घर › बेकरी › यह खेल शरीर के लिए अच्छा है। क्या खेल खेलने से त्वचा की स्थिति प्रभावित होती है? खेल युवा शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

यह खेल शरीर के लिए अच्छा है। क्या खेल खेलने से त्वचा की स्थिति प्रभावित होती है? खेल युवा शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

शारीरिक शिक्षा, खेल और स्वास्थ्य आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। प्रभाव वातावरणीय कारक, लय आधुनिक जीवन, में निरंतर उपस्थिति पर्यावरणआक्रामक सूक्ष्मजीव लोगों के स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। यही कारण है कि सभी के साथ शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुलभ तरीके- संतुलित आहार, विभिन्न बीमारियों का समय पर उपचार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से निवारक उपाय, साथ ही शारीरिक गतिविधि के माध्यम से।

शारीरिक गतिविधि की प्रासंगिकता

कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य "उपकरणों" के आगमन के साथ तकनीकी प्रगति के विकास के संदर्भ में जो काम को आसान बनाते हैं और दैनिक जीवनव्यक्ति, शारीरिक गतिविधिपिछले दशक की तुलना में भी लोगों की संख्या में तेजी से कमी आई है।

इससे व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में धीरे-धीरे कमी आती है, उसकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली कमजोर हो जाती है, काम में बदलाव आता है आंतरिक अंग- परिवर्तन, दुर्भाग्य से, बदतर के लिए। गति की कमी और ऊर्जा की खपत से सभी प्रणालियों (मांसपेशियों, संवहनी, हृदय, श्वसन) और पूरे शरीर में खराबी आ जाती है, जो विभिन्न बीमारियों की घटना में योगदान करती है।

इसीलिए मानव स्वास्थ्य पर खेल का प्रभाव इतना महत्वपूर्ण है। शारीरिक शिक्षा और खेल कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए उपलब्ध शारीरिक गतिविधि का एकमात्र रूप बन जाते हैं, जिसकी मदद से आंदोलन और व्यायाम की प्राकृतिक आवश्यकता पूरी होती है।

प्रणालियों और अंगों पर गति का प्रभाव

खेल मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में कई लेख कहे और लिखे गए हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान, यहां तक कि शोध प्रबंध भी। आइए इस सारी जानकारी को संक्षिप्त और सुलभ रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें। तो, खेल निम्नलिखित कारणों से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है:

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है: मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ती है, कंकाल की हड्डियां तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं। जिम में प्रशिक्षण के दौरान या जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाने के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, आराम के समय उपयोग नहीं की जाने वाली रक्त केशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं - इसके अलावा, नई रक्त वाहिकाएं बनती हैं। नियमित प्रशिक्षण के प्रभाव में परिवर्तन रासायनिक संरचनामांसपेशी ऊतक: उनमें ऊर्जा पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे तीव्र चयापचय प्रक्रियाएं, प्रोटीन संश्लेषण और नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क, आर्थ्रोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे समर्थन और आंदोलन अंगों की बीमारियों के विकास को रोकती है।
तंत्रिका तंत्र मजबूत एवं विकसित होता है।यह बढ़ती चपलता, गति और आंदोलनों के बेहतर समन्वय के कारण होता है। खेल गतिविधियाँ निरंतर नये निर्माण में योगदान करती हैं वातानुकूलित सजगता, जिन्हें स्थिर करके क्रमिक पंक्तियों में मोड़ दिया जाता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर अधिक जटिल भारों को अनुकूलित करने और अधिक कुशल और किफायती तरीके से व्यायाम करने की क्षमता हासिल करता है। रफ़्तार तंत्रिका प्रक्रियाएंबढ़ता है: मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करना और सही निर्णय लेना सीखता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।मानव शरीर पर खेल का प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं की सहनशक्ति को बढ़ाने में व्यक्त होता है। प्रशिक्षण सभी अंगों को गहनता से कार्य करने के लिए बाध्य करता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो हृदय को प्रति यूनिट समय में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए मजबूर करती है। आराम करने पर, हृदय एक मिनट में लगभग 5 लीटर रक्त महाधमनी में धकेलता है: प्रशिक्षण के दौरान, यह मात्रा बढ़कर 10 और 20 लीटर हो जाती है। खेलों में शामिल व्यक्ति का हृदय और रक्त वाहिकाएँ जल्दी ही तनाव के अभ्यस्त हो जाते हैं और उतनी ही जल्दी उससे उबर भी जाते हैं।
श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।शारीरिक गतिविधि के दौरान, ऊतकों और अंगों की ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के कारण, श्वास गहरी और अधिक तीव्र हो जाती है। दौड़ने, तैरने या जिम में व्यायाम करने पर प्रति मिनट श्वसन अंगों से गुजरने वाली हवा की मात्रा आराम के समय 8 लीटर से बढ़कर 100 लीटर हो जाती है। फेफड़ों की जीवन क्षमता भी बढ़ती है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और रक्त संरचना में सुधार होता है।जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या एक घन मिमी में 5 मिलियन से बढ़कर 6 मिलियन हो जाती है। लिम्फोसाइट्स (श्वेत रक्त कोशिकाएं), जिनका कार्य शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक कारकों को बेअसर करना है, का स्तर भी बढ़ जाता है। यह प्रत्यक्ष प्रमाण है कि खेल सुरक्षात्मक शक्तियों को मजबूत करता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता। शारीरिक रूप से सक्रिय लोग कम बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बैक्टीरिया या वायरल आक्रामकता के संपर्क में आते हैं, तो वे इससे बहुत तेजी से निपटते हैं।
मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.एक प्रशिक्षित शरीर रक्त में शर्करा और अन्य पदार्थों की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है।

