Pregătirea corpului pentru toamnă. Mancarea toamna

Pentru a nu răci toamna și pentru a evita depresia, trebuie să vă pregătiți corpul pentru schimbarea anotimpului. Experții recomandă să luați o cură de vitamine și să vă îmbrăcați mai cald. vă spune cum să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți liniștea sufletească.

# 1 Du-te la culcare devreme

Ceasul biologic depinde de ora din zi, astfel că toamna productivitatea organismului scade. Pentru a prinde toată lumina zilei, trebuie să te culci mai devreme. Rearanjați-vă programul - ridicați-vă la ceasul cu alarmă. După câteva săptămâni, te vei obișnui și te vei trezi ușor. De asemenea, puteți bea ceai de plante sau lapte fierbinte cu o lingură de miere noaptea pentru a vă încălzi.

# 2 Faceți exerciții de dimineață

Exercițiile sportive vă vor ajuta să vă treziți, să vă puneți corpul în funcțiune și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Este suficient să te întinzi, să faci exerciții ușoare sau să mergi la plimbare cu animalul tău de companie.

# 3 Gândește-te la dieta ta

ÎN vreme rece organismul este mai susceptibil la germeni și viruși. Pentru a evita racelile, trebuie sa mentineti un echilibru de vitamine si microelemente. Puteți lua complexe speciale care conțin norma zilnică substanțe utile.

Dacă este posibil, stabilizați-vă dieta. Toamna este util să mănânci cereale încolțite, nuci, legume și fructe. De asemenea, merită să includeți fructele de mare, condimentele, ceapa și usturoiul în listă.

# 4 Evitați situațiile stresante

Experții spun că starea sistemului imunitar depinde direct de experiențele noastre, așa că încercați să evitați situatii stresante. Consecințele depresiei pot fi boli cardiovasculare, indigestie și dureri de cap.

Pentru a sprijini bună dispoziție, încercați yoga sau meditația. Organizați-vă timpul liber și dedicați suficient timp odihnei.

# 5 Faceți smoothie-uri cu vitamine

Puteți obține vitamine din smoothie-uri sau tincturi. Astfel de băuturi nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase. Amestecuri pot fi făcute din fructe uscate, miere, lămâie, nuci, ierburi sau frunze. Pentru a face acest lucru, alegeți o bază: lapte, apă sau ceai, adăugați toate ingredientele și amestecați într-un blender. Dacă vrei să bei un smoothie rece, verifică-l

Experții medicali au observat că în extrasezon oamenii se îmbolnăvesc mult mai des de gripă, virală și răceală. Medicii identifică trei motive principale pentru răspândirea bolilor în toamnă. Să aruncăm o privire pe fiecare pe rând:

1. Primul și cel mai important lucru este că odată cu o schimbare bruscă a vremii, organismul nu are timp să se adapteze la apariția vremii reci. Funcțiile sale de protecție devin slabe și, ca urmare, nu poate lupta pe deplin împotriva virușilor și bacteriilor.
2. A doua cauză a răcelilor este considerată a fi mediul interior. Când temperaturile se schimbă, oamenii încetează să-și aerisească frecvent apartamentele, creând astfel o atmosferă favorabilă creșterii bacteriilor.
3. Al treilea motiv pentru îmbolnăvirile frecvente este scăderea producției de mucus în plămâni și tractul respirator, care are loc în perioada caldă de vară. Mucusul este un fel de apărare a organismului. Când nu este suficient, o persoană, conform experților, este cel mai susceptibilă la gripă, ARVI etc.

Prevenirea răcelilor la începutul toamnei

Există câteva sfaturi despre cum să evitați să vă îmbolnăviți în timpul sezonului rece. Principala este prevenirea în timp util. Boala este întotdeauna mai ușor de prevenit, așa că trebuie luate măsuri la începutul sezonului rece.

Pentru a preveni răceala și gripa, adulții apelează din ce în ce mai mult la diverși imunomodulatori. Astfel de preparate sunt făcute pe bază de ingrediente din plante, deci sunt considerate sigure. De asemenea, produsele activează eficient sistemul imunitar, protejând împotriva virușilor și bacteriilor.

„Imunomodulatorii de origine sintetică pot fi utilizați numai după consultarea medicului dumneavoastră.”

Astăzi, lămpile cu aromă sunt populare. În timpul sezonului rece, se adaugă scorțișoară, salvie, portocale și ulei de arbore de ceai, care luptă bine împotriva virușilor din aer.

În lupta împotriva bacterii dăunătoare Ajută și utilizarea fitoncidelor din plante – usturoi și ceapă. Este suficient să le zdrobiți sau să le tăiați în felii, să le așezați pe farfurioare și să le puneți în interior.

Puteți folosi ceapa și usturoiul în cantități nelimitate. Aceste legume au câștigat recunoașterea multor generații și sunt considerate eficiente remedii populare pentru prevenirea bolilor.

Cum să-ți întărești sistemul imunitar în timpul sarcinii

Este foarte important ca o femeie însărcinată să rămână sănătoasă, deoarece dezvoltarea deplină a bebelușului nenăscut depinde de bunăstarea ei. Majoritatea medicamentelor nu sunt recomandate femeilor însărcinate, chiar și pentru profilaxie. Dar atunci cum poate o femeie însărcinată să evite să se îmbolnăvească în sezonul rece? Ginecologii dau destul de banal, dar în același timp sfaturi eficiente. Pentru a întări sistemul imunitar, viitoarea mamă ar trebui să conducă imagine sănătoasă viata, mananca mai multe fructe si legume, asigura-te ca incluzi proteine ​​in dieta ta zilnica.

În plus, o femeie însărcinată ar trebui să se odihnească corespunzător și să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. De asemenea, se recomandă excluderea oricărui contact cu persoanele bolnave. La primul semn de răceală, ar trebui să căutați urgent ajutor.

Pregătirea corpului copilului pentru sezonul de toamnă

Toamna este de ajuns perioadă dificilă pentru copii. O scădere bruscă a vitaminelor din dietă, camerele închise în grădinițe și școli și lipsa încălzirii pot afecta negativ un organism în creștere. Prin urmare, când începe sezonul rece, ar trebui să fii pregătit pentru el. Și în acest scop, se iau măsuri preventive în timp util.

„Cea mai frecventă boală a copilăriei este gripa. Potrivit statisticilor, copiii sunt mult mai susceptibili de a face gripă în comparație cu adulții, deoarece au o imunitate mai slabă.”

Astăzi, vaccinarea este o măsură eficientă de prevenire a gripei. Dar nu fiecare mamă decide să se supună acestei proceduri. Părinții își explică poziția prin faptul că grupul viral suferă adesea mutații, ceea ce face dificilă prezicerea cu ce virus se va infecta bebelușul.

Cum să-ți pregătești copilul pentru sezonul rece? Există mai multe metode disponibile acasă pentru aceasta.

Igiena copilului

Învață-ți copilul să se spele pe mâini cu săpun nu numai înainte de a mânca, ci și după contactul cu animalele și după ce a ieșit afară. Copiii ating adesea obiecte străine din curiozitate, le ating din neatenție sau se țin de balustrade. transport public. Toate aceste suprafețe pot adăposti viruși și bacterii care pot deveni o sursă de infecție.

Contact strâns cu o persoană bolnavă

Dacă în casa în care locuiește copilul este o rudă cu gripă, este indicat să-l izolezi de bebeluș. Infectat în obligatoriu trebuie să purtați mască, să mâncați separat și să vă dezinfectați temeinic ustensilele.

Umidificarea și ventilația aerului

În ciuda faptului că sezonul rece a sosit deja, încăperea ar trebui să fie încă ventilată de cel puțin 2 ori pe zi. Se știe de mult că aerul uscat este un mediu excelent pentru răspândirea virușilor. De asemenea, merită să folosiți un umidificator și să faceți curățare umedă cel puțin o dată la două zile.

Alimentație adecvată și activitate fizică

Pregătirea corpului pentru toamnă

Toamna este perioada anului în care începe restructurarea în organism, adică se pregătește pentru vremea rece. Aceasta înseamnă că are nevoie de o dietă specială, cu ajutorul căreia va evita multe necazuri: boli respiratorii, gastrice, pulmonare și cardiace. Și dacă reușești să scapi de una sau două kilograme în plus, e grozav!

În perioada de adaptare sezonieră, organismul devine deosebit de sensibil la factorii nefavorabili. Nutrienții intră în celule intermitent, iar procesele metabolice din ele sunt perturbate. Ca urmare, organismul absoarbe carbohidrații mai rău. Prin urmare, la un asemenea moment, dieta ar trebui să conțină cât mai puține dulciuri și mai mulți antioxidanți naturali - ulei vegetal proaspăt, ovăz încolțit, fructe, legume.

Vitaminele A, C, E, precum și seleniul esențial, găsit în stridii, crabi și alte fructe de mare, precum și în rinichi și ficat, au, de asemenea, activitate antioxidantă. Aceeași listă include pește, nuci și carne slabă. Diversifică-ți masa cu aceste produse și te vei adapta cu ușurință la frig.

Din moment ce suntem obișnuiți să prăjim și să gătim la aburi, iar la rece ne dorim atât de mult ceva fierbinte sau măcar călduț, câteva cuvinte despre cum să facem acest lucru corect. Deoarece totul prăjit și condimentat încurajează formarea radicalilor liberi, care se comportă ca teroriști interni - aceștia dăunează membranelor celulare (membrane), nu se recomandă prăjirea cepei și morcovilor pentru supă (precum și alte produse).

Fumatul, exercițiile fizice excesive și dependența de alimente din carne contribuie, de asemenea, la tulburările metabolice. În general, este indicat să limitați consumul de proteine ​​animale în toamnă, dar o bucată de carne slabă, brânză de vaci, chefir, iaurt și alte produse lactate nu vă vor face rău.

Este mai bine să vă bazați pe proteine ​​vegetale - serviți fasole, linte, mazăre, orez, fulgi de ovăz și terci de hrișcă.

Este bine să alterni o dietă cu pește cu una cu lapte-legume. Primul previne formarea cheagurilor de sânge, al doilea ajută la eliminarea toxinelor formate în timpul procesului metabolic și stimulează restabilirea în timp util a enzimelor. Din când în când puteți aranja zile de post cu mere și morcovi. Această dietă va scădea nivelul colesterolului din sânge și va normaliza coagularea sângelui. În plus, va preveni dezvoltarea accidentului vascular cerebral și a atacului de cord, al cărui risc cu instabilitate vreme de toamna se ridică.

Meniu de toamna, eficient in conditii meteorologice nefavorabile

Fulgi de ovăz în apă cu caise uscate și nuci (este mai bine să folosiți miere în loc de zahăr) sau o bucată de pește (50-60 g), carne slabă cu legume sau piure de cartofi. Sau puteți avea o altă variantă - 100 g de brânză de vaci cu smântână, o felie de pâine, ceai sau un pahar de lapte cald.

Salata de legume sau vinegreta, imbracata ulei vegetal. Lactate sau supa de legume(bors, bulion), 80 g peste sau carne (de preferat pasare) cu ierburi, garnitura de legume sau cartofi, 1-2 felii de paine, un pahar de suc de legume sau fructe, compot sau mar.

Mere sau banane (apropo, bananele acționează ca antidepresive naturale care îmbunătățesc starea de spirit și egalizează tensiunea arterială).

Salată, prăjituri cu brânză sau budincă de caș cu smântână (50-100 g), o felie de pâine, ceai sau un pahar de lapte.

