Acasă › Modă › Mini stepper pentru pierderea în greutate. Stepper: este timpul să-ți faci silueta frumoasă

Mini stepper pentru pierderea în greutate. Stepper: este timpul să-ți faci silueta frumoasă

Când te antrenezi pe un stepper pentru pierderea în greutate, în primul rând, mușchii feselor și picioarelor sunt implicați, iar abdomenul este ușor încărcat. Trebuie să lucrați la stepper în acele zone în care se acumulează kilogramele în plus. Mersul pe un stepper timp de o jumătate de oră va ajuta la arderea a 150-250 kcal. Totul depinde de intensitatea activității și de greutatea persoanei. Mersul pe un stepper arde caloriile în moduri diferite. Persoanele cu greutate mai mare ard mai multe calorii și invers.

Exerciții pe un mini-stepper de acasă:

Reguli pentru exersarea pe un stepper profesional staționar:

Tipuri de stepper și beneficii

Stepper-urile variază în funcție de tipul de mișcare. Sunt:

Clasic. Un model simplu care pune stres minim asupra articulațiilor și va da rezultatul dorit fără prea mult efort.
Balansare. Centrul de greutate se deplasează, sarcina crește, echilibrul se dezvoltă și coordonarea mișcărilor se îmbunătățește.
Cotitură. Rotațiile trunchiului angajează mușchii spatelui, ceea ce întărește întregul nucleu. Mușchii abdominali laterali lucrează activ și se formează o talie de viespe.

Nu toată lumea știe dacă este posibil să pierzi în greutate lucrând pe un stepper. Dar este posibil. În plus, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți întărești mușchii. Nu puteți construi mușchii picioarelor cu un stepper. Dar poți îmbunătăți starea fesului tău. Trebuie să mergeți în așa fel încât să nu puneți stres inutil asupra articulațiilor.

Cei care o încearcă știu să folosească un stepper. Este simplu: așezați picioarele pe el și începeți să vă mișcați încet. Creșteți treptat ritmul.

Antrenamentul regulat pe un stepper pentru pierderea în greutate va ajuta:

strânge-ți fundul, fă-ți șoldurile mai ferme, îmbunătățește-ți forma gambelor;
utilizați mușchii abdominali și ai spatelui;
reduce greutatea;
crește nivelul de rezistență;
îmbunătățirea reliefurilor;
crește eficacitatea exercițiilor de respirație.

Exercițiile pe un stepper stimulează producția de dopamină. Acest hormon Ajută la combaterea stresului. În timpul exercițiilor vei putea stimula circulația sângelui în partea inferioară a corpului. Și asta elimină celulita. Dacă combinați exercițiile pe un stepper cu alimentație adecvată, Vei primi formă grozavăși frumusețea corpului.

Cum să faci exerciții corect?

Înainte de antrenament, trebuie să vă întindeți. Aici puteți învăța cum să faceți exerciții corecte pe un stepper pentru o silueta subțire.

Exersați la început timp de 15 minute.în fiecare zi. După o săptămână, puteți crește durata cursurilor și intensitatea.

Dacă lucrați fără balustrade, mențineți o poziție dreaptă. Ușor aplecare înainte. Fără arcuire în spate. Dacă știi să faci exerciții corecte pe un stepper pentru a pierde în greutate, atunci corpul tău se va încorda doar acolo unde vrei tu. Genunchii sunt situati la o distanta suficienta unul de altul. Picioarele sunt complet pe pedale.

Alternează între mers lent și pași repezi. Începe încet. Apoi crește ritmul. După aceea, exersați mai repede. Și din nou încet. După care totul se repetă. Când termini de făcut exerciții stepper pentru pierderea în greutate sau pentru a-ți pompa fesele, încetinește. În finală, trebuie să te întinzi ca la început, dar mai adânc.

Condiții pentru un antrenament eficient pentru stepper

Antrenamentul pe un stepper necesită respectarea unor reguli:

Nu mâncați cu 1-1,5 ore înainte de curs;
Nu luați medicamente înainte de exercițiu;
Nu puteți face mișcare cu 2-3 ore înainte de culcare, altfel somnul va fi de puțin folos;
Respirația este profundă și uniformă. Nu-ți ține respirația. Dacă inhalarea și expirarea sunt dificile, trebuie să încetinești ritmul exercițiului;
Întotdeauna se încălzește și se răcește. Încălzirea durează 10 minute. Va ajuta la încălzirea mușchilor și la pregătirea articulațiilor pentru stres.
Nu faceți exerciții în interior, unde este multă lumină. Alegeți o cameră cu aerisire, dar fără curenți de aer.

Știind să mergi corect pe un stepper, îți vei aduce beneficii corpului, îți vei îmbunătăți starea de bine și îți vei îmbunătăți sănătatea.

Este ușor să vă determinați viteza de lucru individuală: dacă, atunci când faceți exerciții, respirația este întreruptă doar când vorbiți, intensitatea sarcinii este bună.

Pentru a obține un rezultat bun trebuie să reducă carbohidrații pe care îl folosești. Trebuie să mănânci mai puține alimente proteice. Dar vă va ajuta și să vă recuperați mai repede și să vă îmbunătățiți conturul șoldurilor și picioarelor. Un echilibru în alimentație și exercițiu vă va permite să scăpați de 1 kg într-o săptămână.

Amintiți-vă: nu puteți mânca cu 1 oră înainte de antrenament. Dacă vă este foame, mâncați un măr sau beți un pahar de chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse vă vor ajuta mușchii să se recupereze mai repede.

Reguli de bază ale orelor

Nu toată lumea știe cum exersați pe un stepper. Dar e simplu. Este important să respectați nivelul de stres și regulile de bază ale antrenamentului:

Nu vă puteți mișca genunchii spre interior (nu-i aduceți împreună), pentru că acest lucru poate provoca vătămări. Când picioarele sunt paralele, genunchii nu ar trebui să se întindă unul spre celălalt.
Nu pune greutatea corpului pe mâini, pentru că... Sarcina principală ar trebui să fie pe picioare. Distribuiți-vă greutatea astfel încât corpul inferior să obosească.
Piciorul trebuie să fie complet pe platformă. Presiunea este lină, picioarele coboară, fesele încordate. Drept urmare, fundul este pompat în sus.
Dacă îți atârnă călcâiele, poți crește volumul șoldurilor prin pomparea mușchilor.

Cum să te antrenezi corect pe simulator stepper cu balustrade? Este important să vă poziționați corect corpul:

aplecați-vă ușor înainte, concentrându-vă pe mâini;
muta fundul înapoi;
arc ușor în partea inferioară a spatelui;
piciorul pe platformă, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate.