जिंदगी के प्रति नजरिया बदल जाता है. शारीरिक रूप से सक्रिय लोग अधिक प्रसन्नचित्त होते हैं, अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, अवसाद और न्यूरोसिस के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

बढ़ते शरीर पर खेल का प्रभाव

चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि खेल और बच्चों का स्वास्थ्य कैसे जुड़े हुए हैं। डॉक्टरों के अनुसार, बार-बार बीमार पड़ने वाले 70% बच्चे और किशोर खेल नहीं खेलते हैं और अक्सर शारीरिक शिक्षा का पाठ छोड़ देते हैं। स्कूल में मानसिक तनाव, घर में लगातार कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठे रहने से शरीर को शारीरिक आराम नहीं मिल पाता है।

यह कार्यात्मक विकारों में योगदान देता है और स्कूली बच्चों या छात्रों को "युवा बूढ़े लोगों" में बदल देता है, जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं जो पहले अक्सर वृद्ध लोगों (कंकाल प्रणाली की विकृति, संवहनी और हृदय रोग) में निदान किए जाते थे।

स्कूली बच्चों और छात्रों के शरीर पर शारीरिक शिक्षा और खेल का प्रभाव अमूल्य है - यह युवा और बढ़ते लोग हैं जिन्हें निरंतर भार और आंदोलन की आवश्यकता होती है। आधुनिक बच्चों की गतिहीन जीवनशैली डॉक्टरों और शिक्षकों के लिए अत्यधिक चिंता का विषय है।

खेलों को लोकप्रिय बनाना

किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभाव चिकित्सा अनुसंधान, व्यावहारिक टिप्पणियों, तथ्यों और यहां तक कि मौखिक लोक कला से प्रमाणित होते हैं: स्वास्थ्य और खेल के बारे में कई कहावतें ("जो कोई भी खेल खेलता है उसे ताकत मिलती है", "शरीर में मजबूत - व्यापार में समृद्ध", वगैरह। ।)।

आधुनिक चिकित्सा और शिक्षाशास्त्र खेलों को लोकप्रिय बनाने और उनमें रुचि पैदा करने का प्रयास कर रहे हैं जनचेतनाशारीरिक शिक्षा के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण। स्कूलों और उच्च शिक्षा में शिक्षण संस्थानोंस्वास्थ्य और खेल दिवस आयोजित किए जाते हैं, स्कूली बच्चों को स्विमिंग पूल और प्रशिक्षण कक्षों में जाने के लिए निःशुल्क पास दिए जाते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को नजरअंदाज करने वालों का प्रतिशत अभी भी अधिक है।

