Nutritie pentru cei care doresc sa se ingrase. Cum să vă recuperați rapid acasă

Este important să nu săriți peste mese și să nu țineți post mai mult de 3 ore. Opțiunea de nutriție ideală pentru ca un bărbat să câștige masă musculară ar fi să mănânce după ceas, astfel încât organismul se va adapta rapid la sistem și va da el însuși un semnal că este timpul să mănânce. În medie, adaptarea organismului la un nou regim durează aproximativ 3-4 săptămâni.

Un alt secret pentru menținerea unei rutine este planificarea meselor în avans. La început va trebui să cântăriți totul și să țineți un jurnal alimentar, dar în timp acest lucru nu va mai fi necesar. Există servicii speciale pentru aceasta pe Internet, sau puteți instala aplicații pe telefon.

Pentru cei care nu au făcut sport înainte și au decis să se îngrașă, creșterea activității fizice în limite rezonabile are un efect benefic asupra apetitului și absorbției nutrienților. Prin urmare, pentru a accelera creșterea în greutate, trebuie să folosiți mușchii corpului. Un set de exerciții atât pentru acasă, cât și. Și pentru cei care sunt deosebit de slabi, merită să citești articolul.

La începerea perioadei de creștere în greutate, o listă de produse necesare este compilată și achiziționată pentru prima săptămână. Este mai bine să creați un meniu și să pregătiți mâncarea pentru întreaga zi deodată, acest lucru vă va ajuta să distribuiți alimentele corect, astfel încât să nu adăugați calorii în ultimul moment;

Timpul pentru a lua în greutate necesită diferite cantități de timp pentru fiecare, așa că ar trebui să definiți clar rezultatul. Este mai bine să crești treptat conținutul de calorii și volumul alimentelor, astfel poți evita disconfortul și poți merge cu încredere către obiectivul tău. Nu este nevoie să vă grăbiți în această chestiune, așa cum se spune „cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei ajunge mai departe”. Ascultă-ți corpul și vei vedea în curând schimbări pozitive.

Greutatea unei persoane afectează nu numai atractivitatea imaginii externe, ci și un indicator al sănătății în general. De obicei vorbim despre lupta cu kilogramele in plus. De fapt, există și problema subponderii. La prima vedere, o persoană slabă arată subțire și atrăgătoare, dar acest lucru poate avea un impact negativ asupra bunăstării. Prin urmare, problema pierderii în greutate și a creșterii în greutate trebuie abordată cuprinzător.

Cum să mă îngrași rapid?

Un indicator pentru determinarea deficienței de greutate este așa-numitul indice de masă corporală, care nu trebuie să fie mai mic de 18,5. Dacă calculele arată o valoare redusă, ar trebui să vă gândiți să câștigați kilograme suplimentare. Potrivit statisticilor, această problemă afectează într-o măsură mai mare sexul feminin, dar și bărbații sunt susceptibili la subțirerea excesivă.

Din punct de vedere științific, un indicator scăzut este mult mai periculos decât unul ridicat. Reprezintă amenințări foarte mari pentru sănătatea organismului: imunitatea scade, țesutul muscular se atrofiază, articulațiile sunt afectate. Și conform unor date, riscul decesului prematur crește. Merită să lămurim că în acest caz vom vorbi despre subțire ca o problemă separată a metabolismului rapid. Dacă este cauzată de boli interne (oncologie, disfuncție tiroidiană, diabet), patologia de bază trebuie tratată.

Să te îmbunătățești, într-o oarecare măsură, este mai dificil decât să pierzi kilogramele în plus, dar, cu toate acestea, este foarte posibil.

Cel mai rapid mod de a câștiga fără stres pentru organism include următoarele recomandări cheie:

Creștere în greutate acasă

Mulți oameni cred că este foarte ușor să te îngrași, trebuie doar să mănânci o mulțime de tot felul de lucruri dăunătoare. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Puteți îngrășa și dezvolta câteva boli cronice în acest fel. Dar pentru a obține indicatori interni și externi ideali trebuie să munciți din greu.

Puteți să vă îngrășați destul de eficient acasă. Trebuie doar să știți cum să o faceți corect și să nu vă faceți rău.

Creșterea sigură în greutate implică:

• creșterea cantității de alimente consumate, în cuvinte simple - porția ar trebui să fie aproximativ de două ori mai mare decât de obicei;
• cresterea obligatorie a continutului caloric datorita lactatelor, fructelor uscate, nucilor, carnurilor grase, uleiului de masline, cerealelor, cartofilor, ciocolatei negre;
• mese frecvente (la fiecare 3 ore) aproximativ la aceeasi ora, este deosebit de important sa nu sari peste micul dejun;
• boluri și farfurii mari care servesc ca momeală vizuală a mărimii porției: cu cât farfuria este mai mare, cu atât volumul alimentelor pare mai mic;
• reducand cantitatea de legume si fructe, este optim sa se faca sucuri sau mousse din ele pentru a reface rezervele de vitamine;
• monitorizarea constantă a alimentației, care presupune ținerea zilnică a unui jurnal de calorii - așa se determină norma pentru a nu aluneca în obezitate;
• antrenament de forta de mai multe ori pe saptamana, dar numai daca ai cunostinte in acest domeniu si nu exista contraindicatii.

Nu ar trebui să faceți eforturi mari și să urmați toate instrucțiunile din prima zi. Trebuie să vă îngrășați treptat, ascultând reacția organismului la o anumită metodă. În timp, se formează un regim individual eficient care aduce numai beneficii și emoții pozitive.

Cum să câștigi rapid 10 kg?

Este destul de posibil să te îngrași 5-10 kg într-un timp scurt, dar va trebui să încerci puțin. Pentru o persoană slabă, chiar și câteva kilograme îi afectează aspectul, darămite un număr mare. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți că este imposibil să luați în greutate semnificativ doar cu grăsime. Sau, mai degrabă, poate, dar aceasta va fi deja obezitate și va trebui să te confrunți cu burta sau părțile laterale lăsate.

Câștigarea a 10 kg în greutate implică o combinație de grăsime și masă musculară. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta și sport. Nutriția adecvată te va ajuta să îngrași rapid 10 kg. Vorbim despre alimente sănătoase, dar bogate în calorii. Este necesar să se determine norma de calorii consumate pentru un câștig confortabil de kilograme experimental. Trebuie doar să numărați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați în fiecare zi și să îl comparați cu rezultatul.

