Produse care vă fac talia mai subțire. Cum să-ți faci rapid talia subțire: o abordare integrată

Fetele grațioase și zvelte sunt o plăcere de privit. Curbele frumoase, un mers grațios, o burtă plată nu sunt întotdeauna un dar de la natură. În 99% din cazuri, acesta este rezultatul muncii îndelungate, zilnice și grele asupra corpului, nutriției și stilului de viață. Dar rezultatul chiar merită! Cum să faci o talie subțire acasă: o selecție a celor mai eficiente metode și cu ce nu trebuie să pierzi timpul.

Principalele tipuri de corp:

1. Măr. Cel mai tip complex figuri pentru modelarea taliei, nu are curbe pronunțate, pieptul și stomacul sunt pline, picioarele sunt subțiri.
2. Pară. Fetele cu o astfel de silueta arată foarte feminin, talia este subțire, dar largă și solduri pline, picioare.
3. Triunghi inversat. De asemenea, acest tip nu are o talie pronunțată; corpul la talie poate fi mai lat decât linia șoldului.
4. Dreptunghi. Șoldurile, talia și pieptul au aproape același volum sau arată așa că este destul de dificil să modelezi o siluetă cu acest tip.
5. Clepsidră. Tipul ideal, șoldurile și pieptul sunt aproximativ aceleași, talia este subțire. Acesta include standardul de parametru faimos în lume 90-60-90.

Desigur, fetele cu forme „măr” sau „dreptunghi” nu ar trebui să renunțe și să se sprijine pe chifle. În orice caz, eforturile și munca asupra corpului vor da rezultate pozitive. Puteți să vă pompați șoldurile și fesele, alegeți hainele potrivite pentru a vă îngusta vizual talia. Există multe moduri diferite de a-ți slăbi talia, inclusiv intervenția chirurgicală. Dar măsuri drastice nu sunt întotdeauna necesare.

Interesant: Conform standardelor, talia unui bărbat adult sănătos nu trebuie să depășească 98 cm Pentru femei, numărul mare este considerat o abatere și indică obezitate și probleme de sănătate.

Sportul potrivit

Pomparea abdominală, îndoirea și ridicarea trunchiului sunt cele mai populare exerciții pentru talie și burtă plată. Dar de multe ori nu fac decât să mărească părțile laterale, deoarece sunt făcute incorect. Pentru a elimina cu adevărat excesul din in locul potrivit, este mai înțelept să lucrezi cu un antrenor sau cel puțin să iei câteva lecții. Micile greșeli duc la pomparea mușchilor abdominali laterali. Genuflexiunile ponderate, îndoirile laterale (inclusiv în timpul ședinței) și abdomenele necesită practicarea tehnicii corecte.

Ce exerciții poți face fără teamă:

1. Bară transversală. O persoană se întinde într-o sfoară și este ținută în această poziție cu ajutorul a două puncte de sprijin: degetele de la picioare, brațele îndoite.
2. Placă laterală. O persoană se întinde într-o poziție întinsă pe o parte, susținută de două puncte de sprijin: un braț îndoit la cot și parte laterală Picioarele.
3. Săritul coarda. Acestea întăresc mușchii spatelui și abdominali, accelerează metabolismul și vor avea un efect pozitiv asupra întregii siluete.
4. Genuflexiuni profunde. Exercițiul se poate face doar fără greutăți.

Foarte bun rezultat dați exerciții Burpee. Acesta este un mic complex pentru antrenamentul de înaltă calitate a mușchilor întregului corp, inclusiv a abdomenului. Constă în exerciții care se deplasează de la unul la altul. Lecția începe cu o ghemuire adâncă, care curge într-o scândură, apoi o altă ghemuire și un salt ascuțit.

„Vacuum” pentru subțire

Un bun ajutor în formarea curbelor și a scăpa de burtă va fi exercițiul „Vacuum”, uneori se numește „Pompă”, funcționează pe același principiu exerciții de respirație„Bodyflex”, „Oxysize”.

