Gimnastica gâtului Shishonin: o metodă alternativă de tratament și prevenire. Cum să tratezi hipertensiunea arterială cu ajutorul gimnasticii gâtului Dr. Shishonin? Exerciții pentru gât Doctor Utkin

Acest tutorial video prezintă gimnastica pentru gât de către Dr. Shishonin. Medicul recomandă acest set de exerciții pentru hipertensiune arterială și alte probleme: osteocondroză, slăbiciune a mușchilor gâtului, postură proastă. Mai jos sunt date video descrieri detaliate exerciții cu fotografii.

Caracteristici ale gimnasticii pentru gât

Exercițiile de gimnastică pentru gât sunt efectuate cu întârziere. Adică trebuie să luați poziția dorită și să rămâneți în ea timp de 5-10 secunde.

Toate exercițiile prezentate pentru gât sunt efectuate în mod repetat, de 5-10 ori în fiecare direcție.

• efectuați exercițiile în poziție șezând, mai ales dacă simțiți că acestea duc la amețeli, țineți spatele drept, nu vă trântiți
• Înainte de a efectua exercițiile, vă recomand să le faceți timp de 2-3 minute. Puteți finaliza exercițiile pentru gât cu același automasaj.
• Efectuați exerciții de gimnastică Shishonin fără tensiune excesivă și foarte atent
• Faceți toate mișcările de întindere până când simțiți o întindere plăcută, dar nu mai mult
• nu aplicați multă forță cu mâinile când întindeți mușchii gâtului
• Când efectuați exerciții, în special în etapele de ținere a unei poziții, respirați calm și ritmic, fără a vă ține respirația
• nu faceți exerciții în draft; gâtul trebuie să fie cald.
• exercițiile pot și chiar trebuie efectuate de două ori pe zi: dimineața și seara sau după-amiaza și seara.

Aparenta „oboseală” a gimnasticii va fi mai mult decât răsplătită de o îmbunătățire semnificativă a stării, o senzație de ușurință la nivelul umerilor și o ameliorare a tensiunii și a durerilor de cap.

Gimnastica pentru muschii gatului

Exercițiul „Metronomul”

Poziția de pornire: capul drept. Înclinați ușor capul în lateral, ca și cum ați încerca să ajungeți la marginea umărului cu urechea. Simțiți întinderea mușchilor vizavi de îndoire. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Apoi, înclinați capul în cealaltă direcție, încercând de asemenea să ajungeți la marginea umărului cu urechea. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiu metronom
Exercițiu metronom

Exercițiul „Primăvara”

Poziția de pornire: capul drept. Mișcă-ți ușor capul înainte și ridică ușor fața în sus. Inchide ochii. Simțiți tensiunea din spatele gâtului și întinderea mușchilor din partea din față a gâtului. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Apoi, mișcă-ți capul înapoi, coborând ușor fața în jos. Simțiți tensiunea în mușchii din partea din față a gâtului. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 5-7 ori.

Exercițiu de primăvară
Exercițiu de primăvară

Exercițiul „Gâscă”

Poziția de pornire: capul drept. Mișcați ușor și încet capul înainte, fără a vă schimba înclinația. Apoi rotiți ușor capul spre stânga și apăsați-vă bărbia pe clavicula stângă. Simțiți tensiunea în mușchii gâtului din față și întinderea în mușchii gâtului din spate. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi inversați ușor mișcarea și reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Repetați acest exercițiu pentru gât de 5-7 ori pe fiecare parte.

Exercițiu gâscă
Exercițiu gâscă

Exercițiul „Privindu-se spre cer”

Întoarce-ți capul în lateral. Apoi ridică-ți ușor fața în sus, de parcă „te-ai uita la cer”. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi coborâți ușor capul și întoarceți-l în poziția inițială. Întoarce-ți capul în cealaltă direcție. Ridică capul și ține din nou apăsat timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială, efectuând mișcările în ordine inversă. Exercițiul trebuie repetat de 5-7 ori în fiecare direcție.

Exercițiu Privind spre cer
Exercițiu Privind spre cer

Exercițiul „Cadru”

Ține-ți capul drept. A pune mâna stângă pe umărul drept. Ridicați cotul stâng la nivelul bărbiei. Întoarceți ușor capul spre stânga și apăsați-vă bărbia pe umărul stâng. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi rotiți ușor capul într-o poziție dreaptă. Coborâți mâna stângă. A pune mana dreapta pe umărul stâng. Întoarce-ți capul la dreapta și înclină-ți bărbia spre umărul drept. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-7 ori în fiecare direcție.

Exercițiul „Fakir”

Capul drept. Ridică-ți brațele deasupra capului și împreunează-ți palmele. Apăsați ușor palmele împreună folosind forță. Întoarce-ți capul într-o parte. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi întoarce-ți ușor capul în cealaltă direcție. Țineți, de asemenea, în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 5-7 ori în fiecare direcție.

Exercițiul „Avionul”

Acest exercițiu întărește mușchii centurii scapulare - trapez și deltoid. Îmbunătățește circulația sângelui în mușchii gâtului.

Ține-ți capul drept. Ne întindem brațele în lateral. Le mutăm ușor înapoi. Ne ținem mâinile în această poziție timp de 5-10 secunde. Readuceți ușor mâinile în poziția inițială. Apoi coborâm o mână mai jos și ridicăm cealaltă mai sus. Le luăm din nou înapoi și le ținem 5-10 secunde. Ne întoarcem lin la poziția inițială. Schimbăm poziția mâinilor în sens invers și le mutăm din nou înapoi timp de 5-10 secunde.

Repetați exercițiul în fiecare poziție de 5-7 ori.

Exercițiul „Heron”

Poziția de pornire: capul drept. Ne întindem fața în sus. Ne mutam bratele in spate si usor in lateral. Ne întindem mâinile în jos. Simțim o întindere în partea din față a gâtului, a mușchilor pieptului, a umerilor, a brațelor. Exercițiul se efectuează timp de 5-10 secunde. Apoi revenim la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiul „Arborele”

În poziție șezând, ridicați brațele cu palmele în sus. Ne întindem în sus timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Arborele de exerciții

Prinde-ți capul cu mâna stângă, punându-și palma pe urechea dreaptă. Înclinați ușor capul spre stânga, ajutându-vă puțin cu mâna stângă. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Simțiți mușchii din partea dreaptă a gâtului se întinde. Reveniți ușor la poziția inițială. Apoi prindeți-vă capul cu mâna dreaptă. Înclinați capul spre dreapta timp de 5-10 secunde. Simțiți întinderea mușchilor din partea stângă a gâtului. Repetați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție. Nu încerca prea tare!

Exercițiu de întindere a mușchilor gâtului posterior

Strângeți-vă mâinile la ceafă. Înclinați ușor capul înainte, ajutându-vă ușor cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Simțiți întinderea mușchilor din spatele gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-5 ori cu pauze scurte. Nu folosiți prea multă forță atunci când vă întindeți mușchii gâtului!

Strângeți-vă mâinile la ceafă. Întoarceți-vă capul într-o parte și îndoiți-l înainte, ajutându-vă ușor cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Simțiți întinderea mușchilor din spatele gâtului. Reveniți la poziția inițială. Apoi întoarce-ți capul în cealaltă parte și aplecă-te, ajutându-te cu mâinile. Repetați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție. Nu încercați prea mult când vă întindeți mușchii gâtului!

După gimnastică, stați nemișcat un minut, nu vă grăbiți să vă ridicați. Permite restabilirea circulației sângelui în zona gâtului. Inspirați și expirați câteva respirații calme.

Aceste exerciții pentru gât sunt deosebit de bune seara înainte de culcare. Fii sănătos!

Osteocondroza vertebrelor este o problemă tipică pentru persoanele care duc un stil de viață inactiv. Durerea la nivelul gâtului, spatelui inferior și în toată coloana vertebrală creează disconfort enorm și sindroame dureroase. Pentru a elimina toate aceste simptome, se folosește gimnastica Dr. Shishonin, creată pentru tratarea gâtului și a altor regiuni ale coloanei vertebrale.

Academicianul Shishonin a dezvoltat o gimnastică unică, prin care puteți readuce toate părțile vertebrelor la mobilitatea lor anterioară, face țesutul muscular și articulațiile mai puternice. Exerciții terapeutice fac posibilă punerea în ordine a coloanei vertebrale fără utilizarea de medicamente și intervenții chirurgicale.

Exercițiile cu Shishonin sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai bune metode de terapie cu exerciții fizice pentru a combate osteocondroza cervicală și alte probleme ale vertebrelor. Esența gimnasticii universale este eliminarea simptomelor durerii și oprirea dezvoltării bolii în timpul activității musculare. Drept urmare, vertebrele ar trebui să-și recapete mobilitatea naturală.

Pentru a efectua un set de exerciții, nu sunt necesare abilități speciale. Suficient pentru a avea timp liber, perseverența și dorința de a scăpa de semnele neplăcute.

Gimnastica lui Shishonin include trei blocuri:

Pentru probleme cu vertebrele gâtului, gimnastica de la Dr. Shishonin trebuie făcută zilnic timp de două săptămâni. Dacă rezultatul este pozitiv, sesiunile pot fi reduse la 3 ori pe săptămână.

Când tratați osteocondroza cervicală și alte probleme cu coloana vertebrală, trebuie respectate câteva puncte:

1. Poziția ar trebui să fie fixă. Datorită fixării terapiei cu exerciții fizice, terapia câștigă proprietăți unice. În primele etape, poziția trebuie fixată timp de 15 secunde. După ce mușchii devin mai puternici, timpul de fixare poate fi mărit la 30 de secunde pentru fiecare poziție.
2. În momentele executării exerciții de gimnastică o persoană nu ar trebui să experimenteze durere.
3. Primele lecții se fac cel mai bine în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va permite să determinați poziția corectă a corpului, postura dreaptă. După un anumit timp, pacientul se obișnuiește și își ține spatele drept tot timpul.

Gimnastica pentru gât, creată de medicul și academicianul Shishonin, este folosită pentru a lucra straturile profunde. tesut muscular gât, toracic și partea inferioară a spatelui. De asemenea, elimină hipertonicitatea tuturor tipurilor de mușchi ai coloanei vertebrale.

Exercițiile contribuie la o alimentare completă cu sânge a creierului. Complexul terapeutic nu poate vindeca complet boala, dar poate opri procesele de deformare și poate elimina semnele dureroase.

Unicitatea gimnasticii este că poate fi practicată de pacienți de orice grupă de vârstă. Efectuarea exercițiilor este simplă, nu aveți nevoie de echipament de exerciții sau accesorii speciale.

Complexul de gimnastică minimizează semnele de hipertensiune arterială, restabilește mobilitatea naturală a articulațiilor și grupelor musculare constrânse de durere, restabilește somnul și stabilizează alimentarea cu sânge a creierului. Exercițiile sunt prescrise persoanelor care suferă de hernie de disc și presiune intracraniană ridicată.

Indicații pentru începerea utilizării exercițiilor terapeutice pentru gât

Unicitatea tehnicii lui Shishonin constă în simplitatea ei exerciții eficiente, absența contraindicațiilor stricte și a restricțiilor de implementare. Gimnastica este recomandată pacienților cu boli existente și ca măsură preventivă. Baza terapiei cu exerciții fizice include mișcări care sunt naturale pentru oameni, care nu vor provoca vătămări sau dureri.

Exercițiile Shishonin pentru partea inferioară a spatelui, coloanei vertebrale și gâtului sunt indicate în următoarele situații patologice:

Gimnastica lui Shishonin este utilă persoanelor care nu au boli grave.

Cu ajutorul acestuia puteți minimiza efectele nocive asupra sănătății mușchilor gâtului:

Toate categoriile de pacienți au voie să practice gimnastica Shishonin, indiferent de vârstă și starea de sănătate. Principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați cu strictețe recomandările medicului.

Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor

Nu există avertismente critice pentru a face exerciții terapeutice. Cu toate acestea, medicii au identificat o serie de limitări sub care exercițiile ar trebui amânate până la vremuri mai bune:

Absența oricăreia dintre contraindicațiile de mai sus la o persoană nu este un motiv pentru auto-medicație.

Este necesară o consultare cu un medic și o atenție sporită la propriile sentimente după începerea terapiei. Prezența disconfortului sau a semnelor dureroase după efectuarea primelor exerciții necesită încetarea imediată a gimnasticii.

Gimnastica pentru gât a doctorului Shishonin necesită o pregătire preliminară.

Astfel, exercițiile vor deveni cât mai eficiente și utile:

1. Tratamentul cu gimnastică ar trebui să înceapă numai după o examinare completă de către un medic. El trebuie să ofere confirmarea că activitatea este permisă. În cazul unei evaluări incorecte a stării de sănătate, consecințe neplăcute. Tensiunea musculară excesivă poate duce la agravarea situației și la necesitatea intervenției chirurgicale.
2. Dacă există dureri severe, gimnastica ar trebui amânată pentru ceva timp. După primele exerciții, trebuie să vă evaluați starea. Dacă durerea a dispărut, atunci exercițiul este benefic, altfel veți avea nevoie de sfaturi medicale.
3. Trebuie să mănânci cu cel puțin o oră înainte de începerea cursurilor. Forțele corpului vor fi direcționate către gimnastică, și nu spre digestie. Puteți bea cantități nelimitate de apă.
4. Nu vă efortați excesiv pentru a efectua întreaga gamă de mișcări. Trebuie să faci câte exerciții ai puterea de a face.
5. Nu ar trebui să vă epuizați corpul cu o intensitate excesivă a exercițiilor fizice. Trebuie să faceți gimnastică cât mai bine.
6. Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să oferi întotdeauna mușchilor tăi șansa de a se încălzi. Pentru a face acest lucru, utilizați un masaj ușor.
7. Clasele trebuie să fie sistematice și regulate. Astfel, va fi mult mai ușor să te obișnuiești cu regimul, iar antrenamentul va deveni mult mai ușor.
8. În primele etape, trebuie să faci gimnastică zilnic. După obținerea primelor rezultate, intensitatea se reduce la 3 ori pe săptămână.

Setul principal de exerciții pentru gâtul lui Shishonin

Gimnastica pentru gât a doctorului Shishonin include 7 exerciții de bază. După efectuarea oricărei mișcări, ar trebui să stați în poziția adoptată cel puțin o jumătate de minut.

Exerciții pentru vertebrele lombare

Întinderea coloanei vertebrale

Esența stretching-ului este relaxarea și recuperarea. stare normală coloana vertebrală după zi de lucru. Pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale, trebuie să învățați exerciții simple și să le executați corect.

Consolidați rezultatul

După eliminarea disconfortului și durerii, trebuie avut grijă să vă asigurați că boala nu reapare.

Un avantaj important al exercițiului este capacitatea de a efectua exerciții pentru a preveni afecțiunile dureroase. Cu ajutorul unui neurolog sau vertebrolog, trebuie să determinați frecvența ședințelor și durata terapiei. Se recomandă efectuarea periodică a unui set de exerciții pentru a menține funcționalitatea normală a vertebrelor, ligamentelor și grupelor musculare.

Opinii despre tehnica medicilor și a pacienților

Doar recenziile pozitive sunt publicate online, atât de la pacienți, cât și de la specialiști. Opiniile medicilor converg către o singură concluzie - gimnastica lui Shishonin face față în mod eficient patologiilor din coloana vertebrală și straturile musculare. Ei recomandă să faceți acest exercițiu în mod regulat, indiferent de prezența bolii.

Când ar trebui să vă așteptați la rezultate de la exerciții fizice?

Dacă urmați tehnica originală de efectuare a mișcărilor și urmați recomandările, pacientul poate simți primele rezultate pozitive după primele 3-4 ședințe. În primele etape, poate apărea o ușoară durere. Acesta este un fenomen normal - mușchii răspund în mod adecvat la sarcină. Apoi corpul se obișnuiește, iar mișcările se desfășoară fără probleme.

Gimnastica pentru gât de la Dr. Shishonin sa dovedit ca mod eficient a scăpa de osteocondroza vertebrelor cervicale fără utilizarea de medicamente.

Eficacitatea terapiei depinde de frecvența exercițiilor și de aderarea la tehnică. După eliminare problema principala Nu ar trebui să-ți neglijezi studiile. Gimnastica este potrivită pentru măsuri preventive.

Video: Gimnastica Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin:

Gimnastica pentru gat. Set de exercitii:

Osteocondroza este o patologie gravă care reduce semnificativ calitatea vieții pacientului. Este deosebit de periculos atunci când este localizat în coloana cervicală, deoarece impactul negativ se extinde la creier. Principala metodă de tratament este gimnastica specială care vizează lucrul mușchilor cervicali profundi și superficiali. Printre numeroasele tehnici dezvoltate experți renumițiÎn domeniul bolilor de spate, setul de exerciții al Dr. Shishonin este considerat pe drept cel mai eficient. Ce este gimnastica Shishonin pentru osteocondroza cervicală și cum se efectuează corect?

Osteocondroza se caracterizează prin modificări patologice în țesuturile coloanei vertebrale, care se manifestă ca simptome neplăcute, cum ar fi dureri de spate și gât, mobilitate limitată, sensibilitate afectată la nivelul membrelor. Cu cât boala progresează mai mult, cu atât manifestările sunt mai dureroase, iar în timp starea nu face decât să se agraveze. Osteocondroza nu dispare de la sine, și chiar într-o stare neglijată tratament complex nu garantează o vindecare completă a bolii și, prin urmare, ar trebui să căutați ajutor cât mai devreme posibil.

Scopul tehnicii lui Shishonin este:

• eliminarea durerii cauzate de procesele degenerative la nivelul coloanei vertebrale și a patologiilor însoțitoare;
• restabilirea circulației normale a sângelui și a limfei;
• normalizarea proceselor metabolice în țesuturile coloanei vertebrale;
• ameliorarea umflăturilor și a tensiunii musculare;
• imbunatatirea starii de bine a pacientului.

Toate acestea se realizează prin munca activă a mușchilor gâtului, iar principala condiție pentru obținerea unor rezultate tangibile este exercițiul regulat timp de 1-2 luni.

Dacă doriți să știți ce să faceți cu o problemă a măduvei spinării și, de asemenea, luați în considerare simptomele și metode eficiente tratament, puteți citi un articol despre asta pe portalul nostru.

Principalele diferențe dintre gimnastica Shishonin

Care este motivul Eficiență ridicată Gimnastica Shishonin? Spre deosebire de alte metode bazate pe exercițiu fizic, această gimnastică este cea mai puțin traumatizantă și poate fi efectuată cu ușurință chiar și cu leziuni severe ale vertebrelor, când orice mișcare provoacă dureri chinuitoare. Toate exercițiile incluse în complexul de tratament sunt efectuate foarte lent și nu necesită mult efort. Cursurile nu necesită echipament de antrenament sau echipament sportiv, iar condițiile din jur nu contează. Poti exersa in orice camera si oricand cand ai 10-15 minute libere.

Complexul complet este format din trei părți:

• încălzirea mușchilor gâtului;
• exerciții de bază;
• automasaj.

Cel mai bun rezultat este obținut prin complexul complet, dar dacă din anumite motive nu este posibil să se dedice mai mult timp orelor, accentul principal este pus pe exerciții. Pe stadiu timpuriu O astfel de gimnastică vă permite să restabiliți complet sănătatea coloanei vertebrale, dar într-o formă mai severă nu puteți decât să reduceți simptomele și să atenuați starea pacientului.

Important! Gimnastica lui Shishonin este indicată nu numai pentru osteocondroză, ci și pentru o serie de alte boli: hernie intervertebrală, hipertensiune, migrene, insomnie. Ca măsură preventivă, este recomandat pentru munca sedentarizată și un stil de viață sedentar, precum și pentru persoanele expuse la stres psiho-emoțional.

