Acasă › Cursuri secunde › Construirea procesului de pregătire a schiorilor de fond în ciclul anual de pregătire. Planificarea „perioadelor de antrenament pentru un tânăr schior” Metode moderne de pregătire a tinerilor schiori

Construirea procesului de pregătire a schiorilor de fond în ciclul anual de pregătire. Planificarea „perioadelor de antrenament pentru un tânăr schior” Metode moderne de pregătire a tinerilor schiori

Eficiență crescută procesul de instruire schiorii în perioada pregătitoare

Introducere

Peste tot în lume, schiul a devenit unul dintre cele mai populare sporturi de iarnă. Nu există sport mai democratic, mai accesibil, atât de strâns legat de natură și atât de benefic pentru oameni. Și oricine se apucă de schi își stabilește un obiectiv anume: unul vrea să devină campion, altul vrea să fie puternic și rezistent, al treilea vrea să slăbească, al patrulea vrea să-și întărească voința. Și toate acestea sunt posibile. Trebuie doar să te antrenezi din greu în mod regulat, fără a face concesii sau reduceri. În acest caz, este important ca antrenorul de schi să îmbogățească sportivul cu cunoștințe sportive pentru a-l încuraja să practice schiul în mod regulat. Pentru a face acest lucru, orice antrenor sau specialist în domeniul schiului are nevoie de cunoștințe și abilități în organizarea procesului de antrenament.

În procesul de antrenament al concurenților de schi, metodele procesului de antrenament, și în special perioada pregătitoare, se schimbă constant.

În procesul de instruire, conținutul instruirii include; periodizarea pregătirii în ciclul anual, direcția procesului de formare; mijloace si metode de instruire; definirea conceptelor de volum și intensitate; metode de recuperare; organizarea de sesiuni de instruire; planificare.

Considerăm antrenamentul sportiv ca un proces care promovează creșterea rezultatelor sportive pe baza creșterii performanței organismului, îmbunătățirea fizică, morală, calități de voință puternică, stăpânind tehnica și tactica schiului de fond.

RelevanţăMunca noastră este că în schiul de fond, ca în orice alt sport, se produc în mod constant schimbări în structura procesului de antrenament, cauzate de diverși factori, precum: îmbunătățirea tacticii și tehnicii, extinderea programelor de competiție, modificări ale numărului. de porniri, actualizarea de înaltă calitate a echipamentelor, apariția de noi agenți farmacologici. Toate aceste schimbări afectează natura și durata proceselor fiziologice din corpul sportivului.

În acest sens, este nevoie de schimbarea procesului de instruire și de monitorizarea eficienței ajustărilor efectuate.

Ipoteză:Creșterea volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare va avea un efect pozitiv asupra performanței.

Scopul lucrării:Pentru a determina modul în care o creștere a volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare afectează performanța schiorilor de fond.

Sarcini:

1.Luați în considerare diverse aspecte ale pregătirii schiorilor în perioada pregătitoare, folosind date din surse literare.

2.Justificați versiunea aleasă a metodologiei de instruire și creați o descriere a procesului de instruire a grupurilor experimentale și de control.

.Efectuați un experiment pentru a determina eficacitatea metodologiei noastre propuse pentru utilizare ulterioară în procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare.

Obiectul de studiu:procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare.

Subiect de studiu:Metode de antrenament a schiorilor în perioada pregătitoare.

Metode de cercetare:

Analiza literaturii științifice și metodologice

Sondaj și interviu

Teste de control

Experiment pedagogic

analize statistice

1. Procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare

Planurile de formare trebuie să fie realiste; Niciun plan nu poate lua în considerare toate posibilitățile simultan. Prin urmare, planurile pot fi parțial schimbate sau clarificate. O condiție necesară pentru implementarea planului este un sistem contabil bine stabilit. Înainte de a începe elaborarea unui plan de antrenament, este necesar să aveți date de bază: caracteristicile sportive ale schiorilor, capacitățile materiale și tehnice pentru desfășurarea sesiunilor de antrenament, informații despre condițiile climatice și geografice ale zonei în care vor avea loc orele și au un plan de calendar pentru competițiile sportive. Având aceste date, cunoscând obiectivele pregătirii pe perioade și etape, mijloace și metode de pregătire, trainerul poate elabora documente de planificare. Documentele de planificare includ: programul, curriculumul, programul anual de instruire, planul de instruire, note de lecție, programul de clasă și jurnalul de bord. În plus, antrenorul ține un jurnal de antrenament, iar sportivul ține un jurnal de autocontrol (A.A. Chestyakov).

Periodizarea procesului de instruire stă la baza planificării antrenamentului. Periodizarea principală este destinată zona de mijlocțări și Siberia, unde zăpadă de obicei cade 4-4,5 luni pe an. Ciclul anual este format din perioade pregătitoare și competiționale.

. Perioada de pregătireconstă din trei etape.

În prima etapă (primăvara-vară), se stabilesc condițiile preliminare pentru formarea (restabilirea) formei sportive din a doua jumătate a etapei, nivelul general al capacităților funcționale ale corpului crește prin antrenamentul fizic general.

Este necesar să se țină seama de faptul că în perioada pregătitoare cantitatea de mijloace utilizate îmbunătățește treptat calificările sportivilor.

În a doua etapă (vara-toamnă), forma sportivă este consolidată prin intermediul unui antrenament fizic special, iar capacitățile funcționale înguste ale corpului sunt crescute.

La a treia etapă (toamna-iarna) se finalizează formarea unei forme sportive prin pregătire fizică specială, se îmbunătățesc calitățile speciale și se realizează armonia pregătirii tehnice, fizice, tactice și psihologice speciale.

Perioada competitivăare scopul de a aduce sportivul la un nivel competitiv, pentru care trebuie să fie pe deplin pregătit (Agronovsky M.A.).

Pregatirea in aceasta perioada are ca scop obtinerea de rezultate sportive ridicate. Pe baza unei fundații speciale, a echipamentului tehnic și tactic sporit, precum și a pregătirii psihologice, se efectuează un antrenament special, care ocupă locul principal în pregătirea sportivului. Principalele sarcini ale acestei perioade:

creșterea în continuare a nivelului de dezvoltare a calităților fizice și volitive în raport cu specializarea aleasă;
îmbunătățirea și consolidarea echipamentelor sportive;
stăpânirea tacticilor și dobândirea experienței în competiție;
menținerea GPP și PTF la nivelul atins;
creșterea pregătirii teoretice;
decizie ulterioară sarcini educaționale.

Perioadă de tranziție. Această perioadă este foarte importantă, adevărul este că antrenamentele regulate, pe parcursul a mai multor luni, cu sarcini grele și adesea cu exerciții fizice monotone, competițiile la aceste exerciții și o concentrare constantă cu voință puternică pe îmbunătățirea rezultatelor sportive provoacă o anumită oboseală până la sfârșitul anului. perioada competitivă. Scopul principal al acestei perioade este de a aduce sportivul la începutul antrenamentului într-un nou ciclu mare complet odihnit, sănătos, și fără a reduce nivelul calităților fizice și aptitudinilor tehnice.

1.1 Mijloace de instruire

Instrumentele de instruire sunt exercițiu fizic, care contribuie la dezvoltarea calităților necesare și îmbunătățesc coordonarea motrică.

Exercițiile de bază includ toate metodele de schi: mers, urcare, coborâre, frânare. În funcție de tipul de schi, diferitele metode de schi sunt mai mult sau mai puțin importante ca mijloc de antrenament.

Se folosesc următoarele exerciții de forță și anduranță: mers pe jos, ciclism, alergare, canotaj, înot, drumeții, orientare.

Exerciții de echilibru, exerciții de coordonare, exerciții de întindere și relaxare (A.A. Chestyakov).

În antrenamentul schiorilor de fond în timpul verii, antrenamentul de fond este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți viteza, rezistența, forța și agilitatea.

Înotul este bun pentru dezvoltare sistemul respirator, precum și în combinație cu băile de aer și soare, sunt principalele mijloace de întărire a corpului.

In perioada vara-toamna se foloseste si imitatia, atat sarituri cat si pasi. De mulți ani, antrenamentul cu rolele este folosit în procesul de antrenament al concurenților de schi, este necesar pentru a îmbunătăți abilitățile tehnice în timpul sezonului pregătitor, iar iarna pentru a atinge un nivel funcțional superior (L.P. Zhilkin).

1.2 Metode de instruire

In procesul de antrenament al schiorilor se folosesc urmatoarele metode de antrenament: joc, complex, uniform, variabil, repetat, interval si control.

Metoda jocului: antrenamentul are ca scop dezvoltarea coordonării mișcărilor, vitezei și rezistenței.

Această metodă are impactul general pe corpul sportivului și reprezintă activități care sunt umplute cu elemente ale jocurilor sportive (volei, baschet, handbal etc.).

Această metodă este utilizată pe parcursul întregului ciclu anual, dar mai ales în perioada pregătitoare.

O metodă cuprinzătoare de antrenament are ca scop dezvoltarea calităților fizice individuale (forță, viteză, rezistență, viteză și forță). Include exerciții aciclice de la haltere, atletism de atletism, gimnastică etc. Se folosește în prima perioadă de pregătire.

Metoda de antrenament constant constă în efectuarea de mișcări fără modificarea intensității. Deoarece pe teren accidentat sarcina este rareori aceeași, prin urmare uniformitatea înseamnă aceeași intensitate pe toată durata sesiunii. Această metodă este utilizată pe parcursul întregului ciclu.

Metoda variabilă de antrenament constă în modificarea intensității pe segmente individuale de distanță în intervalul de la 50 la 100% din viteza competiției.

Scăderea și creșterea intensității pe distanță se produce treptat și nu are reglementări stricte.

Scopul acestei metode este de a învăța schiorul să parcurgă întreaga distanță la viteză competitivă. Metoda de antrenament alternant este cea mai universală și oferă oportunități largi antrenorului și schiorului, mai ales atunci când se antrenează independent.

Metoda de antrenament repetat constă în acoperirea repetată a secțiunilor de distanță la sau peste viteza competiției, cu intervale de odihnă suficiente pentru o recuperare relativă. Pentru a dezvolta viteza, se parcurg segmente care nu depasesc 300 m cu un repaus de pana la 10-15 minute; mișcare cu intensitate extremă. Pentru a dezvolta rezistența la viteză, segmentele de până la 800-1500 m sunt acoperite cu un repaus de 5-6 minute; deplasându-se cu o viteză cu 3-5% mai mare decât viteza concurenței. În ambele cazuri, segmentele sunt finalizate până când viteza de finalizare scade sub viteza competiției.

Metoda de antrenament pe interval constă în alternarea repetată a mișcărilor de scurtă durată cu intensitate crescută și scăzută. Dupa mai multe cicluri de miscare se acorda repaus pentru recuperare relativa (10-12 minute) si se repeta seria. Numărul de serii depinde de stadiul de pregătire și de nivelul de pregătire al schiorului. (Matveev L.P.).

Metoda de control al antrenamentului constă într-un test pre-planificat pentru a determina nivelul de pregătire al sportivilor. Această metodă se aplică periodic pe parcursul ciclului anual de pregătire (la sfârșitul fiecărei etape a perioadei pregătitoare).

Se efectuează monitorizarea pregătirii fizice generale și fizice speciale. La sfârșitul perioadei pregătitoare, antrenamentul de control servește la selectarea schiorilor pentru echipele corespunzătoare. Distanțele pentru antrenamentul de control sunt date puțin mai scurte sau mai lungi decât distanțele clasice.

1.3 Desfășurarea sesiunilor de instruire

Cursurile se țin în grupuri de 8-12 persoane, aproximativ egale ca pregătire.

Sportivii cu înaltă calificare pot conduce cursurile pe cont propriu în acest caz, antrenorul este un consultant care ajută la întocmirea unui plan de antrenament și oferă periodic sfaturi metodologice.

Durata cursurilor este de 2-4 ore.

În timpul sezonului fără zăpadă, acestea sunt construite după următoarea schemă:

Partea introductivă a lecției. Scopul principal: organizarea unui grup pentru cursurile viitoare și încălzire.

Sarcini speciale: organizați un grup pentru lecție, concentrați atenția elevilor asupra orelor următoare: pregătiți Sistemul cardiovascular, aparatului respirator și neuromuscular la o încărcare ulterioară mai mare, pentru a crește starea emoțională a celor implicați.

Mijloace: construirea și verificarea grupului, familiarizarea elevilor cu conținutul instruirii.

Scopul principal al antrenamentului este atingerea scopului.

Partea finală a antrenamentului este de a permite corpului să se recupereze după munca depusă și să-l pregătească pentru următoarea activitate. (Matveev L.P.).

Efectul sarcinii asupra corpului se manifestă cel mai clar în modificări ale ritmului cardiac, prin urmare, la fiecare sesiune specială de antrenament, și mai ales în antrenamentele complexe, acest indicator trebuie înregistrat și luat în considerare. Acest lucru este important în primul antrenament complex al etapei de vară-toamnă a perioadei pregătitoare și a etapei de competiție toamnă-iarnă, când efectul sarcinii asupra corpului sportivului determină o excitabilitate crescută a sistemului cardiac, respirator, nervos și a altor sisteme, care perturbă procesul de antrenament și provoacă răceli acest lucru este justificat de faptul că în această etapă de pregătire organismul este slăbit, deoarece sportivul este în stare bună; starea fizică. (Suslov F.P.).

Trebuie amintit că antrenamentul care vizează recuperare joacă un rol important în procesul de antrenament. La fiecare lecție, este important ca antrenorul să înregistreze schimbările în starea sportivului și modul în care acesta tolerează sarcina. Fiecare sportiv bun își cunoaște corpul și înțelege pe deplin cum să abordeze antrenamentul pe toată perioada pregătitoare.

Fiecare sesiune de antrenament necesită o varietate de mijloace și metode de antrenament, astfel încât sportivul să-și poată determina ambițiile antrenamentul de control este folosit și în perioada pregătitoare;

Cea mai complexă formă de sesiuni de antrenament este antrenamentul de control, care ajută la luarea în considerare nu numai a stării de fitness a sportivului, ci și la stăpânirea abilităților și abilităților tactice, precum și la îmbunătățirea calităților volitive.

Antrenamentul de control pentru schiorii de fond ar trebui să se efectueze la distanțe medii, deoarece în schi lungimea pârtiilor de schi are propriile sale specificități, depinde de topografia pistei și de condițiile de alunecare, precum și de distanțele în schiul de fond. sunt diferite; sprint, intermediar și maraton.

1.5 Pregătirea morală și volitivă

Scopul antrenamentului moral și volițional este de a cultiva calități de voință puternică la sportivi care să le permită să depășească dificultățile specifice care apar în timpul sesiunilor de antrenament și competițiilor în sportul ales. Calitățile de voință puternică includ: determinarea, inițiativa, perseverența, determinarea și curajul, rezistența și autocontrolul.

Baza pregătirii moral-voliționale este voința, adică. capacitatea sportivului de a-și controla gândurile, acțiunile și acțiunile. Acesta are ca scop atingerea obiectivelor în timp ce depășește dificultățile.

Educarea voinței se realizează în sesiunile de pregătire, în pregătirea concursurilor și în timpul acestora, precum și în procesul de autoeducare.

Unul dintre conditii importante obținerea de rezultate înalte și promovarea muncii grele. Istoria sportului cunoaște multe exemple când un sportiv cu abilități naturale bune nu a obținut rezultate mari și a părăsit arena sportivă din lipsă de muncă asiduă și, dimpotrivă, când o persoană cu abilități fizice insuficiente, dar care a dat dovadă de o mare perseverență și muncă asiduă. , a dat rezultate fenomenale. Insuflarea acestor calități sportivilor în timpul antrenamentului este una dintre sarcinile principale ale pregătirii morale și voliționale a unui sportiv. (Yakimov A.M.).

Dezvoltarea calităților morale și volitive este facilitată de complicarea sesiunii de educație și formare:

1.Antrenament în condiții meteorologice nefavorabile (temperatura scăzută a aerului, vânt puternic, alunecare slabă etc.),

Forțându-l să facă ceea ce are nevoie pentru a obține rezultate atletice înalte în condiții de competiție dificile.

2.Acumularea de calități și deprinderi morale și volitive specifice schiorului. Obținerea unor rezultate ridicate în competiții depinde de tehnică și de pregătirea funcțională ridicată. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi mult și să-ți monitorizezi tehnica în timpul antrenamentului.

3.Crearea unui mediu mai dificil decât în competiții. În condiții de competiție, un schior-concurent trebuie să parcurgă o distanță cu mare impact asupra corpului cu care luptă pe toată distanța;

Și pentru ca sportivul să poată perioadă lungă de timp Pentru a rezista la astfel de sarcini, este necesar să se includă în procesul de antrenament un antrenament apropiat de ritmul competițional.

4.Efectuarea de exerciții care necesită un anumit efort pe fond de oboseală semnificativă. Deci la antrenamente în stadiile de vară și toamnă cel mai mult privire emoțională exercițiile, jocurile sportive sunt incluse după efectuarea unei sarcini mari în volum și intensitate la sfârșitul orelor, antrenamentul complex include exerciții circulare, imitație la fața locului, multisărituri etc.

Bun remediu educarea calităților morale și volitive, antrenament de control și evaluări, pe care este indicat să le desfășoare împreună cu adversari mai puternici, creând condiții maxime corespunzătoare situației concurentiale.

Elementele de competiție trebuie incluse în antrenamentul obișnuit, folosind curse de ștafetă, în timp ce se înregistrează timpul de parcurgere a distanței.

