Главная › Рецепты › Чем полезен тренажер для здоровья. Тренажер «ПравИло» – старинный способ правки тела и духа

Чем полезен тренажер для здоровья. Тренажер «ПравИло» – старинный способ правки тела и духа

Тренажер Славянское «ПравИло» - для тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности.

«ПравИло» развивает и укрепляет не только физическое тело, он помогает «править» внутренне состояние человека, убирать зажимы и блоки, раскрывать внутренний потенциал и скрытые возможности человека.
«ПравИло» запускает и стимулирует восстановительные процессы мышц и сухожилий, повышает микроциркуляцию крови в тканях, улучшает состояние костей и связок, служит прекрасным средством профилактики нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата.

Регулярные занятия на тренажёре улучшают осанку, повышают тонус тела, возвращают молодость, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга... По отзывам людей, прошедших занятия на данном тренажере, он способен снимать психоэмоциональное и физическое напряжение, уменьшать проявления депрессии, улучшать функционирование нервной, эндокринной и вегетативных систем организма.

Как работает «ПравИло»?
«ПравИло» симметрично вытягивает тело - мышцы, суставы, связки, сухожилия, вынуждая мышцы прекратить напряженность и растянуться на максимальную длину, а все сухожилия приводя в максимально активное состояние.
«ПРАВиЛО» - это возможность через растягивание тела за короткое время обрести активность.
Если регулярно подвергать тело растяжкам на "ПравИле" - легко повысить двигательный тонус, улучшить подвижность суставов, восстановить нормальную работу всего опорно-двигательного аппарата, особенно после травм, заболеваний, нервных напряжений и стрессов. Но особенно важно, что растяжки помогают приобрести навык настоящего глубокого расслабления, благотворно влияющего на наши нервы и психику.
При растягивании всего, чего угодно, - кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок - возбуждаются соответствующие рецепторы, и по этим рецепторам импульсы поступают в кору головного мозга. А мозг как главный управитель всех процессов в организме дает команды всем системам, органам и тканям на расслабление и отдых. Расслабление, в свою очередь, приостанавливает ненужный расход энергии, снимает нервное напряжение, дает желанный покой.
Во время растяжки в мышцах не должно быть боли, а только ощущение мягкого растягивания. Само растягивание должно быть плавным, без большого усилия.

Эффективность «ПравИло», зависит от трех факторов: длительности, регулярности и осознанности его применения.

На «ПравИле» работают простые правила, применимые ко всем физическим упражнениям, - идти надо от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. После упражнения на растягивание необходимо лечь на спину или на живот и хорошо отдохнуть.

Очень полезны растяжки для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвонковые промежутки и, следовательно, уменьшается сдавливание нервов, восстанавливается циркуляция крови в болезненной зоне, снимаются многие болевые ощущения, а самое главное, растяжки препятствуют возникновению застойных явлений в позвоночнике и отложению там солей, что является хорошей профилактикой сколиозов и остеохондрозов, кифозов и радикулитов.
При постоянной тренировке позвоночник может обрести удивительную гибкость; без растяжек, особенно при малоподвижном образе жизни, человек теряет не только гибкость, но и необходимый ему для нормальной жизнедеятельности объем движений. Позвоночник - это основной магистральный канал. Поэтому он должен оставаться гибким, подвижным, упругим. С возрастом костная ткань уплотняется, это приводит к нарушению энерго-проводимости в костях. Кости всего тела нужно тоже растягивать. Кости - это природные аккумуляторы энергии. От наполненности костей энергией зависит общее самочувствие человека, его молодость.

Сделанные правильно, растяжки снимают усталость и стрессы, улучшают кровообращение, повышают энергетику организма и активность. С помощью растяжек можно быстро восстановить силы, бодрость, преодолеть некоторые недостатки в фигуре.

