स्टर्जन एक तैलीय मछली है या नहीं। स्टर्जन: संरचना, मछली के लाभ

जैसा कि हम जानते हैं, आपको किसी भी व्यायाम मशीन पर बेहद सावधानी से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आज हम स्वास्थ्य के लिए ट्रेडमिल के खतरों पर चर्चा कर रहे हैं और मतभेदों को याद कर रहे हैं। नियमित कार्डियो प्रशिक्षण का आकृति और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन सावधानियां बरतनी चाहिए। तो, इससे क्या खतरे उत्पन्न होते हैं? TREADMILLघर पर या जिम में, और इस पर उचित तरीके से व्यायाम कैसे करें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

ट्रेडमिल के खतरे क्या हैं?

इलेक्ट्रिक और मैकेनिकल ट्रेडमिल समान रूप से खतरनाक होते हैं जब कोई व्यक्ति स्वयं इसके लिए परिस्थितियाँ बनाता है। आइए उन मामलों पर करीब से नज़र डालें जहां ट्रेडमिल नुकसान पहुंचाता है।

• तैयारियों का अभाव. यदि प्रशिक्षण कार्यक्रम गलत तरीके से चुना गया हो तो ट्रेडमिल पर दौड़ने से व्यक्ति को परेशानी हो सकती है। इसलिए, शुरुआती लोगों को हल्के भार की आवश्यकता होती है; उन्नत कार्यक्रम उनके लिए उपयुक्त नहीं है।
• कार्डियो के मुख्य भाग से पहले वार्म-अप और वर्कआउट के अंत में कूल-डाउन की उपेक्षा करना।
• मतभेदों को नजरअंदाज करना। अगर आपकी सेहत ठीक नहीं है तो आपको पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, फिर व्यायाम करना चाहिए।
• तकनीकी त्रुटियाँ. एक नौसिखिया सही ट्रेडमिल चलाने की तकनीक को पूरी तरह से लागू नहीं कर सकता है, लेकिन फिर भी उसे इसे सीखना चाहिए और अनुभवी धावकों की सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए। कदम की लंबाई, सांस लेना और पैर के अंगूठे का स्थान - ये कारक दौड़ने की तकनीक में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
• खराब गुणवत्ता वाले उपकरण और जूते। ये चीजें प्रशिक्षण के आनंद और प्रभाव के बजाय समस्याएं लेकर आएंगी।
• अपर्यवेक्षित गतिविधियां. यदि किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आपको स्वतंत्र रूप से कक्षाओं की पर्याप्त अवधि और नियमितता निर्धारित करने, अपने दिल की धड़कन और गति की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• नकारात्मक लक्षणों के बावजूद प्रशिक्षण. उदाहरण के लिए, चक्कर आना और जोड़ों में दर्द निश्चित रूप से आपको सचेत कर देगा और आपको डॉक्टर से जांच कराने के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा। किसी भी मामले में, यदि चलते समय असुविधा होती है, तो कारण स्पष्ट होने तक प्रशिक्षण रोक दिया जाना चाहिए।
• ट्रेडमिल घर या जिम के अंदर स्थित होता है। इस प्रकार का कार्डियो वर्कआउट फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सड़क पर दौड़ने जितना फायदेमंद नहीं। जंगल के रास्ते दौड़ना विशेष रूप से उपयोगी है। घर के अंदर प्रशिक्षण के दौरान हमें उतनी ताज़ी हवा नहीं मिलती जितनी बाहर मिलती है।

आपको उपरोक्त का विश्लेषण करना चाहिए ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

यदि सही ढंग से और सुरक्षा सावधानियों का पालन किया जाए तो कार्डियो प्रशिक्षण फायदेमंद है।

सबसे आम ट्रेडमिल चोटें

सबसे आम विकार जिनसे धावक पीड़ित होते हैं वे हैं:

• कूल्हे क्षेत्र में दर्द;
• प्लांटर फैसीसाइटिस - एड़ी का स्पर;
• एच्लीस टेंडिनोपैथी;
• पैर पर रीढ़ - तल का मस्सा;
• मॉर्टन का न्यूरोमा.

दौड़ते समय घुटनों में दर्द होना

अगर ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है तो यह सामान्य बात नहीं है। में से एक संभावित कारणऐसा उपद्रव सिम्युलेटर का गलत संचालन है। इसके अलावा, शायद खराब जूते भी इसके लिए जिम्मेदार हैं। तलवों की अपर्याप्त गद्दी चलने के दौरान और बाद में असुविधा का कारण बनती है। यदि यह आपके जूते हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं और अपने आराम और स्वास्थ्य के लिए गुणवत्ता वाले स्नीकर्स पर कंजूसी न करें।

सबसे बुरा कारणदौड़ते समय और उसके बाद घुटनों में दर्द होना जोड़ों की समस्या है। यदि डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपके जोड़ ठीक नहीं हैं, तो उपचार शुरू करना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि कुछ मामलों में, जब ट्रेडमिल निषिद्ध है, तो एक नरम अण्डाकार ट्रेनर मदद कर सकता है। अण्डाकार ट्रेनर पर वर्कआउट करना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जिसमें चोट लगने का न्यूनतम जोखिम होता है।

दौड़ते समय चक्कर आना

सबसे खराब स्थिति में, चक्कर आने का कारण निहित है गंभीर समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. सही तस्वीर का पता लगाने के लिए जांच से गुजरना जरूरी है. या हो सकता है कि भार गलत तरीके से चुना गया हो और शरीर ओवरट्रेनिंग पर इस तरह प्रतिक्रिया करता हो। एक आसान पैदल चलने का कार्यक्रम चुनें। अगर चक्कर लगातार आपको परेशान कर रहा है तो डॉक्टर के पास जाएं।

दौड़ना और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (पकड़ो)

ग्रैब विकारों का एक जटिल समूह है जो पेट की सामग्री के अन्नप्रणाली के निचले हिस्से में आवधिक प्रवेश के कारण होता है। यदि आपको ग्रैब का निदान किया गया है, तो ट्रेडमिल पर दौड़ना हानिरहित है। सक्षम कार्डियो प्रशिक्षण से ही लाभ होगा। मुख्य बात यह है कि अपने समग्र स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, वजन लेकर न दौड़ें, व्यायाम के दौरान अपने शरीर को मोड़ें या झुकें नहीं। जब तक आप सावधानी बरतते हैं, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स के लिए दौड़ना सुरक्षित है।

क्या बच्चे ट्रैक पर दौड़ सकते हैं?

वयस्क उपकरण बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आप चाहें, तो आप एक विशेष बच्चों का मॉडल खरीद सकते हैं। अगर किसी बच्चे को कार्डियो ट्रेनिंग के लिए कोई मतभेद नहीं है तो उसे ट्रेडमिल पर दौड़ना जरूर शुरू कर देना चाहिए। प्रशिक्षण तनाव से राहत देता है, बचपन से ही खेल खेलने की आदत डालता है, अनुशासन विकसित करता है, और आपको चलने-फिरने की कमी और इससे उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं से बचाता है।

बच्चों के लिए आधुनिक रास्ते काफी आकर्षक ढंग से डिजाइन किए गए हैं, जो दिलचस्पी जगाते हैं। एक उज्ज्वल डिज़ाइन चुनें और बच्चा इस प्रक्रिया को एक खेल के रूप में समझकर इसमें व्यस्त रहना चाहेगा, उसे मनाने की आवश्यकता नहीं होगी। सामान्य तौर पर, ट्रेडमिल बच्चों के लिए उपयोगी होता है और जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो इससे कोई नुकसान नहीं होता है दुष्प्रभाव. यह मैकेनिकल, फोल्डिंग और इलेक्ट्रिक हो सकता है।

क्या रेलिंग को पकड़ना संभव है?

ट्रेडमिल के विवरणों में से एक है हैंड्रिल। ऐसा प्रतीत होता है कि इन्हें पकड़कर रखने और साथ ही आगे बढ़ने के लिए बनाया गया था। वास्तव में, हैंडल पकड़कर अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दौड़ते समय जब आपके हाथ रेलिंग पर होते हैं, तो आपका शरीर ऊपर उठ जाता है सबसे ख़राब स्थितिगुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के साथ।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो आपको रेलिंग को पकड़कर नहीं रखना चाहिए। जब कोई व्यक्ति दौड़ता है तो वह अपने हाथों को आगे-पीछे करता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है, जिससे वजन कम करने वालों को फायदा होगा। और जब हाथ रेलिंग पर होते हैं तो वे काम नहीं करते।

यदि आप हैंडल पकड़ना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अत्यधिक भार चुना है और तीव्रता कम करने की आवश्यकता है। बेल्ट का झुकाव या गति कम करें।

बेहतर है कि हैंडल को छोड़ दें, अपनी भुजाओं को 90 डिग्री मोड़ें, उन्हें अपने शरीर के किनारों पर रखें और उन्हें स्वाभाविक गति से चलने दें।

क्या रास्ते पर चलना सुरक्षित है?