Pregătirea pentru competiții și participarea la acestea sunt de mare importanță în dezvoltarea calităților de voință puternice ale unui concurent de schi; atitudinea față de participarea la competiție joacă un rol decisiv în mobilizarea voinței sportivului.

Pentru a scăpa de tensiunea care demobilizează un schior-concurent înaintea unei competiții, este necesar să purtați o conversație cu un antrenor sau un psiholog și să-i rezolvați dificultățile și să-l ajutați să creadă în abilitățile sale.

Dezvoltarea detaliată a unui plan tactic de luptă la distanță, pregătirea echipamentului de schi, luarea în considerare a diferitelor opțiuni tactice care apar în legătură cu schimbarea condițiilor meteorologice. În acest scop, antrenamentul este folosit în condiții dure. condiții climatice.

Emoțiile nedorite care apar imediat înainte de start sunt bine alinate prin încălzire. O dispoziție emoțională pozitivă se realizează prin stimuli corespunzători: încurajarea sportivului de către antrenor și camarazi, crearea unei atmosfere festive pentru competiție.

Numai atunci când toate aceste condiții sunt îndeplinite se poate atinge maximul eforturi volitiveîn proces de lupte.

Competiții sportive cea mai bună formă teste ale calităților volitive. Gradul de tensiune volitivă în competiții este direct proporțional cu dificultățile întâmpinate.

Mobilizarea voinței sportivului în timpul competițiilor este facilitată de sprijin moral și asistență din partea antrenorului, care raportează despre desfășurarea cursei.

Un jurnal de antrenament, care ar trebui să reflecte toate aspectele activității sale sportive, oferă o mare asistență în autoanaliză. (Ramenskaya. T.I.)

1.6 Metode de monitorizare și recuperare

Mijloacele și metodele de monitorizare medicală și refacere a corpului sportivului după sarcini grele sunt studiate la departamentele medicale și biologice, unde studenții primesc cunoștințele necesare în acest domeniu. În ceea ce privește formatorul, acesta este obligat să se ghideze după aceste realizări științifice și practice, să lucreze în contact cu medicul și, în procesul de formare, să folosească toate oportunitățile pentru a efectua controlul pedagogic și utilizarea metode pedagogice recuperare.

Controlul pedagogic în timpul antrenamentului ocupă un loc de frunte în sistemul de control. Este necesar ca controlul pedagogic să acopere toate aspectele vieții și vieții de zi cu zi a sportivului, astfel încât antrenorul să nu piardă atenția asupra unui singur detaliu al procesului de educație și antrenament.

Automonitorizarea poate fi benefică doar dacă este efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână și înregistrată într-un jurnal de antrenament. Antrenorul trebuie să-și compare controlul cu date suplimentare de auto-monitorizare și să facă ajustările adecvate proceselor de antrenament și recuperare. În conformitate cu tensiunea, ponderea specifică a recuperării în toate tipurile de schi capătă una sau alta semnificație din a doua jumătate a primei etape a perioadei pregătitoare, implicarea în munca fizică mai mare crește treptat; Până la sfârșitul celei de-a treia etape a perioadei pregătitoare, acesta atinge cea mai mare valoare, iar acest nivel rămâne până la sfârșitul perioadei competitive. La începutul primei etape a perioadei pregătitoare, consumul de energie este redus semnificativ. Un astfel de val de declin, crescând nivelul său ridicat activitate fizica se reflectă pe deplin în utilizarea metodelor și mijloacelor de restaurare.

În timpul zilei de antrenament, munca de producție, sesiunea de antrenament și recuperarea (odihna pasivă și activă) ar trebui luate în considerare ca un întreg.

Trebuie luat în considerare faptul că performanța unei persoane nu este aceeași pe parcursul zilei, există un ritm biologic care funcționează constant și fluctuații în activitatea zilnică. În timpul zilei se observă două cicluri de performanță: între orele 10-11 și între orele 15-16. În acest sens, ar trebui să distribuiți ziua în așa fel încât sesiunile de antrenament să aibă loc la acest moment al zilei. Odihna timp de 24 de ore ar trebui să asigure recuperarea corpului schiorului și să elimine oboseala.

Mijloacele pedagogice de recuperare sunt: construirea rațională a procesului educațional și de antrenament, combinarea corectă a muncii și odihnei, folosirea corectă a exercițiilor de relaxare în cantități suficiente, ținând cont de teren, echipamentul sportiv (relaxarea completă a mușchilor care nu lucrează) ; utilizarea îmbrăcămintei ținând cont de condițiile meteorologice. (Batalov A.G.).

.7 Periodizare antrenament sportiv

În pregătirea schiorilor de înaltă calificare Influență negativă are o împărțire artificială a procesului de antrenament în perioade de antrenament pentru adulți, juniori, tineri și sportivi debutanți. Acest proces multianual este același, deși la fiecare etapă există diferențe fundamentale în funcție de vârsta sportivului. Schiorii talentați - băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani - trebuie să urmeze un curs de pregătire fundamentală de bază, care nu este forțat (pentru a obține rezultate atletice maxime), dar nu exclude calea transformării lor în schiori de înaltă calificare. La mijlocul acestei etape de antrenament aprofundat ar trebui întocmite planuri de antrenament pe termen lung pentru cei mai talentați schiori (în ceea ce privește încărcările, standardele fizice și creșterea rezultatelor sportive), care sunt ulterior ajustate în funcție de situația dominantă. conditii. Unitatea structurală finală în pregătirea unui sportiv cu înaltă calificare este ciclul olimpic de 4 ani. Cercul de sportivi care se pregătesc conform planului său este limitat la echipa principală și la tinerii concurenți promițători care sunt capabili să obțină rezultate grozave la următoarele Jocuri Olimpice. În alte scopuri, prepararea conform 4 - plan de vară iraţional.

Mai detaliată și obligatorie pentru toată lumea este planificarea anuală, la implementarea căreia se fac ajustările necesare pentru a întocmi următorul plan pentru ciclul anual.

Specificul schiului de fond a predeterminat structura ciclului anual cu multe decenii în urmă. S-a acceptat în general să se distingă 3 perioade: pregătitoare, competitivă și tranzitorie. O creștere a volumului și intensității antrenamentului a dus mai întâi la o reducere și apoi la eliminarea perioadei de tranziție. Dezvoltat de Agranovsky M.A. (1989) structura ciclului anual a devenit o bază comună de periodizare pentru diverse categorii de schiori. Dezvoltarea ulterioară a metodologiei de pregătire a schiorilor de înaltă calificare a necesitat o precizare semnificativă a ciclului anual, evidențiind mezociclurile în perioadele de antrenament pentru rezolvarea diferitelor probleme. În forma sa cea mai dezvoltată, o astfel de periodizare și-a găsit expresia în publicarea lui Ogoltsov I.G. (1974), a cărei versiune îmbunătățită o prezentăm integral.

Perioada de pregătire

1.Restabilirea performanței după începuturile principale ale sezonului. Scăderea relativă a performanței (29.03-16.05).

2.Stabilizarea performanței sportive. Consolidarea proceselor de recuperare (17.05-27.06).

.Antrenament de bază. Dezvoltarea performantei generale in mijloace ciclice de orientare generala si speciala (28.06-8.08).

.Ciclul de dezvoltare a performanței generale și speciale (9.08-19.09).

.Stabilizarea performanței sportive (20.08-31.10)

.Ciclul de bază. Dezvoltarea performanţei generale în mijloace de pregătire specială (schi 1.09-12.12).

Perioada competitivă

1.Ciclul de dezvoltare a performanței speciale (13.12-25.1).

2.Stabilizarea performanței sportive. Intrarea în formă atletică de vârf (26.01-28.03).

Trăsătură distinctivă Această periodizare este o schimbare la începutul fiecărui ciclu anual, mutată aici în prima zi după începuturile principale ale sezonului. Această periodizare s-a justificat în general în pregătirea echipei naționale. Au apărut două modalități de îmbunătățire a periodizării ciclului anual. În primul rând, aceasta este clarificarea, specificarea sau modificarea parțială a etapelor sale. Deci, Shulgin A.I. și Grozin E.A. (1980) evidențiază etapa pregătirii directe pentru concursuri, pe care o consideră cea mai importantă unitate structurală a ciclului anual, deoarece, în ciuda duratei sale scurte, rezultatul tuturor lucrărilor anterioare depinde în mare măsură de aceasta. Sarcina acestei etape este de a aduce sportivul la cel mai înalt nivel de pregătire specială în intervalul de timp al competițiilor principale. Accentul microciclurilor este dublu: competitiv și antrenament. Sarcina de antrenament trebuie distribuită în conformitate cu programul starturilor principale, iar conținutul trebuie să simuleze regimul acestor competiții, atât pe zi, cât și pe condiții (profilul și relieful pistelor, starea pistei de schi, mijloacele de recuperare). ). O altă modalitate, după părerea noastră mai fructuoasă (dar fără a o exclude pe prima), este de a dezvolta pe baza schema generala periodizarea diferitelor sale opțiuni pentru diferite grupuri de schiori (tineri, juniori, studenți, rezidenți ai Siberiei și ai Nordului Îndepărtat, regiunilor sudice ale țării, unde perioadele de iarnă sunt limitate etc.).

În ultimii 10-15 ani, metodologia de pregătire a schiorilor de înaltă calificare s-a schimbat considerabil, datorită introducerii de noi discipline în programul de competiție.

Deci, Brazhnikov V.A. et al. (1980) sugerează construirea antrenamentului după tipul de macrociclu dublu. Ei văd justificarea propunerii lor în durata lungă a perioadei pregătitoare, când, datorită ponderii crescute exerciții speciale, volume crescute și intensitatea utilizării lor, principala creștere a performanței se observă deja la mijlocul perioadei pregătitoare și până la sfârșitul acesteia încetinește semnificativ.

De asemenea, nu trebuie să scadă de posibilități schimbare calitativăîn metodologie (și, în consecință, în periodizare) în legătură cu utilizarea pregătirii zăpezii în timpul verii, care a devenit deja vizibil răspândită, precum și a zăpezii artificiale.

Structura microciclului

Construcția rațională a microciclurilor abia începe să devină subiect cercetare științifică. Deci, Rybachkov V.V. (1980) au studiat eficacitatea a 23 de variante de combinații de sarcini mari, medii și mici care vizează dezvoltarea rezistenței generale, speciale, de viteză și forță, efectuate în zile separate ale microciclului, dar datele pe care le-a obținut au fost foarte vagi.

În practică, totuși, trebuie să decideți cum să combinați corect sarcinile într-un microciclu. Combinați intuitiv diferite antrenamente sau rămâneți la sistemul standard de antrenament. Diversitate în puncte de vedere asupra eficienței diverse opțiuni foarte larg. Se întâmplă ca aceleași încărcări să fie utile pentru unii schiori, dar nu pentru alții. Prin urmare, aici vom lua în considerare doar câteva forme mai mult sau mai puțin recunoscute.

Cel mai comun tip de microciclu este săptămânal, cu o zi de odihnă. Se crede că fiecare microciclu ar trebui să aibă zile de impact (a 2-a sau a 3-a), când antrenamentul este cel mai intens. Una dintre aceste zile este de obicei prima zi a microciclului, când sportivul este relativ recuperat din ziua de odihnă. În perioada pregătitoare, cel mai des se folosește imitația alergării cu stâlpi în sus - cel mai dificil exercițiu. Restul antrenamentului de șoc este în a 3-a și a 5-a zi. Două zile de șoc pe săptămână sunt folosite mai des de schiorii mai puțin calificați și de schiorii calificați în primele etape ale perioadei pregătitoare. În acest caz, antrenamentul poate fi voluminos sau intens. Competițiile ar trebui să fie întotdeauna considerate sarcini extreme (de impact).

ÎN În ultima vreme Pentru a crește impactul, au început să folosească două antrenamente de impact la rând, dar, de regulă, în aceleași mijloace, de exemplu, alergând cu imitație cu bastoane (seara și dimineața zilei următoare).

Este prea devreme pentru a determina cât de justificată este o asemenea intensificare a cursurilor.

Antrenamentul cu dificultate moderata (ca volum si intensitate de 3-4 ori pe saptamana) se foloseste in alte zile ale microciclului, atat dimineata cat si seara. Antrenamentul de descărcare a devenit aproape obligatoriu imediat înainte de zilele de impact. În ultima zi a microciclului, se efectuează de obicei un antrenament de dificultate medie.

Când te antrenezi pe zăpadă, limitează-te inițial la un antrenament de impact cu volum crescut la sfârșitul microciclului. Aproape toate celelalte antrenamente din această perioadă ar trebui să fie de dificultate moderată. După 2-3 săptămâni, se adaugă un exercițiu de control ca al doilea antrenament de șoc. Durata microciclului poate ajunge la două sau mai multe săptămâni, dar este strict individuală. Includerea unei zile de odihnă este determinată de starea de bine a sportivului sau de datele medicale și biologice (de exemplu: conținutul de uree în sânge).

Microciclul perioadei competiționale include numeroase competiții și, de regulă, este plin de antrenamente de natură susținătoare și restaurativă. Recent, microciclurile grele au fost din ce în ce mai folosite în perioada competițională, când se efectuează antrenamente de volum, alternând cu participarea la competiții în care scopul este să nu arate un rezultat ridicat.

O caracteristică notabilă a procesului de antrenament este respingerea aproape completă a muncii pe termen lung, de intensitate scăzută (cum ar fi drumeția) în microcicluri, deoarece recuperarea prelungită după un astfel de antrenament nu face posibilă efectuarea unui volum mare de muncă suficient de intensă. în microciclu în ansamblu.

Drumețiile se folosesc la începutul perioadei pregătitoare (cu volum nelimitat) aproximativ o dată în mezociclu, la sfârșitul acestuia și ocazional în perioada competițională. Drumurile lungi în timpul rulării, când volumul total din microciclu este aproape de maxim, sunt aparent impracticabile. În timpul unui mezociclu, microciclul se repetă de obicei (cel mai adesea de 2-3 ori), apoi este necesar să se efectueze un microciclu de descărcare, în care antrenamentul este mai puțin frecvent și intens.

Oamenii vorbesc din ce în ce mai mult despre un microciclu cu șoc, atunci când sarcinile unidirecționale sunt aplicate timp de mai multe zile la rând și provoacă modificări semnificative în organism. Ele pot fi mult mai mari decât de la cel mai intens antrenament unic. Dar până acum limitele permise ale răspunsurilor organismului ca urmare a microciclului de șoc nu au fost încă studiate. (Butin I.M.).

Desfășurarea procesului de antrenament la nivel modern necesită eforturi organizatorice semnificative (pregătirea pistelor de schi, alimentația la distanță, măsuri de recuperare etc.), care sunt posibile, de regulă, doar în condițiile cantonelor de antrenament (viitorul, aparent, aparține bazelor de schi specializate).

Metode de antrenament

Majoritatea antrenamentului în schiul de fond implică parcurgerea distanțelor cu o viteză sau alta. Terenul accidentat face treaba diverse sisteme corp variabil în tensiune. Există multe modalități de a structura un antrenament și este foarte dificil să le clasificați. Nu este de mirare, așadar, că în literatura de specialitate există denumiri de numeroase metode de antrenament, uneori contradictorii: uniform, repetat, distanță, interval, control, variabil etc.

În opinia noastră, nu există încă definiții satisfăcătoare pentru toate aceste metode de antrenament. În unele cazuri, antrenamentul poate justifica pe deplin numele (de exemplu, repetat 10 * 1 km cu o pauză de 3 minute), dar destul de des apar situații când este dificil să-l atribui oricărei metode. De exemplu, un schior a parcurs uniform 20 km, iar la mijloc a accelerat cu 1 km. În ce metodă ar fi clasificat acest tip de antrenament? Variabilitatea este evidentă, dar ponderea sa este mică. Deoarece atribuirea unui antrenament specific unei anumite metode este adesea foarte arbitrară, mulți au început să distingă doar două metode de antrenament - continuă și discretă. Pentru a evita confuzia, este necesar să se introducă o tehnologie riguroasă bazată pe dezvoltări științifice profunde. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială cu privire la necesitatea de a separa metodele în aciclice și ciclice, care sunt de bază pentru sportivii de schi. În raport cu cele dintâi, tehnologia ar putea fi dezvoltată deja în prezent, iar pentru cea din urmă, conceptele discutate în capitolele anterioare, și anume intensitatea și variabilitatea ei, pot servi ca bază pentru ele. În acest caz, se dovedește a fi posibil să se reducă numărul de metode și să le ofere o evaluare cantitativă.

Dacă un schior depășește toate secțiunile pistei cu o viteză constantă, exprimată ca procent din viteza competițională din fiecare secțiune (într-o cursă aceasta este 100%, deși la urcări și coborâri valorile numerice ale vitezei, desigur, diferă), atunci vom numi o astfel de uniformă de antrenament.

Antrenamentul variabil va diferi în diferența de viteze în secțiuni (în procente), iar antrenamentul repetat va diferi în prezența odihnei. Diferența cantitativă accentuată a indicatorilor care caracterizează fiecare metodă este izbitoare.

Este semnificativ că intensitatea și tensiunea în metoda uniformă s-au dovedit a fi cele mai mari, adică. Pe partea energetică, face cele mai mari cerințe. De aceea, metoda uniformă a ocupat, pe bună dreptate, un loc de frunte în pregătirea unui schior-concurs. Dar metodele discrete au și o serie de caracteristici importante (în primul rând concentrarea puterii de lucru pe perioade scurte de timp) și nu pot fi ignorate în procesul de instruire.

