शरीर के लिए स्टेप एरोबिक्स के फायदे और नुकसान। घर पर शुरुआती लोगों के लिए स्टेप एरोबिक्स

केवल एक अनभिज्ञ व्यक्ति ही सोच सकता है कि स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं उबाऊ और नीरस हैं। केवल एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने के बाद, आप मौलिक रूप से अपनी राय बदल सकते हैं। आख़िरकार, बेसिक स्टेप एरोबिक्स या स्टेप बेसिक एक प्रकार की फिटनेस है जो न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और एक सुंदर, सुडौल शरीर बनाने में मदद करती है, बल्कि ताक़त और अच्छे मूड को अविश्वसनीय बढ़ावा भी देती है!

स्टेप बेसिक क्या है?

इस प्रकार का एरोबिक व्यायाम फिटनेस प्रशिक्षक जीना मिलर द्वारा संयोगवश विकसित किया गया था जब वह एक चोट के बाद अपने घुटने को ठीक करने की कोशिश कर रही थी। प्रशिक्षण के लिए उसने सिम्युलेटर के बजाय सामान्य चरणों का उपयोग किया, जिस पर उसने विकास किया विशेष अभ्यास. यह महसूस करते हुए कि वे कितने प्रभावी थे, जीना ने ऊंचे स्तर पर काम करने के लिए एक संपूर्ण परिसर बनाया, जिससे स्टेप एरोबिक्स की नींव रखी गई।

स्टेप एरोबिक्स एक मंच पर एरोबिक और शक्ति अभ्यास का एक सफल संयोजन है अलग - अलग स्तरऊंचाइयां, जो ऊर्जावान संगीत के तहत प्रस्तुत की जाती हैं।

प्रशिक्षण के लिए आवश्यक उपकरण एक मंच है, जिसकी विशेष आवश्यकताएं होती हैं। यह इतना मजबूत, स्थिर और चौड़ा होना चाहिए कि किसी भी कद-काठी का व्यक्ति इस पर दोनों पैरों से आसानी से खड़ा हो सके। जहां तक ​​ऊंचाई का सवाल है, यह सब आपके लक्ष्यों और प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है: मंच जितना ऊंचा होगा, अभ्यास उतना ही अधिक प्रभावी होगा, लेकिन उन्हें पूरा करना उतना ही कठिन होगा।

कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं?

स्टेप एरोबिक्स को सुरक्षित रूप से एक सार्वभौमिक कसरत कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें कोरियोग्राफी, ताकत और कार्डियो अभ्यास के तत्व शामिल होते हैं, और साथ ही, लयबद्ध संगीत के लिए चंचल तरीके से कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए स्टेप बेसिक को चुनकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कम से कम समय में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त किए जाएंगे। इस प्रकार का फिटनेस अभ्यास अविश्वसनीय रूप से गतिशील है और बहुत तेज़ी से कैलोरी जलाता है; एक अतिरिक्त बोनस प्रमुख मांसपेशी समूहों का विकास, हृदय प्रणाली को मजबूत करना और पूरे शरीर की सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि है।

चूंकि मुख्य भार शरीर के निचले हिस्से पर जाता है, इसलिए यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि पैर सबसे अधिक काम करते हैं, विशेष रूप से जांघ की मांसपेशियां और पिंडली की मांसपेशियां। यह याद रखना चाहिए कि मंच जितना ऊंचा होगा, फर्श पर प्रभाव उतना ही मजबूत होगा और पैरों पर भार उतना ही अधिक होगा। तदनुसार, इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियां एक सुंदर आकार के साथ अधिक प्रमुख और सुडौल हो जाएंगी। यदि लक्ष्य आपके पैरों का आयतन कम करना है, तो आपको कम प्लेटफ़ॉर्म का विकल्प चुनना चाहिए।

हालाँकि, स्टेप एरोबिक्स में न केवल पैर शामिल होते हैं: बाहें पूरे शरीर के साथ समन्वय में चलती हैं और भार का अपना हिस्सा भी प्राप्त करती हैं, खासकर यदि कोच तत्वों को पेश करने का निर्णय लेता है मज़बूती की ट्रेनिंगऔर छोटे डम्बल उठाने की पेशकश करता है।

एक और निर्विवाद लाभ आंदोलनों का उत्कृष्ट समन्वय, वास्तव में शाही मुद्रा और उड़ने वाली चाल है!