ОТЗЫВЫ и медицинские исследования:
«…Тепловизионная рефлексодиагностика в динамике даже после однократного сеанса работы на тренажере «ПравИло» выявила стабильное улучшение микроциркуляции головного мозга, шейного и поясничного отделов позвоночника. В целом по результатам ГРВ и тепловизионной рефлексодиагностики после занятия на тренажере «ПравИло» отмечена положительная стабильная динамика.»
Д.М.Н профессор Колосова О.С

«ПравИло» и тонкие тела человека:
«… После правки на тренажере «ПравИло» прорабатывается не только физический план, но и энергетика тела (его тонкие тела), происходит очищение от негатива, восстанавливается иммунитет, автоматически выстраивается защита от так называемых магических атак, сглазов, появляется способность исцелять себя, убираются блоки и завихрения в поле (поселенном пузыре), следовательно, исчезают болезни. Идет работа с сознанием, очистка кармических и предопределенных ситуаций, происходит омоложение, появляется способность управления половой энергией, повышается чувственность, укрепляется здоровье, происходит открытие видения - раскрытие духовного зрения (ты четко понимаешь где, правда, а где ложь, прямое знание), избавление от стереотипов и программ (образов ловушек), и соединение с родовым потоком...»

«ПравИло» - тренажер предков:

С помощью правки на ПравИло – вы раскроете знания и опыт предков, но они не статичные и не мёртвые, они подобно программе с открытым кодом, которая разветвляется, идет как цепная реакция, с течением времени впитывает новые знания и обновляет прежние. Они всегда находится в движении, а ведь движение это жизнь.

«…Управляемостью Правилом можно было овладеть лишь на этом станке, в течение долгого времени распиная себя на добровольной голгофе и постепенно сначала увеличивая, а затем снижая нагрузку. Суть управления заключалась в способности извлекать двигательную энергию не из мышц, чаще называемых среди араксов сырыми жилами, не из этой рыхлой, глиноподобной и легкоранимой плоти, а из костей, наполненных мозгом, и сухих жил – забытого, невостребованного и неисчерпаемого хранилища физической и жизненной силы. Костная ткань и, особенно, мозг имели способность накапливать огромный запас энергии солнца (в том числе, и радиации), но человек давно разучился высвобождать и использовать ее, отчего происходил обратный эффект: плоть от перенасыщения активной «замороженной» силой быстро старела, вместо радости бытия развивались болезни, и век человеческий вместо двух, трех сотен лет сокращался вчетверо. Поэтому араксы не были саженными гигантами с метровым размахом плеч, как обычно представляют себе богатырей, почти не выделялись в толпе каким-то особым телосложением; чаще наоборот, выглядели сухощавыми и жилистыми, но с широкой костью.
И жили так долго, что вынуждены были прятать свой возраст.
Сам тренажер тоже назывался правилом, только с ударением на второй слог, и потому говорили – поставить или поднять на правило, то есть после Пира, первого в жизни поединка, который увенчался победой, араксу давали право овладеть этим состоянием. В названии станка точно отражалось его назначение – выправить плоть человека, вернуть ее в первоначальное состояние силы и свободы, а значит, и исправить духовную сущность. На первый взгляд, он был прост, как все гениальное»

Сеанс ПРАВИЛО 700 рублей, абонемент 6 занятий 3000 рублей. Время 1 час.

Телефон для записи 89897041499

Для того, чтобы воспламененный жаждой перемен новичок при первом посещении зала не растерялся, увидев брутальных мужчин и такие же брутальные тренажеры, мы вместе с абсолютным чемпионом РБ по бодибилдингу отправились в обитель железа, чтобы составить инструкцию «первых шагов» для неофита.

Максим Барма
абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу 2016 года WFF-WBBF
тренер международного уровня
место съемки - тренажерный зал «Зебра»

- Вычислить в зале новичка очень легко. Его выдает техника выполнения упражнений. Вообще человек, который только пришел в зал, сначала должен овладеть техникой и только потом - наращивать массу, работать на рельеф и выносливость.

Разминка

Тренировку лучше всего начать с 10-15 минутного кардио (эллипсоид, беговая дорожка, «велосипед»), затем потянуть руки, ноги, разогреть мышцы и связки.

Упражнение 1

Тренажер : силовая рама
Что делаем : приседания

Тяги, приседания, жимы - в принципе, все тяжелоатлетические упражнения делаются на этом тренажере. Начнем с приседаний, они позволят включить ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Штанга устанавливается на стойках силовой рамы на необходимой высоте. Вы становитесь под гриф и размещаете его на плечах. Сводите лопатки, локти повернуты вперед. Снимаете гриф со стоек, прогнув спину в пояснице. Голова поднята. Опускаетесь, сгибая колени и отводя таз назад.

Упражнение 2

Тренажер : силовая рама
Что делаем : мертвая (становая) тяга на прямых ногах

Это упражнение подходит как девушкам, так и парням для построения ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Наравне с глубокими приседаниями в пол становая тяга и выпады - это основные классические упражнения, которые дают отличный результат.

Ноги стоят не широко, носочки несколько врозь. Не сгибая колен, опускаем корпус вниз и берем штангу. Изначально спина будет немного округлена, однако следующим движением согните колени, выставьте грудь вперед, одновременно отводя таз назад - спина должна стать прямой. Поднимая штангу, в верхней точке толкаете ягодицы вперед.

Упражнение 3

Используем : гантели
Что делаем : выпады

Выпады – это базовое классическое упражнение, при котором работают все мышцы от тазобедренного до коленного сустава. Вообще, чем большее количество мышц задействовано при упражнении, тем лучше: эффект будет сильнее.
Спина ровная, делаем шаг средней длины, касаемся коленом пола, встаем, делаем следующий шаг.

Выпады на месте менее результативны. Когда вы именно идете с гантелями - это задействует мышцы сильнее. В этом упражнении самое сложное - сохранять координацию и равновесие, поэтому первое время можно делать его без гантелей. Также, чтобы было проще, шажок можно делать немного в сторону, как лыжники, чтобы сохранить максимальное равновесие.

Упражнение 4

Тренажер для жима ногами
Что делаем : подъемы на носки

Когда мы делаем подъемы на носки стоя, мы включаем икроножную мышцу, заставляем ее работать, приобретать форму и объем. Когда делаем подъемы на носки сидя, у нас больше работают камбаловидные мышцы. Когда же силы на исходе, можно делать подъемы на носки в тренажере для жима ногами - в этом случае работают и камбаловидная, и икроножная мышцы.

Располагаем стопы на платформе, поднимаем платформу вверх, коленки при этом находятся «в замке». Становимся на носочки. Амплитуда короткая. Можете представлять, что становитесь на большой палец ноги.

Упражнение 5

Тренажер: гравитон
Что делаем: подтягивания

Если у вас еще не достаточно сильные руки, чтобы делать подтягивания самостоятельно, этот тренажер поможет их сымитировать.

Устанавливаем вес, к примеру, 50 килограмм. Встаем коленями на нижнюю платформу, а руками хватаемся за верхние держатели-ручки. Коленки выносим на сантиметра 1,5-2, чтобы сымитировать турник. Спинку держим ровно, голову приподнимаем, смотрим в потолок, и двумя ручками одновременно, подтягиваемся, локти при этом идут вдоль туловища.

Упражнение 6

Тренажер: кроссовер
Что делаем: тяга горизонтального блока к поясу нейтральным хватом в положении сет

Это упражнение для широчайших мышц спины. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера и тяните ее к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения - вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

Упражнение 7

Тренажер : гиперэкстензия

Гиперэкстензия вовлекает в работу поясничные мышцы и улучшает ваш внешний вид: вы начинаете ходить ровнее, не сутулитесь.

Напрягите ягодичные мышцы и «переломитесь» в поясе через тренажер. Наклоните корпус вниз. В нижней точке траектории плавно, без рывков, поднимите корпус вверх до прямой линии с ногами. Зафиксируйтесь на секунду в таком положении и снова повторите движение.

Выдыхать нужно в тот момент, когда происходит сокращение мышцы. Т.е. при любом усилии происходит выдох. В данном случае поднять тело тяжелее, чем опустить, следовательно, выдох делаем наверху.

Упражнение 8

Используем : штангу и горизонтальную скамью
Что делаем : жим

Упражнение увлекает в работу грудные мышцы, трицепсы и переднюю дельту.

Располагаемся на скамье, ноги немного под себя, упор в пятки, грудь вверх, снимаем штангу. Опускаем на нижний срез груди, из этого положения выжимаем штангу вверх.

Упражнение 9

Используем: наклонную скамью и гантели
Что делаем : жим

Располагаемся на скамье, ноги немножко под себя, локти разводим в стороны и поднимаем предплечья вертикально, чтобы гантели находились немного выше уровня груди. Разводя руки в стороны, опускаем гантели.

Упражнение 11

Используем : гантели
Что делаем: поочередное сгибание рук с супинацией стоя

Гантели берем нейтральным хватом, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. И начинаем супинировать: разворачиваем руку, мизинец при этом должен быть повернут к груди. Работаем на бицепс.

Заминка

Если вы пришли в зал для того, чтобы сжечь максимум жира, то кардио после тренировки нужно проводить от 20 минут и больше.

Если активное жиросжигание - это для вас не задача номер один, то закончить силовую тренировку можно 10-15 минутным кардио: эллипсоид, беговая дорожка, «велосипед».

За помощь в съемке материала благодарим тренажерный зал «Зебра» , недавно открывшийся на ул.В.Хоружей, 1А, 6 этаж (ст.м. Якуба Коласа, здание ТЦ «Силуэт»).
Тел: +375 29 602 62 06

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Велотренажер представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде. Он имеет неподвижный руль, подобные обычным, педали, которые имеют специальные ремни для фиксации стопы. Есть у тренажера и обычное седло, которое можно регулировать по высоте.

На всех моделях велотренажеров имеются функции управления нагрузками. С помощью педалей можно регулировать их интенсивность.

Кто может заниматься на этом аппарате, чем полезен тренажер велосипед? Давайте разберемся вместе:

Для кого предназначен велотренажер?

Проводить занятия на нем могут люди всех возрастов, не зависимо от их спортивной подготовки. Тем не менее, нужно понимать, что большинство моделей предназначено для взрослых пользователей и не рекомендуются для детских тренировок.

Данные тренировочные аппараты считаются вполне безопасными, на них можно тренироваться, не боясь повредить суставам. Особенно полезны занятия на велотренажерах людям, желающим сбросить вес. Правильно организованные нагрузки способствуют устранению жировых отложений.

Виды тренажеров - велосипедов

В настоящее время их выпускается довольно много. Все тренажеры-велосипеды различаются по классификации. Например, они различны по системе торможения и бывают ременные, колодочные. Выпускаются также магнитные и электромагнитные. Также различаются они по положению седла. Например, учитывая расположение педалей по отношению к седлу, их классифицируют как горизонтальные и вертикальные. По учету физических нагрузок бывают обычные велотренажеры и велоэргометры.

В связи с этим, чтобы правильно подобрать именно то, что вам нужно, посоветуйтесь со специалистом. Ведь при выборе велотренажера следует обязательно учитывать состояние вашего здоровья, интенсивность нагрузок, а также конечная цель тренировок.

Чем полезен велотренажер?

В первую очередь, велотренажеры являются отличным способом тренировки для всего организма. Регулярные, правильные занятия оздоравливают систему дыхания, тренируют легкие, улучшая их функцию. Тренировки оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему, улучшают общее физическое состояние организма. И, конечно же, данный вид тренажеров эффективен для похудения, устранения целлюлита. Ведь регулярные интенсивные тренировки способствуют большому расходу энергии, что позволяет сбросить несколько килограммов в самые короткие сроки.

Давайте подробнее остановимся на воздействии велотренировок на состояние здоровья:

Сердце . Тренажер велосипед оказывает самое положительное влияние на укрепление сердечной мышцы. Регулярные посильные тренировки снижают риск развития болезней сердца, оказывают позитивное воздействие на всю сердечнососудистую и кровеносную системы в целом.

По мере проводимых занятий, сердечный ритм стабилизируется, становится более четким, размеренным. Нагрузка, которую получает сердечная мышца в процессе тренировки, расширяет его функциональный резерв, обеспечивая его стабильную работу.

Нервная система . Специалисты рекомендуют использовать тренажер-велосипед для укрепления нервного системы. Тренировки в спокойном темпе, проводимые под легкую, приятную музыку помогают бороться со стрессами, способствуют эмоциональной разрядке, возвращают утраченную гармонию с окружающим миром.

Другие внутренние органы . При проведении занятий, активно тренируются мышцы. Их работа воздействует на внутренние органы, оказывая на них нагрузку. В связи с этим активизируется выработка ферментов, происходит нормализация обменных процессов в клетках, нормализуется артериальное давление, Кроме того, регулярные тренировки усиливают иммунную систему, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Снижение веса . Никто не будет оспаривать тот факт, что занятия на велотренажере способствуют активному сжиганию калорий. Во время тренировок улучшается обогащение кислородом всех тканей организма. Это способствует окислению наколенных жировых отложений, превращая жиры в энергию.

В продаже имеются тренажеры-велосипеды, у которых есть специальные счетчики, показывающие уровень сгоревших калорий. Таким образом, человек может наглядно наблюдать за процессом похудения, что психологически очень важно.

Мышцы . При занятиях происходит интенсивное укрепление мышц, расположенных в области голеней, стоп, бедер, ягодиц. Регулярные тренировки активизируют данную группу мышц, а также положительно воздействуют на поясничный отдел позвоночника. Все это снижает риск развития остеохондроза, невралгий, радикулита. Кроме того, фигура становится более стройной, подтянутой. Улучшается осанка.

Противопоказания

Нельзя проводить тренировки на тренажере-велосипеде людям, страдающим заболеваниями сердца, в частности, при наличии тахикардии, астмы, стенокардии, а также тем, у кого обнаружена сердечная недостаточность. При гипертонии заниматься на этих тренажерах можно лишь после одобрения лечащего врача.

Вообще, тренироваться можно только при нормальном состоянии здоровья. При простудных, инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, при диабете, тромбофлебитах, а также при онкологических болезнях, заниматься на велотренажере противопоказано.

Что могут тренажеры

В отличие от других эпохальных изобретений открытие тренажера не зафиксировано точной датой в истории. Впрочем, бытует мнение, что первые тренажеры появились еще в Средние века на флоте: гребцов на галерах обучали вначале на своеобразном тренажере - стоящей на якоре галере. Таким образом новичкам прививали навыки правильного обращения с длинными веслами и учили слаженной работе. Вряд ли на таком тренажере занимались по собственному желанию - гребцами в то время были рабы, и вместо тренера над ними стоял надсмотрщик с кнутом.

В наше время повальной гиподинамии, автоматизации и просто лени тренажеры стали не только модой, но и зачастую единственным средством поддержания приемлемой физической формы. Однако кроме повседневного "гражданского" применения многие тренажеры используются в медицине - для восстановления после травм, лечения болезней опорно-мышечной и сердечно-сосудистой системы. Еще одним аспектом применения тренажеров является, конечно, большой спорт - тренажеры позволяют отрабатывать отдельные приемы и упражнения, служат для улучшения показателей спортсмена, позволяют грамотно распределить нагрузки и усилия при тренировках. В общем, тренажеры являются важной частью здорового образа жизни практически каждого человека.

Что же следует знать о тренажерах обычному, не посвященному в атлетику или фитнес человеку? Для начала разберемся с видами тренажеров. В целом существуют две основные группы тренажеров по назначению: силовые и кардиотренажеры.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначены для упражнений в виде повторяющихся движений с отягощением групп мышц (анаэробные нагрузки, то есть нагрузка с малым потреблением кислорода) и используются для наращивания и поддержания мышечной массы, для сброса лишнего веса путем сжигания жира (в меньшей степени) и набора веса путем увеличения мышечной массы (в большей степени), для придания мышцам рельефа, а фигуре - общей подтянутости. Особенностью силовых тренажеров являются наличие грузов (работа под нагрузкой) и возможность локального воздействия на отдельные группы и даже отдельные мышцы, что позволяет изолированно тренировать только ту часть организма, которая в этом нуждается (или какую вы хотите тренировать). Приверженцами силовых тренажеров, как правило, выступают мужчины. В зависимости от степени регулировки нагрузок и веса силовые тренажеры, в свою очередь, подразделяются на следующие виды.

Тренажеры с собственным весом (турник, брусья, скамьи для пресса, фитнес-станции типа Total Gym, шведские стенки). Наиболее доступные тренажеры, в которых в качестве нагрузки используется собственный вес тела занимающегося. Как правило, такие тренажеры служат для работы широких групп мышц, без жесткой фиксации - соответственно, достигается общий или комплексный эффект от занятий. В качестве регулировок уровня нагрузки в таких тренажерах изменяется угол наклона плоскости опоры для тела или же угол самого тренажера.

Тренажеры со свободными (сменными) весами (грифы, блины, гантели). Более продвинутый уровень тренажеров, который позволяет дозированно нагружать все главные группы мышц одновременно с дополнительными (мышцами-синергистами). Преимущество работы со штангой или гантелями - это разнообразность базовых упражнений и необходимость контроля движений в пространстве, что развивает координацию, осанку и чувство равновесия организма. Кроме того, преимуществом свободных весов является возможность начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая вес и стимулируя, таким образом, постоянный рост мышечных волокон. Кстати, основными тренировками профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов является работа именно со свободными весами.

Тренажеры со встроенными (фиксированными) весами (фитнес-станции блочного типа, имеющие набор встроенных грузов с фиксатором, позволяющим изменять нагрузку). Как правило, такие тренажеры - "джентльменский набор" любого фитнес-зала. Они позволяют прорабатывать отдельную группу мышц путем фиксированной траектории и типа движения, при этом регулируется только общая нагрузка - в пределах имеющихся в стеке тренажера набора грузов. Зачастую такие тренажеры используются начинающими атлетами для более глубокой нагрузки на требующие внимания группы мышц. Впрочем, нередко фиксированными весами тренируются и профессионалы - например, культуристы перед выступлениями для проработки мелких деталей или же спортсмены после травм для закачки определенных мышц и связок.

Новичку, впервые пришедшему в тренажерный зал, инструкторы или опытные спортсмены никогда не посоветуют сразу браться за силовые тренажеры (хотя стереотипный образ качалки подразумевает именно такой сценарий). Дело в том, что, работая на силовых тренажерах даже с небольшой нагрузкой, неподготовленный организм будет испытывать стрессовые неэффективные нагрузки, в том числе на сердце. Кроме того, при работе на силовых тренажерах (особенно без инструктора) у новичков есть риск травмировать позвоночник, связки, потянуть неподготовленные мышцы. Поэтому знающие люди советуют начинать с комплексных упражнений, чередуя силовые и кардиотренажеры в пропорции примерно 20:80, постепенно увеличивая долю силовых тренажеров.

Кардиотренажеры

Эта группа тренажеров используется для тренировки сердца, всех групп мышц и сжигания жира. Работа на кардиках способствует повышению выносливости, укреплению сосудов и сердца, сжиганию жира без излишнего набора мышечной массы (зачастую такая цель стоит у женщин, стремящихся похудеть). Кроме того, кардиотренажеры позволяют эффективно провести разминку перед занятием на силовых тренажерах - согреть мышцы и суставы. Длительные непрерывные нагрузки на кардиотренажерах называются аэробными (характеризируются повышенным потреблением кислорода).