Exercițiul se face imediat după trezire sau chiar la stomacul gol, nu îl puteți combina cu antrenamentul principal și petrece câteva minute separat. Aspiratul se poate face in picioare, in patru labe sau culcat. Scurtă tehnică: expirați tot aerul până la capăt, trageți-vă stomacul sub coaste, țineți respirația timp de 8-10 numărări, inspirați. Repetați de mai multe ori.

Video: Talie subțire în 7 minute pe zi

Nutriție adecvată și controlul greutății

Talia nu va fi niciodată subțire dacă mănânci produse din făină, dulciuri, alimente grase și fast-food. Toate aceste produse contin carbohidrati rapizi si se depun instantaneu pe laterale si pe stomac. Este foarte dificil să eliminați grăsimea din această zonă; Prin urmare, sarcina principală este să vă readuceți greutatea la normal și numai după aceea începeți să lucrați la zona cu probleme. O persoană obeză sau chiar ușor supraponderală nu va putea obține o talie frumoasă.

Pentru pierderea în greutate, puteți alege câteva dieta eficienta, un număr mare dintre ele au fost dezvoltate. Numărarea caloriilor, alternanța proteine-carbohidrați și zilele de post te ajută să slăbești. Dacă sunt câteva kilograme în plus sau doriți doar să vă reduceți burta cu greutatea corporală normală, atunci este mai înțelept să treceți la mese adecvate, fracționate.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. Alimentele cu carbohidrați se consumă în prima jumătate a zilei până la ora 12. După prânz, doar proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
2. Nu se recomanda consumul de fructe dupa ora 16:00. Le puteți transforma într-o gustare de după-amiază.
3. Cina este cât se poate de ușoară: pui, pește, legume proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
4. După ora 18.00 poți și trebuie să mănânci pentru ca metabolismul să nu încetinească. Este indicat să luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare. O cina tarzie ideala ar fi puiul fiert, o omleta cu proteine, chefirul sau branza de vaci.
5. Alcoolul este foarte bogat în calorii și dăunător, iar utilizarea lui duce adesea la pierderea voinței și la supraalimentare. Îți poți permite uneori 1-2 pahare de vin sec, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
6. Dimensiunea maxima porțiile sunt de 300 g Este mai bine să rămâneți la 200-250 g, luați o gustare la fiecare 2,5-3 ore.

Important! Apa este necesară pentru funcționarea normală a corpului și pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să o beți în litri deodată. Băutul ar trebui să fie, de asemenea, fracționat, în înghițituri mici de pahar la fiecare 1-2 ore. Nu ar trebui să vă forțați să ajungeți din urmă cu norma zilnică seara.

Poziția corectă

De-a lungul anilor, femeile se îngrașă, au burtă, talia se întinde în lateral și de foarte multe ori acest lucru este asociat cu o încetinire biologică a metabolismului. După cum spune medicul de renume mondial Elena Malysheva, de la 30 la 40 de ani procesele metabolice încetinesc cu 30%, de la 40 la 50 de ani cu încă 30%. Dar din anumite motive, mulți tac în privința posturii. Și ea suferă de-a lungul anilor, dar începe să se schimbe mult mai devreme, uneori din tinerețe. Merită să mergeți la oglindă și să vă îndreptați, să vă întindeți gâtul, să vă strângeți omoplații, iar schimbările în talie vor fi imediat vizibile. Burta ta va deveni plată și silueta ta va fi atractivă.

Cum să vă restabiliți sau să vă schimbați postura:

1. Întărirea mușchilor spatelui. Ei sunt responsabili de postură și ajută la susținerea burticii. Exercițiile pentru spate vor ajuta, de exemplu, „pisica”. Yoga și stretching-ul au efecte benefice.
2. Corsete speciale. Dispozitive inteligente care fac imposibil să rătăciți. Exista tipuri diferite corsete pentru a îndrepta postura și a preveni curbura.
3. Control constant. O atenție deosebită trebuie acordată posturii atunci când lucrați la computer, scrieți sau citiți sau mâncați. În aceste momente mușchii se relaxează și stomacul „cade”.

Video: Postura ca o regină

Curățarea colonului

Intestinele oameni moderni leneși, nu se curăță complet de-a lungul anilor, depozitele fecale, microbii și mucusul se acumulează în pliuri. Greutatea lor poate ajunge la câteva kilograme. Desigur, acesta este și volumul în exces în zonă cavitate abdominală. Problema este adesea legată de alimentație proastă, și anume, aport insuficient de fibre grosiere - fibre. Legumele proaspete, cerealele și produsele de copt făcute din făină de cereale sunt din ce în ce mai mult înlocuite cu chifle, dulciuri și cârnați.

Cum să vă ajutați intestinele să se curețe:

1. Mănâncă zilnic legume proaspete, terci din cereale nerafinate, pâine cu cereale și făină integrală.
2. Faceți un curs de curățare medicamentelor farmaceutice. De exemplu, „Lactofiltrum”, „Fortrans”, „Lavacol”.
3. Poate fi curățat cu accesibil remedii populare. De exemplu, sfeclă și chefir, apă sărată cu lămâie.
4. Includeți tărâțe în dieta dvs. O portie mica de 30 g va acoperi necesarul zilnic de fibre al organismului.

Efectul de curățare a intestinelor va fi foarte vizibil, puteți face mai întâi măsurători și le puteți compara după câteva zile. Pierderile se ridică la 3-5 cm Silueta se va transforma instantaneu, împreună cu armonia, lejeritatea și buna dispoziție.

Curăţarea colonului are altele puncte pozitive: funcția scaunului se îmbunătățește, tenul și starea pielii se îmbunătățesc, numărul de erupții cutanate scade, deșeurile și toxinele care otrăvesc sângele părăsesc organismul. Procedura este utilă din toate punctele de vedere, dar necesită o abordare competentă.

Haine: cum să ascunzi un defect

O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții în haine. Poate nu numai să acopere corpul, ci și să ascundă defectele, să evidențieze avantajele și să îngusteze vizual talia. Cea mai simplă și sigură opțiune este îmbrăcămintea modelată. Nu este nevoie să economisiți bani pe el, nu ar trebui să îl cumpărați online. Este important să alegeți dimensiunea potrivită. Burta și talia trebuie strânse, dar fără pliuri sau cusături proeminente.

Nu trebuie să cumpărați haine modelate în culori vii sau decorate cu dantelă sau dantelă, cu excepția corsetelor. Îmbrăcămintea modelată ar trebui să fie invizibilă. Dacă nu puteți cumpăra mai multe Culori diferite, atunci este mai bine să luați bej imediat. Se va potrivi lucrurilor colorate, albe și întunecate.

Trucuri pentru alegerea hainelor:

1. Sus întunecat, jos deschis. Daca porti o centura neagra lata sau un tricou inchis la culoare, talia va arata avantajos in comparatie cu fundul deschis.
2. Fuste în linie A. Tivul evazat face vizual top parte o figură mai feminină, sofisticată, care subliniază favorabil talia.
3. Fuste și pantaloni din material textil cu dungi orizontale. Această opțiune va lărgi vizual șoldurile, va crea contrast și este perfectă pentru fetele cu un dreptunghi sau o figură de măr.
4. Jachete decupate. Astfel de haine desenează linia taliei și o subliniază.
5. Blugi cu talie înaltă și pantaloni evazați. Ele alungesc silueta, adaugă grație și rafinament și subliniază linia taliei.
6. bască. Poate fi prezent pe fuste, rochii, bluze. Această opțiune este potrivită numai pentru fetele zvelte. La persoanele obeze, bascul pare uneori amuzant și ciudat.
7. Rochii cu inserții închise la culoare. Modelele de rochii cu pene întunecate formează și ele curba șoldurilor. Silueta în astfel de haine arată zveltă și sexy.

Când cauți haine, nu trebuie să uiți de tipul tău de culoare și de vârsta ta. Ceea ce este corect și arată bine pentru o altă persoană nu este întotdeauna potrivit.

Metode inutile și ineficiente

Nu orice muncă grea va fi răsplătită cu o talie subțire. Pe lângă metodele eficiente, există o mulțime de metode inutile, dar din anumite motive promovate și binecunoscute. ÎN cel mai bun scenariu vor lua doar timp și, în cel mai rău caz, pot dăuna organismului.

Ce nu ajută:

1. Învelișuri. Da, poți pierde câțiva centimetri în talie, cel în plus va dispărea niște apă, dar în câteva zile totul se va întoarce. Puteți folosi împachetările ca metodă expres înainte de o zi sau un eveniment important.
2. Hoop, hula hoop. Un mod controversat de a obține o talie frumoasă. Unii își asigură eficacitatea, alții se plâng de abundența vânătăilor. Dar nici măcar cel mai scump cerc nu poate provoca lipoliza (descompunerea grăsimii) la locul potrivit.
3. Curele de slăbit sau lenjerie termică. Acest lucru nu este numai inutil, ci și dăunător. Multe fete pun toate acestea înainte de a face sport, efectul este același ca și în cazul împachetărilor corporale. Dar doar apa pleacă, iar respirația sub presiune devine dificilă și munca devine mai dificilă organe interne.
4. Modelarea corsetelor. Ele dau un rezultat vizual instantaneu, dar nu se pune problema vreunui efect pe termen lung.

Este și mai rău când fetele aplică creme anticelulitice, se înfășoară în folie sau își pun curele de slăbit și apoi încep să învârtească un astfel de cerc. Efectul procedurii este posibil, dar de scurtă durată. Este imposibil să slăbești la nivel local, iar apa pierdută se va întoarce foarte curând. Maximul care poate fi atins folosind aceste metode este îmbunătățirea stării pielii datorită pătrunderii bune a cremei. Dar de ce să nu-l freci și să-i faci un masaj ușor? Orice presiune asupra zonei abdominale duce la durere și leziuni ale organelor interne. Mod de a figura frumoasa trebuie aranjate corect!

Video: Cele mai periculoase exerciții abdominale

Toamna este cea mai mare timp periculos pentru talie. Din cauza vremii reci, vrei să mănânci mai mult decât de obicei. Așa că mănâncă pentru sănătatea ta! Autorii programului vă vor spune ce trebuie să includeți urgent în dieta dvs., astfel încât până la Anul Nou să nu vă transformați într-un hipopotam și să ajungeți într-un pat de spital în loc de la masa de vacanță.

Zucchini- un asistent de încredere în lupta pentru o talie subțire. În primul rând, are un conținut foarte scăzut de calorii - doar 23 kcal la 100 de grame de produs. Ca frunzele de salată, doar mai multă umplutură. În al doilea rând, dovlecelul este un înlocuitor ideal de junk food. Faptul este că acesta este, s-ar putea spune, un cameleon printre plante. Dobândește gustul oricărui produs. Adică nu poți renunța la mâncărurile tale obișnuite, dar, în același timp, le poți reduce semnificativ conținutul de calorii. Dar există un „dar”: îi place foarte mult dovlecelul ulei vegetal. Dacă o prăjiți, absoarbe puternic uleiul, iar conținutul de calorii crește cu 50%. Cum să nu transformi dovlecelul dietetic în „bombe calorice”?

Experții confirmă că alb uscat ciuperci mai hrănitoare decât cârnații fierți, ouăle, șprotul. Și capacele de lapte de șofran, de exemplu, sunt mai hrănitoare decât carnea de vită, puiul și heringul. E chiar asa? Chiar te pot satura mai mult?

Trebuie să obțineți o talie subțire în doar cinci minute? Atunci hainele te vor ajuta! Vedeta din show-business ne împărtășește secretele despre cum să aleagă hainele pentru a părea mai zvelte.

Tendința pentru taliile subțiri dă roade. Există o armată în creștere de fete slabe pe rețelele de socializare. Adevărat, așa arată cel mai adesea doar în fotografii. Care este secretul lor? Ce ipostaze te vor ajuta să arăți mai suplu în fotografii?

Totuși, este mai bine de realizat talie subtire modul vechi bun - reglarea nutriției. De exemplu, reducerea treptată mărimea porției. Continuați să mâncați mâncarea obișnuită și puneți în farfurie doar cu 5-10% mai puțin decât de obicei. Și culoarea va ajuta cu asta. Psihologii studiază de mult efectul culorii asupra apetitului, gustului alimentelor și mărimii porțiilor. De exemplu, culorile calde - portocaliu și galben - îmbunătățesc apetitul și digestia. Culoarea lăstarilor tineri și a multor legume - verde - face ca mâncarea să fie extrem de atractivă pentru noi, la fel și culoarea roz, asociat cu fructele coapte. Ce culori recomandă experții să folosească celor care vor să slăbească?

Mulți sunt siguri: pentru ca talia să devină mai îngustă, trebuie să renunți pentru totdeauna de pâine. Dar, de fapt, totul este exact invers. La scară largă studiu american au arătat că femeile care consumă alimente sănătoase (inclusiv pâine) sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta depozite de grăsime pe stomac și talie decât cele care se sprijină pe alimente graseși semifabricate. Și asta în ciuda faptului că primii primesc în medie cu 400 de kilocalorii pe zi în plus. Desigur, nu vorbim despre o pâine albă. Doar pâinea făcută din făină nerafinată este sănătoasă. Acum există o selecție mare pe rafturi: „bob integral”, „încolțit”, „multi-boreale”. Care este mai sănătos pentru silueta ta?

Visul aproape tuturor femeilor și majorității bărbaților este să mănânce și să slăbească. Astăzi se vorbește mult despre asta, dar se dovedește că există alimente care pot fi considerate alimente care contribuie în mod specific la o talie subțire. Și cei mai mulți dintre noi sunt nemulțumiți de această parte a figurii noastre. Prin urmare, merită să luați în considerare acele preparate care vă vor ajuta să vă subțire talia, cu condiția să fie consumate în mod regulat.

Produse pentru talie

1. Leguminoase

Leguminoasele sunt considerate pe bună dreptate un produs unic. Mulți oameni le iubesc pentru gustul și proprietățile lor nutritive și sunt, de asemenea, incredibil de sănătoase, deoarece conțin multe fibre, proteine ​​vegetale, precum și carbohidrați, calciu și fier, vitaminele B și vitamina A.

Beneficiile leguminoaselor pentru talie se datoreaza faptului ca contin substante deosebite valoroase - flavonoide, care impiedica formarea celulelor adipoase pe peretele abdominal. Mai mult, leguminoasele sunt bogate in fibre, care, creand volum in stomac, atenueaza senzatia de foame.

Leguminoasele includ: fasole, fasole, soia, mazăre, linte, fasole mung (fasole mung sau mung dal), năut (năut), dipteryx (fasole tonka).

Datorită conținutului lor scăzut de calorii, perele sunt adesea incluse în diverse diete.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu perele, deoarece acestea au un efect de fixare și pot contribui, de asemenea, la creșterea formării de gaze.

3. Cartofi fierti la rece

Mulți dintre noi ni se pare dureros de greu să ne refuzăm plăcerea de a mânca cartofi. Și nutriționiștii vă permit să nu faceți acest lucru, menționând doar că cartofii pe care îi mâncați ar trebui să fie reci, deoarece în această stare se formează cristale rezistente de amidon în ei. În această stare, amidonul începe să „lucreze” ca fibrele și determină organismul să ardă mai multe calorii și să stocheze semnificativ mai puține grăsimi în zona abdominală.

4. Popcorn

Dacă floricelele de porumb sunt gătite corect, adică fără a adăuga ulei, sare sau zahăr, atunci va acționa ca o super-perie pentru a curăța intestinele, ajutând să scapi de kilogramele din talie. Secretul unui astfel de efect benefic al acestui fel de mâncare este că floricelele de porumb sunt făcute din cereale integrale de porumb, care are multe beneficii și o cantitate mare de fibre.

Floricelele, fiind un produs de cereale complet, servește și ca sursă de carbohidrați lenți valoroși, datorită cărora floricelele de porumb sunt chiar folosite în programele de slăbire.

5. Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt pe bună dreptate o comoară util organismului substanțe, care includ vitamine, microelemente și grăsimi mononesaturate, deosebit de importante pentru cei care doresc să slăbească. Semințele vor fi sănătoase doar atunci când sunt prăjite imediat înainte de utilizare într-o tigaie uscată, fără a adăuga ulei.

Este important de știut că organismul este capabil să absoarbă pe deplin doar 100 g de semințe pe zi.

Dacă curățarea semințelor de floarea-soarelui ca proces te dezgustă, atunci îmbunătățește-o adăugând semințe de floarea soarelui în salate sau stropindu-le pe sandvișuri.

6. Arahide

În ciuda faptului că alunele, din punct de vedere biologic, aparțin unei leguminoase, din punct de vedere culinar sunt de obicei considerate o nucă.

Este bine cunoscut faptul că alunele sunt un produs bogat în calorii, așa că beneficiile lor pentru o talie subțire par îndoielnice. Cu toate acestea, faptul că alunele favorizează scăderea în greutate se explică prin faptul că acestea conțin un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, care sunt mult mai valoroase pentru sănătate și slăbire, printre altele, decât grăsimile conținute în dulciuri (dulciuri sau prăjituri) .

Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de arahide, deoarece 50 g din această delicatesă pe zi vor fi destul de suficiente. Această cantitate de alune poate fi o gustare completă și, cel mai important, sănătoasă și prietenoasă cu talia.

7. Oțet de mere

Desigur, oțetul din mere nu poate fi considerat un produs independent care vă ajută să vă slăbiți talia. Cu toate acestea, poate servi ca o completare excelentă la sosurile de salată, precum și o componentă a multor sosuri. Cu ajutorul oțetului de cidru de mere, puteți lumina nu numai buchetul de aromă al unui fel de mâncare, ci și să inhibați formarea unui strat de grăsime în zona taliei.

Beneficiile consumului de oțet de mere sunt, de asemenea compoziție chimică, care este plin de elemente sănătoase. Este important de știut că oțetul de mere conține vitamina A și pectină, care sunt considerate antioxidanți puternici.

În plus, oțetul de mere ajută la curățarea organismului de toxine și deșeuri periculoase. De asemenea, reduce pofta de mâncare, favorizând pierderea în greutate.

8. Ceai alb

Oamenii de știință au demonstrat că ceaiul alb are uimitoarea proprietate de a distruge celulele adipoase, motiv pentru care este indispensabil pentru a-ți subțire talia. Mai mult, microelementele conținute de ceaiul alb ajută organismul să nu mai formeze noi celule adipoase, desigur, dacă bem ceai alb în mod regulat. De asemenea, este important ca ceaiul alb, cum ar fi Otet de mere, este un antioxidant puternic.

După ce te-ai îmbogățit cu cunoștințe despre alimentele potrivite pentru a-ți slăbi talia, nu trebuie să uităm că mâncarea fără activitate fizica, oricât de sănătoși ar fi, nu-ți vor face talia aspen. Mai mult, atunci când rezolvați problema pierderii în greutate într-un mod complex, ar trebui să încercați să vă protejați de situatii stresante, pentru că hormonii de stres sunt cei care provoacă un set de kilograme în plus și provoacă o poftă irezistibilă de dulciuri și alimente grase.

Ai grijă de tine și atunci pierderea în greutate va fi mult mai ușoară decât pare.

Romanciukevici Tatyana
Pentru revista pentru femei site-ul web

Când utilizați sau retipăriți material, este necesar un link activ către revista online pentru femei

Multe femei se confruntă adesea cu această problemă burtă plină. Chiar dacă întregul corp nu este plin, iar stomacul este mărit, se creează impresia teribilă a unei siluete pline, urâte. Ne ridicăm abdomenul, murim de foame săptămâni întregi, ținem diete și nu are rost. Se pare că există alimente care mănâncă grăsimea din talie!

Cel mai important este să înțelegem de ce exact talia acumulează excesul de grăsime, și să schimbăm lista produselor consumate zilnic cu altele mai potrivite pentru a ne rezolva problema.

Prima regulă este să includeți leguminoase în dieta dumneavoastră.

Pentru a preveni depunerea grăsimii pe pereții abdomenului, este important să consumați multe fibre și flavonoide. Exact cu asta se pot lăuda leguminoasele. Observați câtă fasole verde mănâncă Weight Watchers! Dar nu este deloc dificil să-l cumperi congelat în supermarket și să-l torni peste un ou la micul dejun. Dacă aveți un teren, alocați o bucată de teren de dimensiunea unui covor turcesc pentru fasole verde și vă va reduce dimensiunea taliei cu timp de iarna congelate la frigider. De ce sunt leguminoasele atât de sănătoase? Abundenta de fibre din ele, vitaminele A si B, fier si calciu, senzatia indelungata de satietate pe care ne-o dau, le fac indispensabile pe masa noastra.

Abundența a ceea ce avem nevoie acid folic va oferi o pară pentru o gustare de după-amiază. Este chiar înaintea coacăzelor în ceea ce privește conținutul acestui acid și, prin urmare, ar trebui să te străduiești să mănânci pere cât mai des posibil. Au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că sunt o mană cerească pentru stomacul nostru.

Truc complicat cu cartofi

Îmi doresc foarte mult să mănânc felul lor preferat de cartofi, dar dieta o interzice. Ce să fac? Chiar și un astfel de produs care ne este drag și apropiat are un secret. Dacă îl mănânci rece, amidonul din compoziția sa se comportă ca fibre. Corpul arde calorii cu putere mai mare, iar talia scade in volum. Cristalele rezistente de amidon nu sunt daunatoare taliei si grasimea nu se va depune pe aceasta.

Popcorn, semințe, nuci

Cel mai important lucru este să cumpărați floricele de porumb fără zahăr și unt. Și bobul întreg de porumb în sine poartă o rezervă substanțe utile pentru noi și o mare de fibre. Carbohidrații lenți sunt necesari pentru o talie subțire, iar o parte din succesul nostru este ascuns în floricele de porumb. Este indicat să prăjiți singur semințele de floarea soarelui foarte sănătoase într-o tigaie fără ulei. Aceste semințe ne vor ajuta să ne suprimăm pofta de mâncare nesățioasă seara. Trebuie doar să rețineți că organismul nostru poate absorbi 100 g de semințe într-o zi! Manichiura ta nu va avea de suferit dacă adaugi semințe de floarea soarelui decojite în salata ta preferată.

Această leguminoasă este considerată o nucă. Este favoritul cofetarului și al copiilor. Este foarte bogat în calorii, dar este bun pentru talie deoarece conține grasimi sanatoase, și nu dăunătoare, precum produsele de patiserie și prăjiturile. Da, vorbim despre alune. Cumpără-l pe acesta produs util si 50 gr. Consuma zilnic pentru sanatatea ta.

Dacă adăugăm oțet de mere în salate, talia noastră va începe să se micșoreze, antioxidanții din oțet își vor face treaba neobservați. Vitamina A și pectina din oțet de mere sunt principalele arzătoare de grăsime din talie.

De neuitat ceaiuri sanatoase. Alb și ceai verde- cel mai băutură sănătoasă pentru a elimina depozitele de grasime. Ceaiul alb conține microelemente care împiedică organismul nostru să producă noi celule adipoase. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l beți în mod regulat.

Iar ultima regulă în noul nostru mod de viață va fi indiferența sănătoasă, iubirea de sine și capacitatea de a privi evenimentele vieții tale prin ochelarii de culoare trandafir ai unui optimist. Stresul ne duce în capcana lăcomiei și, odată ce ne uităm din această capcană, nu vom mai cădea în plasa ei. Iti doresc multa sanatate si o talie de viespe!

(9 voturi)

Recent, nutriționiștii occidentali au spus că fiecare centimetru în plus în jurul taliei ne face viața mai scurtă. Dacă circumferința taliei tale este sub 65 cm (pentru femei) sau 80 cm (pentru bărbați), riscul de deces prematur este minim. Dar dacă această cifră depășește 100 cm (pentru femei) sau 120 cm (pentru bărbați) - așteptați-vă la probleme. În termeni procentuali, fiecare 5 cm peste normal crește riscul de deces cu 13%-17%, în funcție de sex. Dacă nu doriți să vă asumați riscuri inutile și doar visați la o talie de viespe, iată o listă cu acele produse care nu vor dăuna, dar vor ajuta doar în lupta pentru subțire.

Produs nr. 1. Pâine.Și, de asemenea, paste și biscuiți - dar... numai din grâu dur sau cereale integrale. În ciuda faptului că conținutul de calorii al acestor produse este destul de mare, iar nutriționiștii nu recomandă în mod tradițional produsele din făină celor care încearcă să slăbească, conținutul lor ridicat de fibre și vitamine le face extrem de utile - atât pentru silueta, cât și pentru organism în ansamblu. . În plus, un studiu american la scară largă a arătat că femeile care consumă alimente sănătoase ( bogat in fibreși proteine) sunt mult mai puțin probabil să formeze depozite de grăsime pe stomac și talie decât cei care consumă alimente grase și alimente procesate. Și asta în ciuda faptului că primii primesc în medie cu 400 de kilocalorii pe zi mai mult!

Produs nr. 2. Portocale. Cu cât ai mai multă vitamina C în dieta ta, cu atât mușchii abdominali vor fi mai puternici, spune renumitul nutriționist din New York Debi Silber. Aceasta înseamnă că, pentru ca stomacul tău să fie mereu tonifiat și frumos, trebuie să mănânci mai multe citrice, broccoli, roșii și ardei roșu.

Produs nr. 3. Carne fiartă. Mâncarea bogată în proteine ​​vă va ajuta să ucideți două păsări dintr-o singură lovitură: vă va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp și nu vă va lăsa în jurul taliei. Un studiu realizat de Institutul Skidmore (SUA) a arătat că mod optim Slăbirea în zona abdominală înseamnă împărțirea întregii diete zilnice în 6 porții, astfel încât fiecare porție să conțină un produs bogat în proteine. Aceasta poate fi carne fiartă, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produs nr. 4. Ulei de măsline. Cercetătorii de la Universitatea Spaniolă Reina Sofía sfătuiesc să înlocuiți toate sosurile pentru salate, sosurile și chiar mai mult cu acest produs. unt. Grăsimi vegetale mult mai sanatoase decat animalele, nu creste nivelul de colesterol si lupta cu formarea celulelor adipoase in zona abdominala. Iar uleiul de măsline este cea mai sănătoasă dintre grăsimile vegetale disponibile pe scară largă, spun oamenii de știință.

Produs nr. 5. Pește. Consumul de acizi grași omega-3 previne formarea de adrenalină în organism. După cum știți, acest hormon este produs în timpul stresului și, după cum au descoperit recent oamenii de știință, promovează și acumularea de grăsime din burtă. Pentru a neutraliza hormonul dăunător, mâncați nuci și mai multe fructe de mare.

Produs nr. 6. Apa. Această băutură accesibilă și ieftină este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Combate foamea fără a furniza calorii și activează procesul de transformare a celulelor adipoase în energie. Doar nu exagera: dacă bei prea mult, corpul tău va rămâne fără potasiu, sodiu și alte saruri sanatoase, care este plină de probleme cu inima și rinichii.

Produs nr. 7. Vin. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că femeile care consumau zilnic cantități moderate de alcool ușor au fost mai slabe decât cele care nu consumau și nu beau. Doza zilnică maximă este de 100 de grame de vin.

Bazat pe Health.com.