स्टेप एरोबिक्स के लिए किस स्तर का प्रशिक्षण होना चाहिए?

उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं। हालाँकि, उनमें एक पेंच है, जिसके लिए आपको पहले से तैयारी करनी चाहिए। शुरुआती एथलीटों के लिए, स्टेप एक बहुत ही रोमांचक गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान ही सारा उत्साह फीका पड़ जाता है, और दोबारा आने की इच्छा पैदा नहीं होती है। बात यह है कि इस फिटनेस अभ्यास की विशेषता तेज गति है जिसे पहली बार दोहराना मुश्किल होता है। यदि कोई नौसिखिया अधिक अनुभवी समूह में शामिल होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली है, तो उसे इसकी आदत डालनी होगी और अनुकूलन करना होगा - कुछ पाठों के बाद, आत्मविश्वास आएगा, और चालें बहुत बेहतर होंगी।

खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प शुरुआती लोगों के लिए विशेष समूह होंगे, जहां हर कोई एक साथ स्टेप एरोबिक्स की पेचीदगियों को सीखता है।

किस उपकरण की आवश्यकता है?

स्टेप बेसिक कक्षाओं के लिए एक विशेष प्लेटफ़ॉर्म की आवश्यकता होती है, जो एक छोटे पोर्टेबल स्टेप की तरह दिखता है। ऐसा होता है विभिन्न आकार, और ऊंचाई 10 से 30 सेंटीमीटर तक भिन्न हो सकती है।

नियोजित कसरत की जटिलता के आधार पर चरण मंच एक-, दो- या तीन-स्तरीय हो सकता है। इस मामले में, मॉडल या तो निश्चित या समायोज्य ऊंचाई के हो सकते हैं।

एक नियम के रूप में, उच्च गुणवत्ता वाले स्टेप एरोबिक्स उपकरण एक कॉम्पैक्ट या रबरयुक्त सतह के साथ टिकाऊ प्लास्टिक से बने होते हैं। यह इसलिए जरूरी है ताकि एक्सरसाइज के दौरान आपके पैर फिसलें नहीं।

प्रशिक्षण जूते चुनना

फिटनेस अभ्यास स्टेप बेसिक में पैरों पर, विशेषकर टखने पर बहुत अधिक तनाव शामिल होता है। यही कारण है कि आपको प्रशिक्षण के लिए कभी भी चप्पल, मोज़े, मोकासिन या बैले जूते - अपने पैरों को सुरक्षित रूप से ठीक किए बिना कोई नरम जूते नहीं पहनने चाहिए।

प्रशिक्षण के लिए एकमात्र स्वीकार्य विकल्प उच्च तलवों (1 - 2.5 सेंटीमीटर) और अच्छे सदमे अवशोषण के साथ आरामदायक स्नीकर्स हैं। केवल ऐसे जूते ही अधिकांश भार उठाने में सक्षम होंगे जब पैर फर्श या प्लेटफ़ॉर्म से टकराएगा, रीढ़ की हड्डी को ओवरस्ट्रेन से बचाएगा।

क्या मैं घर पर स्टेप बेसिक कर सकता हूँ?

स्टेप एरोबिक्स में जटिल सिमुलेटर या प्रशिक्षण के लिए विशेष परिस्थितियों के रूप में कोई प्रतिबंध नहीं है। यही कारण है कि कक्षाएं घर पर भी संचालित की जा सकती हैं, आपको बस एक मंच खरीदने और शांत वातावरण में अध्ययन का आनंद लेने की आवश्यकता है।

बिना किसी घटना के कक्षाएं संचालित करने के लिए, आपको सीढ़ीदार मंच पर अभ्यास के लिए पर्याप्त विशाल कमरे की आवश्यकता होगी, खाली समय(लगभग 1 घंटा) और, स्वाभाविक रूप से, अध्ययन करने की इच्छा!