A evidentia, care va deveni o bază și vă va arăta cum să exersați corect pe un stepper, atinge genunchii. Genunchii nu se îndreaptă complet în timpul mișcării; ar trebui să fie îndoiți pe tot parcursul antrenamentului. Apoi, sarcina pe partea inferioară a spatelui va fi minimă. Și se va distribui pe fese și coapse. Din exterior, o astfel de ipostază pare ciudat. Dar trebuie să alegi: fie o poziție frumoasă a corpului în timpul exercițiului, fie o siluetă frumoasă și subțire.

Fă pași mici și mari. La început, nivelul de încărcare 3-5 vă va potrivi. De asemenea, este important să vă monitorizați pulsul. Trebuie să fie optim.

Vârstă	Puls
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
de la 70	97-120

Program pentru fund

Dimensiunea compactă a stepper-ului nu îl împiedică să pompeze diferite grupuri musculare. Exercițiile pe un stepper pentru fese sunt utile și chiar plăcute. Pentru al cincilea punct, acest simulator este o adevărată descoperire. Scopul său este de a îmbunătăți forma corpului și de a întări fesele. Încă nu știți cum să vă pompați fesele cu un stepper și să vă îmbunătățiți forma feselor? Apoi program de bază vă va ajuta să stăpâniți complexitățile de a obține o siluetă subțire. Dacă stepper-ul vă permite să schimbați sarcina, faceți-o mai grea și continuați:

Ziua 1-7: 1 minut 50 de pași. Timp de recuperare 1 minut. 1 minut 60 de pași. Timp de recuperare 1 minut. 2 minute 60 de pași. 1 minut de odihnă. 2 minute 50 de pași. 1 minut de odihnă.
Ziua 8-15: 1 minut 50 de pași. 60 de secunde de odihnă. 2 minute 60 de pași. 1 minut de odihnă. 2 minute 60 de pași. 1 minut de odihnă. 60 de secunde 50 de pași. 1 minut de odihnă.
Ziua 16-23: 1 minut 50 de pași. 60 de secunde de odihnă. 2 minute 65 de pași. 1 minut de odihnă. 2 minute 70 de pași. 1 minut de odihnă. 1 minut 65 de pași. 60 de secunde de odihnă. 1 minut 60 de pași. 60 de secunde de odihnă. 1 minut 50 de pași. 60 de secunde de odihnă.
Ziua 24-31: 60 de secunde 50 de pași. Timp de recuperare 1 minut. 3 minute 60 de pași. 1 minut de odihnă. 2 minute 65 de pași. 1 minut de odihnă. 2 minute 70 de pași. 1 minut de odihnă. 2 minute 65 de pași. 60 de secunde de odihnă. 1 minut 60 de pași. 1 minut de odihnă. 60 de secunde 50 de pași. 1 minut de odihnă.

Acum ați învățat cum să folosiți un stepper pentru a vă pompa fesele și pentru a le îmbunătăți forma. Acum te poți gândi la cum să crești în greutate folosind acest simulator.

Program de pierdere în greutate

Ești într-o formă fizică bună, dar nu știi cum să faci exerciții pe un stepper pentru a pierde în greutate rapid și ușor? Dacă antrenamentul se desfășoară numai pe acest simulator, atunci ar trebui să dureze aproximativ 1 oră fără pauză. Pentru a-ți încălzi mușchii, 40 de minute sunt suficiente pentru tine. Abia după aceasta începe procesul de ardere a grăsimilor.

Vrei să înveți cum să slăbești cu un stepper dacă ești începător? Profită de un program special pentru nivelul de bază. Faceți trei seturi pe antrenament cu un minut de pauză între ele. Durata abordărilor pe zi în minute:

Ziua 1-7: 10 — 10 — 10.
Ziua 8-14: 15 — 15 — 15.
Ziua 15-21: 20 — 15 — 20
Ziua 22-28: 25 — 10 — 25.

Simți că sarcina este prea mică? Deci, mergeți la un antrenament complet, fără pauze. Stepperul de pierdere în greutate este eficient. Dar este important să nu uităm că rezultatul va apărea doar in 2-3 saptamani sarcini intense. Amintiți-vă: pentru a obține schimbări pozitive tangibile, trebuie să faceți exerciții în mod regulat. Dacă faci exerciții pe un stepper după antrenamentul de forță, atunci 20 de minute pe zi o poți face oricând vrei. Chiar înainte de muncă. Pur și simplu stați pe stepper și mergeți ca și cum ați urca scările. Leagănele viguroase ale brațelor te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

Un mini-stepper poate fi combinat cu un expander, care antrenează mușchii brațelor, umerilor și spatelui. În acest caz, vă puteți dezvolta top parte corpuri.

Când mergi, poți să-ți ridici brațele în lateral, apoi să le ridici în fața ta și să le îndoiești la bicepși. Repetați fiecare abordare pentru brațe de 20 de ori. Dacă acest lucru este dificil, începeți cu mișcări simple ale mâinii. Și crește treptat nivelul de încărcare.

Nu ai un expandor? Folosește gantere. Mergeți, apăsați în sus, încărcați-vă bicepșii, întindeți-vă brațele în lateral. Aceste exerciții vă vor crește rata de ardere a grăsimilor.

Contraindicatii

Pentru bolile articulațiilor, este important să faceți doar exerciții fizice sub supravegherea unui trainer profesionist. De asemenea, nu se recomandă efectuarea de exerciții când boli cronice sistemele respiratorii s, hipertensiune arterială, diabet, tromboflebită. Aceste antrenamente încarcă coloana vertebrală. Prin urmare, dacă aveți leziuni sau boli ale spatelui, trebuie să aruncați o privire mai atentă la o bicicletă de exerciții cu scaun orizontal.

Nu ar trebui să faci exerciții pe un stepper ultimele luni sarcina.

Evitați stresul inutil în perioada acută boală infecțioasă. Așteptați recuperarea. Și amânați exercițiul dacă simțiți disconfort în corp sau simțiți că sunteți pe cale să vă îmbolnăviți. Antrenamentul trebuie făcut doar atunci când ești sănătos și plin de forță!

Pentru a afla cum să folosiți un stepper pentru pierderea în greutate, urmăriți videoclipul. Este suficient să aruncați o privire asupra modului de efectuare a exercițiilor. Și nu veți avea nevoie de o a doua vizionare. La urma urmei, videoclipul arată că exercițiile pe un stepper pentru pierderea în greutate sunt eficiente și foarte simple.

Fese ferme, picioare zvelte, linie seducătoare a șoldurilor, talie grațioasă... Nu este acesta genul de silueta la care visează o femeie? Și un stepper te va ajuta să arăți așa. Acest simulator sportiv va beneficia și de bărbați - alergători și schiori.

Ce este un stepper?

„Pas” este tradus din engleză ca „pas” - este ca și cum o persoană urca trepte. Beneficiile exercițiilor fizice sunt cunoscute de mult timp. Nu degeaba, pentru a te menține în formă, ei recomandă să nu sari peste scări, ci să ignori lifturile.

Exercițiile pe simulator produc următoarele efecte:

antrenarea corpului inferior - mușchii feselor, coapselor, picioarelor;
antrenament cardio pentru a vă menține inima sănătoasă;
arderea caloriilor și pierderea în greutate;
lupta impotriva celulitei.

Ce mușchi lucrează pe diferite tipuri de stepper?

Există mai multe tipuri de aparate de exercițiu pe piață. Pe care ar trebui să-l alegi? La urma urmei, toate au design, dimensiuni și funcții diferite. ȘI cu cât dispozitivul este mai complex, cu atât corpul este mai încărcat.

Producătorii produce echipamente mecanice și electromagnetice. Simulator mecanic activează un grup de mușchi. Lucrarea se bazează pe rezistența cilindrilor hidraulici. Unul dintre dezavantajele unui astfel de simulator este zgomotul. Deoarece un stepper mecanic nu are funcții suplimentare, sarcina este crescută datorită unui număr mai mare de trepte.

Simulatoare electromagnetice sunt mai scumpe. Principiul de funcționare se bazează pe rezistența magnetică. Ele reglează ritmul și viteza, ceea ce este inaccesibil mecanicilor. Stepperele electromagnetice sunt echipate cu un modul electronic care monitorizează progresul antrenamentului (puls, calorii arse, număr de pași, timp) folosind programe de calculator.

Pedalele vin cu deplasare dependentă și independentă. În primul caz, se mișcă sincron, ca în. Acest lucru este incomod, deoarece este imposibil să reglați sarcina. Pedalele dependente vă permit să selectați sarcina pentru fiecare picior. Astfel de antrenamente sunt provocatoare, dar întăresc mai bine organismul.

Compact

Mini stepper- cel mai simplu si ieftin aparat din intreaga gama de produse de acest tip. Este format doar dintr-o platformă de antrenament pe care sunt amplasate pedalele. Pe un astfel de stepper toate grupele musculare ale corpului inferior sunt antrenate.

De asemenea, vă puteți antrena partea superioară a corpului cu mini-steppers dacă vă completați pașii cu balansări de brațe, întoarceri și îndoiri. Cu toate acestea, producătorii produc modele cu expandoare. În timp ce merg, își balansează brațele în lateral, astfel lucrează mușchii centurii scapulare, gâtului, spatelui.

Balansare

Sunt populare stepperele de echilibrare pentru uz casnic, în formă de semilună, care amintește de leagănul pentru copii. Prin efort, sportivul creează alternativ o sarcină pe părțile din dreapta și din stânga corpului, punând structura în mișcare. Acest tip de dispozitiv este convenabil deoarece, pe langa muschii picioarelor, muschii laterali si stabilizatori, abdomenul.

Rotativ

Platforma cu pedale în astfel de aparate de exercițiu este completată de un suport rotativ cu balustrade. În timpul antrenamentului stres suplimentar este creat asupra mușchilor abdominali, spatelui și pieptului.

Eliptic

Aceste simulatoare au semnificative avantaj față de analogii anteriori - ei reduce sarcina asupra articulației genunchiului. În ceea ce privește caracteristicile de design, platforma pentru picioare este completată cu pârghii de expandare, acest lucru îl face să funcționeze si spatele.

Când mă pot aștepta la rezultate?

Când lucrați chiar și pe cel mai „avansat” simulator, nu ar trebui să vă așteptați la un efect rapid.

Primele rezultate vor fi vizibile nu mai devreme după 1 lună cu o frecvență de exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Masa musculara se acumulează nu mai devreme decât după 3-4 luni.

Este important să mănânci corect. Alimentele trebuie să fie sănătoase, dar în același timp bogate în calorii, cu conținut suficient de proteine. În general, totul depinde de caracteristicile organismului. Pentru rezultate mai bune, ar trebui să obțineți un instructor personal care va crea un program individual de antrenament.

Cine este contraindicat să facă exerciții pe acest simulator?

Persoanele cu afecțiuni medicale ar trebui să evite antrenamentele folosind acest simulator. SIstemul musculoscheletal, în special coloana vertebrală, care suferă un stres grav.

Alte contraindicații pentru exercitarea pe un stepper sunt:

hipertensiune;
pneumonie;
Diabet;
tromboflebită;
stadiile târzii ale sarcinii;
exacerbarea bolilor infecțioase;
boli pulmonare cronice.

În cazul bolilor inimii și ale vaselor de sânge, începeți să faceți exerciții după ce ați primit permisiunea medicului.

Nu este nevoie să apucați balustradele - doar țineți de ele cu degetele, în timp ce mâinile sunt relaxate.
Ar trebui să stați drept, fără să vă îndoiți spatele, ușor aplecați în față.
Treapta ar trebui să fie larg dacă tocați, mușchii picioarelor sunt puternic încărcați, în timp ce caloriile sunt arse încet.
Piciorul trebuie să fie în contact complet cu suprafața pedalei pentru a maximiza sarcina asupra mușchilor feselor și coapselor.

Exercițiul pe mașini de pas este considerat mai sigur decât pe o suprafață tare sau chiar pe o bandă de alergare, deoarece leziunile complexe sunt excluse.

Încălziți-vă cu 5-7 minute înainte. La începutul antrenamentului, timpul optim pentru antrenament este de 10 minute. Chiar și pentru începători exerciții simple pe un stepper poate părea dificil. Apoi, mai întâi trebuie să te antrenezi cu echipamente sportive mai simple pentru a dezvolta forța musculară. Ar trebui să se țină cont de faptul că atunci când se exercită pe aceste simulatoare, se creează o sarcină pe articulațiile genunchiului.

Stepper-urile mecanice sunt bune pentru întărirea mușchilor din picioare. Antrenorii resping mitul conform căruia mușchiul gambei crește după efort. Acest lucru se întâmplă în timpul efortului cu sarcini statice prelungite, mai ales cu o predispoziție genetică. Pentru a preveni acest lucru, sunt necesare exerciții dinamice.

Te-ai antrenat la un stepper? Lasă o recenzie și arată-ți rezultatele!

Stepper este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai multe simulatoare eficiente nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a corpului. Este sigur de utilizat și are un minim de contraindicații. În același timp, dispozitivul vă permite să lucrați mușchii picioarelor și feselor, să le dați definiție, să vă mențineți întregul corp în formă și, de asemenea, să obțineți rezultate notabile în pierderea în greutate.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >> O mare varietate de stepper vă permite să alegeți cel mai mult model potrivit

, în conformitate cu scopurile și capacitățile fiecărei persoane.

