Pierde în greutate pe pistă. Cum să te răcori după oră? Despre activitatea fizică în sine

Femeile și bărbații care doresc să ardă grăsimi și să slăbească ar trebui să știe să alerge pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate. Da, ați auzit bine, puteți pur și simplu să alergați pe aparatul de exerciții sau puteți efectua anumite exerciții care promovează o scădere în greutate sporită. Antrenamentul adecvat cu o bandă de alergare nu numai că te ajută să slăbești și să-ți faci silueta frumoasă, dar ajută și la restabilirea respirației, a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției inimii.

Banda de alergare pentru pierderea in greutate

Mulți oameni se pot antrena ore întregi pe un astfel de aparat, iar greutatea nu se desprinde sau se desprinde foarte încet. Pentru rezultate mai intense, trebuie să știi cum să faci mișcare corect pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate. Formatorii recomandă efectuarea unui număr de exerciții speciale în funcție de nevoile dumneavoastră și de cantitatea de greutate în exces. Alergatul dimineața este benefic nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru sănătatea generală.

Dacă nu aveți ocazia să faceți jogging în fiecare zi, atunci antrenamentul pe banda de alergare pentru pierderea în greutate vă va potrivi perfect. Modele moderne aparatele de exerciții vă permit să vă mențineți ritmul cardiac și numărul de calorii arse sub control. Programul de antrenament cu banda de alergare pentru pierderea în greutate, stabilit de producător, înlocuiește perfect un antrenor, dar dacă doriți, puteți să instalați și să exersați conform propriului regim.

Puteți crește eficacitatea exercițiilor fizice urmând o anumită dietă și menținând o alimentație adecvată. Evitați alimentele grase, prăjite, afumate, reduceți la minimum consumul de alimente dulci și amidonoase sau, mai bine, înlocuiți-le cu fructe uscate. Gătiți mâncarea într-un cuptor cu abur, cuptor sau fierbe, creați-vă meniul astfel încât să fie dominat de fructe și legume proaspete. Elimina complet bauturile carbogazoase dulci din dieta ta, bea doar apa minerala pura fara carbonatare.

Cum să rulezi corect

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să faci puțină încălzire și să-ți încălzești mușchii. Nu puteți începe să faceți exerciții imediat cu un jogging, primele 10 minute trebuie petrecute pe jos, astfel veți pregăti corpul pentru sarcini mai puternice. Apoi, setați dispozitivul la o sarcină mică (până la 75% intensitate) și creșteți-l treptat, la fiecare 2 minute.

Odată ce atingeți puterea maximă de alergare, încetiniți și alergați timp de 2 minute, apoi creșteți din nou intensitatea la maxim. Astfel vei oferi mușchilor tăi sarcina necesară, dar fără suprasolicitare. Antrenează-te cu viteza maxima necesare în 5 minute. Nu vă puteți încheia brusc antrenamentul, acesta ar trebui să se încheie cu o răcire (alergare într-un ritm lent, apoi mers) și apoi odihnă.

Durata întregii lecții este de 30-60 de minute. Nu este recomandat să alergați mai mult, deoarece stresul excesiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor poate duce la consecințe nedorite. Pentru începători, este mai bine să înceapă cu o alergare de 20 de minute. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați pulsul, frecvența acestuia este calculată în conformitate cu următoarea schemă: 220 de ani; Pentru a vă simți confortabil în timpul exercițiilor, alegeți pantofi confortabili și haine largi.

Mersul pe jos

Mersul pe banda de alergare pentru pierderea in greutate este foarte eficient in lupta impotriva excesului de greutate si a grasimilor corporale. Acest tip de antrenament cardio are loc în ritmuri diferite și cu intensități diferite. Mai întâi trebuie să vă încălziți și să începeți să mergeți într-un ritm lent pe suprafața orizontală a simulatorului. În continuare, va veni în ajutor funcția de înclinare, cu ajutorul căreia vei modifica gradul de înclinare a bazei benzii de alergare. La fiecare 2-3 minute trebuie mărit cu două divizii.

Întreaga lecție ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră și timp mai bunși altele. După jumătatea lecției, gradul de înclinare a pânzei trebuie redus (la fiecare 2 minute cu 2 grade). Ritmul de antrenament este de 5-7 kilometri pe oră. Controlează-ți respirația în timp ce mergi pentru a pierde în greutate dacă devine confuz, reduce intensitatea; Menține echilibrul fluidelor din corp înainte și după antrenament.

Exerciții pe banda de alergare

Cei care se întreabă cum să folosească o bandă de alergare pentru a pierde în greutate ar trebui să știe că acest aparat nu este folosit doar pentru alergare sau mers pe jos. Puteți efectua multe alte exerciții cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. După ce ați ales intensitatea potrivită pentru dvs., încercați să faceți:

• lunges (puteți folosi gantere);
• alergare pe treapta laterală;
• alergare, copleșind tibia;
• alergare pe intervale;
• mers în pantă;
• sărind dintr-o poziţie aşezată.

Încălzire

Înainte de a începe să alergați pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți o încălzire. În acest fel, îți vei pregăti corpul, mușchii și articulațiile pentru sarcinile viitoare. Începătorii ar trebui să facă exerciții ușoare: îndoirea trunchiului și a capului, mersul pe jos, ridicarea genunchilor în sus etc. Durata încălzirii este de cel puțin 10 minute. Sportivii cu experiență pot efectua exerciții de forță și își pot întinde mușchii în timpul încălzirii. Pregătirea lor pentru antrenamentul principal ar trebui să dureze până la jumătate de oră.

Mergând în sus

Acest tip de antrenament pe bandă de alergare constă din două antrenamente: forță și cardio. Această combinație ajută la întărirea mușchilor picioarelor și feselor și, de asemenea, te ajută să slăbești mult mai repede. Accent pe tipuri diferite mușchii cresc odată cu creșterea unghiului de înclinare a bazei benzii de alergare, dând un efect și un beneficiu mult mai mare decât mersul pe un plan plat. Datorită acestui fapt, mersul pe deal a câștigat multe recenzii pozitive de la cei care pierd în greutate.

Interval de rulare

Acest tip de antrenament presupune modificarea sarcinilor și intensității alergării în timpul sesiunii. Înainte de jogging, se efectuează o încălzire, apoi jogging într-un ritm calm, apoi jogging intens. Faza activă a antrenamentului este din nou înlocuită cu una ușoară, iar apoi sarcina este din nou crescută la maxim. După aceasta, intensitatea scade și intervalul de alergare se termină cu o răcire. Avantajul acestui tip de antrenament este: pierdere rapidă în greutate, minus - nu vă puteți antrena dacă aveți dureri articulare, ritm cardiac neuniform sau amețeli.

Cât timp să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate

Mulți oameni nu știu cum să slăbească pe o bandă de alergare, cu atât mai puțin cât timp să se antreneze. Timpul optim recomandat de formatori este de 40-60 de minute. Pentru începători, este mai bine să începeți exercițiile de la douăzeci de minute, crescând treptat timpul de jogging. Nu te epuiza cu antrenamentele zilnice; asta cu greu te va face sa slabesti mai repede. Este suficient să mergi la sală de trei ori pe săptămână.

Video: alergare pe o bandă de alergare

Există un numar mare de recenzii despre beneficiile alergării, care confirmă un răspuns pozitiv la întrebarea: este posibil să slăbești antrenând pe o bandă de alergare? Faptul impactului pozitiv al exercițiilor cardio asupra sănătății umane este confirmat de oamenii de știință care efectuează cercetări în acest domeniu. Alergarea ajută persoanele supraponderale să slăbească datorită faptului că în timpul alergării se consumă o cantitate mare de energie (în funcție de intensitatea activității, de la 300 la 600 de calorii pe oră).

Ce este o bandă de alergare

Sportivii începători sau cei care vizitează prima dată sala de sport se pot întreba: cum arată aparatul? Banda de alergare este o mașină de exerciții populară în cluburile de fitness. Aspect: Baza este un podium care se mișcă (viteză reglabilă). De la baza simulatorului, aproape de nivelul pieptului unui adult, există un afișaj cu ecran și butoane de control. Folosind aceasta, puteți controla ridicarea (înclinarea) podiumului, viteza de mișcare, înregistrarea timpului etc.

Este posibil să slăbești pe o bandă de alergare?

Exercițiile aerobice, dacă sunt efectuate în mod regulat, pot ajuta o persoană cu supraponderal. În funcție de intensitatea activității, organismul va arde grăsimile sau carbohidrații. Un ritm lent arde mai multe grăsimi. Dacă ritmul cardiac al celui care face exerciții crește la 60% din ritmul maxim, organismul folosește combustibil de rezervă - glucoză. În orice caz, organismul cheltuiește calorii, ceea ce confirmă că poți slăbi pe o bandă de alergare.

Mecanismul de pierdere în greutate este să cheltuiești mai multă energie decât să o obții din alimente. În orice alt caz, o persoană fie își va câștiga, fie își va menține greutatea. Prin urmare, antrenamentul trebuie să corespundă obiectivelor - intensitatea, durata și tipul de activitate aerobă sunt selectate individual. Mulți oameni aleargă de plăcere sau pentru a menține un corp în formă (sănătos), în timp ce mănâncă în cantitatea potrivită pentru a nu slăbi sau a lua în greutate.

Exerciții pe banda de alergare

Alergarea este o activitate fizică aerobă care are multe variații pentru a obține anumite rezultate. Exercițiile pe banda de alergare pentru pierderea în greutate constau în schimbări periodice în timpul antrenamentului în înclinația mașinii, a intensității alergării și a duratei perioadei. Un exemplu de exercițiu pentru un începător (esența exercițiului este că cu fiecare creștere ajungem la 7%, apoi din nou scădem la 3%. Ciclurile ar trebui repetate timp de 40 până la 70 de minute):

• mers de încălzire – 5 minute;
• jogging cu o înclinație a mașinii de 3% – 1,5 minute;
• 1% creștere – 1 minut;
• Creștere de 5% – 1,5 minute.

Alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Dacă o persoană are probleme cu inima sau sistemul respirator, alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate nu este contraindicată pentru el. Dar vorbim despre o activitate de intensitate redusă care nu va agrava starea pacientului și nu va provoca un atac de insuficiență cardiacă sau sufocare. Antrenamentul în astfel de circumstanțe ar trebui pregătit de un medic. În acest caz, procesul de pierdere în greutate va fi efectuat cu o dietă strictă.

Sportivii folosesc antrenament pe intervale de intensitate scăzută, mare. Primul tip - rezultatele sunt vizibile după câteva luni, folosește grăsimea ca sursă de energie, arde mai puține calorii, necesită durată. Al doilea este o cursă scurtă cu o frecvență cardiacă peste medie. Este cheltuită mai multă energie, dar combustibilul în acest caz este glicogenul din mușchi, nu depozitele de grăsime. Eficacitatea celui de-al doilea tip de încărcare devine mai clară mai rapid. Al treilea tip folosește celule adipoase, dar carbohidrații sunt, de asemenea, implicați în furnizarea de energie organismului.

Mersul pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Este posibil ca cei care nu vor să alerge să slăbească folosind o bandă de alergare? Răspunsul va fi pozitiv, deoarece exercițiile de intensitate scăzută sunt recomandate multor persoane care au limitări de sănătate și sunt leneși. Mersul pe banda de alergare pentru pierderea in greutate este o solutie pentru multe persoane supraponderale. Acest antrenament are o serie de caracteristici:

• Durata lecției ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.
• Dezavantajul cursurilor este că perioada de timp până la primele rezultate poate fi de până la 2 luni.
• Sarcina poate fi crescută prin înclinarea platformei mașinii.
• În timpul mersului, ritmul cardiac atinge până la 50% din numărul maxim de bătăi.
• Corpul descompune grăsimea pentru a furniza energie.

Cum să alergi corect pe o bandă de alergare

Întrebarea cum să alergi corect pe o bandă de alergare te obligă să stabilești scopul exercițiului tău. Aceasta determină dacă trebuie să alergi pentru a arde grăsimi (ritm cardiac scăzut) sau să cheltuiești mai multe calorii, dar să folosești rezervele de carbohidrați. Nu orice atlet poate susține alergarea timp de o jumătate de oră la nivelul alergării de mare viteză, așa că antrenamentul pe intervale este mai des folosit. Dacă o persoană dorește să cheltuiască în principal grăsime corporală:

• încălzire timp de aproximativ 5 minute – jogging lent sau mers rapid;
• creșterea vitezei la 60-75% din ritmul cardiac de vârf – 40-60 de minute;

Dacă o persoană este mai instruită, atunci puteți utiliza o sarcină mai dificilă:

• încălzire timp de 5 minute - mers pe jos;
• setați modul de viteză la 80% din ritmul cardiac maxim - 20-30 de minute;
• încetinirea ritmului și resetarea pulsului – 5-10 minute.

Cât timp ar trebui să alergi pe o bandă de alergare?

Pentru a pierde kilogramele în plus mai repede, ar trebui să alergi mai mult pe banda de alergare? – Intrebari frecvente fiecărui antrenor de sală dintr-un club de fitness, de la femei și bărbați. Dar aici nu există un răspuns general pentru toată lumea. Orice sport necesită o abordare individuală pentru crearea unui ciclu de antrenament pentru fiecare persoană. Alergarea nu face excepție. Mai mult este mai bine – nici aici nu funcționează. Pierderea în greutate pe banda de alergare poate fi asigurată doar printr-o abordare competentă - instrucțiuni de la un antrenor care va sfătui una sau alta durata de alergare în funcție de obiectivele celui care face exerciții.

Cum să slăbești folosind o bandă de alergare acasă? Răspunsul va fi același: programul trebuie întocmit de un trainer care va ține cont de caracteristicile clientului: nivelul de pregătire, greutate excesiva, vârsta, bolile existente și obiectivele de antrenament. Exercițiile de acasă vă vor ajuta să obțineți o siluetă subțire în combinație cu alimentație adecvată. Dar avantajele alergării acasă sunt evidente: nu trebuie să te forțezi să mergi la sală sau să ieși afară.

Cum să mergi corect pe o bandă de alergare

Pot exista o mulțime de opțiuni pentru a merge corect pe o bandă de alergare: cu sau fără înclinare, mers cu greutăți, antrenament pe interval - alternarea unui tip de încărcare sau altul. Nu există un răspuns specific pentru toată lumea. Există doar recomandări care sunt acceptabile în diferite circumstanțe - probleme de sănătate, nivelul de fitness, cantitatea de kilograme în plus etc.

Antrenament pe intervale pe banda de alergare

Periodizarea în timpul unei sesiuni este o schemă populară de proces de antrenament care oferă un efect rapid vizibil. Antrenamentul pe intervale pe o bandă de alergare presupune alternarea alergării rapide cu odihna. Exemplu de lecție:

• încălzire jogging lent – ​​5 minute;
• combinație accelerație-odihnă 1:3 în minute (treptat timpul de odihnă scade la 1:1 sau chiar 2:1);
• jogging usor de pana la 5 minute.

Video: cum să slăbești pe o bandă de alergare

Sau scapă de grăsime subcutanata.

Efectuarea regulată a mersului rapid pe bandă de alergare oferă rezultate comparabile cu jogging-ul la interval în parcurile orașului, sesiuni lungi de cardio pe eliptică sau stepper, dar pentru majoritatea sportivilor amatori este mult mai ușor atât fizic, cât și psihologic.

Ce mușchi lucrează?

Să începem prin a înțelege ce mușchi lucrează atunci când mergi pe o bandă de alergare.

În timpul exercițiilor aerobice, antrenăm, în primul rând, mușchiul inimii, de condiția căruia depinde partea leului din sănătatea noastră. Dar, de asemenea, în timp ce mergi pe o bandă de alergare, mușchii abdominali sunt și ei implicați activ în muncă.

Dacă sala dvs. de sport este echipată cu benzi de alergare moderne în care puteți regla unghiul suprafeței în mișcare, atunci mersul în sus pe o bandă de alergare vă va întări suplimentar mușchii gambei, ischiochimbiolarelor, mușchii fesieri și extensorii coloanei vertebrale.

@Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Beneficiile mersului pe banda de alergare

Nu este un secret că mersul pe banda de alergare este foarte util, în ciuda simplității acestui exercițiu. În special, pentru a pierde în greutate, mersul rapid pe o bandă de alergare este ideal.

Consumul de calorii in timpul acestui tip de activitate fizica este destul de mare – intr-o ora de munca cu intensitate medie ardem aproximativ 250-300 de calorii. Acest lucru este echivalent cu 150 de grame de slabă carne de vită fiartă sau o porție generoasă de terci de hrișcă.

Efectuarea regulată a unor astfel de antrenamente cardio crește rata metabolică, ceea ce ne permite să scăpăm rapid de excesul de grăsime acumulat sau să câștigăm calitate. masa musculara fără creșterea stratului adipos subcutanat.

Beneficiile neîndoielnice ale mersului pe bandă de alergare se manifestă și prin creșterea rezistenței, ceea ce simplifică foarte mult sarcina atunci când faci CrossFit sau antrenament clasic în sport. Sală de gimnastică. Nu este de mirare că cardio-ul pe banda de alergare este o parte obligatorie a procesului de antrenament al oricărui CrossFitter, culturist, artist marțial mixt, ciclist sau înotător experimentat.

Există o mulțime de dezbateri online despre ce anume este mai bine să includeți în programul dvs. de antrenament: mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergare. Trebuie spus că mersul pe jos nu este mai puțin eficient în ceea ce privește dezvoltarea rezistenței și eliminarea excesului de grăsime și, cu siguranță, este mai sănătos. Faptul este că banda de alergare este proiectată în așa fel încât să nu alergăm de-a lungul ei - o ajungem din urmă. Acest lucru pune stres nedorit asupra articulațiilor genunchiului și, în timp, poate duce la leziuni ale meniscului sau ischio-coarbei.

• Mersul pe banda de alergare este recomandat acelor persoane care au probleme la genunchi. Va ajuta la menținerea aptitudinii fizice și la evitarea agravării leziunilor;
• Acesta este un exercițiu grozav pentru cei care abia încep să facă mișcare. Mersul pe banda de alergare inca din primele zile de antrenament, vei dobandi o rezistenta excelenta si vei salva genunchii;
• Mersul la intervale pe o bandă de alergare este perfect pentru sportivii care suferă de hipertensiune arterială. Ne permite să lucrăm la o frecvență cardiacă confortabilă (115-130 de bătăi pe minut), în timp ce alergarea crește frecvența cardiacă la 140-170 de bătăi pe minut, ceea ce este prea mult pentru un sistem cardiovascular hipertensiv;
• de asemenea, mersul regulat pe o bandă de alergare este bun va merge cu asta persoanele care au renunțat de curând la fumat și au început să ducă un stil de viață sănătos, iar sistemul lor respirator nu este încă pregătit pentru exerciții de forță sau cardio. După o lună de mers regulat pe o bandă de alergare, respirația lor va scădea sau va dispărea complet, funcționarea sistemului cardiovascular se va normaliza, plămânii se vor obișnui să livreze mai mult oxigen celulelor musculare și abia după aceea pot începe. exercițiu cu drepturi depline în sală.

@Kzenon - adobe.stock.com

Reguli pentru mersul eficient

Pentru a profita la maximum de acest tip de antrenament cardio, urmați aceste reguli simple:

1. Începeți întotdeauna antrenamentele cu o încălzire temeinică. O atenție deosebită trebuie acordată genunchilor și articulațiilor gleznelor, iar mușchii cvadricepși și gambei trebuie să fie, de asemenea, bine încălziți.
2. Consumă suficient. Bea cel puțin un litru de necarbogazoase apă mineralăîn înghițituri mici, te vei proteja de tulburările echilibrului straturilor din organism.
3. Nu schimbați lungimea pașilor dvs. Încercați să faceți pași de aceeași lungime pe parcursul întregului antrenament - acest lucru vă va permite să mențineți un ritm uniform de mers și să creșteți eficacitatea exercițiului dvs. cardio;
4. Termină-ți antrenamentul cu o răcire. Când sunteți deja epuizat și nu puteți merge într-un ritm alert, faceți încă 10-20 de minute de mers într-un ritm lejer. Datorită creșterii ritmului cardiac atunci când mergeți rapid, în timpul unei răcoriri, arderea grăsimilor și procesele metabolice din corpul dumneavoastră nu se vor slăbi.
5. Decideți durata optimă a antrenamentului. Oamenii de știință cred că procesele de lipoliză în timpul activității fizice încep să aibă loc la capacitate maximă abia după 35-40 de minute, dar, în același timp, cardio prea lung (mai mult de 80 de minute) poate duce la distrugerea țesutului muscular. Prin urmare, durata optimă de mers pe o bandă de alergare este de aproximativ 60 de minute.

@elenabsl - adobe.stock.com

Cum să slăbești mergând pe jos?

Pentru a îmbunătăți procesele de lipoliză în timpul antrenamentului cardio sub formă de mers pe o bandă de alergare, există mai multe subtilități tehnice. Aici sunt câțiva dintre ei:

Timpul corect de antrenament

Momentul optim pentru a efectua antrenamente cardio pentru pierderea în greutate este dimineața pe stomacul gol. În acest moment, procesele domină în corpul nostru, rezervele de glicogen din ficat și mușchi sunt minime, iar singura sursă de energie este subcutanată sau grasime viscerala, pe care organismul nostru începe să le consume activ. Dacă ești îngrijorat de faptul că cardio-ul de post îți va afecta negativ masa musculară, consumă o porție de aminoacizi complecși înainte de antrenament.

Combinație cu alte exerciții

Mersul pe banda de alergare dupa antrenamentul de forta sau functional nu este mai putin eficient. Mersul la o intensitate moderată va crește efectul de ardere a grăsimilor al antrenamentului, deoarece vei arde și mai multe calorii.

Regularitate

Regularitatea exercițiului este cheia progresului. Dacă, pe lângă mers, faci exerciții cu greutăți, atunci două ore de antrenament de mers pe o bandă de alergare pe săptămână vor fi destul de suficiente. Daca dintr-un motiv sau altul iti este contraindicat exercitiile in sala, mergi pe banda de alergat de 4-5 ori pe saptamana.

Varietate în antrenament

Adăugați varietate la dvs procesul de instruire. Faceți mai des mers rapid, aproape transformându-vă în alergare, astfel încât veți obține o creștere și mai mare a rezistenței și a rezervelor sistemul respirator. De asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate este mersul pe intervale pe o bandă de alergare, în care alternează între mersul într-un ritm rapid și mersul în ritm lejer. Mersul pe intervale va fi mai ales eficient dacă aveți o brățară de fitness sau un monitor de ritm cardiac - astfel puteți urmări consumul de calorii și ritmul cardiac la diferite ritmuri de mers și, pe baza acestuia, faceți ajustări programului de antrenament și încercați să creșteți intensitatea antrenamentele tale cardio zi după zi.

Program de antrenament

Mai jos sunt câteva modele de mers pe intervale pentru sportivii începători și intermediari:

Primul nivel

Nivel mediu

Fiecare schemă trebuie repetată de 3-4 ori în cadrul unui antrenament. Pentru a crește consumul de energie, puteți varia unghiul de înclinare al suprafeței în mișcare a benzii de alergare, făcând-o mai mare pentru mersul cu intensitate scăzută și mai mic pentru mersul cu viteză mare.

Reflecția din oglindă nu mai este plăcută ochiului? Oare kilogramele în plus în jurul taliei, abdomenului și șoldurilor îți strică starea de spirit și te împiedică să trăiești o viață plină de culori și senzații strălucitoare? Așadar, este timpul să slăbești. Astăzi există atât de multe tehnici diferite, care uneori pot fi foarte greu de înțeles. Apoi alegeți o tehnică testată în timp.

Una dintre cele mai metode eficiente Alergarea a fost și rămâne o modalitate de a combate excesul de greutate. Cineva poate obiecta, dar cum? vreme, îngheț, ploaie, zăpadă și doar nămol? Dar pentru a pierde în greutate prin alergare, trebuie să faci astfel de exerciții sistematic și regulat? Și nu te poți certa cu asta. Da, într-adevăr, pentru a începe să arzi grăsimea acumulată, trebuie să alergi în fiecare zi și, de preferință, în același timp. Există o cale de ieșire din această situație - o bandă de alergare pentru a pierde în greutate și a-ți menține silueta în formă. Și, prin urmare, răspunzând la întrebarea dacă este posibil să pierzi în greutate pe o bandă de alergare, poți obține doar un răspuns pozitiv. Da, într-adevăr, pe o bandă de alergare poți să slăbești și să-ți îmbunătățești starea generală de bine.

Banda de alergare– acesta este un simulator minunat care este conceput pentru a întări sistemele circulator și cardiovascular, pentru a îmbunătăți starea de alimentare cu sânge a țesuturilor corpului. Sa observat că, odată cu utilizarea sistematică a unei benzi de alergare, mișcarea fluxului sanguin se accelerează și, din această cauză, funcția nutrițională a celulelor corpului se îmbunătățește. Respirația devine mai ritmică și mai profundă, mai mult oxigen intră în organism, ceea ce ajută la „arde” kilogramele în plus.

Astfel, folosind o bandă de alergare pentru pierderea în greutate puteți:

• crește imunitatea și rezistența organismului;
• pierde in greutate in exces, tonifica si intareste masa musculara pe tot corpul;
• întărește mușchiul inimii, îmbunătățește starea vaselor de sânge;
• normalizează-ți colesterolul;
• îmbunătățirea proceselor metabolice din organism;
• spune la revedere celulitei;
• întărește oasele;
• obține figura visurilor tale;
• obține un plus de energie și bună dispoziție.

Dacă informațiile de mai sus te-au interesat cu adevărat și vrei să știi mai detaliat ce este o bandă de alergare și cum să slăbești cu ea, atunci ia în calcul. În primul rând, alegerea unei benzi de alergare depinde de mulți factori, cum ar fi sexul proprietarului benzii de alergare, vârsta acestuia, frecvența și activitatea acestuia, mersul sau alergarea rapidă, prețul benzii de alergare și, bineînțeles, gusturile personale pentru aceasta.

Alegerea unei benzi de alergare...

Atunci când aleg o bandă de alergare pentru pierderea în greutate, cumpărătorii pornesc de obicei de la întrebări exemple. Ce este o bandă de alergare și cât de mult poți slăbi dacă faci mișcare pe ea în fiecare zi? În ce tipuri vine? Care este diferența dintre mecanic benzi de alergare din cele electrice? Ocupă mult spațiu de locuit? Cu ce ​​viteza ar trebui sa incepi sa slabesti? Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen pe o bandă de alergare? Sau este posibil să mergi pe acest aparat de exerciții și, dacă da, atunci cum să slăbești dacă mergi pe o bandă de alergare? Cât costă o bandă de alergare? Unde pot să-l cumpăr? Are un card de garanție și multe alte întrebări.

Faptul este că benzile de alergare pentru pierderea în greutate sunt împărțite în două tipuri principale - electric(acestea sunt cele care lucreaza din retea) si benzi de alergare mecanice. Există diferențe cheie între cele două tipuri care trebuie luate în considerare.

Banda de alergare mecanica pentru slabit

Am decis să optăm pentru bandă de alergare mecanică? În acest caz, ar trebui să înțelegeți că o bandă de alergare mecanică este echipată cu o centură magnetică, datorită căreia simți sarcina cât mai aproape de alergarea naturală. Banda de alergare mecanica funcționează fără smucituri și tranziții de mare viteză, care sunt în mod inerent moale și lină, iar alergarea în sine este cât mai aproape posibil de alergarea naturală și naturală a omului. Adică atunci când alergi, banda de alergare începe să funcționeze, reduce viteza de alergare și, în același timp, modul de viteză al benzii de alergare încetinește.

În același timp, în timp ce slăbești pe o bandă de alergare mecanică, poți să-ți controlezi pulsul, frecvența mișcărilor, să monitorizezi timpul și câte calorii ai „ars” în timpul unei astfel de alergări. În plus, smuciturile bruște nu pot fi observate aici și este posibil să se mențină limita optimă de viteză fără programare suplimentară. Totuși, trebuie să puneți singur în mișcare o astfel de pistă, cu mare efort (mai ales pe picioare). Din păcate, astfel de încărcături nu sunt potrivite pentru toată lumea. Prin urmare, înainte de a cumpăra o bandă de alergare mecanică pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să vă consultați mai întâi medicul...

Dacă medicul aprobă această alegere, trebuie să urmezi cu strictețe recomandările lui (referitor la exerciții fizice) și să știi exact cât și cum să alergi pe benzi de alergare mecanice pentru a nu doar să slăbești, ci și să întărești corpul. Și cât despre bani?.. O bandă de alergare mecanică este mult mai ieftină decât una electrică, dar, din păcate, nu are o asemenea varietate de funcții care să te ajute să obții rezultate mai bune într-un timp scurt. Banda de alergare mecanica Este considerat mai fiabil în funcționare, deoarece funcționează defectuos și se defectează mult mai rar. La urma urmei, nu are atât de multe programe încorporate ca .

Banda de alergare electrica pentru slabit

De bază trăsătură distinctivă Ceea ce diferențiază o bandă de alergare electrică de una mecanică este motorul electric, care antrenează banda de alergare. Datorită acestui lucru, banda de alergare nu se mai adaptează la tine, ci se mișcă în conformitate cu viteza setată.

După ce vei păși pe banda de alergare electrică, va trebui să alegi un program adecvat greutății tale, activității fizice, vârstei și sexului, care te va ajuta să obții rezultate eficiente într-un timp scurt. Ideal, înainte de a vă decide să cumpărați banda de alergare electrica pentru slabit sau întărirea mușchilor corpului, cel mai bine este să vă înscrieți la o sală de sport și să încercați mâna la un astfel de simulator. Un specialist calificat vă va ajuta să întocmiți un program de antrenament și, dacă vă plac, atunci nu ezitați și grăbiți-vă la magazinul de sport.

În plus, doar cu ajutorul unei benzi de alergare electrice poți întări rapid mușchii feselor și ai spatelui coapsei, deoarece are o funcție precum înclinarea curelei. Caracteristicile de siguranță aici includ o cheie de securitate care este asigurată în talie. Această cheie asigură siguranța atunci când o persoană cade, este pur și simplu scoasă din dispozitiv și simulatorul se oprește.

Cum să alegi o bandă de alergare pentru pierderea în greutate?