O opțiune de meniu aproximativă pentru a crește și a crește în greutate:

• Pentru micul dejun sunt potrivite o omletă cu terci fiert în ulei de floarea soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe;
• prânzul ar trebui să fie compus dintr-o garnitură (paste, cartofi) și carne sau pește, spălate cu cafea dulce cu smântână;
• cina este mai ușoară, dar satisfăcătoare, de exemplu, piept de pui cu salată de legume.
• Nu uitați de gustări - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse lactate.

Urmând o dietă și o dietă fracționată, poți câștiga 5 kg, dar restul trebuie câștigat în sală. Exercițiile ar trebui să fie antrenament de forță, nu cardio: deadlifting, flotări, haltere, gantere, genuflexiuni.

O abordare integrată garantează un fizic armonios și o bunăstare excelentă.

Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată?

O siluetă frumoasă este foarte importantă pentru o fată. Și acest lucru se aplică nu numai domnișoarelor supraponderale, ci și celor care sunt prea slabe. Prin urmare, uneori puteți auzi întrebarea: ce să faceți pentru a crește în greutate? Răspunsul este simplu - trebuie să faci sport. Este antrenamentul care joacă rolul principal în formarea unui corp tânăr armonios.

Un set de exerciții simple care pot fi efectuate chiar și acasă va avea un efect foarte bun în doar o săptămână:

• pentru șolduri și fese: genuflexiuni, picioare în simulator, aplecare înainte cu o mreană;
• pentru mușchii brațelor: flotări, gantere sau apăsări cu mreană deasupra capului și spre tine.

Cantitatea optimă de antrenament pentru a vă recupera rapid și a câștiga câteva kilograme, conform recenziilor, este de 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să exagerați, poate avea efectul opus din cauza suprasolicitarii. Datorită sportului, rutinei zilnice adecvate, alimentației echilibrate și odihnei, silueta ta devine ideală.

Cum să mă îngrași într-o săptămână?

Este mai bine să te îngrași într-un ritm lent, fără a crea o situație stresantă pentru organism. Dar, în unele cazuri, sunt necesare măsuri prompte, de exemplu, înainte de un eveniment special sau de filmare. Este posibil să vă recuperați rapid? Răspunsul este da - este foarte posibil dacă vă ajustați în mod semnificativ stilul de viață.

1. Poți câștiga 5 kg în 7 zile dublând conținutul caloric al alimentelor. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor ar trebui să fie sănătoase (nuci, carne grasă, miere). Ai nevoie și de niște dulciuri, dar doar ca desert. Ca urmare, se adaugă până la 10 kg în 2 săptămâni.
2. Nu ar trebui să mănânci toate proviziile alimentare pentru o zi la un moment dat. Mesele trebuie să fie frecvente, fără sărituri. În acest caz, grăsimea crește în mod constant.
3. Meniul trebuie sa includa proteine ​​(carne de pui, oua) si grasimi (carne de porc, ulei de masline).
4. Produsele lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi ajută la creșterea în greutate. Daca nu ai intoleranta la lactoza, ar trebui sa bei un pahar de lapte de cateva ori pe zi intre mese.
5. Gustările ar trebui să conțină alimente sănătoase (fructe uscate, nuci, mousse de fructe) și nu fast-food.
6. Este important să monitorizați constant conținutul caloric al preparatelor în timpul procesului de recrutare și să vă ajustați în funcție de sentimentele dvs. Este mai bine să ții un jurnal de dietă specială.
7. Pentru a te ingrasa, dar nu a te ingrasa sau a lua in greutate in exces, nu trebuie sa uiti de activitatea fizica. Fitness-ul va ajuta la transformarea caloriilor în mușchi.

Dacă nu există motive convingătoare, atunci nu ar trebui să vă îngrășați în caz de urgență. Petrecând puțin mai mult timp, puteți obține rezultate mult mai bune care vor dura toată viața.

Cum poate un bărbat să ia în greutate rapid?

Bărbații se plâng rar că sunt slabi, ci mai degrabă de defecte de siluetă. Prin urmare, abordarea creșterii în greutate la bărbați este ușor diferită. Accentul principal este în primul rând pe nutriție și pe produse specifice.

Un tip subponderal beneficiază cel mai probabil de un metabolism rapid. Tot ce se consumă este procesat mai repede decât poate fi absorbit de organism. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită conținutului de calorii al alimentelor, și nu cantității acestuia. Ar trebui să-ți potoli întotdeauna foamea aducând mici gustări de acasă. A fost deja menționat un set aproximativ de alimente bogate în calorii și sănătoase.

Un remediu popular dovedit - drojdia de bere - va ajuta un bărbat să se recupereze. Sub formă de tablete, nu vor forma o burtă de bere, dar vor stimula pofta de mâncare. Trebuie să luați 2-6 comprimate cu mese. Asigurați-vă că mențineți un echilibru în dieta dvs. în acest moment și nu mâncați totul.

Mulți bărbați reușesc să ia în greutate până la 5 kg într-o săptămână cu o dietă foarte intensivă. Dar problema este că, în cea mai mare parte, va fi grăsime simplă. Dar ai nevoie de mușchi, ușurare și forță. Nu te poți descurca fără un antrenament serios de forță. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și într-o cameră special echipată. Cea mai rapidă modalitate de a construi masa musculară este să urmezi un program individual cu un antrenor. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar cu siguranță se va întâmpla.

Ce poate mânca o femeie pentru a se îmbunătăți rapid?

Dieta, așa cum sa dovedit deja, joacă unul dintre rolurile principale în creșterea în greutate. Este relevant mai ales pentru femeile care doresc să se îngrașă, dar în același timp le este frică să nu se îngrașă. Pentru a-ți îmbunătăți silueta fără a-ți afecta sănătatea și aspectul, trebuie să știi ce poți mânca în această perioadă.

Pentru a se recupera rapid, setul de produse obligatorii ar trebui să includă:

• lapte natural plin de grăsime (până la 3 linguri);
• ceai dulce, cafea, compot cu produse de patiserie;
• smântână;
• unt;
• carne (porc, pui, vita);
• pește (soiuri grase);
• terci (orez, hrișcă, fulgi de ovăz);
• Paste;
• cartof;
• fructe și legume sub formă de salate, piureuri, mousse.

Condiția principală pentru rezultate rapide este ca consumul de calorii să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și este conceput pentru un efect unic. Pentru rezultate prelungite, este necesară o abordare mai cuprinzătoare, inclusiv activități sportive și monitorizare a sănătății.

Fetele care suferă de subțire excesivă, pentru a-și da seama cum să câștige în greutate fără consecințe negative pentru organism acasă, trebuie să studieze principiile și regulile de creștere în greutate.

Corpul uman poate lua în greutate prin creșterea cantității de alimente consumate, dar schimbările bruște ale formei corpului nu sunt de obicei durabile.

Cheia pentru creșterea sănătoasă în greutate este alegerea alimentelor bogate în nutrienți. Consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane și chipsuri nu este o modalitate de succes de a construi mușchi, de a întări oasele sau de a repara țesuturile după o intervenție chirurgicală.

Pentru a crește în greutate cu înțelepciune, aveți nevoie de puterea nutrițională a tuturor grupelor de alimente:

Pentru o creștere armonioasă în greutate, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, dar nu trebuie să uitați nici de somnul în timpul zilei.

Pentru a vă îmbunătăți într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să urmați o dietă corectă și să vă schimbați stilul de viață.

Cum să-ți adaptezi stilul de viață

Starea emoțională. Pierderea în greutate la fetele slabe depinde direct de starea lor psiho-emoțională. Stresul constant și proasta dispoziție nu contribuie la creșterea în greutate. Pentru ca creșterea în greutate să fie permanentă, ai nevoie de mai multe emoții pozitive. Pe fondul unei stări emoționale pozitive, corpul se va reconstrui mult mai repede și va începe să câștige masă fizică.

Abuzul de obiceiuri proaste. Atunci când luptați pentru fiecare kilogram, daunele cauzate de obiceiurile proaste sunt foarte adesea subestimate. Aceste obiceiuri duc la un sentiment constant de stres și, prin urmare, accelerează metabolismul. Renunțarea la fumat va accelera creșterea kilogramelor dorite.

Activitate fizică însoțită de cheltuieli energetice nejustificate fiziologic. Aerobicul, dansul și alte tipuri de exerciții aerobice nu afectează creșterea musculară. Aceasta înseamnă că o persoană cheltuiește o cantitate mare de energie și pierde și mai multă greutate.

Prin urmare, merită să renunțați la acest tip de activitate fizică și să acordați prioritate acelor sporturi care ajută la creșterea masei musculare (fitness, înot).

Ţintă. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă sunt o parte semnificativă a succesului în lupta împotriva subțirii. Este imposibil să obții rezultate fără a avea încredere în tine. Nu vei putea obține un corp sănătos și frumos în câteva săptămâni, dar fiecare rezultat pozitiv va aduce un sentiment de bucurie și va contribui la dorința de a lucra în continuare asupra ta.

Cum să câștigi rapid 5 kg pentru o fată slabă

O fată poate lua rapid 5 kg în greutate acasă dacă urmează o formulă simplă - sport plus dietă. Dieta ar trebui să fie bogată în calorii, dar din moment ce alimentele rafinate sunt goale, de exemplu. Conține puține substanțe utile și ar trebui exclus.
Decizia asupra tipului de produse care asigură creșterea maximă în greutate se poate face doar individual.

Dar meniul trebuie să îndeplinească cu siguranță următoarele cerințe:

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi și să nu uiți de gustări.

Exercițiile de forță vor accelera creșterea în greutate și vă vor îmbunătăți silueta. Pentru a vă asigura că excesul de calorii intră în mușchi și nu doar în celulele adipoase, trebuie să vizitați sala de sport de 2-4 ori pe săptămână.

Când și cum să mănânci

Creșterea stabilă în greutate fără revizuirea dietei și corectarea ulterioară nu este posibilă. Creșterea în greutate apare atunci când există un exces de nutrienți în organism. Cu toate acestea, dacă alimentația este necontrolată, pe corp vor începe să apară pliuri de grăsime, ceea ce va strica semnificativ silueta. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă urmăriți dieta și să faceți exerciții de forță.

Cum să câștigi în greutate pentru o fată acasă - ține-te de o dietă bazată pe alimente consumatoare de energie. Acestea sunt alimente care conțin multe calorii în comparație cu greutatea lor. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, iar porțiile sunt, de asemenea, mărite. Daca nu sunt suficiente calorii, nu te vei putea ingrasa in scurt timp.

Gustarea noaptea te va ajuta să te îngrași, dar nu-ți supraîncărca stomacul. Noaptea, este indicat să consumi produse lactate cu un procent mare de grăsime. Aportul de proteine ​​este necesar pentru a crește masa musculară, nu doar grăsimea. Produsele care conțin carbohidrați trebuie incluse în meniul de preparate în prima jumătate a zilei.

Ce să mănânci: alimente

Nutriționiștii sfătuiesc cum să câștige în greutate pentru o fată acasă. Ei recomandă consumul de alimente bogate în calorii.

Iată câteva alimente bogate în energie care sunt potrivite pentru creșterea în greutate:

Cel mai bine este să consumați o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Un meniu corect și echilibrat vă va permite nu numai să vă îngrășați în cel mai scurt timp posibil, ci și să o mențineți. Acest tip de dietă pentru fete va fi un motiv bun pentru a uita de toate interdicțiile și pentru a vă răsfăța cu alimente bogate în calorii.

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Principalul lucru în creșterea în greutate este dieta și mâncarea.

Ce să țineți cont atunci când creați un meniu

Cel mai important lucru atunci când creați un meniu pentru creșterea rapidă în greutate este ca toate felurile de mâncare să fie bogate în calorii.și conțin vitamine și aminoacizi. Greutatea porțiilor este crescută de 2,5 ori. Gustările înainte de culcare sunt, de asemenea, încurajate de nutriționiști, iar lactatele și produsele din carne ar trebui să aibă cel mai mare conținut de grăsimi.

Acest tabel de calorii vă va ajuta să creați un meniu care va face mai ușor pentru o fată să se îngrașească acasă.

