Acasă › Boli › Exerciții pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Exerciții pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Orice obicei se dezvoltă la o persoană în 21 de zile. Dacă faci puțin efort pe tine și te trezești mai devreme pentru a face exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate acasă, poți obține un bonus sub formă un bun inceput zi, bună dispoziție pentru întreaga zi și o transformare vizibilă a corpului. La urma urmei, un antrenament energic de zece minute este cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Făcând exerciții acasă

Principii de bază ale exercițiilor fizice pentru fiecare zi

Unul dintre principiile exercițiilor de dimineață la domiciliu pentru pierderea în greutate este să faci exerciții pe stomacul gol. Acest antrenament maximizează arderea grăsimilor. Organismul, care nu a primit porția așteptată de energie sub formă de carbohidrați, începe să caute rezerve în sine. Și iese dintr-o situație dificilă prin arderea propriilor rezerve de grăsime.

Este foarte greu să te antrenezi pe stomacul gol. Prin urmare, atunci când te trezești, trebuie să bei un pahar cu apă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.

Dacă faceți exerciții dimineața, atunci este mai bine să alegeți exercițiile cardio ca încălzire de dimineață. Acest lucru promovează eliberarea de adrenalină și o ardere mai bună a grăsimilor. Dar dacă exersați acasă, este puțin probabil că veți putea „înfășura” cercuri în jurul canapelei. activitate interesantă. Prin urmare, trebuie să alegeți câteva dintre exercițiile preferate și cele mai interesante, care ar trebui efectuate după principiul: încălzire, încărcare, întindere.

Un set de exerciții pentru fiecare zi

Facem încălziri ca la școală. Apoi trecem la exercițiile în sine.

Genuflexiuni. Să începem cu 30 de genuflexiuni. Picioare puțin mai late decât umerii, picioarele paralele între ele, stomacul înclinat, brațele în fața pieptului încuiate sau ridicate. Când brațele sunt ridicate, sarcina crește.
Jumping. Imităm un boxer care sare în ring. Ne coborâm ușor la podea pentru a nu trezi vecinii.
Se înclină. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu vârful degetelor. Efectuați de 45 de ori în mai multe abordări.
Întins pe partea mea ridică picioarele perpendicular pe trunchi. 45 de repetări pe fiecare parte pentru mai multe seturi.
bicicleta . Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Să simulăm mersul pe bicicletă. Ne îndreptăm complet picioarele, aproape coborându-le pe podea, cu picioarele perpendiculare pe podea. De la 150 de repetări și mai mult.
Pod . Întins pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului, partea inferioară a spatelui presată pe podea. Ridicăm pelvisul cât mai mult posibil până când simțim tensiune în mușchii fesieri. De la 100 de repetari. Este recomandat să efectuați exercițiul până când simțiți o senzație de arsură.

Complex de exerciții de dimineață

Întinderea . Toate metodele cunoscute și convenabile de întindere. Este important să vă întindeți mușchii și să vă relaxați. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi și va scăpa de apariția „krepaturii” (dureri musculare) în dimineața următoare. Citiți despre alte modalități de a calma durerile musculare.

Video cu exerciții de dimineață timp de 10 minute pentru femei

Vă invităm să vizionați un videoclip cu exerciții de dimineață de zece minute pentru pierderea în greutate. Folosind-o, poți desfășura activități viguroase și simple în fiecare zi, în timp ce slăbești.

Un astfel de complex acasă, în funcție de numărul de repetări și abordări ale exercițiilor, va ajuta la arderea de la 150 la 250 kcal. Trebuie să faci o regulă să faci exercițiile zilnic și în decurs de o lună vei putea vedea rezultatele. Antrenează-te indiferent de starea ta de spirit, vreme sau circumstanțe! Dar pentru a spori efectul exercițiilor de dimineață, ar trebui să mănânci mai puține dulciuri și alimente bogate în amidon.

