Занятия спортом для начинающих дома. Занятия спортом: с чего начать

Всем привет! Сегодня Вы прочтёте одну из самых полезных статей нашего сайта! В ней пойдёт речь о том, как можно заставлять себя заниматься спортом дома или в спортивном зале. Сразу хотим Вас опустить на Землю: ни эта, ни другая статья на любом другом ресурсе не сможет Вам помочь, пока Вы сами не осознаете необходимость в занятиях . Заставить Вас никак мы не сможем, да и Вы себя вряд ли уговорите начать это делать, нужно просто взять сейчас бросить читать и начать заниматься! Вот прямо сейчас, так как это самый удачный для Вас момент!!! Ни через час, ни через день, ни через какой-то промежуток времени, а именно в этот момент!

Человек по своей натуре очень упёртый и ленивый, поэтому разного рода тренинги и обучения мотивация действуют на него очень слабо, и на это может уйти годы. Поэтому самое простое правило, которое работает – это без всяких раскачиваний и мыслей следует начинать заниматься спортом в тот момент, как вспомнили о нём. Не нужно придумывать себе цели, ради которых Вы стараетесь! Не нужно искать компанию и методы тренировок, делайте через: «Не хочу!» и «Не могу!».

Как только Вы начали заниматься спортом, Вы можете читать статью дальше, она Вам поможет не бросить это занятия и научиться получать от всего происходящего истинное удовольствие.

7 способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:

1. Выберите правильный вид спорта! Многие не могут начать серьезно заниматься спортом не потому что они ленивы или слабы, а потому что не правильно выбрали направление. Возьмем, к примеру, борьбу: те, кто выбрали дзюдо, не всегда испытывают особую гордость за это, ведь для многих борьба представляется маханием рук и ног, а здесь приходиться изучать захваты, перевороты, правильное падение и т.п. Что соответственно напрягает и быстро надоедает. Поэтому таким людям лучше попробовать себя в кикбоксинге или каратэ. Или, к примеру, гимнастика для девушек – тоже вроде бы интересное занятие, однако довольно скучное, лучше попробовать себя в фигурном катании, здесь интереса будет куда больше, да и всегда перед друзьями сможете себя показать во всей красе на льду. В общем, никогда не останавливайтесь на одном виде спорта, если он стал для Вас сложным и не интересным!


2. Поставьте себе мини-задачи, по которым будете отслеживать свои достижения. Спорт – это достаточно трудоёмкое увлечение, требующее от Вас много времени, так как заметные результаты во внешности и умениях наступают далеко не сразу, поэтому многие не выдерживают и бросают это занятие. Избежать этого помогут ориентиры, которые Вы сами можете себе ставить. К примеру, каждые 2 недели замеряйте свои достижения (записывая их в блокнот): сколько раз подтянулись, как высоко подняли ногу, сколько прыжков сделали, сколько часов потратили и т.д. Постоянная фокусировка на достигнутом результате, постоянный рост (пусть не большой) помогут Вам заниматься спортом без лени и нервов.


3. Совмещайте спорт с другими приятными занятиями. Как правило, спортом занимаются ради какого-нибудь результата, однако этого результата зачастую не хватает для полноценной мотивации. Поэтому наш интернет-журнал сайт рекомендует совмещать спортивные упражнения с другими занятиями: просмотром фильмов/передач/сериалов, прослушиванием музыки, общением с друзьями и т.п. Такое совмещение поможет облегчить моральное напряжение и со временем спорт перестанет ассоциироваться с потом, усталостью и тяжелым дыханием. Вы перестанете замечать недостатки, а наоборот будете стремиться опять, заняться им.


4. Устраивайте соревнования между друзьями или бейте чужие рекорды. Стимулировать улучшать свои результаты, нужно обязательно, иначе Ваши мышцы перестанут расти. Это естественно очень тяжело физически, поэтому для этого мы рекомендуем устраивать соревнование между друзьями и подругами на время, на выносливость, на количество сделанных упражнений и т.д. Если именно сейчас нет друзей рядом, позвоните им по телефону, узнайте их рекорды в этом виде спорта и начинайте самостоятельно их превышать. Верх мастерства – это научиться соревноваться с самим собой.


5. Не занимайтесь спортом в одиночку. Занятие спортом в одиночке – занятие очень бестолковое, особенно если Вы не можете заставить себя им заниматься, так как отсутствует сила воли. Поэтому Вы должны либо ходить в спортивный зал, либо на занятия по обучению, либо заниматься спортом с друзьями. Если Вы занимаетесь спортом исключительно дома, то приглашайте в комнату друзей, а лучше любимую или любимого. Если кто-то на Вас будет время от времени смотреть, то Вы просто не сможете «филонить», так как будет очень стыдно. Также хорошо заниматься спортом во дворе на площадке, где ходит массу народа, перед которым также не хочется упасть лицом в грязь. Возможно, со временем Вы привыкните за наблюдением, но это уже не важно, ведь вначале это смущение сможет заставить Вас заниматься спортом, чего мы так добиваемся!


6. Не пропускайте тренировки. В спорте очень важен режим и постоянство. Если Вы сделаете долгий перерыв, то Вам придется опять начинать заставлять себя, как это было ранее, а значит, снова будет сложно и неинтересно. Естественно разрабатывая свой режим дня, составляйте его таким образом, чтобы спорт не выжимал из Вас всю энергию, особенно если Вы новичок в этом. Пусть это будут сперва 30-ти минутные занятия через 1-2 дня, а со временем Вы сможете увеличить и частоту и время тренировке.


7. Придумайте для себя методы контроля и систему штрафов. И последний совет будет заключаться в том, что Вы должны придумать для себя методы контроля над собой. В детском и подростковом возрасте нас могли контролировать родители, однако теперь вряд ли они на нас смогут оказать такое влияние, поэтому здесь нужно полагаться исключительно на себя. Штрафовать себя можно по-разному: от запрета в еде, до денежных штрафов. К примеру, за каждое пропущенное занятие Вы будете отдавать по 20 долларов в детский дом. Таким образом, и деньги не пропадут зря, и Вам будет неповадно за нарушение. Мужчины могут попросить своих жен, чтобы они наказывали их в постели, в том плане, что не разрешали к ним даже прикоснуться в течение недели или даже двух (согласитесь, тоже довольно не плохой рычаг и мотиватор).

Вот в принципе и все реальные методы, при помощи которых можно заставить себя заниматься спортом и не бросать его. Конечно, можно было бы в статье описать всю пользу, которую даёт спорт человеку, но это банально и вряд ли кого-то этим можно заставить полюбить физические упражнения и спорт в целом.

На сегодня на этом всё. Однако нам также интересно узнать Ваши способы принуждения к спорту! Пишите их в комментариях к данной статье! А те, кто испробовали наши методы – отписывайтесь о результатах!

Ведь именно из-за нее не все занимаются спортом. Отговорки о недостатке времени не пройдут, так как вы можете тренироваться и дома. Безусловно, в этом случае не имеет смысла рассчитывать на создание фигуры, напоминающей звезд культуризма, но это и не требуется. При этом важно соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, чтобы избежать травмы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Как начать заниматься спортом в домашних условиях?

Именно первый шаг чаще всего оказывается самым сложным. Это утверждение справедливо для любого начинания. Чаще всего человек использует отговорки, типа недостатка времени или сильной усталости после трудовых будней. Однако ученые доказали, что умеренные физические нагрузки способствуют более быстрому восстановлению организма.

Хочется обратить ваше внимание на слово «умеренные». Только в этом случае вы получите возможность улучшить состояние своего здоровья. Большой спорт, к сожалению, достаточно часто расходится с понятием здоровье. Зная, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, вам не нужно постоянно устанавливать рекорды, достаточно лишь поддерживать свою физическую форму и постепенно ее улучшать.

Вы должны сами для себя решить, что спорт вам необходим. Если вы будете заниматься через силу, то такой подход не принесет вам положительных результатов. Давайте рассмотрим последовательность ваших действий, которые помогут стать на правильный путь.

1. Примите окончательное решение - вам этого следует именно захотеть и сделать выбор в пользу здорового образа жизни самостоятельно.
2. Определитесь с максимально удобным для вас временем занятий. В сети можно найти большое количество рекомендаций, когда и как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Однако время тренировок в первую очередь должно быть удобно для вас.
3. Примите во внимание и распорядок дня других членов вашей семьи, чтобы не мешать им, заниматься своими делами.
4. Не стоит форсировать события. Если тренировки будут правильно организованы и регулярны, то вы непременно добьетесь положительных результатов.
5. Обязательно найдите для себя стимул к занятиям спорта, а еще лучше, если их будет несколько.

Все перечисленные выше действия универсальны и могут использоваться любым человеком, вне зависимости от возраста и половой принадлежности. Основные отличия между тренингом девушки и мужчины заключаются в интенсивности занятий, а многие упражнения будут аналогичными.

Как правильно заниматься спортом дома?

Занятия спортом дома станут отличным выбором по нескольким причинам. Начнем с возможности экономии бюджета, ведь вам не потребуется постоянно приобретать абонемент на посещение зала. Если у вас весь день расписан, то вы сможет сэкономить время благодаря тренингу дома. Безусловно, вам также необходимо уметь правильно организовать тренировочный процесс и быть самодисциплинированным. С первым мы вам поможем, рассказав, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Разминка

Даже если вы занимаетесь спортом дома, без разминки не обойтись. Для вас должно стать правилом, что перед каждой физической нагрузкой следует сначала подготовить организм. В состоянии покоя мускулы расслаблены и в спорте это принято называть «холодные». Они не могут резко переключиться на восприятие сильных физических нагрузок.

Если не проводить разминку, а сразу нагрузить мускулы, то это может привести к травме различной тяжести. Причем получить повреждения могут не только мускулы, но и суставно-связочный аппарат. Вам не нужно ни чего придумывать, а достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры. Все эти занятия начинались с разминки. Длительность этого этапа тренировки, как правило, составляет от 7 до 15 минут.

Контролируйте дыхание

При физических нагрузках все ткани организма нуждаются в большом количестве кислорода. Крайне важно не допустить кислородного голодания и для этого вам следует контролировать дыхание. Вдыхайте размеренно в исходной позиции, а выдох необходимо делать во время напряжения мускулов. Исключите задержку воздуха, что крайне важно, если мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Дышать следует только носом, но если вам это будет сложно делать первое время, то выдыхайте ртом. Не допускается выполнения подряд двух вдохов. После вдоха, вам необходимо сначала выдохнуть воздух и только после этого можно снова наполнить легкие. Если вы не будете уделять достаточно внимания контролю дыхания, то не сможет провести эффективную тренировку.

Не используйте чрезмерные нагрузки

Большинство людей, только начавших заниматься спортом, преисполнены энтузиазма. Однако если ваши занятия будут однообразными, то вы быстро от них устанете. Также не нужно резко увеличивать нагрузки, чтобы не истощить организм. Вы должны понимать. Что профессиональные спортсмены, достигшие высоких результатов, тренировались для этого много лет, причем для них спорт - жизнь.

Они могут и посвящают все свое время тренировкам. В современной жизни у вас определенно не будет возможности затрачивать все свободное время на занятия спортом. Собственно, это вам и не требуется. Если вы ранее не занимались спортом, то первое время будет вполне достаточно тренироваться минут двадцать. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до часа. Также помните, что нагрузка должна постепенно увеличиваться. Специалисты в области фитнеса рекомендуют повышать рабочие веса еженедельно не более. Чем на 10 процентов.

Тренируйтесь регулярно

Только благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться поставленных целей. Если вы будете проводить выматывающие тренировки редко, то лишь навредите организму. Лучше ежедневно заниматься легкой гимнастикой, чем отдавать все силы на занятии раз в две или три недели.

Так как мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то именно в регулярности домашних занятий и заключается основная сложность. Если вы посещаете зал, то за вами будет следить инструктор или вам просто захочется отработать деньги, потраченные на абонемент. Дома вам необходимо следить за собой самостоятельно и постоянно мотивировать.

Используйте предметы домашней обстановки

В зале можно найти большое количество спортивных снарядов и оборудования, которое позволит вам эффективно заниматься. Не у каждого человека получится разместить в квартире даже брусья с турником, не говоря уже о другом инвентаре. Вам обязательно потребуются для проведения тренировок гантели, причем разборные. Вместо скамейки для жимов можно использовать пару табуреток, расположенных рядом. Обратите внимание на свою домашнюю обстановку, вы поймете, что многие вещи можно использовать для занятий.

Приобретите минимум спортинвентаря

Этот пункт перекликается с предыдущим. Существуют упражнения, которые можно выполнять с весом собственного тела. Однако для большинства движений вам потребуются спортивные снаряды. Сейчас часто рекомендуют использовать в качестве спортивных снарядов бутылки, наполненные водой или, скажем, тяжелый рюкзак.

Однако не нужно ничего придумывать, каждый человек может купить себе разборные гантели. Также в магазинах спортивных товаров можно купить турники, которые устанавливаются в дверной проем и не мешают. Этот тот минимум спортивного инвентаря, которым необходимо обладать.

Нагрузку распределяйте равномерно

Практически каждый человек, желающий знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, преследует при этом свои цели. Для кого-то важно иметь красивый пресс или мощные бицепсы. Девушки в большинстве случаев желают обладать тонкой талией и упругими ягодицами.

Это вполне естественно и понятно, но не соответствует правилам занятиям спортом. Помните, что организм не может развивать только одну или две части тела. Для получения достойных результатов вы должны нагружать все мускулы. Также наиболее эффективными являются базовые упражнения, как раз и способствующие активации большого числа мускулов. Если вы хотите знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то вам предстоит работать над всеми мускульными группами.

Растяжка

После завершения основной части тренинга в обязательном порядке необходимо качественно растянуть мускулы, которые вы тренировали на этом занятии. Вам потребуется около пяти минут, чтобы добиться этой цели. Растяжка позволит восстановить кровоток в мускульных тканях и тем самым активировать восстановительные процессы.

Не забывайте о воде

Во время физических нагрузок усиливается потоотделение и из организма быстро выводится жидкости. Вам нельзя допускать обезвоживания и поэтому стоит поставить рядом бутылку с водой. Безусловно, вы можете сходить и на кухню, чтобы утолить жажду, но это приведет к снижению интенсивности тренинга.

В заключении хочется сказать, что не стоит заниматься спортом на голодный желудок. Эта методика тренинга сейчас весьма бурно обсуждается и имеет немало поклонников. Пища поставляет в организм источники энергии и без них занятие может быть малоэффективным. Покушайте, а затем спустя полтора или два часа проведите тренировку.

О том, как накачаться в домашних условиях, смотрите здесь:

Тренировки помогают держать тело в тонусе, но не каждый может начать заниматься спортом с нуля. У кого-то и без того веселая жизнь, кто-то не может самостоятельно решить, с чего начать. Помните, что заниматься спортом может каждый в любом возрасте в меру своих возможностей. Тренировки дома – это отличная возможность положить начало здоровому образу жизни.

Тренинг в домашних условиях

Начать тренироваться с нуля дома – это отличный вариант для занятых людей и всех, у кого нет возможности (по каким-либо причинам) посещать спортивный зал. Как начать заниматься спортом? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно совершить следующие этапы:

• пройти консультацию у врача,
• определить цель тренировок,
• обеспечить условия для тренировок дома.

Начало занятий для каждого человека, который никогда раньше не занимался спортом, будет интересным, оно может положительно сказаться на состоянии духа. Однако нужно учитывать здоровье (особенно если есть хронические заболевания). Консультация с врачом поможет понять, каких упражнений стоит остерегаться, а какие, наоборот, востребованы для программы. В этом случае занятия спортом принесут больше пользы.

Каждому человеку занятия спортом показаны, они улучшают состояние здоровья и укрепляют иммунитет. Начинающий спортсмен до занятий должен определить основную цель. Чего хочется достичь через неделю, месяц, полгода, год.

Для определения тренировочной цели можно использовать следующий список:

• снижение жировой массы тела,
• увеличение мышечного объёма,
• развитие выносливости,
• улучшение состояния здоровья,
• развитие гибкости и координации,
• коррекция фигуры.

Помимо всех перечисленных можно поставить перед собой и такие цели, как пробежать 5 км, научиться подтягиваться. Какой бы не была цель, она достижима.

Как начать заниматься дома? Для этого нужно определить место, где будут проходить занятия. Зал дома должен быть, прежде всего, безопасным. Ничто не должно мешать при выполнении упражнений.

Тренировочный процесс

Как правильно заниматься спортом, чтобы не бросить и через сто лет? Для этого нужно определить список мероприятий, которые помогут продолжать тренировочный процесс. В него входят:

• расписание тренировок,
• тренировочный дневник,
• расписание,
• программа занятий.

Дома заниматься немного проще, чем в спортивном зале. Для этого не нужно много свободного пространства, новичок остаётся наедине сам с собой. Для достижения большего успеха следует определить время и дни тренировок. Эта мера дисциплинирует, создаст ощущение необходимости тренировки в конкретное время и день.

Определив цель, нужно завести специальный дневник или тетрадь для записи результатов каждой тренировки. Чтобы продолжать тренировки с легкостью и задором, можно посмотреть на уже достигнутые результаты. Это сильно мотивирует и настраивает на продолжение.

Программа занятий – это самое важное в тренировочном процессе. Программа напрямую отвечает на вопрос: как правильно заниматься спортом? В ней должны быть описаны следующие части:

• разминка,
• основная часть,
• заминка.

Разминка должна быть проведена в обязательном порядке. Каждое занятие должно начинаться с неё. Дома это может быть ходьба на беговой дорожке, выполнение несложных упражнений, суставная гимнастика.

Цель разминки: подготовить тело к основной части занятия, разогреть мышцы, суставы и связки, увеличить частоту сердечных сокращений до тренировочного значения, настроить организм на продолжение.

Основная часть должна содержать в себе список упражнений, которые предполагают достижение основной цели. Главную цель можно поделить на несколько этапов. Каждый этап – это достижение определённого показателя. Если цель занятия – развитие выносливости, то упражнение стоит начинать делать с небольшого количества повторений, с более лёгкого варианта, заканчивать сложным. Постепенное увеличение нагрузки обеспечивает безопасность, формирует навыки правильного выполнения упражнения.

Таким образом, основная часть должна содержать следующую информацию:

• список упражнений,
• количество повторений,
• количество подходов,
• техника выполнений и рекомендации,
• варианты выполнения.

Чтобы тренировка не казалась однообразной, можно насыщать её творческими находками. Заменять упражнения, количество повторов или подходов. Такой подход не даст мышцам привыкнуть к привычной нагрузке, обеспечит разнообразие и постоянный прогресс на тренировках дома.

Цель заминки: снижение пульса, возвращение в исходное значение, плавный переход от основной части к завершению тренировки. Заминка может включать в себя:

• упражнения на растяжку мышц,
• лёгкое кардио.

Все три части занятия должны быть выполнены, зафиксированы в дневник. По итогам недели или месяца можно подвести итоги, определить цель следующего периода.

Одежда и музыка для тренировок

Создание необходимого настроя включает в себя звуковое сопровождение и спортивную экипировку. Для тренировок дома подойдёт любая спортивная форма, например, футболка и шорты. Главное, чтобы форма нравилась и была удобной.

При выборе обуви нужно обратить внимание на подошву. Она должна быть жесткой. Сами кроссовки – надёжно фиксировать стопу. При выполнении упражнений на растяжку, суставной гимнастики можно заниматься без обуви, использовать одежду, которая не стягивает движения. Звуковое сопровождение должно соответствовать каждой части тренинга, создавать нужный настрой и обеспечивать такую атмосферу, чтобы тренировки дома приносили удовольствие.

Как получать удовольствие от тренировок на начальном этапе

Тренировки с нуля в домашних условиях могут принести много пользы и огромное удовольствие для каждого. Приняв важное решение о начале тренировок, учитывая свои силы и возможности, можно добиться высоких результатов.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно немного – желание. Это самое главное для начала занятий. Постановка цели, желание её достигнуть – определяющий фактор для успеха.

Но не только желание может повлиять на продолжение тренировок. Начальный этап довольно интересный. В этот период мышцы привыкают к физическим упражнениям, организм переживает небольшой стресс. Важно на этом этапе обдуманно подойти к тренировкам, начать с лёгкой зарядки (в любое время суток), определить, что больше нравится, какой вид спорта или какое упражнение. Такой подход позволит получать удовольствие от тренировок на начальном этапе, пережить приятные ощущения боли в мышцах, привыкнуть к нагрузке.

Важный момент в начале тренировок – это техника выполнения упражнений. Не стоит спешить с включением в программу технически сложных упражнений. Нужно отработать биомеханику движений на более простых вариантах, разобрать сложные моменты, попробовать выполнить. Если не получается, попробовать в следующий раз. Каждая тренировка делает человека более сильным, выносливым, приближает к желаемой цели.

2014-03-19 // Константин Беляев

Сидите вы дома, в уютной обстановке, читаете мой блог, и в один момент у вас загорается идея поменять свой образ жизни и начать заниматься спортом. Сразу же сыпятся вопросы — каким спортом заняться, какую одежду одевать, требуется ли специальная экипировка, нужен ли тренер, где и когда тренироваться, с какой интенсивностью и многие другие. Выражаясь другими словами — как начать тренироваться с нуля.

В этой статье и видео я предоставлю свое видение этого вопроса и приведу 6 простых шагов начала пути

Самый первый шаг — принять для себя тот факт, что вы хотите серьезно заняться своей физической подготовкой и готовы сделать все, что потребуется для этого. Пока речь не идет о больших целях или высоких мечтаниях. Речь идет о внутренней потребности поменять себя в лучшую сторону. В принципе, если вы читаете эту статью, то я очень надеюсь, что вы уже сделали этот шаг и уже в пути к своему улучшенному здоровью и прекрасному телу.

Второй шаг — незамедлительно обуть свои старые кроссовки и на улицу, на легкую пробежку. В первый раз не надо делать из этого ритуал или другие приготовления. Главная цель — незамедлительно действовать. Не думайте о километрах, которые вы собираетесь пробежать или с какой скоростью — сделайте разминку и легким медленным бегом пробегите по своему району, парку, лесу… Начинаете задыхаться — сбавляйте темп, но не останавливайтесь. Для первого дня хватит 30-40 минут. Считайте свои тренировки в минутах, а не в километрах. После возвращения домой, уставшим и измученным, можете похвалить себя за успешно пройденные два шага.

Третий шаг — определиться, какой вид активной деятельности вам больше подходит. Я предлагаю выбирать из индивидуальных видов спорта, в которых вы не будете зависеть от других людей и обстоятельств. Это может быть бег, велоспорт, плавание, гребля, ролики, дистанционные лыжи, конькобежный спорт. Бег обладает наименьшими требованиями к экипировке, месту и погоде, чем все другие виды спорта. Все, что вам надо — это обувь и спортивные штаны. Другие виды спорта, возможно, выглядят интереснее и привлекательнее, но они требуют дополнительную экипировку (велосипед, ролики, лыжи, коньки, байдарка), места тренировок (бассейн, речка, ровный асфальт), а также погоды (летом на лыжах не покатаешься, как и на байдарке зимой).

Четвертый шаг — план тренировок. На данном этапе самое главное определить регулярность, которая является одним из самых важных элементов тренировочного процесса. Сколько дней в неделю вы готовы выделять для улучшения своего здоровья? Два,три, четыре дня в неделю? Или может быть все пять или шесть? У каждого свои предубеждения в голове насчет количества тренировок в неделю, но правда состоит в том, что при правильном подходе можно заниматься и 6 дней в неделю по две тренировки в день. Об этом сейчас говорить не будем — это тема для отдельной статьи. В первый месяц, я предлагаю вам уделить физкультуре 3-4 дня в неделю по 30-60 минут.

Как только вы определили, сколько дней вы готовы тренироваться, вы готовы к пятому шагу — проанализировать ваш рабочий график и семейные обязанности и определить время дня, когда заниматься спортом. Можете ли вы тренироваться утром, перед работой, во-сколько вы можете быть готовы к тренировке вечером, позволит ли ваша семья выделять под ваше новое увлечение 4 вечера в неделю и т.д. Тренировки утром имеют огромное количество преимуществ — вечера вы сможете проводить с семьей или друзьями, утренняя тренировка дает мощный заряд бодрости на весь день, вечером намного больше соблазнов «соскочить».

Шестой шаг — неизменно действуйте согласно своему плану! Если появляются трудности с мотивацией — смотрите первый шаг!

Какие главные ошибки вы можете сделать в самом начале пути? Во-первых , отложить начало до понедельника, 1 числа следующего месяца или 1 января следующего года. Действовать необходимо незамедлительно! Во-вторых , начало откладывают до покупки новых кроссовок/майки/кепки и другой фигни. Запомните — первый месяц вы можете спокойно обойтись без каких-либо приобретений. Бегайте в старых кроссовках или кедах, в старых штанах или рваном свитере. Самое главное в первый месяц — это уделять запланированное время тренировкам. В-третьих , думать и переживать о том, как вы выглядите со стороны. Я могу вам сказать, в начале пути хреново вы выглядите и скорей всего еще и звуки издаете нечеловеческие. Я также вам могу сказать, что это все пройдет — и кроссовки с одеждой купите, и дышать начнете хорошо, а вокруг все только одобрительно кивать будут. Для этого надо время и огромное желание поменять себя в лучшую сторону.

Я верю, что вы сможете добиться тех результатов, на которые вы нацелены. Это нелегкое время адаптации в будущем станет для вас прекрасной мотивацией продолжать путь, так как вы не захотите возвращаться в самое начало пути.

В будущих статьях я затрону такие темы, как возможные травмы, большие цели, питание и более проработанное планирование. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить.

Если у вас остались или наоборот появились какие-то вопросы — пишите в комментариях или в социальных сетях. Гарантирую, все вопросы будут мной рассмотрены!

Нет, наверное, такого человека, который бы не осознавал пользы занятий спортом для организма. Однако, общеизвестно, что системные занятия спортом по плечу далеко не каждому. Любой из нас может найти среди знакомых, друзей или родственников не один и не два примера, когда человек начинал делать пробежки или зарядку по утрам с самыми искренними намерениями поставить их на постоянную основу.

Но проходило 3-5 дней или самое большее неделя, и благие намерения куда-то испарялись. И причин тому несколько: слабая мотивация (либо её отсутствие), завышенная цель, избыток целей, а также низкая самодисциплина. Попробуем разобраться, каким образом можно спортивные занятия сделать потребностью организма, как мотивировать себя заниматься спортом с удовольствием и делать это систематически.

Спортивный стиль жизни. Поддерживая крепость тела, формируем крепость духа.

Итак, настал день, когда вы твёрдо решили изменить свою жизнь. Отныне спорт должен стать для вас жизненным приоритетом. Так с чего же начать? Думается, что для большинства первое дело- привести в порядок своё физическое тело, развить его. Развитие тела неотъемлемо от нормализации здоровья, стало быть, как следствие улучшится самочувствие, настроение, произойдёт прилив энергии. Одним словом, улучшится качество жизни, а это уже мотивация для занятий спортом. Хорошо развитое физическое тело и крепкое здоровье позволяют:

• везде и всё успевать, не чувствуя усталости;
• стать внешне привлекательнее;
• быть в гармонии с внешним миром, с окружающими;
• повысить самооценку.

Невнимание к своему телу в молодости может быть не особенно заметным, но с возрастом это выливается в проблемы со здоровьем, в значительное ухудшение качества жизни в целом. Что же необходимо для физического развития тела? Здесь нужно решить двуединую задачу:

1. Начать контролировать своё питание - не переедать, употреблять только здоровую пищу.
2. Начать заниматься спортом в любом его варианте - зарядка, бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание - но обязательно систематически, не менее получаса в день.

Система породит привычку, привычка - необходимость, и организм сам станет регулировать ваш образ жизни.

Оцениваем состояние здоровья

Всем известен основополагающий принцип медицины - «не навреди». Аналогично требование к спортивным занятиям. Достаточно парадоксально выглядел бы исход занятия физической культурой, призванной, вообще говоря, улучшать состояние здоровья, когда мы на выходе вместо этого получили проблемы со здоровьем, а тем паче инвалидность. Поэтому прежде чем начать спортивные занятия, не доверяясь своим субъективным ощущениям - они часто бывают ошибочны - отправляемся к участковому терапевту, вот с чего нужно начать заниматься спортом. Доктор, понимая свою долю ответственности за ваше здоровье, назначит нужное обследование, по его результатам вынесет свой вердикт относительно допустимых для вас конкретно нагрузок. Получив заключение врача, можно уже без опаски приступать к занятиям. Впрочем, не совсем… Нужна ещё экипировка.

Выбираем спортивную одежду и обувь

Этот этап подготовки к занятиям достаточно ответственный, хотя и не лишён приятности. Здесь важно всё: и лёгкость одежды, и соответствие её сезону, и качество ткани, из которой одежда сшита. Она должна быть в достаточной мере:

• теплопроводна;
• воздухопроницаема;
• гигроскопична;
• эластична;
• высокопрочна.

Спортивная форма должна быть сводного покроя, дабы не ограничивать движение, позволять свободно циркулировать крови, легко дышать. Одновременно спортивный костюм должен защищать от пронизывающего ветра и холода и не допускать перегрева во время тренировок на свежем воздухе.

При выборе спортивной экипировки следует обращать внимание на аккуратность швов, качество застёжек и шнуровок, способных принести немало неудобств в случае плохого качества исполнения.

Обувь также должна быть лёгкой, удобной, сшитой из экологичных материалов и строго соответствовать размеру ноги.

Найдёшь мотивацию - получится всё!

Мотивация спортивных занятий - половина успеха. У же самые первые занятия должны проходить под воздействием мотивации. Человек должен самому себе уметь дать ответ на вопрос: «Зачем я этим занимаюсь?», формулируя свои ожидания: «Чтобы быть здоровым», или «Чтобы быть красивым и нравиться окружающим», либо «Чтобы меня заметил (а) кто-то конкретно» и прочее. Вот это и является тем рычажком, который запустит механизм и заставит двигаться всю машину спортивных тренировок. Итак, мотивируете себя, намечаете цель и запускаете поступательное движение.

«У меня нет времени для спорта». Проблема или отговорка?

От многих приятелей и знакомых приходится довольно часто слышать, что они не имеют времени на спортивные занятия. Однако, если повнимательнее понаблюдать, то приходишь к выводу, что это всего лишь отговорка, призванная оправдать лень и отсутствие силы воли у человека. Смешно говорить о нехватке времени тому, кто часами «висит» на телефоне, обсуждая с коллегой новую начальницу или очередной телевизионный сериал.

Хотя и здесь можно помочь самому себе, попутно заручившись прекрасной мотивацией для спортивных занятий: объединиться в пару или группу. Это создаст новые общие интересы с приятельницей и добавит новые темы для обсуждения. Вообще же наличие стабильного партнёра для спортивных занятий добавляет шансы на успех всего дела.

Каковы результаты

Результаты постоянных методичных тренировок не заставят себя ждать, и очень скоро вы ощутите:

• радость восприятия жизни;
• укрепление иммунитета;
• внешнюю привлекательность и рост интеллекта;
• укрепление силы воли, обретение целеустремлённости через преодоление себя;
• самосовершенствование и рост самоуважения.

Спорт - занятие для успешных людей. Длинная дорога начинается с первого шага. Так сделайте этот шаг навстречу личностным достижениям, среди которых занятия спортом могут сыграть решающую роль. А в скором времени в качестве примера для подражания и объекта, обеспечивающего мотивацию, предстанете именно вы, так у вас получилось и вы смогли!