Ce este un stepper?

Arata tot Mersul pe jos este cel mai simplu și fiziologic mod de a crește activitatea fizică. Vă puteți plimba pe străzi sau în parcuri, dar dacă acest lucru nu este suficient, nu sunt permise vreme

sau există alte motive, un stepper este o soluție potrivită.

Puteți să vă antrenați la sală sau să cumpărați un dispozitiv pentru casa dvs.

Ce mușchi sunt implicați?

Când lucrați pe un stepper, sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului, următorii mușchi sunt antrenați într-o măsură mai mare:
gluteal;
anterioară a coapsei: cvadriceps, drept, vast lateral și vast medial;
suprafata posterioara a coapsei: biceps, semimembranos, semitendinos;
muschii flexori ai soldului si genunchiului.

Mușchii care sunt cei mai implicați atunci când se lucrează la un stepper

În funcție de tipul de simulator, în lucru sunt implicați și alți mușchi.:

mușchii spatelui;
mușchii brațelor și brâul scapular;
presa;
suprafata laterala a coapsei.

Numărul de mușchi implicați depinde de poziția corpului și a brațelor, precum și de tehnica de efectuare a exercițiilor.

Cu cât lucrezi mai multe grupuri de mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul antrenamentului.

Nivelul de încărcare și caloriile arse

Exercițiile pe un stepper sunt de intensitate scăzută, oferă un nivel scăzut de încărcare, dar majoritatea modelelor vă permit să o reglați.

În timpul antrenamentului pe un stepper, se ard până la 500 kcal pe oră.

Prin antrenarea mușchilor brațelor, spatelui și abdomenului, puteți crește consumul la 600 kcal/oră. Merită să luați în considerare faptul că acest lucru este posibil doar cu antrenament de mare intensitate. Când te antrenezi într-un ritm confortabil cu o sarcină medie, se cheltuiesc aproximativ 350 kcal/oră. Dar acestea sunt doar cifre aproximative. Este imposibil să se calculeze cu exactitate numărul de calorii consumate, depinde de raportul dintre înălțimea și greutatea cursantului, volumul masei musculare, vârsta și ritmul cardiac.

Încă din primele zile de antrenament, nu ar trebui să te antrenezi la limita capacităților tale. Acest lucru vă va dăuna doar sănătății.

Exercițiile într-un ritm mediu, puțin mai mare decât confortabil, cu o durată de 40-50 de minute sunt considerate optime pentru pierderea în greutate, deoarece procesul de ardere a grăsimilor începe după 30-40 de minute de lucru. Dar pentru primul antrenament sunt suficiente 10-15 minute într-un ritm calm.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al stepper-ului este ușurința în utilizare și versatilitatea. Aparatul de exerciții este potrivit pentru aproape toată lumea: atât tineri, cât și bătrâni, atât sportivi profesioniști, cât și persoane cu un stil de viață sedentar.

Beneficiile exercițiilor pe un simulator sunt legate de beneficiile lor pentru organism. Antrenamentul ajută:

întărirea inimii și a vaselor de sânge;
îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
stimularea muncii mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului;
creșterea tonusului muscular general;
dezvoltarea rezistentei.

Dezavantajele includ:

1. Distribuția neuniformă a sarcinii. Antrenamentul pe un stepper antrenează în mare măsură mușchii picioarelor și feselor. Unele modele includ brațele, abdomenul și spatele în muncă, dar sarcina asupra lor este nesemnificativă.
2. Intensitate scăzută și monotonie a antrenamentului. O lecție completă ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Trebuie să ai răbdare pentru a obține orice rezultat.
3. Prezența contraindicațiilor. Din cauza sarcinii mari asupra articulațiilor, nu este recomandat să folosiți stepper-ul dacă aveți probleme cu genunchii și picioarele. De asemenea, nu îl puteți folosi dacă aveți o leziune la spate sau în timpul unei exacerbari a bolilor. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dar chiar și cu anumite restricții: fizice, financiare sau de timp, poți alege simulatorul optim pentru tine și cei dragi datorită unei game largi de modele.

Tipuri de stepper

Echilibrarea mini-stepper cu expandoare

Stepper-ul și-a luat numele de la cuvânt englezesc„pas” (pas) - pas. Acesta este un aparat cardio care simulează urcarea scărilor. Cel mai simplu „mini” stepper este un echipament format din două platforme pentru picioare și o structură de fixare cu un regulator de sarcină. Acesta este un dispozitiv care funcționează datorită eforturilor umane. Exista diverse modeleși modificări ale acestui simulator, dar baza lor este aceeași.

După natura încărcăturii

Pe baza tipului de mișcări efectuate pe simulator, distingt următoarele tipuri de stepper:

1. Clasic. Simulează o simplă urcare pe scări. Acest tip este cel mai popular și are multe modificări.
2. Rotativ. Mersul este completat de mișcări de rotație ale corpului. Modelul are balustrade suplimentare pentru a menține echilibrul în timpul răsucirii. Un astfel de echipament asigură o sarcină mai mare pe partea superioară a corpului: abdomenul și mușchii spatelui.
3. Balansare. Ei nu fac pași, ci se leagănă. Acestea sunt cele mai puțin comune și rar utilizate modele.

Stepper-urile clasice au cele mai puține contraindicații de utilizare în comparație cu alte opțiuni.

O variantă a pasului clasic este simulatorul de scări, este o scară în mișcare sau o mini-scara rulantă. Stepperul de scară este considerat un model profesional și este de obicei folosit în săli de sport. Este echipat cu multe funcții și programe și este mai scump decât alte dispozitive.

Treptă de scări

După mărime

Se disting următoarele tipuri de stepper:

1. Mărime completă. Pe lângă pedale, acestea au mânere. Este posibil să aveți balustrade fixe (eliberați încărcătura de pe partea superioară a corpului, accentuați-o) sau de lucru (includeți brâul umăr, mușchii brațului și spatelui în lucru). Modelele profesionale pot fi echipate cu două perechi de balustrade, acestea combină avantajele primului și celui de-al doilea model. Există modele de stepper-uri full-size care nu ocupă prea mult spațiu și pot fi folosite acasă.
2. Pliabil. Au o pereche de balustrade, care poate fi scoasa daca este necesar. Sunt potrivite pentru uz casnic, ocupă puțin spațiu, sunt mai ieftine decât cele full-size, dar au o durată de viață mai scurtă.
3. Mini stepper-uri. Au doar platforme pentru picioare, fără balustrade. Unele modele sunt echipate cu expandoare care vă permit să vă mențineți echilibrul și să vă folosiți partea superioară a corpului. Principalul lor avantaj este dimensiunea redusă și prețul mic. Dezavantajul unui astfel de echipament este lipsa capacității de a regla sarcina.