आपको उचित दृष्टिकोण और संयम के साथ खेल खेलना चाहिए: प्रशिक्षण के दौरान अधिभार अस्वीकार्य है। खतरा भी है दर्दनाक चोटें, इसलिए सुरक्षा उपायों के बारे में मत भूलना।

क्या आपने कभी सोचा है कि नियमित सुबह व्यायाम और जंगल में सैर आपकी आय को प्रभावित कर सकती है? कौन सा कनेक्शन? बहुत टिकाऊ और प्राकृतिक. हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि हमारी जीवनशैली याददाश्त और मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पिछले लेख में हमने स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के लिए पोषण के बारे में बात की थी। आज मैं बात करना चाहता हूं कि कौन सी शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को प्रभावित करती है। आइए देखें कि खेल और नेतृत्व करने वाले लोगों का मस्तिष्क कैसे परस्पर क्रिया करते हैं सक्रिय छविसामान्य तौर पर जीवन सामान्य स्तर बौद्धिक विकासउन लोगों की तुलना में अधिक जो ऐसी जीवनशैली नहीं अपनाते। तुम क्यों पूछ रहे हो?

एक सामान्य, समझने योग्य पैटर्न है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ रक्त मस्तिष्क में प्रवाहित होता है, और हमारा मस्तिष्क भारी मात्रा में ऑक्सीजन का उपभोग करता है; लेकिन यह एकमात्र प्रभाव नहीं है. खेल और मस्तिष्क अधिक जटिल पारस्परिक प्रभावों से जुड़े हुए हैं।आइए विचार करें कि कौन से हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है?

मध्यम, गैर-विनाशकारी शारीरिक गतिविधि से शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना होती है, जिसमें मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के काम की उत्तेजना, साथ ही तंत्रिका प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखाकरण में तेजी आती है।

इसके अलावा, शुरू में यह माना गया था कि यह प्रभाव मस्तिष्क के केवल मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों तक फैलता है। लेकिन समय के साथ, शोध से पता चला है कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का यह प्रभाव सीखने, सोच और स्मृति सहित मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैलता है।

यानी शारीरिक गतिविधि के दौरान हमारी तंत्रिका कोशिकाओं की शाखाएं तीव्रता से बनने और बढ़ने लगती हैं। अर्थात्, उनकी वृद्धि और विकास सभी बौद्धिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

पेशेवर खेल और मस्तिष्क

फिर, आप कहते हैं, पेशेवर एथलीट (ट्रैक और फील्ड एथलीट, मुक्केबाज, स्कीयर) को सुपर बुद्धिजीवी होना चाहिए। और आप सही होंगे.
उनके विकास की संभावनाएँ वास्तव में उस व्यक्ति की संभावनाओं से बहुत अधिक हैं जो हर समय सोफे पर लेटा रहता है।

और, वैसे, यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनियां पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि ये बहुमुखी व्यक्तित्व हैं जो कई चीजों के बारे में भावुक हैं और उनमें से कई ने खेल के बाहर महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, बात सिर्फ इतनी है कि इसके बारे में कोई नहीं जानता है।

लेकिन दो कारण हैं कि क्यों सभी पेशेवर एथलीट उच्च बौद्धिक क्षमता प्रदर्शित नहीं करते हैं। सबसे पहले, हर किसी में विकास की क्षमता होती है, लेकिन हर किसी को इसका एहसास नहीं होता है। व्यक्तिगत गुण और मूल्य अर्जित कौशल से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि किसी एथलीट को ट्रेनिंग के बाद टीवी देखने या गेम खेलने की आदत है कंप्यूटर गेम, तो क्या हम कह सकते हैं कि उसे अपनी क्षमता का एहसास हो रहा है? और प्रशिक्षण कार्यक्रम में हमेशा अध्ययन, पठन और अध्ययन के लिए समय नहीं होता है।

दूसरे, पेशेवर खेलों में मध्यम भार हमेशा नहीं देखा जाता है। कुछ मामलों में, एथलीट को नियमित रूप से अविश्वसनीय प्रयास और तनाव का अनुभव करना पड़ता है। और इससे काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्र. इसलिए, हर चीज़ उपयोगी नहीं है.

मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन के परिणाम क्या हैं?

उच्च गुणवत्ता और नियमित शारीरिक गतिविधि से हमारे शरीर और मस्तिष्क का विकास होता है। इसका परिणाम हमारी तेज, बेहतर सोच, विचारों की स्पष्टता, कम थकान और होता है महान सहनशक्तिबौद्धिक क्षमताएँ।

उच्च गुणवत्ता वाली सोच और कम थकान के कारण आप काम की गुणवत्ता बनाए रखते हुए अपने कार्य कार्यों, प्रशिक्षण, परियोजनाओं में अधिक सफल होते हैं, जिसका अंततः आपकी आय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ सर्वाधिक लाभदायक हैं?

कसरत

कोई भी, यहां तक कि सबसे कोमल, जिम्नास्टिक जो आप नियमित रूप से करते हैं वह मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। मस्तिष्क के पोषण को बढ़ाने में मदद करता है।

चलना

विशेषकर पर ताजी हवाकोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए अनुकूल। और मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन की कमी गिरावट के समान है। आख़िरकार, यह मस्तिष्क ही है जो ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना कम से कम जीवित रह सकता है।

ताजी हवा वह कारक है जिसका तत्काल प्रभाव पड़ता है। यदि आप लंबे समय से किसी कठिन कार्य से जूझ रहे हैं, तो ताजी हवा में जाने और धीमी गति से चलने का प्रयास करें। एक नियम के रूप में, ऐसी सैर के दौरान अंतर्दृष्टि और नए विचार आते हैं।

तैरना

श्वसन भार के साथ सभी मांसपेशी समूहों पर भार का संयोजन मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और उसके विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तैराकी और पैदल चलना सबसे ज्यादा पसंद है सुरक्षित प्रकारभार जो लगभग हर किसी पर लागू किया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम

यह सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे हमारी याददाश्त को हर तरह से फायदा होता है। अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है, कार्यों के बीच, किसी भी वातावरण में किया जा सकता है।

योग

स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के विकास के साथ स्थैतिक व्यायाम, अतिरिक्त साँस लेने की तकनीकशरीर और मस्तिष्क दोनों का विकास सुनिश्चित करें।

नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य (जोड़े में या एकल) एक उत्कृष्ट गतिविधि है। शरीर पर व्यापक भार के अलावा, नृत्य समन्वय, शरीर पर नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है, और मुद्रा के लिए फायदेमंद होता है और अक्सर हमारी आत्माओं को ऊपर उठाता है। और वे आंदोलनों के सौंदर्यशास्त्र को भी प्रशिक्षित करते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य और समय अनुमति देता है, तो आप शौकिया या अर्ध-पेशेवर स्तर पर किसी भी खेल में शामिल हो सकते हैं: दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एथलेटिक्स और भी बहुत कुछ।

टीम खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन और अन्य)

वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को जोड़ते हैं: शारीरिक गतिविधि, कई सकारात्मक भावनाएँ, प्रशिक्षण ध्यान और प्रतिक्रिया की गति। साथ ही खेल-कूद अक्सर ताजी हवा में होता है, जो दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद होता है। तो अपने स्वास्थ्य के लिए खेलें!

खेल खेलते समय किन चीज़ों से बचना चाहिए?

किसी भी शारीरिक गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण बात कई नियमों का पालन करना है ताकि शारीरिक व्यायाम फायदेमंद हो और नुकसान न हो।

