Mituri despre culturism! Cum se numesc culturismul?

Aceste cuvinte pot fi numite un manifest al tuturor femeilor care se antrenează să fie frumoase și sănătoase, să trăiască mult și vesel. Textul este foarte american, dar nu l-am „rusificat”, astfel încât să te simți conectat cu toate fetele de pe Pământ care iubesc antrenamentul de forță.

start

La începutul erei culturismului modern, una dintre eroine a fost Rachel McLeish. Ea a câștigat primul concurs Miss Olympia. A devenit vedetă. Și a plecat înainte ca culturistele de sex feminin să înceapă să semene cu bărbații.

Rachel McLeish

Dar cine era Rachel înainte de a păși pe pistă? Era doar o fată care se antrenează cu fierul. Ea și-a construit mușchi chiar înainte de a exista ocazia să-i arate într-o competiție. Ea a ridicat mreana fără să-și facă griji pentru scorurile arbitrilor. Și a încercat doar pentru ea însăși, nici măcar nu bănuia câte femei va inspira în următoarele decenii.

Rachel McLeish

Desigur, astăzi poți performa fără să-ți schimbi sexul. Fetele care mențin un aspect natural pot, de asemenea, să pompeze, să se usuce, să facă plajă și să pozeze pe scenă la categoria bikini etc. Dar cum rămâne cu cei care vor să-și construiască un corp? Ce obiectiv își stabilesc oamenii care nu sunt atrași de beteala marginală?

Culturisti fără scenă

Există un nume pentru femeile care ridică greutăți grele pentru a se face să arate mai bine - pentru ele și nu pentru un grup de judecători? Da. Aceste doamne ar trebui chemate culturisti.

Femeile care se antrenează în mod regulat și intens sunt în permanență frământate cu întrebări despre ceea ce se pregătesc. De parcă singurul scop al antrenamentului ar putea fi acela de a performa la o competiție. Un astfel de „compliment” nu face decât să insulte fanii de fier.

Lisa Lyon și Arnold

De ce? Pentru că lucrează disciplinat în sală, indiferent dacă urmează să concureze. ei poate sa se pregătesc și efectuează dacă doresc. Dar acesta nu este deloc motivul care îi face să meargă la antrenament, și să nu stea pe canapea și să se îngrașă.

Manifestul culturistilor de sex feminin

Suntem culturisti, iar mușchii noștri sunt decorul nostru. Ne antrenăm regulat. Mâncăm bine, alimentând organismul. Nu ne pedepsim cu foamea sau cu diete nebunești. Cardio este optional, bronzarea nu este necesara, parerea judecatorilor nu conteaza. Ne evaluăm pe noi înșine fără să ne bazăm pe părerea altcuiva.

Și trebuie să redefinim sensul cuvântului culturist. Luați-o de la cei care au pervertit-o. Toți acești „profesionisti” ale căror „vitamine” practic le curg din pori și judecătorii care acordă primele premii celor mai masculini mutanți.

De ce este necesar acest lucru? Pentru că stereotipul care s-a dezvoltat în societate este pur și simplu monstruos. Nu încercăm să arătăm ca bărbați. Suntem femei care vrem să arătăm putere, voință, hotărâre și frumusețe construită, dar cu figuri naturale. Percepția publică asupra culturismului femeilor a fost contaminată de profesioniști care și-au sacrificat sănătatea pentru a câștiga. Și sunt adorați doar de fetișiști care preferă o masă musculară inadecvată frumuseții naturale a corpului feminin.

Nu vrem să facem parte din acest panopticon. O cifră grozavă poate fi obținută prin muncă asiduă, alimentație sănătoasă și practici sănătoase. Și trebuie să dezminți miturile stupide. Toată lumea s-a săturat să audă că antrenamentul cu greutăți transformă femeile în creaturi noduloase care concurează în competiții de culturism.

Fată stil de viață sănătos

Imaginează-ți cât de mult mai bună ar fi societatea modernă dacă femeile ar deveni mai frumoase și mai sănătoase prin antrenamentul de forță. Acum gandeste-te cati dintre ei refuza sa atinga o mreana de teama ca vor deveni masculini. Da, aceasta este o teamă stupidă, fără temei - dar imaginea unui culturist cu steroizi și cuvântul „culturism” sunt indisolubil legate pentru mulți. Și puține femei înțeleg că aceasta este o concepție greșită.

Între timp, categoria culturism părăsește treptat competițiile feminine. Da, asta spun: competițiile de culturism feminin dispar încet, dar sigur. Acest lucru nu s-ar întâmpla dacă judecătorii nu ar recompensa utilizarea chimiei și denaturarea corespunzătoare a frumuseții feminine. Dar nu ar trebui să-i urâm pe acești sportivi profesioniști nefericiți, este mai bine să-i simpatizăm.

Ce știu cei care se antrenează?

Știm că o femeie nu se transformă într-un bărbat înfricoșător dintr-o pregătire adecvată și o alimentație adecvată. Prostia asta nu putea fi crezută pe vremea lui Rachel MacLeish. Da, vrem mușchi vizibili și nu suportăm cuvinte precum „tonus”, „strângeți”, „definiți”. Nu vă fie frică de cuvântul „mușchi”. Pentru a le crește chiar și puțin, trebuie să arăți din greu.

Culturismul înseamnă construirea corpului. Literalmente. Devii mai musculos și arăți mai bine. De asemenea, crește stima de sine și încrederea în sine. Și pentru a face mușchii mai puternici, ai nevoie și de o voință puternică.

Și știm, de asemenea, că nu aveți nevoie de niciun public pentru a construi o figură grozavă. Și ești un adevărat culturist dacă ridici în mod regulat greutăți mari pentru a-ți modela corpul. Chiar și cu o lipsă totală de dorință de performanță.

Ce cred cei care nu se antrenează?

Unele femei sunt convinse că, pentru a crea o siluetă bună, trebuie să vă dedicați întreaga viață antrenamentului cardio, în mod constant rapid și să obțineți cea mai mică greutate posibilă. Mulți oameni cred că trebuie să numărați caloriile tot timpul, că nu puteți pierde un singur antrenament și, de asemenea, va trebui să cheltuiți mulți bani pe servicii de coaching. Acestea sunt concepții greșite foarte frecvente.

Acesta este un exemplu de dietă - o fată persistentă și frumoasă, cu ochi buni, care iubește să ridice fierul

În primul rând, pentru a te schimba, nu trebuie să angajezi un antrenor scump. În al doilea rând, dacă epuizarea ți se pare atractivă, atunci începe prin a-ți spori prudența. Când postești, nu faci culturism pentru că nu îți construiești corpul, îl distrugi. Nicio femeie care și-a dedicat o parte din viață artei culturismului nu va sacrifica ceea ce a realizat cu o muncă atât de grea.

Greutatea nu determină aspectul. Îți construiești mușchi care nu numai că îți modelează silueta, ci și lucrează eficient, de exemplu, cheltuind excesul de energie. Și nu trebuie să suferiți numărând fiecare calorie sau alergând ore întregi. Desigur, numărătoarea și cardio sunt bune dacă vrei să obții mai mult, dar ai deja un metabolism bun din antrenamentul de forță.

Culturismul este pentru toată lumea

Nu puteți vedea toate cele șase pachete? E bine. Nu trebuie să menții un procent scăzut de grăsime corporală atunci când faci culturism. Și, de asemenea, nu trebuie să renunțați la dans, la alpinism, la yoga și la coacere de plăcinte delicioase (și apoi să le mâncați). Doar adăugați o altă activitate în viața voastră - construirea mușchilor astfel încât să puteți arăta mai bine și să trăiți mai mult.

Se antrenează acasă și îi inspiră pe alții

Acesta este motivul pentru care mergi la antrenamente, nu pentru a te pedepsi pentru că mănânci o gogoașă. Sala de sport nu este închisoarea ta. Acesta este un loc de creștere și dezvoltare. Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă distrugerea corpului. Crezi masa musculara, ceea ce te ajuta sa slabesti.

Și după antrenament, nu numai că devii mai subțire prin consumarea rezervelor de grăsime. Îți îmbunătățești sănătatea, îți îmbunătățești starea de spirit și poți, de asemenea, să mănânci porții normale de mâncare, care, apropo, nu interferează deloc, dar îți ajută obiectivul.

Mai mult, câștigul muscular este un obiectiv foarte realist, spre deosebire de obținerea unor cifre nebun de scăzute pe cântar. Îți faci un obicei util: mergi regulat la sală, te antrenezi din greu, arăți grozav. Vrei să mergi la antrenament pentru că îți place și nu încerca să-l eviți pentru că este un fel de pedeapsă. Corpul tău, stilul tău.

Rachel McLeish obișnuia să spună că culturismul arată potențialul tău genetic. Cum să înțelegi asta? Astfel: trebuie să determinați de ce sunteți capabil și să vă dezvoltați punctele forte personale. Nu este nevoie să te compari cu alți oameni și să te străduiești pentru ceea ce nu îți este la îndemână. Oamenii au genetice diferite.

Rachel McLeish

Nu poți deveni ca o altă femeie? Și grozav - nici ea nu va putea deveni ca tine. Dar amândoi, chiar dacă sunteți extrem de diferiți, puteți deveni mai frumoși cu ajutorul antrenamentului. Este posibil să aveți un fund rotund natural. Sau poate nu. Dar antrenează-te oricum. Fă ghemuit, trage mreana în moduri diferite, fă punți cu glute și fandare. Aflați potențialul fesierii dvs. Când sunt bine dezvoltate, arăți uimitor, iar acest lucru nu depinde de forma mușchilor specifici.
Construi PROPRII corp și creează-ți propriul stil.

Cuvinte de despărțire pentru începători

1. Vorbește. Sau nu faceți performanță. Este doar decizia ta. Competiția te poate inspira și disciplina, lucrând pentru tine. Dar nu mergeți la ei sub presiune externă. În primul rând, antrenează-te pentru tine. Apoi, dacă te hotărăști, performează. Veți avea întotdeauna această oportunitate, la orice vârstă și cu orice experiență de antrenament.

2. Să nu credeți că culturismul este un narcisism care este rușinos. Este gresit. Multe femei (și bărbați) vor doar să arate mai bine. Este absolut normal să faci exerciții fizice în scop estetic. Doar tu vei primi și o grămadă de bonusuri utile, mult mai mult decât dintr-o pedichiură complexă sau o geantă stilată. Și, dacă aproape toți oamenii vor să spună ceva cu aspectul lor, ce e în neregulă cu mesajul tău: sunt puternic și hotărât?

3. Nu fi timid. Unii oameni cred că doar oamenii selecționați, dotați genetic și bogați se pot angaja în culturism. E o prostie. Toți oamenii sunt egali – cel puțin în sală. Nimeni nu poate judeca pe nimeni. Întotdeauna salutăm noii veniți. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, vă frământă cu întrebări în mijlocul abordării.

4. Mingile de exerciții, benzile, buclele TRX și exercițiile ușoare de gimnastică nu vor ajuta dacă vrei să-ți transformi cu adevărat corpul. Acestea sunt lucruri bune, dar pentru a construi masa musculara ai nevoie de echipamentul cu care faci antrenament de forta. Haltere, haltere, greutăți, mașini de exercițiu bloc. Dacă antrenorul nu te lasă să te apropii de ei, găsește altul.

De ce ne mai antrenăm?

Dar lucrăm nu numai pentru un aspect uimitor. Creștem mai multă încredere în sine, atât pentru carieră, cât și pentru dormitor. Ne întărim oasele. Îmbunătățirea sensibilității la insulină. Prelungim viața. Îi îmbunătățim calitatea. Ne place să avem mai multă energie. Investițiile în hardware aduc dividende excelente.

Ne stabilim obiective inspiratoare. A te antrena pentru a pierde în greutate este plictisitor și plictisitor. Ne antrenăm să fim Wonder Woman, nu Barbie. Ne simțim mai încrezători. Ne întărim voința. Suntem din ce în ce mai buni. Ne antrenăm pentru noi înșine.

Bună, dragi prieteni. Numele meu este Nikita Volkov. Majoritatea oamenilor care nu știu nimic despre procesele fiziologice ale corpului, nutriția sportivă, exercițiile fizice și care sunt departe de sport în general, pot spuma la gură pentru a-și demonstra presupunerile cu privire la pericolele acestui sport minunat și dificil, precum și veniți cu mituri absurde despre culturism. Astăzi vreau să parcurg toate poveștile principale despre acest sport pentru a-mi da seama ce să cred și ce să ignor.

Mai întâi vreau să-mi cer scuze că nu am scris atât de mult timp! Am fost foarte ocupat cu dezvoltarea cursului meu video! Cred ca va iesi foarte bine! Bineînțeles, o voi îmbunătăți în timp, dar deocamdată vă voi oferi chiar noțiunile de bază, astfel încât să puteți începe deja să vă pregătiți pentru sezonul de iarnă! Acum să trecem la subiectul articolului.

Ceea ce mă face să zâmbesc sunt oamenii care îmi spun că voi muri în curând din cauza proteinelor mele, că nu voi avea potență la 30 de ani, iar o altă femeie pe care o cunosc mi-a spus că are un bărbat pe care îl cunoștea care a pompat înainte, dar nu a făcut-o. i-am pompat picioarele și erau ca niște chibrituri, iar apoi, când a renunțat, a luat imediat o greutate incredibilă! Mai mult, acest lucru este spus de obicei de oameni care nici măcar nu sunt sportivi, dar de oameni care nu au nicio legătură cu șahul. Pe scurt, „prostii”.