Ți-a plăcut articolul? Păstrează-l pentru tine

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de exerciții zilnice de slăbire. Exercițiile de dimineață au multe beneficii pentru întregul corp. Nu numai că oferă energie, dar poate reduce eficient greutatea corporală.

Efectul exercițiului

Dacă faci constant exerciții pentru a pierde în greutate:

Poti sa o obtii forma buna, dar va trebui să suferi mult, să lucrezi sistematic și regulat pentru asta.
Puteți implementa această idee cu ajutorul exercițiilor de slăbire. Ea va scăpa de kilogramele în plus un timp scurt. Nici măcar nu vei observa asta pe măsură ce slăbești.
Nu trebuie să mergi nicăieri pentru a o face.

În ce scop facem exerciții?

Dacă folosești diete, poți slăbi rapid, dar acest lucru nu va asigura flexibilitatea corpului tău și frumusețea mușchilor tăi. Datorită exercițiilor fizice și activității fizice regulate, mișcarea devine mult mai ușoară.

Dacă există dorința de a-și pune corpul în ordine, va găsi timp să facă exerciții obișnuite de dimineață. O persoană se va reîncărca cu energie și se va simți mai bine pe tot parcursul zilei.

kilogramele in plus apar din cauza depresiei, asa ca incepe sa slabesti cu bucurie si speranta.

Depresia începe din cauza eșecurilor, problemelor și duce la consumul de droguri cantitate mare mâncare care face mai mult rău decât bine. Puteți începe să vă controlați greutatea cu un antrenament sistematic.

Pentru aceasta, ai nevoie doar de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, care se fac în prima jumătate a zilei, de preferință dimineața. Această metodă poate fi folosită de oricine, indiferent de sex și vârstă. În același timp, acest tip de activitate are propriile sale particularități.

Cum să faci încărcarea corectă

Când faceți exerciții zilnice, faceți exerciții care nu conțin puternic activitate fizica. Nu sunt considerați atletici. În timpul efortului, costurile cu energia cresc, dar nu te grăbi, pentru a nu-ți crește foarte mult apetitul.

Dacă vrei să slăbești acasă, trebuie să faci mișcare în timpul prescris, fără pauze sau pauze.

Dacă nu ignorați aceste reguli, atunci un corp tonifiat va deveni în curând realitate.

Puteți face exerciții dimineața, după-amiaza sau seara. Acest lucru nu afectează eficiența. Condiția principală aici este respectarea obligatorie a unei anumite perioade de timp. Ar trebui să treacă o oră și jumătate înainte și după masă. Atunci nu va exista daune asupra sănătății din cauza gimnastică, alimentele vor avea timp să se descompună în stomac înainte de a se folosi activitatea fizică.

Asigurați-vă că exercițiile sunt făcute cu pauze de un minut. În fitness se folosesc și cele obișnuite, ca în exercițiile de dimineață.

Nu face totul dintr-o singură mișcare. Utilizați un program clar, apoi încărcările vor beneficia.

Prima săptămână se concentrează pe sistem muscular si inapoi.

A doua săptămână este dedicată picioarelor. Sarcina este rotită săptămânal. Este necesar să se mențină un ton constant. Puteți lua o gustare numai după ce au trecut douăzeci de minute. Cât despre prânz sau cină, după antrenament nu trebuie să mănânci aproximativ două ore. Puteți slăbi rapid doar dacă respectați aceste reguli.

Exercitarea pentru pierderea în greutate poate fi numită o fitness interesantă cu propriul sistem și anumite reguli. Această fitness constă din trei etape: încălzire, sarcină principală, încărcare completă.

În primul rând, încep să încălzească mușchii brațelor, picioarelor și spatelui. Apoi ei fac partea principală. Apoi, faceți o încărcare temeinică.

Slăbește cu exerciții de dimineață

Scopul principal aici este de a trezi corpul adormit pentru munca ulterioară. Începem să ne întindem picioarele mergând pe loc, ridicându-ne astfel încât genunchii să ajungă la stomac.

Apoi, întindeți-vă picioarele în lateral și ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, în timp ce simultan vă întindeți brațele mai sus. Respirați corect. Pe măsură ce expirați, reveniți la starea în care erați înainte. Repetați de 5-6 ori.

În următoarea poziție după poziția de pornire, îndoiți-vă în direcții diferite de 5 ori.

Ridică-ți brațele în sus și, în același timp, mișcă un picior în spatele tău. Șosetele ar trebui să fie alungite. Apoi genunchiul este îndoit și piciorul este ridicat încet spre corp. Mâinile ajută. Capul este coborât până la picioare cât mai jos posibil. Apoi folosește celălalt picior pentru acest exercițiu.

Urmează un exercițiu pentru a-ți face picioarele subțiri. Stați pe piciorul drept, în acest moment piciorul stâng este mutat în lateral, genunchiul este îndoit. Apoi faceți mișcări circulare cu coapsa. Picioarele se schimbă, executată de douăzeci de ori. Apoi picioarele se schimbă și repetarea începe din nou.

Exerciții de seară

Nu toată lumea poate studia dimineața le este pregătit un program de seară. Se începe cu o încălzire ușoară, apoi se va elibera stresul acumulat în timpul zilei. Doar nu te grăbi prin cină pentru a nu pierde efectul antrenamentelor tale.

Această opțiune are oamenii ei cu gânduri similare. Puteți adăuga și alte exerciții, dar principalul lucru este să faceți totul corect, cu spatele drept și degetele ascuțite.

Cu astfel de exerciții simple, are loc o scădere treptată în greutate, trebuie doar să faci totul în mod regulat, fără să sari peste.

Acum puteți viziona un videoclip despre exerciții pentru pierderea în greutate.

Exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părțile laterale vă vor lua doar câteva minute din timpul dumneavoastră, dar în schimb va da un efect foarte rapid. Faceți exerciții, repetând exercițiile din videoclip, mai bine acasaînainte de micul dejun, dar unele femei reușesc să o facă la locul de muncă.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor Stiinte Medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente obositoare în Sală de gimnastică. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Dacă nu faci suficientă mișcare zilnică mușchilor tăi, corpul tău își va pierde inevitabil forma. Figura unei femei fără activitate sportivă suficientă îmbătrânește vizual cu 10 ani, iar dacă la aceasta se adaugă obezitatea, atunci la vârsta de 20 de ani poți arăta 40. Ce fel de fată și-ar dori o astfel de perspectivă pentru ea?

Pentru a arăta mereu tânăr și elegant, trebuie să-ți păstrezi silueta subțire. Cel mai schema eficienta mentine starea fizică Se are în vedere o combinație de exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate și exerciții aerobe (alergare, ciclism, înot etc.).

Antrenament de dimineață pentru pierderea în greutate, vizează zonele cu probleme ale siluetei, iar antrenamentul aerobic de seară arde eficient grăsimea. Un simplu exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate este prezentat în videoclip.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate

Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate pentru femei constau în exerciții de forță pentru a depăși greutatea propriului corp. Nu este de dorit să folosiți gantere și alte greutăți, deoarece atunci când sunt folosite pentru o lungă perioadă de timp, acestea provoacă o grosieră a siluetei și o oarecare pierdere a feminității. Selectarea unui set de exerciții de slăbire pentru acasă ar trebui făcută individual - după evaluarea siluetei tale.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap greutate excesiva. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu vă gândiți la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și metode diferite de slăbit, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Femeile au de obicei în plus grăsime subcutanata incepe sa se depuna pe burta, laterale (talie), barbie, fese si coapse. Este recomandat să includeți exerciții pentru fiecare dintre aceste zone în complexul dumneavoastră. Exercițiile pentru pierderea grăsimii de pe burtă fac posibilă îndurarea cu ușurință a sarcinii și a nașterii.

Cea mai mare eficacitate în eliminarea grăsimilor vine dintr-o combinație de dietă, exerciții de forță și întinderi musculare ulterioare. Pe lângă slăbirea dorită, exercițiile pentru pierderea în greutate dimineața oferă un plus minunat de vivacitate și energie.

La aproximativ o lună de la începerea cursurilor, când organismul se adaptează la stres, vei observa o creștere a performanței și o îmbunătățire a dispoziției.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen

Părțile laterale și stomacul sunt zona cea mai problematică pentru femei, deoarece fesele și șoldurile moderat pline arată adesea destul de prezentabile, dar centimetri în plus pe părțile laterale și pe stomac nu sunt deloc de dorit. Ținând cont de aceste caracteristici, se recomandă exercitarea pentru pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen pentru cel puțin 2/3 din totalul „ora de educație fizică”. Un set de exerciții de exercițiu acasă pentru pierderea în greutate este conceput în așa fel încât să poată fi efectuat în orice moment și fără echipament special.

Avantajele încărcării sunt evidente:

Exercițiile eficiente de slăbire la domiciliu pentru începători după doar o săptămână de antrenamente zilnice vor deveni o modalitate indispensabilă de a-ți menține corpul și spiritul revigorat;
Veți începe să vă treziți mai repede și mai ușor, dimineața nu va aduce o scădere a dispoziției, veți simți întotdeauna un mare val de energie și o dorință de muncă;
Exercițiile adecvate ajută în mod semnificativ organismul să scape rapid de kilogramele acumulate și de excesul de calorii;
Ajută la control. Nu te vei mai simți constant nesățios. Corpul tău va fi perfect hrănit mic dejun ușor, in timp ce te vei simti usor, fara greutate in stomac si balonare;
Odată cu exercițiile fizice bune, se îmbunătățește și starea de spirit, care durează pe tot parcursul zilei.

Câteva sfaturi utile:

Încărcarea trebuie făcută înainte. Înainte de un set de exerciții, bea un pahar cu apă pentru ca corpul tău să se trezească mai repede și să fie pregătit pentru antrenament;
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui să faci exerciții în fiecare zi timp de cel puțin 10-15 minute, crescând de fiecare dată nivelul de încărcare, pentru a o întinde în cele din urmă la o jumătate de oră;
Accentul trebuie pus pe toți mușchii, nu trebuie să te antrenezi doar sau, altfel, nu vei obține niciun rezultat. Antrenamentul ar trebui să fie cuprinzător pentru toți mușchii;
Alternează exercițiile astfel încât exercițiile să fie cât mai eficiente și productive, iar efectuarea exercițiilor va deveni mai ușor pentru tine.

Reguli de încărcare

Cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate? Totul este destul de simplu, principalul lucru este să respectați regulile de bază și să urmați tehnica de execuție, exersați zilnic și rezultatul nu va întârzia să apară. Nu ar trebui să fii prea zelos încă din primele zile. Sarcina pe corp trebuie crescută treptat. Dacă începeți imediat primul exercițiu cu un set complex de exerciții, atunci veți pierde doar multă energie și nu veți obține rezultatul dorit.

Trebuie să începeți cu, altfel riscul de rănire crește.
Este necesar să faceți sport în mod regulat! Doar antrenamentul constant dă rezultate. Dacă nu puteți ține pasul cu programul, atunci faceți exercițiile de cel puțin 4 ori;
Stabiliți-vă un moment specific pentru exerciții și încercați să nu vă abateți de la acesta;
Dacă faceți exerciții nu numai pentru vigoare și întindere, ci cu un scop, atunci ar trebui să aranjați corect exercițiile. Un astfel de antrenament ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, deoarece arderea grăsimilor are loc în decurs de 20 de minute de la exercițiul activ;
Pauza dintre exerciții nu trebuie să fie mai mare de un minut, urmăriți și ritmul exercițiului dvs.;
Când faceți exerciții de dimineață pentru a crește masa musculară, ar trebui să vă limitați aportul alimentar cu o oră înainte și după exercițiu;
Muzica optimistă și veselă va face antrenamentul de dimineață mai distractiv;
Asigurați-vă că faceți o încălzire, vă va încălzi mușchii și vă va preveni rănile și entorsele;
La sfârșitul antrenamentului, faceți o răcire sau;

Schimbați exercițiile, nu efectuați același complex în fiecare dimineață, astfel încât exercițiul să aducă efect, faceți modificări. Pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului, este mai bine să folosiți alte echipamente.

Cum să începi să exersezi?

Pentru a începe exerciții complexe, trebuie să selectați setul ideal de exerciții pentru a reduce grăsimea. Este foarte important să vă placă și să vă simțiți confortabil cu exercițiile, atunci veți fi mai motivat să le faceți. Nu contează ce alegi sau orice altceva, principalul lucru este să menții tehnica și regularitatea. Nu vă aruncați în capătul adânc, așa cum se spune, începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat sarcina.

Dacă începeți imediat să vă chinuiți corpul cu exerciții complexe, atunci nu puteți evita durerea și încordarea musculară. Lasă-ți mușchii să se obișnuiască și apoi crește sarcina. După cum știți, pentru ca organismul nostru să se obișnuiască cu antrenamentul constant, exercițiul trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Ceea ce înseamnă că după o lună de astfel de antrenament, corpul tău se va obișnui complet și nu va mai exista disconfort sau lene. Exercițiile fizice vor începe să aducă beneficii reale pentru tine și sănătatea ta.

Cel mai eficient este exercițiul intensiv dimineața pentru... Acestea sunt zonele cele mai problematice, așa că primele zile de antrenament ar trebui să înceapă chiar în pat, culcat. Seturi simple de exerciții vă vor ajuta în acest sens. Aceasta include întinderea pentru a întinde mușchii și ligamentele și elemente de răsucire de la o parte la alta. De asemenea, puteți folosi tragerea picioarelor spre stomac, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui și întărește vasele de sânge.

Când exercițiile din pat sunt terminate, ne ridicăm și respirăm adânc și expirăm, bem un pahar cu apă și pregătim corpul pentru antrenament. După care efectuăm un set de exerciții preferate pentru întregul corp, ne monitorizăm respirația sau pur și simplu dansăm pe muzica ta preferată.

Efectuând cel mai mult exerciții simple, te va ajuta:

Obișnuiește-te cu antrenamentul de dimineață;
Să înțelegi că efectuarea zilnică atât de complexă nu este deloc dificilă;
Observă cât de mult se îmbunătățește starea ta;
Pregătește-te și corpul tău pentru un set mai complex de exerciții;
Activează funcția musculară;
Veți simți un val bun de energie.

Știm cu toții că dimineața este destul de greu să te forțezi să te ridici din pat, darămite să faci orice altă gimnastică. Dar dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de bine și, desigur, să slăbești, trebuie să te depășești și să te pregătești pentru o muncă productivă asupra ta și asupra corpului tău. Exerciții de seară și de dimineață - cel mai bun remediuîn lupta împotriva excesului de greutate.

Set de exerciții (fotografii, imagini)

Pe picioare și fese

Pentru slăbirea picioarelor, cel mai mult exercițiu eficient conteaza - . Dacă nu mergi mult în timpul zilei, atunci începe-ți rutina mergând pe loc timp de 30-60 de secunde, în timp ce ridici genunchii sus. Urmați ritmul respirației, 4 pași – inspirați, următorii 4 pași – expirați. Prinde spătarul scaunului cu mâinile, stai pe degete de la picioare, ridică-te și coboară timp de 30-60 de secunde, vezi imaginea pentru mai multe detalii.

Pe stomac și pe laterale

In bratele tale

Selectăm gantere cu o greutate convenabilă pentru tine, de la 1 kilogram și mai sus. Ridică ambele brațe în același timp în lateral, timp de aproximativ 30-60 de secunde, în funcție de nivelul tău de rezistență. Citiți mai multe despre asta în articol

Care persoană din jumătatea bună a umanității nu visează la parametri ideali? Mai mult, în zilele noastre este la modă să fii slab. Și kilogramele în plus câștigă rapid, mai ales când o femeie este casnică. Desigur, pregătirea constantă a alimentelor pentru gospodărie, gustări neplanificate. Rezultatul este excesul de greutate. Iată principalul lucru: în timp liber nu vă întindeți pe o canapea confortabilă și nu stați mult timp la computer. Este de preferat să faceți exerciții.