वर्तमान में, आप इंटरनेट पर शुरुआती और अधिक उन्नत दोनों स्तरों के लिए बहुत सारे वीडियो पाठ पा सकते हैं। लेकिन अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो सबसे पहले यह पता लगाने के लिए समूह कक्षाएं लेना बेहतर होगा कि क्या है, और फिर स्वयं प्रशिक्षण शुरू करें।

मतभेद

इस फिटनेस अभ्यास के सभी स्पष्ट लाभों के बावजूद, इसमें अभी भी कई मतभेद हैं, जिनमें से हैं:

• हृदय प्रणाली का कोई भी रोग;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं;
• उच्च रक्तचाप;
• क्रोनिक किडनी और यकृत रोग;
• पैर के जोड़ों की समस्या.

यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो बचने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है संभावित समस्याएँभलाई के साथ. स्टेप बेसिक तकनीक में शीघ्रता से महारत हासिल करने के लिए, आप किसी विशेषज्ञ के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिसमें एक सक्षम और चौकस प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर हो।

स्टेप एरोबिक्स की व्यापक लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि यह अधिक पसंद किया जाता है खेल प्रशिक्षण, और नृत्य के लिए. नृत्य की गतिविधियाँ जो कदम के चारों ओर की जाती हैं, संगीत संगत के साथ आरोहण और अवरोहण, जिसकी लय दिल की धड़कन की लय के साथ मेल खाना चाहिए, प्रदर्शन करने में आसान और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी साबित हुई।

एरोबिक्स की विस्तृत विविधता के बीच, स्टेप एरोबिक्स सबसे सरल और सबसे प्रभावी शैलियों में से एक की भूमिका निभाता है। में अंग्रेजी भाषाशब्द कदमका शाब्दिक अर्थ है कदम. यह एक सुंदर और प्रशिक्षित शरीर की राह पर एक तरह का पहला कदम है जिसे आप स्वयं "मूर्तिकला" करते हैं। हालाँकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि स्टेप एरोबिक्स में केवल आपके अपने अपार्टमेंट के चारों ओर नीरस घूमना शामिल है जिम. यह एक बहुत ही रोचक और विविध दिशा है।

प्लेटफ़ॉर्म पर चढ़ने और उतरने के लगभग दो सौ रास्ते हैं! स्टेप एरोबिक्स का अभ्यास फिटनेस के शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि इसमें अच्छी स्ट्रेचिंग या आंदोलनों के विशेष समन्वय की आवश्यकता नहीं होती है। परिचयात्मक पाठ्यक्रमप्रशिक्षण की तीव्रता को सुचारू रूप से बढ़ाने, अजीबता से निपटने और व्यायाम के डर को दूर करने में मदद मिलेगी, जो कि, वैसे, प्राथमिक हैं और इस कारण से लोगों के लिए सुलभ हैं अलग-अलग उम्र के.

यह दिशा अपने आप में अनूठी है। इसके लिए किसी महंगे सिमुलेटर की खरीद की आवश्यकता नहीं है। न्यूनतम सेट जो हर घर में पाया जा सकता है वह पर्याप्त है: एक चौड़ा रबर बैंड (सुतली), एक चलने वाली बेंच, एक गेंद और दो डम्बल। छोटे आकार काकंधे की कमर पर भार बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

स्टेप एरोबिक्स में उपयोग किया जाने वाला मुख्य खेल उपकरण स्टेप प्लेटफॉर्म है। इसकी ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए, और यह स्वयं स्थिर होना चाहिए।

स्टेप प्लेटफॉर्म की ऊंचाई बदलकर आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त चरण मंच के निम्नलिखित आयाम हैं: लंबाई - 90 सेमी, चौड़ाई - 40 सेमी मंच खरीदने से पहले, इसकी ताकत का परीक्षण करें। यदि प्लेटफ़ॉर्म नाजुक है, तो यह फ़ायदे से कहीं ज़्यादा नुकसान करेगा। यह भी याद रखें कि आर्च सपोर्ट को बढ़ाने के लिए आपको प्रशिक्षण के लिए आरामदायक जूतों की आवश्यकता होगी।
इसके अलावा, स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान एक मोटा रबर बैंड बहुत उपयोगी होगा। इससे न केवल कार्यक्षमता बढ़ेगी, बल्कि आपके वर्कआउट में विविधता भी आएगी।