Stepper electromagnetic de dimensiune completă cu două perechi de balustrade

Prin operarea dispozitivului

Există următoarele stepper-uri:

1. Electromagnetic. Sarcina este creată datorită rezistenței magnetice a pedalelor, dispozitivele funcționează din rețea. Astfel de simulatoare sunt echipate cu un mini-computer, care calculează numărul de calorii arse, distanța parcursă, reglează sarcina și stabilește programul de antrenament. Au un senzor de puls. Dezavantajele majorității acestor stepper-uri sunt dimensiunile lor mari și costul ridicat.
2. Mecanic(sau hidraulic) . Ele funcționează datorită rezistenței cilindrilor hidraulici, care sunt activați de o persoană cu propriile eforturi. Dispozitivele nu necesită conexiune la rețeaua electrică. Sunt mult mai ieftine și ocupă spațiu minim. Dar sarcina nu este reglementată în ele, sau este reglementată mecanicși nesemnificativ, nu există monitor de ritm cardiac și alte funcții suplimentare. În plus, călătoria lor cu pedala este destul de aspră și agitată.

Există aparate de exercițiu cu lovitură de pedală dependentă și independentă. În al doilea caz, sarcina este reglată separat pentru fiecare picior. Astfel de modele pot fi doar electromagnetice. Dispozitive mecanice au întotdeauna o cursă dependentă, deoarece pedalele sunt interconectate.

Există și modele de stepper pentru copii care sunt adaptate corpului copilului.

Un elipsoid, sau elipsă, este ceva între un stepper clasic și o bicicletă de exerciții. Când se lucrează la el, piciorul se mișcă într-un cerc eliptic. Acest tip de antrenament pune mai puțin stres pe articulațiile genunchilor, angajează mai mult partea superioară a corpului și implică aproape toate grupele musculare, cu condiția să lucrezi cu mâinile. Datorită acestui lucru, atunci când te antrenezi pe o eliptică, poți cheltui până la 700 de kilocalorii într-un antrenament de o oră.

Elipsoid

Cum să alegi un stepper?

Pentru a nu fi confuz în marea varietate de stepper-uri, trebuie să vă înțelegeți clar nevoile. Se recomandă să selectați un dispozitiv în funcție de următoarele criterii:

1. Scopul achiziționării unui stepper. Pentru a reduce greutatea, sunt mai potrivite dispozitivele rotative sau elipsoizii. Pentru a crește activitatea generală, veți avea nevoie de un ministepper clasic.
2. Contraindicatii. Dacă aveți boli asociate articulațiilor genunchiului, se recomandă utilizarea unei elipse. Daca ai probleme cu spatele, ar trebui sa alegi modele cu balustrade fixe.
3. Putilizator simulator. Pentru copii, trebuie să alegeți pași speciali pentru copii. Dacă aparatul va fi folosit de persoane în vârstă, aparatele clasice de exerciții vor fi mai potrivite pentru aceștia. Persoanele cu o formă fizică bună ar putea dori să ia în considerare modelele de rotație sau de echilibrare.
4. Loc instalarea simulatorului. Stepperele electromagnetice ar trebui să fie amplasate lângă o priză. Ministreppers se vor încadra într-un apartament mic.
5. Buget. Stepperele electromagnetice sunt de multe ori mai scumpe decât cele mecanice. Pretul variaza in functie de producator si de modelul specific.

Deci, pentru pierderea în greutate în absența contraindicațiilor pentru o femeie fără condiție fizică, care locuiește într-un apartament mic și cu un buget mic, merită să luați în considerare un ministepper rotativ cu expansoare.

Reguli de antrenament stepper

În ciuda faptului că exercițiile stepper sunt simple și nu necesită nicio pregătire specială sau abilități speciale, există anumite reguli pentru efectuarea exercițiilor. Există atât principii generale ale antrenamentului, cât și tehnica corectă. Respectarea acestora vă va ajuta să vă antrenați mai eficient și să vă protejați de posibile răniri.

Principii generale de antrenament

Pentru a vă atinge rapid obiectivele, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Încălzire. Este important să se încălzească toate grupele musculare, să se încălzească articulațiile și ligamentele. Acest lucru vă va proteja de posibile răni în timpul antrenamentului.
2. Începeți cu încărcături ușoare.În primele 5-10 minute ar trebui să lucrezi într-un ritm calm, crescând treptat intensitatea. Pentru o persoană fără pregătire fizică în primele zile, va fi suficient un antrenament de zece minute într-un ritm confortabil, durata și intensitatea antrenamentului trebuie crescute treptat.
3. Respectați tehnica corectă de lucru.
4. Monitorizați-vă sănătatea. Dacă apare durere, stare de rău sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, activitatea trebuie oprită.
5. Efectuați antrenament în mod regulat. Pentru ca cursurile să aducă rezultatul dorit, trebuie să te antrenezi de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, 3 sesiuni de antrenament pe săptămână sunt considerate optime.

De asemenea, ar trebui să vă monitorizați ritmul cardiac pe tot parcursul sesiunii. Ar trebui să fie ~70% din valoarea maximă admisă. Cel mai formulă simplă calculul lui:

220 - varsta = puls max.

Este necesar să alegeți un moment pentru antrenament (dimineața sau seara), ținând cont de avantajele și dezavantajele ambelor momente ale zilei.

Ar trebui să te ghidezi după cum te simți la un moment sau altul al zilei și să ții cont de preferințele personale. Important este ca antrenamentul să aducă plăcere, doar atunci va fi cât mai eficient.

Ar trebui, de asemenea urmați o dietă. Se recomandă exercitarea la cel puțin o oră după masă. După antrenament, ar trebui să mănânci nu mai devreme de 30-40 de minute mai târziu. Pentru ca exercițiile să promoveze pierderea în greutate, este necesar să se reducă aportul caloric total zilnic al dietei. Se recomandă evitarea:

bauturi carbogazoase;
dulciuri și produse de patiserie;
alimente grase;
alcool;
fast-food-uri.

Refuzul acestor produse contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la sănătatea generală a corpului, sporind tonusul și câștigând lejeritate în întregul corp.

Tehnica exercițiului

Există multe tipuri de simulatoare stepper, așa că tehnica de efectuare a exercițiilor variază în funcție de tipul de antrenament efectuat.

Urmând reguli simple te vor ajuta să exersezi corect:

1. Este necesar să ții spatele drept și drept, menținând o ușoară arcuire. Îndoirea supraîncarcă partea inferioară a spatelui, reduce eficacitatea antrenamentului și poate fi dăunătoare și există riscul de rănire sau entorsă. Când lucrați pe un stepper cu balustrade fixe, este permisă aplecarea cu spatele drept și sprijinirea pe balustrade. În acest caz, sarcina este îndepărtată din spate.
2. Trebuie să te asiguri că picioarele tale sunt în contact complet cu platformele și că nu ți se desprinde călcâiul. În caz contrar, puteți supraîncărca glezna.
3. Este important să vă asigurați că genunchii arată drept înainte și nu se extind complet chiar și în punctul cel mai de jos al mișcării.

Opțiuni de poziție din spate atunci când lucrați pe un stepper

Există mai multe opțiuni de exerciții:

1. Pas normal: drept înapoi, treapta este asemănătoare cu urcarea scărilor.
2. Pas de jumătate de picior: spate drept, pași mici cu accent pe degetele de la picioare. Nu este recomandat să ridicați prea mult călcâiul pentru a nu suprasolicita articulația gleznei.
3. Pas întărit: ușoară înclinare a corpului cu spatele drept, accent pe piciorul complet, apăsare cu efort maxim. Această metodă pompează mușchii picioarelor într-o măsură mai mare, fără a include partea superioară a corpului în lucru.

Poate fi schimbat și combinat diferite variante mișcări în timpul antrenamentului.

Exemplu de săptămână de antrenament

Cel mai optim este de a efectua 3 antrenamente pe săptămână. Plan aspru Săptămâna de antrenament vă va ajuta să creați un program individual pentru o perioadă mai lungă.

Luni:

1. Încălzire - 10 minute.
Instruire:
- 20 de minute - muncă mai intensă;
- 20 de minute - antrenament într-un ritm calm.
3. Răciți - 5 minute.

Miercuri:

1. Încălzire - 10 minute.
Instruire:
- 10 minute - antrenament într-un ritm calm;
- 10 minute - muncă intensivă;
- 10 minute - se lucreaza la maxim;
3. Răciți - 5 minute.

Vineri:

1. Încălzire - 10 minute.
Instruire:
- 20 de minute - efectuați exercițiul într-un ritm calm;
- 10 minute - muncă mai intensă;
- 5 minute - se lucreaza la maxim;
- 20 de minute - antrenament într-un ritm calm;
3. Răciți - 5 minute.

Se recomandă modificarea intensității muncii în timpul antrenamentului, deoarece corpul se adaptează rapid la o sarcină monotonă. În plus, acest mod vă permite să ardeți mai multe calorii și este mai eficient pentru arderea grăsimilor.

Gradulitatea și regularitatea sunt importante în antrenament.

Stepper-ul este simulatorul optim pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea fizică, mentine muschii tonifiati sau pur si simplu mentine sanatatea.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum se elimina greutate excesiva complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității?Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Majoritatea femeilor, al căror exces de greutate este concentrat mai ales în partea inferioară a corpului, folosesc un cardio stepper pentru a pierde în greutate, simulând urcarea scărilor.

De ce îl preferă? Este simplu: a scăpa de kilogramele inutile nu este singura problemă pe care o ajută să o rezolvi.

Eficienţă

Poate că doar leneșul nu te întreabă dacă un stepper te ajută să slăbești? Din anumite motive, el și-a câștigat reputația de a fi un corector de succes doar al părții inferioare a corpului. Dar aparține echipamentelor cardio tipice (bandă de alergare etc.) și, cu utilizare regulată, acesta:

implică mușchii abdominali și spatelui;
întărește, mai degrabă decât construiește, mușchii picioarelor și feselor;
nu pune stres inutil asupra articulațiilor;
strânge fundul, face șoldurile elastice, îmbunătățește forma gambelor;
reduce greutatea;
crește nivelul de rezistență;
îmbunătățește eficacitatea exercițiilor de respirație.

În plus, exercițiile pe un stepper stimulează producția de dopamină în organism. Acesta este un hormon care ajută la combaterea stresului. De asemenea, un astfel de antrenament accelerează circulația sângelui, ceea ce elimină celulita.

Prin urmare, nu vă mai întrebați dacă un stepper este eficient pentru a pierde în greutate - începeți antrenamentul cât mai curând posibil, desigur, dacă nu există contraindicații pentru ele.

Contraindicatii

Acestea sunt:

boli ale articulațiilor;
hipertensiune;
Diabet;
tromboflebită;
boli cronice ale sistemului respirator;
leziuni ale spatelui;
probleme cu coloana vertebrală;
recent supus unei intervenții chirurgicale;
sarcina;
exacerbarea oricăror infecții;
patologii ale inimii și circulației sanguine.

Unele dintre aceste contraindicații nu sunt absolute, adică pierderea în greutate cu un stepper este posibilă chiar și în cazul bolilor articulare: dacă nu sunt atât de grave, se obține permisiunea unui medic și antrenamentul se efectuează sub supravegherea unui antrenor.

Dacă nu există probleme speciale de sănătate, este timpul să treceți la alegerea unui model.

feluri

Ministepper pentru acasă (stânga) și stepper profesional (dreapta), care este deja mult mai mare ca dimensiune

Pentru ca pierderea în greutate cu un stepper să fie eficientă, este foarte important să alegi un model care se potrivește tipului tău de corp, greutății și aptitudinii fizice.

La dimensiune:

ministepper (tip mecanic) se potrivește chiar și sub masă, ceea ce vă permite să slăbiți cu ajutorul său atât la birou, cât și acasă;
staționar (de tip electromagnetic) poate fi găsit în orice sală de sport, sau achiziționat acasă dacă spațiul din apartament vă permite să amplasați un astfel de aparat într-una dintre camere.

Tipuri de stepper după tipul de mișcare: rotativ (stânga) și echilibrat (dreapta)

După tipul de mișcare:

stepper clasic - un model simplu cu stres minim asupra articulațiilor;
echilibrare - cu un centru de greutate deplasat și sarcină crescută, dezvoltă echilibrul, îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
rotativ – implică mușchii spatelui în muncă activă, întărind astfel întregul corp, forțează mușchii abdominali să se încarce intens, formând o talie subțire.

Mersul pe un stepper nu numai că îți oferă fese sculptate și picioare zvelte. Cu ajutorul acestuia, puteți obține o scădere în greutate în talie și abdomen, ceea ce este foarte important pentru multe femei supraponderale.

Criterii de alegere

Având informații despre tipurile acestui simulator, vă va fi mai ușor să îl alegeți. Dacă intenționați să pierdeți în greutate exclusiv în picioare și fese (citiți despre exerciții suplimentare pentru aceste părți ale corpului) și nu există suficient spațiu în apartament, un mini-echipament va fi suficient. Și dacă mai trebuie să strângeți țesutul muscular, acordați preferință mecanismelor rotative.

Când cumpărați, acordați atenție prezenței sau absenței funcțiilor suplimentare care pot facilita în mod semnificativ antrenamentul:

pedalele pivotante formează o talie ideală;
expansoarele dezvoltă centura scapulară, spatele și brațele;
un mâner și balustrade vor fi utile celor care au o coordonare slabă sau probleme cu coloana vertebrală;
pârghiile implică mâini, dar un astfel de stepper ocupă mult spațiu;
Afișajul electronic arată numărul de calorii arse, timpul de exercițiu, pulsul, numărul de pași, bătăile inimii, tensiunea arterială. Acești parametri sunt necesari pentru pregătirea corectă a unui program de antrenament, ei ajută la determinarea când să crească și când să o scadă.

Atunci când alegeți o mașină, acordați atenție greutății pe care o poate suporta. Este necesar să luați cu o marjă mică de +10 kg. De exemplu, cântărești 80 kg, ceea ce înseamnă să cumperi unul care este conceput pentru 90 kg.

Termeni de utilizare

Pentru a folosi un stepper pentru pierderea în greutate pentru a vă mulțumi cu rezultate uimitoare, alegeți pentru dvs. unul dintre programele de antrenament și un set de exerciții care vă vor ajuta să creșteți în greutate și să slăbiți mai repede.

Program de antrenament

Programul ideal de antrenament care va promova pierderea în greutate este alcătuit de un antrenor profesionist ținând cont de greutatea dvs., indicatorii de sănătate, caracteristici individuale silueta si forma fizica. Numai el poate determina cât timp să meargă pe pas pentru a obține numărul dorit pe cântar.

Dar din moment ce un antrenor personal nu este o plăcere ieftină, mulți oameni trebuie să-și aleagă propriul regim de antrenament. Pentru a ușura această sarcină, îți oferim una dintre ele, concepută pentru exact o lună.

Întrebarea cât de mult să faceți exerciții pentru a pierde în greutate este decisă individual. Pentru unii, aceste 30 de zile sunt suficiente pentru a pierde 5-6 kg și a-și pune în ordine corpul. Cineva nu vrea să se oprească aici și continuă să lucreze până când rezultatele îl mulțumesc complet. Ei bine, dacă doriți să continuați să susțineți figură perfectă, atunci nu este nevoie să opriți cursurile.

Pe lângă mersul obișnuit, antrenorii recomandă uneori să facă exerciții suplimentare pe stepper, care funcționează pentru a crește eficacitatea antrenamentului.

Exerciții

Deci, ce exerciții pe platforma pasului pot fi incluse în programul principal de antrenament:

3 seturi de 20 de pași într-un ritm rapid.
Plie genuflexiuni: 3 seturi de 20 de repetări.
Fanteri cu genunchi înainte: 3 seturi de 10 repetări.
Ridicări ale gambei: 3 seturi de 20 de repetări.

Aceste clase sunt puțin neobișnuite, dar stepper-ul este un simulator pe care nu te poți întoarce cu adevărat și nu oferă o varietate de mișcări.

Principalii mușchi implicați în exercițiile stepper (evidențiate în culoare)

Dacă găsiți mai multe complexe, încercați să le alternați, executându-le în zile diferite. Și nu uitați să învățați tehnica de a efectua pașii de bază:

Pe parcursul întregului antrenament, trebuie să mențineți o postură corectă.
Partea superioară a corpului ar trebui să fie în același plan vertical cu picioarele și șoldurile.
Înclinarea excesivă a corpului poate încorda mușchii spatelui inferior.
Evitați cea mai frecventă greșeală - nu vă sprijiniți de balustradele stepper-ului cu mâinile și nu transferați greutatea corporală asupra acestora. Suporturile pentru mâini sunt destinate exclusiv echilibrului.

Acum aveți o idee despre cum să vă antrenați corect pe un stepper: există un program de antrenament aproximativ, un set de exerciții suplimentare este în buzunar, ați stăpânit tehnica de a efectua pași. Rămâne doar să risipiți ultimele îndoieli: nu este mai bine să cumpărați un alt aparat de exerciții pentru pierderea în greutate? Nu ar fi mai eficientă o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare?

Ce e mai bine?

Antrenamentul pe un stepper oferă o sarcină maximă pe picioare și fese. Prin urmare, este recomandat celor care au zone cu probleme în partea inferioară a trunchiului.

Bicicleta de exercitii sau stepper?

Folosește mai mulți mușchi și arde caloriile mai intens. Prin urmare, cu el poți slăbi mult mai repede, dar nu vei avea niciodată un fund atât de tonifiat și elastic ca după stepper.

Banda de alergare sau stepper?

Banda de alergare arde mai multă energie, ceea ce înseamnă că slăbim mai repede. Dar, în același timp, stepper-ul este mai compact și nu necesită un antrenament atât de intens și obositor.

Dacă sunteți în căutarea unui aparat cardio care să vă îmbunătățească partea inferioară a corpului, nu ezitați să vedeți dacă un stepper este eficient în acest scop. Numai el va reuși să vă antreneze atât de bine fesele și coapsele încât, după câteva luni, să nu mai fie nici o urmă de pliuri de grăsime pe ele, celulita va dispărea, iar forma dumneavoastră va căpăta o rotunjime seducătoare și o ușurare frumoasă.

Este atât de eficient și ușor de utilizat încât chiar și acasă, fără ajutorul unui antrenor profesionist, îți permite să obții rezultate excelente. Asigurați-vă că vă bucurați de acțiunea acestui aparat de exercițiu dacă picioarele și fesele sunt zone cu probleme ale siluetei dvs.

În țara noastră, nu mulți oameni au o atitudine pozitivă față de cumpărarea de echipamente pentru exerciții fizice acasă. Unii susțin că spațiul din apartamentul lor este prea mic pentru a-l ocupa cu astfel de obiecte, în timp ce alții se plâng de volumul constant de muncă și lipsa de timp pentru exercițiu fizic. Dar, în ciuda tuturor scuzelor, cauzate de obicei de simpla lene, există acelea care ocupă puțin spațiu și nu necesită o figură Superman de la proprietar. Printre acestea se numără stepperul, care a fost de multă vreme renumit pentru versatilitatea sa.

Numele simulatorului provine de la cuvântul „pas”, care înseamnă „pas”.

Munca musculara

Dacă doriți un mic echipament de exerciții care poate oferi beneficii uriașe, alegeți un stepper! Acum vom afla ce mușchi lucrează pe el. Deci, atunci când se antrenează pe acest simulator, sunt implicate multe grupe musculare, în principal: picioare, șolduri etc.