Problema este că persoanele care urmează o dietă cu un meniu monoton sunt mult mai susceptibile de a experimenta tensiune nervoasă și pierderea forței. Prin urmare, meniul pentru creșterea greutății corporale ar trebui diversificat cu diverse variante de feluri de mâncare, folosind condimente, sosuri și condimente. Cu cât mâncarea este mai gustoasă, cu atât este mai ușor să consumi cantități mari din ea.

Cum să te îngrași cu un metabolism rapid

Urmând reguli simple, puteți observa un rezultat pozitiv într-o perioadă scurtă de timp.

Reguli pentru creșterea în greutate cu gastrită

Bolile gastrointestinale complică sarcina de a câștiga în greutate, dar respectarea unor reguli simple pentru creșterea în greutate în timpul gastritei va ușura această sarcină:

Suplimente sportive pentru creșterea rapidă în greutate

Suplimentele pentru creșterea în greutate oferă organismului calorii care vor ajuta la crearea unui echilibru energetic pozitiv. Dacă ai probleme cu greutatea, un plus de 1.000 de calorii pe zi te va ajuta să te îngrași rapid. Cu toate acestea, alegerea unui medicament cu adevărat de înaltă calitate și adecvat este dificilă.

• Aminoacizi

Aminoacizii sunt implicați în construirea masei musculare în corpul uman. Corpul uman generează majoritatea aminoacizilor în mod independent, dar există aceia care nu pot fi sintetizați în organism. Ele favorizează creșterea rapidă în greutate și au un efect general de întărire.

• Proteină

Proteinele sintetizate (proteinele) accelerează creșterea masei musculare, reducând în același timp cantitatea de grăsime Cu cât sunt incluși mai mulți aminoacizi în lanțul proteic, cu atât mai rapid și mai bine se câștigă kilogramele.

• Câştigător

Gainerul conține, pe lângă compușii proteici, componente care conțin carbohidrați pentru o creștere mai rapidă în greutate. Acesta este un remediu excelent pentru persoanele care au dificultăți în îngrășare. Gainer, spre deosebire de proteine, promovează creșterea generală a masei, nu doar țesutul muscular.

Producătorii includ, de asemenea, complexe de vitamine și minerale în suplimentele sportive pentru a îmbunătăți performanța generală a produsului.

Pastile pentru creșterea în greutate - care să iei

Pastilele pentru creșterea în greutate sunt împărțite în două grupuri. Primul grup include medicamente care conțin compuși proteici, proteine ​​și diverse complexe de vitamine. Acest tip de medicament poate fi achiziționat de la o farmacie fără prescripție medicală.

Medicamente din primul grup:

Al doilea grup de medicamente sunt amestecuri de hormoni care ajută la creșterea apetitului și la menținerea greutății corporale. Sunt prescrise numai în cazuri extreme, când masa totală este la un nivel critic. Autoadministrarea medicamentelor care conțin hormoni poate provoca reacții adverse severe.

Medicamente din a doua grupă:

• Dexamitazonă. Pe lângă creșterea în masă musculară, acest medicament are un efect antiinflamator, dar are un număr mare de efecte secundare.
• Diabet. Crește secreția de insulină a organismului. Dacă urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră, acest medicament vă va ajuta să vă îngrășați și, de asemenea, va reduce riscul de efecte nedorite din creșterea accelerată în greutate.
• Duphaston. Provoacă o creștere rapidă în greutate.

Remedii populare pentru creșterea în greutate

Pentru a crește greutatea corporală, fetele de acasă pot recurge la rețete de medicină tradițională, cum ar fi:

Exerciții pentru creșterea în greutate

Antrenamentul la sală ar trebui să se bazeze pe exerciții complexe care implică mai multe grupe de mușchi în același timp. Aceste exerciții sunt potrivite pentru creșterea rapidă în greutate la femei. Mușchiul este mai dens decât grăsimea și, prin pompare, te poți îngrășa mai repede.

Genuflexiuni. Genuflexul cu mreană este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul mușchilor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ridicați greutatea în timp ce țineți mreana cu mâinile cu spatele umărului.
Dacă este necesar, utilizați o garnitură pentru confort. Trebuie să te ghemuiești încet. După ce au ajuns la punctul în care fesele sunt paralele cu genunchii, ei revin la poziția inițială. Genuflexiunile vor ajuta la cresterea masei musculare la nivelul extremitatilor inferioare.

Presă cu mreană. Acest exercițiu te va ajuta să câștigi în greutate în zona pieptului. Ridicând greutăți în timp ce vă culcați, nu numai că vă puteți crește greutatea, ci și vă puteți corecta mușchii pectorali.

Deadlift. Soluția potrivită pentru creșterea în greutate, precum și pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Acest exercițiu poate fi combinat cu trageri pe bara orizontală. După o lună de antrenament intens, rezultatul este vizibil.

Exerciții pentru abdomene. Este mai bine să faci acest tip de exerciții în prima jumătate a zilei Ridicând membrele din poziție culcat, poți scăpa de pliurile de grăsime, înlocuindu-le cu mușchi elastici în zona abdominală.

Puteți crește greutatea corporală fie prin creșterea masei musculare, fie prin creșterea cantității de țesut adipos. Fetele slabe ar trebui să rămână acasă la mijlocul de aur. Iată o regulă care te va ajuta să te îngrași rapid.

Video despre cum să luați în greutate

Cum să câștigi în greutate:

Cum să te îngrași și să te îngrași rapid:

Pentru cei care își urmăresc kilogramele în plus cu mai multă atenție decât o santinelă la granița de stat, întrebarea „Cum să mă îngrași” pare o adevărată blasfemie. Cu toate acestea, subțirea excesivă se transformă adesea într-o problemă serioasă, pentru care nu este atât de ușor să găsești soluții. Am întrebat un nutriționist, un antrenor și un psiholog despre cum să vă îngrășați fără a vă compromite sănătatea.

Cum să mă îngrași: explică medicul

Nutriționist-endocrinolog, candidat la științe medicale Natalya Fadeeva este de acord: o dietă pentru creșterea în greutate este căutată mai rar decât un plan de nutriție cu efect opus, iar fetele slabe, spre deosebire de prietenii lor supraponderali, aproape niciodată nu caută ajutor de la un specialist. Și asta e o problemă! Se crede că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mănânci mai puțin, iar pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci mai mult, dar în ambele cazuri, astfel de sfaturi se pot dovedi nu doar inutile, ci chiar dăunătoare.

„Supțirea și lipsa greutății corporale se numesc emaciare în medicină. Pentru a determina dacă ești epuizat sau dacă greutatea ta este normală, folosește mai întâi formula indicelui de masă corporală). Un indicator sub 18,5 este un motiv clar de îngrijorare”, spune Natalya Fadeeva.

Analiza compoziției corporale (citiți mai jos despre metodele sale obișnuite) îi va oferi specialistului o imagine detaliată a situației actuale și va sugera o soluție despre cum să vă îngrășați fără a vă compromite sănătatea. Dacă masa de grăsime poate fi mică, fără consecințe speciale (acest lucru este tipic pentru cei care fac sport în mod regulat), atunci nivelul muscular sub normal este periculos.

„Doctorul va considera o greutate corporală de aproximativ 45 kg critică pentru o femeie matură. Dacă vreun medic specialist vede această cifră pe scară, trebuie mai întâi să trimită pacientul la un endocrinolog pentru examinare, avertizează dr. Fadeeva. - Și endocrinologul va afla dacă acest indicator este o caracteristică fiziologică sau o consecință. Aceasta este o întrebare foarte serioasă și nu numai din cauza aspectului. Cercetătorii au descoperit că atunci când greutatea corporală scade sub 45 kg, o femeie fertilă, aproape indiferent de înălțime, își pierde de obicei ciclul menstrual și capacitatea de a avea copii. Deci, în acest caz, problema modului de îngrășare nu mai este o chestiune de estetică, ci, în primul rând, de sănătatea unei femei.”

A lua în greutate nu este deloc același lucru cu a te lăsa să pleci necontrolat!

Condiții care provoacă subțire sau scădere în greutate neașteptată

Epuizarea indică adesea probleme de sănătate. Cele mai frecvente motive pentru a pierde în greutate sunt:

• Boli oncologice. Cu ele, greutatea se topește literalmente, foarte repede și fără nicio modificare a meniului. Epuizarea este însoțită de alte simptome, foarte variate.

Diabet zaharat tip I insulino-dependent. Această boală este adesea însoțită nu numai de pierderea bruscă în greutate, ci și de sete anormală, gură uscată, slăbiciune, miros de acetonă pe respirație și vedere încețoșată.

Tireotoxicoza(funcția tiroidiană crescută). Există o accelerare nesănătoasă a tuturor proceselor metabolice, care este însoțită de palpitații, iritabilitate, tremur în organism și creșterea mișcărilor intestinale. Greutatea scade în ciuda unui apetit vorace. Semnele externe caracteristice ale tireotoxicozei, pe lângă epuizare, sunt ochii care par să iasă din orbite, o expresie furioasă pe față.

Boli ale sistemului digestiv. O persoană pierde în greutate deoarece absorbția nutrienților sau asimilarea acestora în tractul gastrointestinal este afectată.

Boală mintală. Cea mai caracteristică dintre ele, care duce la epuizare, este anorexia. Pacientul, din cauza tulburărilor psihice și a distorsionării percepției de sine, încetează să mănânce alimente complet sau o mănâncă în cantități insuficiente (citiți mai multe despre psihologia subponderală mai jos. - Notă de site).

Nu sunt bolnav, dar de ce slabesc?

Din fericire, pierderea în greutate și nevoia (sau dorința) de a o câștiga nu sunt întotdeauna legate de sănătate. Există și alte motive pentru a merge pe jos:

• Fizicul astenic. Persoanele înalte, cu oase subțiri, cu torace îngust, al căror IMC tinde spre limita inferioară a normalului, slăbesc foarte ușor și mai mult dacă coincid factori nefavorabili. În practica sportivă, astenicii se numesc ectomorfi.

Predispozitie genetica. Evoluția a creat un tip de oameni sănătoși care mănâncă des și mult, dar nu se pot îngrășa. De obicei au aceiași părinți zvelți și bunici care nu se îngrașă odată cu vârsta.

Cura de slabire. Adesea, subțirea este o consecință a malnutriției, în care oamenii pur și simplu nu acordă prea multă importanță alimentelor, nu le plac dulciurile și alimentele grase, mănâncă fără poftă de mâncare și poate chiar să uite de mâncare. Acest comportament se bazează pe un complex de motive psihologice și metabolice.

Imagine a mișcării. Femeile slabe care nici măcar nu arată grase sunt adesea foarte active: au o pasiune pentru activitatea fizică aerobă, cum ar fi alergarea, dansul și schiul fond. Grăsimea lor corporală poate fi sub normal, dar masa musculară este de obicei bine dezvoltată, așa că nu sunt un exemplu bun de malnutriție care trebuie să facă ceva.

A experimentat stres. Experiențele puternice (atât pozitive, cât și negative) te pot forța și să slăbești rapid și pentru o lungă perioadă de timp - adrenalina, hormonul care arde grăsimile este de vină pentru asta. De regulă, în astfel de cazuri, greutatea este restabilită de la sine după un timp, iar încercările crescute de a „mânca” pot duce la dezechilibru hormonal.

Cum să câștigi în greutate: caracteristicile dietetice ale dietei

„Recomand să vă concentrați pe creșterea masei corporale prin mușchiul care va crește prin exerciții fizice. Înainte și după antrenament, asigurați-vă că mâncați un preparat proteic (carne, pește, carne de pasăre, brânză de vaci, ouă) în combinație cu carbohidrați lenți (cartofi, orez alb, paste, cereale) și legume”, ne sfătuiește nutriționistul Natalya Fadeeva.

5 reguli care te vor ajuta să te îngrași

• 1 În fiecare zi ar trebui să consumați cel puțin trei porții de carbohidrați lent digerabili sub formă de cartofi, cereale, pâine, paste.
• 2

  Este necesar să includeți în meniu sucuri de fructe și fructe proaspete, fructe uscate, miere, nuci și deserturi naturale (marmeladă, bezele). Cantitatea de carbohidrați poate fi crescută la 400-500 g pe zi.

• 3

  Pentru cei care sunt preocupați de creșterea în greutate, are sens să crească cantitatea de proteine ​​din dieta lor (ar trebui să fie de cel puțin 140 g în meniul zilnic), în timp ce aproximativ jumătate din componenta zilnică de proteine ​​ar trebui să provină din produse de origine animală. Alimente bune pentru a lua în greutate pentru masa musculară: pește de mare, fructe de mare, carne de pasăre, carne, brânză de vaci, lapte și ouă.

• 4

  Dacă există o lipsă de grăsime în organism, cantitatea de grăsime consumată crește la 110-120 g pe zi, din care până la 40 g ar trebui să fie vegetală. Simțiți-vă liber să includeți în alimentație untul, smântâna și alte produse lactate , dar evitați grăsimile trans procesate.

• 5

  Oricât de tentant ar fi să te îngrași rapid din fast-food, evită acest tip de mâncare. Sunt interzise alimentele prajite in grasimi, semifabricatele, chipsurile, sifonul dulce! Consumul lor te poate ajuta să te îngrași, dar în plus va perturba metabolismul colesterolului sau zahărului din organism și va duce la probleme la nivelul sistemului digestiv.

Maestrul antrenor al rețelei de cluburi World Class, Anastasia Pakhomova, este sigură: fetele slabe care visează să se îngrășeze trebuie neapărat să includă în programul lor exerciții sportive pentru a-și atinge obiectivele pentru a asigura creșterea corpului prin mușchi, nu prin grăsime. Și, în același timp, nu trebuie să neglijați analiza compoziției corpului (această procedură ajută la determinarea în ce proporție se găsesc diferite țesuturi și fluide în organism). „Oamenii fac adesea presupuneri cu privire la fitness-ul lor în funcție de greutatea lor. Acest lucru este greșit, deoarece fetele cu aceeași înălțime și greutate nu numai că pot arăta complet diferit, dar au și procente diferite de grăsime, mușchi și apă. Și antrenorul are nevoie de aceste date pentru a dezvolta un plan de antrenament.” După cum știți deja, sunt utile și pentru vizita la medic!

Cele mai comune moduri de a analiza compoziția corporală sunt:

• FUTREX (tehnologie și dispozitiv cu același nume, unde măsurătorile se fac folosind radiații infraroșii);

calipometrie (o tehnică de măsurare manuală folosind un dispozitiv numit șubler, asemănător unui hibrid dintre o busolă și un contor de croitor);

analiza bioelectrică (folosind un circuit electric, se măsoară rezistența țesuturilor și se calculează raportul);

calcul folosind formule speciale folosind date de măsurare a volumului;

scanare CT.

Site-ul expert este sigur: formulele sunt cele mai simple, dar cele mai neinformative dintre toate modurile de a afla ce ai mai mult, muschi sau grasime; iar tomografia este cea mai precisă, dar și destul de scumpă.

Daca te hotarasti sa ai incredere in sala de sport si in antrenori pentru a te ajuta sa te ingrasi, analiza compozitiei corporale te va ajuta sa alegi programul optim de antrenament in ceea ce priveste sarcina cardio si posibilitatea de a castiga tesut muscular. Exercițiile cardio ar trebui să fie practicate cu moderație de către cei fragili din fire sau din cauza împrejurărilor - nu ajută la îngrășare, ci dimpotrivă, epuizează rezervele pe care organismul a reușit să le facă.

„O recomandare universală pentru fetele care caută modalități de a câștiga în greutate este antrenamentul de forță”, explică Anastasia. - Pentru ca masa să înceapă să crească și forma să „apare” rapid, aveți nevoie de 3-5 antrenamente pe săptămână. Recomand să vă concentrați pe exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni și deadlifting, care implică două articulații și cele mai mari grupuri musculare.”

Într-un singur antrenament, faceți exerciții pentru maximum două grupe de mușchi - 3-5 exerciții în 3-6 abordări și cu 10-15 repetări pe abordare. Acestea ar trebui să fie exerciții în stilul culturiștilor și al powerlifterului, dar adaptate pentru începători. De asemenea, este important să vă asigurați că nu există contraindicații și să primiți instrucțiuni adecvate înainte de a le începe.”

Antrenorul liniștește: nu ar trebui să renunți la antrenamentul de forță de teamă să nu „pompezi prea mult”. Da, astfel de exerciții pot oferi corpului unei femei o definiție pronunțată, dar dacă nu veți deveni un campion în bikini de fitness, atunci nu vă veți transforma accidental într-unul: „Luați ce este mai bun din antrenamentul de forță - de exemplu, ele pot ajuta la crearea o talie subțire, fese frumoase și picioare subțiri. Desigur, există o mulțime de factori individuali, inclusiv cei genetici, dar dacă știi ce vrei și, cel mai important, te antrenezi constant și sistematic, vei putea să te îngrași și să-ți îmbunătățești silueta. Nu cunosc niciun caz când ar fi fost invers!”

Cum să mă îngrași: avertizează un psihoterapeut

Psihoterapeut, nutriționist, autor al propriei metode de slăbire și combatere a tulburărilor de alimentație, Mihail Gavrilov avertizează: în spatele dorinței persistente de a se îngrașa cu orice preț nu există întotdeauna o nevoie obiectivă.

„În psihologie, imaginea de sine se numește „imagine corporală”. Se formează sub influența multor factori, printre care se numără atitudinea părinților față de copil, influența mediului și imaginile care trec prin conștiință, difuzate de reviste glossy. În cele din urmă, o persoană își vede chiar și reflexia în oglindă prin această prismă”, explică dr. Gavrilov.

Nimeni nu va argumenta că o atitudine critică față de sine este una dintre condițiile dezvoltării personale. Cu toate acestea, dacă o persoană este acut nemulțumită de sine și, în plus, își acuză aspectul pentru toate necazurile sale, există riscul ca faptul de a corecta deficiențele să nu schimbe nimic, sau chiar să agraveze situația. Cei care se văd ca fiind fragili, slabi, mici și fragili pot cădea victimele unei tulburări numite (cunoscută și sub numele de „anorexie inversă” sau dismorfie musculară) - dependență de exerciții fizice și creșterea musculară. Bigorexia, care a apărut de mult timp în literatura profesională ca „complexul Adonis” și a fost considerată o problemă pur masculină, a fost recent întâlnită din ce în ce mai mult de fetele care suferă de o obsesie a modului de îngrășare prin masa musculară.

„O percepție distorsionată a corpului cuiva ca fiind prea subțire sau, dimpotrivă, extrem de plinuță, poate fi cauzată de o disfuncție a creierului”, continuă Mihail Gavrilov. - Sunt provocate de traumatisme craniene, șoc emoțional sever, stres, intoxicație și chiar tulburări de alimentație și somn. Uneori, de vină sunt sistemul nervos și defectele de transmitere a informațiilor senzoriale, din cauza cărora o persoană își percepe inadecvat locul în spațiu.”

Problemele pot fi asociate cu boli oculare - de exemplu, cu o tulburare de acomodare sau o patologie a retinei, o persoană se poate vedea mai mică sau mai mare decât este în realitate, visează să se îngrașească sau, dimpotrivă, să slăbească și să fie surprinsă că cei din jur îl descurajează.”

Potrivit psihoterapeutului, a vorbi despre cum să câștigi în greutate (fără o necesitate vizibilă de a face acest lucru) nu este atât de periculos atâta timp cât nu este însoțit de tulburări de alimentație - de exemplu, o persoană începe să mănânce în exces fără discriminare în numele unui „ obiectiv mai înalt”, sau alege doar alimente bogate în calorii sau ia niște suplimente special pentru creșterea în greutate.

„Distorsiunile cognitive și tulburările de alimentație de lungă durată sunt foarte dificile, aproape imposibil de luptat pe cont propriu, o tulburare se revarsă în alta. Nu este nimic greșit să verifici dublu cu ajutorul unui specialist dacă „imaginea corpului” corespunde imaginii reale înainte de a trece la o altă categorie de greutate”, spune Mihail Gavrilov.

Indiferent cât de paradoxal ar suna, astăzi pe portalul de slăbire „Slăbește fără probleme” vei învăța cum să o faci cu o dietă specială.

Mulți oameni cred că visul oricărei femei este să piardă în greutate, dar ați uitat complet de „femeile slabe”, care, apropo, nu sunt mai puțin numeroase decât domnișoarele „în corp”. Societatea, adânc înfundată în stereotipuri, tinde să creadă că doamnele mici sunt profund fericite și mulțumite de aspectul lor. Dar de fapt, cel mai adesea ei au complexe cu privire la forma lor și visează să se îmbunătățească nu mai puțin decât domnișoarele „curbate” pot scăpa de kilogramele în plus. Prin urmare, dacă îți dorești de mult să te îngrași, o dietă de îngrășat este doar pentru tine.

În primul rând, urmărește nu numai ce mănânci, ci și cum!

„A arunca din ce în ce mai mult în stomac din mers” este cel mai mareşi răspândită eroare. Nu vei obține rezultate și nu vei face decât să agravezi situația. Pur și simplu alimentele nu au timp să fie digerate, iar acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Prin urmare, nu vă grăbiți și nu fi leneș în a vă mesteca mâncarea.

Cu cât mănânci mai des, cu atât mai bine. Mănâncă porții medii de cel puțin 5-6 ori pe zi. În același timp, nu uitați că principala condiție pentru ca o dietă să se îmbunătățească rapid este alimentele sănătoase și bogate în calorii, bogate în vitamine.

Scapa de obiceiurile proaste si iti vei imbunatati sanatatea si te vei apropia mai repede de obiectivul tau. Cu cat fumezi mai mult, cu atat iti suprima pofta de mancare, ceea ce inseamna sa iti reduci doza. Și este și mai bine dacă ești complet renunță la fumat. Alcool De asemenea, nu este prietenul tău dacă te hotărăști să te îngrași, așa că ar trebui să renunți și tu la asta.

Nu te grăbi să mănânci în exces, vrei doar să te îngrași puțin și să nu suferi de obezitate. Asa de Urmărește mărimea porțiilor și nu exagera cu alimente dulci și amidonoase.

In afara de asta, nu trece pe langa sala de sport. Să te îmbunătățești nu înseamnă să câștigi celulită, exces de grăsime pe stomac, coapse și fese, ci să câștigi masă musculară. Dar nu ar trebui să alergi acolo imediat după ce ai mâncat, altfel nu vei obține efectul, este mai bine să te odihnești - mâncarea va avea timp să fie digerată.

Dieta pentru a te îmbunătăți: meniu pentru fiecare zi

Avantajul incontestabil al acestei diete este că puteți înlocui produsele cu oricare altele. Principalul lucru este că nu sunt inferioare în calorii și cantitatea de nutrienți.

luni

• Pentru micul dejun veți avea nevoie de: trei mere, grăsime de porc, 150 g de ciocolată (un batoane și jumătate), 5 ouă crude, 5 linguri de zahăr și pâine proaspătă.
• Acum să pregătim micul dejun pentru o dietă neobișnuită pentru a crește în greutate. Se rade ciocolata, se sparg ouale si se separa galbenusul de albus. Adăugați zahăr și ciocolată în gălbenușuri și amestecați totul bine. Amestecul poate fi pus deoparte.
• Între timp, într-o tigaie se topește grăsimea de porc până se fierbe. Tăiați merele și puneți-le în tigaie. Când merele sunt fierte, le zdrobiți cu o furculiță sau le dați pe răzătoare fină. Adăugați-le în amestecul de ciocolată, zahăr și ouă, amestecați și pasta dulce este gata. Ungeți-l pe pâine proaspătă și o puteți savura cu ceai cald, nu prea dulce.
• Pentru al doilea mic dejun, puteți face un sandviș din șuncă (sau slănină) și roșii și puteți fierbe un ou fiert tare.
• Cină. Supa de pui este perfectă pentru început. Pentru felul principal se prepară terci de hrișcă cu carne înăbușită (vită sau porc nu prea grasă) și o salată de castraveți, roșii, ceapă și busuioc. Spre deosebire de dietele standard pentru pierderea în greutate, meniul de dietă pentru a câștiga în greutate nu interzice pâinea albă proaspătă. Și, în sfârșit, puteți spăla totul cu compot de fructe uscate.
• Pentru o gustare de după-amiază, răsfățați-vă cu o chiflă și suc de mere (sau alt suc de fructe).
• Pentru cina, fierbe pastele sau spaghete, nu renunta la paine daca iti place. Cârnații fierți (aproximativ 200 g) se potrivesc bine cu pastele, iar la desert te poți răsfăța cu clătite (cu smântână dacă vrei) și ceai cu zahăr.
• A doua cina. Chefir (orice conținut de grăsime) și vafele tale preferate.

marţi

• Un mic dejun dietetic democratic, delicios, pentru a lua în greutate din două ouă prăjite, roșii și crutoane vă va încânta. Puteți prăji ouăle fie în ulei, fie în grăsime de porc sau de vită. Se fierbe o sfeclă roșie, se adaugă nucă tocată (puteți folosi o altă varietate) și se condimentează totul cu maioneză cu grăsime medie. Și, desigur, nu uitați de pâine.
• Al doilea mic dejun cu produse lactate. Branza de vaci cu smantana si stafide (toate cu grasime medie). Pâine cu orice brânză și unt și cafea cu lapte.
• Pentru prânz, pregătiți supă kharcho și salată de pește, pentru care veți avea nevoie de o conserva de pește în ulei, două ouă fierte, jumătate de pahar de orez fiert, o ceapă medie și maioneză pentru sos. Pe lângă salată, fierbeți cartofii și câțiva cârnați pentru felul al doilea. Ca de obicei, pâine proaspătă și ceai dulce cu lămâie.
• Pentru cină sunt potrivite cotletele (dar nu prăjite; site-ul recomandă să le gătiți la abur), varză înăbușită și sucul de fructe. În loc de cotlet, puteți găti varză cu carne.
• A doua cina. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o chiflă.

miercuri

• Mic dejun. Dacă nu ați încercat încă o salată neobișnuită de legume și fructe, atunci o dietă concepută pentru a crește în greutate va fi un motiv excelent pentru a încerca un nou fel de mâncare. Pentru preparare veți avea nevoie de mere, morcovi, castraveți, mazăre verde, suc de lămâie, pătrunjel, smântână, sare, zahăr și roșii pentru decor. Tăiați toate ingredientele după cum doriți și asezonați după gust. Adăugați în salată clătite de cartofi și compot de fructe uscate.
• Pentru al doilea mic dejun, scufundați bucățile de pâine în lapte și ouăle bătute și prăjiți într-o tigaie. Băuturile includ cafea cu lapte.
• Pentru prânz, pregătiți supă de varză sau borș din varză albă proaspătă sau măcriș. Pentru felul principal - cartofi zdrobiți cu lapte, pește prăjit, pâine, suc de fructe și prăjituri pentru desert.
• Poate cea mai delicioasă gustare de după-amiază dintr-o dietă pentru a crește în greutate sunt căpșunile cu smântână.
• Pentru cină, puteți pregăti tocană de legume (folosește orice legume pe care le ai la îndemână), tocană și ceai cu zahăr și lămâie.
• A doua cina. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu zahăr și biscuiți.

joi

• Mic dejun. Terci de grâu cu unt, pâine proaspătă cu caviar de vinete și ceai slab (cafea este o opțiune).
• Pentru al doilea mic dejun, răsfățați-vă cu o salată de fructe (puteți folosi orice fructe și fructe de pădure), adăugați nuci tocate și condimentați totul cu suc de lămâie și smântână.
• Pentru prânz, pregătiți supă de mazăre și sarmale. Nu uitați de pâine. Din băuturi poți alege orice jeleu de fructe.
• Pentru o gustare de după-amiază, bucurați-vă de iaurt.
• Cină. Pilaf si salata de morcovi, varza si ridichi (sau ridichi). Se condimentează totul cu maioneză. Pâinea și compotul de fructe de pădure sunt obligatorii.
• A doua cina este una dintre cele mai usoare din meniul dietei pentru a lua in greutate - sucul de rosii.

vineri

• La micul dejun se fierbe doua oua si se pregateste un sos de maioneza, ketchup si unt. Pentru ceai, pregătiți sandvișuri din cârnați (șuncă) și brânză.
• Pentru al doilea mic dejun puteți mânca brânză de vaci asezonată cu smântână și fructe de pădure.
• Cină. Pentru primul fel - okroshka, pentru al doilea - orez cu ardei înăbușiți și o salată de ciuperci murate, ceapă și cartofi fierți, îmbrăcate cu ulei vegetal, precum și compot de fructe de pădure.
• Pentru o gustare de după-amiază, este suficient un suc de portocale sau de portocale.
• Pentru cină, fierbeți găluște și vă puteți răsfăța cu plăcintă cu cireșe pentru ceai. Apropo, în timpul unei astfel de dietă, pentru a crește în greutate, nu este interzis să mănânci pâine cu produse din aluat dacă nu te poți descurca fără ea.
• A doua cina. 2 fursecuri din turtă dulce și un pahar de chefir.

sâmbătă

• Vă veți bucura de weekend cu un meniu alimentar variat și ușor festiv pentru a vă îmbunătăți.
• La micul dejun, fierbeți fulgi de ovăz (sau alt terci) în lapte. Nu uitați să adăugați unt.
• Masa de pranz. Paste și iaurt.
• La prânz, fierbeți supa de pește din știucă sau alt pește. Pentru felul al doilea, în mod ideal ar trebui să gătiți iepure înăbușit în smântână, dar îl puteți înlocui chiar cu pui obișnuit. Pâinea și compotul sunt obligatorii.
• Pentru o gustare de după-amiază, fructe: mere sau pere.
• Puiul copt cu cartofi și suc este perfect pentru cină.
• Pentru a doua cină, biscuiți și un pahar de lapte.

duminică

• Chiar și pentru o dietă menită să îngrașească, micul dejun de duminică este destul de consistent: varză înăbușită, clătite cu carne și brânză de vaci, precum și orice ceai dulce.
• Pentru al doilea mic dejun, pregătiți Charlotte cu mere. Spălați-l cu lapte.
• Cină. Rassolnik, cotlete cu cartofi si salata de creveti fierti (mazare verde, cartofi, varza si morcovi, maioneza pentru sos). Kissel.
• Pentru o gustare de după-amiază, răsfățați-vă cu „Prăjitură cu miere” sau „Napoleon” (o felie desigur). Ceai sau cafea fără zahăr.
• Cină. Paste si prajituri de peste, ca de obicei, optional paine si suc de cirese.
• A doua cina. Câteva banane.

După un astfel de meniu „îndrăzneț”, cu siguranță vei putea să te îngrași. Pe lângă dieta ta, poți folosi