खेल में चोट लगने का कोई खतरा नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से सिर (मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, खतरनाक खेल)। यदि आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं और साथ ही ऐसे खेलों में शामिल होना चाहते हैं, तो जितना संभव हो सके सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ खुद को सुरक्षित रखने का प्रयास करें।
कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आप नहींपूरी तरह से थकावट महसूस हुई। एक अच्छा वर्कआउट आपको हल्की थकान देता है, जो कुछ आराम के बाद ताकत में वृद्धि के साथ बदल जाती है।
मजबूत और लगातार चरम गतिविधियों का अभाव. कुछ हद तक, चरम गतिविधियाँ संभव हैं, लेकिन कभी-कभार ही। एड्रेनालाईन सहित तनाव हार्मोन के बार-बार रिलीज होने से हमारे मस्तिष्क की गतिविधि जीवित रहने के उद्देश्य से होती है। काम और अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण हमारे अन्य बौद्धिक संसाधन पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए हैं। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जब आप घबराए हुए और डरे हुए हों तो ध्यान केंद्रित करना कितना कठिन होता है। ध्यान और स्मृति के अच्छे कामकाज के लिए शांत सकारात्मक मनोदशा आवश्यक है। अगर आप अक्सर खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं तो इसे याद रखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई अपने लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि ढूंढ सकता है। खेल और मस्तिष्क, खेल और बौद्धिक गतिविधि अद्भुत रूप से संयुक्त हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। याद रखें कि कोई भी न्यूनतम गतिविधि, कोई भी गतिविधि न करने से बेहतर है। सुबह पांच मिनट की जिमनास्टिक का भी छोटा लेकिन मूल्यवान प्रभाव होता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि आपका बच्चा कितना लंबा हो जाता है, उस पर इसका असर पड़ सकता है शारीरिक व्यायाम? अलग - अलग प्रकारखेलों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं। कुछ शरीर के विकास की प्रक्रिया को तेज़ करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इसे धीमा कर देते हैं। हम इस बारे में लेख में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

खेल जो मानव शरीर के विकास को रोकते हैं

बढ़ते जीव के लिए शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से फायदेमंद है, क्योंकि आंतरिक अंग प्रणालियाँ सक्रिय रूप से बन रही हैं। मध्यम शारीरिक व्यायामबाद की उम्र में कुछ बीमारियों की उपस्थिति को रोकें, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

हालाँकि, पेशेवर एथलीटों में छोटे कद की समस्या असामान्य नहीं है। इसे खत्म करने के लिए उन कारणों को समझना जरूरी है कि क्यों शरीर का विकास धीमा हो सकता है। आइए उन पर नजर डालें.

कसरत

जो बच्चे पेशेवर प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, उन्हें कंकाल विकास में समस्या हो सकती है और परिणामस्वरूप, छोटा कद हो सकता है। ऐसा जोड़ों और हड्डियों पर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। जिम्नास्टिक विकास को धीमा क्यों कर देता है, इस पर विशेषज्ञों की कई राय हैं। कुछ लोगों का मानना है कि विकास अवरोध की समस्याएं हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी होती हैं, जो लगातार तनाव से बढ़ती है। दूसरों का तर्क है कि छोटा कद प्रशिक्षण के दौरान कंकाल, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी पर लगातार तनाव का परिणाम है।

2004 में, ग्रीस में एक अध्ययन आयोजित किया गया था, जिसके दौरान विशेषज्ञों ने जिमनास्टिक और विलंबित शारीरिक विकास के बीच संबंध निर्धारित किया था। अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले जिमनास्टों की ऊंचाई और वजन मापा गया। फिर विशेषज्ञों ने एथलीटों की जांच की और अंत में उन्हें प्रश्नावली भरने के लिए कहा, जहां उन्हें अपने माता-पिता के वजन और ऊंचाई को इंगित करना था, और प्रशिक्षण के बारे में सवालों के जवाब देना था: वे कितनी बार प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, कक्षाएं कितनी गहन हैं, आदि।

परिणामस्वरूप, यह सिद्ध हो गया कि जिमनास्टों का वजन कम था और उनकी ऊंचाई उनके माता-पिता की तुलना में कम थी। जिन एथलीटों ने सबसे अधिक प्रशिक्षण लिया वे सबसे छोटे थे।

एक अन्य अध्ययन में, ग्रीस में भी, वैज्ञानिकों ने 9 से 14 वर्ष की महिला जिमनास्टों में हड्डी के ऊतकों की स्थिति और घनत्व का अध्ययन किया। अध्ययन का एक लक्ष्य यह पता लगाना था कि क्या जिमनास्ट लड़कियों में हड्डियों का विकास सामान्य लड़कियों की तुलना में धीमा है। दो समूहों की जांच की गई: जिमनास्ट और गैर-जिमनास्ट। सभी लड़कियों में अस्थि विकास क्षेत्र की स्थिति समान थी, लेकिन जिमनास्ट छोटे कद के थे।

जिम्नास्टिक से मांसपेशियों का कोर्सेट विकसित होता है जो हड्डियों को पकड़कर रखता है। इसलिए, लड़कियों को 5-7 साल की उम्र से पहले और लड़कों को 8 साल की उम्र से पहले जिमनास्टिक में शामिल होने की सलाह नहीं दी जाती है। लड़कों में हड्डियों का विकास लड़कियों जितना कमजोर नहीं होता, बल्कि देरी से होता है। किसी की तरह प्रोफेशनल लुकखेल, जिमनास्टिक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, आपको प्रशिक्षण में संयम बनाए रखना चाहिए: सप्ताह में 2 बार 1-1.5 घंटे तक चलने वाला प्रशिक्षण पर्याप्त होगा।

खेल कुश्ती

कई पेशेवर पहलवानों को कम प्रतिस्पर्धी वजन वर्गों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए सख्त आहार और वजन घटाने का सहारा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लड़के 8-10 साल की उम्र में कुश्ती शुरू कर देते हैं और तुरंत अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। और वह, बदले में, हड्डियों में कैल्शियम को ठीक करने के लिए जाना जाता है। इस संबंध में, जो किशोर गहनता से कुश्ती में संलग्न होते हैं और टूर्नामेंटों में भाग लेते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में छोटे हो सकते हैं। यहां, जिम्नास्टिक की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और एक मध्यम प्रशिक्षण व्यवस्था बनाए रखें।

लंबी दूरी की दौड़

इस खेल में बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा खर्च होती है। उसी समय, धावकों को, अपने शरीर को आसानी से उठाने के लिए, कम वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है - कुछ कैलोरी का उपभोग करें।

धावक आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं, लेकिन उनकी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। यह भारी और गहन प्रशिक्षण के कारण है।

इस तथ्य के कारण कि इस खेल के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यदि आप कम उम्र में दौड़ना शुरू करते हैं तो संभावना अधिक है कि शरीर अपनी पूरी क्षमता का एहसास नहीं कर पाएगा।

बैले

पेशेवर रूप से बैले में शामिल बच्चों में धीमी वृद्धि का कारण हड्डियों का कम घनत्व और शरीर का अपर्याप्त वजन है। पेशेवर बैलेरिना को अक्सर जिमनास्ट जैसी ही समस्याओं का सामना करना पड़ता है, क्योंकि उन्हें सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण लेने और अपने भोजन का सेवन सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है। इस संबंध में, शरीर के शारीरिक विकास में देरी हो सकती है और परिणामस्वरूप, अल्प विकास हो सकता है।

जमीनी स्तर

यह खेल ही नहीं है जो विकास को धीमा करता है, बल्कि एथलीट गलत शासन और दृष्टिकोण का उपयोग करता है। गहनता से खेल खेलते समय संतुलित आहार बनाए रखना अनिवार्य है। यानी, अगर कोई बच्चा लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि में लगा रहता है, तो खोई हुई कैलोरी शरीर में वापस आना जरूरी है। अन्यथा, बच्चे के विकास में बाधा उत्पन्न होने की संभावना अधिक है। खेल फायदेमंद हो और हानिकारक न हो, इसके लिए खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करना, सही खाना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

खेल जो मानव शरीर के विकास को गति देते हैं

वैज्ञानिक प्रमाण दर्शाते हैं कि व्यायाम किस प्रकार सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, भुजबलऔर प्रतिक्रिया का विकास। एक बच्चे की लंबाई मुख्य रूप से आनुवंशिक कारकों से निर्धारित होती है। लेकिन कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ भी बच्चे के विकास में योगदान देती हैं।

इन खेलों में तैराकी को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पानी में, भार कम होता है, इसलिए इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कंकाल की हड्डियों के लिए काम करना आसान होता है। जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं, सभी मांसपेशी समूह विकसित हो जाते हैं, रीढ़ सीधी हो जाती है, श्वास, शरीर में खिंचाव और मुद्रा में सुधार होता है। यह सब मानव की ऊंचाई में वृद्धि में योगदान देता है। अधिकांश कुशल दृष्टि- ब्रेस्टस्ट्रोक आप प्रशिक्षक के साथ कुछ ही पाठों में इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि आपके बच्चे को सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए तैराकी नियमित रूप से करनी होगी।