Cel mai interesant lucru este că este inutil să le demonstrezi ceva unor astfel de oameni, pentru că ei sunt încrezători că au dreptate și cred că a fi gras (să numim pică) este normal!

Scuze precum: „Am o astfel de constituție” sau „Mănânc o dată pe zi, dar tot mă îngraș” sunt pur și simplu ridicole! Și sunt în general surprins de astfel de poziții de viață: „Principalul este ce fel de persoană este în interior, iar frumusețea exterioară este doar temporară, iubește-mă pentru ceea ce sunt!”

Poți vorbi despre acest subiect la nesfârșit, dar nu văd rostul să pierzi timpul cu oamenii care nu vor să lucreze pe ei înșiși și li se potrivește „constituția Timon sau Pumbaa”. Să începem să ne dăm seama ce să credem și ce să nu credem.

Ce este culturismul?

Culturism (din engleza body - body, building - to build). Aka culturism (culturism francez – culturi corporale). Acesta este un sport incredibil de popular deoarece... își concentrează atenția tocmai pe aspect, și nu pe dezvoltarea rezistenței sau a forței maxime.

Culturistii arată mult mai atractiv decât powerlifterii (atletii concentrați pe dezvoltarea forței) și sportivii de atletism (concentrați pe dezvoltarea rezistenței și a accelerației explozive).

Scopul culturismului este de a construi masa musculară, menținând în același timp estetica maximă a corpului în ansamblu.

Mituri despre culturism

Acum vom trece peste principalele mituri despre culturism, care sunt cele mai des întâlnite, după părerea mea.

MITUL nr. 1: „Mușchii sportivilor sunt artificiali și nu funcționează. Asta e doar greutatea broilerului!”

O părere destul de comună printre oameni. Cel mai interesant lucru este că o persoană care se antrenează în sală nu va spune niciodată asta. În consecință, pot concluziona că aceasta este doar o invidie banală pentru un corp frumos, atletic. Bine, să nu fim prea filozofici.

Pe scurt, încă nu se știe cum exact antrenamentul afectează sinteza proteinelor, dar s-a dovedit absolut în practică că antrenamentul cu greutăți promovează creșterea musculară. De aici tragem concluzia că dacă vrei să-ți construiești un corp frumos, atunci trebuie să devii mai puternic.

Nici un culturist nu poate să se relaxeze în sală, să ridice greutăți mici și să fie mare! În consecință, termenul „mușchi care nu lucrează”, care este de neînțeles pentru mine, este pur și simplu un semn al unei persoane care nu este complet educată.

MITUL nr. 2: „De ce să ridici dacă un boxer slab poate doborî cu ușurință un jock?”

După cum am spus mai devreme, există diferite calități musculare. Culturismul antrenează performanța musculară, de exemplu. presupune dezvoltarea maximă a masei musculare maximizând în același timp estetica fizicului.

Boxul antrenează rezistența țesutului muscular și viteza maximă de mișcare a mușchilor. Ambii atleți antrenează calități musculare complet diferite! Este același lucru cu a compara un ghepard cu un rinocer și a-l întreba pe rinocer de ce nu aleargă repede?

Sunt complet de acord că este imperativ să te poți apăra, pentru că noi, bărbații, suntem apărătorii familiei și celor dragi. Dar nimic nu te împiedică să arăți uimitor ca un culturist și să lovești ca un boxer. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să poți combina aceste antrenamente.

Vom vorbi despre combinarea acestor două sporturi în articolele ulterioare, așa că dacă ești interesat de acest lucru, atunci îți sugerez

MITUL #3: „Culturismul va transforma o fată într-un bărbat!”

Multe fete mi-au cerut să scriu un articol despre acest basm, dar în viitor aș prefera să scriu despre caracteristicile antrenamentului pentru femei, dar acum voi încerca să-ți risipi îndoielile.

Asa de. Aș dori să spun despre câteva trăsături ale corpului feminin:

• Există puțini hormoni masculini în corpul feminin.
• Există mai puțini mușchi în partea superioară a corpului decât în ​​partea inferioară.

Pentru a construi o cantitate mare de masă musculară, o fată trebuie să ia medicamente hormonale masculine pentru a crește nivelul de testosteron din sânge. În corpul feminin, conținutul de hormoni sexuali masculini este neglijabil, așa că o fată nu are șanse să devină ca un „bărbat în fustă”.

Acest lucru este posibil numai dacă v-ați născut cu un defect genetic sau dacă luați hormoni steroizi sau medicamente similare. Prin urmare, dacă sunteți o fată normală care își dorește o siluetă sexy, în formă, atletică, atunci nu vă fie teamă să mergeți la sală și să ridicați gantere și mrene. Nu ai nicio șansă să devii un om plin de energie.

MITUL nr. 4: „Alergarea este mai bună decât orice altă sală de sport!”

Exercițiile cardio (alergare, mers rapid, bicicletă de exerciții), din păcate, nu sunt capabile să modifice țesutul muscular. Antrenamentul cardio folosește mușchii responsabili de rezistență, în timp ce ridicarea greutăților angajează țesutul muscular viteză-forță.

Dacă sunteți foarte slab și doriți să vă înmulțiți, atunci acest lucru vă va ajuta. Citiți, totul este foarte simplu și bine scris.

În același timp, exercițiile aerobice antrenează minunat sistemele cardiovascular și respirator, furnizând astfel organismului mai mult oxigen și arderea grăsimilor.

MITUL #5: „Odată ce un atleta renunță la antrenament, se va îngrășa instantaneu!”

Urmând o dietă (de 6-8 ori pe zi) și antrenându-se în sala de sport, metabolismul (metabolismul) sportivului se accelerează și, în consecință, începe să primească mai mulți nutrienți din alimente. Mușchii, chiar și în repaus, consumă o cantitate destul de mare de energie. Nu sunt benefice organismului, deoarece... urmărește să reducă costurile cu energia și să echilibreze sistemul în ansamblu.

Când încetezi antrenamentul, corpul tău nu mai are nevoie de mușchi mari, așa că după un timp (2-3 săptămâni) începe să-i „arde”. Dar, în același timp, dacă continui să mănânci așa cum te-ai obișnuit și chiar te apleci pe carbohidrați rapizi precum chifle, bere și dulciuri, consumând o cantitate destul de mare de calorii, atunci corpul tău începe să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime subcutanată.

Metabolismul este încă accelerat, iar organismul nu mai are nevoie de atâta energie, pentru că. dimensiunea musculară este redusă. Corpul nostru a fost obișnuit să stocheze energie de zeci de mii de ani pentru a supraviețui, așa că o stochează sub formă de grăsime subcutanată (nu este suficientă foamea?). Am vorbit despre asta și multe altele

Pe scurt, dacă te oprești cu antrenamentul, dar în același timp mănânci așa cum necesită cheltuiala ta de energie, ajustându-ți dieta, atunci nu va apărea nicio „grasitate”. O scuză mai puțin. Toată lumea în sală!

MITUL nr. 6: „Vreau să fiu pompat, dar nu vreau ca mușchii să mă înțepenească!”

Mușchii tăi nu vor deveni rigizi dacă te întinzi între seturi și executați exercițiile printr-o gamă completă de mișcări. Cert este că, dacă folosești diverse tehnici pentru a-ți îmbunătăți performanța (înșelăciune, repetări parțiale), atunci corpul se adaptează la astfel de metode de ridicare a greutății.

Această tehnică este folosită în principal de sportivii de nivel foarte înalt, astfel încât începătorii (1-2 ani de antrenament) nu au de ce să se teamă. Nu uitați să vă întindeți și să nu vă păcăliți ridicând greutăți pe care nu le puteți ridica cu tehnica adecvată.

MITUL nr. 7: „Pentru a pompa mușchii trebuie să injectați diferite substanțe chimice!”

Cât de des aud astfel de afirmații! Când oamenii aud expresia „nutriție sportivă”, le ies ochii din cap! Dar acesta este următorul mit. Și acum vă voi spune despre chimia în culturism. Și anume despre utilizarea farmacologiei sportive.

Hormonii steroizi, hormonul de creștere, metanul, syntholul și alte cuvinte înfricoșătoare, să nu mințim, sunt folosiți de absolut toți sportivii PROFESIONISTI! În prezent, așa-numitul „tavan natural” nu este suficient pentru a câștiga competiții la nivel înalt. Dar am o veste bună pentru tine! Acest „tavan foarte natural” nu este aproape deloc! Prin urmare, dimensiuni impresionante pot fi atinse fără utilizarea „asistenților farmacologici”.

Numai dacă trăiești din culturism poți obține chimicale. Altfel, nu are rost să folosești hormoni steroizi și alte medicamente, pentru că Vă puneți sănătatea în mare pericol fără cunoștințe adecvate în aceste chestiuni.

Unii oameni pur și simplu injectează doze masive de hormoni steroizi și alte medicamente, riscându-și sănătatea și chiar viața. Acesta este un adevărat fanatism. Prin urmare, nu ar trebui să credeți că este imposibil să pompați fără substanțe chimice. Puteți vedea consecințele teribile ale utilizării unor doze uriașe de farmacologie mai jos:

MITUL Nr. 8: „Nutriția sportivă este o substanță chimică și utilizarea ei dăunează grav sănătății!”

Când vin acasă în orașul meu natal și după un antrenament îmi amestec un shake de proteine, părinții mei se uită la mine de parcă m-aș sinucide)))

Să ne dăm seama despre proteine.

Proteina (în engleză „proteină” - proteină) se obține folosind filtre speciale din zerul de lapte. De obicei, producția de proteine ​​are loc în apropiere sau în fabricile de brânză.

Zerul (un produs secundar al producției de brânzeturi), pe scurt, este trecut prin mai multe filtre care adsorb toate componentele inutile și rămân doar molecule de proteine, apoi moleculele sunt uscate. După aceasta, la pulberea uscată se adaugă arome și arome (de exemplu, se adaugă cacao pentru a obține gustul ciocolatei). Toate! În general, acolo nu mai are loc vrăjitorie.

Faptul este că o moleculă de proteină constă dintr-un număr de aminoacizi, acestea sunt așa-numitele blocuri de construcție care alcătuiesc proteina. Dacă bei un shake de proteine, corpul tău nu trebuie să-și încordeze sistemul digestiv pentru a digera mai întâi și apoi a descompune molecula de proteine. Aminoacizii sunt absorbiți aproape imediat în stomac și intră în sânge.

Există proteine ​​cu timpi de digestibilitate diferiți, iată principalele:

• (rapid, 20-30 min)
• Albumină de ou, carne de vită (digerabilă medie, 1-2 ore)
• Cazeina (proteine ​​cu digerare lungă, 4-6 ore)

Este mai mult decât mâncare. Cred că este foarte posibil să te descurci fără alimentația sportivă dacă ai ocazia să mănânci hrănitor de 6 ori pe zi. Doar că nutriția sportivă este mai ieftină decât mâncarea și mai comod de utilizat. Dar aceasta este doar un plus la dieta principală, așa că cred că importanța nutriției sportive este mult exagerată.

MITUL nr. 9: „Prin culturism poți mări sânii unei femei!”

Acest lucru este adevărat, doar parțial. Pentru a fi mai precis, culturismul nu vă va putea mări sânii. Sânul feminin este glandă mamară + țesut adipos. Datorită faptului că antrenamentul în sală va ajuta la arderea grăsimilor corporale (la urma urmei, de regulă, acesta este cel mai important obiectiv pentru o fată), sânii ei pot pierde puțin în greutate.

Dar fetele nu ar trebui să se grăbească să se supere! Dacă pompați mușchii pectorali, deasupra cărora se află glandele mamare, acest lucru va ridica sânii în sus și vor arăta mult mai frumos, mai plăcut din punct de vedere estetic și mai sus.

MITUL nr. 10: „Dacă mă antrenez în sală, atunci pot să mănânc ce vreau și cât pot!”

Antrenamentul la sală arde aproximativ 250-300 de calorii, în funcție de modul în care te antrenezi. Un baton de ciocolată sau un pahar de lapte îți vor oferi aceeași cantitate de calorii. Acum raspunde-ti la intrebare, merita? Toate aceste chinuri în sala de sport, pentru ca mai târziu seara să poți mânca exagerat de ciocolată.

Sunt sută la sută convins că nimic nu poate fi realizat doar prin antrenament. Da, sunt foarte importante, dar fără o dietă bine formulată, asta înseamnă puțin.

Chiar dacă însuși marele Arnie (Schwarzenegger) îți dă un antrenament și mănânci un sandviș cu ceai la micul dejun și doi cârnați și paste la cină, atunci poți uita de corpul tău uimitor.

„Drumul către corpul visurilor tale nu este o chestiune de o singură zi și, adesea, o chestiune de un singur an de muncă grea.”

Aici ai nevoie de dieta, antrenament, tehnică și odihnă potrivite. Eliminați această componentă și întregul sistem va eșua mai devreme sau mai târziu.

MITUL #11: „Fac un sport de echipă, așa că nu trebuie să mă antrenez în sală!”

Este o iluzie! Toți profesioniștii și nu numai sportivii antrenează anumite calități musculare în sala de sport! Jucători de fotbal, hochei, volei, canoși etc.

Snowboarderul profesionist Shaun White, despre care am vorbit, se antrenează și el în sală.

Jucătorii de fotbal și hochei își pot antrena mușchii pentru a dezvolta o accelerație explozivă. Canoșii trebuie să aibă o brâu spate și umăr foarte puternice pentru a putea manevra vâslele cât mai productiv. Snowboarderii își antrenează mușchii abdominali oblici și drepti, precum și picioarele, astfel încât să se poată învârti cât mai puternic din trambulină și, de asemenea, să aterizeze mai ușor.

Și, în general, chiar dacă nu faci sport și nu joci table, atunci vizitarea sălii de sport va avea o mulțime de avantaje și pentru tine!

• Va exista o îmbunătățire generală a bunăstării
• O mai bună aprovizionare cu oxigen în sânge,
• Mușchii vor deveni mai elastici,
• Digestia și metabolismul se vor îmbunătăți
• Vei fi mai încrezător în tine pentru că... vei arăta extraordinar
• Îmbunătățiți toate procesele din organism etc.

Lista poate fi aproape nesfârșită.

Există multe mai multe temeri și prejudecăți în acest sport, dar cred că le-am acoperit pe cele mai elementare. Dacă aveți alte întrebări, adresați-le în comentarii. Voi fi bucuros să răspund.

Prieteni, sper că acest articol a fost interesant pentru voi.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Puțini oameni din timpul nostru nu au auzit de un astfel de sport precum culturismul (cu alte cuvinte, culturismul). Toată lumea i-a văzut măcar o dată pe acești sportivi cu mușchi puternici, cu siguranță nu vor lăsa pe nimeni indiferent. Unii îi admiră pe culturisti, în timp ce alții cred că arată nenatural, iar unii chiar simt dezgust când văd un corp cu mușchi pompați până la dimensiuni enorme. Deci, ce este culturismul, cum este diferit de culturism?

Istoria originii

Se crede că culturismul în forma sa originală își are originea în Grecia Antică, când erau organizate spectacole distractive cu participarea mai multor războinici pentru împărați. Pentru astfel de spectacole, s-au ales întotdeauna bărbați atletici, capabili să sperie rivalii doar cu aspectul lor.

În zilele noastre, culturismul este o tendință în sport care câștigă din ce în ce mai mult popularitate în rândul tinerilor din toate țările. În Statele Unite, perioada de glorie a culturismului a avut loc în anii 50 și 60. Acest lucru a fost foarte influențat de celebrul culturist american (acesta este același cu culturistul) Charles Atlas, care este creatorul teoriei culturismului. El a fost cel care a dezvoltat multe exerciții care promovează creșterea în greutate și cresc masa musculară. Și-a înființat propria companie dedicată dezvoltării culturismului, precum și promovării culturiștilor în businessul de modeling.

Ce este culturismul?

Culturismul este un sport al cărui obiectiv principal este dezvoltarea maximă a tuturor grupelor musculare și construirea unui corp ideal conform standardelor acceptate în culturism. Tradus din engleză. acest cuvânt înseamnă „structură corporală”. Un culturist este o persoană care face exerciții regulate, poate fi un începător sau un profesionist. Culturismul este o muncă foarte grea, care în cele din urmă duce cu siguranță la rezultate dacă respectați toate regulile.

Principii de baza

Principiul principal al culturismului este de a-și îmbunătăți aspectul până când sportivul este mulțumit și găsește armonie spirituală cu corpul său. Dar pentru a vă îmbunătăți și dezvolta abilitățile în acest sport, a fost inventat un întreg sistem, prin aderarea la care puteți deveni rapid proprietarul unui corp ideal:

1. Exercițiile regulate în sala de sport implică exerciții fizice cu greutăți (mreană, greutăți), care conferă o încărcare uriașă tuturor grupelor musculare.
2. O dietă bine gândită care conține nu numai alimente sănătoase, ci și diverse suplimente de steroizi, fără de care este aproape imposibil să se construiască masa musculară.
3. Un program de antrenament individual care trebuie convenit cu un antrenor personal sau un consultant de fitness.

Fiecare atlet aspirant ar trebui să învețe elementele de bază ale culturismului, deoarece, în esență, un culturist este o persoană care își cunoaște caracteristicile corpului și îi studiază capacitățile.

Care este diferența dintre culturism și culturism?

Dacă priviți această problemă din punct de vedere practic, nu există diferențe. Culturismul își are originea în URSS, în timp ce omologul său este de origine străină. În zilele noastre este rar să auzi cuvântul „culturism”, deoarece sportivii sunt obișnuiți să numească acest sport culturism. De fapt, un culturist este la fel cu un culturist, deoarece ambii urmăresc același scop - să-și antreneze corpul la proporții ideale.

Să ne uităm la istorie pentru a înțelege diferența dintre cele două concepte: în epoca sovietică, sportivii nu puteau arăta ca culturistii moderni, deoarece multe suplimente proteice și potențiatori de proteine ​​nu erau disponibile în URSS. Când vezi fotografii cu culturisti sovietici celebri din anii 80, să știi că toți au câștigat masa musculară în mod natural. Da, poate că dieta lor nu a fost echilibrată, pentru că este nevoie de o cantitate mare de proteine ​​pentru a lua în greutate, dar sportivii noștri nu au folosit gaineri și alte proteine ​​care abundă pe piața modernă a nutriției sportive.

Culturismul ca profesie

Acest sport, ca oricare altul, se prezintă sub două forme: amator și profesionist. Să vorbim despre al doilea tip, pentru că fiecare persoană implicată în fitness și care duce un stil de viață sănătos are dreptul să fie numită culturist, chiar și amator.

Sportivii profesioniști își dedică întreaga viață culturismului, nu ratează niciun antrenament și, ca urmare, această muncă grea devine sensul vieții lor. Cu toate acestea, ei aleg în mod conștient această cale, pentru că le promite multe oportunități, faimă și recunoaștere. Îți amintești cât de popular a fost Arnold Schwarzenegger? Culturist, actor, model și, în sfârșit, politician - indiferent de afacerea pe care a făcut-o, el va rămâne pentru totdeauna în memoria a milioane de oameni ca cel mai faimos culturist american. Apropo, pentru mulți dintre compatrioții noștri rămâne un idol.

Culturisti celebri

Succesul culturistilor este în mare măsură determinat nu numai de rezultatele pe care le obțin, ci și de competițiile la care au participat sau au câștigat. Și, desigur, cu cât mai prestigios, cu cât statutul sportivului este mai înalt, cu atât mai multe oportunități îi sunt deschise.

Lumea cunoaște un număr considerabil de culturisti profesioniști remarcabili care au stabilit recorduri absolute cu realizările lor. Iată cei mai buni sportivi moderni din acest domeniu:

• Greg Valentino este unul dintre cei mai cunoscuți sportivi, poveștile senzaționale din biografia lui îl fac cel mai criminal sportiv: a luptat și a fost închis pentru trafic de droguri. Este proprietarul celui mai mare biceps din întreaga istorie a culturismului - până la 69 cm!
• Ronnie Coleman este singurul care a câștigat Mr. Olympia de 8 ori.
• - câștigător al competiției Arnold Classic, a câștigat timp de 4 ani la rând, a fost supranumit „quadrosaurus” pentru structura sa deosebită a corpului, care amintește de un pătrat pompat.
• - campion absolut al Australiei, în 2006 a primit locul 1 la IronMan.
• Martin Ford - poate că poate fi numit un gigant printre toți culturiștii, înălțimea lui este de 207 cm și cântărește mai mult de 150 kg!

Numarul fanilor culturismului este in crestere chiar si la noi! Iată cei mai renumiți culturisti ruși:

• Yuri Leonov este un culturist din Ryazan care a câștigat mai multe competiții de mai multe ori. În 2010, pentru câștigarea campionatului din Olanda la categoria 100+kg, a primit un PRO-card, devenind astfel profesionist.
• - unul dintre cei mai puternici, câștigător al tuturor turneelor ​​rusești, inclusiv câștigătorul Cupei Rusiei.
• Andrey Skoromny este campion absolut la toate categoriile de juniori.

Toată lumea visează să aibă un corp ideal. Pentru realizarea viselor sunt folosite diferite metode. Modificarea corpului prin activitate fizică este culturism (culturism). Culturismul este tradus din engleză ca „building” și luând în considerare conceptul într-un spectru restrâns – dezvoltarea constantă a rezistenței, a forței musculare și a dezvoltării musculare.

Sportivii care efectuează constant antrenament cu greutăți sunt numiți culturisti sau culturisti. Există milioane de oameni pe planetă care au ales acest sport, iar numărul lor continuă să crească. Aceștia sunt în mare parte amatori, iar numărul de sportivi profesioniști este mult mai mic.

A forma un corp proporțional înseamnă a-ți schimba rutina zilnică obișnuită.

Se compune din următoarele:

• antrenament cardio, exerciții cu gantere, kettlebell, mrenă și aparate de exercițiu;
• alimente bogate în carbohidrați și proteine;
• utilizarea suplimentelor speciale pentru sportivi - câștigători și proteine;
• utilizarea în unele cazuri de medicamente: diuretice utilizate pentru eliminarea excesului de lichid, hormoni, steroizi, arzătoare de grăsimi.

Scopul antrenamentului de forță– eliminarea depozitelor de grasime si a hipertrofiei musculare. O parte integrantă a procesului de antrenament este crearea de relief muscular cu un model venos distinct. Pentru a face acest lucru, programul de antrenament include exerciții aerobice: exerciții pe o bicicletă de exerciții, înot, alergare. Sportivii care doresc să obțină un corp proporțional - estetic și armonios - se disting prin perseverență față de scop și forță.

În culturism, spre deosebire de haltere și powerlifting, nu este importantă ce greutate ia sportivul, ci indicatorii de rezistență și forță care afectează productivitatea antrenamentului. În culturismul competițional, se evaluează estetica, simetria, volumul și nivelul de dezvoltare fizică.

Competiția se desfășoară în mai multe runde, în care sportivii efectuează un program gratuit și iau posturi obligatorii. Câștigătorul este sportivul cu cel mai perfect corp.

La ce vârstă ar trebui să începi culturismul?

Această întrebare îi îngrijorează pe tineri și adolescenți. Medicii și experții în culturism sunt unanimi în opinia că sporturile de forță sunt utile începând cu vârsta de 18 ani, când se formează nivelurile hormonale și sistemul musculo-scheletic este aproape complet format.

Din istoria sportului

Istoria acestui sport datează din cele mai vechi timpuri: Omul s-a străduit întotdeauna spre perfecțiunea spirituală și fizică. Un exemplu excelent sunt sculpturile antice care au supraviețuit până în zilele noastre, demonstrând corpurile armonioase ale strămoșilor noștri. Dar, în forma în care culturismul este cunoscut oamenilor moderni, a început să apară la sfârșitul secolului al XIX-lea.

Sportivii - forțele de securitate și halterofilii nu aminteau în niciun caz de culturistii moderni. Mai degrabă, îi puteți compara cu reprezentanții clubului iubitorilor de bere, printre care s-au remarcat oameni care, pe lângă antrenamentul de forță, s-au angajat în dezvoltarea corpului. Evgeny Sandalov este considerat fondatorul culturismului, care a organizat primul concurs de frumusețe printre sportivi. Era 1901. De asemenea, a fost responsabil pentru prima dezvoltare a unui sistem special de exerciții de forță pentru creșterea forței și volumului muscular.

Cel mai puternic sportiv de pe planetă putea ridica o mreană cu o mână, a cărei încărcare suplimentară era egală cu greutatea a doi bărbați adulți, iar pieptul său susținea cu ușurință o platformă cu trei cai. Câștigătorii competiției Mr. Olympia sunt încă premiați cu un profil de bronz al primului culturist din lume Sandalov. A doua jumătate a secolului trecut a fost marcată de apogeul popularității culturismului: sportivii au fost invitați să joace în filme de la Hollywood și au început să fie publicate benzi desenate, ai căror eroi au desenat cu atenție mușchii. Rolul lui Hercules a fost interpretat de idolul acelor ani, Steve-Reeves, al cărui loc în anii șaptezeci a fost luat de Arnold Schwarzenegger, un multiplu câștigător al competiției Mr. Olympia. A adus o contribuție uriașă la popularizarea sportului.

În industria modernă a culturismului, un atlet care câștigă competiții de calificare devine profesionist. Federația Internațională de Culturism îi dă câștigătorului un card care dă dreptul de a concura în competiții profesionale: „Noaptea Campionilor” și „Arnold Classic”. Cea mai importantă competiție, Mr. Olympia, desfășurată pentru prima dată la New York în 1965, se desfășoară tot sub auspiciile Federației de Culturism. Din 1998, locul lor a devenit Las Vegas, unde, în paralel cu cele masculine, se desfășoară competiții de culturism feminin.

Câștigătorii jumătății echitabile primesc titlul „Miss Olympia”. De la prima reprezentație, 13 oameni au devenit campioni: australianul Arnold Schwarzenegger a câștigat titlul de 7 ori, americanul Lee Haney a câștigat titlul în același număr, iar Ronnie Coleman (SUA). – de 8 ori.

Tipuri de culturism

Numărul de soiuri este mare. Când vine vorba de ele, cele mai populare sunt considerate:

Culturism natural- singurul tip de culturism care nu folosește medicamente steroizi care accelerează metabolismul, precum și alte substanțe chimice care conțin testosteron, hormoni de creștere, synthol, diuretice etc. Ideologii sportului, apărut în anii 90 ai secolului XX, cheamă atleții să abandona complet utilizarea de steroizi, dopaj și alte medicamente care accelerează creșterea musculară.

Scopul principal al culturismului natural este de a îmbunătăți sănătatea și de a îmbunătăți starea fizică. Muntele de mușchi se estompează în fundal în această formă, dând loc dezvoltării unui fizic armonios, dezvoltării unei imunitate puternice și unei inimi sănătoase.

Clasic- o formă relativ nouă, adoptată oficial de Congresul Asociației Internaționale de Culturism. Sportivii acestei discipline preferă nu creșterea volumului muscular, ca mulți culturiști, ci unui fizic estetic.

Categoriile de greutate în culturismul obișnuit sunt aceleași ca și în haltere, adică. Sportivii nu au dreptul de a cântări mai mult decât indicatorii stabiliți pentru categorie. În schimb, sportivii clasici de culturism sunt împărțiți în categorii în funcție de înălțime. În acest sport, ei nu încearcă să obțină o hipertrofie musculară pronunțată, având în vedere că un atlet nu este un munte de carne, ci o persoană cu un corp dezvoltat proporțional. Prin urmare, estetica, frumusețea, proporțiile ideale și relieful bine desenat sunt apreciate în sport.

Culturism pentru femei are o istorie lungă: în 1978, a avut loc primul concurs. Femeile au fost evaluate conform standardelor reale de culturism. Scopul principal al culturismului feminin este combinația optimă de volum muscular și un corp elegant. Interesul pentru culturismul feminin a scăzut considerabil recent. Acest lucru poate fi explicat prin dezvoltarea disciplinelor alternative – fitness, în special.

Culturism pe plajă nu vizează dezvoltarea excesivă a mușchilor. Acest tip de antrenament de forță rezolvă problema creării imaginii unui tip pe plajă: frumos, în formă, cu un corp armonios dezvoltat și mușchi moderat dezvoltați (fără exces).

Principala diferență față de tipul tradițional este interzicerea portbagajului de înot în timpul competițiilor. Sportivii performează în pantaloni scurți și nu folosesc ulei, machiaj sau alte atribute ale culturistilor clasici.

Beneficiile culturismului și posibilele daune

Util de înțeles. Sportul vă permite să obțineți un corp frumos, să creșteți rezistența musculară și puterea. În același timp, funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește, sistemul cardiovascular se antrenează, iar imunitatea crește. Sportivii care au dezvoltat mușchii dezvoltați sunt atrași de estetica lor.

Ei bine, care este răul? În efortul de a obține rezultate rapide, sportivii uneori supraîncărcă corpul, ceea ce se termină cu supraantrenament. Medicii nu se obosesc să avertizeze că activitatea fizică intensă nu trebuie să fie excesivă, iar antrenamentele epuizante nu sunt benefice sănătății: prin supraîncărcarea corpului, sportivii dăunează vaselor de sânge, inimii și altor organe.

Steroizi– un alt factor de risc. Nu trebuie să vă lăsați purtat de medicamente care stimulează procesele metabolice din organism. În loc de beneficii, suplimentele hormonale duc la complicații grave:

la bărbați – la hipertrofia glandelor mamare (ginecomastie), disfuncție erectilă, infertilitate, atrofie testiculară;

la femei – transformarea corpului (masculinizarea) după tipul masculin;

insuficiență hepatică și renală;

atac de cord și boli coronariene.

Steroizii anabolizanți sunt oficial interziși pentru utilizare, dar sute de sportivi folosesc steroizi care garantează creșterea musculară maximă cu efort minim. Problema dopajului de către culturisti rămâne cea mai presantă.

(graficul video)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/graficul video)

Video:Ce este culturismul natural și ce este chimicale?

Culturismul sau culturismul este procesul de modificare a corpului uman prin antrenament fizic. Traducerea literală a cuvântului „culturism” din engleză este „construirea corpului”. Într-un sens mai restrâns, este procesul de construire continuă a mușchilor și de dezvoltare a forței și rezistenței musculare. Culturistii înșiși răspund la întrebarea ce este culturismul mai detaliat: pentru ei este un mod special de viață și, într-un fel, o ideologie.

Sportivii care se angajează în mod constant în antrenament cu greutăți sunt numiți culturisti sau culturisti. Din punctul de vedere al sportivilor înșiși, culturismul nu este doar un sport, ci și o filozofie de viață deosebită. Numărul culturiștilor de pe planetă este uriaș și se ridică la milioane. Cu toate acestea, sunt mult mai puțini culturisti profesioniști care concurează în competițiile de culturism.

Procesul de construire a unui corp ideal implică o corectare semnificativă a rutinei obișnuite de viață și include:

• Exerciții fizice la aparate, cu gantere și gantere, antrenament cardio;
• Nutriție bogată în energie, care presupune creșterea cantității de alimente cu proteine ​​și carbohidrați din dietă;
• Utilizarea aditivilor alimentari speciali - proteine;
• Utilizarea medicamentelor (în unele cazuri) - diuretice (pentru a elimina excesul de lichid), anticatabolice, hormoni, steroizi, arzătoare de grăsimi.

Antrenamentul de forta are ca scop hipertrofierea muschilor si eliminarea depozitelor de grasime. O parte integrantă a procesului de antrenament este formarea reliefului muscular și a unui model venos distinct pe țesutul muscular. În acest scop, programul de antrenament include exerciții aerobice (alergare, înot, exerciții pe biciclete de fitness). Indicatorii importanți ai unui corp ideal sunt armonia și estetica acestuia. Sportivii înșiși se disting prin puterea spiritului și perseverența în atingerea obiectivelor lor.

Spre deosebire de powerlifting și haltere, în culturism nu contează cât de multă greutate poate ridica un sportiv. Cu toate acestea, pentru sportivii înșiși, indicatorii de forță și anduranță sunt de importanță fundamentală, deoarece afectează direct productivitatea antrenamentului.

Culturismul competitiv este o disciplină sportivă care evaluează estetica, volumul, simetria și nivelul de dezvoltare fizică a sportivilor care poza. Competiția constă din mai multe runde, timp în care sportivii iau ipostaze obligatorii și efectuează un program gratuit. Câștigătorul este sportivul cu cel mai perfect corp.

Adolescenții și tinerii care decid să-și îmbunătățească propriul corp sunt interesați de întrebarea - la ce vârstă poți începe culturismul? Experții în culturism și specialiștii medicali cred că ar trebui să înceapă antrenamentul în sporturi de forță nu mai devreme de vârsta de 18 ani, când o persoană are un fundal hormonal stabil și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic este aproape completă.

Poveste scurta

Istoria culturismului începe din cele mai vechi timpuri: omul s-a străduit întotdeauna spre perfecțiunea fizică și spirituală. Sculpturile antice care au supraviețuit până în zilele noastre sunt exemple excelente ale dezvoltării armonioase a corpului uman.

Culturismul așa cum îl cunoaștem a început să apară la sfârșitul secolului al XIX-lea. În acele zile, halterofilii și sportivii de forță semănau puțin cu culturistii moderni, ci mai degrabă arătau ca reprezentanții unui club de bere. Printre aceștia s-a remarcat un grup de oameni care, pe lângă antrenamentul pur de forță, s-au angajat în dezvoltarea unui fizic armonios. Unul dintre acești sportivi a fost Evgeniy Sandov, care este considerat fondatorul culturismului modern.

Acest sportiv a organizat primul concurs de frumusețe din lume pentru sportivi în 1901. Ulterior, Sandow a dezvoltat un sistem special de exerciții de forță pentru a crește volumul și forța musculară. Sportivul era considerat cel mai puternic om de pe planetă - pieptul său susținea greutatea unei platforme cu trei cai, cu o mână Sandov ridica o mreană cu o încărcătură suplimentară sub forma a doi adulți. Sportivul este considerat primul culturist din lume: profilul său de bronz este încă acordat câștigătorului competiției Mr. Olympia.

Apogeul popularității culturismului a avut loc în a doua jumătate a secolului al XX-lea. În anii 50-60 au început să fie publicate benzi desenate, ale căror personaje aveau mușchii atent desenați. Culturistii sunt din ce în ce mai invitați la filmele de la Hollywood.

Un actor de film sportiv popular a fost Steve Reeves, care a jucat în rolul eroului grec antic Hercule. Mai târziu, în anii șaptezeci, câștigătorul multiplu al titlului Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger a primit recunoaștere și dragoste din partea publicului. Acest atlet i-a depășit semnificativ pe culturiștii din trecut în ceea ce privește masa și volumul muscular și a adus o contribuție imensă la dezvoltarea și popularizarea culturismului.

În industria modernă de culturism, un profesionist este considerat un atlet care câștigă o competiție de calificare. Un astfel de sportiv primește un card de la Federația Internațională de Culturism și are dreptul de a concura în competiții profesionale - precum Arnold Classic sau Night of Champions.

Competiția Mr. Olympia este cea mai importantă competiție internațională de culturism, care se desfășoară sub auspiciile Federației Internaționale de Culturism. Prima competiție a avut loc în septembrie 1965 la New York. Din 1998, competițiile au avut loc aproape constant în Las Vegas. În același timp, au loc competiții de culturism în rândul femeilor: reprezentanților sexului frumos li se acordă titlul „Miss Olympia”.

Pe parcursul existenței competiției, 13 persoane au devenit campioni: Arnold Schwarzenegger (Austria) a câștigat titlul de șapte ori, Lee Haney (SUA) a devenit campion de același număr de ori, iar Ronnie Coleman (SUA) de opt ori.

Soiuri

Există multe tipuri de culturism. Să ne uităm la cele mai comune și populare tipuri.

Culturism natural– culturism natural fără substanțe chimice (medicamente steroizi care accelerează procesele anabolice). Acest termen a devenit larg răspândit în anii 90 ai secolului XX. Ideologii culturismului natural au cerut sportivilor să abandoneze complet dopajul, steroizii și alte medicamente care stimulează creșterea musculară.

Reprezentanții culturismului natural cred că scopul principal al cursurilor este îmbunătățirea aptitudinii fizice și îmbunătățirea sănătății. Nu este necesar să ai un munte de mușchi – este mult mai important să ai un fizic dezvoltat armonios, o inimă sănătoasă și o imunitate puternică.

Există multe organizații internaționale care promovează culturismul natural. Practicarea acestui tip de culturism implică o abstinență completă de la medicamente care conțin testosteron, steroizi anabolizanți, hormoni de creștere, factori de creștere asemănătoare insulinei, diuretice, synthol și modulatori ai receptorilor androgini.

Culturism clasic- o disciplină sportivă relativ nouă, adoptată oficial de Congresul Asociației Internaționale de Culturism. Acest sport indeplineste cerintele sportivilor care, spre deosebire de majoritatea culturistilor moderni, prefera sa se concentreze nu pe volumul muscular, ci pe un fizic estetic armonios.

Culturismul obișnuit are aceleași categorii de greutate ca și haltere: sportivii nu au voie să cântărească mai mult decât valorile calculate. În culturismul clasic, sportivii sunt împărțiți mai mult după înălțime decât după greutate.

În acest sport, hipertrofia musculară pronunțată este imposibilă. Ideologii cred că un atlet adevărat nu este un munte de carne, ci o persoană cu un corp dezvoltat proporțional. Ceea ce este cel mai apreciat în acest sport este: frumusețea, estetica, relieful perfect desenat, proporțiile ideale.

Culturism pentru femei are o istorie lungă. Cu toate acestea, prima competiție în care femeile au fost judecate după standarde reale de culturism nu a avut loc până în 1978. Scopul principal al culturismului feminin este de a combina un fizic grațios cu un volum muscular optim, deși atenția acordată mușchilor în competiții este mai puțin vizibilă decât în ​​competițiile masculine. În secolul actual, a existat o scădere ușoară a interesului general pentru culturismul feminin. Acest lucru se datorează popularității în creștere rapidă a disciplinelor alternative, în special fitness-ul ca sport.

Culturism pe plajă– un tip de antrenament de forță, al cărui scop nu este masa musculară excesiv dezvoltată. Un atlet angajat în acest tip de culturism personifică imaginea ideală a unui tip pe plajă: este în formă, frumos, are un corp armonios dezvoltat, dar nu are mușchi în exces. Spre deosebire de culturismul tradițional, trunchiul de înot este strict interzis la competițiile de culturism pe plajă: sportivii concurează în pantaloni scurți și nu folosesc machiaj, ulei sau alte atribute ale culturistilor clasici.

Beneficii și posibile daune

Beneficiile culturismului sunt evidente: acest sport permite oamenilor să obțină un corp armonios dezvoltat, să crească forța musculară și rezistența. În același timp, sistemele cardiovascular și respirator sunt antrenate, iar starea imunitară a persoanei crește. Persoanele cu mușchi dezvoltați arată atractive din punct de vedere estetic.

Cu toate acestea, culturismul nu este întotdeauna benefic. Unii sportivi, în căutarea unor rezultate rapide, supraîncarcă corpul, ceea ce duce la supraantrenament. Majoritatea profesioniștilor din domeniul medical cred că activitatea fizică intensă este benefică cu moderație, iar antrenamentul epuizant are mai multe șanse să dăuneze sănătății decât să o îmbunătățească. Stresul excesiv asupra mușchilor, inimii și vaselor de sânge poate afecta semnificativ aceste organe.

Un alt factor de risc este dependența unor sportivi de medicamentele steroizi care stimulează procesele anabolice din organism. Medicamentele hormonale pot provoca complicații multiple și foarte grave, cum ar fi:

• Ginecomastie – hipertrofie a glandei mamare la bărbați;
• Masculinizarea – transformarea corpului în funcție de tipul masculin la femei;
• Insuficiență hepatică și renală;
• Boală coronariană, atac de cord;
• Atrofie testiculară la bărbați, infertilitate, disfuncție erectilă.

Aceste efecte apar cu utilizarea prelungită a medicamentelor hormonale și creșterea dozelor. Oficial, culturistilor profesioniști le este interzis să folosească steroizi anabolizanți. Cu toate acestea, sute de amatori din întreaga lume folosesc în mod liber steroizi care garantează o creștere maximă a masei cu un efort minim. Folosirea dopajului este cea mai presantă problemă în culturism.