Viteza în antrenament, precum și cantitatea și calitatea accelerațiilor, pot fi foarte diverse, iar indicatorii de intensitate vor varia și ei foarte mult. Cum le putem folosi pentru a determina limitele diferitelor metode? La urma urmei, dacă viteza se schimbă cu doar 1%, atunci nu este recomandabil să o atribui metoda variabilei. Limitele exacte pot fi propuse doar ca rezultat al cercetării, atunci când sunt identificați diferiți indicatori fiziologici și biochimici care însoțesc pregătirea. opțiuni diferite metode.

1.8 Farmacologia etapelor antrenamentului unui sportiv

Perioada de pregătire

Sarcinile principale ale suportului farmacologic în etapa pregătitoare sunt:

Pregătirea pentru percepția stresului fizic și psiho-emoțional intens.

Sub aspect farmacologic, această problemă este rezolvată prin următoarele medicamente.

Complexele multivitaminice, cum ar fi Complevit, Aerovit, Glutamevit, Supradin, Centrum, Vitrum și altele, sunt preparate sportive specializate care conțin o serie de complexe de vitamine, o compoziție echilibrată a microelementelor, prin urmare utilizarea lor în perioada pregătitoare este de preferat, ajutând la normalizarea. cursul reacțiilor biochimice din organism.

Luarea de ginseng, eleuterococ etc. ajută la accelerarea adaptării la activitatea fizică grea și la normalizarea stării funcționale a sistemelor și organelor. Adaptogenii trebuie administrați cu 3-4 zile înainte de începerea antrenamentului.

Vitaminele A și E, fie separat, fie combinate într-un preparat (Aevit), ajută la stimularea proceselor redox și la sinteza anumitor hormoni.

Vitamina C (de exemplu, cătină cu miere) este folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică.

Pentru a normaliza metabolismul, sunt prescrise următoarele medicamente - Riboxină, Inozină, Essentiale etc. Preparatele de fier (Feroplex), (Actiferrin) etc. sunt recomandate pentru a crea un fundal de antrenament de bază favorabil.

Sedativele și hipnoticele sunt utilizate în a doua jumătate a acestei perioade pentru a preveni și trata sindromul de suprasolicitare a sistemului nervos central. sistem nervos după stres psiho-emoțional semnificativ. Se pot folosi rădăcini de valeriană (tinctură, pastile), infuzie de motherwort (1-3 linguri de soluție 5% cu 30-40 de minute înainte de culcare), mebicar și alte sedative.

Ei folosesc principiul saturației cu carbohidrați (reumplerea energiei) direct în timpul antrenamentului.

Dieta ar trebui să fie bogată în carbohidrați și grăsimi (nesaturate). Acest lucru se aplică într-o măsură mai mică proteinelor. Prezența în alimentație a fructelor și legumelor proaspete, a sucurilor și a alimentelor cu valoare biologică ridicată este absolut necesară. O atenție deosebită trebuie acordată greutății sportivului, care în această perioadă nu trebuie să depășească greutatea obișnuită cu mai mult de 2-3 kg. În a doua jumătate a perioadei, se recomandă să luați imunomodulatoare, de preferință nespecifice, precum mumiyo, miere cu nerga și polen.

Perioada de bază

Scopurile si obiectivele acestei perioade.

Aduceți sportivul în „apogeul” performanței generale și speciale: reduceți impactul factorilor nefavorabili ai procesului de antrenament asupra organe interne; prevenirea supraantrenamentului; creează un volum muscular optim fără a compromite rezistența și calitățile vitezei.

Etapa de bază a pregătirii se caracterizează printr-un volum și intensitate semnificative a antrenamentului, așa că în această perioadă trebuie să o luați cel mai mare număr droguri.

Aportul de vitamine continuă, deși este indicat să luați o pauză de 8-10 zile în cursul luării complexelor multivitaminice și, dacă este posibil, să luați un nou preparat de vitamine.

Dintre vitaminele individuale, este recomandabil să se prescrie un complex de vitamine B, care favorizează sinteza și prevenirea defalcării proteinelor musculare. Este obligatoriu să luați vitamina B15 imediat după antrenament. Pentru a preveni eșecul adaptării la activitatea fizică și a preveni supraantrenamentul - o boală sportivă - se recomandă prescrierea proprietăților antihipoxice: tanakan ca agent vascular și agent care îmbunătățește proprietățile reologice ale sângelui: acid succinic, stimol pentru reducerea nivelului de lactic. acid; sedative(valeriană).

Ar trebui să luați medicamente care promovează sinteza ATP și stimulează procesele de respirație celulară. Acțiunea tihipoxantilor crește stabilitatea emoțională și performanța fizică.

În perioada de dezvoltare a activității fizice, se recomandă administrarea de medicamente care reglează metabolismul plastic și stimulează sinteza proteinelor în tesut muscular, contribuind la o creștere masa musculara, reducând fenomenul de distrofie în mușchiul inimii. Acest grup de medicamente include: mildronat, clorură de carlitină, cobamamidă, arotat de potasiu, Livezey, ecdisten și altele.

În timpul etapei de bază a pregătirii, se recomandă, de asemenea, să prescrieți hepatoprotectori, să luați Riboxin (inozină) și Actovegin.

Nootropice - astfel încât sub sarcină maximă, ceea ce este tipic în această etapă de pregătire și atunci când lucrați la intensitate ridicată, trebuie să vă asigurați că echipamentul nu se rupe și să corectați greșelile.

Luarea imunomodulatoare în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea unei defecțiuni. sistem imunitar.

Accentul dietei în această perioadă este proteine-carbohidrați. Proteinele trebuie să fie complete. Cantitatea de proteine luate suplimentar nu trebuie să depășească 25-40 g pe zi (din punct de vedere al proteinelor). Sunt necesari aminoacizi esentiali sub orice forma.

Perioada preconcurs

Scopul acestei perioade este pregătirea pentru regimul competitiv.

Această perioadă a fost marcată de o reducere semnificativă a numărului de agenți farmacologici utilizați. Se recomandă reducerea aportului de multivitamine la 1-2 comprimate pe zi (dacă este posibil, este mai bine să schimbați complexul utilizat). Pentru a preveni scăderea masei musculare și pentru a regla metabolismul carbohidraților și grăsimilor, este recomandabil să se prescrie adaptogeni cu efect anabolic (livzeya), mildronat. Printre vitaminele individuale - vitamina E.

La începutul perioadei precompetitive, medicamente precum mildronatul, clorura de carnitină, acid succinic, succinat, sodiu, etc. Doza nu trebuie să depășească jumătate din doza din perioada de bază. Aceste medicamente trebuie întrerupte cu 5-7 zile înainte de competiție.

În a doua jumătate a perioadei de pre-competiție (8-10 zile înainte de începere), se recomandă să luați adaptogeni și medicamente bogate în energie: fosfaden, fosfocreatina, neoton, etc. Dacă adaptogenii ajută la accelerarea proceselor de adaptare la schimbare. sarcinile fizice și condițiile de mediu, precum și accelerează procesele de recuperare, apoi alimentele bogate în energie vă permit să creați (un depozit de energie), să promovați sinteza ATP și să îmbunătățiți contractilitatea mușchiului inimii și a mușchilor scheletici.

Accentul dietei în această perioadă de pregătire este predominant carbohidrații, consumul de fructoză fiind cel mai indicat. Medicii americani recomandă următoarea metodă de saturare în carbohidrați: cu 10-12 zile înainte de începere, încep să reducă consumul de carbohidrați și până în a 5-a zi își reduc consumul la minimum, iar apoi crește treptat cantitatea de carbohidrați consumată la un maxim în ziua începerii.

În ceea ce privește fetele, se întâmplă adesea ca ziua începutului principal să cadă în zilele menstruației. Luarea a 1 comprimat de betacorotină poate întârzia ușor apariția acestuia (cu 2-3 zile). De 3 ori pe zi cu 10-14 zile înainte de menstruație.

Concurs de farmacologie

Farmacologia competiției trebuie să fie adecvată sportului:

maximizarea potențialului sportivului,

menține supracompensarea maximă,

prelungiți performanța pentru întreaga oră de start (în timpul zilei în modul competiție, dimineața, seara; timp de câteva zile în evenimente generale, curse de ciclism etc.),

suprima reacțiile nedorite, reducând performanța.

În această perioadă, cantitatea de medicamente farmacologice luate ar trebui să fie minimă. Suportul farmacologic include adaptogeni, medicamente bogate în energie și nootropice. Utilizarea complexă a acestor medicamente face posibilă accelerarea proceselor de recuperare între începuturi și stimularea proceselor metabolice în celulele creierului și terminațiile nervoase. Medicamentele farmacologice competitive includ și medicamente care previn apariția tulburărilor metabolice în perioada competitivă, stimulează procesele de respirație celulară și promovează sinteza îmbunătățită a compușilor bogați în energie.

În timpul unui proces competitiv de mai multe zile, este necesar un complex de multivitamine. Vitamina C este o necesitate.

Farmacologia recuperării

Recuperarea ar trebui să înceapă imediat după încheierea activității fizice și să includă:

completarea rezervelor de energie (carbohidrați),

eliminarea urgentă a unei creșteri asemănătoare unei avalanșe a numărului de radicali liberi,

ușurare psihologică,

Recuperare după competiții, sezon de schi.

eliminarea produselor metabolice din organism,

restaurarea, reabilitarea, tratamentul suprasolicitarii diferitelor organe și sisteme,

vindecarea finală a rănilor,

reabilitare psihosomatică.

Importanța proceselor de recuperare nu primește întotdeauna importanța cuvenită. Sportivul, de regulă, după încheierea competiției este cel mai adesea lăsat în voia lor. Acest lucru nu ar trebui permis, deoarece... sportul (cariera) nu se încheie după sezonul curent. Acea timp liber, care a apărut după terminarea proceselor de pregătire și competiție, trebuie folosit pentru măsuri terapeutice și diagnostice, terapie cu exerciții fizice și fizioterapie.

Pentru a rezuma, putem spune că cea mai mare pondere a suportului farmacologic revine pregătitoare și perioade de bază antrenamentul sportivului. Prescrierea medicamentelor care acționează multilateral poate reduce semnificativ numărul acestora. O schemă competentă, rațională pentru utilizarea medicamentelor farmacologice în etapele de pregătire contribuie la obținerea unor rezultate record.

2. Justificarea versiunii alese a metodologiei de instruire și descrierea structurii procesului de formare

Opțiunea pe care am ales-o are ca scop pregătirea unui schior-concurent universal, astfel încât să poată alerga atât pe distanțe lungi, cât și pe distanțe scurte.

În prima etapă a perioadei pregătitoare generale, dobândim un volum de bază, cu o durată mare de timp, dar cu intensitate redusă, pentru a pregăti inima să lucreze la intensitate mare.

La a doua etapă a perioadei pregătitoare speciale am inclus în ciclul de antrenament săptămânal antrenament pentru dezvoltarea vitezei, vitezei-forță și antrenamentului special.

Antrenamentul de viteza are un accent deosebit, munca se desfasoara atat pe segmente lungi cat si scurte, pentru a dezvolta sportivului calitati deosebite care sa contribuie la imbunatatirea rezultatelor sportive.

Tot în procesul de antrenament folosim exerciții static-dinamice care ne ajută să ne atingem scopul. Aceste exerciții ajută la menținerea mușchilor în stare bună deoarece se știe că atunci când se lucrează la intensitate mare, mușchii devin slăbiți.

După fiecare etapă de pregătire de trei săptămâni, desfășurăm o sesiune de antrenament de control; schiurile de fond și schiurile cu role, ne ajută să urmărim corectitudinea pregătirii noastre.

De asemenea, după două săptămâni de pregătire, efectuăm supraveghere medicală.

În procesul de pregătire a schiorilor de fond, în perioada specială pregătitoare, se desfășoară competiții la ski cu role și schi fond. Pentru a le pregăti, volumul și intensitatea muncii practic nu sunt reduse.

Aceste competiții se desfășoară în septembrie la sfârșitul perioadei speciale de pregătire.

2.1 Periodizarea procesului de instruire

Perioada de tranziție presupune refacerea, vindecarea corpului și pregătirea lui pentru următorul sezon de schi.

1.Perioada generală pregătitoare; se împarte în perioade pregătitoare și perioade pregătitoare speciale.

2.Perioada competitivă.

.Perioadă de tranziție.

a) Sarcini pentru această perioadă: dezvoltarea rezistenței generale, această muncă este foarte grea și plictisitoare prin specificul ei, dar fără o perioadă generală de pregătire este imposibil să se arate un rezultat ridicat.

b) Perioada de precompetiție presupune trecerea de la alergare și ski cu role la schi și deja folosirea acestora pentru modelarea și transferul abilităților dezvoltate la schi.

Presupunem că sistemul nostru de antrenament este cel mai eficient, deoarece fără volumul acumulat în prima etapă a perioadei pregătitoare este imposibil să obținem un rezultat ridicat.

.2 Metode de cercetare

Pentru rezolvarea problemelor enunțate, în lucrare au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

1.Analiza surselor literare.

2.Sondaj și interviu.

.Teste de control.

.Experiment pedagogic.

Analiza surselor literare.

La analiza literaturii metodologice, atenția principală a fost acordată studiului mijloacelor și metodelor de pregătire modernă a concurenților de schi. Generalizarea datelor din literatură a făcut posibilă precizarea sarcinilor de cercetare și direcționarea acestora pentru a le rezolva cel mai mult problemele curente metode de antrenament a schiorilor și concurenților.

Sondaj și interviu.

acest lucru a fost realizat prin interviuri cu antrenorii care lucrează cu schiori. În procesul muncii desfășurate, antrenorii pe care i-am intervievat au explicat situația actuală în practica sportivă personală și și-au împărtășit ideile despre pregătirea sportivilor în perioada pregătitoare. Au fost intervievați în total 5 antrenori care lucrează în organizații sportive Teritoriul Krasnoyarskși antrenori care lucrează în echipa națională a Rusiei.

Teste de control.

Testele de control au fost efectuate sub formă de antrenament de control și competiții.

Experiment pedagogic.

Pentru a identifica eficiența metodologiei de antrenament a schiorilor în perioada pregătitoare, a fost efectuat un experiment. Această metodă de cercetare este cea mai importantă în activitatea noastră. Cercetarea a fost efectuată în conditii naturale proces educațional și de pregătire pentru pregătirea schiorilor calificați timp de 5 luni.

Toate studiile au fost efectuate pe stadionul de schi Dynamo din Krasnoyarsk. Asistență practică în organizarea și desfășurarea experimentului a fost oferită de antrenorul școlii sportive Nikolai Frolovich Akulov.

2.3 Organizarea executiei muncă de cercetare

Cercetarea s-a desfășurat în perioada pregătitoare a anului 2005 în patru etape. Datele din munca noastră au fost colectate și analizate pe parcursul unui macrocicl de patru ani.

În prima etapă a lucrării (aprilie 2005), au fost studiate materiale din literatura disponibilă, au fost clarificate concepte generale, au fost determinate metode de cercetare și au fost rezolvate probleme organizatorice pentru a atrage schiori de fond ca subiecte de testare, antrenament sub îndrumarea antrenori de schi fond N.F. și Kovaleva Yu.V.

La a doua etapă (mai-iunie 2005) au fost studiate abilitățile motrice ale subiecților. A fost elaborată o metodologie pentru a studia eficacitatea metodologiei propuse.

În cea de-a treia etapă (iulie-august 2005), au fost efectuate studii exploratorii și au fost întocmite programe de desfășurare a experimentului principal.

La a patra etapă (septembrie-octombrie 2005), a fost efectuat un experiment. Rezultatele experimentului au fost rezumate și au fost rezumate materialele din toate cele patru etape.

2.4 Studiul nivelului abilităților motorii ale schiorilor

Studiul a implicat sportivi specializați în schi fond în stadiul de specializare sportivă avansată. În total, au fost examinați peste 30 de sportivi cu vârsta cuprinsă între 18-22 de ani.

Au fost studiați următorii indicatori:

1.Cross country 10 km.

2.Rollerski alergând la o distanță de 15 km în stil clasic.

.Ski cu role la o distanta de 1200 m in patinaj si stil clasic.

Dintre subiecți au fost selectați 20 de sportivi care nu au avut diferențe semnificative în sistemul indicatorilor studiați. Apoi sportivii au fost împărțiți în două grupe, control și experimental, câte 10 persoane.

Datele obținute au fost comparate cu cerințele normative de referință pentru sportivii de schi.

Datele obținute au făcut posibilă determinarea organizării experimentului pedagogic principal și pregătirea procesului de instruire pe durata studiului.

Împreună cu antrenorul Akulov N.F. A fost elaborat un program de metode de antrenament.

Tabelul prezintă un exemplu de microciclu în perioada de vară (pregătitoare) pentru grupul experimental. Tabelul nr. 2 prezintă un exemplu de microciclu în perioada de vară (pregătitoare) pentru grupul de control. Particularitatea metodologiei noastre este că procesul nostru de antrenament vizează efectuarea de antrenamente asociate cu o durată lungă de muncă ciclică și dezvoltarea calităților de forță, viteză și viteză-forță, precum și cu un număr mare de exerciții pentru dezvoltarea forței.