Cu o oră înainte de culcare.

Un pahar de decoct de măceș sau chefir, un măr.

Pentru cei care vor să slăbească toamna greutate excesiva

Nu țineți diete stricte în această perioadă a anului, oricât de minunate și tentante ar fi acestea, pentru că rareori vreuna dintre ele are rezultate pe termen lung într-un moment în care organismul își concentrează toate puterile pentru a lupta împotriva factorilor externi nefavorabili.

Nu încercați să terminați până la ultima firimitură din tot ce este în farfurie.

Amintiți-vă că este mai bine să mâncați mai puțin, dar mai des, decât mai mult, dar mai rar. Cea mai bună opțiune– de 6 ori pe zi.

Nu cumpărați alimente care nu conțin decât calorii - chipsuri, băuturi carbogazoase etc. Dacă nu sunt în apropiere, nu există nicio tentație.

Nu ar trebui să slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână, pentru că dacă tu pierdere rapidă în greutate Nu grăsimea se pierde, ci apa, carbohidrații și țesutul muscular. Și organismul, dimpotrivă, începe să stocheze în mod activ grăsimea.

Dietele pur cu legume și fructe pot duce la deficiență de vitamine, deoarece vitaminele A și B se găsesc în principal în produsele de origine animală. Nu poți exclude complet grăsimile din dieta ta, deoarece multe vitamine se dizolvă doar în grăsimi, iar unele grăsimi sănătoase, care se găsesc, de exemplu, într-o bucată de pește sau nuci, te vor ajuta să nu simți mai mult foame.

Și, desigur, numără-ți caloriile. Dacă mănânci mai puțin de 800 kcal pe zi, este periculos pentru sănătatea ta.

Dacă aveți mai mult de 20 kg de greutate în exces, atunci puteți pierde în greutate doar sub supravegherea unui medic.

Cu cât iei mai des o dietă și apoi te îngrași din nou, cu atât este mai mare riscul de a te îmbolnăvi Diabet sau boli cardiovasculare.

Un alt remediu preventiv împotriva necazurilor de toamnă este tinctura de mușețel. Este suficient să bei câteva picături într-o jumătate de pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă și vei supraviețui cu ușurință dezastrelor naturale.

autor Lyudmila Rudnitskaya

Din cartea Qigong-ului. Sfaturi zilnice pentru întreaga familie autor Lyudmila Borisovna Belova

Din cartea Sabelnik - vindecatorul de mlaștină autor Alexandru Korodețki

autor Natalia Fofanova

Din cartea Sunt insarcinata! Ce te așteaptă și despre ce nu te-a avertizat nimeni autor Natalia Fofanova

Din carte Carte de birou viitoare mamă autor Maria Borisovna Kanovskaya

Din carte Otet de mere, peroxid de hidrogen, tincturi de alcool în tratamentul și curățarea organismului autor Yu. N. Nikolaev

Din cartea Sistemul „Organismul înțelept”. 5 moduri de a-ți învăța corpul să fie sănătos la orice vârstă autor Vladimir Alekseevici Şolohov

Din cartea Kvass este un vindecător de 100 de boli. Mai mult de 50 rețete vindecătoare autor Tatiana Aleksandrovna Litvinova

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Carte mare de referință pentru wellness modern autorul Andrei Mohovoy

de Julie Andrieux

Din cartea Cum femeile franceze își păstrează figurile de Julie Andrieux

Din cartea Alge: Heal Your Disease! Depozit natural de vitamine și substanțe biologic active de Rosa Volkova

Din cartea Rețete secrete ale vindecătorilor ruși. Măceș, cătină, aronia. Din 100 de boli autor Grigori Mihailov

Din cartea Conspirațiile unui vindecător siberian. Problema 34 autor Natalia Ivanovna Stepanova

Din cartea Food under Brain Control de Martin Ingvar

Splina de toamnă se referă la tulburarea afectivă sezonieră, adică este puțin mai puțin puternică decât depresia reală. Dar încă arată la fel de convingător: este imposibil să te tragi din pat, indiferent cât de mult dormi, chiar și lucrurile obișnuite se transformă într-o ispravă și orice gând productiv trebuie obținut cu un efort mental puternic. Este pur și simplu imposibil să te concentrezi pe muncă, ca și cum bateria din interior s-ar fi epuizat.

Depresia este o tulburare psihică comună care se caracterizează prin tristețe, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura de bucurie și plăcere, sentimente de vinovăție sau stima de sine scăzută, tulburări de somn, probleme cu apetitul, senzație de oboseală și slabă concentrare.

Totuși, tulburarea sezonieră are și avantajele ei: poate fi vindecată fără utilizarea de antidepresive și consultații îndelungate cu un psihoterapeut.

Depresia poate fi diagnosticată și tratată cu succes de către profani ca parte a asistenței medicale primare. O mică parte dintre persoanele cu depresie complicată pot necesita tratament specializat.

Organizația Mondială a Sănătății

Există câteva lucruri pe care le poți face fără să aștepți să te lovească o dispoziție proastă. Prevenirea - cel mai bun tratamentși merită să începeți astăzi.

Ia un examen medical

Unele boli cronice care se agravează toamna din diverse motive pot provoca depresie. Și nu vorbim doar despre boli ale sistemului cardiovascular, care adesea vin împreună cu blues și depresie. Poate că corpul tău nu este deloc trist din cauza ploilor și a frunzelor care cad, dar dorul de ceva mai mult este cauzat de o infecție banală sau alergie. Atunci antibioticele și kinetoterapie vor ajuta mai mult decât antidepresivele și yoga.

Nu mai lucra noaptea

flickr.com

Nopțile calde de vară dispar și lasă privegherile nocturne la proiecte să meargă cu ele. Munca de noapte scade nivelul serotoninei și implică izolarea psihologică, ceea ce exacerbează autocompătimirea. Toamna avem nevoie de un alt regim, mai sanatos si mai linistit.

Cumpărați o lampă nouă

Încercând să înțelegem de ce ne simțim atât de triști toamna, medicii și oamenii de știință au ajuns la concluzia că orele scurte de lumină sunt de vină. Nu este încă clar modul în care lumina soarelui afectează cantitatea de serotonină (hormonul responsabil pentru bucurie și fericire). Dar da, asta e sigur. Pentru că terapia cu lumină pentru tulburările sezoniere funcționează și dă rezultate bune. În plus, expunerea la lumină puternică reglează producția de hormoni responsabili pentru ritmurile circadiene și calitatea somnului și, de asemenea, reduce nivelurile.

Norma pentru tratarea blues de toamnă este de 45 de minute pe zi în fața unei lămpi fluorescente, ceea ce corespunde puterii cu care soare de vara strălucește dimineața. Nu măsurați valorile, doar nu stați în întuneric și economisiți energie electrică în alte moduri.

Cumpărați un abonament la solar

Un solar va ajuta atunci când o lampă nouă pe masă nu este suficientă. Nu exagera, vei merge la solar nu atât pentru un bronz, cât pentru o doză de căldură și razele solare.

Planifică-ți vacanța în noiembrie

flickr.com

Luați-vă câteva săptămâni libere și zburați mai aproape de ecuator, unde este distribuit soarele. De ce este nevoie de acest lucru este deja clar. Dacă nu poți ajunge la ecuator, atunci mergi la Sankt Petersburg pentru vacanță. Paradoxal, într-un oraș în care plouă mereu, condițiile meteo sunt cele mai bune din țară. probleme mentale. Poporul indigen te va învăța să te bucuri de viață în orice vreme.

Vara și începutul toamnei este ușor să fii vegetarian și să mănânci orice este cultivat. Nu exagera cu legumele. Deși sunt sănătoși, vegetarienii sunt mai predispuși să experimenteze depresie și TOC, potrivit cercetărilor de la Roy Morgan Research. În timpul sezonului de tranziție, oamenii de știință recomandă adăugarea în dietă mai multe proteine, cel putin legume.

Găsiți un restaurant bun care oferă sushi

Cerul este înnorat, nu ai chef să gătești, vrei să vină cineva să te hrănească? Livrarea de sushi prin curier va ajuta la uciderea a două păsări dintr-o singură lovitură. Te vei juca putin cu lenea ta si te vei relaxa, iar pestii vor lupta cu depresia. În Țările de Jos, oamenii de știință au stabilit o legătură între consum acizi grașiși reglarea nivelului hormonilor de stres. Dacă îl folosești cel puțin o dată pe săptămână pește gras, viața va deveni mai distractivă.

Aprovizionați cu ierburi medicinale

flickr.com

Când se instalează melancolia, preparați-vă niște balsam de lămâie sau mentă pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin. Pentru a reduce anxietatea, puteți bea decocturi de valeriană, hamei, infuzii de păducel sau mamă. Doar asigurați-vă că țineți cont de faptul că aceste plante scad tensiunea arterială.

Un decoct de sunătoare face față bine depresiei, dar are cele mai multe contraindicații: nu trebuie să fii des la soare în timp ce îl iei, nu trebuie să îl iei dacă ai hipertensiune arterială sau ai sarcină, iar depășirea dozei provoacă probleme intestinale. .

Cumpără niște jocuri pe calculator

Optează pentru jocuri în care viteza de reacție și precizia sunt importante. Un astfel de divertisment a ajutat pacienții dintr-un studiu de la Universitatea Cornell care erau rezistenți la antidepresive. În general, dacă nu ai chef să ieși cu prietenii să te distrezi în weekend, stai la monitor și descarcă perși, dar nu mai mult de patru ore pe zi (până când apare un efect terapeutic care nu se transformă în dependență ).

Începeți să beți cafea

flickr.com

După cum a aflat Harvard, dacă bei până la trei căni de cafea pe zi, riscul de depresie va scădea cu 15-20%. Și să te moști cu o ceașcă mare de cafea este mult mai plăcut decât fără ea.

Rezervă o ședință de acupunctură

Vrei să tratezi o stare proastă cu așa ceva, dar nu știi exact ce? Încearcă acupunctura în loc să faci yoga deja plictisitoare. Un curs de proceduri în combinație cu medicamente ajută pacienții cu simptome clinice, astfel încât, cu blues ușor, puteți conta pe o îmbunătățire serioasă a dispoziției chiar și fără antidepresive.

Vremea rece și umedă contribuie la exacerbarea bolilor cronice (consultați din timp un medic și luați măsuri preventive), ca să nu mai vorbim de faptul că este ușor să prindeți infecții virale și răceli. Microbii iubesc în special organismele zguroase și se înmulțesc acolo intens. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci prea mult pâine albăși cartofii - conțin mult amidon. Și, de asemenea, nu ar trebui să te lași dus de alimente „grele” grase. Dar este util pentru întărirea sistemului imunitar atunci când este consumat în doze mici. miere si usturoi. Usturoiul, deși lipsit de gust, este foarte sănătos: în primul rând, ucide microbii, iar în al doilea rând, încetinește procesul de îmbătrânire și curăță vasele de sânge. Vrei niște usturoi? Atunci va trebui să mănânci merele. Sunt gustoase, ieftine și foarte sănătoase. Ele elimină substanțele toxice din organism, ceea ce înseamnă că ajută la creșterea și întărirea imunității noastre. Și, spre deosebire de citrice, acestea nu provoacă alergii în oameni sanatosi, indiferent câte dintre ele ai mânca. Toamna este vremea strugurilor. Are un efect foarte bun asupra ficatului, iar ficatul ne va fi de mare folos iarna, cand mancam multa carne. Coșul de fructe și legume de toamnă este o șansă de a-ți întări sistemul imunitar și de a obține vitamine proaspete! Prin urmare, încercăm să mâncăm legume și fructe proaspete și să bem sucuri din ele!

Toamna este foarte urât, rece și umed, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncăm alimente calde pentru a ne ajuta săracul organism. Dar este mai bine să tocăniți și să fierbeți carnea, astfel încât să nu fie grasă și greu de digerat. Ei bine, și, desigur, terci! Terci cu fructe uscate, terci cu miere, terci cu ierburi - orice iti place mai mult!

În general, există trei reguli de bază pentru a mânca toamna: mâncarea ar trebui să fie bogat in vitamine, moderat fierbinte și nu grele la stomac.

Să ne luăm la revedere depresiei!

Mulți oameni suferă adesea" depresie de toamnă- deteriorarea stării de spirit. Corpul nostru nu are lumina soarelui, dar ne udă cu generozitate ploaie rece. Și ca rezultat - picioarele umede. Dar nu degeaba citim clasicii: toamna este timpul stare de spirit romantică și inspirație, nu este timpul pentru blues! Așa că alegem pantofi comozi, ne înarmam cu o umbrelă și ne asigurăm că purtăm ceva strălucitor! Cu un astfel de echipament puteți merge în siguranță la o plimbare. Și apoi te poți răsfăța cu ciocolată cu nuci - un antidepresiv excelent. Condimentele vă vor ajuta, de asemenea, să vă ridicați starea de spirit: vanilie, ghimbir, cuișoare și scorțișoară. Ele pot fi adăugate în cafea sau produse de copt. Cu toate acestea, nu trebuie să te lași dus de dulciuri - sunt foarte bogate în calorii!

Pentru a evita deznădejdea, să bem ceai fierbinte cu balsam de lamaie si miere, puteți prepara măceșe. Laptele cald cu scorțișoară este o modalitate excelentă de a ameliora stresul din timpul zilei. Iodul are un efect sedativ ușor, așa că mâncați mai multe fructe de mare.

Să spunem nu excesului de greutate!

Toamna e frig, inghetam si ca sa ne calzim mestecam tot timpul ceva! Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți silueta, atunci câteva sfaturi simple vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare: beți un pahar apă curatăînainte de fiecare masă. Acest lucru va îmbunătăți funcția intestinală și va ajuta să potoli foamea, astfel încât să nu mâncați prea mult. Pune mâncarea într-un castron mic. Vei pune mai multe pe o farfurie mai mare și s-ar putea să ajungi să mănânci în exces. Sub nicio formă nu trebuie să-ți refuzi organismului unul sau altul. Mâncarea ar trebui să fie variată, dar porțiile pot fi mici. Pentru a evita ingrasarea in exces, se recomanda consumul mai multor legume si fructe, crude si fierte. Vă puteți răsfăța cu brânză. Lactate ar trebui să fie mereu pe masa de toamnă! Îți protejează articulațiile.

O dimineață de toamnă ar trebui să înceapă cu un mic dejun cald: terci din unul sau mai multe tipuri de cereale cu fructe uscate și ceai verde- se vor încărca perfect pentru restul zilei. Mesele rămase trebuie distribuite corespunzător pe parcursul zilei. Asigurați-vă că luați prânzul și cina la timp, fără a amâna mesele până seara târziu. Dieta ideala: mic dejun la 7-9, prânz până la 15-16. Cina usoara neapărat cu 3-4 ore înainte de culcare. După cină este mai bine să faceți o plimbare aer proaspat, iar apoi te vei simți grozav toamna și te vei pregăti pentru iarnă.

Ai grijă de starea ta de bine în toamnă și atunci corpul tău recunoscător nu se va îmbolnăvi, nu se va călca și nu se va îngrășa în exces.