În plus, exercițiile pe un stepper ajută la eliminarea celulitei. Mulți oameni visează să-l facă mai zvelt și mai slăbit. În mod surprinzător, un stepper va ajuta chiar și cu această problemă. Chestia este că, cu mersul corect, mușchii abdominali sunt perfect antrenați.

Dacă simulatorul dvs. are pârghii, atunci puteți lucra suplimentar pe spate, pe umeri și să vă întăriți brațele. Astfel, putem spune cu siguranță că stepper-ul este cu adevărat universal. Prin urmare, este perfect pentru cei care economisesc spațiu în casa lor, dar vor să se mențină în formă.

Mușchii antrenați sunt una dintre componentele importante corp sanatos, precum și un important factor estetic. Cu toate acestea, nu uitați de antrenamentul sistemelor cardiovasculare și respiratorii, deoarece importanța acestora în organism pur și simplu nu poate fi supraestimată. În acest sens, stepper-ul este și un excelent asistent, deoarece aparține clasei de echipamente cardio.

Pierde kilogramele în plus.
Ardeți grăsimi și pierdeți multe calorii. Masa musculară rămâne neschimbată.
Exercițiile aerobice întăresc mușchiul inimii și multe organe interne.
Normalizează tensiunea arterială, ameliorează efectele stresului sever și este o excelentă prevenire a bolilor de inimă.

O sesiune stepper de 30 de minute într-un ritm mediu vă permite să pierdeți aproximativ 250 de calorii.

Antrenament stepper

Acum este timpul să vă dați seama cum să faceți exerciții corecte pe un stepper pentru a arde numărul maxim de calorii și pentru a vă tonifica corpul. Ca înainte de orice alt antrenament, mai întâi trebuie să vă întindeți.

Pentru cei care abia încep să folosească această mașină, nu ar trebui să lucrați la el mai mult de 15 minute pe zi. În caz contrar, mușchii vor primi un stres excesiv, iar în loc de un plus de vigoare și de o stare de bine, vei obosi și te doare câteva zile. După o săptămână de antrenament, îți poți crește timpul de antrenament.

Așa că sunt date exerciții pe stepper bun rezultat, este important să se mențină poziția corectă a corpului. Dacă mașina dvs. are balustrade, nu trebuie să vă puneți greutatea corporală pe ele. Prin urmare, mâinile trebuie să preia multă sarcină.

Când lucrați fără balustrade, trebuie să vă mențineți o poziție dreaptă, cu o ușoară aplecare înainte, dar fără să vă arcuiți spatele. Genunchii ar trebui să fie la o distanță suficientă unul de celălalt. Pentru a vă proteja articulațiile de stres inutil, picioarele ar trebui să fie așezate complet pe pedale.

Mulți oameni cred că, făcând exerciții mai rapid pe această mașină, vor arde mai multe calorii. De fapt, vor fi arse și mai puține calorii, dar mușchii vor deveni mai obosiți și performanța lor va scădea.

Când efectuați exerciții pe un stepper, trebuie să alternați între mers lenți și pași adânci. Mai întâi trebuie să efectuați mișcările într-un ritm lent, apoi puțin mai repede și așa mai departe într-un cerc. Spre sfârșitul lecției, ritmul ar trebui să fie încetinit din nou. Apoi, ar trebui să repetați întinderea, dar mai profund.

Când vine a doua săptămână de antrenament, durata sesiunii pe aparatul tău de exerciții preferat poate fi mărită la 25 de minute. Astfel, până la sfârșitul lunii, vei putea deja să lucrezi la simulator aproximativ o oră.

Unii preferă să facă mișcare mai mult, dar mai rar (de la trei ori pe săptămână), în timp ce alții preferă să facă mai puțin, dar mai des. În acest sens, alegerea vă aparține. Problema este că mușchii se obișnuiesc rapid cu sarcina și aproape nimeni nu vrea să facă exerciții pe un aparat timp de o jumătate de zi. Prin urmare, dacă obiectivele tale includ nu numai exerciții aerobice și menținerea corpului în formă bună, ci și creșterea musculară activă, atunci ar trebui să combinați stepper-ul cu alte mașini sau exerciții.

Pentru a vă asigura că exercițiul aduce numai beneficii și vă îmbunătățește starea, amintiți-vă câteva reguli simple:

Merită să începeți cursurile la cel puțin o oră după masă. Este indicat să așteptați și mai mult.
Nu este nevoie să luați medicamente înainte de antrenament.
Ar trebui să fie cel puțin două ore între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare. În caz contrar, restul va fi incomplet.
Respirația în timpul antrenamentului ar trebui să fie profundă și uniformă. Nu-ți ține respirația. Dacă nu puteți menține o respirație uniformă, încetiniți ritmul de mișcare.
Asigurați-vă că faceți o încălzire și o răcire (întindere).

Avantajele și dezavantajele unui stepper

Stepper-ul, ca orice altă mașină de exercițiu, are atât avantaje, cât și dezavantaje.

Primul plus este compactitatea sa, datorită căruia aparatul de exerciții poate fi ascuns cu ușurință într-un dulap, sub pat, pe un balcon sau în altă parte.

Al doilea plus semnificativ, aceasta este, desigur, versatilitate. Vă permite nu numai să vă mențineți corpul într-o formă bună, dar vă ajută și să vă recuperați după boală gravă, fracturi și operații. Exercițiile pe un astfel de simulator sunt, de asemenea, prescrise pentru tratamentul artrozei și artritei.

Al treilea plus. Prețul scăzut (comparativ cu alte simulatoare) poate fi considerat un avantaj.

În ceea ce privește dezavantajele, acestea pot apărea numai atunci când aparatul de exerciții este utilizat incorect sau când este contraindicat unei persoane din motive de sănătate.

De exemplu, dacă o persoană „își răsuceste” genunchiul în timp ce merge, ligamentele se vor întinde. Dar este acesta un minus al simulatorului? În cazul în care o persoană are dureri articulare sau suferă de sistemul musculo-scheletic, este mai bine să alegeți un alt aparat de exercițiu. Dar aceasta este mai mult o contraindicație decât un dezavantaj.

Concluzie + Video pe stepper

Astăzi, pe lângă stepper-urile standard, pe piața sportului găsești și stepper-uri rotative. Aceste aparate de exercițiu sunt echipate cu expandoare în loc de balustrade. Astfel, mușchii brațelor, pieptului și spatelui primesc un stres suplimentar.

În plus, acest tip de simulator funcționează mai bine pentru mușchii spatelui și abdomenului. Prin urmare, cei care o pot stăpâni vor obține rezultate mai rapide. Sarcina pe rotativ este reglată independent. Creste pe masura ce viteza creste si invers. Stepperele rotative sunt disponibile și fără expandoare. Prețul pentru toate tipurile de aceste simulatoare este aproximativ același.

Popular în categoria: