Exercițiile pentru o postură dreaptă sunt cheia pentru sănătate, longevitate și atractivitate. Ce ne oferă postura frumoasă și spatele drept?

Cu o postură proastă, cum ar fi spatele plat (sindromul spatelui drept), îndoirile fiziologice ale axei coloanei vertebrale sunt reduse. Pacienții bolnavi nu își pot ține trunchiul într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp și dezvoltă oboseală rapidă.

Datorită capacității reduse de absorbție a șocurilor a coloanei vertebrale, pot apărea leziuni microtraumatice ale măduvei spinării și ale creierului, care pot provoca dureri de cap și oboseală rapidă.

Tabloul clinic al tulburării constă în durere în zona femurală, inghinale și în treimea superioară a spatelui. Pentru a menține poziția, pacientul este forțat să îndoaie și să îndrepte membrele inferioare la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului. Aceste manifestări pot duce la dizabilitate, restricții în implementarea actelor motorii și nevoia de a utiliza analgezice puternice (chiar și droguri narcotice).

Sindromul spatelui drept se caracterizează prin:

• partea lungă a gâtului;
• capul erec;
• umerii sunt coborâți și mutați înainte;
• zonele abdominale și fesiere plane, piept;
• , adică rămâne în spatele suprafeței dorsale.

Consecința stării patologice este.

În mod normal, coloana vertebrală are curburi pentru a menține o poziție verticală și o poziție verticală. În cazul coturilor ușor pronunțate sau îndreptate, se formează sindromul spatelui drept.

Un alt factor etiologic pot fi tulburările degenerative ale discurilor intervertebrale și uzura rapidă a acestora. Această patologie poate apărea din cauza fisurilor de compresie în corpul vertebral.

Adesea, această afecțiune apare în corpul fizic slab al unui copil după repaus prelungit la pat. Boala se poate dezvolta și în combinație cu alte boli ale sistemelor și organelor.

Pe lângă copiii care rămân fizic în urmă, se poate forma și un complex de simptome în cazul creșterii rapide a corpului copilului și a unei întârzieri în dezvoltarea sistemului muscular din sistemul osos.

Diagnostic

La momentul procedurilor de diagnosticare, specialistul colectează datele anamnestice ale pacientului (durere, disconfort, intervenții chirurgicale anterioare), luând în considerare obligatoriu manifestările în timpul stării prelungite într-o singură poziție.

Măsura diagnostică definitorie este examinarea cu raze X în proiecția laterală. Scanările RMN și CT pot oferi, de asemenea, informații despre starea componentelor coloanei vertebrale și a țesutului spinal.

Tactici terapeutice

Pentru a determina un regim terapeutic pentru corectarea axei coloanei vertebrale, este necesară o examinare amănunțită a corpului pentru prezența unui endofactor cauzal.

1. Tratamentul general Măsurile de tratament general includ:
   • Selectarea în timp util și atentă a pantofilor pentru a modela postura. La copii, spatele drept se poate dezvolta din cauza lungimii diferite ale picioarelor și a discrepanței dintre pantofii pe care îi poartă și vârsta lor.
   • Dormi pe o suprafață semidură. Dacă un copil se plânge de durere după somn, patul dur trebuie înlocuit cu unul mai moale, iar perna trebuie selectată în funcție de lățimea umerilor.
   • Pentru a întări cadrul muscular al regiunii dorsale, ar trebui să fii în mișcare constantă, efectuați exerciții fizice.
   • În timpul orelor de școală, ar trebui să menții o postură corectă la birou, să nu stai mult timp într-un picior și este recomandat să porți rucsacuri alternând între umeri.
2. Utilizarea medicamentelor.
   Specialistul va prescrie medicamente care vizează normalizarea aportului de sânge, relaxante musculare și medicamente antiinflamatoare. Pentru ameliorarea durerilor severe sunt indicate blocaje anestezice adecvate.

Selectarea tratamentului exerciții de gimnasticăîn fiecare caz se realizează individual. Acestea au ca scop creșterea mobilității coloanei vertebrale la aplecarea înainte și înapoi, întărind grupele de mușchi pectorali și umăr.

Sarcini exerciții terapeutice Acestea includ corectarea deformărilor, creșterea mobilității și descărcarea coloanei vertebrale, creșterea rezistenței corpului, dezvoltarea fizică și normalizarea stării psiho-emoționale a pacientului. Îndoirea cu tensiune este interzisă dacă există durere în timpul mișcărilor înclinate ale corpului.

Unii specialiști combină exercițiile fizice cu procedurile pe placa Evminov și peretele de gimnastică pentru a întări miomasa trunchiului. Terapia cu exerciții este completată cu mecanoterapie, jocuri respiratorii și masaj.

Pentru a opri reducerea capacității pulmonare la îndreptarea cifozei toracice, la exercițiile fizice se adaugă exerciții conform Strelnikova și Schroth. În pediatrie, sunt recomandate și jocurile în aer liber cu mingea, mersul pe jos și vizitarea piscinei.

Terapie cu exerciții terapeutice folosind metoda Paul Bragg

Ortopedia practică susține că această tehnică poate elimina procesul patologic în 6 luni. Principiile de bază ale metodologiei sunt efectuarea exercițiilor în consecință abilităților fizice prevenind totodată actele motorii bruște.

Este necesar să începeți terapia cu exerciții fizice cu mișcări de balansare, extinzând treptat amplitudinea exercițiilor fizice:

1. Puteți ameliora cefalgia și durerea din partea superioară a corpului prin efectuarea de exerciții fizice: luați poziția inițială - întindeți-vă cu fața pe podea, puneți mâinile cu palmele sub piept, depărtați-vă membrele inferioare la lățimea umerilor. Ridică-ți încet trunchiul cu spatele arcuit, sprijinindu-te pe palme și degete de la picioare. Așezați pelvisul deasupra capului, îndreptați membrele. Repetați de 12 ori, începând de la 2-4.
2. Întărirea grupei musculare lombare, îmbunătățirea funcționării sistemului renal, a vezicii biliare și a ficatului este facilitată de exercițiu: poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior, dar în timp ce ridicați pelvisul, ar trebui să îl întoarceți alternativ spre dreapta și spre stanga.
3. Reduceți sarcina de la sistem muscular corpul poate în felul următor: asezati-va pe podea, asezati-va membrele superioare in spatele spatelui si odihniti-va pe ele, apoi ridicati bazinul in sus, sprijinind bratele si picioarele, in pozitie orizontala, reveniti in pozitia initiala.
4. Întărirea regiunii coloanei vertebrale este facilitată de: întinderea pe spate, strângerea pieptului cu mâinile și, în același timp, atingerea articulațiilor genunchilor cu bărbia. Mentine aceasta pozitie timp de aproximativ 5 secunde, repeta de 2-4 ori.
5. Este recomandat să vă mișcați în patru picioare, în timp ce coborâți capul, arcuiți spatele și ridicați pelvisul.

Apropo, v-ar putea interesa și următoarele GRATUIT materiale:

• Cărți gratuite: „TOP 7 exerciții dăunătoare pentru exerciții de dimineață lucruri pe care ar trebui să le eviți" | „6 reguli pentru întinderi eficiente și sigure”
• Reabilitarea genunchiului și articulațiile șoldului pentru artroză- înregistrare video gratuită a webinarului susținut de un medic kinetoterapie și medicină sportivă - Alexandra Bonina
• Lecții gratuite despre tratarea durerilor de spate de la un medic kinetoterapeut autorizat. Acest medic a dezvoltat un sistem unic pentru refacerea tuturor părților coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2000 de clienți cu diverse probleme de spate si gat!
• Vrei să știi cum să tratezi ciupirea? nervul sciatic? Apoi cu grijă urmăriți videoclipul la acest link.
• 10 componente nutritive esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă- în acest raport vei afla care ar trebui să fie dieta ta zilnică, astfel încât tu și coloana vertebrală să fii mereu sănătoși. corp sanatos si spirit. Informatii foarte utile!
• Ai osteocondroză? Atunci vă recomandăm să studiați metode eficiente tratamentul lombare, cervicale și osteocondroza toracică fara droguri.

Din păcate, totul mai multi oameni Chiar și la o vârstă fragedă, ei nu folosesc pe deplin funcția de mers vertical inerentă fiecărei persoane, spre deosebire de animale. Da, o persoană merge pe două picioare, dar spatele său este departe de o linie dreaptă. Cocoșat, umerii retrași, capul coborât - acesta este un semn de aspect omul modern indiferent de vârsta lui. Între timp postura corecta– Acesta este un factor direct legat de sănătatea umană.

Când este dificil pentru persoanele în vârstă să se îndrepte, acest lucru se datorează tasării vertebrelor, uzurii discurilor și diverse boli asociate cu aceste procese inevitabile. Dar când un bărbat se trântește tineri, aceasta nu poate fi în niciun fel clasificată ca stare normală. Astăzi, ca să ieși în evidență în mulțime, nu ai nevoie machiaj luminos, haine neobișnuite, coafură atrăgătoare. Este suficient să vă îndreptați spatele. Și pe fundalul majorității îndoite, o siluetă cu spatele drept și capul ridicat va atrage imediat atenția.

Lipsa posturii corecte la un tânăr persoana sanatoasa, și mai ales la un copil, aceasta este o patologie gravă, pe care, din păcate, oamenii nu o iau în serios.

Cu toate acestea, un spate curbat are implicații semnificative pentru sănătate.

1. Deoarece această poziție nu este normală, are loc o deformare treptată constantă a vertebrelor.
2. Mușchii coloanei vertebrale încep să slăbească, îndeplinindu-și funcția – de susținere a scheletului – din ce în ce mai prost.
3. Încep să apară dureri de spate.

   

4. Funcționarea normală a organelor interne este perturbată.
5. Încep aceleași modificări de deformare care duc la patologii vertebrale grave la bătrânețe.
6. Sănătatea se deteriorează.

   

   Deteriorarea sănătății și scăderea imunității - consecințe posibile postură incorectă

7. Aspectul are de suferit.
8. Tulburările nervoase apar și cresc.

   

9. Apar stări depresive.

Un spate îndoit este o deformare a coloanei vertebrale care se agravează pe zi ce trece. Acest lucru este anormal și inestetic: spatele aplecat, umerii căzuți, capul aplecat, bărbia dublă, riduri pe gât și ten tern. Iată doar schimbări vizibile în aspectul unei persoane care merge cu spatele indirect. Metamorfozele interne, invizibile pentru ochi, dar care vor apărea cu siguranță în viitorul apropiat, sunt mult mai mari și mai grave.

Apropo. Poziția menținută nu numai că decorează silueta, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine, dar ameliorează și stresul asupra coloanei vertebrale, întărește mușchii, normalizează digestia, fluxul sanguin și bunăstarea generală.

Postura poate fi slabă din mai multe motive.

1. Ocupații profesionale, dacă munca presupune o poziție șezând sau este efectuată în picioare.
2. Șezut prelungit într-o poziție indirectă în timpul liber.

   

3. Obiceiuri proaste, postură proastă încă din copilărie.
4. Purtarea unui rucsac greu, geantă de umăr sau alte obiecte grele.

   

5. Utilizarea regulată a pantofilor cu tocuri înalte sau incomode.
6. Găsind pentru o lungă perioadă de timp la calculator.

   

7. Dormit pe o suprafață necorespunzătoare, folosind perna greșită.
8. Folosind telefonul timp de multe ore pentru a citi și vizualiza informații cu capul înclinat.

   

9. Un scaun șofer incomod, poziționat incorect într-o mașină.

Există multe motive pentru o postură proastă. Dar cel mai important, aproape nimeni, la primul semn de aplecare, aleargă la medic, încercând să corecteze situația. Și foarte puțini apelează la măsuri preventiveși începe să-și monitorizeze postura până când se dezvoltă scolioza în toată regula.

De ce este important să menținem postura?

Asigurarea că spatele este întotdeauna drept ar trebui inclusă în lista manipulărilor de bază efectuate de o persoană în fiecare zi pentru a menține sănătatea. Mersul cu spatele drept este ca și cum te speli pe dinți, faci un duș, ai un somn de calitate și ai mânca o dietă echilibrată. Și dacă primele două puncte sunt încă îndeplinite de aproape toată lumea, atunci restul, inclusiv un spate drept, sunt neglijate.

Dar pentru a funcționa corect, toate organele corpului, fiecare parte a acestuia, au nevoie de nervi normali și aport intensiv de sânge. Fără un flux sanguin bun, nu va exista nutriție pentru celule, deoarece sângele este cel care transportă nutriția și oxigenul către întregul corp. Activitatea vitală a fiecărei celule individuale depinde de fluxul sanguin normal. Iar nervii produc impulsuri electrice, fără de care nu se va genera energia necesară menținerii existenței normale a țesuturilor.

Important! Organismul, în condiții de lipsă de nutriție celulară și producție insuficientă de energie, va începe să se uzeze rapid. Organele degenerează, iar sănătatea va fi înlocuită cu numeroase boli, uneori incurabile.

Și datorită căruia se menține fluxul sanguin normal și se asigură aprovizionarea completă cu sânge? În mod surprinzător, acest lucru se întâmplă datorită posturii, adică spatelui drept.

Este simplu, de exemplu, imaginați-vă un furtun de udare. Odată apăsată, apa nu va mai curge din priză, iar udarea va fi imposibilă. Așa este și cu vasele de sânge. Când sunt comprimate, alimentarea cu sânge este întreruptă sau obstrucționată. Ce legătură are spatele cu el? Faptul este că coloana vertebrală are vase și rădăcini spinale pe toată lungimea sa. Când o persoană este cocoșată, aplecată, spatele nu este drept, vasele sunt ciupit, rădăcinile sunt comprimate și corpul este lipsit de capacitatea de a primi fluxul sanguin nutritiv și de a percepe impulsurile nervoase.

Acest lucru duce inevitabil, mai devreme sau mai târziu, la atrofia mușchilor pectoral și spinali, dă naștere la probleme pulmonare și gastrice și reduce nivel general sănătate și uzează vertebrele.

Cum să știi dacă postura ta este greșită

Din păcate, mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți că au probleme de postură și au spatele cocoșat. Această situație li se pare familiară și normală. În plus, după ce au luat o poziție verticală, se simt inconfortabil și se grăbesc să se cocoșeze din nou.

A afla dacă există probleme cu postura nu este dificil. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu trebuie să mergeți la medic, deși vizita la medic este cea mai ușoară metodă, dar nu cea mai favorită, majoritatea oamenilor preferă să se angajeze în autodiagnosticare și automedicație.

Pentru început, luați o poziție familiară necontrolată, care nu creează disconfort și tensiune și mergeți la oglindă. Stați în lateral și priviți linia spatelui, umerilor și poziției capului.

1. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie într-o linie dreaptă, nici mai sus, nici mai jos unul decât celălalt.
2. Coatele cad pe îndoirea taliei. Când sunt situate mai sus, înseamnă că umerii sunt prea ridicați. Când sunt sub talie sau depărtate, înseamnă că există o aplecare.
3. Desenați o linie verticală dreaptă imaginară de la picioare până la spatele capului. Ar trebui să treacă de-a lungul tibiei, genunchilor, oasele coapsei, mijlocul bazinului, coatelor, umerilor, axa centrală a pieptului și gâtului și se termină exact în vârful capului.

Un angajat mediu de birou din Statele Unite își petrece doar 36% din timpul său de lucru cu o postură corectă. Cu alte cuvinte, stă strâmb 38 de minute dintr-o oră. Și trebuie să luptăm cu asta. La urma urmei, o poziție „puternică” cu coloana vertebrală dreaptă și umerii deschiși va ajuta la evitarea durerilor de spate și la îmbunătățirea condiției fizice. De asemenea, vă va îmbunătăți statutul social și eficiența muncii.

1. Postura afectează productivitatea

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente plângeri în rândul vizitatorilor clinicii. Cauza suferinței se află adesea la suprafață și este asociată cu aceeași postură neuniformă. Un spate drept dă exact efectul opus: o persoană simte un val de energie, scapă de migrene și stres, concentrația îi crește, iar eficiența crește.

Faptul este că funcționarea normală a organelor respiratorii și digestive depinde direct de postură. Poziția „cocoșată” nu le permite să lucreze în mod obișnuit, în special pentru a furniza creierului cantitatea necesară de oxigen și nutrienți. Cu toate acestea, merită să vă îndreptați umerii, iar spațiul eliberat normalizează interacțiunea tuturor roților din corp, îmbunătățind sănătatea generală.

2. Postura afectează încrederea în sine

O postură dreaptă promovează producția substanțe chimice care te fac să crezi în tine. Un cap ridicat și umerii largi provoacă eliberare. Celebrul hormon dă putere și încredere. Odată cu acesta, este eliberat și cortizolul, care este responsabil pentru reducerea nivelului de stres.

Un studiu al Universității de Stat din Ohio a constatat că a petrece o jumătate de oră cu o postură proastă a crescut semnificativ nivelul de anxietate, depresie și frică. Menținerea spatelui drept duce la o mai mare încredere și nivel scăzut Voltaj.

3. Postura afectează starea socială

A avea o postură proastă îți scade abilitățile de conducere. Într-una dintre discuțiile ei TED, psihologul social Amy Cuddy explică modul în care limbajul corpului modelează personalitatea. Ea face o paralelă cu lumea animală. Imaginați-vă cât de măturați și maiestuosi arată indivizii dominanti mari și cum se îngrozesc animalele care se simt neputincioase.

Oamenii repetă fără să știe acest comportament. O poziție dreaptă oferă un sentiment de putere și control. Ne ghemuim și ne înconjurăm cu brațele în momentele de incertitudine. Pur și simplu schimbându-ți poziția corpului, îți poți crește încrederea și abilitățile de conducere.

Amy dă un sfat important: înainte de un discurs mare sau de un interviu important, ia o ipostază de Superman.

Monkey Business Images/Shutterstock.com

Timp de două minute, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele, puneți mâinile pe șolduri. Acum ești gata!

Mi-am dat seama recent de ce mă dor spatele și umerii adesea. De la vârsta de 13 ani, am stat la computer, cocoșată ca o bătrână cu nasul mare, fără să fiu atent la postura mea.

Tu însuți cunoști o grămadă de exemple de oameni al căror spate seamănă mai degrabă cu o seceră sovietică decât cu un sprijin corpul uman. Poate că tu însuți nu ai grijă de postura ta. Și degeaba.

În timp, postura strâmbă se va face simțită sub formă de radiculită, dureri de tot felul și alte porcării de care suferă bătrânii.

Dacă vrei să trăiești o viață sănătoasă și împlinită, în care să nu te apleci de durere, atunci te sfătuiesc să asculți sfaturile mele despre cum să-ți faci postura dreaptă și ce îți va oferi acest lucru.

Mai întâi, să ne dăm seama de ce aveți nevoie de o postură dreaptă.

De ce este importantă postura verticală?

Poziția dreaptă corectă este a ta carte de vizită. Poți fi încrezător, frumos, inteligent, bogat... Dar oamenii nu tratează niciodată corect pe cineva al cărui spate are forma unui semicerc cocoșat.

O astfel de persoană nu se respectă pe sine și cu atât mai puțin îl vor respecta alții.

Când ne instalăm nou loc de muncă, ne îmbrăcăm cât mai bine pentru a ne arăta în cea mai bună lumină posibilă: alegem cele mai bune haine, ne bărbierim, ne tundem, fetele se machiază și multe altele.

Dar postura este cea mai rapidă și mai liberă modalitate de a vă duce instantaneu atractivitatea la următorul nivel. Din păcate, majoritatea oamenilor nu folosesc această metodă simplă.

Desigur, este mult mai ușor să te plângi că nu ai bani pentru haine noi sau pentru o mașină nouă decât să ai grijă de tine.

De ce este atât de importantă postura verticală?

1. Poziția verticală te face mai încrezător.

Faceți un experiment. Mergeți în mod conștient o jumătate de oră cu spatele cât mai cocoșat posibil, apoi mergeți o jumătate de oră cu postura cât mai dreaptă și comparați senzațiile. Nu trebuie să schimbi nimic altceva - doar postura.

Îți voi spune ce vei simți în timpul acestui experiment, dar pentru ca cuvintele mele să rămână cu adevărat în tine, va trebui să-l vezi singur.

Când te cocoșezi intenționat, te vei simți mic și nesemnificativ. În capul tău vor apărea gânduri despre cât de neînsemnat ești și persoana rea, care este clar mai rău decât toate celelalte. Îți va fi rușine să privești oamenii în ochi. Veți dori să vă întoarceți acasă cât mai curând posibil pentru a nu îndura greutățile acestui lucru lume înfricoșătoare care se gândește doar să te mănânce.

Dar apoi va trece o jumătate de oră și te vei îndrepta. Pieptul tău va împinge înainte și capul tău se va ridica. Umerii vor fi trași înapoi. Vei arăta mândru. Cercetătorii în limbajul corpului spun că starea ta fizică are un impact enorm asupra ta fond emoționalși au al naibii de dreptate.

Când începi să mergi cu o postură dreaptă, lumea va căpăta culori diferite. Oamenii vor începe să se uite la tine, te vor trata diferit și, cel mai important, te vei simți ca un milion de dolari. Lumea ți se va părea un tărâm al oportunităților. Oamenilor le va plăcea să fie în preajma ta, iar tu o să fii în preajma oamenilor.

Pentru cei care se luptă cu îndoiala de sine, primul și cel mai ușor pas este să-ți corectezi postura. Postura are un efect cu adevărat magic asupra stării tale mentale.

2. Poziția verticală îți îmbunătățește sănătatea.

Urăsc să spun asta, dar tu și cu mine ne vom destrama într-o zi. Îmi place culturismul pentru că îți scoate în evidență puncte slabe. După ce am început să mă angajez activ în asta la 21 de ani, mi-am dat seama că mulți ani la computer și mersul cu spatele strâmb mi-au stricat spatele.

Dacă nu aș sta cocoșat, dacă nu aș merge cu spatele ca un semn de întrebare, spatele și umerii nu m-ar răni.

Dar ceea ce este mult mai important este că majoritatea oamenilor vor descoperi aceste probleme prea târziu. Am văzut adesea oameni în vârstă cu spatele rău - totul pentru că nu au prevenit problemele cu postura strâmbă în tinerețe.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face înainte de a împlini 50 de ani este să începi să te uiți la spate. Ea îți va mulțumi foarte mult când toți colegii tăi în 10 ani se vor plimba cu dureri de spate.

Oamenii merg la medici, injectează medicamente, fac fizioterapie, masaj și alte lucruri - am făcut asta chiar eu. Dar știu un secret despre sănătatea excelentă: mult Este mai ușor să previi o problemă decât să o tratezi.

Fă sport și asigură-te că poziția ta este dreaptă - atunci vei evita multe probleme cu spatele și nu te vei apleca pe spate în zece ani.

3. Poziția verticală te va face mai atractiv.

Într-un studiu descris de revista PsychologyToday, aceștia au analizat și au descoperit: ceea ce ne face cei mai atractivi nu este Chirurgie Plasticăși nu mucuri super uriașe (deși fundurile au și greutate, ca să spunem așa), ci îngrijire de sine - haine curate, îngrijite, păr tuns și, cel mai important, postură dreaptă.

În acest studiu, tinerii au evaluat atractivitatea oamenilor din fotografii, iar cele mai mari evaluări au revenit persoanelor bine îngrijite, cu o postură corectă. Folosește acest lucru simplu ca armă principală în arsenalul tău - sexul opus îi iubește pe cei care se iubesc pe ei înșiși.

Eu, ca orice persoană adecvată, am fost întotdeauna dezgustată de oamenii care vorbesc urât despre ei înșiși. Nimeni nu vrea să descurajeze o persoană de propria sa urâțenie.

În schimb, ridică-ți capul, îndreaptă-ți spatele și corectează-ți postura - și simți-te sexy.

Oamenii te vor complimenta pentru postura ta verticală.

Toți oamenii vor să fie sănătoși și să arate frumos - aceasta este una dintre nevoile umane fundamentale - aprobarea grupului.

Și când mergi cu o postură mândră și dreaptă, le transmit oamenilor că te iubești și îți pasă de tine, ceea ce înseamnă că ești demn de iubire și respect.

Nimănui nu-i pasă de cocoșatul Quasimodo, oamenii sunt atrași de atrăgător și sexy.

Poziția ta verticală este cea mai bună calea ușoară oamenilor le va plăcea.

Cum să-ți corectezi postura la orice vârstă

Mai sus, ați înțeles de ce aveți nevoie de o postură dreaptă - cred că merită rezultatul.

Așa că acum trebuie să vă dați seama cum să obțineți râvnita postură corectă și toate beneficiile acesteia.

Am citit câteva articole pe internet și am văzut o erezie completă. La fiecare pas se oferă să cumpere un corset pentru spate. Dar, în realitate, totul este mult mai simplu: o postură dreaptă, corectă, nu necesită niciun corset, necesită efort și muncă asupra ta.

Un lucru pe care trebuie să-l stăpânești înainte de a începe să exersezi postura este cum să-ți spargi spatele. În spatele unei persoane, în special a unuia neantrenat și neflexat, s-a acumulat tensiune, ceea ce nu ne va permite să mergem cu o postură regală. Deci primul punct ar fi...

1. Crapă-ți spatele

Trebuie să scapi de congestia din spate. Pentru a face acest lucru, învață să-ți strângi spatele.

În videoclipul de mai jos, profesionist medici americaniÎți vor spune cum să-ți spargi spatele.

Ei vorbesc engleza, dar esența este clară chiar și fără cunoașterea limbii.

Super, după criză, spatele tău este pregătit pentru exercițiile principale.

2. Corectează-ți postura în cinci pași

Acest videoclip demonstrează perfect cum să vă corectați postura acasă. Voi descrie 5 puncte care sunt prezentate în ea.

1. Îndreptați-vă gâtul

Primul pas este să vă asigurați că linia trasă prin gât este perpendiculară pe podea.

2. Ridicați osul toracic

Multe resurse vă sfătuiesc să vă îndreptați umerii pentru o postură dreaptă, dar această poziție face ceva ridicol din corpul vostru și începeți să mergeți ca un pui.

În schimb, faceți din osul pieptului principalul punct de referință.

Imaginați-vă că există un pahar cu apă în acest loc. Dacă nu vă urmăriți postura, paharul se va vărsa rapid.

Ridică-ți pieptul și umerii tăi se vor îndrepta automat.

3. Strânge-ți abdomenul

Mulți oameni au dureri de spate și o postură strâmbă. Motivul pentru toate acestea?

Așa e, munca insuficientă a presei. Abdominalii sunt o parte importantă a trunchiului nostru și trebuie să o susțină.

Strângeți-vă abdomenul mai des - acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați postura și să o faceți mai dreaptă.

4. Strângeți fesierii

Toți acești consilieri care vorbesc despre umerii îndreptați uită că postura este poziția întregului nostru trunchi, care începe de la gât și se termină la partea inferioară a spatelui.

Ce este sub spatele inferior? Așa e, fundul tău.

Pentru o postură dreaptă, strânge-ți cocurile și urmărește cum se îndreaptă silueta.

Nu ai nevoie de o poză aici.

5. Îndreptați-vă genunchii

Un alt punct important despre care nu se vorbește nicăieri.

Trunchiul nostru se cocoșează și se transformă într-un semn de întrebare pentru că nu ne considerăm corpul ca un întreg.

Pentru a vă menține corpul drept și tonifiat, amintiți-vă de genunchi.

De foarte multe ori genunchii ne sunt îndoiți, ceea ce ne înrăutățește postura.

Așa că strângeți și îndreptați genunchii pentru a vă îmbunătăți postura.

Acum mergeți cu o postură dreaptă, primiți complimente, îmbunătățiți-vă sănătatea și bucurați-vă de viață.

După cum se știe, postură frumoasă nu numai că ajută la crearea imaginii unei persoane încrezătoare, ci este și cheia unui spate și organe interne sănătoase. Dacă rătăciți, vederea se deteriorează, apare durerea de spate, coloana vertebrală devine îndoită și dvs organe interne. Prin urmare, a avea spatele drept nu este un lux, ci o necesitate pentru fiecare persoană. Pentru a nu întâlni tulburări grave la nivelul coloanei vertebrale odată cu vârsta, trebuie să iei acum măsuri pentru a-ți îmbunătăți postura și a monitoriza poziția corectă a spatelui.

Cum să înțelegi că ai probleme cu postura?

De obicei nu observăm că spatele nostru este într-o poziție greșită până când întâmpinăm probleme în această zonă.

Să stabilim mai întâi cum ar trebui să arate o postură sănătoasă, astfel încât să știm la ce defecte ar trebui să fim atenți în viitor.

• Poziționați-vă lateral lângă oglindă, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă pieptul, trageți umerii înapoi. Privește cu atenție: dacă poți trage o linie dreaptă convențională de la lobul urechii la umăr, mergând până la șold, genunchi și terminând cu glezna, atunci postura ta este dreaptă.
• Asigurați-vă că urechile sunt deasupra umerilor și nu deasupra pieptului. Nu este nevoie să înclini capul.
• Dacă în acest moment brațele tale atârnă de lângă tine, atunci ai un rezultat bun. Dacă este mai aproape de piept, postura lasă mult de dorit.

Nu de multe ori, dar se întâmplă ca o postură incorectă să înceapă să răspundă cu dureri la nivelul coloanei vertebrale sau gâtului. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii pectorali, din cauza slăbirii cadrului muscular al spatelui, încep să compenseze sarcina. În consecință, postura devine incorectă, mușchii spatelui sunt ciupit, site-ul amintește, iar corpul este forțat să se adapteze la această poziție - spatele este rotunjit.

De obicei nu suntem obișnuiți să asociem durerea de picioare cu poziția incorectă a spatelui. Cu toate acestea, dacă postura ta este incorectă, picioarele trebuie să compenseze pentru a menține echilibrul. În acest caz, sarcina începe să fie distribuită astfel încât piciorul să se aplatească și să se dezvolte picioarele plate. Acest lucru poate duce la dureri la glezne, picioare, genunchi și șolduri.

De asemenea poziție dreaptă durerile de spate ne pot afecta starea emoțională. Probabil ați observat că o persoană se micșorează adesea dacă nu este sigură de sine, se simte rău sau este nemulțumită de ea însăși. Dar de îndată ce îți îndrepți umerii, încrederea ta crește semnificativ, mersul tău devine mai ferm, capul se ridică.

Modalități de a-ți îmbunătăți postura

Dacă ați hotărât ferm că aveți nevoie de un spate drept și aveți probleme cu postura, încercați să vă amintiți acest lucru mai des. Orice va face: notițe pentru tine acasă și la serviciu, mementouri telefonice sau alte stimulente.

O modalitate bună de a-ți întări spatele este să practici yoga. Vă putem recomanda asane precum poziția cobra, poziția copilului, poziția muntelui.

Exercițiile de întindere a mușchilor îți vor aduce beneficii și spatelui.

• Întinderea muschii pectorali: imaginați-vă că aveți un obiect între omoplați și, conectându-i, încercați să-l țineți. Țineți poziția timp de până la 10 secunde.

• Deplasați-vă umerii înainte și înapoi în cercuri.

• Lucrați la piept: luați un băț sau un prosop, astfel încât brațele să se întindă peste ele până la lățimea umerilor. Ridicați și mutați brațele cât mai înapoi posibil. Faceți exercițiul în timp ce expirați, coborâți brațele și inspirați.

Cum să-ți schimbi viața de zi cu zi a spatelui?

Pentru a avea spatele drept, înlocuiește-ți geanta de zi cu zi cu un rucsac. Acest lucru va distribui uniform sarcina pe umerii tăi.

Fiți atenți la pantofi dacă aveți o poziție incorectă a piciorului, asigurați-vă că purtați branțuri speciale. Evita tocuri si pantofi stramti. Pentru un spate sănătos, călcâiul nu trebuie să fie mai mare de 2,5 cm.

Poziția corectă la birou este, de asemenea, un factor important, deoarece petreci toată ziua la el. Asigurați-vă că picioarele sunt pe podea, țineți spatele drept și gâtul nu trebuie să se încordeze.

Chiar și într-o stare de somn și odihnă, îți poți influența și postura. Poziția ideală de dormit: culcat pe o parte, capul ușor înainte pe pernă, picioarele la un unghi de 30 de grade față de corp. Puteți plasa o pernă între genunchi pentru a vă alinia șoldurile. Renunta la obiceiul de a dormi pe burta, te streseaza mult regiunea cervicală coloana vertebrală.

Dacă munca dvs. implică un stres grav asupra mușchilor spatelui (ridicarea greutăților, de exemplu), încercați să purtați o centură specială de sprijin lombar. De asemenea, ar trebui să transportați corect obiectele grele, fără să vă aplecați în față, ci îndoind genunchii.

Ar trebui să mergi la doctor?

Daca ai dureri de spate, tehnica specialistilor Egoscue va fi buna. Ei sunt cei care corectează postura și mersul incorect. Concentrându-se pe problemele tale, ei te vor învăța cum să-ți întinzi spatele și să selectezi exerciții pentru a-l corecta pentru a le exersa acasă. Principalul lucru în această tehnică este de a elimina etanșeitatea și rigiditatea din toate zonele coloanei vertebrale. Poate fi necesar să lucrați cu un antrenor personal pentru a vă crește eficiența.

Asigurați-vă că vă consultați medicul. Puteți conta pe ajutor chiropractician, care vă va spune exact care parte a coloanei vertebrale necesită o atenție specială.

Pentru a elibera tensiunea constantă din mușchii spatelui, folosește sesiuni de masaj. Nu numai că vor relaxa mușchii încordați ai spatelui cocoșat, dar îi vor întări.

Ține-ți spatele drept cu portalul nostru.