Condiții pentru efectuarea exercițiilor

Puteți obține eficiența maximă din gimnastică numai dacă sunt îndeplinite mai multe condiții. În primul rând, aceasta se referă la restricțiile de timp pentru antrenament: exercițiile nu trebuie făcute dacă există o creștere bruscă a temperaturii corpului, dureri acute în gât și amețeli severe. De asemenea, ar trebui să opriți exercițiile fizice dacă aveți sângerări nazale. Gimnastica lui Shishonin nu are contraindicații absolute și, după ce te simți normal, poți începe să faci exerciții fără teamă.

Și acum despre regulile de bază:

• trebuie să faci exercițiile în în întregime, în fiecare zi, dedicând 20-25 de minute cursurilor. Pentru a îmbunătăți performanța, puteți face exerciții de două ori pe zi timp de o lună. Pe viitor, este suficient să te antrenezi o dată la 3 zile pentru a menține ligamentele cervicale și mușchii în formă;
• Când efectuați mișcări, asigurați-vă că vă monitorizați respirația și vă mențineți postura, evitați îndoirile bruște, smuciturile și întoarcerile gâtului;
• posturile indicate în gimnastică ar trebui să fie ținute ceva timp - în stadiul inițial timp de 10-15 secunde, în viitor - cel puțin 30 de secunde;
• sarcina ar trebui să fie graduală, deci nu este nevoie să depuneți eforturi maxime la primele clase. Între exerciții, asigurați-vă că vă odihniți mușchii cel puțin o jumătate de minut.

Important! În ciuda ușurinței de performanță, gimnastica pune o anumită presiune asupra mușchilor, astfel încât zelul excesiv la primele clase poate duce la o deteriorare bruscă a stării pacientului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă și pentru cei a căror osteocondroză este însoțită de complicații - hipertensiune arterială, migrene, probleme cu sistemul respirator și așa mai departe.

Set de bază de exerciții

Gimnastica include nouă exerciții de bază, iar fiecare dintre ele are un nume separat. Deoarece sunt implicate doar gâtul și capul, puteți efectua mișcările atât în ​​picioare, cât și în șezut, oricare este mai convenabil pentru dvs. Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept și umerii drepti în orice moment.

Dacă doriți să aflați mai detaliat cum să faceți acest lucru și, de asemenea, să luați în considerare exemple de exerciții și indicații pentru acestea, puteți citi un articol despre asta pe portalul nostru.

Masa. Un set de exerciții de gimnastică Shishonin

Exercițiu	Descriere
	Exercițiul are ca scop lucrarea mușchilor din spate a gâtului. Trebuie să înclinați încet capul în jos cât mai mult posibil și să înghețați timp de cel puțin 10 secunde, apoi ridicați capul la fel de încet și fixați din nou poziția. Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 5 ori.
	Aici sunt implicați mușchii oblici. Mai întâi, își trag bărbia în față cât mai mult posibil, apoi o trag încet spre umărul stâng și îngheață. Ei revin la poziția inițială, apoi la fel de încet ajung la umărul drept și îngheață. Acest lucru trebuie repetat de trei ori în ambele direcții.
	Acțiunea vizează întinderea mușchilor laterali. Trebuie să vă îndreptați, să vă îndreptați umerii și să vă îndoiți alternativ capul spre un umăr, apoi spre celălalt, asigurându-vă că înghețați timp de 10-15 secunde de fiecare dată. Efectuați minim cinci repetări.
	Ca și în exercițiul anterior, acțiunea vizează întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Capul este ușor înclinat în sus și foarte ușor întors în lateral pe cât posibil. Acestea îngheață câteva secunde și revin fără probleme la poziția de pornire. În același mod, întoarceți gâtul în cealaltă direcție. Efectuați 3 repetări.
	Pe lângă gât, se mai folosesc ambele brațe. Este mai convenabil să efectuați exercițiul în timp ce stați. Mâna dreaptă este plasată pe umărul stâng, punând cotul înainte, astfel încât brațul să fie orizontal. Capul este rotit ușor spre dreapta, iar bărbia se sprijină pe umăr. Țineți poziția timp de 10 secunde și îndreptați-vă. Acum efectuați aceleași acțiuni cu cealaltă mână.
	Se recomandă efectuarea în poziție șezând. Îndreptați-vă spatele, ridicați ambele brațe, îndoiți-le la coate și aduceți-vă palmele împreună deasupra capului. Acum își întorc fața spre dreapta, îngheață timp de 10-15 secunde, apoi se întorc din nou înainte și lin în cealaltă direcție. Din nou, fixați poziția timp de câteva secunde și repetați acest lucru de cel puțin trei ori în ambele direcții. În tot acest timp, spatele și brațele ar trebui să rămână nemișcate.
	Se lucrează mușchii și ligamentele centurii scapulare. Mâinile sunt ridicate la nivelul pieptului și răspândite în lateral. Țineți aproximativ 10-15 secunde, după care revin la poziția inițială. Faceți cinci până la șase repetări. În continuare, schimbă poziția mâinilor: acestea sunt ținute nu orizontal, ci în unghi - o palmă este îndreptată în sus, cealaltă în jos. Repetați, de asemenea, de cel puțin 5 ori.
	Este mai convenabil să efectuați în timp ce stați. Bratele intinse sunt trase usor in lateral si in spate, pieptul este inainte, barbia este trasa in sus cat mai mult posibil. Mențineți intervalul de timp necesar și reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori.
	Exercițiul ajută la antrenamentul mușchilor centurii scapulare și gâtului. Brațele sunt extinse deasupra capului, palmele în sus și rotite astfel încât degetele să se atingă. Ține-ți capul și spatele drepte. Menține poziția timp de 10-15 secunde, coboară mâinile până la genunchi. Repetați de mai multe ori.

După complexul principal, trebuie să efectuați mai multe exerciții de întindere:

• prindeți-vă capul cu mâna dreaptă și înclinați-l spre umărul drept, astfel încât tensiunea musculară să se simtă clar. Țineți o vreme, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție;
• Mâinile sunt unite într-o lacăt în partea din spate a capului, iar capul este tras în jos. Țineți câteva secunde și îndreptați-vă. Trebuie să repetați de 4-5 ori;
• mâinile sunt unite într-o lacăt în spatele capului, înclinați capul în jos și întoarceți corpul spre stânga. Țineți poziția timp de 10 secunde, îndreptați-vă, înclinați din nou capul și întoarceți-vă corpul spre dreapta.

După doar 3-4 ședințe, elasticitatea ligamentelor și a mușchilor va crește, gama de mișcări va crește și vei putea ține posturile mai mult - până la 30 de secunde. Se recomandă completarea fiecărei ședințe cu automasaj a zonei gâtului și umerilor. În primul rând, pielea este mângâiată ușor în direcția de la cap în jos și către umeri, apoi încep să maseze mai intens zonele din spatele urechilor, partea laterală a gâtului, coborând treptat până la centura scapulară. Trebuie să frământați bine pentru a rezolva fiecare zonă a coloanei cervicale. Nu ar trebui să masați mult timp, 5-7 minute sunt suficiente. Daca totul este facut corect, vei experimenta o senzatie placuta de relaxare si caldura.

Video - Gimnastica lui Shishonin pentru osteocondroza cervicală

Osteocondroză - clinici din Moscova

Alege dintre cele mai bune clinici conform recenziilor și cel mai bun prețși faceți o programare

Osteocondroză - specialiști din Moscova

Alegeți dintre cei mai buni specialiști pe baza recenziilor și a celui mai bun preț și faceți o programare

– metoda eficienta scăpând de boli care perioadă lungă de timp nu a putut fi vindecat, precum și capacitatea de a preveni dezvoltarea anomaliilor dureroase. O persoană care se confruntă cu patologie în forma cronica, adesea ia, s-ar părea, singurul solutie corecta– să fie tratate cu medicamente farmacologice. Problema este că pacienții nu sunt întotdeauna suficient de informați despre metodele alternative.

Shishonin Alexander Yurievich este directorul științific al clinicii care îi poartă numele. Autor a numeroase lucrări în domeniul reabilitării și corecției integrative, dezvoltatorul metodei terapiei cervico-cerebrale. O importanță fundamentală în lucrările autorului este acordată refacerii abilităților funcționale ale țesutului muscular din coloana cervicală.

Dr. Shishonin consideră că terminațiile nervoase ciupit sunt cauza principală a durerii. Problema este destul de comună și neplăcută, deoarece starea este însoțită de durere intensă și mișcare limitată. Deviațiile se dezvoltă pe fondul comprimării rădăcinilor nervoase de către vertebre, mușchi, tendoane, cartilaj vertebral, proeminențe și neoplasme.

Indicatii

Studiile clinice au confirmat eficacitatea efectuării regulate a unui complex gimnastic simplu.

Indicațiile identificate sunt:

Oamenii prin natura lor ar trebui să acorde atenție setului principal de exerciții terapeutice. activitatea muncii ducând un stil de viață sedentar. Exercițiile sunt destul de simple, nu necesită echipament special și pot fi efectuate într-un mediu de birou.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin pentru hipertensiune arterială și osteocondroză

Schimbările legate de vârstă, munca sedentară și alți factori negativi duc la deplasarea vertebrelor cervicale. Componentele coloanei vertebrale comprimă vasele care alimentează creierul, ceea ce perturbă circulația sanguină adecvată. Centrul creierului răspunde la astfel de schimbări prin creșterea forței și purității contracțiilor inimii. Crește presiunea elementară, crește fluxul sanguin.

Dacă o persoană are o inimă slabă, pur și simplu nu poate lucra cât mai mult posibil. Apoi, centrul capului dă un semnal capilarelor să se micșoreze, împiedicând fluxul de sânge în patul lor. Acesta este motivul pentru care multe persoane cu hipertensiune arterială au extremitățile reci.

Gimnastica Shishonin pentru gât vă permite să eliminați rapid compresia arterelor și venelor cervicale și să mențineți tensiunea arterială în limite normale, fără a utiliza medicamente speciale.

Prinderea vaselor de sânge provoacă nu numai o deteriorare a microcirculației sângelui. Nutriția țesuturilor din apropiere este perturbată, discurile și ligamentele intervertebrale sunt slăbite și apare instabilitatea vertebrală, ceea ce duce la spasm al fibrelor musculare. Aceasta explică durerea în regiunile cervicale și toracice cu osteocondroză.

Dr. Shishonin, atunci când și-a dezvoltat tehnica, s-a bazat pe date cu ultrasunete, ceea ce face posibil să se determine cât de puternic și în ce zonă sunt ciupite arterele. Pe baza rezultatelor cercetării, a fost dezvăluită sursa tuturor anomaliilor dureroase - prima vertebră cervicală. Elementul se numește atlas, deoarece suportă o sarcină semnificativă. Conectat la craniu, este responsabil de rotația capului. Din diverse motive, dintre care unul este o pernă înaltă, atlasul se poate deplasa, ceea ce amenință o creștere a presiunii sau chiar o criză hipertensivă.

Un set de exerciții ajută la corectarea situației și la eliminarea subluxației vertebrale. De aceea gimnastica poate fi folosită ca exerciții de dimineață.

Contraindicații

Cursul de gimnastică se referă la specii sigure proceduri, dar ca orice eveniment necesită bun simț. Nu suprasolicitați corpul dacă bănuiți o boală gravă.

Contraindicațiile absolute ale exercițiilor fizice sunt:

• spondilită anchilozantă;
• meningită recentă, accident vascular cerebral, atac de cord;
• durere de capși amețeli de etiologie necunoscută;
• intervenții chirurgicale recente;
• anomalii congenitale în structura coloanei vertebrale superioare;
• infecții ale coloanei vertebrale;
• osteocondroza în faza activă;
• extern sau hemoragie internă;
• indicatori de creștere a temperaturii.

Complex

Complexul de bază include 8 exerciții simple. Toate mișcările de gimnastică sunt efectuate stând în picioare.

Exemplul nr. 1 „Metronomul”. Îndreptați-vă spatele. Înclinați încet capul spre umăr. A lua top parte corpul pe tot parcursul, înghețați timp de 10 - 20 de secunde și, de asemenea, reveniți încet la poziția de pornire. Repetați mișcările de 5 ori pe partea dreaptă și stângă.

Exemplul nr. 2 „Primăvara”. Pleacă încet capul, încercând să ajungi la bărbie până la gât. După ce ați realizat ceea ce doriți, țineți apăsat timp de 10 - 20 de secunde. Apoi înclinați capul pe spate, întinzându-vă gâtul înainte, fixați poziția pentru același timp. Îndreptați-vă încet capul. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Numărul de repetări - 5.

Exemplul nr. 3 „Privindu-se spre cer”. Întoarce-ți capul la dreapta, oferind o întindere bună mușchilor laterali ai gâtului. Țineți poziția timp de 10 – 20 de secunde. Schimbați poziția rotind încet capul spre stânga. Efectuați mișcările de 5 ori, în timp ce vă întoarceți, privind punctul de sus.

Exemplul nr. 4 „cadru”. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng. Pune mâna stângă pe genunchiul stâng. Întoarce-ți capul spre partea dreapta. Fixați poziția acceptată. Fă totul în reversul, punând mâna stângă pe umărul drept, de 5 ori.

Exemplul nr. 5 „Fakir”. Puneți mâinile împreună, cu palmele îndreptate una față de alta. Îndoiți ușor brațele la articulațiile cotului, ridicați-le deasupra capului, simțind mușchii spatelui. Apoi repetați toate mișcările descrise în exemplul nr. 3.

Exemplul nr. 6 „Avion”. Cu brațele întinse complet, întindeți-le în direcții diferite, aducând omoplații împreună. Țineți-le la nivelul umerilor timp de până la 30 de secunde. Coborâți ușor membrele până la genunchi. Număr de repetări – 5. Efectuați aceleași mișcări, dar ridicând un braț în sus și coborând pe celălalt ușor în jos.

Exemplul nr. 7 „Sârcul”. Puneți mâinile pe genunchi și îndreptați-vă spatele. Cu o mișcare calmă, împingeți-vă bărbia în sus, aruncând capul pe spate. Ridicați-vă brațele îndreptate sub nivelul umerilor, întindeți-le în lateral, conectând omoplații. Congelați timp de 10 - 30 de secunde. Finalizați exercițiul înclinând capul în direcții diferite. Numărul de abordări – 5.

Exemplul nr. 8 „Copac”. Ridică-ți brațele în lateral, îndoind coatele. Ridicați-vă, conectați vârfurile degetelor, întorcându-vă palmele spre exterior. Conturul mâinilor ar trebui să semene cu coroana unui copac. După ce ați rămas în această poziție până la 30 de secunde, coborâți mâinile până la genunchi. Faceți ridicările de 5 ori.

La sfârșitul antrenamentului, rămâneți într-o stare relaxată câteva minute.

Caracteristicile cursului

Cât de mult exercițiu ar trebui să fac? În primele 2-3 săptămâni, cursurile au loc zilnic. Apoi, regularitatea este redusă la un curs de întreținere - de 3 ori pe săptămână. Pentru eliminare probleme serioase Veți avea nevoie de mai multe cicluri cu intervale de două săptămâni între ele.

După ce am recurs la exerciții terapeutice Shishonina pentru gât, trebuie să acordați atenție tehnicii. Pentru a corecta exercițiile, este mai bine să le efectuați mai întâi în fața unei oglinzi. Începătorii nu ar trebui să stabilească poziția mai mult de 10 secunde. Pentru a spori efectul relaxant acasă, acompaniamentul muzical este acceptabil.

Este necesar să vă monitorizați postura: mențineți spatele drept atunci când efectuați exerciții. Toate mișcările sunt făcute lin, măsurat, fără agitație excesivă. O cerință obligatorie este chiar și respirația ritmică.

Urmăriți-vă senzațiile: gimnastica nu trebuie să fie însoțită de durere în nicio parte a corpului.

Condițiile moderne de muncă și obiceiurile zilnice provoacă dureri cronice de gât. Dr. Shishonin a dezvoltat un sistem sigur și eficient de exerciții care ameliorează tensiunea musculară.

Tehnica ei este foarte simplă și se poate face acasă. Condiția principală atunci când se efectuează gimnastica gâtului conform Dr. Shishonin este respectarea tuturor regulilor și regularitatea execuției.

Mai devreme pe blog s-a discutat deja despre cum puteți întinde și întări mușchii întregului corp, fără a crea stres asupra articulațiilor, se numește acest sistem. Pentru persoanele mai tinere și mai rezistente, este potrivită, care pompează bine toate grupele musculare. Ajută la ameliorarea durerilor de spate și articulații. Pentru a întări mușchii picioarelor, partea superioară a spatelui și a abdomenului și pentru a îmbunătăți circulația sângelui la creier, utilizați.

Când executați, asigurați-vă că țineți cont de totul posibile contraindicațiiși, dacă este necesar, consultați medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru gât după Shishonin

Alexander Shishonin acordă o mare importanță sănătății mușchilor și a vaselor de sânge din zona cervicală. Spasmul acestor vase duce la unele boli grave și comune, inclusiv hipertensiune arterială și, ulterior, accident vascular cerebral.

Unul dintre avantajele metodei dezvoltate de dr. Shishonin este că complexul este format din doar 7 exerciții de bază și câteva suplimentare pentru întinderea mușchilor gâtului. Le poți face acasă sau la locul tău de muncă. Toate exercițiile sunt simple. Se pot face la orice vârstă, chiar și cu o lipsă totală de pregătire fizică.

Cine este doctorul Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin este un celebru medic rus care a dezvoltat o metodă de tratare a hipertensiunii arteriale, a herniei vertebrale și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Tânărul doctor are titlul de doctor. Și-a deschis propria clinică, unde tratamentul se efectuează exclusiv folosind propriile sale metode.

Explicându-și metoda și recomandând-o, medicul acordă o importanță deosebită tratamentului hipertensiunii. El crede, nu fără motiv, că vreunul medicamentele Ele reduc doar temporar hipertensiunea arterială, fără a elimina însăși cauza acestui fenomen.

Având experiență în diverse domenii ale medicinei, inclusiv terapie manualăși oncohematologie, A. Shishonin și-a găsit chemarea în tratamentul hipertensiunii arteriale și al bolilor coloanei vertebrale. Rezultatele multor ani de cercetare au arătat că, pentru a vindeca cu succes aceste și alte probleme conexe, este necesar să se stabilească alimentarea cu sânge în vasele de sânge ale gâtului.

Ciupirea vaselor cervicale provoacă tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral și alte probleme. Întinderea corectă a gâtului și eliminarea spasmelor îmbunătățesc saturația completă a sângelui în creier. Aceasta nu este doar cea mai bună prevenire a accidentului vascular cerebral, dar contribuie și la normalizarea completă a fluxului sanguin în organism.

În ciuda îndoielilor că metodele lui Shishonin sunt ridicate de medicii care lucrează în sistemul tradițional, tratamentul în majoritatea cazurilor se dovedește a fi eficient. Îmbunătățirea mobilității la nivelul spatelui cervical ajută la îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic în general și la eliminarea problemelor specifice. Succesul metodologiei autorului este susținut de recunoașterea internațională. La un congres de specialitate din SUA, gimnastica gâtului a fost prezentată și aprobată cu succes de medici internaționali.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor. Contraindicații

În ciuda faptului că tehnica lui Shishonin a fost dezvoltată inițial pentru tratamentul osteocondrozei cervicale și hipertensiunii arteriale, gama de indicații este foarte largă. Gimnastica va ajuta cu:

• Prezența tensiunii constante la nivelul coloanei cervicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrătorii cunoștințe care petrec mult timp stând la un computer;
• Dureri cronice în regiunea cervico-brahială;
• Tulburări circulatorii în creier. Acest fenomen este semnalat de dureri de cap, amețeli, somnolență sau insomnie, pierderi de memorie și alte tulburări psihice;
• Creșterea tensiunii arteriale sau intracraniene;
• Osteocondroza cervicală și toracică;
• hernie intervertebrală;
• Curbura coloanei vertebrale (scolioza, cifoza, lordoza);
• Boli vasculare;
• distonie vegetativ-vasculară;
• Tulburări ale circulației cerebrale;
• Amorțeală frecventă la nivelul umerilor sau brațelor.

Una dintre indicațiile importante ale gimnasticii conform lui Shishonin este recuperarea după leziunile coloanei vertebrale. Tracțiunea blândă și circulația sângelui îmbunătățită în această zonă sunt cheia unei reveniri cu succes la mobilitatea deplină a coloanei vertebrale.

Metoda originală Shishonin are un număr minim de contraindicații. Dar încă există. Orice exercițiu este interzis în timpul fazei acute a bolilor sistemului musculo-scheletic. În prezența boli infecțioase sau procese inflamatorii de natură variată chiar și cele simple exercițiu fizic contraindicat. Activitățile ar trebui, de asemenea, evitate când temperatură ridicată corpuri, pentru că activitate fizica poate agrava starea. De asemenea, gimnastica este contraindicată în prezența sângerărilor - interne sau externe.

Prezența unui proces tumoral la nivelul coloanei vertebrale poate deveni un obstacol pentru efectuarea exercițiilor. În acest caz, merită să obțineți permisiunea unui medic. Același lucru se aplică femeilor însărcinate și pacienților care au suferit anterior leziuni ale coloanei vertebrale.

Unele restricții se aplică și pacienților care suferă de osteocondroză. Cu excepția cazului în care este indicat altfel de către un medic, exercițiile pot fi efectuate numai în prima și a doua etapă a bolii. Orice deteriorare a sănătății, slăbiciune generală sau afecțiuni grave este un motiv pentru a amâna gimnastica.

În orice caz, înainte de a începe tratamentul folosind metoda Shishonin, trebuie să vă consultați medicul. Este deosebit de important să consultați mai întâi un neurolog.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice? Există vreun rău de la ei?

Beneficiul tehnicii lui Shishonin constă în primul rând în eliminarea proceselor stagnante în zona gâtului. În primul rând, această problemă este tipică pentru reprezentanții „muncii sedentare”.

Principalul beneficiu al setului de exerciții al medicului este de a normaliza circulația sângelui, de a elimina spasmele și tensiunea musculară și de a activa mișcarea limfei.

După doar o lună de exerciții regulate, există o scădere a durerilor de gât și spate, o scădere a durerilor de cap și un model de somn mai bun.

Tehnica ajută la normalizarea fluxului sanguin în creier. Acest lucru previne apariția unui accident vascular cerebral. Beneficiile gimnasticii sunt în primul rând în antrenamentul grupelor musculare profunde ale gâtului, care adesea creează spasme și duc la ciupire și durere.

Cu toate acestea, dacă ignorați instrucțiunile medicului dumneavoastră și faceți exerciții contrare interdicției, puteți provoca probleme suplimentare. Unul dintre efecte secundare exercițiile cu durere severă și deplasarea vertebrelor pot duce la ciupirea și mai mare a nervilor și creșterea durerii.

Exercițiile cu tensiune pot înrăutăți starea numai în prezența vertebrelor ciupite serioase, în perioada postoperatorie, precum și în prezența stărilor acute și a exacerbărilor. Stadiul acut al osteocondrozei cervicale poate fi deosebit de periculos.

Gimnastica pentru gat conform Shishonin - 7 exercitii si masaj de fermitate

În total, complexul Dr. Shishonin conține 7 exerciții de bază. Efectuând un exercițiu după altul, circulația sângelui în vasele creierului se îmbunătățește treptat. Starea generală de bine se îmbunătățește, amețelile și somnolența dispar. Memoria, vederea, auzul se îmbunătățesc.

Metronom

Poziția de pornire – stând cu spatele drept și umerii îndreptați. Apoi, trebuie să înclinați capul spre stânga spre umăr și să-l fixați în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Aceiași pași trebuie repeți în partea dreaptă.

Când vă mișcați capul, trebuie să vă asigurați că nu există senzații puternice de disconfort. Sunt posibile senzații ușoare de tragere. Aceasta înseamnă că mușchii sunt încordați în limite normale. Dacă apare o durere ascuțită în timpul îndoirii, trebuie să aflați cauza și să opriți temporar exercițiul. Completați 7 repetări în total.

Arc

Implică întinderea și compresia alternativă a gâtului. Poziția de pornire – stând cu spatele drept și picioarele îndoite sub tine. Pentru a repeta corect exercițiul, trebuie să vă imaginați că vârful capului este întins în sus. În același timp, bărbia tinde să se apese în gât.

Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi mergeți în poziția inițială și mutați-vă capul cât mai înapoi posibil. Când partea din spate a capului este aproape apăsată în umeri, rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, menținând o respirație uniformă. În acest moment, trebuie să vă asigurați că capul nu se întoarce înapoi. În același timp, suprafața frontală a gâtului și a pieptului sunt întinse. Repetați de 5 ori timp de 15 secunde.

Gâscă

De asemenea, în timp ce stai, întinde-ți capul înainte. Din această poziție, trageți bărbia spre axilă. Aici, gâtul este efectiv întins pe o parte și încordat pe cealaltă parte. Țineți apăsat timp de 15 secunde, fixând toate pozițiile intermediare. Faceți același lucru în cealaltă direcție, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 5 repetări.

Privind spre cer

Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta mușchii grupului suboccipital. Prima etapă este întoarcerea capului într-o parte până la capăt. În această poziție, ridicați bărbia. Capul nu trebuie aruncat înapoi (pur și simplu nu îl puteți arunca înapoi). Țineți 15 secunde și relaxați-vă. Repetați același lucru în cealaltă direcție, revenind la poziția inițială. La fixarea capului în poziția inițială, umerii nu trebuie să se miște.

Cadru

Exercițiul este necesar pentru a lucra mușchii scaleni pe partea laterală a gâtului, care se află între mușchii sternoclaviculari și trapez. Ridică mâna în sus. Apăsați ferm pe umărul opus. Brațul îndoit ar trebui să se întindă înainte, umărul trebuie să se ridice ușor.

Întoarceți-vă capul spre umărul brațului îndoit, apăsați-vă bărbia pe umăr. Tensiunea din mână este menținută constant în timpul execuției. Trebuie să stai în această poziție timp de 15 secunde, apoi să te relaxezi. Coborâți mâna și faceți același lucru simetric pe cealaltă parte. Repetați de 5 ori.

Fachir

Mușchii gâtului și ai centurii scapulare sunt antrenați. Ridică-ți brațele în lateral. Puneți palmele împreună deasupra coroanei. Umerii ar trebui să fie strict deasupra capului, nu este nevoie să-i aduceți înainte. Palmele închise ale mâinilor ar trebui să fie direct deasupra vârfului capului. În această poziție, întoarceți-vă capul în lateral. Țineți acest lucru timp de 15 secunde, relaxați-vă și coborâți brațele. Ridică din nou brațele și întoarce capul în cealaltă direcție. Țineți 15 secunde și relaxați-vă.

Avion

Aici sunt lucrați mușchii coloanei vertebrale toracice. Ridicați brațele în lateral, astfel încât să fie orizontale. Apoi trageți înapoi cu forță, încercând să conectați omoplații. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-te și coboară mâinile.

Ridicați din nou brațele pentru a forma o linie înclinată. Țineți acest lucru timp de 15 secunde cu tensiune în mâini. Apoi relaxează-te. La fel - în cealaltă direcție, monitorizarea constantă a poziției mâinilor. Ar trebui să fie 5 repetări în total.

Stârc

Poziția de pornire: stând pe un scaun cu mâinile încrucișate pe genunchi. Efectuat în felul următor: coboară brațele, apoi mișcă-le înapoi, trăgând simultan capul în sus. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți doar 5 repetări.

Poza copacului

Exercițiile de întindere pot fi efectuate ca o încălzire (înainte sau după exercițiile principale). Ridică-ți brațele în lateral. Întoarceți-vă palmele paralele cu tavanul. Întinde-te, împingându-ți capul înainte. Când este repetat corect, veți simți o ușoară tensiune în mușchii gâtului și ai regiunii lombare. Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi relaxați-vă, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Încălzire înainte de gimnastică și exerciții de întărire

Înainte de a începe exercițiile principale, este necesară o încălzire. Acest lucru va tonifica și pregăti mușchii. Dacă forma fizica permite, mai întâi faceți flotări. Pentru bărbați, accentul standard este pus pe brațe și pe picioare, femeile pot face flotări pe genunchi. Ținând spatele drept, trebuie să vă aplecați cât mai jos posibil. Respirația trebuie să fie lină și ritmată. În același timp, capul arată drept, ceea ce vă permite să evitați suprasolicitarea spatelui.

Exercițiile de bază ar trebui să fie însoțite de un set de întinderi. Este important să întindeți mușchii laterali ai gâtului. În primul rând, trebuie să ridicați mâna în lateral, astfel încât degetele să atingă urechea opusă. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte, întinzând bine mușchii gâtului.

Acum, întindeți mușchii spatelui gâtului. Trebuie să vă apucați de spatele capului cu mâinile și să vă aplecați ușor înainte și în jos. Ca urmare, regiunea toracică superioară este, de asemenea, întinsă. Timpul de fixare este de 15 secunde.

Complexul este completat prin întinderea grupelor musculare laterale ale gâtului. Pune-ți mâinile pe ceafă și întinde-ți alternativ capul spre stânga și în jos, apoi spre dreapta și în jos. Reveniți la punctul de plecare. Repetați de 2-4 ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Ca orice exercițiu fizic, complexul Shishonin necesită cunoașterea și implementarea anumitor reguli. Respectarea acestora va face ca tratamentul sau prevenirea să fie cât mai sigure posibil.

Există mai multe reguli de bază:

• Nu poți face exerciții pe stomacul plin. Este mai bine să așteptați 1 - 1,5 ore după masă;
• Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă pregătiți. Pentru a face acest lucru, încălziți spatele capului, umerii și gâtul cu mișcări ușoare de mângâiere și masaj;
• crește treptat sarcina, adăugând treptat intensitate. Acest lucru va evita deteriorarea vertebrelor cervicale. Cea mai bună opțiune– începeți să efectuați 3–5 exerciții din complex și apoi creșteți treptat intensitatea și durata;
• asigurați-vă că respectați regularitatea. În prima etapă, sunt recomandate exerciții zilnice scurte. După ce s-a dezvoltat un obicei și s-a format un corset muscular, puteți opri exercițiile de 3 ori pe săptămână pentru o durată mai lungă;
• numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 5 ori.

La studii independente Asigurați-vă că vă monitorizați postura și poziția corpului. Este necesar să repetați exercițiile cu direct înapoiși umerii îndreptați.

Este recomandabil să evitați mișcările bruște și smuciturile în timpul efortului. Cu cât mișcările sunt mai fine, cu atât este mai mic riscul de deteriorare și rănire.

La ce rezultat ar trebui să vă așteptați?

Deși întregul complex durează până la 25 de minute pe zi, cu tehnica potrivită, rezultatele pot fi obținute în câteva săptămâni. Toți cei care au încercat metoda lui Shishonin pe ei înșiși notează următoarele rezultate:

• întărirea corsetului muscular în mușchii gâtului și pectorali;
• dobândirea tonusului de către mușchii gâtului, eliminarea spasmelor și a senzațiilor de rigiditate în această zonă;
• reducerea simptomelor de oboseală cronică, creșterea performanței;
• eliminarea insomniei și a altor manifestări ale tulburărilor sistemului nervos;
• vederea îmbunătățită.

Conform rezultatelor unui studiu al stării de sănătate a pacienților care au folosit această tehnică, a existat o normalizare a metabolismului și o îmbunătățire a circulației sângelui în zonele cu probleme. Un studiu al stării de sănătate a persoanelor care au folosit acest exercițiu a arătat că riscul de a dezvolta hipertensiune arterială a fost redus semnificativ. Acest lucru vă permite să scăpați de bolile concomitente.

Videoclip despre cum să faci exerciții pentru gât folosind metoda Dr. Shishonin

După cum arată experiența celor care au încercat metoda originală a Dr. Shishonin, este cu adevărat eficientă. Mai mult, este util în scopuri preventive și terapeutice. Întinderea adecvată a gâtului ajută la îmbunătățirea somnului, a memoriei și a concentrării.

Vedeți setul complet de exerciții cu explicațiile medicului:

Și acest videoclip nu are muzică. Dr. Shishonin însuși arată cum să faci exercițiile:

Când este efectuat în mod regulat, spasmul vaselor gâtului dispare. Acest efect nu numai că ameliorează durerea, dar crește și performanța și previne dezvoltarea sindromului de oboseală cronică. Tot ce aveți nevoie pentru a începe cursurile este să studiați metodologia și să eliminați eventualele contraindicații. Conform experienței pacienților, rezultatele tangibile devin vizibile după 2 – 3 luni.

Articolele de blog folosesc imagini din surse de internet deschise. Dacă vedeți brusc fotografia autorului dvs., vă rugăm să anunțați editorul blogului prin intermediul formularului. Fotografia va fi ștearsă sau va fi furnizat un link către resursa dvs. Mulțumesc pentru înțelegere!