विकास में तेजी लाने में भी मदद मिलती है: सुबह की कसरत, एथलेटिक्स, फेंकना, लंबी और ऊंची कूद, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम। अपने बच्चे को खेल के मैदान में ले जाएँ जहाँ क्षैतिज पट्टियाँ हों। बच्चों को उन पर पैर लटकाकर लटकना अच्छा लगता है। यह प्रतीत होता है कि "मज़ेदार" विकास के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह आपको अपनी रीढ़ को फैलाने और सीधा करने की अनुमति देता है। आप घर पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित कर सकते हैं और दिन में 10 मिनट के लिए उस पर व्यायाम कर सकते हैं: अपने आप को ऊपर खींचें, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं, अतिरिक्त भार के साथ लटकाएं। ये सभी व्यायाम छोटे कद पर काबू पाने में मदद करते हैं। लंबी और ऊंची छलांग, पैर हिलाने से भी हड्डी के विकास क्षेत्र का विकास होता है।

आउटडोर खेल खेलना उपयोगी है: फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन। ये खेल आपके हाथों और पैरों को फैलाने और आपकी रीढ़ को सीधा करने का अवसर प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के उचित विकास को बढ़ावा देता है। प्राप्त करने के लिए सकारात्म असर, आपको दिन में कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से बाहर अच्छा है।

स्ट्रेचिंग बच्चे के विकास के लिए भी फायदेमंद है। मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करें, ये हैं: अगल-बगल झुकना, अपने पैरों को झुलाना, बैठने की स्थिति से अपने शरीर को आगे की ओर ले जाना।

आप चाहे जो भी शारीरिक व्यायाम चुनें, स्वस्थ विकास के लिए इसे आपके बच्चे के आहार में शामिल करना उपयोगी होगा: स्वस्थ नींददिन में 8-9 घंटे, सख्त करना, मालिश करना और उचित पोषण. और बडा महत्वशरीर के विकास के लिए हृदय प्रणाली, श्वसन तंत्र की स्थिति आवश्यक है, जठरांत्र पथऔर चयापचय.

कौन सा खेल उपयोगी है?

शरीर को थका देने वाले पेशेवर खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। मध्यम, विविध गतिविधियाँ लाभदायक हैं। यदि कोई व्यक्ति जटिल खेलों में शामिल है, जिम जाता है, क्षैतिज पट्टियों पर पुल-अप करता है, सुबह पुश-अप करता है, जॉगिंग करता है, तो यह फायदेमंद है।

सुबह की सैर पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है

स्वस्थ खेल आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करते हैं:

ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति। यह बात प्रोस्टेट पर भी लागू होती है। गुर्दे, यकृत, फेफड़े, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, रक्त तेजी से ऑक्सीजन का परिवहन करता है, व्यक्ति को ताकत, आकर्षण और तीव्रता का अनुभव होता है।
रक्त संचार में वृद्धि. रुकी हुई प्रक्रियाएँ हृदय और संवहनी तंत्र के रोगों को जन्म देती हैं। खतरा स्ट्रोक और थ्रोम्बोसिस में है। खेलों की मदद से समस्याएं कम हो जाती हैं। जहां तक शक्ति की बात है, रक्त के सक्रिय प्रवाह के कारण, इरेक्शन लंबे समय तक बना रहता है, उत्तेजित होने पर लिंग सख्त हो जाता है और संभोग के दौरान संवेदनाएं तीव्र होती हैं।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की प्रक्रिया तेज करता है। यह प्रोस्टेट में सूजन संबंधी फॉसी से बचने में मदद करता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।
सहनशक्ति में सुधार. एक पुरुष के लिए, यौन संपर्क की गुणवत्ता का आकलन करने के मामले में यह एक फायदा है।

आपको व्यायाम कब करना चाहिए? दैनिक व्यायाम विनाशकारी होगा, लेकिन दिन में दो बार प्रशिक्षण फायदेमंद होगा। पाठ की अवधि 2-3 घंटे है.

