Nu mai amânați - este timpul să începeți! Cum să introduci cu ușurință noi obiceiuri în viața ta? Sfatul zilei: cum să garantezi noi obiceiuri.

Să recunoaștem: cei mai mulți dintre noi ne străduim să îmbunătățim un aspect al stilului nostru de viață, fie că petrecem mai mult timp în aer liber, alimentație adecvată, refuz obiceiuri proaste sau începerea unei noi afaceri sau proiecte care ne interesează.

De ce puterea de voință uneori nu este suficientă

ÎN anul trecut, au apărut multe cărți pe această temă:

Puterea obiceiului

Obiceiuri zilnice

Obiceiul Acum

Puterea angajamentului deplin

Ultima este preferata mea. În ea, autorii subliniază importanța unui fenomen numit crearea de „obiceiuri și ritualuri care acumulează energie pozitivă”. Autorii au petrecut mult timp studiind viețile diverșilor sportivi (în special jucătorii de tenis) pentru a determina ce diferențiază primii zece de ceilalți.

Rezultatele lor s-au dovedit a fi foarte interesante. Există doar două motive principale pentru care unii jucători au reușit să ajungă în vârf, în timp ce alții au rămas în urmă: „reziliență” și „ritualuri și obiceiuri”. Să vorbim despre acesta din urmă.

Numai puterea de voință nu este suficientă pentru a vă schimba comportamentul;

Să presupunem că vrei să faci mai multă muncă în aer liber și să incluzi mai multe fructe și legume în dieta ta. Dacă te bazezi doar pe voință, probabil că vei reuși un timp scurt, iar apoi te vei întoarce la vechile obiceiuri.

Gândește-te bine: trebuie să-ți reamintești în fiecare seară să te speli pe dinți? Lipiți o foaie de cheat pe oglindă ca să nu uitați de ea?

Cel mai probabil nu. De ce? Pentru că a devenit un obicei subconștient. A devenit un RITUAL.

Ritualurile sunt foarte eficiente deoarece ajută la remedierea oricărui comportament la nivel subconștient, în mod automat.

Ce se întâmplă dacă nu ar trebui să-ți amintești să faci exercițiile și doar să le faci automat?

Ce se întâmplă dacă nu ar fi trebuit să te gândești la ce să mănânci, iar mâncarea ar fi ceva de la sine înțeles?

Ce-ar fi dacă ai putea adopta o serie de obiceiuri sănătoase și puternice care te-ar aduce înapoi la greutatea ideală, care ți-ar crește nivelul de energie cu 200% și ți-ar aduce o sănătate minunată pentru tot restul vieții?

Cum să dezvolți obiceiuri

Să vă dau un exemplu.

Cu câțiva ani în urmă, am putut să fac exerciții regulate timp de câteva săptămâni. Dar am făcut asta pe un program foarte imprecis și instabil. Mergeam uneori la sală, uneori mergeam cu ea pentru un timp și apoi renunțam.

Ori de câte ori mergeam undeva sau călătoriam, încetam să mai fac exercițiile.

Problema era... nu aveam obiceiuri clare pentru a face aceste lucruri! Am lăsat totul la voia întâmplării și nu mi-am îndreptat atenția conștientă acolo.

Întrebați-i pe cei care lucrează în mod constant pe ei înșiși. Cu siguranță vor spune că au un program clar în mod regulat. Luni, miercuri și vineri, de exemplu, merg la Sală de gimnastică, și probabil dimineața. Au chiar și un program alternativ special de exerciții atunci când călătoresc.

Dacă te lupți cu propria dietă sau stai între... alimente crudeși mâncare gătită, sau nu poți găsi motivația pentru a face exerciții în mod constant - pentru că nu ți-ai insuflat un obicei care să rezolve toate aceste probleme.

3 elemente ale obiceiului

Un obicei clar presupune trei elemente:

La ce oră faci vreo activitate?

In ce loc?

Cum, în ce ordine, ce altceva ai nevoie?

De exemplu, ați putea decide că ar trebui să beți un smoothie verde în fiecare dimineață. La ora 8:00 o vei face pentru tine după ce ai efectuat anumite exerciții (când) într-o cantitate suficientă pentru a avea cât să bei mai târziu (cum). Ar trebui să vă asigurați întotdeauna produsele necesare (cum). Dacă sunteți acasă, trebuie să folosiți un blender.

După ce veți face această acțiune timp de câteva săptămâni, va deveni un ritual și va fi efectuată automat.

Ce obiceiuri poți insufla?

Îți poți transforma complet viața, insuflând o serie de ritualuri și obiceiuri puternice, energizante. Aici sunt cateva exemple:

Ritual de dimineață - ce faci primele 5-10 după trezire?

Program de antrenament

Plimbări zilnice

Timp dedicat dezvoltării tale sau petrecut lecturii

Timpul petrecut pe internet

O zi pe săptămână dedicată curățării organismului (eventual cu ajutorul băuturilor verzi)

Timp alocat pentru păstrarea unor înregistrări într-un jurnal (înainte de culcare)

Activități care vizează refacerea organismului

Nu încerca să faci totul deodată. Începeți cu unul sau două ritualuri (maximum trei) până când acestea devin automate.

Fii foarte specific cu privire la cele 3 elemente: unde, când și cum. De-a lungul timpului, vei putea insufla în tine o serie de ritualuri și obiceiuri care îți vor fi de mare ajutor în refacerea și întinerirea corpului.

Dacă vrei să obții o nouă calitate a vieții, începe cu noi obiceiuri. Desigur, abilitățile utile nu sunt atât de ușor de transformat în ritualul tău zilnic. Vă propun câteva metode de lucru.

1 cale. Oferă vizibilitate noilor obiceiuri

Multe dintre acțiunile noastre eșuează nu pentru că avem voință slabă, pentru că suntem răi sau pentru orice altceva. Cauza poate fi memoria slabă. Sau mai bine zis, doar scurt.

Știind acest lucru, poți începe să gestionezi schimbările din viața ta.

De exemplu, de multe ori aveam de gând să încep să beau cei doi litri de apă prescris pe zi, dar nu am făcut-o pentru că tot uitam de ei.

Soluția a fost simplă: trebuie să mă asigur că îmi amintesc mereu asta.

Și apoi am pus un ulcior cu apă pe fereastră, ca să nu pot uita de asta.

În fiecare zi am văzut acest ulcior de reamintire, am băut apă din ea și, în acest mod simplu, m-am obișnuit în sfârșit cu norma prescrisă.

Citat pe Twitter

Metoda 2. Eliminați selecția

De exemplu, vrei să începi să mănânci sănătos. Atunci nu te baza pe șansă. Să nu credeți că atunci când vii acasă de la serviciu, obosit și flămând, vei începe să prepari salate și să fierbi legumele.

Acest lucru nu se va întâmpla! Ei bine, într-adevăr, nu va fi! Când vin acasă flămând, pot mânca sandvișurile de ieri. Și în acest moment nu-mi pasă cât de dăunător este.

Să nu crezi că te poți remedia pe măsură ce mergi. Scrieți un meniu, cumpărați produse și lăsați doar pe cele la frigider. Nu uita să te gândești la dieta ta în timpul orelor de lucru.

Și apoi - vă place sau nu, va trebui să mâncați ceva sănătos. O soluție simplă și ingenioasă.

Citat pe Twitter

• Vrei să faci yoga? Așezați un covor pe canapea și pregătiți articole sportive în loc de articole de casă.

• Vrei să înveți engleza Lipește cuvinte noi pe ușa toaletei? interior sau pune un dicționar acolo, mai trebuie să citești ceva acolo :)

• Ai plănuit să ții un jurnal de recunoștință Pune-l pe masă deasupra sarcinilor tale principale și ascunde restul?

Fă-o astfel încât să nu poți face nimic până nu termini ceea ce ți-ai propus.

Lasă totul în jurul tău să-ți amintească de noi obiceiuri și angajamente.

Decide ce obiceiuri ai nevoie și vine cu trucuri pentru tine. Timpul va treceși ești garantat că vei deveni o persoană nouă.

3 căi. Pedepsește-te pentru obiceiurile negative sau compensează-le cu unele utile

Pe lângă faptul că vrem să ne insuflem noi obiceiuri, uneori vrem să scăpăm de cele negative pe care le avem deja.

Pentru mine, am găsit o modalitate prin care ucide două păsări dintr-o singură piatră.

Tehnologia este după cum urmează.

• Selectăm două sarcini:

1. Calitatea de care vrei sa scapi. Acestea ar putea fi obiceiuri proaste, acțiuni obsesive, gânduri rele - tot ceea ce nu te face fericit și pe care ai vrea să-l îndepărtezi din viața ta. În cazul meu, aveam îndoieli interne cu privire la abilitățile mele.

2. Un obicei pe care vrei să-l insufli în tine. Cel care nu merge atât de ușor pe cât îți dorești. Este indicat să nu fie prea ușor de altoit. Ar putea fi oricare exercițiu fizic, alimentație adecvată, învățarea limbilor străine. Ar putea fi, de asemenea, lucruri neplăcute pe care le-ați amânat și pe care nu le-ați făcut de mult. Pentru mine, am ales flotări. Îmi doream de mult să-mi întăresc brațele.

Treptat, îți vei obișnui corpul cu faptul că fiecare acțiune negativă are consecințe. Iar dacă nu sunt foarte plăcute, organismul va începe să se autoregleze și va încerca să evite să facă lucruri care ar putea duce la aceste consecințe.

În cazul meu, se dovedește așa: chiar dacă nu mă împotrivesc la ceea ce aud, atunci fac ceea ce îmi arată că sunt capabil de multe. Și asta îmi dă încredere. Deci, în orice caz, există un beneficiu.

Dacă aveam nevoie să sporesc efectul, atunci aș putea face un lucru inconfortabil și înfricoșător ca înlocuitor. După ce am făcut-o, eu, din nou, devin mai puternică. Bonusuri complete.

Metode similare sunt descrise în cartea Test Therapy.

De exemplu, trezește-te la trei dimineața și spală podeaua.

Întărire pozitivă

A doua variantă a luptei împotriva obiceiurilor negative folosește întărirea pozitivă - compensezi fiecare acțiune negativă cu ceva util.

De exemplu, dacă îți spui că ești un eșec, atunci trebuie să oferi cinci dovezi că ești destul de capabil să obții succes.

Mai mult, de fiecare dată trebuie să vă amintiți același reproș și să veniți cu noi acțiuni de succes.

• Am fumat o țigară, am mâncat cinci mere sau am băut apă.

• Dacă înjurăți, mulțumește tuturor și fă-i complimente toată ziua.

• Dacă te-ai certat cu cineva, hai să facem fapte bune.

Foarte tehnică simplă.

Principalul lucru este să vă asigurați că comportamentul nedorit este cumva fie compensat cu mai multe beneficii, fie devine dezavantajos și incomod.

Succes la insuflarea obiceiurilor!

În primul rând, să vedem de ce a apărut această postare. Valerka a comandat-o :). De ce a comandat-o Valerka? Pentru că este o ființă umană și, ca toți oamenii, vrea să schimbe ceva și chiar știe cum, dar nu este ușor. Am aceleasi prostii.

Gândiți-vă bine dacă aveți nevoie de acest obicei sau nu, ce vă va oferi. Imaginați-vă că aveți deja un obicei, vă simțiți bine? Poate merită să cauți altul? Un obicei este însoțitorul tău de viață (da! exact așa ar trebui să tratezi obiceiurile insuflate). Fie că este un prieten sau un dușman, merită să-ți dai seama.

Sfat 0: Verificați dacă acesta este obiceiul dvs. și dacă aveți nevoie de el pentru totdeauna.

Ce este un obicei? Acesta este un fel de acțiune, a cărei inițiere nu necesită control - se face automat.

Orice obicei apare în 20-30 de zile. Odată ce am auzit că sunt 40 de zile, tocmai din acest motiv această perioadă este considerată o perioadă de comemorare - în a 40-a zi o persoană se obișnuiește în sfârșit cu faptul că în apropiere nu va mai fi o persoană decedată. La naiba... E cam trist.

Dificultatea inoculării este că încercările constante de a insufla un obicei se termină în prima săptămână. De aceea suntem obișnuiți să credem că acest lucru este aproape imposibil. Dar sarcina noastră este simplificată, pentru că 1 lună sau 30 de zile nu mai este atât de mult. Dar destul.

Sfat 1: Dacă începem, trebuie să trecem de prima lună! A doua regulă ne va ajuta în acest sens.

Auzi des „luni voi începe totul!”, dar luni dimineața totul este uitat. Ca urmare, așteptăm săptămâna viitoare.

Sfat 2: Dacă decidem să ne insuflem un obicei, începem să ne obișnuim cu el în aceeași zi. Fără întârziere! Nu maine. Astăzi!

O altă dificultate este că uneori uităm de controlul asupra insuflarii unui obicei. Dimineața suntem încă adormiți, iar seara suntem prea obosiți să ne amintim ceva, iar la mijlocul zilei ne putem lăsa copleșiți la serviciu. Cum să reamintesc?

Sfatul 3: Merită să obțineți un far care vă va fi mereu alături și vă va aminti că sunteți ocupat în prezent cu un moment foarte important din viața voastră - vă insufleți obiceiul X.

Totul depinde de obiceiul în sine. Puteți seta ceasul să sune liniștit la fiecare jumătate de oră. În momentul bipului, ne amintim obiceiul. Poti purta cu tine un fel de figurina, iar ca sa fie mereu in maini, leaga-o cu un fir :). Puteți cere unui prieten să vă reamintească. Puteți scrie pe desktop sau este mai bine să lipiți un stick pe monitor, pentru că... desktopul este rar vizibil sub ferestre. Poți pune pe masă o poză cu un profesor de fizică și o semnezi, nu ai uitat? Poți avea orice pentru toate gusturile, principalul lucru este că îți amintește.

De ce este atât de greu de schimbat? Totul este subconștient. Așa ne spune „totul funcționează grozav, nu atingeți nimic”. Conștiința înțelege că se schimbă în partea mai bună, iar subconștientul pare să se teamă de schimbare. Dar îl putem înșela.

Sfatul 4: Imediat după ce facem ceva pentru care ne insuflem un obicei, trebuie să te lăudați cumva.

Nu verbal, pentru că aceasta este comunicarea cu conștiința și să se simtă bine - atunci acest „mulțumesc” se adresează subconștientului. Te poți reține puțin și imediat după ce ți-ai finalizat planul, să-ți dai puțin mai mult decât de obicei sau să faci ceva în plus. Principalul lucru este să obțineți o doză bună de zumzet din el. Și obțineți-l imediat (acest lucru este foarte important)!

Așa ne liniștim prieten adevăratși noi spunem că totul este în regulă - te poți obișnui. Cred că acest instrument (refuzul subconștientului de a se schimba) a fost șlefuit de evoluție mult timp, pe creaturi, pentru ca acestea să nu meargă acolo unde sunt neobișnuite - este periculos. În zilele noastre nu este atât de periculos ca înainte. În plus, există o conștiință care are propriul său sistem de apărare - poate insufla temeri mai rele decât partenerul său. Pe scurt, acest gunoi se numește „întărire pozitivă”.

Uneori corpul nu se poate reajusta imediat. Și aceasta nu mai este o chestiune de subconștient. Acest lucru se aplică antrenamentului, alimentației, schimbării rutinei zilnice - atunci când ceva semnificativ se schimbă. Nu ar trebui să vă forțați, subconștientul o va simți imediat - atunci nicio întărire pozitivă nu va ajuta. Acesta din urmă percepe părți egale de negativitate și pozitivitate în mod diferit.

Sfatul 5: Faceți schimbări în viața voastră, crescându-le treptat.

Este dificil să controlezi mai multe lucruri în același timp pe parcursul zilei. Chiar dacă cuiva pare simplu, atunci la început este mai bine să ai un singur obicei controlat.

Sfat 6: Începe să lucrezi cu un nou obicei nu mai devreme de o săptămână după ce ai început să-l inculci pe ultimul, ci mai degrabă fii consecvent: termină cu unul, adoptă altul.

Cea mai grea parte sunt primele două zile. Când acest potențial a fost acumulat, puteți folosi principiul unui lanț continuu. Trucul este că, dacă marchezi undeva progresul insuflării unui obicei (zi după zi, sau în fiecare oră), atunci cu cât lanțul este mai lung, cu atât vrei mai puțin să-l rupi. Lucrul important aici nu este să ții asta în minte, ci pe hârtie.

Sfatul 7: Începeți prin a obține o astfel de hârtie și priviți-o în mod regulat și, imediat după finalizarea planului, notați-vă.

În curând, veți primi un fior doar dacă bifați o altă casetă.

Uneori ajută foarte mult atunci când cineva din apropiere suferă de același gunoaie într-un mod prietenos sau, mai bine, în modul competiție.

Sfatul 8: Găsiți o persoană cu gânduri asemănătoare, infectați-o cu o idee și insuflați un obicei împreună.

Așa că măcar dacă ceva se defectează, va fi cineva de urmat ca exemplu. Dacă aceasta este o competiție, atunci cel mai probabil nimic nu se va rupe, iar dacă se defectează, puteți trece la modul prietenos.

E greu pentru tine? Vrei să te ajute cineva? Toată lumea o vrea, dar tu pe cine ai ajutat?

Sfatul 9: Dacă vezi o persoană nefericită care își insuflă un obicei, oferă-i ajutor.

Al lui sau al altcuiva, nu contează - îl va ajuta.

Gleb Arkhangelsky în Time Drive vorbește despre un instrument pe care îl numește „calendarul pinarik”. Judecând după recenzii, este foarte eficient.

Sfatul 10 care vă deschide ochii: obțineți-vă un „pinarik”.

Nu există nicio imprimantă, dar sfatul 2 spune că merită să faci asta acum. iau un caiet într-o cutie.....

Dacă nu ești copil, atunci îți este mai dificil. Dar există o veste bună - vă puteți ajuta copilul. Deschide-i lumea obiceiurilor. Ajută (nu forța) să-și descopere și să-și dezvolte obiceiurile.

Sfatul 11: Monitorizați cu înțelepciune obiceiurile copilului și ajutați-l dacă este necesar.

Poate nu vei spune mulțumesc mai târziu, dar asta nu contează. Sarcina părintelui este diferită - de a ajuta și de a dezvolta abilitățile copilului cât mai mult posibil.

Obiceiurile tind să devină învechite și să slăbească, iar cele dobândite recent tind să se disipeze.

Sfatul 12: În căutarea unor noi obiceiuri, nu le uita pe cele vechi.

Doar revizuiește-l din când în când. Poate că un obicei este deja șchiopăt pe ambele picioare și necesită reparații?

Și obiceiurile pot fi, de asemenea, modernizate. Când există un fel de bază, atunci pe baza ei poți să insufleți un alt obicei, să îmbunătățiți sau să construiți unul vechi. Acest lucru poate fi considerat întârziat în timp, adică extensie prelungită (sfatul 5).

Sfatul 13: Îmbunătățiți-vă obiceiurile.

Există obiceiuri diferite. Unele dintre ele pot fi combinate în grupuri. Împreună, obiceiurile unui grup dau naștere la calitate: disciplină, punctualitate, prietenie... Când sunt insuflate câteva obiceiuri dintr-un grup, este mult mai ușor să le dezvolți pe următoarele din același grup.

Sfat 14: Află ce calități vrei să ai și apoi descrie ce obiceiuri ar trebui să urmeze o persoană cu calitatea aleasă.

Dacă cineva a reușit în această direcție, ești norocos. Este întotdeauna mai ușor să o faci singur decât să o faci singur. Puteți oricând să aruncați o privire de la o persoană cu experiență. Dacă nu există o astfel de persoană cu experiență în apropiere, atunci găsește una. persoană celebră(scriitor, artist, artist, om de știință, sfânt) care are din belșug ceea ce îți dorești. Și când lucrurile devin dificile, gândește-te ce ar face dacă ar fi în locul tău?

Sfatul 15: Găsiți-vă un idol demn în timp ce vă insuflați obiceiul.

Este mai bine să-ți dorești obiceiul decât să ai nevoie doar de el. Joacă-te cu definițiile, adâncește-te în tine, poate vei reuși să găsești o formulare mai favorabilă care să fie mai ușor de urmat.

Sfatul 16: Sapă în tine :)

Există întotdeauna câteva obiceiuri pe care mi-aș dori să le insuflez. Una dintre ele este mai puțin de dorit, cealaltă mai mult.

Sfatul 17: Începeți prin a insufla obiceiul pe care îl doriți deja.

Toate sfaturile pot și trebuie folosite împreună, veniți cu trucuri noi și folosiți-le în același mod. În general, îmbunătățiți sistemul de vaccinare.

Nu cel mai mic sfat: Obțineți obiceiul de a insufla obiceiuri bune.

Și atunci vei uita pentru totdeauna cât de dificil este.

Obiceiurile mele au funcționat cu mine la postare. Am numărat (conștient) aproximativ 10. În timpul scrierii acestei postări, am recitit o mulțime de lucruri care nu aveau legătură cu subiectul și am adăugat și 7 articole la lista mea de sarcini, dintre care 3 erau potențiale obiceiuri.

Mulțumesc Valerka pentru acest subiect minunat, mi s-a părut foarte interesant. Aștept cu nerăbdare feedback-ul dumneavoastră, precum și subiecte noi.

Din experienta personala: Nu iau obiceiuri pe care nu vreau să le asum. Dacă navighezi puțin pe internet, citești cărți, te uiți la filme și vorbești cu oamenii, poți găsi o mulțime de potențiale obiceiuri pentru tine pe care nu trebuie să le insufleți - doar devii entuziasmat de idee și în a doua zi nici nu vrei să te gândești să faci ceva diferit.

Principalul lucru aici este probabil să simți (pentru ca subconștientul să înțeleagă) că acest lucru este cool. Când această condiție este îndeplinită, nu va fi nevoie să te forțezi și să insufli nimic. Pot spune că „insuflarea unui obicei” și „convingerea subconștientului” sunt sinonime. Aceasta înseamnă că există încă o mulțime de modalități de a convinge subconștientul și de a insufla un obicei (hipnoza, de exemplu).

Am recitit totul. Se dovedește cumva nefiresc. „Vaccinați”, „lauda”, „convinge”, „trebuie”, „forța”, „merită”... Din anumite motive, câinele lui Pavlov îmi apare în cap. Totul în viață ar trebui să fie simplu și ușor.

Voi termina asa:
Insuflarea unui obicei apare atunci când conștiința nu este prietenă cu subconștientul - fă-i prieteni, iar problema insuflarii obiceiurilor va dispărea de la sine.

Iată o listă de referințe utilizate.

Corbis/Fotosa.ru

Nu degeaba se spune că obiceiul este a doua natură. Crearea artificială a unei „noui personalități” este la fel de dificilă precum a scăpa de una existentă. De exemplu, mi-ar plăcea foarte mult să schimb dulciurile la orele 5-6 seara (altfel capul meu refuză să lucreze) cu exerciții bodyflex de 20 de minute. Si in fiecare zi ma urc pe saltea sa studiez cu aceeasi naturalete cu care absorb. Este posibil?

„Hai să recunoaștem, majoritatea vieților noastre sunt formate din rutine care s-au construit de-a lungul multor ani și nu pot fi schimbate instantaneu”, spune Scott Young, antrenor și autor al site-ului Pick The Brain. — Unele obiceiuri noi necesită luni pentru a se stabili, dar merită - vor rămâne cu tine. Folosește tehnicile potrivite și totul va funcționa cu siguranță.” Aici sunt ei:

1. Promite-ti ca te vei intari nou obiceiîn termen de 30 de zile și după aceea vei avea dreptul să o refuzi. Tratați inovația ca pe un joc, un mic experiment: de ce să nu jucați, de exemplu, doar o lună? Un alergător? Dansator? O astfel de limitare va face ca procesul să fie confortabil din punct de vedere psihologic (cuvântul „pentru totdeauna” ne sperie), iar obiceiul va lua loc în liniște. După 30 de zile, prelungește perioada cu încă o lună sau cu o lună și jumătate.

2. Nu vă stabiliți obiective globale. Obiceiul pe care vrei să-l întărești este ar trebui să fie cât mai simplu posibil, monosilabică . În același timp, antrenează-te să faci cardio zilnic, să mănânci micul dejun sănătos și să reții 20 cuvinte străine pe zi este o sarcină imposibilă. Dar o jumătate de oră de întindere de trei ori pe săptămână este foarte posibilă.

3. Pentru primele 30 de zile trebuie respectați cu strictețe o promisiune făcută ție. Dacă vrei să faci yoga marțea la 8 a.m. pentru tot restul vieții, trebuie să începi în ziua și la acea oră. În prima lună, este foarte indicat să faci asta în același mediu: în sufragerie, pe un covor roz, într-o uniformă neagră.

4. Formați un ritual preliminar- în psihologie se numește „declanșator”. Poate fi cel mai absurd, de exemplu, să pocnești din degete de cinci ori înainte de a merge la gătit. Sună ciudat, dar în practică ajută la consolidarea oricărui obicei.

5. Nu încerca să te obișnuiești cu ceea ce urăști. Acest lucru este, desigur, posibil, dar de ce? Calitatea vieții tale cu siguranță nu se va îmbunătăți. Prin urmare, alege să introduci în rutina ta zilnică exact tipul de fitness, dietă sau direcție de yoga care îți place cel puțin teoretic. Dacă la șapte dimineața vrei doar să mori, nu te forța să devii... Poate mai târziu - acum începe cu ceva mai plăcut.

6. Crea cât mai multe „mementouri” posibil. Roagă-ți toți prietenii și familia să întrebe în fiecare zi când vei merge în sfârșit la o plimbare (fa sport, bea doi litri de apă). Setează o duzină de ceasuri cu alarmă. Acoperiți întregul spațiu de locuit și de lucru cu foi de memento. La început va fi teribil de enervant, dar apoi nu vă va lăsa de ales.

7.Recompenseaza-te, mai ales la început. Acest lucru este foarte important pentru a dezvolta o conexiune emoțională pozitivă cu noul obicei. La început, ai voie chiar să mănânci câteva pătrate de ciocolată după fiecare alergare.

8. Trimiteți-vă realizările în întreaga lume. Spuneți tuturor că vă plimbați seara de trei zile, scrieți despre asta pe bloguri. Aprobarea celorlalți este un mare motivator. De asemenea, este important ca lumea exterioară să înceapă să vă asocieze noul obicei.

9. De îndată ce vă gândiți la un motiv teribil de important pentru care trebuie să anulați o sarcină planificată, scrie a ei. Fă acest lucru în mod regulat și în timp vei realiza că ai același set de scuze și toate sunt nesemnificative.

10. Dacă doriți să înlocuiți un obicei cu altul, amintiți-vă: trebuie să fie egali. Dacă trebuie să nu mai bei espresso termonuclear la sfârșitul zilei de lucru, formează-ți un obicei care să-ți „încarce creierul” în același mod. Înlocuiește zgomotul liniștitor al televizorului cu meditație și înlocuiește ciocolata cu...

Majoritatea dintre noi avem o listă mentală (sau reală) de lucruri care trebuie făcute cu mult timp în urmă, dar... există întotdeauna un motiv să o amânăm. Aceasta ar putea fi fie o promisiune de a începe să alergi dimineața, fie o rezoluție de a învăța limbă străină, citește mai mult, mergi la sală, lasă-te de fumat, spune la revedere junk food... Oricum. Tot ce ne-am promis să facem luni, dar ne-a ținut doar până marți. De ce este asta? Sunt oamenii pur și simplu împărțiți în două categorii: cei pentru care autodisciplina este inerentă naturii și cei care sunt sortiți să se autodepășească în mod constant?

Astăzi, psihologii vorbesc mult despre modul în care o persoană poate introduce cu ușurință o nouă abilitate dacă își face un obicei. Ei spun că avem nevoie de un anumit număr de repetări ale cutare sau cutare acțiune, după care ne devine confortabil și familiar. Și nevoia de a te forța dispare. Pas cu pas, încet, dar persistent - aceasta este strategia potrivită pe drumul spre realizarea planurilor tale.

Cât timp durează pentru a stabili un obicei? Aici, ca întotdeauna, totul este foarte individual. Cu toate acestea, cel mai adesea ei notează importanța a 21 de zile ca atare - o piatră de hotar în sine, timp în care trebuie să repeți constant o nouă abilitate pe care vrei să o faci obișnuită pentru tine. Ei bine, 90 de zile este deja o victorie, dacă repeți o acțiune atât de mult timp, devine confortabil și încetează să mai necesite eforturi volitive, devine un obicei.

Împărțiți un obiectiv mare în altele mai mici. Experții vă sfătuiesc: dacă aveți un obiectiv mare și destul de abstract, ar trebui să îl împărțiți în pași specifici pe care să îi puteți implementa efectiv. Acești pași trebuie să fie clari și ușor de înțeles. După ce obiectivul este împărțit în pași specifici, nu ar trebui să „începi o nouă viață luni”, în care totul va fi diferit. Începe mic. De exemplu, dacă scopul tău este mai mult exercițiu, nu ar trebui să te înscrii imediat la sală, să introduci jogging-ul dimineață și, de asemenea, să faci un set scurt de exerciții după trezire. La urma urmei, cel mai probabil, nu te va dura mult, iar un alt eșec și eșecul de a-ți ține cuvântul pentru tine nu va face decât să te dezamăgească și mai mult. Prin urmare, începe, de exemplu, cu un complex zilnic de 5 minute după trezire. Este important că durează foarte puțin timp, că nu trebuie să te trezești mult mai devreme pentru a o face și că nu trebuie să ieși din casă sau să-ți cumperi o uniformă pentru a o face... mai putine conditii- cu atât este mai mare șansa de a-ți realiza planurile, pentru că scuzele comune precum: „oh, nu, este atât de dificil, durează atât de mult, trebuie să cheltuiești bani...” nu vor funcționa aici. Pe drumul către obiectivul tău, vei întâlni de mai multe ori sabotaj care va veni din interior, așa că cu cât „TREBUIE” tău zilnic este mai simplu, cu atât sunt mai mari șansele de a-l implementa fără a părăsi cursa prematur.

În cazul introducerii sportului în viața ta, este important perioadă lungă de timp Rămâneți la noua rezoluție și nu sări peste antrenamentele scurte până când acestea devin un obicei, iar apoi, în timp, veți dori și dvs. să creșteți durata și numărul de antrenamente.

Așa este și cu promisiunea eternă de a începe să înveți singur o limbă străină. Nu este nevoie să stai cu cărți timp de 2-3 ore deodată. Lăsați să fie 10 minute pe zi, dar constant.

Nu vă asumați mai multe sarcini deodată. Dorim să primim totul deodată, prin urmare, de regulă, pornind o „viață nouă” cu mare entuziasm, ne promitem să aderăm la mai multe puncte noi în același timp. Desigur, există oameni cu voință de oțel care sunt capabili de acest lucru, dar o astfel de voință necesită pregătire și în spatele acestor oameni sunt pașii mici cu care au început, autoeducarea. Asumând mai multe sarcini deodată, devenim rapid epuizați și nu reușim să atingem obiectivul. Prin urmare, merită să alegeți un obicei pe care îl veți lucra și numai după ce îl dezvoltați, începeți să complicați sarcina, introduceți ceva nou.

A începe este cel mai greu lucru. Adesea, pur și simplu ne este frică de scopul nostru - ni se pare atât de de neatins încât renunțăm. Dar totul nu este atât de înfricoșător dacă avem un plan clar. Și, de asemenea, este important să începeți, apoi totul merge de la sine. Prin urmare, dacă vă confruntați cu o sarcină nu foarte plăcută, nu vă stabiliți scopul de a o finaliza în întregime, ci doar să începeți. De exemplu, ți-ai stabilit un obiectiv de a petrece o oră productivă în sală, dar tocmai formularea te face să te simți inconfortabil - o oră întreagă! Scrieți în caietul de sarcini: „Vino la sală, stai în picioare banda de alergare" O sarcină atât de simplă este destul de fezabilă de finalizat, iar când o vei finaliza, crede-mă, o oră în sală va părea un fleac, pentru că cel mai greu este să începi. Același lucru, de exemplu, cu sarcina de a scrie un raport, sau un articol, o postare pe o rețea de socializare. Nu este nevoie să setați obiectivul: „Scrieți un raport”. A pune sarcină simplă: „Scrieți 5 propoziții din raport” - și apoi totul va merge ca un ceas. Astfel de mici „înșelăciuni de sine” vă vor ajuta să vă deplasați rapid în direcția de care aveți nevoie și, în cele din urmă, să scăpați de obiceiul de a amâna totul pentru mai târziu. Atunci era timpul să acționăm!