Dacă ești hotărât să slăbești inutil, atunci începe-ți ziua cu exerciții de dimineață. Datorită complexului de mai jos, veți obține nu numai o siluetă cizelată, ci și mușchi elastici și o încărcătură de energie pozitivă.

Primul exercițiu de încălzire a mușchilor și de întindere: în poziție în picioare, rotind un cerc cu mâinile, ridicându-le în sus, stând în vârful picioarelor. Ne coborâm mâinile, le atingem de podea, cu picioarele drepte. O facem de cinci ori.
Să trecem la genuflexiuni. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne îndreptăm brațele înainte și ne îndreptăm spatele. Când te ghemuiești, înclină-ți spatele ușor înainte, pieptul nu trebuie să iasă mai mult decât genunchii. Faceți cinci seturi de 25-30 de genuflexiuni. Încercați să nu fiți întrerupt mult timp. Au stat, au respirat, și-au ridicat mâinile în sus, le-au coborât (nu se întrerupe mai mult de 30 de secunde). Exercițiile fizice ajută la întărire masa musculara pe șolduri și picioare.

Acum pregătește-te să faci gimnastică în timp ce stai culcat. Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 60º, numărați până la trei, mai jos. Repetați mișcarea de 15 ori, odihniți-vă o jumătate de minut. Începeți încărcarea din nou, faceți acest lucru de trei ori.

Se răstoarnă pe burtă. Fă o împingere. De zece ori este suficient. Dacă faci flotări pe genunchi, atunci 15.

Ne întindem din nou pe spate. Mâinile în spatele capului, picioarele ridicate la un unghi de 30º. Apoi îndoim un picior la genunchi și întoarcem corpul astfel încât cotul mâinii opuse să ajungă la genunchi. Repetăm și cu celălalt picior. De treizeci de ori este suficient pentru ca un începător să obțină o talie mai mică.

Ne ridicăm, trecem la fante. Piciorul drept înainte și îndoiți la genunchi, piciorul stâng înapoi, mâinile pe centură. Apoi, dimpotrivă, pe celălalt picior. Repetați de douăzeci de ori.

În cele din urmă, balansează-ți picioarele: înainte, lateral, înapoi, alternează cu genuflexiuni. Efectuați acest complex timp de două minute. Apoi restabiliți-vă respirația și repetați din nou.

Cum să faci mișcare corect acasă pentru a pierde în greutate

Pentru a te asigura că activitatea fizică aduce beneficii maxime, folosește mici trucuri.

Aerisiți camera.
Porniți muzica preferată, creați un mediu plăcut pentru a vă ridica moralul.
Înainte de a începe antrenamentul, răsfățați-vă: cumpărați unul nou echipament sportiv, care vă va plăcea. Faceți exerciții în fața unei oglinzi.
Faceți gimnastică dimineața, nu luați micul dejun înainte de curs. Nu beți apă în timpul încărcării. Nu este încurajată oprirea între exerciții. Nu ai voie decât să-ți recapete respirația și să mergi mai departe.
Asigurați-vă că rezervați o jumătate de oră sau poate o oră pe zi pentru exerciții fizice. Nu trebuie să întrerupeți cursurile pentru o perioadă lungă de timp.
Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, faceți jogging de 2-3 ori pe săptămână și înscrieți-vă pentru înot.
După absolvire antrenament sportiv, fac un dus.

Fotografiile arată cum să faci gimnastică acasă. Acest complex se efectuează cu o scurtă pauză pentru a restabili respirația.

Începătorii ar trebui să facă aceste exerciții de cel mult 25 de ori pe zi. Apoi crește treptat sarcina asupra masei musculare până la atingerea numărului necesar de repetări.