Tabelul 1. Perioada pregătitoare pentru schiorii din lotul experimental

Ziua săptămâniiStilConținutul antrenamentului.Luni.Gratuit1. Imitație (pas cu pas) 25 km. O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role de putere 30 km W. Classic1. Patine cu rotile: încălzire 7,5 km, accelerare pe o porțiune de 100 m de 30 de ori, întoarcere 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km Av. Excursie transversală: 3 ore. 2. Patine cu rotile: tehnic 25 km Ziua de post 1. Fotbal 1:30 min. Traversare 5 km. Patine cu rotile: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, întoarcere 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Excursie transversală: 4 ore 15*5.Soare.Zi de odihnă.Luni.Gratuit1. Imitație (pas cu pas) 25 km, O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role: putere 30 km. O.F.P. pietreW.Free1. Patine cu role: încălzire 7,5 km, accelerare pe un segment de 100 m de 30 de ori. Cursa este de 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km Av. Excursie transversală: 3 ore. 2. Patine cu rotile: tehnic 25 km Ziua de post 1. Fotbal 1:30 min. Traversare 5 km. Patine cu rotile: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, întoarcere 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Excursie transversală: 4 ore 15*5.Odihnă duminică.Luni.Gratuit1. Imitație (pas cu pas) 25 km, O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role: putere 30 km. O.F.P. - pietre W.Free1. Patine cu role: încălzire 7,5 km, accelerare pe un segment de 100 m de 30 de ori. Cursa este de 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km Av. Excursie transversală: 3 ore. 2. Patine cu rotile: tehnic 25 km Ziua de post 1. Fotbal 1:30 min. Traversare 5 km. Patine cu rotile: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, întoarcere 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Excursie transversală: 4 ore 15*5 Zi de odihnă.

Masa 2. Perioada pregătitoare pentru schiorii din grupul de control

Ziua săptămâniiStilConținutul antrenamentuluiMonClasic1. Patine cu rotile, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cross-15 km, O.F.PVtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală 15 min. 2. Role, Putere 20 km СрClassic1. Rollerballs; mare viteză pe o porțiune de 1100 m de 5 ori 5 km, blocare 5 km. 2. Cruce-15 km. În mod egal, sală-ka-15 min. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km VinGratuit1. Imitație, 15 km (sărituri). O.F.P-15 min. 2. Rollerballs. Tehnic 20 km SatClassic1. Rollerballs. Lung 45 km. Repaus duminical.MonClassic1. Patine cu rotile, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cross-15 km, O.F.PVtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală 15 min. 2. Role, Putere 20 km СрClassic1. Rollerballs; mare viteză pe o porțiune de 1100 m de 5 ori 5 km, blocare 5 km. 2. Cruce-15 km. În mod egal, sală-ka-15 min. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km VinGratuit1. Imitație, 15 km (sărituri). O.F.P-15 min. 2. Rollerballs. Tehnic 20 km SatClassic1. Rollerballs. Lung 45 km. Repaus duminical.MonClassic1. Patine cu rotile, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cross-15 km, O.F.PVtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală 15 min. 2. Role, Putere 20 km СрClassic1. Rollerballs; mare viteză pe o porțiune de 1100 m de 5 ori 5 km, blocare 5 km. 2. Cruce-15 km. În mod egal, sală-ka-15 min. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km VinGratuit1. Imitație, 15 km (sărituri). O.F.P-15 min. 2. Rollerballs. Tehnic 20 km SatClassic1. Rollerballs. Lung 45 km Zi de odihnă.

3. Rezultate experimentale și discuții

Obiectivul principal al experimentului este de a identifica dacă metoda propusă de antrenare a schiorilor de fond în perioada pregătitoare are un efect pozitiv sau negativ asupra performanței și de a determina posibilitatea utilizării ulterioare a acesteia în practică.

La experiment au participat 20 de schiori calificați, antrenați în stadiul de pregătire aprofundată. Cercetarea s-a desfășurat în patru etape, cu o durată de 6 luni, pe durata cantonamentului. Din numărul total schiorii au fost grupați în două grupe, control (10 persoane) și experimentale (10 persoane).

Ambele grupuri s-au antrenat conform diferitelor structuri de antrenament, conform unui ciclu săptămânal, și au efectuat un volum acceptabil de sarcini de antrenament care corespundea nivelului de pregătire fizică a cursanților.

Grupul de control s-a antrenat conform sistemului pe care l-am folosit pe parcursul procesului de formare de trei ani.

Esența experimentului a fost că grupul experimental a efectuat atât sarcini aerobe, cât și anaerobe în timpul microciclului de antrenament.

După ce am comparat rezultatele sportive din prima și ultima etapă a experimentului în ambele grupuri, am obținut următoarele date:

În grupul experimental in medie modificări ale rezultatului la o cursă de cros de 10 km - 2 min. 50 sec; la concursul de ski role 15 km - 2 min. 34 sec. (vezi anexele 1a, 2a, 3a, 4a.)

În grupul de control, modificarea medie a rezultatului la o cursă de cros de 10 km a fost de 1 minut. 53 sec; la concursul de ski role 15 km - 0 min. 53 sec. (vezi anexele 1b, 2b, 3b, 4b.)

Comparând modificările medii ale rezultatelor grupului experimental și grupului de control, am constatat că metoda de antrenament propusă are un efect pozitiv asupra performanței schiorilor de fond. Rezultatele sunt semnificative la nivelul de semnificație de 5%. În acest sens, metodologia propusă de noi poate fi recunoscută ca eficientă și poate fi utilizată în continuare în practica sportivă.

Tabelul 1. Rezultatele testelor de control înainte și după experiment

IndicatoriGrup de controlGrup experimentaltР15 km RoleÎnainte de experiment40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Rezultatele cursei de ski cu role de 15 km

Rezultate cross 10 km

concluzii

1.O analiză a surselor literare a arătat că perioada pregătitoare este una dintre principalele în pregătirea schiorilor de fond. Ea stabilește premisele pentru dezvoltarea formei sportive.

2.În prima etapă a perioadei pregătitoare se câștigă un volum de bază, cu o durată lungă de timp, dar cu intensitate redusă. În a doua etapă a perioadei pregătitoare, ciclul de antrenament săptămânal include antrenament pentru dezvoltarea vitezei, viteză-forță și antrenament special, au un accent special, iar antrenamentul pentru dezvoltarea rezistenței generale a continuat.

După fiecare etapă de pregătire de trei săptămâni, se efectuează un antrenament de control; schiurile de fond și rolele, precum și un examen medical, ajută la monitorizarea corectitudinii pregătirii.

Principalele diferențe în procesul de antrenament al grupului experimental față de grupul de control sunt că la procesul de antrenament s-a adăugat antrenamentul pentru dezvoltarea rezistenței generale cu o durată lungă, iar numărul de sesiuni de antrenament pentru dezvoltarea vitezei și vitezei-forțe. calitățile sunt, de asemenea, în creștere.

Metoda de antrenament propusă are un efect pozitiv asupra performanței schiorilor de fond. Rezultatele sunt semnificative la nivelul de semnificație de 5%. În acest sens, metodologia propusă de noi poate fi recunoscută ca eficientă și poate fi utilizată în continuare în practica sportivă.

Scopul lucrării a fost atins, ipoteza lucrării a fost confirmată: la finalizarea experimentului, s-a relevat că o creștere a volumului și intensității în perioada pregătitoare crește performanța.

Bibliografie

antrenamentul de control al curselor de schi

1.Agronovsky M.A. Sistem de antrenament în sporturi ciclice. - M.: FiS, 1989, p-54.

2.Butin I.N. Schi. Manual pentru școli pedagogice. M., 1995.

3.Brajnikov V.A. Revista de schi. - M.: FiS, 1980, p-47.

.Vaide D. Sistem de antrenament. M.: FiS, 1991, p-62.

.Galimov G.Ya. Bazele antrenamentului de schi. Instrucțiuni. M.: FiS, 1989.

.Manualul antrenorului: Știința câștigului / N.G. Ozolin, - M.: Editura AST SRL, 2003, p. 203-209.

.Ogoltsov I. Antrenamentul unui schior-concurent. - M.: FiS, 1971, p. 89-90.

.Platonov V.N. Teoria generală a antrenării sportivilor în sporturile olimpice. Kiev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Fundamentele psihologiei. - Kiev: Literatură Olimpică, 1998. - 336 p.

.Manual pentru institute și școli tehnice de educație fizică „Schi”. - M.: FiS, 1989, p. 152-153.

.Suslov F.P. Pe fundamentul special al pregătirii în sporturile ciclice.: - M., 1987, p. 39-40.

12.Schi: Manual / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Cultură fizică, 2005.

13.Schi nr 15 // A. Anikina. Nu șchiopătați, schiori. 1999.

15.Schi: Manual pentru institutele de educație fizică / editat de. Ed. M.A. Agranovsky. - M.: Cultură fizică și sport, 1980.

.Schi: Manual pentru institute și școli tehnice de cultură fizică / editat de. ed. V.D. Evstratova, G.B. Chukardina, B.I. Sergheeva. - M.: Cultură fizică și sport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Schi: manual. Un manual pentru universități. - M.: Mai sus. Scoala, 1979. - 151 p., ill.

.Matveev L.P. Revista de schi. - M.: FiS, 1980, p. 89-121.

.Matveev L.P. Teoria generală a sportului. - M.: filiala a IV-a a Voenizdat, 1997.

21.Monzhosov V.N. Antrenamentul schiorilor de fond. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Schi: Manual pentru universități / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Liceu, 1979.

23.Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice: Manual. Poz. pentru institutele fizice Cult. - M.: FiS, 1991. - 534 p.

.Fomin S.K. Schi. - Kiev: Şcoala Ryazan, 1988. - 176 p.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarova V.I. Antrenamentul schiorilor în condiții de mijloc montan.-Kiev, 1984. - 152 p.

.Yakimov A.M. Despre criza metodologiei de antrenament „oficiale” în sporturile ciclice. // Teoria și practica culturii fizice, 1990, Nr. 2, p. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Antrenamentul modern al alergătorilor de mijloc și lung (manual metodologic) - M.: Cabinetul Metodologic All-Russian, 1987, p-55.

.Yakimov A.M. Fundamentele coaching-ului. M.: Terra - sport, 2003, p. 29-30.

29.http://www. skisport.ru

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?

Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

luni

Dimineața - încălzire - 0,5 (vezi anexa)

Locație - câmpie

odihnă - 3 min.

Gimnastica de forta - complex.

b) mers pe jos - 5 min.

Înot - (vezi anexa)

marţi

Dimineața - tr - 1 (vezi anexa)

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locație - câmpie

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10)

Alergare 3 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10),
odihnă - 3 min.

Gimnastica de forta: trageri de 3 x 5 ori, prin - 30/30 genuflexiuni cu patinaj

Fotbal - 30 min. (sau înot)

Înot - (vezi anexa)

miercuri

Dimineața - tr-1

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locație - munți

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

odihnă - 3 min.

Fotbal - 30 min. (sau înot)

Sărituri - săriți în sus dintr-o ghemuire adâncă

joi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locație - câmpie, munți

Obiective: dezvoltarea andurantei generale, rezistentei fortei

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Alergare 3 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20),
odihnă - 3 min.

Multi-salt - 20 x 10 sarituri, dupa 20 m de mers (lungimea saltului - 170 cm)
(lungimea salturilor de ridicare (6-8 grade) - 150 cm)

Gimnastica de forta - complexa,

4 x (patinaj genuflexiuni - 30/30 + flotari - 10 + sarituri - 20), dupa 100 m alergare + 100 m mers

Imitație de schi: a) la fața locului - 5 minute. (posibil cu cauciucuri)
b) mers pe jos - 5 min.

Fotbal - 30 min. (sau înot)

vineri

Dimineața - încălzire - 0,5

Locație - munți

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Tracțiuni - de 3 x 5 ori, prin - 30/30 genuflexiuni cu patinaj

Alergare 2 km - ritmul de antrenament (plat - 1 km - 5,10)) (munte - 1 km - 5,20),
odihnă - 3 min.

odihnă - 5 min.

odihnă - 3 min.

Alergare 1-2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10),
odihnă - 3 min.

Fotbal - 30 min. (sau înot)

sâmbătă

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - odihnă sau înot - 2 x 50 - 100 m, după 10 minute. recreere
sau fotbal - 50 min.

duminică

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-5 (mod de dezvoltare)

Locație - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței,

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Tracțiuni - de 3 x 5 ori, prin - 30/30 genuflexiuni cu patinaj

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20),
odihnă - 3 min.

Simulare de sărituri în creștere (6-8 grade) - 50 m:
a) fără stâlpi - 5 x 50 m, după 100 m de alergare,

odihnă - 5 min.

b) cu bastoane - 5 x 50 m, dupa 100 m de alergare

(lungimea sărituri - 150 cm, 50 m - 33 sărituri - 14 sec.),
odihnă - 5 min.

Gimnastica de forta - complex

Fotbal - 30 min. (sau înot)

Concurs general de fitness
(1-2 ori pe luna)

Ziua - tr-6 (de mare viteză), (mod de dezvoltare)

Locație - câmpie

hrănind calitățile de voință puternice ale unui concurent

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Concurs general de fitness

Tracțiuni - de 5-8 ori

Fotbal - 40 min. (sau înot)

SEPTEMBRIE OCTOMBRIE

MICROCICUL SĂPTĂMÂNAL

marţi

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locație - câmpie

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

Exercițiu de control: trageri - de 8 ori, odihnă - 3 minute, rotire. pe bare neuniforme - de 8 ori

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Tracțiuni - de 3 x 5 ori, prin - 30/30 genuflexiuni cu patinaj

Alergare 3 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10), odihnă - 3 min.

Multi-salt - 20 x 10 sarituri, dupa 20 m de mers (lungimea saltului - 170 cm)
(lungimea salturilor de ridicare (6-8 grade) - 150 cm)

Gimnastica de forta: trageri - de 3 x 5 ori, prin - 30/30 genuflexiuni cu patinaj

Fotbal - 30 min.

miercuri

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locație - câmpie

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Alergare 3 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10),
odihnă - 3 min.

Gimnastica de forta - complex

4 x (patinaj genuflexiuni - 30/30 + flotari - 10 + sarituri - 20), dupa 100 m alergare + 100 m mers

Imitație de schi: a) la fața locului - 5 minute. (posibil cu cauciucuri)
b) mers pe jos - 5 min.

Fotbal - 30 min.

Sărituri - săriți în sus dintr-o ghemuire adâncă

vineri

Ziua - tr-5 (mod de dezvoltare)

Locație - munți

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, dezvoltarea calităților de voință puternice ale unui concurent

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Tracțiuni - de 3 x 5 ori, prin - 30/30 genuflexiuni cu patinaj

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20),
odihnă - 3 min.

Simulare de sărituri în creștere (6-8 grade) - 50 m:
a) fără stâlpi – 5x50 m, după 100 m de alergare,

odihnă - 5 min.

b) cu bastoane - 5x50 m, dupa 100 m de alergare

(lungimea sărituri - 150 cm, 50 m - 33 sărituri - 14 sec.),
odihnă - 5 min.

Gimnastica de forta - complex
Genuflexiuni cu pistol - de 10 ori
Forța brațului - 3 x 30 sec. (pe o bară joasă), după 50 de genuflexiuni

Fotbal - 30 min.

duminică

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locație - munți

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10) (munte - 1 km - 5,20),
odihnă - 3 min.

Gimnastica de forta: 3 x (flotari - 10 + sarituri - 20), dupa 100 m alergare + 100 m mers

Fotbal - 30 min.

Sărituri - săriți în sus dintr-o ghemuire adâncă

Concurs general de fitness
(1-2 ori pe luna)

Locație - câmpie

3 obiective: monitorizarea nivelului de condiție fizică generală de specialitate;
hrănind calitățile de voință puternice ale unui concurent

Alergare 2 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 5,10)

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Concurs general de fitness

Tracțiuni - de 5-8 ori

Saritura a 10-a (alergare in 5-6 trepte) - 18.00 m

Flotări (îndoiți în timp ce vă culcați) - de 15 ori

500 m alergare (plat) - 1,50 sau mai bine
sau alergare de 1 km (plat) - 4,10 și mai bine (cerc - 500 m)

Fotbal - 40 min.

ANTRENAMENT ÎN ZĂpadă

Programe de microcicluri săptămânale de diferite moduri de intensitate, direcția și specificitatea sarcinilor.

NOIEMBRIE

MICROCICUL SĂPTĂMÂNAL
(Marți. Miercuri. Vineri. Duminică.)

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Cu schiul

3 sarcini: învățarea, consolidarea și perfecționarea tehnicii de schi pe câmpie, pe urcușuri de abrupte și lungime variabile, pe pârtii de dificultate variabilă; educație de rezistență generală, specială și de forță

(patinaj - 28.00)
(învățarea, consolidarea și perfecționarea tehnicii pe câmpie, în urcușuri, coborâri, pe cercuri de antrenament - 200 m, 300 m, 500 m),
odihnă - 3 min.

(patinaj - 10.00 - (16.00))
(cerc de antrenament - 1 km)

DECEMBRIE - MARTIE

MICROCICUL SĂPTĂMÂNAL

marţi

Ziua - tr-5 (mod de dezvoltare)

Cu schiul

Exercițiu de control: trageri - de 8 ori, odihnă - 3 minute, rotire. pe bare neuniforme - de 8 ori

5 km - ritm de antrenament - 32.00 (pista de patinaj - 28.00)
(îmbunătățirea tehnicii pe câmpie sau în deal pe un circuit de 200-300 m),
odihnă - 3 min.

2-(3) km - ritm de antrenament - 11.00 - (18.00) (curs de patinaj - 10.00 - (16.00))
(cerc de antrenament - 500 m, 1 km),
odihnă - 3 min.

Schi de la munte (echipament de schi alpin)

miercuri

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Cu schiul

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

5 km - ritm de antrenament - 32.00 (pista de patinaj - 28.00)
(îmbunătățirea tehnicii pe câmpie sau în deal pe un circuit de 200-300 m)

Schi de la munte (echipament de schi alpin)

vineri

Ziua - tr-6 (de mare viteză), (mod de dezvoltare)

Cu schiul

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale, vitezei și forței, dezvoltarea calităților de voință puternice ale unui concurent.

2-(3) km - ritm de antrenament - 11.00 - (18.00)
odihnă - 3 min.

2-(3) km - ritm competitie - 10.00 - (16.00) (curs de patinaj - 9.00 - (14.30))

Schi de la munte (echipament de schi alpin)

duminică

Ziua - tr-5 (mod de dezvoltare)

Cu schiul

3 obiective: dezvoltarea specialității, forța rezistenței, îmbunătățirea tehnicii

2-(3) km - ritm de antrenament - 11.00 - (18.00) (curs de patinaj - 10.00 - (16.00)),
odihnă - 5 min.

5 km - ritm de antrenament - 32.00 (pista de patinaj - 28.00)
(cerc de antrenament - 1 km),
odihnă - 5 min.

5 x 50 m la deal - ritm de antrenament (cerc - 150-200 m)

Schi de la munte (echipament de schi alpin)

APLICARE
la programe săptămânale cu microcicluri

Desemnarea modurilor de antrenament prin tensiune generală
în puncte de încărcare condiționată de la 0,5 la 6 pe baza raportului
volumul și intensitatea sarcinii principalului ajutor de antrenament în lecție

Rahminka - 0,5

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

2 x (trageri 5 + flotări 10 + skate genuflexiuni - Z0/Z0)

Antrenament - 1 (tr-1)

Alergați 2 km - ritm de antrenament (1 km în 5.10 - 5.20),
mers pe jos 100-150 m, odihnă - 3 minute.

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

3 x (trageri 5 + flotări 10 + genuflexiuni skate - Z0/Z0)

Imitație de schi: a) la fața locului - 5 minute. (posibil cu cauciucuri)
b) mers pe jos - 5 min.

Exerciții de întindere și flexibilitate - 5 min.

Înainte de fiecare antrenament

(Dezvoltarea forței și rezistenței mușchilor brațelor)

Dips - de 5 ori

Flotări pe scaun - de 10 ori

Repetați de 3 ori, după 2 minute. recreere

Forța mâinii - 30 sec.

Flotări cu bara joasă - 20 de repetări
(coatele aproape de corp)

Tracțiuni pe o bară joasă - de 10 ori
(Înălțimea barei transversale joasă 75-80 cm)

Dacă nu există bară scăzută:

Flotări mincinoase - de 15 ori
(coatele aproape de corp)

Tracțiuni pe o bară înaltă - de 5 ori

Înot

2 x 50 m, după 10 min. odihnă sau 2 x 100 m, după 10 minute. recreere

Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Încălzește-te înainte de alergare sau după alergare în sesiunile de antrenament. (Repetă fiecare exercițiu de 20-30 de ori)

Rotații circulare cu brațele (brațele drepte, în lateral) - 1 min. (Z0/Z0)

zvâcniri de mână în lateral (nu vă coborâți coatele)

Îți smuciază brațele în sus și în jos alternativ (brațele drepte)

„Elicopter” (brațele în lateral, răsucirea corpului la stânga și la dreapta, nu coborâți coatele)

„Mill” (Avion) (torsul înclinat înainte, balansări alternative
mâinile sus și jos)

Rotații circulare ale corpului (brațele deasupra capului) - de 20 de ori (10/10)

Genuflexiuni pe două picioare - de 30 de ori

Mers în ghemuit („Pas de gâscă”) - 30 m

Skate genuflexiuni - 1 min. (Z0/Z0)

Legănarea picioarelor - 1 min. (Z0/Z0)

(Stai pe un picior, înclină-ți trunchiul ușor înainte, balansează-ți brațele și un picior înainte și înapoi; privești înainte - 20 m)

Gimnastica de forta - complex

Rotații circulare cu brațele cu sărituri - 2 min.
pe un picior, brațele în lateral
(1 min - 30 înainte + 30 înapoi)

Flotări (îndoiți în timp ce vă culcați) - de 15 ori

Rotații circulare ale corpului în diferite direcții - de 20 de ori
(Mâinile deasupra capului tău)

„Broasca” (accent ghemuit - accentul mincinos) - de 10 ori

Genuflexiuni pe două picioare - de 50 de ori

Genuflexiuni pe un picior („pistol”) - de 10 ori

Exerciții de întindere și relaxare - 2 minute.

Exerciții cu amortizor - 5 min.

(Exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

Îndepliniți cerințele tehnicii de simulare a mișcărilor de schi:
model de mișcare, dinamică, intensitate (tempo).

Salturi multiple

(salt triplu, saritura de cinci, saritura de zece)

Salturi lungi de alergare de 5-6 pași cu aterizare pe a treia (al cincilea, al zecelea) salt pe două picioare

Lungimea salturilor pe câmpie este de 180 cm.

Lungimea salturilor de ridicare este de 6-8 grade - 170 cm.

Balanează-ți brațele alternativ, ca în schi (amplitudine largă a balansării brațelor).

Skate genuflexiuni

I.p. - pozitie larga cu picioarele departate, bratul inainte.

Squat pe stânga, drept pe interiorul piciorului.

Squat pe dreapta, stânga pe interiorul piciorului.

(Geume pe fiecare picior - de 30 de ori (Z0/30)

(Squat pe fiecare picior - de 60 de ori (60/60)

PROGRAM ANUAL DE FORMARE CICLU
SCHIORI-CURSE - 10/17

(nivel de volum - 10, nivel de intensitate - 17)

12 ani (clasa a VI-a) - 1 tanar. deversare

Programe de microcicluri săptămânale de diferite moduri de intensitate, focalizare și specificitate, planificate la etapele ciclului anual de antrenament (22 de microcicluri săptămânale).

Volumele de ajutoare de formare în etapele și perioadele ciclului anual de pregătire.

Aplicație.

CICLU ANUAL DE PREGĂTIRE

Structura ciclului anual. Planificarea microciclurilor săptămânale de diferite moduri de intensitate, focalizare și specificitate la etapele ciclului anual de antrenament.

Graficul modurilor de încărcare bazat pe intensitatea totală a microciclurilor săptămânale la etapele ciclului anual de antrenament.

STRUCTURA CICLULUUI ANUAL DE PREGĂTIRE
Planificarea microciclurilor săptămânale cu diferite moduri de tensiune,
focalizare și specificitate la etapele ciclului anual de pregătire

PERIOADA DE PREGATIRE

Durata - 8 săptămâni (aprilie. mai)

Aprilie - microcicluri săptămânale - 1; 1; 1; 2;

Mai - microcicluri săptămânale - 1; 1; 1; 2;

(Începe perioada pregătitoare în 28 martie - 3 aprilie, de luni în orice zi a acestor date).

Durata - 10 săptămâni (iunie. iulie.)

iunie - microcicluri săptămânale - 3; 4; 5; 6; 7;

iulie - microcicluri săptămânale - 3; 4; 5; 6; 7;

Durata - 10 săptămâni (august. septembrie. octombrie.)

august - microcicluri săptămânale - 8; 9; 10;

unsprezece;

Septembrie - microcicluri săptămânale - 8; 9;

10; unsprezece;

octombrie - microcicluri de alocare - 12; unsprezece;

ETAPA 4 (ANTRENAMENT PE ROLE SKI)

Durata - 3 săptămâni (octombrie)

octombrie - microcicluri săptămânale - 13; 13;

13;

ETAPA 5 (ANTRENAMENT DE SCHI)

Durata - 3 săptămâni (noiembrie)

noiembrie - microcicluri săptămânale - 15; 16; 17;

(Dacă nu este zăpadă, antrenează-te în prima săptămână)

PERIOADA COMPETITIVA

1 ETAPA DE ANTRENAMENT

Durata - 3 săptămâni (noiembrie. decembrie.)

Bloc de microcicluri săptămânale - 18; 18; 19;

1 ETAPA DE CONCURS

Durata - 4 săptămâni (decembrie. ianuarie.)

Bloc de microcicluri săptămânale - 20; 21; 21; 21;

Etapa preliminară a competiției: control, antrenament și competiții de calificare pentru principalele competiții ale sezonului

2 ETAPA DE ANTRENAMENT

Durata - 4 săptămâni (ianuarie. februarie.)

Bloc de microcicluri săptămânale - 16; 19; 19; 16;

2 ETAPA COMPETITIVA

Durata - 7 săptămâni (februarie. martie.)

Bloc de microcicluri săptămânale - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;
Etapa principală a competiției:
antrenamentele de control și principalele competiții ale sezonului.
PROGRAME DE MICROCICLURI SĂPTĂMÂNALE DIN DIFERITE MODURI

INTENSITATE, DIRECȚIE ȘI SPECIFITATE,

PLANIFICAT LA ETAPELE ciclului anual de pregătire
(MICROCYCLE DE 22 SĂPTĂMÂNI)

BE3 ANTRENAMENT DE ZĂPADA

Programează microcicluri de 14 săptămâni de diferite moduri de intensitate, focus

și specificul sarcinilor incluse în blocurile de microcicluri săptămânale 1, 2, 3, 4 etape ale perioadei pregătitoare.

INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI:

(schi fond, alergare cu simulare de sărituri, alergare fond, schi cu role).
Viteza antrenamentului - zona II de intensitate (puls - 140-160 bătăi/min.)

Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min și mai sus)

MICROCICUL 1

Educație și formare

Moduri de microciclu:

Introducere

În procesul de antrenament al concurenților de schi, metodele procesului de antrenament, și în special perioada pregătitoare, se schimbă constant.

Considerăm antrenamentul sportiv ca un proces care favorizează creșterea rezultatelor sportive bazat pe creșterea performanței corpului, îmbunătățirea calităților fizice, morale și volitive, însuşirea tehnicii şi tacticii schiului de fond.

Relevanţă Munca noastră este că în schiul de fond, ca în orice alt sport, se produc în mod constant schimbări în structura procesului de antrenament, cauzate de diverși factori, precum: îmbunătățirea tacticii și tehnicii, extinderea programelor de competiție, modificări ale numărului. de porniri, actualizarea de înaltă calitate a echipamentelor, apariția de noi agenți farmacologici. Toate aceste schimbări afectează natura și durata proceselor fiziologice din corpul sportivului.

În acest sens, este nevoie de schimbarea procesului de instruire și de monitorizarea eficienței ajustărilor efectuate.

Ipoteză: Creșterea volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare va avea un efect pozitiv asupra performanței.

Scopul lucrării: Pentru a determina modul în care o creștere a volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare afectează performanța schiorilor de fond.

Sarcini:

1. Luați în considerare diverse aspecte ale pregătirii schiorilor de fond în perioada pregătitoare, folosind date din surse literare.

2. Justificați varianta aleasă a metodologiei de instruire și creați o descriere a procesului de instruire a grupurilor experimentale și de control.

3. Efectuați un experiment pentru a determina eficacitatea metodologiei propuse pentru utilizare ulterioară în procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare.

Obiectul de studiu: procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare.

Subiect de studiu: Metode de antrenament a schiorilor în perioada pregătitoare.

Metode de cercetare:

Analiza literaturii științifice și metodologice

Sondaj și interviu

Teste de control

Experiment pedagogic

analize statistice

1. Procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare

Periodizarea procesului de instruire stă la baza planificării antrenamentului. Periodizarea principală este destinată zonei de mijloc a țării și Siberiei, unde zăpada este de obicei 4-4,5 luni pe an. Ciclul anual este format din perioade pregătitoare și competiționale.

1. Perioada de pregătire constă din trei etape.

Este necesar să se țină seama de faptul că în perioada pregătitoare cantitatea de mijloace utilizate îmbunătățește treptat calificările sportivilor.

În a doua etapă (vara-toamnă), forma sportivă este consolidată prin intermediul unui antrenament fizic special, iar capacitățile funcționale înguste ale corpului sunt crescute.

Perioada competitivă are scopul de a aduce sportivul la un nivel competitiv, pentru care trebuie să fie pe deplin pregătit (Agronovsky M.A.).

creșterea în continuare a nivelului de dezvoltare a calităților fizice și volitive în raport cu specializarea aleasă;

îmbunătățirea și consolidarea echipamentelor sportive;

stăpânirea tacticilor și dobândirea experienței în competiție;

menținerea GPP și PTF la nivelul atins;

creșterea pregătirii teoretice;

rezolvarea ulterioară a problemelor educaționale.

1.1 Mijloace de instruire

Mijloacele de antrenament sunt exerciții fizice care contribuie la dezvoltarea calităților necesare și la îmbunătățirea coordonării motorii.

Se folosesc următoarele exerciții de forță și anduranță: mers pe jos, ciclism, alergare, canotaj, înot, drumeții, orientare.

Exerciții de echilibru, exerciții de coordonare, exerciții de întindere și relaxare (A.A. Chestyakov).

În antrenamentul schiorilor de fond în timpul verii, antrenamentul de fond este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți viteza, rezistența, forța și agilitatea.

Înotul dezvoltă bine sistemul respirator, iar în combinație cu băile de aer și soare, este principalul mijloc de întărire a corpului.

antrenamentul de control al curselor de schi

1.2 Metode de instruire

In procesul de antrenament al schiorilor se folosesc urmatoarele metode de antrenament: joc, complex, uniform, variabil, repetat, interval si control.

Metoda jocului: antrenamentul are ca scop dezvoltarea coordonării mișcărilor, vitezei și rezistenței.

Această metodă are un efect general asupra corpului sportivului și reprezintă activități care sunt umplute cu elemente ale jocurilor sportive (volei, baschet, handbal etc.).

Această metodă este utilizată pe parcursul întregului ciclu anual, dar mai ales în perioada pregătitoare.

Metoda variabilă de antrenament constă în modificarea intensității pe segmente individuale de distanță în intervalul de la 50 la 100% din viteza competiției.

Scăderea și creșterea intensității pe distanță se produce treptat și nu are reglementări stricte.

1.3 Desfășurarea sesiunilor de instruire

Cursurile se țin în grupuri de 8-12 persoane, aproximativ egale ca pregătire.

Durata cursurilor este de 2-4 ore.

În timpul sezonului fără zăpadă, acestea sunt construite după următoarea schemă:

Partea introductivă a lecției. Scopul principal: organizarea unui grup pentru cursurile viitoare și încălzire.

Sarcini speciale: organizarea unui grup pentru o lecție, concentrarea atenției elevilor asupra orelor următoare: pregătirea sistemului cardiovascular, respirator și neuromuscular pentru o încărcare ulterioară crescută, creșterea stării emoționale a elevilor.

Mijloace: construirea și verificarea grupului, familiarizarea elevilor cu conținutul instruirii.

Scopul principal al antrenamentului este atingerea scopului.

Partea finală a antrenamentului este de a permite corpului să se recupereze după munca depusă și să-l pregătească pentru următoarea activitate. (Matveev L.P.).

1.5 Pregătirea morală și volitivă

Educarea voinței se realizează în sesiunile de pregătire, în pregătirea concursurilor și în timpul acestora, precum și în procesul de autoeducare.

Una dintre condițiile importante pentru obținerea unor rezultate înalte este cultivarea muncii grele. Istoria sportului cunoaște multe exemple când un sportiv cu abilități naturale bune nu a obținut rezultate mari și a părăsit arena sportivă din lipsă de muncă asiduă și, dimpotrivă, când o persoană cu abilități fizice insuficiente, dar care a dat dovadă de o mare perseverență și muncă asiduă. , a dat rezultate fenomenale. Insuflarea acestor calități sportivilor în timpul antrenamentului este una dintre sarcinile principale ale pregătirii morale și voliționale a unui sportiv. (Yakimov A.M.).

Dezvoltarea calităților morale și volitive este facilitată de complicarea sesiunii de educație și formare:

1. Antrenament în condiții meteorologice nefavorabile (temperatură scăzută a aerului, vânt puternic, alunecare slabă etc.),

Forțându-l să facă ceea ce are nevoie pentru a obține rezultate atletice înalte în condiții de competiție dificile.

2. Acumularea de calități și deprinderi morale și volitive specifice schiorului. Obținerea unor rezultate ridicate în competiții depinde de tehnică și de pregătirea funcțională ridicată. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi mult și să-ți monitorizezi tehnica în timpul antrenamentului.

3. Crearea unui mediu mai dificil decât în competiții. În condiții de competiție, un schior-concurent trebuie să parcurgă o distanță cu mare impact asupra corpului cu care luptă pe toată distanța;

Și pentru ca un sportiv să poată rezista mult timp la astfel de sarcini, este necesar să se includă în procesul de antrenament un antrenament apropiat de ritmul competițional.

4. Efectuarea de exerciții care necesită un anumit efort pe fondul unei oboseli semnificative. Așadar, în antrenamentele din etapele de vară și toamnă, cel mai emoționant tip de exercițiu, jocurile sportive, este inclus după efectuarea unei sarcini mari în volum și intensitate la sfârșitul orelor de antrenament complex include exerciții circulare, imitație la fața locului; , multi-sărituri etc.

Un bun mijloc de dezvoltare a calităților morale și voliționale este antrenamentul de control și evaluările, pe care se recomandă să le desfășoare împreună cu adversari mai puternici, creând condiții maxime care să corespundă situației competitive.

Elementele de competiție trebuie incluse în antrenamentul obișnuit, folosind curse de ștafetă, în timp ce se înregistrează timpul de parcurgere a distanței.

Doar atunci când toate aceste condiții sunt îndeplinite, se pot demonstra eforturi maxime de voință în procesul de luptă.

Competițiile sportive sunt cea mai bună formă de testare a calităților volitive. Gradul de tensiune volitivă în competiții este direct proporțional cu dificultățile întâmpinate.

Mobilizarea voinței sportivului în timpul competițiilor este facilitată de sprijin moral și asistență din partea antrenorului, care raportează despre desfășurarea cursei.

Un jurnal de antrenament, care ar trebui să reflecte toate aspectele activității sale sportive, oferă o mare asistență în autoanaliză. (Ramenskaya. T.I.)

1.6 Metode de monitorizare și recuperare

Mijloacele și metodele de monitorizare medicală și refacere a corpului sportivului după sarcini grele sunt studiate la departamentele medicale și biologice, unde studenții primesc cunoștințele necesare în acest domeniu. În ceea ce privește formatorul, acesta este obligat să se ghideze după aceste realizări științifice și practice, să lucreze în contact cu medicul și, în procesul de formare, să folosească toate oportunitățile pentru a exercita controlul pedagogic și a folosi metode pedagogice de recuperare.

Automonitorizarea poate fi benefică doar dacă este efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână și înregistrată într-un jurnal de antrenament. Antrenorul trebuie să-și compare controlul cu date suplimentare de auto-monitorizare și să facă ajustările adecvate proceselor de antrenament și recuperare. În conformitate cu tensiunea, ponderea specifică a recuperării în toate tipurile de schi capătă una sau alta semnificație din a doua jumătate a primei etape a perioadei pregătitoare, implicarea în munca fizică mai mare crește treptat; Până la sfârșitul celei de-a treia etape a perioadei pregătitoare, acesta atinge cea mai mare valoare, iar acest nivel rămâne până la sfârșitul perioadei competitive. La începutul primei etape a perioadei pregătitoare, consumul de energie este redus semnificativ. Acest val de reducere și creștere a nivelului său ridicat de activitate fizică se reflectă pe deplin în utilizarea metodelor și mijloacelor de recuperare.

În timpul zilei de antrenament, munca de producție, sesiunea de antrenament și recuperarea (odihna pasivă și activă) ar trebui luate în considerare ca un întreg.

1.7 Periodizarea antrenamentului sportiv

În pregătirea schiorilor de înaltă calificare, împărțirea artificială a procesului de antrenament în perioade de antrenament pentru adulți, juniori, tineri și sportivi începători are un impact negativ. Acest proces multianual este același, deși la fiecare etapă există diferențe fundamentale în funcție de vârsta sportivului. Schiorii talentați - băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani - trebuie să urmeze un curs de pregătire fundamentală de bază, care nu este forțat (pentru a obține rezultate atletice maxime), dar nu exclude calea transformării lor în schiori de înaltă calificare. La mijlocul acestei etape de antrenament aprofundat ar trebui întocmite planuri de antrenament pe termen lung pentru cei mai talentați schiori (în ceea ce privește încărcările, standardele fizice și creșterea rezultatelor sportive), care sunt ulterior ajustate în funcție de situația dominantă. conditii. Unitatea structurală finală în pregătirea unui sportiv cu înaltă calificare este ciclul olimpic de 4 ani. Cercul de sportivi care se pregătesc conform planului său este limitat la echipa principală și la tinerii concurenți promițători care sunt capabili să obțină rezultate grozave la următoarele Jocuri Olimpice. În alte scopuri, pregătirea conform unui plan pe 4 ani este irațională.

Mai detaliată și obligatorie pentru toată lumea este planificarea anuală, la implementarea căreia se fac ajustările necesare pentru a întocmi următorul plan pentru ciclul anual.

Perioada de pregătire

1. Restabilirea performanțelor după începuturile principale ale sezonului. Scăderea relativă a performanței (29.03-16.05).

2. Stabilizarea performantei sportive. Consolidarea proceselor de recuperare (17.05-27.06).

3. Pregătire de bază. Dezvoltarea performantei generale in mijloace ciclice de orientare generala si speciala (28.06-8.08).

4. Ciclul de dezvoltare a performanței generale și speciale (9.08-19.09).

5. Stabilizarea performantei sportive (20.08-31.10)

6. Ciclul de bază. Dezvoltarea performanţei generale în mijloace de pregătire specială (schi 1.09-12.12).

Perioada competitivă

1. Ciclul de dezvoltare al performanței speciale (13.12-25.1).

2. Stabilizarea performantei sportive. Intrarea în formă atletică de vârf (26.01-28.03).

O trăsătură distinctivă a acestei periodizări este modificarea începutului fiecărui ciclu anual, mutată aici în prima zi după începuturile principale ale sezonului. Această periodizare s-a justificat în general în pregătirea echipei naționale. Au apărut două modalități de îmbunătățire a periodizării ciclului anual. În primul rând, aceasta este clarificarea, specificarea sau modificarea parțială a etapelor sale. Deci, Shulgin A.I. și Grozin E.A. (1980) evidențiază etapa pregătirii directe pentru concursuri, pe care o consideră cea mai importantă unitate structurală a ciclului anual, deoarece, în ciuda duratei sale scurte, rezultatul tuturor lucrărilor anterioare depinde în mare măsură de aceasta. Sarcina acestei etape este de a aduce sportivul la cel mai înalt nivel de pregătire specială în intervalul de timp al competițiilor principale. Accentul microciclurilor este dublu: competitiv și antrenament. Sarcina de antrenament trebuie distribuită în conformitate cu programul starturilor principale, iar conținutul trebuie să simuleze regimul acestor competiții, atât pe zi, cât și pe condiții (profilul și relieful pistelor, starea pistei de schi, mijloacele de recuperare). ). O altă modalitate, în opinia noastră mai fructuoasă (dar fără a o exclude pe prima), este de a dezvolta, pe baza unei scheme generale de periodizare, diferitele sale opțiuni pentru diferite grupuri de schiori (tineri, juniori, studenți, rezidenți din Siberia și Nordul îndepărtat, regiunile sudice ale țării, unde perioadele de iarnă sunt limitate etc.).

În ultimii 10-15 ani, metodologia de pregătire a schiorilor de înaltă calificare s-a schimbat considerabil, datorită introducerii de noi discipline în programul de competiție.

Deci, Brazhnikov V.A. et al. (1980) sugerează construirea antrenamentului după tipul de macrociclu dublu. Ei văd rațiunea propunerii lor în durata lungă a perioadei pregătitoare, când, din cauza proporției crescute de exerciții speciale, a volumelor crescute și a intensității utilizării lor, principala creștere a performanței se observă deja la mijlocul perioadei pregătitoare. iar până la sfârșitul acesteia încetinește semnificativ.

De asemenea, nu trebuie ignorată posibilitatea unei schimbări calitative a metodologiei (și, în consecință, a periodizării) în legătură cu utilizarea pregătirii zăpezii în timpul verii, care a devenit deja vizibil larg răspândită, precum și a zăpezii artificiale.

Structura microciclului

Construcția rațională a microciclurilor abia începe să devină subiect de cercetare științifică. Deci, Rybachkov V.V. (1980) au studiat eficacitatea a 23 de variante de combinații de sarcini mari, medii și mici care vizează dezvoltarea rezistenței generale, speciale, de viteză și forță, efectuate în zile separate ale microciclului, dar datele pe care le-a obținut au fost foarte vagi.

În practică, totuși, trebuie să decideți cum să combinați corect sarcinile într-un microciclu. Combinați intuitiv diferite antrenamente sau rămâneți la sistemul standard de antrenament. Diversitatea de opinii cu privire la eficacitatea diferitelor opțiuni este foarte mare. Se întâmplă ca aceleași încărcări să fie utile pentru unii schiori, dar nu pentru alții. Prin urmare, aici vom lua în considerare doar câteva forme mai mult sau mai puțin recunoscute.

Recent, pentru a crește impactul, s-au folosit două antrenamente de impact la rând, dar, de regulă, în același mijloc, de exemplu, alergarea cu imitație cu stâlpi (seara și dimineața zilei următoare).

Este prea devreme pentru a determina cât de justificată este o asemenea intensificare a cursurilor.

Metode de antrenament

Majoritatea antrenamentului în schiul de fond implică parcurgerea distanțelor cu o viteză sau alta. Terenul accidentat face ca munca diferitelor sisteme ale corpului să varieze în intensitate. Există multe modalități de a structura un antrenament și este foarte dificil să le clasificați. Nu este de mirare, așadar, că în literatura de specialitate există denumiri de numeroase metode de antrenament, uneori contradictorii: uniform, repetat, distanță, interval, control, variabil etc.

Viteza în antrenament, precum și cantitatea și calitatea accelerațiilor, pot fi foarte diverse, iar indicatorii de intensitate vor varia și ei foarte mult. Cum le putem folosi pentru a determina limitele diferitelor metode? La urma urmei, dacă viteza este modificată doar cu 1%, atunci nu este recomandabil să o clasificați ca metodă variabilă. Limitele exacte pot fi propuse doar ca urmare a cercetării, atunci când sunt identificați diverși indicatori fiziologici și biochimici care însoțesc antrenamentul cu diferite metode.

1.8 Farmacologia etapelor antrenamentului unui sportiv

Perioada de pregătire

Sarcinile principale ale suportului farmacologic în etapa pregătitoare sunt:

Pregătirea pentru percepția stresului fizic și psiho-emoțional intens.

Sub aspect farmacologic, această problemă este rezolvată prin următoarele medicamente.

Vitaminele A și E, fie separat, fie combinate într-un preparat (Aevit), ajută la stimularea proceselor redox și la sinteza anumitor hormoni.

Vitamina C (de exemplu, cătină cu miere) este folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică.

Sedativele și hipnoticele sunt folosite în a doua jumătate a acestei perioade pentru a preveni și trata sindromul de suprasolicitare a sistemului nervos central după stres psiho-emoțional semnificativ. Se pot folosi rădăcini de valeriană (tinctură, pastile), infuzie de motherwort (1-3 linguri de soluție 5% cu 30-40 de minute înainte de culcare), mebicar și alte sedative.

Ei folosesc principiul saturației cu carbohidrați (reumplerea energiei) direct în timpul antrenamentului.

Perioada de bază

Scopurile si obiectivele acestei perioade.

Aduceți sportivul în „apogeul” performanței generale și speciale: reduceți impactul factorilor nefavorabili ai procesului de antrenament asupra organelor interne; prevenirea supraantrenamentului; creează un volum muscular optim fără a compromite rezistența și calitățile vitezei.

Etapa de bază a antrenamentului se caracterizează printr-un volum și intensitate semnificativă a antrenamentului, așa că în această perioadă trebuie să luați cel mai mare număr de medicamente.

Aportul de vitamine continuă, deși este indicat să luați o pauză de 8-10 zile în cursul luării complexelor multivitaminice și, dacă este posibil, să luați un nou preparat de vitamine.

Ar trebui să luați medicamente care promovează sinteza ATP și stimulează procesele de respirație celulară. Acțiunea tihipoxantilor crește stabilitatea emoțională și performanța fizică.

În perioada de activitate fizică de dezvoltare, se recomandă administrarea de medicamente care reglează metabolismul plastic, stimulează sinteza proteinelor în țesutul muscular, promovează creșterea masei musculare și reduc fenomenul de distrofie în mușchiul inimii. Acest grup de medicamente include: mildronat, clorură de carlitină, cobamamidă, arotat de potasiu, Livezey, ecdisten și altele.

În timpul etapei de bază a pregătirii, se recomandă, de asemenea, să prescrieți hepatoprotectori, să luați Riboxin (inozină) și Actovegin.

Luarea imunomodulatoare în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea defectării sistemului imunitar.

Perioada preconcurs

Scopul acestei perioade este pregătirea pentru regimul competitiv.

La începutul perioadei de pre-competiție, se pot recomanda medicamente precum mildronat, clorură de carnitină, acid succinic, succinat, sodiu etc. Doza nu trebuie să depășească jumătate din doza din perioada de bază. Aceste medicamente trebuie întrerupte cu 5-7 zile înainte de competiție.

Concurs de farmacologie

Farmacologia competiției trebuie să fie adecvată sportului:

Maximizați potențialul sportivului,

Menține supracompensarea maximă

Extindeți performanța pe întreaga durată a startului (în timpul zilei în modul competiție, dimineața, seara; timp de câteva zile în evenimente generale, curse de ciclism etc.),

Suprima reacțiile nedorite, reducând performanța.

În timpul unui proces competitiv de mai multe zile, este necesar un complex de multivitamine. Vitamina C este o necesitate.

Farmacologia recuperării

Recuperarea ar trebui să înceapă imediat după încheierea activității fizice și să includă:

Refacerea rezervelor de energie (carbohidrați),

Eliminarea urgentă a creșterii de tip avalanșă a numărului de radicali liberi,

Ușurare psihologică,

Recuperare după competiții, sezon de schi.

Eliminarea produselor metabolice din organism,

Recuperarea, reabilitarea, tratamentul suprasolicitarii diferitelor organe și sisteme,

Vindecarea finală a rănilor,

Reabilitare psihosomatică.

Importanța proceselor de recuperare nu primește întotdeauna importanța cuvenită. Sportivul, de regulă, după încheierea competiției este cel mai adesea lăsat în voia lor. Acest lucru nu ar trebui permis, deoarece... sportul (cariera) nu se încheie după sezonul curent. Timpul liber care apare după terminarea proceselor de antrenament și competiție trebuie folosit pentru măsuri terapeutice și diagnostice, terapie cu exerciții fizice și fizioterapie.

Pentru a rezuma, putem spune că cea mai mare pondere a suportului farmacologic revine perioadelor pregătitoare și de bază ale antrenamentului unui sportiv. Prescrierea medicamentelor care acționează multilateral poate reduce semnificativ numărul acestora. O schemă competentă, rațională pentru utilizarea medicamentelor farmacologice în etapele de pregătire contribuie la obținerea unor rezultate record.

2. Justificarea versiunii alese a metodologiei de instruire și descrierea structurii procesului de formare

Opțiunea pe care am ales-o are ca scop pregătirea unui schior-concurent universal, astfel încât să poată alerga atât pe distanțe lungi, cât și pe distanțe scurte.

În prima etapă a perioadei pregătitoare generale, dobândim un volum de bază, cu o durată mare de timp, dar cu intensitate redusă, pentru a pregăti inima să lucreze la intensitate mare.

La a doua etapă a perioadei pregătitoare speciale am inclus în ciclul de antrenament săptămânal antrenament pentru dezvoltarea vitezei, vitezei-forță și antrenamentului special.

De asemenea, după două săptămâni de pregătire, efectuăm supraveghere medicală.

Aceste competiții se desfășoară în septembrie la sfârșitul perioadei speciale de pregătire.

2.1 Periodizarea procesului de instruire

Perioada de tranziție presupune refacerea, vindecarea corpului și pregătirea lui pentru următorul sezon de schi.

1. Perioada pregătitoare generală; se împarte în perioade pregătitoare și perioade pregătitoare speciale.

2. Perioada de concurs.

3. Perioada de tranziție.

b) Perioada de precompetiție presupune trecerea de la alergare și ski cu role la schi și deja folosirea acestora pentru modelarea și transferul abilităților dezvoltate la schi.

Presupunem că sistemul nostru de antrenament este cel mai eficient, deoarece fără volumul acumulat în prima etapă a perioadei pregătitoare este imposibil să obținem un rezultat ridicat.

2.2 Metode de cercetare

Pentru rezolvarea problemelor enunțate, în lucrare au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

1. Analiza izvoarelor literare.

2. Sondaj și interviu.

3. Teste de control.

4. Experiment pedagogic.

Analiza surselor literare.

La analiza literaturii metodologice, atenția principală a fost acordată studiului mijloacelor și metodelor de pregătire modernă a concurenților de schi. Generalizarea datelor din literatură a făcut posibilă precizarea sarcinilor de cercetare și direcționarea acestora către rezolvarea celor mai stringente probleme din metodologia antrenării concurenților de schi.

Sondaj și interviu.

Această activitate a fost realizată prin interviuri cu antrenorii care lucrează cu schiori. În procesul muncii desfășurate, antrenorii pe care i-am intervievat au explicat situația actuală în practica sportivă personală și și-au împărtășit ideile despre pregătirea sportivilor în perioada pregătitoare. Au fost intervievați un total de 5 antrenori care lucrează în organizațiile sportive din Teritoriul Krasnoyarsk și antrenori care lucrează în echipa națională a Rusiei.

Teste de control.

Testele de control au fost efectuate sub formă de antrenament de control și competiții.

Experiment pedagogic.

Pentru a identifica eficiența metodologiei de antrenament a schiorilor în perioada pregătitoare, a fost efectuat un experiment. Această metodă de cercetare este cea mai importantă în activitatea noastră. Cercetarea s-a desfășurat în condiții naturale ale procesului de educație și antrenament de pregătire a schiorilor calificați timp de 5 luni.

2.3 Organizarea muncii de cercetare

Cercetarea s-a desfășurat în perioada pregătitoare a anului 2005 în patru etape. Datele din munca noastră au fost colectate și analizate pe parcursul unui macrocicl de patru ani.

La a doua etapă (mai-iunie 2005) au fost studiate abilitățile motrice ale subiecților. A fost elaborată o metodologie pentru a studia eficacitatea metodologiei propuse.

În cea de-a treia etapă (iulie-august 2005), au fost efectuate studii exploratorii și au fost întocmite programe de desfășurare a experimentului principal.

La a patra etapă (septembrie-octombrie 2005), a fost efectuat un experiment. Rezultatele experimentului au fost rezumate și au fost rezumate materialele din toate cele patru etape.

2.4 Studiul nivelului abilităților motorii ale schiorilor

Studiul a implicat sportivi specializați în schi fond în stadiul de specializare sportivă avansată. În total, au fost examinați peste 30 de sportivi cu vârsta cuprinsă între 18-22 de ani.

Au fost studiați următorii indicatori:

1. Cross country 10 km.

2. Rollerski alergare la o distanta de 15 km in stil clasic.

3. Ski cu role la o distanta de 1200 m in patinaj si stil clasic.

Documente similare

Caracteristicile fiziologice ale copiilor de 10-12 ani. Formarea calităților fizice și adaptarea la sarcini la tinerii schiori. Eficacitatea programului de măsuri de reabilitare în perioada pregătitoare a procesului de educație și formare a schiorilor.

teză, adăugată 05.06.2015

Starea actuală a problemei antrenamentului sportiv al schiorilor de sprint. Parametrii diferitelor tipuri de pregătire a sportivilor. Rezultatele evaluării tehnicii, precum și a vitezei de mișcare la distanța de sprint a schiorilor-concursori de masă.

lucrare curs, adăugată 14.01.2014

Procesul de pregătire a schiorilor de fond: etape, metode și mijloace de pregătire specială; organizare şi contingent. Analiza indicatorilor volumului total al sarcinilor de antrenament; dinamica pregătirii speciale la etapele vară-toamnă și iarnă.

lucru curs, adăugat 21.01.2011

Concepte și criterii de bază pentru evaluarea antrenamentului viteză-forță a schiorilor de fond. Caracteristicile legate de vârstă ale formării acestor calități, precum și mijloacele și metodele de dezvoltare. Organizarea sarcinilor de antrenament pentru tinerii schiori în perioada competitivă.

teză, adăugată 07.12.2016

Caracteristicile fiziologice ale antrenamentului de schiori. Condiții pentru dezvoltarea vitezei la schiorii cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani (sprint). Metode clasice și de patinaj de schi. Frecvența maximă a mișcărilor. Efectul de „accelerare a efectelor secundare”.

lucrare de curs, adăugată 22.10.2012

Mijloace și metode de pregătire fizică a schiorilor de fond. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale juniorilor 17-18 ani. Organizarea și metodologia cercetării. Caracteristicile grupelor experimentale și de control. Prelucrarea matematică a rezultatelor.

teză, adăugată 16.02.2012

Analiza dinamicii și eficacității influenței complexelor combinate de exerciții fizice de îmbunătățire a sănătății și de pregătire profesională de bază asupra nivelului de tehnică motrică a concurenților de schi în vârstă de 17-18 ani în perioada pregătitoare. Calculul sarcinii ciclice.

prezentare, adaugat 16.02.2012

Caracteristici anatomice și fiziologice ale dezvoltării andurantei la tinerii schiori cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani. Mijloace și metode de construire a antrenamentului sportiv pentru dezvoltarea rezistenței la schiori cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani. Monitorizarea dezvoltării rezistenței la această grupă de vârstă.

lucrare de curs, adăugată 01/07/2008

Procesele restaurative ca factor în capacitățile de rezervă ale organismului. Metode de creștere a performanței și analiza instrumentelor de recuperare utilizate în sport. Sarcinile de antrenament în procesul de pregătire a schiorilor de fond și efectul acestora asupra corpului.

teză, adăugată 17.04.2011

Mijloace și metode de dezvoltare a abilităților de forță. Planificarea unui proces de antrenament care vizează antrenamentul de forță. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale fetelor. Un sistem de exerciții pentru dezvoltarea forței la powerlifterii în perioada pregătitoare.

Federația Rusă
Ministerul Educației

Universitatea de Stat din Tyumen

METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI ÎN CURSELE DE SCHI
DE LA ÎNCEPĂTOR PÂNĂ LA MAESTRO SPORTIV

Tutorial în 5 părți

Partea 3

Standarde de vârstă pentru programele anuale de formare
schiori 19-23 ani (juniori, bărbați)

Editura
Universitatea de Stat din Tyumen

UDC 796

BBK 75.719.5 I 73

Kovyazin V. M., Potapov V. N., Subbotin V. Ya. METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI ÎN CURSELE DE SCHI DE LA ÎNCEPĂTOR PÂNĂ LA MAESTRO SPORT: Manual de antrenament. Partea 3. Standarde de vârstă pentru programele anuale de antrenament pentru schiorii cu vârsta cuprinsă între 19-23 de ani (juniori, bărbați). Tyumen: Editura Universității de Stat Tyumen, 19 p.

5 5-6

6 7-8

7 9-10

8 11-12

10 17-18

10 19-20

11 21-22

Fără rang

Vezi partea I, pagina 7.

STANDARDE DE VÂRĂ PENTRU PROGRAMELE ANUALE DE ANTRENAMENTE PENTRU SCHIORI-CURSE 19-23 ANI (JUNIORI, BĂRBAȚI)

PROGRAM ANUAL DE FORMARE CICLU
SCHIORI - CONCURSI - 3/ 3

(nivel de volum - 3, nivel de intensitate - 3)

19-20 ani – candidat maestru al sportului

1. Programe de microcicluri săptămânale de diferite moduri de intensitate, focalizare și specificitate, planificate la etapele ciclului anual de antrenament (22 de microcicluri săptămânale).

2. Volumele de ajutoare de formare în etapele și perioadele ciclului anual de pregătire.

3. Aplicare.

CICLU ANUAL DE PREGĂTIRE

Structura ciclului anual. Planificarea microciclurilor săptămânale de diferite moduri de intensitate, focalizare și specificitate la etapele ciclului anual de antrenament.

Graficul modurilor de încărcare bazat pe intensitatea totală a microciclurilor săptămânale la etapele ciclului anual de antrenament.

STRUCTURA CICLULUUI ANUAL DE ANTRENAMENT Planificarea microciclurilor săptămânale de diferite moduri de intensitate,
focalizare și specificitate la etapele ciclului anual de pregătire

PERIOADA DE PREGATIRE

Durata - 8 săptămâni (aprilie. mai)

Aprilie - microcicluri săptămânale - 1; 1; 1; 2;

Mai - microcicluri săptămânale - 1; 1; 1; 2;

(Începe perioada pregătitoare 28 martie - 3 aprilie, de luni în orice zi a acestor date).

Durata - 10 săptămâni (iunie. iulie.)

iunie - microcicluri săptămânale - 3; 4; 5; 6; 7;

iulie - microcicluri săptămânale - 3; 4; 5; 6; 7;

Durata - 10 săptămâni (august. septembrie. octombrie.)

august - microcicluri săptămânale - 8; 9; 10; unsprezece;

Septembrie - microcicluri săptămânale - 8; 9; 10; unsprezece;

Septembrie - microcicluri săptămânale - 8; 9;

10; unsprezece;

octombrie - microcicluri de alocare - 12; unsprezece;

octombrie - microcicluri săptămânale - 13; 13; 13;

Durata - 3 săptămâni (octombrie)

octombrie - microcicluri săptămânale - 13; 13;

13;

(Dacă nu este zăpadă, antrenează-te în prima săptămână)

Durata - 3 săptămâni (noiembrie)

noiembrie - microcicluri săptămânale - 15; 16; 17;

Durata - 3 săptămâni (noiembrie. decembrie.)

PERIOADA COMPETITIVA

1 ETAPA DE ANTRENAMENT

Durata - 4 săptămâni (decembrie. ianuarie.)

Bloc de microcicluri săptămânale - 20; 21; 21; 21;

Etapa preliminară a competiției: control, antrenament și competiții de calificare pentru principalele competiții ale sezonului

Durata - 4 săptămâni (decembrie. ianuarie.)

Durata - 4 săptămâni (ianuarie. februarie.)

Etapa preliminară a competiției: control, antrenament și competiții de calificare pentru principalele competiții ale sezonului

2 ETAPA DE ANTRENAMENT

Durata - 7 săptămâni (februarie. martie.)

Bloc de microcicluri săptămânale - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

2 ETAPA COMPETITIVA

antrenamentele de control și principalele competiții ale sezonului.

PROGRAME DE MICROCICLURI SĂPTĂMÂNALE DIN DIFERITE MODURI
INTENSITATE, DIRECȚIE ȘI SPECIFITATE,
PLANIFICAT ÎN ETAPELE UNUI CICLU DE PREGĂNIRE ANUAL (MICROCICLURI DE 22 SĂPTĂMÂNI)

INTENSITATE, DIRECȚIE ȘI SPECIFITATE,

Programează microcicluri de 14 săptămâni de diferite moduri de intensitate, focus
și specificul sarcinilor incluse în blocurile de microcicluri săptămânale 1, 2, 3, 4 etape ale perioadei pregătitoare.

BE3 ANTRENAMENT DE ZĂPADA

(schi fond, alergare cu simulare de sărituri, alergare fond, schi cu role).

1. Viteza antrenamentului - zona II de intensitate (puls - 140-160 batai/min.)

2. Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min. și peste)

(schi fond, alergare cu simulare de sărituri, alergare fond, schi cu role).
Educație și formare

Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min și mai sus)

Diagrama sarcinii microciclului

Zilele săptămânii

Modul lecție
prin tensiune generală
în punctele de încărcare condiționată

Prezentator
Instruire
mijloace

luni

Alergare în cruce

duminică

Alergare în cruce

Ajutoare de antrenament

Alergare (cross-country), (km)

Alergare și imitație
(alergare cu mai multe sărituri (km)

Gimnastica (ora)

Jocuri (fotbal), (ora)

Înot (km)

Bicicleta (km)

Numărul de antrenamente

Antrenament de dimineață

luni

Dimineața - încălzire - 0,5 (vezi anexa)

Locul de desfășurare - simplu

(vezi Anexa)

marţi

Dimineața - încălzire - 0,5

Locul de desfășurare - simplu

odihnă - 5 min.

4. Gimnastica de forta:
3 x (trageri - 12 + flotări - 40 + sărituri - 80), după 100 m alergare + 100 m mers

5. Fotbal - 30 min.

miercuri

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

odihnă - 3 min.

2. Gimnastica de forta - complexa

joi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

Scopul 3: dezvoltarea forței și rezistenței

Ca luni

vineri

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

Scopul 3: dezvoltarea rezistenței speciale

1. Alergare 10 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05)

2. Multi-salt - (2 kmx 100 m, dupa 200 m de alergare (numar de sarituri cmsec.),
odihnă - 5 min.

3. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min. (vezi Anexa)

4. Forța brațului - 2 x 3 min. (pe o bară joasă), după 100 de genuflexiuni (vezi anexa)

5. Fotbal - 30 min.

sâmbătă

Dimineața - încălzire 0,5

duminică

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

Ca miercuri

MICROCICUL 2
Educație și formare

Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min și mai sus)

1) din punct de vedere al tensiunii generale – suportiv;

2) din punct de vedere al intensității – susținere.

Diagrama sarcinii microciclului
prin tensiune generală şi specificitate

Zilele săptămânii

Modul lecție
prin tensiune generală
în punctele de încărcare condiționată

Prezentator
Instruire
mijloace

luni

Alergare în cruce

6 (viteză mare)

Alergare în cruce

duminică

Alergare în cruce

0volum de ajutoare de antrenament cu microcicluri

Ajutoare de antrenament

Alergare (cross-country), alergare cu imitație (km)

Alergare (cross-country), (km)

(din care ritm de competiție)

Alergare cu imitație (alergare cu mai multe sărituri), (km)

Gimnastica (ora)

Jocuri (fotbal), (ora)

Înot (km)

Bicicleta (km)

Numărul de antrenamente

(din care de mare viteză)

Antrenament de dimineață

Puncte de încărcare bazate pe tensiunea totală

(din care de mare viteză)

luni

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - odihnă

marţi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

Scopul 3: dezvoltarea rezistenței speciale

1. Exercițiu de control: trageri - de 25 de ori, odihnă - 3 minute, spin. pe bare neuniforme - de 30 de ori

2. Alergare 10 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05)

3. Multi-salt - (2 kmx 100 m, dupa 200 m de alergare (numar de sarituri cmsec.),
odihnă - 3 min.

4. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

5. Fotbal - 30 min.

miercuri

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale, rezistența forței

1. Alergare 10 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05),
odihnă - 3 min.

2. Gimnastica de forta - complexa
Tracțiuni - de 3 x 12 ori, prin - 30/30 de genuflexiuni cu patinaj

3. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

4. Fotbal - 1 oră (dacă fără fotbal, atunci alergați 15 km - ritm de antrenament)

joi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - odihnă

vineri

Dimineața - încălzire - 0,5

Locul de desfășurare - simplu

3 obiective: monitorizarea nivelului de condiție fizică generală de specialitate;

Concurs general de fitness

1. Tracțiuni - de 25 de ori

2. Saritura a 10-a (cu o alergare de 5-6 pași

3. Flotări (îndoirea brațelor în timp ce stai culcat

4. Alergați 3 km (de câmpie) - cât mai lung posibil

5. Fotbal - 30 min.

sâmbătă

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - odihnă

duminică

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței generale și a forței

Ca miercuri

al 3-lea MICROCICLU
Educație și formare

Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min și mai sus)

Diagrama sarcinii microciclului
prin tensiune generală şi specificitate

Zilele săptămânii

Modul lecție
prin tensiune generală
în punctele de încărcare condiționată

Prezentator
Instruire
mijloace

luni

Alergare în cruce

Alergând cu un salt
imitaţie
Schi cu role

Schi cu role

Alergând cu un salt
imitaţie

Alergând cu un salt
imitaţie
Schi cu role

Schi cu role

duminică

Alergând cu un salt
imitaţie

0volum de ajutoare de antrenament cu microcicluri

Ajutoare de antrenament

(din care ritm de competiție)

Alergare (cross-country), (km)

(din care ritm de competiție)

Imitație de alergare (km)

(din care ritm de competiție)

role (km)

(din care ritm de competiție)

Gimnastica (ora)

Jocuri (fotbal), (ora)

Înot (km)

Bicicleta (km)

Numărul de antrenamente

(din care de mare viteză)

Antrenament de dimineață

Puncte de încărcare bazate pe tensiunea totală

(din care de mare viteză)

luni

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

Scopul 3: dezvoltarea forței și rezistenței

1. Alergare 15 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05),
mers pe jos - 100-150 m, odihnă - 3 minute.

2. Gimnastica de forta - complexa

3. 4 x (squats patinaj - 60/60 + push-up - 40 + sărituri - 80), după 100 m alergare + 100 m mers

5. Exerciții de întindere și relaxare - 3 min.

Sărituri - săriți în sus dintr-o ghemuire adâncă

Otzh. (push-ups) - îndoirea brațelor în timp ce se află întins

marţi

Dimineața - tr-1 (vezi anexa)

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - munți

1. Exercițiu de control: trageri - de 25 de ori, odihnă - 3 minute, spin. pe bare neuniforme - de 30 de ori

2 x (push-up - 40 + sărituri - 80), după 2 min. recreere

3. Alergare cu imitație - 12 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.),
odihnă - 5 min.

4. Gimnastica de forta - complexa
Forța brațului - 2 x 3 min. (pe o bară joasă), după 100 de genuflexiuni

Locul de desfasurare - pista de schi

miercuri

Dimineața - tr-1

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfasurare - pista de schi

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

2. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Dacă nu există role:

1. Alergare 10 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05),
odihnă - 3 min.

2. Gimnastica de forta - complexa

3. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

Înot (vezi anexa)

joi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței

mers pe jos - 100-150 m, odihnă - 3 minute.

Sărituri - săriți în sus dintr-o ghemuire adâncă

Otzh. (push-ups) - îndoirea brațelor în timp ce se află întins

vineri

Dimineața - încălzire - 0,5

Locul de desfășurare - munți

1. Alergare 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Flotări - de 70 de ori + 100 de genuflexiuni,
odihnă - 3 min.

2. Alergare cu imitație - 15 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.)

Seara - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfasurare - pista de schi

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

1. Role 20 km - ritm de antrenament - la fiecare 5 km - ora 18.00 (alergari clasice)

2. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

sâmbătă

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfasurare - pista de schi

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

Ca miercuri

duminică

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței

Tracțiuni - de 3 x 12 ori, după - 30/30 de genuflexiuni cu patinaj

2. Alergare cu imitație - 12 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.),
odihnă - 5 min.

3. Gimnastica de forta - complexa

Forța brațului - 2 x 3 min. (pe o bară joasă), după 100 de genuflexiuni

MICROCICUL 4
Educație și formare

Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min și mai sus)

1) conform tensiunii generale - în curs de dezvoltare;

2) din punct de vedere al intensităţii – în curs de dezvoltare.

Diagrama sarcinii microciclului
prin tensiune generală şi specificitate

Zilele săptămânii

Modul lecție
prin tensiune generală
în punctele de încărcare condiționată

Prezentator
Instruire
mijloace

luni

Alergare în cruce

ziua - 6 (de mare viteză)

Alergând cu un salt
imitaţie
Schi cu role

Schi cu role

Alergând cu un salt
imitaţie

Alergând cu un salt
imitaţie
Schi cu role

6 (viteză mare)

Schi cu role

duminică

Alergând cu un salt
imitaţie

0volum de ajutoare de antrenament cu microcicluri

Ajutoare de antrenament

Alergare (cross-country), alergare cu patinaj simulat (km)

(din care ritm de competiție)

Alergare (cross-country), (km)

(din care ritm de competiție)

Imitație de alergare (km)

(din care ritm de competiție)

role (km)

(din care ritm de competiție)

Gimnastica (ora)

Jocuri (fotbal), (ora)

Înot (km)

Bicicleta (km)

Numărul de antrenamente

(din care de mare viteză)

Antrenament de dimineață

Puncte de încărcare bazate pe tensiunea totală

(din care de mare viteză)

luni

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

Scopul 3: dezvoltarea forței și rezistenței

1. Alergare 15 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05),
mers pe jos - 100-150 m, odihnă - 3 minute.

2. Gimnastica de forta - complexa

3. 4 x (patinaj genuflexiuni - 60/60 + spinning + sarituri - 80), dupa 100 m de alergare + 100 m de mers

4. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

5. Exerciții de întindere și relaxare - 3 min.

marţi

Dimineața - tr-1

Ziua - tr-6 (de mare viteză), (mod de dezvoltare)
Locul de desfășurare - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale, vitezei și forței,
hrănind calitățile de voință puternice ale unui concurent

1. Exercițiu de control: trageri - de 25 de ori, odihnă - 3 minute, spin. pe bare neuniforme - de 30 de ori

2. Alergare 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Genuflexiuni cu pistol - de 20 de ori

3. Alergare cu imitatie - 10 km - 39, alergare de control si antrenament
(lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 19 sec.)

5. Forța brațului - 2 x 3 min. (pe o bară joasă), după 100 de genuflexiuni

Seara - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfasurare - pista de schi

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

1. Role 20 km - ritm de antrenament - la fiecare 5 km - ora 18.00 (alergari clasice)

2. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

miercuri

Dimineața - tr-1

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfasurare - pista de schi

Obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

1. Role 25 km - ritm de antrenament - la fiecare 5 km - ora 18.00 (alergari clasice)

2. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Dacă nu există role:

1. Alergare 10 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05),
odihnă - 3 min.

2. Gimnastica de forta - complexa
Tracțiuni - de 3 x 12 ori, după - 30/30 de genuflexiuni cu patinaj

3. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

4. Fotbal - 1 oră (sau înot) (dacă fără fotbal, atunci alergați 15 km - ritm de antrenament)

joi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței

1. Alergare 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

2. Alergare cu imitație - 12 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.),
mers pe jos - 100-150 m, odihnă 3 minute.

3. Gimnastica de forta - complexa

4. 4 x (patinaj genuflexiuni - 60/60 + spinning + sarituri - 80), dupa 100 m de alergare + 100 m de mers

5. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

6. Exerciții de întindere și relaxare - 3 min.

vineri

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-5 (mod de dezvoltare)

Locul de desfășurare - munți

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, dezvoltarea calităților de voință puternice ale unui concurent

1. Alergare 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

2. Alergare cu imitație - 15 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.),
odihnă - 5 min.

3. Gimnastica de forta: 2 x (push-up - 40 + trageri - 12 + 100 genuflexiuni)

Seara - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfasurare - pista de schi

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, îmbunătățirea tehnicii

1. Role 20 km - ritm de antrenament - la fiecare 5 km - ora 18.00 (alergari clasice)

2. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

sâmbătă

Dimineața - încălzire 0,5

Ziua - tr-6 (de mare viteză), (mod de dezvoltare)

Locul de desfasurare - pista de schi

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și de viteză, îmbunătățirea tehnicii

1. Role 5 km - ritm de antrenament - 18.00 (locurile clasice)

2. Patine cu rotile 4 x 5 km, dupa 5 minute. odihnă - ritm de competiție - 17.00 (mișcări clasice)

3. Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

Dacă nu există role:

Ca miercuri

duminică

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței

1. Alergare - 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Tracțiuni - de 3 x 12 ori, după - 30/30 de genuflexiuni cu patinaj

2. Alergare cu imitație - 12 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.)

3. Gimnastica pentru intindere si relaxare - 10 min.

4. Forța brațului - 2 x 3 min. (pe o bară joasă), după 100 de genuflexiuni

MICROCICUL 5
Control și antrenament

Viteza competiției - zona de intensitate IV (puls - 180 bătăi/min și mai sus)

1) conform tensiunii generale - în curs de dezvoltare;

2) din punct de vedere al intensităţii – în curs de dezvoltare.

Diagrama sarcinii microciclului
prin tensiune generală şi specificitate

Zilele săptămânii

Modul lecție
prin tensiune generală
în punctele de încărcare condiționată

Prezentator
Instruire
mijloace

luni

Alergare în cruce

Alergând cu un salt
imitaţie

Alergare în cruce

Alergând cu un salt
imitaţie

6 (viteză mare)

Alergând cu un salt
imitaţie

6 (viteză mare)

Alergare în cruce

duminică

bicicleta

0volum de ajutoare de antrenament cu microcicluri

Ajutoare de antrenament

Alergare (cross-country), alergare cu patinaj simulat (km)

(din care ritm de competiție)

Alergare (cross-country), (km)

(din care ritm de competiție)

Imitație de alergare (km)

(din care ritm de competiție)

role (km)

(din care ritm de competiție)

Gimnastica (ora)

Jocuri (fotbal), (ora)

Înot (km)

Bicicleta (km)

Numărul de antrenamente

(din care de mare viteză)

Antrenament de dimineață

Puncte de încărcare bazate pe tensiunea totală

(din care de mare viteză)

luni

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-3 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - simplu

Scopul 3: dezvoltarea forței și rezistenței

1. Alergare 15 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4,05),
mers pe jos - 100-150 m, odihnă - 3 minute.

2. Gimnastica de forta - complexa

3. 4 x (patinaj genuflexiuni - 60/60 + spinning + sarituri - 80), dupa 100 m de alergare + 100 m de mers

4. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

5. Exerciții de întindere și relaxare - 3 min.

marţi

Dimineața - tr-1

Ziua - tr-5 (mod de dezvoltare)
Locul de desfășurare - munți

3 sarcini: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței, dezvoltarea calităților de voință puternice ale unui concurent

1. Exercițiu de control: trageri - de 25 de ori, odihnă - 3 minute, spin. pe bare neuniforme - de 30 de ori

2. Alergare 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Genuflexiuni cu pistol - de 20 de ori
Tracțiuni - de 25 de ori + 100 de genuflexiuni,
odihnă - 3 min.

3. Alergare cu imitație - 15 km - (1 km - 4,25), (lungimea sărituri - 230 cm, 100 m - 44 sărituri - 21 sec.),
odihnă - 5 min.

4. Gimnastica pentru intindere si relaxare - 10 min.

miercuri

Dimineața - tr-1

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare: câmpie, munte

Obiective: dezvoltarea rezistenței generale și a forței

1. Alergare 10 km - ritm de antrenament (câmpie - 1 km - 4,05) (munte - 1 km - 4,15),
odihnă - 3 min.

2. Gimnastica de forta - complexa
Tracțiuni - de 3 x 12 ori, după - 30/30 de genuflexiuni cu patinaj

3. Exerciții cu amortizor - 10 min. (exerciții de simulare a mișcărilor de schi)

4. Fotbal - 1 oră (sau înot) (dacă fără fotbal, atunci alergați 15 km - ritm de antrenament)

joi

Dimineața - încălzire - 0,5

Ziua - tr-4 (regim de întreținere)

Locul de desfășurare - munți

3 obiective: dezvoltarea rezistenței speciale și a forței

1. Alergare 2 km - ritm de antrenament (8.10), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.

- Șef al Departamentului de Teoria și Metodologia Schiului (din 1989 până în 1992) al Universității de Stat de Cultură Fizică, Sport, Tineret și Turism din Rusia (GTSOLIFK).

PRINCIPII DE PREGĂTIREA UNUI SCHIER

(continuare)

Ordinul Central de Stat al Institutului de Cultură Fizică Lenin

Antrenamentul pragului aerobic.

Pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, fibrele de tip 1 încep să intre în joc ( Ceaţă), care indică o cale glicolitică pentru producerea de energie.

Un salt brusc în acumularea de produse de degradare (acid lactic), până la un nivel de aproximativ 4 m/mol, este definit ca pragul metabolismului anaerob (TANO). Valorile aproximative ale intensității și ale ritmului cardiac, diferite pentru diferiți schiori, sunt de aproximativ 85% și 150 bătăi/min la nivel PANO.

Se știe că glicoliza este mult mai puțin economică. Prin urmare, cu cât PANO este mai mare, cu atât mișcarea schiorului este mai economică, cu atât consumă mai puțină energie când se deplasează cu aceeași viteză, cu atât are mai multe rezerve pentru a-și îmbunătăți rezultatele.

Datele literare indică clar că pragul pentru metabolismul anaerob este mai mare în rândul schiorilor calificați. S-a sugerat că antrenamentul la nivel PANO activează metabolismul aerob și îl deplasează către MIC. Această poziție a fost confirmată de o serie de experimente (W. Hollmann, 1981; W. Roth, 1981; W. Kindermann, 1981; J. Svedenhaget, 1982; B. Sjodin, 1982, etc.).

Antrenamentul la această intensitate ar trebui să formeze baza planurilor de antrenament ale sportivilor adulți după ce dezvoltarea unei capacități aerobe puternice a fost în mare parte finalizată.

Desigur, un astfel de antrenament se efectuează la o vârstă mai fragedă, este necesar și inevitabil, dar ponderea sa nu ar trebui să fie semnificativă, cu o intensitate de aproximativ 90%, și nu poate fi efectuată mult timp.

Cea mai bună formă de a efectua astfel de exerciții este antrenamentul pe intervale. Timpul de lucru este de la 3 la 10 minute, odihna activă trebuie să asigure o scădere a lactatului sub nivelul PANO, iar frecvența cardiacă să fie redusă la 120 bătăi/min În practică, s-a stabilit că durata muncii și odihna în astfel de condiții este aproximativ aceeași. Volumul încărcăturii este de aproximativ 1 oră de lucru, un volum mai mare va rezolva alte probleme.

Mai mult, ar trebui să abordați efectuarea unui volum similar (6 segmente de zece minute) treptat, mărind durata și numărul de repetări pe 8-12 săptămâni. Puteți începe un astfel de antrenament numai dacă sunteți suficient de pregătit, numărul maxim al acestora nu este mai mare de 2 pe săptămână.

Un alt tip de antrenament pentru a îmbunătăți TARP este antrenamentul variabil, numit uneori fartlek (jocul de viteză) Prin creșterea vitezei la o intensitate peste nivelul TARP și apoi reducerea acesteia pentru a se recupera, obiectivele sunt atinse.

Pe teren accidentat se vor efectua în mod natural. Puteți controla tensiunea prin ritmul cardiac, aducând accelerația la o anumită valoare, de exemplu 175 bătăi/min.

Surse de alimentare cu energie la schi la diferite intensități

Intensitate pe diferite scări			Surse alimentarea cu energie și tipuri de persoane implicate fibre musculare
Prin viteza (% din competitiv	V % de la ritmul cardiac 10 km	V % de la ritmul cardiac max
58 - 86	76 - 92	70 - 85	Surse și căi aerobe generarea de energie în lent fibre musculare
86 - 105	92 - 103	85 - 95	alimentare cu energie aerobă, sunt recrutate Ceaţă- fibre, glicoliză aerobă, oxidativă sisteme de transport
105 - 116	103 - 109	95 - 100	Surse anaerobe. Fg- fibre. Glicoliză anaerobă
116	109	100	Surse anaerobe. Fg- fibre

Ceaţă(rapid, oxidativ, glicolitic - rapid, oxidativ, glicolitic)
Fg(rapid, glicolitic - rapid, glicolitic). Acestea sunt fibre responsabile pentru forță și putere.

Antrenamentul cu așa-numitele intervale aerobe (15-20s de 30 sau mai multe ori) este de asemenea potrivit pentru scopul în cauză.

În timpul accelerațiilor, acestea intră în funcțiune Fg - fibre, dar procesele aerobe sunt capabile să acopere deficitul de oxigen datorită duratei lor scurte. În același timp, în timpul accelerației este necesar să se depășească pulsul PANO, care apoi, în timpul repausului activ, ar trebui să scadă la 130-140 bătăi/min. Nu este nevoie să te grăbești să pornești o nouă accelerație.

Antrenamentul de tempo la o viteză apropiată de nivelul PANO sau puțin mai mare poate juca un rol deosebit. Durata sa este de aproximativ o oră. Este convenabil să efectuați controlul folosind un lider cardio (monitor de ritm cardiac), setând limitele inferioare și superioare ale ritmului cardiac.

Trebuie remarcat faptul că debutul activității anaerobe este însoțit de o creștere vizibilă a respirației, care poate fi folosită pentru autocontrol. În acest caz, este util să măsurați ritmul cardiac și viteza de mișcare, adică. dezvolta un set de senzații care însoțesc munca la nivelul ANSP. Monitorizarea nivelului ANNO în laborator va oferi, de asemenea, asistență neprețuită.

Antrenament anaerob.

Mișcarea la o intensitate peste nivelul TPNO necesită utilizarea unor surse de energie anaerobă suplimentare, mai puternice.

Antrenamentul la această intensitate îmbunătățește furnizarea de ATP și CP către mușchi și crește capacitatea de a produce ATP în mod anaerob. Acest tip de antrenament angajează în special fibrele musculare cu contracție rapidă Fg, care sunt slab adaptate la munca anaerobă.

În curse, acest lucru se întâmplă la start, la urcări, în timpul accelerației și la sosire. Procesele complet anaerobe sunt activate la o intensitate de aproximativ 110%.

Durata muncii la o astfel de intensitate nu poate depăși 3 minute, iar în timpul antrenamentului nu ar trebui să fie multă, deoarece acumularea extremă de produse de degradare nu vă va permite să accelerați din nou.

Posibilitatea unor astfel de sarcini asigură alternarea muncii de mare intensitate și odihnă, adică. antrenament repetat și variabil.

Intervalele de încărcare de 1 - 2 minute pot încărca complet funcțiile glicolitice și pot îmbunătăți activitatea enzimatică. În acest caz, durata de odihnă între accelerații ar trebui să fie de aproximativ de două ori mai mare decât timpul de lucru.

Cu toate acestea, nivelul de dezvoltare a capacității anaerobe în rândul schiorilor este destul de ridicat. Prin urmare, 6-8 săptămâni de antrenament în această direcție în perioada de atingere a unei aptitudini atletice ridicate par suficiente. În acest caz, numărul maxim posibil de antrenament anaerob pe săptămână este de 2 - 3.

O altă modalitate de a antrena capacitatea anaerobă este accelerarea pe segmente timp de 30-60 de minute cu o pauză între ele de 1,5 - 3 minute. Numărul de repetări este de 15-20. Intensitatea recomandată a trecerii lor este peste 110%. La sfârșitul accelerațiilor, ritmul cardiac ar trebui să atingă valorile maxime, dar controlul ritmului cardiac aici nu este de încredere din cauza duratei scurte a accelerațiilor.

Este mai bine să vă concentrați pe viteza de trecere a segmentelor pe baza maximului posibil. Prin urmare, un astfel de antrenament este recomandabil pe un cerc de cel mult 3 km lungime, cu urcări de la 200 la 400 m, unde se efectuează accelerațiile planificate.

Antrenamentul anaerob are loc și involuntar: atunci când un schior face o accelerație puternică sau când o secțiune dificilă a unei curse este finalizată cu efort maxim etc. Este necesar să vă asigurați că timpul total al unei astfel de lucrări nu este prea lung.

Antrenament suprem.

Pe măsură ce sportul se îmbunătățește, toate tipurile de antrenament enumerate își pot epuiza capacitățile, iar procesul de antrenament va avea ca scop în principal menținerea stării extrem de instabile atinse, care necesită o muncă enormă și cuprinzătoare pentru a menține.

Dar există un alt tip de antrenament, care în acest caz poate duce la succes. Vorbim despre antrenament în condiții de acidificare puternică a sângelui, cu intensitate maximă, la nivel de MOC.

Includerea unui astfel de antrenament necesită o bună pregătire și este posibilă numai în condiții specifice: intensitate mare, muncă musculară grea și mobilizare volițională extremă.

Un astfel de antrenament ar fi, de exemplu, accelerarea cu intensitate maximă la finalul unei urcări lungi pe schiuri sau la simularea acesteia cu bețe. Pe de o parte, antrenamentul de acest tip îmbunătățește procesele de alimentare cu energie în astfel de condiții, pe de altă parte, învață să lucreze în condiții extrem de dure (să îndure).

Desigur, nu pot fi multe astfel de antrenamente și sunt de scurtă durată (nu mai mult de 3-4 minute de accelerare într-o sesiune), dar sunt ultima rezervă pentru îmbunătățirea rezultatelor unui schior care a trecut prin toate celelalte etape. a perfecţionării sportive.

Concluzie.

Am examinat principiile de bază ale antrenării unui schior-concurent, caracteristicile de vârstă ale sportivilor și am subliniat metodele de antrenament preferențiale în fiecare etapă. natura sa predominantă în raport cu cantitatea de preparat sau cea mai mare aplicare posibilă.

Toate metodele prezentate trebuie prezentate în toate etapele de pregătire, deși sunt adesea de natură auxiliară. Cu toate acestea, ordinea în care este inclusă fiecare metodă trebuie urmată ca principiu.

Mai mult, aceeași secvență de utilizare predominantă a metodelor de antrenament ar trebui să fie observată în fiecare ciclu anual - de la un volum mare de antrenament aerobic până la o includere semnificativă a exercițiilor fizice intense, folosind surse anaerobe de aprovizionare cu energie pe măsură ce antrenamentul se dezvoltă.

Principii de pregătire a unui concurent de schi // Teoria și practica culturii fizice 1992. Nr. 1. P. 2-4.

Popular în categoria: