Главная › Выпечка › Диета по домашнему. Вкусная диета для быстрого похудения

Диета по домашнему. Вкусная диета для быстрого похудения

Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!

Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.

Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!

Эффективность и направленность диеты

Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.

популярное:

✅ Диета “Пушинка” минус 35 кг за 3 месяца
✅ Диеты, которые помогают похудеть за месяц
✅ Как похудеть на 10 кг за неделю на водной диете?
✅ Диета во время месячных для похудения
✅ Почему вес стоит на месте при похудении?

Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!

Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды . Хотя бы 1 стакан в час.

Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания , которые следует готовить каждый день.

Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.

Такое происходит по следующим причинам:

неверное распределение БЖУ.

Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.

не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.

Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.

отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.

Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.

вы едите на столько ккал, сколько расходуете.

Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.

Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.

Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.

Основные правила

Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.

После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази

Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:

Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
Не нарушать меню и рецепты.

Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.

Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.

Рацион и меню на каждый день

Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.

Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!

Дневной рацион — 3 приема пищи.

Пример меню на неделю:

Понедельник

вкусная творожная запеканка с вишней;
салат «Цезарь»;
омлет с овощами.

Вторник

овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
вкусные маффины с куриной грудкой;
творог с фруктами и ягодами.

Среда

овощной салат;
оладьи из кабачков;
тост с салатом и яйцом.

Четверг

смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
форель с соусом Песто;
хлебцы с творогом и клубникой.

Пятница

овсяные блины;
вкусная рыба, запеченная с лимоном;
овсянка с ягодами и фруктами.

Суббота

тост с авокадо и ломтиками лосося;
овощное рагу в соевом соусе;
маффины с овощами.

Воскресенье

киш со шпинатом;
куриная грудка в кляре;
фруктовый салат.

Рецепты для вкусной диеты

Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.

Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.

Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.

Данное меню предлагает салат «Цезарь»

Цезарь

Ингредиенты:

Курица — 300 грамм
Хлеб с отрубями — 2 шт
Листья салата
Черри — 150 грамм
Сыр — 60 грамм
Соль, приправы

Вкусная заправка:

Йогурт (1 шт)
Чеснок (1 зубчик)
Горчица (1/2 ч.л)

Заправка

Приготовление:

поджарить курицу;
на этой же сковороде подсушить хлеб;
Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
Нарезать листья салата и помидоры;
Натереть на крупной тёрке сыр.

Приготовление заправки:

Налить йогурт в миску
Туда же выдавить чеснок
Добавить горчицу и соль
Хорошо перемешать
Добавить в салат

Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой

Маффины

Ингредиенты:

Брокколи — 3 соцветия
Яйцо – 2 шт
Молотая овсянка — 6 ст. ложек
Рисовая мука — 6 ст. ложек
Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
Соль, сода.
Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.

Приготовление:

Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
Довести до нужной консистенции молоком;
В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.

Киш со шпинатом

Киш со шпинатом

Ингредиенты для теста:

Мука цельнозерновая – 100 грамм
Мука овсяная – 50 грамм
Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
Масло оливковое — 2 ст. л.
Соль — 1/2 ч. л.
Немного подсластителя.
Яйцо — 1 шт.
Вода – 100 мл

Начинка:

Шпинат – 100 грамм
Адыгейский сыр – 100 грамм
Яйцо — 3 шт.
Немного молока.

Приготовление:

Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
На дне сделать несколько дырочек вилкой;
Нарезать шпинат;
На крупной тёрке натереть сыр;
Яйца взбить в миске;
Добавить туда шпинат и сыр;
Налить немного молока;
Добавить подсластитель и соль;
Все перемешать и вылить в форму на тесто;
Края теста загнуть и смазать маслом;
Выпекать при 180 градусах 40 минут.

Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой

Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

Завтрак:

Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

Первые блюда

бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

Вторые блюда

тушеная рыба;
нежирное мясо;
отварное яйцо.

тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

компот;
фрукт;
чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

Ужин:

один киви или апельсин;
стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

молочные продукты;
злаки (рис, пшеница, гречка);
свежие фрукты, включая банан;
мясо (индейка, говядина, курица);
рыба;
овощи, включая картофель;
цельнозерновой хлеб.

Исключению подлежит:

мучное;
жирное;
сладкое.

Меню на 7 дней

З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.

З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
П-с: фруктовый салат с йогуртом.
О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.

З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
П-с: кефир и банан.
О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
П-с: легкий салат с растительным маслом.
У-н: рыба с овощами.

З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
П-с: сухофрукты и творог.
О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
П-с: банан и ряженка.
У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.

З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
П-с: запеченное с медом яблоко.
О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
П-с: ломтик сыра и кефир.
У-н: овощной салат, отварной лосось.

З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
П-с: банан.
О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
П-с: горсть сухофруктов.
У-н: огурец, запеченная рыба.

З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
П-с: творог с морковью и йогуртом.
О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
П-с: фруктовая нарезка.
У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Топ-3 простых диет

Белковая

Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Плюсы методики очевидны:

быстрое насыщение;
разнообразный рацион;
отсутствие необходимости в подсчете калорий;
высокая эффективность;
сохранение веса в долгосрочной перспективе.

Минусы имеются:

отказ от сладостей;
воздержание от жирной пищи;
недостаток витаминов и минералов.

Правила

Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:

Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
Принимать витаминно-минеральный комплекс.

Разрешены следующие продукты:

нежирная рыба;
постное мясо без кожицы;
морепродукты;
субпродукты;
яичные белки;
обезжиренные молочные продукты;
цельнозерновой хлеб;
крупы;
фрукты;
овощи.

Под запретом:

полуфабрикаты;
консервы;
выпечка;
сладости;
жирные молочные продукты;
сахар и его заменители;
овощи с содержанием крахмала;
пакетированные соки, газированные напитки.

Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.

Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.

Рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка чая без сахара.
Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
Полдник: половина зеленого яблока.
Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.

День второй

Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
Полдник: яблоко.
Ужин: овощной салат (не более 220 г).
Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.

День третий

Завтрак: несладкий травяной отвар.
Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
Полдник: несколько киви.
Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
Перед сном: апельсиновый сок.

День четвертый

Перекус: творог обезжиренный.
Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
Полдник: половина яблока.
Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
Перед сном: томатный сок без соли.

День пятый

Завтрак: несладкий отвар шиповника.
Перекус: отварная говядина 100 граммов.
Обед: овощной суп.
Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
Перед сном: апельсиново-яблочный сок.

День шестой

Завтрак: несладкий зеленый чай.
Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
Перед сном: кисломолочный продукт.

День седьмой

Завтрак: сухарик, чашка молока.
Перекус: морковный салат 100 граммов.
Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
Перед сном: кефир.

Выход

При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

Противопоказания

Сердечнососудистые патологии.
Нарушения в работе печени и почек.
Болезни суставов.
Патологии органов пищеварения.
Беременность и кормление грудью.
Пожилой возраст.

Гречневая

Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:

Витамин С помогает справляться с вирусами.
Витамин В улучшает эластичность кожи.
Витамин РР противостоит стрессам.
Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
Клетчатка очищает от шлаков.

Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.

Правила

Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.

Крупу для диеты лучше запаривать. 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.

Меню на 3 дня

Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.

Гречка+кефир

Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.

Гречка+сухофрукты

Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

Гречка+овощи

Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

Рацион на неделю

Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.

З-к: кефир и каша.
П-с: яблоко.
О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
П-к: кисломолочный продукт.
У-н: каша, кефир.

З-к: гречка, травяной чай.
П-с: кисломолочный напиток.
О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
П-к: кефир.
У-н: гречка, кефир.

З-к: гречка, йогурт без добавок.
П-с: апельсин.
О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
П-к: кисломолочный напиток.
У-н: гречка, ряженка.

З-к: отварное яйцо, гречка.
П-с: грейпфрут.
О-д: гречка, овощной салат, творог.
П-к: кефир.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
П-с: отварная свекла.
О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
П-к: ряженка.
У-н: гречка, кисломолочный напиток.

З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
П-с: киви.
О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
П-к: кефир.
У-н: гречка, кефир.

З-к: гречка, кисломолочный продукт.
П-с: кисломолочный продукт.
О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
П-к: кефир.
У-н: каша, ряженка.

Выход

Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.

Противопоказания

Гипертония.
Язва двенадцатиперстной кишки.
Диабет.
Беременность.
Период лактации.

Овсяная

Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

Режим на овсяной каше:

разнообразен;
не требует жестких ограничений;
поставляет организму питательные вещества;
подходит людям с патологиями ЖКТ.

Трехдневный рацион

Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

На семь дней

Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
Обед: овсянка, банан, йогурт.
Полдник: порция сырых овощей.
Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.

Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
Полдник: яблоко.
Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.

Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
Полдник: киви.
Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Полдник: творог и чай.
Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

Выход

Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

Противопоказания

Почечная недостаточность.
Болезни сердечнососудистой системы.
Индивидуальная непереносимость.
Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

На воде

Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
Не пить воду в течение двух часов после еды.

Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.

Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

Противопоказания к диете минимальны:

почечные патологии;
нарушения в работе ЖКТ;
проблемы с печенью.

С медом

Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.

Правила медового режима:

Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.

Рацион на день:

Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
Полдник: апельсин или яблоко.
Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

На яблочном уксусе

Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

снижает аппетит;
нормализует обменные процессы;
улучшает метаболизм;
ускоряет переваривание пищи.

Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

Меню на 3 дня может быть таким:

Завтрак: овсяная каша и яблоко.
Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.

Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
Ужин: паровая грудка курицы, кефир.

Завтрак: яблоко.
Обед: яблоко.
Ужин: запеченное с медом яблоко.

Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

Средиземноморский

Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

яйца;
красное мясо;
сладости и выпечку.

В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

Фруктово-овощной

Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

Рецепты простых блюд

Детокс-суп

Ингредиенты:

руккола (пучок);
брокколи (3 головки);
цукини (четверть);
лук репчатый (половина);
корень имбиря (кусочек);
зубчик чеснока;
масло оливковое (столовая ложка);
сок половины лимона;
не газированная минеральная вода (2 стакана);
перец черный молотый;
соль морская.

Приготовление

В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
Взбивать 3 минуты на средней скорости.
Подать к столу.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

филе куриное;
тыква (300 гр.);
брокколи (200 гр.);
болгарский перец (2 шт.);
зубчик чеснока.

Приготовление

Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

2 кусочка охлажденной трески;
половина красной луковицы;
1 штука болгарского красного перца;
2 томата;
ломтик лимона;
зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление

Треску нарезать на порционные куски.
Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

огурец свежий;
помидор свежий;
болгарский перец красный;
пучок зеленого лука и рукколы;
сок лимона;
масло оливы.

Приготовление

Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Детокс-салат

Ингредиенты:

крупная морковь;
молодая свекла;
половина кочана молодой капусты;
по половине пучка укропа и петрушки;
пучок шпината;
сок половины лимона;
половина чайной ложки масла оливы;
крупная морская соль.

Приготовление

Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

Легкое овощное рагу

Ингредиенты:

молодой кабачок;
помидор;
150 граммов томатного сока;
головка лука репчатого;
морская соль на кончике ножа.

Приготовление

Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

Печенье овсяно-банановое

Ингредиенты:

3 банана;
стакан овсяных хлопьев;
50 граммов нежирного сливочного масла;
ложка меда.

Приготовление

Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

Кефир с киви

Ингредиенты:

стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
2 киви;
40 граммов отрубей;
ложка меда.

Приготовление

Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

Втягивание живота.
Сжимание ягодиц.
Ходьба по лестнице.
Приседания.

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Как похудеть в домашних условиях - диета

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды - это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии - кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами - это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
полдника: фрукты, овощи, салаты;
ужина: кефир.

Как похудеть быстро в домашних условиях: диета

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

Диета на неделю в домашних условиях

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько - из них:

болезни сердца;
кормление грудью;
патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду - одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый - овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день - 750 грамм молока. Шестой - выходим постепенно из данного графика питания.

На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
На полдник: фрукты.
На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
Обед только питье - молоко или кефир (одна чашка).
Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект - это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

кочан капусты средних размеров,
5-6 луковиц,
два небольших помидора,
зелёный болгарский перец (2 штуки),
зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
Пятый и шестой день - праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом - неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Диета на месяц в домашних условиях

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом - желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи - вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь - перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый - употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 - 1400 ккал/день.
Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

день первый: утром - каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа - запеканка из нежирного творога; в обед - 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник - апельсин; вечером - тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
день второй: завтрак - овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак - овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед - плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник - творог с малым содержанием жира; ужин - рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
день третий: утром - омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа - одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник - тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин - домашний творог (200 грамм).

Диета на 3 дня в домашних условиях

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
4-й день: выход из строгой диеты - можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

Безуглеводная диета в домашних условиях

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да - это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
наладьте режим питания;
займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Примерная диета такова:

утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
на ужин - постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Гречневая диета в домашних условиях

Гречка - это полезная крупа. Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

Самая простая - это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
Одна из любимых, по отзывам пользователей - кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Белковая диета в домашних условиях

Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета. Продукты, содержащие этот элемент, хорошо утоляют голод, помогают восстановлению сил после любых физических нагрузок. У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

патологии печени;
болезни сердца;
беременность, грудное кормление;
заболевания почек;
болезни суставов;
недуги ЖКТ;
не рекомендуется пожилым.

соблюдайте шестиразовый режим питания;
не пейте любые виды алкоголя;
продукты не должны быть жирными;
в качестве питья используйте негазированные напитки;
не принимайте еду за два-три часа до сна.

Простая диета в домашних условиях

Простая, она же ленивая, диета основана на том, что желающий сбросить пару-тройку кило отказывается от потребления мяса и мучного, а в пищу вводит лишь фрукты и овощи. Кушать можно тогда, когда у вас начинается сильное чувство голода. Кроме этого ежедневно пейте не более двух литров простой воды. Максимальный срок соблюдения данного режима питания - не более семи дней. Затем периодически разрешается устраивать разгрузочные дни (один-два раза в неделю).

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Интересен тот факт, что параметры тела и живота не всегда соответствуют друг другу. Человек вроде и не полный, а животик выделяется прилично. Причиной могут быть разные факторы: неполадки с пищеварительным трактом, различные заболевания. Вот только ни в коем случае не ставьте себе диагноз сами.

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Легкие диеты в домашних условиях: видео

В ролике вы увидите, как правильно готовить лёгкие блюда, от которых не поправишься.

Не забывайте, что после похудения можно с лихвой набрать вес обратно, если вернуться к прежнему образу жизни и переедать. Не допускайте этого, следите за массой своего тела и занимайтесь физическими упражнениями.

Часто в современных диетах можно увидеть рекомендации о применении редких продуктов, которые делают невозможной применение таких систем. Хорошая диета для похудения в домашних условиях доступна, эффективна и не нанесет вреда организму.

Какую диету лучше выбрать для похудения в домашних условиях?

При выборе лучшей диеты нужно учитывать оптимальное содержание важных для нормального самочувствия углеводов и белков в продуктах. Жиры обычно ограничиваются в методиках по снижению веса. Чтобы не нанести себе вреда, выбирать диету нужно по нескольким критериям:

Продолжительность.
Жесткие ограничения, которые не всем пойдет на пользу.
Рацион состоит из натуральных и доступных продуктов.
Преобладание в рационе белков или углеводов.

Диетологи и врачи считают, что лучшая диета, состоящая из мясных продуктов, яиц, рыбы, кефира и творога, улучшает обмен веществ и отлично укрепляет мышцы, способствуя формированию рельефа. Такую методику часто выбирают спортсмены.

Безопасная диета, основанная на углеводистых продуктах (к ним относятся овощи, фрукты, ягоды), помогает от отеков, а клетчатка в растительных продуктах приводит в порядок кишечник, очищая его от шлаков.

Есть диеты, ограничивающие один или два продукта. Например, по рекомендациям Елены Малышевой нужно ограничить количество растительных масел до 30 граммов в день. Это дельный совет для тех, кто мечтает быстро стать стройным. Подробнее о диете по системе Елены Малышевой читайте

Самая простая проверенная диета заключается в принципе - «не есть после шести», в ней не предусмотрены ограничения продуктов, поэтому испытавшие ее говорят, что это самая легкая методика похудения.

Достоинства эффективных проверенных диет:

Но никакие плюсы и быстрое похудение, предлагаемое выбранной диетой, не отменяют предварительную консультацию с терапевтом, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

В меню хороших диет, испытанных на практике, обязательно присутствуют:

фрукты, овощи, ягоды и зелень без тепловой обработки,
все каши, кроме манной и пшеничной,
бобовые и орехи,
кисломолочные продукты,
рыба нежирных сортов,
куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.

Правила здорового питания запрещают жареные и слишком соленые блюда, копчености, сладости и выпечку.

Нюансы выбора домашней диеты по меню

Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 - 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины.
Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед - из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
Диета, уничтожающая складки на боках и животе , довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч - йогурт, в обед - куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом.
Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом.
Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов.
Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор.

Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю. Меню может выглядеть примерно так:

В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными.
Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики.
В среду к рациону добавляются сырые овощи.
Четверг разнообразится рисовой кашей.
В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам.
В субботу начинаем есть йогурты и каши.
В воскресенье добавляется блюдо из рыбы.

Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак - персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед - только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин - вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон.

Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так:

В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса.
На полдник - яблоко.
За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут.

Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя.

Примерное меню

Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.

Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения домашней диеты.

Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, тоизбыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. домашняя придерживается общих правил, как и для других диет с низким содержанием калорий.

Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь.

Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить.

Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.

Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:

Вариант первый:

понедельник	Завтрак: н есладкий кофе и порция творога Обед: салат из редиски, мясной суп из щавеля, кусочек вареной курицы и яблочный сок. Полдник: яблоко Ужин: небольшой кусочек вареной говядины, кефир и порция ягод.
вторник	Завтрак: порция отварного судака и несладкий чай с молоком. Обед: порция борща на мясном бульоне с кусочком мяса, капустный салат с кусочком хлеба и томатный сок Полдник: стакан молока Ужин: порция отварного судака, стакан кефира и яблоко.
среда	Завтрак: чай с молоком и медом, два вареных яица Обед: огуречный салат, грибной суп с зеленью и крупой, кусочек вареной курицы с хлебом и несладкий компот из сухофруктов. Полдник: стакан кефира Ужин: кефир, кусочек сыра и цитрусовые
четверг	Завтрак: несладкий чая и нежирная курятина Обед: порция овощного супа, бифштекс с фасолью и хлебом, фруктовый сок. Полдник: стакан томатного сока Ужин: порция творога, виноград, кефир.
пятница	Завтрак: Чай и порция вареной говядины. Обед: рыбный бульон с овощами, салат из помидор и порция вареной рыбы с хлебом, несладкий компот. Полдник: кофе с молоком. Ужин: порция тушеной куриной печенки, груша и стакан кефира.
суббота	Завтрак: Кофе с молоком, котлета Обед: Постный борщ, салат из огурцов, порция гуляша с кусочком хлеба и стакан томатного сока Полдник: яблоко Ужин: вареное мясо, виноград, кефир
воскресенье	в меню можно оставить только один продукт. Это может быть, например, килограмм яблок или полтора литра кефира.

Вариант второй:

понедельник	Завтрак: Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл.
вторник	Завтрак : кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 150г. овощного рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая. Полдник: Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута.
среда	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного. Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 150г картофельного пюре, стакан томатного сока
четверг	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: 100г отварного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута,
пятница	Завтрак: Обед: 100г отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира. Полдник: 100г фруктового салата, две столовые ложки любого изюма. Ужин: два яйца вкрутую, стакан апельсинового сока.
суббота	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая. Полдник: 100 г натурального свежего творога. Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая.
воскресенье	Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого. Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая. Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта. Ужин: два зрелых банана, стакан яблочного сока

Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой:

Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день.
После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново.

Видимыми результатами наилучших диет станут:

существенная потеря веса,
уменьшение размеров и объемов,
укрепление мышц.

В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.

У каждой женщины должно существовать проверенное средство для борьбы с лишними килограммами. Простая и эффективная домашняя диета, позволяющая быстро сбавить в объемах или потерять волчий аппетит. Та, которая предоставит возможность в короткие сроки пожать плоды и не даст набрать сброшенный вес обратно.

Для достижения максимально возможного результата следует применить комплексный подход. В него войдет сразу три домашних диеты – от особо жесткой до щадящей. Придерживаться их нужно в четкой последовательности. Общий срок ограничений питания составит 11-12 дней, что позволит не только сбросить некоторое количество килограммов, но и уменьшить объем желудка, запустить выработку новых пищевых привычек.

Первый этап похудения в домашних условиях – разгрузочный день. Он может длиться сутки или двое, но не дольше. Наиболее популярными считаются те, чье меню базируется на употреблении отварного риса или гречневой крупы, кефира, яиц, яблок или огурцов. Существует даже разновидность подобной монодиеты на луковом супе.

Как выглядят наиболее известные и часто используемые? Рис и гречка обычно запариваются на ночь, а не варятся, как многие привыкли. Подобная «каша» употребляется в течение суток; ее количество не имеет ограничений. Безусловно, ни соли, ни сахара в нее не добавлять. Если разгрузочный день на яблоках или огурцах – их объем на день обычно составляет 1 кг. Кефира – 1 л. Параллельно можно и нужно пить чистую воду.

Как эта одно- и двухдневная система, так и следующая трехдневная диета, домашними названы не только потому, что составляются без участия квалифицированного специалиста, но и по той причине, что из-за своей низкой степени питательности не подразумевают особой физической активности. Они могут способствовать снижению работоспособности, появлению усталости, головной боли, слабости. А потому требуют пребывания в родных стенах.

Эффективная домашняя диета для быстрого похудения на три дня

Эта трехдневная методика похудения идеально подходит в качестве питания после разгрузочного дня, поскольку мягко вводит некоторые продукты в рацион. А также не дает возможности переесть после «голодовки». Ведь именно так многие воспринимают жесткие монодиеты.

Итак, из жидкостей помимо травяного чая разрешено пить некрепкий кофе, негазированную минеральную воду, а также отвар шиповника или любой компот без сахара и меда. Например, яблочный, грушевый, сливовый и иже с ними.

Первые сутки предлагают распределить на день 0,5 кг творога – обезжиренного или с низким процентом жирности. Его разрешено дополнить 200 мл натурального йогурта без каких-либо добавок, а также парой ложек корицы. В обед можно съесть две печеные картофелины с веточкой петрушки.

На вторые сутки к обеду и ужину требуется отварить постную говядину или индейку. Суммарный вес – 400 г. К ней можно добавить немного чернослива. Для завтрака сделать смузи из одного банана и киви.

Последние, третьи сутки уже имеют раздельное меню. Утром 40 г сыра, желательно не очень жирного и острого, 100 г пропаренной фасоли. Днем овощной бульон, в основе которого не должно быть картофеля. Вечером – салат из томатов и огурцов с добавлением петрушки и укропа. Разрешено заправить 1 ч.л. нежирной сметаны.

Домашняя диета на неделю

Финальный этап серии эффективных домашних диет для быстрого похудения длится семь дней. Он плавно вводит в рацион еще несколько легких продуктов, делая меню чуть более калорийным. Здесь уже существует пять приемов пищи, как и предусматривают все планы питания, нацеленные на сохранение здоровья пищеварительной системы и снижение нагрузки на поджелудочную железу. Кроме того, именно дробность позволяет не ощущать постоянного чувства голода. А значит, домашняя диета будет переноситься легче.

Везде в качестве ужина выступает стакан кефира с ложкой корицы. Но если этого недостаточно по причине позднего отхода ко сну, разрешено взять еще 100-150 г нежирного творога, или за два часа до сна съесть половину грейпфрута.

За четверть часа до приема пищи эта недельная домашняя диета требует выпивать стакан теплой кипяченой воды. Такая хитрость не только восполнит запас жидкости, но и не позволит съесть много.

Понедельник.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок, отварное яйцо.
Горсть миндаля и клюквы.
200 мл овощного супа.
Салат из тертой моркови и 1 ч.л. нежирной сметаны.

Яблочно-морковное пюре.
Пара грецких орехов и горсть чернослива.
150 г пропаренной трески, зеленый горошек.
Белковый омлет с томатами.

Некрепкий кофе, 50 г сыра с низким процентом жирности.
Крупный апельсин.
Тефтели из куриного фарша и риса, пропаренная белокочанная капуста.
Смузи из сельдерея, моркови и яблок.

100 г овсяной каши сварить на воде, немного изюма.
Две несладкие груши.
Паста с креветками, общий объем порции до 200 г.
Запеченное с творогом и медом яблоко. Можно дополнить горстью кедровых орехов.

Морковно-кабачковые оладьи в духовке, травяной чай.
Финики (5 шт.), либо заменить их бананом.
Суп из щуки без добавления картофеля (200 мл).
Суфле из натурального йогурта и вишни.

150 г пшенной каши с тыквой и медом.
Хурма или пара мандаринов.
Запеченные в духовке котлеты из говяжьего фарша с черносливом, на гарнир – тушеная морковь с медом и кинзой.
Яблочно-свекольный салат (100 г).

4.2857142857143 4.3 из 5 (7 Голосов)