Среди множества кардиотренажеров можно выделить такие основные группы.

Беговые дорожки . Бег является эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма, и современные беговые дорожки позволяют имитировать разные скорости, угол наклона и типы рельефа для бега (например, бег в гору или ступенчатые нагрузки). Впрочем, с недавнего времени медицина обнаружила повышенные нагрузки на нижний отдел позвоночника, связанные с давлением, возникающим именно при беге, - поэтому людям, страдающим болезнями хребта, бег в некоторых случаях противопоказан.

Велотренажеры . А вот при езде на велосипеде позвоночник не нагружается - поэтому противопоказаний для езды на велике практически нет. При работе на велотренажере нагружаются мышцы ног, таза, пресса, что приводит к эффективному сжиганию жира, особенно в нижних частях тела. Современные тренажеры этой группы могут регулировать усилие на педалях и положение тела при работе, имеют множество программ для занятий.

Орбитреки (эллиптические тренажеры) . Тренажеры, имитирующие что-то среднее между ходьбой и ездой на велосипеде, позволяют нагрузить не только ножные, поясничные и мышцы пресса, но и еще задействуют весь плечевой пояс. За счет рукояток снижается нагрузка на позвоночник и голеностоп, а особая эллиптическая амплитуда движения педалей "включает" мышцы, которые не работают при беге и езде на велотренажере. Примечательно, что появились орбитреки только в середине 90-х, однако стремительно ворвались на рынок кардиотренажеров и отхватили изрядный сегмент у беговых дорожек, велотренажеров и степперов.

Степперы (шагатели) . Имитаторы ходьбы по ступеням. Различают степперы, которые состоят из двух педалей и рукояток, и мини-степперы (только педали). Степперы являются достаточно узкопрофильными тренажерами, так как позволяют прорабатывать только отдельные мышцы ног. Иногда степперы комплектуются эспандерами для рук и площадкой для вращения туловища (твистером), что расширяет масштаб их использования. Основным преимуществом мини-шагателей являются компактные размеры, позволяющие легко убрать их в шкаф или под кровать.

Гребные тренажеры . Одни из самых комплексных тренажеров, гребные, по сути, могут относиться и к силовым, и к кардиотренажерам. Укрепляя руки и плечевой пояс, мышцы спины и пресса, этот тренажер одновременно обладает и всеми преимуществами аэробных тренажеров, то есть может использоваться и для развития выносливости, тренировки сердца и дыхательной системы (для этого используют регулятор сопротивления). Следует отметить, что гребные тренажеры, как правило, наиболее дорогие в классе кардиотренажеров.

Вибромассажеры . В отдельный вид эти тренажеры вывели реклама и маркетинговые ухищрения производителей. Моторчик с эксцентриком, на который надеваются эластичные пояса с различным рельефом, - несложная конструкция, широко разрекламированная как "убийца целлюлита". Практический эффект от использования вибриков достаточно условен, но как комплексный подход к преобразованию подкожного жирового слоя имеет право на существование. Впрочем, вибромассажеры используются и в медицине - по назначению врача при борьбе с ожирением, стимулировании кровообращения и оттока лимфы, восстановлении после травм и в некоторых других случаях.

Секрет успеха в использовании тренажеров

Разобравшись с видами тренажеров, мы должны помнить главное - наличие тренажера еще не гарантирует результат. Тренажер лишь инструмент для достижения цели. Точно так же, как абонемент в фитнес-клуб сам по себе не поможет сбросить лишние килограммы или добавить объем бицепсов, так и покупка тренажера не обеспечит положительный эффект без систематических и зачастую изнурительных занятий. Тренажеры должны использоваться, при этом следует придерживаться нехитрых правил.

Постоянность. Тренировки должны быть системными и постоянными (не в смысле непрерывными, а в смысле - повторяющимися по разработанному графику). На сегодня пока еще не изобретен тренажер, дающий эффект уже при первом занятии, поэтому основной залог успеха - не забросить занятия через неделю-вторую после приобретения (практика показывает, что 70% купленных тренажеров через полгода используются в лучшем случае раз в две-три недели, а через год вместо тренировок на них сушат белье или складируют книги).
Правильный подход к организации тренировок. Как уже упоминалось, тренировки должны быть правильно спланированы в части воздействия на организм - чередование кардио- и силовых упражнений позволит достичь желаемого эффекта не только быстрее, но и с большей пользой для организма, чем простое тягание гантелей до чертиков в глазах. Вместо того чтобы думать о лишней паре блинов на штангу и увеличении подходов к станку, стоит составить график вместе с тренером (или пообщавшись с более опытными коллегами), а после тренировки на силовых тренажерах гораздо приятнее пойти в бассейн, чем в ресторан.
Организация оптимального режима и питания. Конечно же, занятия физкультурой и спортом требуют изменений в рационе и расписании дня. Не следует воспринимать этот пункт буквально и бросаться в крайности, обеспечив себе 20-разовое питание и не менее 18 часов сна в сутки, но изменить рацион в пользу белковой пищи или обеспечить пробежки по утрам - вполне реальные задачи.
Разнообразие и интерес. Смотрите фильмы, крутя педали или занимаясь на орбитреке, изучайте иностранные языки на беговой дорожке, используйте тренировки для общения с друзьями, составьте план по достижению целей в параметрах фигуры и проводите обмеры с занесением результатов в дневник - другими словами, сделайте занятия интересными и дополнительно полезными для себя: таким образом вы обеспечите себе дополнительные плюсы на дороге к здоровью.
Физкультура, а не спорт. Возможно, кто-то посчитает этот пункт лишним в перечне, но я придерживаюсь мнения, что пользу для здоровья приносят лишь занятия для себя, а не на результат. Современный спорт, особенно профессиональный, требует не только сверхусилий, но и забирает часть здоровья спортсмена: химические стимуляторы, огромные нагрузки, стрессы не могут и не проходят даром, и практически каждый профессиональный спортсмен после окончания карьеры может "похвастать" целым букетом травм или болезней, зачастую хронических.

Статья была бы неполной, если бы в ней не было предостережений в части занятий на тренажерах. Как и любые другие виды нагрузок на организм, тренировки на тренажерах имеют свои особенности, которые нужно знать и соблюдать:

медицинские противопоказания: перед началом тренировок, даже на самых безобидных тренажерах, лучше всего посетить медкомиссию и получить заключение врачей относительно состояния здоровья и показаний к занятиям. То же самое касается всех пищевых добавок, которые вам могут порекомендовать принимать во время тренировок: гастроэнтерологи и другие врачи могут рассказать много интересного о побочных эффектах и печальных последствиях неконтролируемого приема пищевых добавок и стимуляторов роста мышечной массы, которые иногда настойчиво рекомендуют "для достижения максимального эффекта от занятий";
работа с инструктором или тренером: конечно же, опытные профессионалы могут максимально эффективно организовать, наглядно показать упражнения и провести занятия, хотя бы при первоначальном этапе тренировок. Например, большинство людей не имеют представления о том, как правильно приседать (даже без нагрузки) так, чтобы не причинить вред коленным суставам, позвоночнику и тазу, - поэтому приседания с грифом на плечах (одно из базовых упражнений со свободными весами) вполне могут окончиться травмой или хронической болезнью суставов или позвоночника;
чтение инструкций и литературы: для многих станет открытием, но при составлении инструкций по использованию тренажера производители стараются максимально полно описать не только конструкцию, но и порядок занятий на таком тренажере. Кроме того, достаточно большое внимание в инструкции уделено технике безопасности при работе с тренажером;
соблюдение техники безопасности: тренажеры, как и любые другие механизмы, могут быть травмоопасны без соблюдения элементарных правил безопасности, при выборе неправильных режимов работы, нагрузок сверх паспортных.