आइए उन खेलों की सूची बनाएं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, शक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन यौन क्रिया को लाभ पहुंचाएंगे:

स्नोबोर्ड। हर कोई पूरे वर्ष स्नोबोर्डिंग करने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन यह मौसमी शौक के रूप में उपयुक्त है।
एथलेटिक्स. जिम और खेल क्षेत्र में एथलेटिक्स के भरपूर अवसर उपलब्ध हैं। सिमुलेटर का उपयोग, प्रत्येक के पास कई दृष्टिकोण होने चाहिए, प्रदर्शन करते समय सही श्वास लेना, वजन के साथ काम करना संयोजन के लिए उपयुक्त है। संयम का पालन करना महत्वपूर्ण है।
फुटबॉल और बास्केटबॉल. खेल इस तथ्य के कारण उपयोगी हैं कि टीम के सदस्य प्रशिक्षण या पूर्ण खेल के दौरान सक्रिय रहते हैं। कूदने, बैठने, लात मारने और हाथ से काम करने के दौरान सभी मांसपेशियों का उपयोग होता है।
स्की। पैरों और बाजुओं की मांसपेशियों पर बड़ा भार पड़ता है, शरीर सक्रिय रूप से काम कर रहा है। वोल्टेज समान रूप से वितरित है, ओवरलोड की संभावना नहीं है।
दौड़ना और चलना. ये खेल नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, आपको यह समझने की जरूरत है कि जूते उच्च गुणवत्ता वाले और आरामदायक होंगे, आदमी आरामदायक नहीं होगा, और जोड़ों और रीढ़ पर भार बढ़ जाएगा।

एथलेटिक्स एक आदमी को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा

ये खेल स्वास्थ्य, मनोदशा में सुधार, शक्ति को मजबूत करने और युवा महसूस करने में मदद करते हैं।

यह कब नुकसान पहुंचाता है?

यदि कोई व्यक्ति पूरक आहार लेकर परिणाम को मजबूत करना चाहता है, सहनशक्ति बढ़ाना चाहता है, लाभ के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करना चाहता है मांसपेशियों, इसे चुनने की अनुशंसा की जाती है खेल पोषण. डोपिंग और सिंथेटिक एडिटिव्स नहीं लेने चाहिए।

उनकी संरचना आपको मांसपेशियों के निर्माण और सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देती है, यह प्रभाव अस्थायी है; उसी समय, शक्ति बिगड़ जाती है, इच्छा कम हो जाती है और अवसाद की भावना प्रकट होती है।

खेल पोषण उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए

जहां तक हानिकारक खेलों की बात है तो कोई भी नहीं है। मुख्य बात संयम बनाए रखना है। किसी भी दिशा में, आप अपने आप को आखिरी ताकत तक थका कर थका नहीं सकते। आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को ठीक होने और आराम करने का समय मिल सके।

किसी भी खेल का शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है; कुछ जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक होते हैं, ये समस्याएं यौन क्रिया को प्रभावित कर सकती हैं।

भारोत्तोलन, कुछ प्रकार के नृत्य खतरे में हैं। सही दृष्टिकोण और कोच के साथ साझेदारी से इनसे बचा जा सकता है।

दौड़ने का शक्ति पर प्रभाव

दौड़ने से शक्ति और इरेक्शन पर असर पड़ता है। दौड़ने की मदद से आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और आंतरिक अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं। दौड़ने से सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है।

दौड़ने से शक्ति और इरेक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

दौड़ने की गति व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। आंदोलनों के दौरान, आपको सही ढंग से साँस लेने की ज़रूरत है - अपनी नाक के माध्यम से हवा अंदर लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। इससे शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी। शुरुआती लोगों के लिए, गति 7-8 किमी/घंटा निर्धारित की गई है। यह जॉगिंग के लिए उपयुक्त है. अगर आदमी को असुविधा महसूस न हो और सांस लेने में तकलीफ न हो तो गति बढ़ाई जा सकती है।

पहले हफ्तों में यह प्रक्रिया आधे घंटे तक चल सकती है, फिर इसे एक घंटे तक बढ़ा दिया जाता है। महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत के साथ, एक व्यापक स्वस्थ आहार.

हर सुबह या सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण का परिणाम मजबूत दिल, सहनशक्ति, स्थिर और दीर्घकालिक शक्ति, बढ़ी हुई इच्छा और सेक्स के दौरान ज्वलंत संवेदनाएं होंगी।

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