ट्रेडमिल पर चलना दौड़ने से ज्यादा बुरा नहीं है; इससे कैलोरी भी बर्न होती है और शरीर को फायदा भी होता है। भार की दृष्टि से, दौड़ने की तुलना में चलना अधिक सौम्य गतिविधि मानी जाती है। पैदल चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं। व्यायाम फेफड़ों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सहनशक्ति बढ़ाते हैं, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

ट्रेडमिल पर चलना व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। यह बुजुर्गों, कमजोर और अधिक वजन वाले लोगों के लिए संकेत दिया गया है। हल्का भार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके लिए दौड़ना वर्जित है।

रास्ते पर सही तरीके से कैसे चलें. एक अच्छा अंतराल कार्यक्रम है जिसमें निम्नलिखित भाग शामिल हैं:

• 8 मिनट - 5 किमी/घंटा की गति से वार्म-अप;
• 1 मिनट - 7 किमी/घंटा की गति से सामान्य गति से चलना;
• 1 मिनट - त्वरण, 9 किमी/घंटा की गति से चलना;
• 5 मिनट - कूल डाउन के रूप में नियमित रूप से टहलना।

ट्रेडमिल जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है

अक्सर लोग ट्रेडमिल ट्रेनिंग इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें घुटने, कूल्हे और टखने के जोड़ों में दर्द होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक और/या तेज चलना और दौड़ना मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर दबाव डालता है। वे क्षेत्र जहां हड्डियां जुड़ती हैं, उन पर दबाव पड़ने से प्रभावित होता है। भारी वजनगतिशील शरीर. रीढ़ और जोड़ों का कार्य शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करना, सुरक्षा के लिए अचानक होने वाली गतिविधियों को नरम करना है आंतरिक अंग.

निःसंदेह, हमारा ढाँचा मजबूत और विश्वसनीय है। उपास्थि और स्नायुबंधन स्वस्थ लोगबिना किसी समस्या के भार झेल सकता है। लेकिन खतरा यह है कि चोट लगने या अधिक वजन से पीड़ित शरीर में इतनी सहनशक्ति नहीं होती। वह असुरक्षित है. यह कई पुरानी बीमारियों के विकास का प्रजनन स्थल है।

स्वस्थ जोड़ों वाले व्यक्ति को ट्रेडमिल से नहीं डरना चाहिए और शांति से व्यायाम करना चाहिए। उचित प्रशिक्षण संगठन के साथ, जोड़ों को नुकसान नहीं होगा। दौड़ने के दौरान होने वाला मध्यम संपीड़न निश्चित रूप से मानव स्नायुबंधन और उपास्थि ऊतक के लिए फायदेमंद है। जो लोग ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करना चाहते हैं उनका मुख्य कार्य रीढ़ और घुटनों पर भार को कम करना है।

गलत तकनीक, खराब गुणवत्ता वाले व्यायाम उपकरण, या असुविधाजनक जूते पहनकर दौड़ने पर, आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचना काफी संभव है।

दौड़ते समय अपने जोड़ों को चोट लगने से कैसे बचाएं? हम कई थीसिस में उत्तर देंगे.

• दौड़ते समय स्पष्ट उड़ान चरण नहीं होना चाहिए, अर्थात बिना कूदे दौड़ने की सलाह दी जाती है;
• तकनीकी संचालन लगभग मौन है, आपको इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है;
• प्रत्येक ट्रेडमिल 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए खरीदारी करते समय आपको किसी विशेषज्ञ की राय द्वारा निर्देशित होना चाहिए;
• मोटापे और पूर्व-मोटापे के मामले में, प्रशिक्षण योजना पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है (यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दौड़ना वर्जित है, इसलिए आपको पहले अन्य तरीकों से वजन कम करना होगा, फिर दौड़ना शुरू करना होगा);
• ट्रैक पर या सड़क पर दौड़ते समय, सीधे पैरों पर उतरना खतरनाक है;
• आदर्श रूप से, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, यह किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण पर लागू होता है, जिसमें दौड़ना भी शामिल है (यदि आपने लंबे समय तक गैर-खेल-कूद वाली जीवनशैली अपनाई है और अचानक खेल खेलने का फैसला किया है, तो आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है, शरीर पर अधिक भार न डालें और ऐसा करें) इसे तनाव में न रखें);
• आपकी स्थिति और भलाई की निगरानी करना सुरक्षा के लिए एक शर्त है;
• उच्च गुणवत्ता की गारंटी के साथ एक प्रतिष्ठित निर्माता से ट्रेडमिल खरीदना बुद्धिमानी होगी (अच्छी व्यायाम मशीनें एक विश्वसनीय, सुविचारित शॉक अवशोषण प्रणाली के कारण झटके और झटके को नरम करती हैं);
• दौड़ने वाले जूते आपको चोटों से बचाने में मदद करेंगे; आप उन्हें स्टोर में खरीद सकते हैं खेलों (सर्वोत्तम विकल्प- ये एक विशेष इनसोल के साथ एक प्रसिद्ध ब्रांड के चलने वाले स्नीकर्स हैं; ऐसे स्नीकर्स अत्यधिक भार से पूरी तरह से रक्षा करते हैं और चलते समय पैर को मजबूती से पकड़ते हैं)।

ट्रेडमिल: महिलाओं के लिए सावधानियां

अलग से, यह स्तनपान के दौरान गर्भवती माताओं और महिलाओं के बारे में उल्लेख करने योग्य है। गर्भावस्था के दौरान आपको किसी भी व्यायाम की योजना अपने डॉक्टर से ही बनानी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को शारीरिक गतिविधि सीमित करने की सलाह दी जाती है। टहलना सुनिश्चित करें, लेकिन अपने शरीर पर फिटनेस का बोझ न डालें। कुछ के लिए योग उपयुक्त है, कुछ के लिए तैराकी, और दूसरों के लिए सभी व्यायाम वर्जित हैं। गर्भावस्था के दौरान, ट्रेडमिल एक उपयुक्त व्यायाम मशीन नहीं है; आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद ही इस पर व्यायाम कर सकती हैं। प्रशिक्षण तभी शुरू किया जाना चाहिए जब कोई मतभेद न हो और स्तनपान सामान्य हो।

ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय महिलाओं को अपनी जांघों और नितंबों को पंप करने से डरना नहीं चाहिए। दरअसल, दौड़ना और चलना ही महिला के फिगर को बेहतर और आकर्षक बनाता है।

सुरक्षा सावधानियां

आपको ट्रैक से फर्श पर तभी उतरना चाहिए जब ट्रैक पूरी तरह से रुक गया हो और हिल नहीं रहा हो। रास्ते से हट जाओ उच्च गति- बहुत खतरनाक ट्रिक. ऐसी लापरवाही के परिणामों में गिरना और आपके टखने को चोट लगना शामिल है।

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय, आपको अत्यधिक परिश्रम करने या पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों में अत्यधिक परिश्रम से थकान होती है और हृदय बहुत अधिक धड़कता है।

यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपको अत्यधिक गति का उपयोग नहीं करना चाहिए।

सलाह दी जाती है कि लंबे कदम उठाने की गलती न करें। इष्टतम गतिप्रति सेकंड लगभग 3 कदम है।

आपको हैंडल को पकड़ना नहीं चाहिए; यह केवल तभी किया जाता है जब कोई वस्तुनिष्ठ आवश्यकता हो।

आप केवल पूरी तरह कार्यात्मक मशीन पर ही दौड़ सकते हैं, इसलिए प्रत्येक कसरत से पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है।

सुंदर और सुगठित शरीर पाने के लिए आपको केवल दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। ट्रेडमिल को दिशाओं में से एक होने दें, और खेल जीवनयथासंभव विविध और समृद्ध।

दौड़ते समय, आपको उचित श्वास के बारे में याद रखना होगा। वार्म-अप और कूल-डाउन के बारे में मत भूलना।

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय नीचे झुकते समय अपने पैरों को न देखें। यह पोजीशन घुटनों, पीठ और गर्दन को नुकसान पहुंचा सकती है। नीचे देखने से आप अपना संतुलन खो सकते हैं। असुविधा और अनावश्यक तनाव उत्पन्न होता है, क्योंकि नीचे देखने से गति की एकसमान गति बाधित होती है। अपना सिर सीधा रखते हुए विशेष रूप से अपने सामने देखना अधिक सही होगा।

बुनियादी सुरक्षा नियम

मतभेद

यदि आपको निम्नलिखित विकार हैं तो आपको ट्रेडमिल पर नहीं दौड़ना चाहिए:

• मोटापा;
• आर्थ्रोसिस;
• जटिल आकार दमा(लगातार हमले);
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद की स्थिति;
• विकृति विज्ञान मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली;
• ग्लूकोमा और मायोपिया (रेटिना डिटेचमेंट के जोखिम के कारण दौड़ना वर्जित है);
• जोड़ों के रोग;
• दोषपूर्ण हो जाता है श्वसन तंत्र;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• 50 वर्ष से आयु - वयस्कता और बुढ़ापे में, हर किसी को दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है (शरीर की स्थिति हर किसी के लिए अलग होती है, इसलिए आपको इस मुद्दे पर व्यक्तिगत रूप से विचार करने की आवश्यकता है);
• तीव्र सर्दी (जटिलताएं हो सकती हैं);
• किसी भी बीमारी की तीव्र अवधि (इस समय शरीर समग्र रूप से कमजोर हो जाता है);
• माइट्रल स्टेनोसिस, हृदय रोग, गंभीर उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस और हृदय और रक्त वाहिकाओं के अन्य विकार।

अगर आपको ये समस्याएं हैं तो आपको डॉक्टर की सलाह के बिना व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। प्रत्येक मामला अद्वितीय है, और एक सटीक निर्णय देने के लिए, चाहे ट्रेडमिल फायदेमंद हो या हानिकारक किसी विशिष्ट व्यक्ति को, आपको उसके शरीर की स्थिति की पूरी तस्वीर देखने की ज़रूरत है। यही कारण है कि आपको बार-बार डॉक्टर के पास जाने की जरूरत पड़ती है। पर अधिक वजनआप दौड़ नहीं सकते, लेकिन आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। और जब आपका वजन सामान्य हो जाए तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

ट्रेडमिल के क्या फायदे हैं?

के अलावा संभावित नुकसान, एक कार्डियो मशीन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, वजन घटाने और मनोवैज्ञानिक कल्याण में भारी लाभ ला सकती है। ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से बनाए रखने में मदद मिलती है अच्छा मूड.

जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं उनका प्रदर्शन हमेशा उच्च रहता है और उन्हें दिन के दौरान सुस्ती, कमजोरी और उनींदापन की शिकायत नहीं होती है। शाम को, वे बिना किसी समस्या के सो जाते हैं और पूरी रात शांति से आराम करते हैं, क्योंकि उन्हें नींद संबंधी विकार नहीं होते हैं। प्रशिक्षण उच्च जीवन शक्ति प्रदान करता है और आपको ऊर्जा से भर देता है।

व्यायाम मशीन आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि लंबे समय तक दौड़ने से अतिरिक्त वसा सक्रिय रूप से जलती है। सच है, वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आपको अपनी नाड़ी और व्यायाम के समय पर नज़र रखने की ज़रूरत है। दौड़ना और चलना है आदर्श विकल्पफुर्सत, जो सोफे पर लेटने, टीवी देखने और शराब पीने से कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

कार्डियो व्यायाम संवहनी और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है। एक स्वस्थ हृदय प्रणाली मजबूत प्रतिरक्षा, शक्ति और सहनशक्ति बनाए रखने का आधार है। नियमित रूप से प्रशिक्षण करके और धीरे-धीरे भार बढ़ाकर, आप अपने परिणाम बढ़ाने में सक्षम होंगे। आप लगातार व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करेंगे।

धावक किसी भी उम्र में अच्छे दिखते हैं - यह भी एक सर्वविदित तथ्य है। वे हंसमुख और सुंदर हैं, क्योंकि वे ऊर्जा से भरपूर हैं। ट्रेडमिल के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्यीकृत होता है। तेज चयापचय का अर्थ है पोषक तत्वों का उचित अवशोषण, हानिकारक पदार्थों का समय पर निष्कासन, सुंदर बाल, त्वचा और नाखून।

ट्रैक पर प्रशिक्षण के नुकसानों पर लौटते हुए, एक और महत्वपूर्ण कारक को याद रखना उचित है। कई आउटडोर धावकों का दावा है कि मशीन पर दौड़ना बिल्कुल उबाऊ है।

आइए ट्रेडमिल के साथ डेट बनाएं! आइए ट्रेडमिल के लाभों को समझने के लिए हमारे साथी को हर तरफ से और हर तरह से देखें और यह आपको सुंदर, फिट और सक्रिय होने में कैसे मदद करेगा।

दौड़ने के लिए, बस एक कमरे में जाएं, अपने स्नीकर्स पहनें और दौड़ें - परेशानियों, मानसिक तनाव और यहां तक ​​कि खराब मूड से भी ब्रेक लें। अपने शरीर को मजबूत बनाएं, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करें, तनाव से छुटकारा पाएं और नए जोश के साथ एक नया दिन शुरू करें।

ट्रेडमिल के क्या फायदे हैं?

आइए बुनियादी तथ्यों पर नजर डालें कि खेल खेलना क्यों उचित है।

आपके फिगर के लिए लाभ

दौड़ें और आप फिट और स्लिम रहेंगे।नियमित और सही दौड़ना, निश्चित रूप से, आकृति की स्थिति में परिलक्षित होता है - वसा पिघलती है, मांसपेशियों को टोन और मजबूती मिलती है, और चयापचय सामान्य हो जाता है। प्रशिक्षण के कारण, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ जाती है, यही वह चीज़ है जो आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है और वसा कोशिकाएं जलती हैं (उन्हें यही चाहिए)। के बारे में मत भूलना उचित पोषणऔर तब यह और भी बेहतर हो जाएगा.

प्रशिक्षण के लिए लाभ

सक्रिय कसरत से पहले और बाद में दौड़ें।यदि आप योजना बना रहे हैं मज़बूती की ट्रेनिंग- ट्रैक पर जॉगिंग के बाद भार अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा। ट्रेडमिल के लाभ और सहायता मूर्त हैं! आपको फिटनेस क्लब में अपने वर्कआउट याद हैं: सबसे पहले हम वार्मअप करने के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ते हैं और उस पर वर्कआउट खत्म करते हैं - डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास के बाद यह कितना आराम है!

मांसपेशियों और शरीर के लिए व्यायाम के लाभ

दौड़ें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।जब हम दौड़ते हैं तो पूरा शरीर काम करता है - जांघों, टखनों, पेट, भुजाओं की मांसपेशियां। दौड़ने से खासतौर पर पीठ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है - 15 या 55, आप किसी भी उम्र में शानदार दिखना चाहते हैं। ट्रेडमिल के क्या फायदे हैं? वह तुम्हारी है सर्वोत्तम सहायकजो आश्चर्यजनक रूप से शरीर को आकार में रखता है।

दौड़ना और चलना एरोबिक व्यायाम हैं जिनकी विशेषता मध्यम तीव्रता और तेजी से सांस लेने के साथ हृदय गति में वृद्धि है। मायोकार्डियल रोधगलन और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट साधन होने के नाते, ऐसा प्रशिक्षण बाईपास सर्जरी या हृदय प्रत्यारोपण की तुलना में अधिक सुरक्षित और कई गुना अधिक प्रभावी है।

एरोबिक व्यायाम सीधे स्क्लेरोटिक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को प्रभावित करता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों में सामान्य रक्त प्रवाह बहाल होता है। दैनिक चक्रीय व्यायाम से कोरोनरी रोगियों की स्थिति सामान्य हो जाती है, जिससे बार-बार उच्च रक्तचाप के संकट का खतरा कम हो जाता है। स्वास्थ्य में नियमित व्यायाम, पैदल चलना और जॉगिंग करना दर्द को कम करता है और हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जिससे बढ़ा हुआ रक्तचाप कम होता है। रक्तचापऔर हृदय गति. शारीरिक प्रदर्शनपरिमाण के क्रम से बढ़ता है, और बीमार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

को सामान्य मतभेदट्रेडमिल पर व्यायाम में शामिल हैं:

• मेरुदंड संबंधी चोट;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें;
• मिर्गी;
• हृदय रोग और उसके जैविक घाव;
• मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना;
• दिल का दौरा;
• घातक ट्यूमर.

अस्थायी प्रतिकूल कारकों में कोई भी सर्दी, पुरानी बीमारियों के बढ़ने की अवधि, साथ ही सामान्य अस्वस्थता और नींद की कमी शामिल है।

बीमार कोरोनरी रोगखुराक देते समय हृदय को बहुत सावधान रहना चाहिए शारीरिक गतिविधि, चूंकि कोरोनरी धमनियों के स्केलेरोसिस का परिणाम वसा और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय का उल्लंघन है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। धमनियां आसानी से फैल नहीं पाती हैं, कोरोनरी रक्त प्रवाह नहीं बढ़ता है और मायोकार्डियम को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। यह सब अंततः कोरोनरी धमनी रोग के अंतिम चरण - दिल का दौरा - का कारण बन सकता है। उस मामले में शर्तहृदय गति की निरंतर निगरानी है। इसे प्राप्त करने के लिए, लगभग सभी ट्रैक वायर्ड या से सुसज्जित हैं।

दूसरी ओर, हृदय रोगियों के लिए धीमी गति से दौड़ना या तेज़ चलना हृदय रोग को ठीक करने और इलाज करने का एक अच्छा अवसर है, जो दुनिया भर में अभ्यास में सिद्ध हो चुका है। शारीरिक प्रशिक्षणकोरोनरी हृदय रोग के रोगियों के लिए बार-बार होने वाले रोधगलन को रोकने के लिए निवारक उपाय के रूप में कई चिकित्सा केंद्रों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित किया गया है कि लक्ष्य सहनशक्ति क्षेत्र में होने वाले भार से मायोकार्डियम के संकुचन गुणों में सुधार होता है, हृदय की मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण होता है, जिससे हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है। चक्रीय सहनशक्ति व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं।

कुछ मामलों में, कोरोनरी रोगियों को नियमित एरोबिक प्रशिक्षण के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस के विपरीत विकास का अनुभव हुआ। इस तथ्य की व्याख्या 1एलडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) की रक्त संरचना में वृद्धि के साथ वसा चयापचय की सक्रियता है। यह अंततः कोलेस्ट्रॉल अणुओं को निष्क्रिय करने और उन्हें संवहनी दीवारों से हटाने की ओर ले जाता है।

उचित ट्रेडमिल वर्कआउट

नाड़ी चयन

प्रशिक्षण यथासंभव प्रभावी होने के लिए, चक्रीय लोड समय में कम से कम 30-40 मिनट लगने चाहिए। लक्ष्य हृदय गति सीमा की गणना आवृत्ति के आधार पर की जाती है अधिकतम हृदय गति(एमसीएचएसएस)। अधिकतम हृदय गति व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है: एमएचआर = 220 - उम्र। वसा जलाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण एमएचआर के 60% क्षेत्र में होना चाहिए, और एमएचआर के 80% क्षेत्र में सहनशक्ति प्रशिक्षण के दौरान हृदय प्रणाली को मजबूत करना चाहिए।

जोश में आना

वार्म-अप और कूल-डाउन दौड़ने का एक आवश्यक हिस्सा है।

• शरीर झुकता है (दोहराव की संख्या 30 बार);
• घूर्णन के साथ झुकता है (दाएं और बाएं 15 बार);
• कूल्हों का घूमना (प्रत्येक दिशा में 20 बार)।

कई एथलीट एच्लीस टेंडन (सबसे शक्तिशाली और मजबूत टेंडन) को गर्म करते हैं मानव शरीर) और बाइसेप्स फेमोरिस।

अड़चन

कूल डाउन की आवश्यकता के कई तर्क हैं। मानव शरीर क्रिया विज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यायाम के दौरान शरीर की ऑक्सीजन की खपत काफी बढ़ जाती है, जिसका उपोत्पाद लैक्टिक एसिड होता है। यह एक ऐसा विष है जिसके पास उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान टूटने और बेअसर होने का समय नहीं होता है। यदि आप अचानक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो शरीर में जमा हुआ विष जमा हो सकता है कब का(यहां तक ​​कि कई दिनों तक) अपने आप को मांसपेशियों में दर्द की याद दिलाएं। कूल डाउन करने से आप छुटकारा पा सकते हैं नकारात्मक परिणाम. मांसपेशियों के काम की तीव्रता और तनाव को कई बार कम करके, आप शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और शरीर को आराम चरण के लिए तैयार करने की अनुमति देंगे। प्रभावी कूल-डाउन के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं।

शीतलता की आवश्यकता के लिए दूसरा तर्क हृदय की प्रकृति है। भार के तहत, हृदय गति शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता पर निर्भर करती है। अचानक रुकने के दौरान, हृदय के पास खुद को फिर से समायोजित करने का समय नहीं होता है, जिससे ऑक्सीजन युक्त रक्त तेज गति से पंप होता है। परिणामस्वरूप विभिन्न अंगों में रक्त असंतुलन उत्पन्न हो जाता है। कुछ एथलीटों को गंभीर चक्कर आने और चेतना खोने का खतरा बढ़ जाता है।

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, रोजाना सिर्फ 15 मिनट की हल्की दौड़ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत कर सकती है और कई बीमारियों से राहत दिला सकती है।

नियमित दौड़ना वास्तव में शरीर के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है और कई सकारात्मक लाभ लाता है। हालाँकि, कोई भी वर्कआउट सोच-समझकर और सीमाओं को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए।

आगे, आइए ट्रेडमिल प्रशिक्षण के संदर्भ में दौड़ने के लाभों पर नजर डालें। आइए देखें कि इस मशीन पर कितना, किसे और कैसे दौड़ना (या चलना) है, दौड़ने से स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है और क्या यह कुछ बीमारियों के लिए उपयोगी है।

स्वास्थ्य के लिए व्यायाम मशीन के लाभकारी गुण

के बारे में सामान्य रूप से बोलना लाभकारी गुणफिर ट्रेडमिल सबसे पहले आपको नोट करना होगा मनोवैज्ञानिक पहलू . शहर के निवासी नियमित रूप से तनावग्रस्त रहते हैं और अक्सर उन्हें पता नहीं होता कि शांति कैसे प्राप्त की जाए। यह एक महत्वपूर्ण समस्या उत्पन्न करता है.

मनोवैज्ञानिक कारक

TREADMILL बहुत मदद कर सकता हैइस मामले में और यहाँ इसका कारण बताया गया है:

• एंडोर्फिन- जॉगिंग के दौरान और व्यायाम के बाद आनंद हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होते हैं। वे आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपको वास्तव में आनंदित और खुशहाल महसूस कराते हैं। शराब और अन्य कम-स्वस्थ तरीकों से तनाव दूर करने का एक उत्कृष्ट, पूरी तरह से प्राकृतिक विकल्प।
• आराम- अच्छे संगीत के साथ या दोस्तों के साथ जॉगिंग करना एक बेहतरीन अवकाश विकल्प है। आपको मिला सकारात्मक भावनाएँ, रोजमर्रा की गतिविधियों से छुट्टी लें, सक्रिय मनोरंजन का उपयोग करें।
• स्वास्थ्य– प्रतिबंधों के अभाव में, ट्रेडमिल स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और बनाए रखता है, जिसके परिणामस्वरूप, आप बीमारियों के बारे में कम चिंता करते हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर अग्रसर होते हैं।

नियमित रूप से दौड़ने की आदत होना वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी में एक शहरवासी की मदद कर सकता है,और आप यह कर सकते हैं। प्रसन्नता और उत्साह आपके रोजमर्रा के जीवन के अपरिहार्य गुण बन जाएंगे।

शारीरिक कारक

1. हृदय संबंधी प्रशिक्षण- रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है: सहनशक्ति, प्रतिरक्षा और बहुत कुछ;
2. स्वर का सुधार- आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि आपका शरीर भी दुबला और अधिक सुंदर हो जाता है;
3. चयापचय- शरीर इसमें प्रवेश करने वाले तत्वों को बेहतर ढंग से संसाधित करना शुरू कर देता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, त्वचा का रंग, नाखूनों और बालों की गुणवत्ता में सुधार होता है;
4. - यह ट्रेडमिल है जो आपको अत्यधिक मात्रा में वसा ऊतक को जलाने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की अनुमति देता है;
5. उत्पादक विकास- यदि आप "उपकरणों की निगरानी करते हैं" (हृदय गति मापें, इष्टतम भार चुनें), तो इससे शरीर की कार्यक्षमता में सुधार होगा और भी बहुत कुछ अच्छा परिणामगैर-व्यवस्थित जॉगिंग की तुलना में।

साथ ही, आपको प्रशिक्षण के लिए जिम जाने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे काफी सुलभ हैं और कम जगह लेते हैं।

वजन घटाने के लिए

गहन तरीकों का उपयोग करते समय या एक घंटे तक चलने के लिए झुकें आप 600 से अधिक कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं.

इस मोड में दौड़ना भी संभव है, जब सक्रिय वसा जलना शुरू हो जाता है। इसके लिए आपकी हृदय गति को अधिकतम 60-70% की सीमा में बनाए रखना आवश्यक है।

यह रनिंग मोड अत्यधिक कठिन नहीं है और कम प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए भी सुलभ है। इसलिए, ट्रेडमिल्स के पास है उच्च दक्षतावजन घटाने के लिए.

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