आप लगभग कोई भी गेंद चुन सकते हैं. यह या तो एक छोटी टेनिस गेंद या बहुत बड़ी गेंद हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक फुटबॉल। चुनते समय, आपको केवल अपनी सुविधा से निर्देशित होना चाहिए।

स्टेप एरोबिक्स की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि आप उन जगहों पर मांसपेशियों का पहाड़ नहीं बढ़ाएंगे जहां वे पूरी तरह से अनावश्यक हैं, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर, आदर्श मुद्रा प्राप्त करेंगे और खूबसूरती से और स्पष्ट रूप से चलने की क्षमता विकसित करेंगे। स्टेप एरोबिक्स सबसे अधिक में से एक है त्वरित तरीकेअपनी खुद की कमर को "तराश" करें। हालाँकि, प्रशिक्षित होने वाला शरीर का मुख्य हिस्सा अभी भी पैर ही होंगे, जो ताकत हासिल करेंगे और पतले हो जाएंगे। स्टेप एरोबिक्स शरीर के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और हृदय प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करता है।

स्टेप एरोबिक्स करते समय कुछ महत्वपूर्ण नियम:
आपको प्लेटफ़ॉर्म पर चढ़ने की ज़रूरत है, अपने पैर पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी पीठ पर नहीं
प्लेटफॉर्म पर खड़े होते समय अपना पैर पूरी तरह से उस पर रखें
अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें
अचानक हरकत न करें
आप एक हाथ या पैर से जो हरकत करते हैं वह 60 सेकंड से अधिक नहीं रहनी चाहिए
अपने वर्कआउट की शुरुआत से 30 मिनट पहले, आपको पूरे वर्कआउट के दौरान आवश्यकतानुसार एक-दो गिलास पानी पीना चाहिए या कुछ घूंट पीना चाहिए।

संभावित गलतियों से कैसे बचें?

जब आप अपना पैर आगे लाते हैं तो अपना संतुलन खोने से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर झुका हुआ न हो।

सहायक पैर का घुटना पैर के अंगूठे की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए। इस तरह आप घुटने के जोड़ को संभावित नुकसान से बचा सकते हैं।

अपनी रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डालने और अपने एच्लीस टेंडन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, अपना पूरा पैर फर्श पर रखने से बचें।

स्टेप एरोबिक्स, अन्य सभी एरोबिक व्यायामों की तरह, केवल अपेक्षाकृत लंबे (कम से कम 30 मिनट) मध्यम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ ही परिणाम देता है। बेशक, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे पूर्ण प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल होने की जरूरत है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए और खुद को अत्यधिक परिश्रम में नहीं लगाना चाहिए।

किसी स्पोर्ट्स क्लब में स्टेप एरोबिक्स करना शुरू करना बेहतर है, जहां वे आपको दिखाएंगे कि सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लिया जाए। समूह प्रशिक्षण गतिशील और मनोरंजक है. इसके अलावा, समूहों में हमेशा ऐसे पर्याप्त लोग होते हैं जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, इसलिए आप बाकी सभी से हीन महसूस नहीं करेंगे। स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान प्रशिक्षक की गतिविधियों को दोहराकर, आप समूह गतिविधियों से नैतिक संतुष्टि का अनुभव करेंगे। टीम में जो भावनात्मक मनोदशा बनती है वह घर पर पढ़ाई की तुलना में कहीं अधिक मजबूत होती है। जो लोग लयबद्ध संगीत पर सामंजस्यपूर्ण और सुंदर ढंग से चलते हैं वे बहुत सुंदर दिखते हैं। यदि आपके पास वित्तीय साधन हैं, तो प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। इस मामले में, आपको अपने शरीर को नियंत्रित करने और अपने व्यक्तिगत भार को नियंत्रित करने का तरीका सीखने में कम समय की आवश्यकता होगी।

नई किस्मस्टेप एरोबिक्स - डबल स्टेप एरोबिक्स। प्रशिक्षण दो प्लेटफार्मों पर एक साथ आयोजित किए जाते हैं, जो उन्हें और भी दिलचस्प और विविध बनाता है!

कपड़े और जूते

अधिकांश सर्वोत्तम विकल्प- हल्के कपड़े जो "सांस लेते हैं", ऐसे कपड़े से बने होते हैं जो हवा को गुजरने देते हैं, साथ ही एक टॉप या ब्रा जो स्तनों को सहारा देती है। जूतों को पैर को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए, इसलिए प्रशिक्षण के लिए आपको लचीले तलवों और मोटे आर्च सपोर्ट वाले हाई-टॉप स्नीकर्स या स्पोर्ट्स जूते चुनना चाहिए।

स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के लिए संगीत संगत

संगीत मज़ेदार और उज्ज्वल होना चाहिए। यह अच्छा है यदि आप जिन धुनों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं वे आपसे परिचित हैं, क्योंकि एक व्यक्ति अवचेतन स्तर पर भी संगीत की लय का अनुसरण करता है।

स्टेप एरोबिक्स के लिए, संगीत जिसमें 32 बार के तीन मधुर चरण शामिल हैं, उपयुक्त है। एक समान लय नृत्य एरोबिक्स के लिए अभिप्रेत है। प्रति मिनट धड़कनों की संख्या हृदय की धड़कनों के साथ समन्वयित होती है। एरोबिक प्रशिक्षण के लिए संगीत बहुत तेज़ नहीं होना चाहिए। तो, तैयारी और पुनर्प्राप्ति अभ्यास, जो पाठ के प्रारंभिक और अंतिम भागों में हैं, उन्हें संगीत के साथ किया जाना चाहिए जिसमें बीट्स की संख्या 140 के बराबर (या उससे थोड़ी कम) हो। प्रशिक्षण के दौरान, संगीत धीमा होना चाहिए ताकि आपके पास पर्याप्त हो प्लेटफार्म पर चढ़ने-उतरने का समय. स्टेप एरोबिक्स के प्रत्येक चरण की अपनी संगीत लय होनी चाहिए। संगीत इस लय को स्थापित करने और प्रशिक्षण के दौरान तनाव को खत्म करने में मदद करता है।

स्टेप एरोबिक्स के लिए मतभेद

हृदय प्रणाली के रोग, जैसे एनजाइना पेक्टोरिस, अतालता, आदि;
पैर के जोड़ों के साथ समस्याएं, लेकिन केवल अगर कदम गलत है - घुटने के जोड़ पर भार मानव वजन का चार गुना है;
रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं - काठ का क्षेत्र में;
वैरिकाज़ नसों के लिए थोड़ी सी भी पूर्वापेक्षाओं के साथ, और इससे भी अधिक किसी मौजूदा बीमारी के साथ, स्टेप एरोबिक्स सख्त वर्जित है;
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
पुरानी जिगर और गुर्दे की बीमारियाँ, क्योंकि तीव्र कदम स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकते हैं।

स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको किसी ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। स्टेप प्लेटफॉर्म पर अभ्यास करते समय सही कदम उठाना और प्रशिक्षक के निर्देशों का सख्ती से पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है।

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फिटनेस या एरोबिक्स से संबंधित कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा फायदेमंद होती है। इस पर कोई बहस नहीं करेगा. लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए संगीत के लिए सरल व्यायाम अभी भी वर्जित हैं। इसलिए, किसी विशेष शारीरिक गतिविधि को चुनते समय, आपको अपने स्वास्थ्य का सही आकलन करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, सबसे सरल शारीरिक व्यायामएक स्थान पर लयबद्ध नृत्य से जुड़ा, जिसे स्टेप एरोबिक्स कहा जाता है। यह क्या है? यह एक प्रकार का शास्त्रीय एरोबिक्स है, जिसके सभी अभ्यास एक मंच के रूप में बने विशेष आसन पर किए जाते हैं। इस उपकरण की ऊंचाई 15-30 सेमी के बीच होती है। कुरसी जितनी ऊंची होगी, शरीर पर भार उतना ही अधिक होगा। इसलिए, जो लोग अभी स्टेप एरोबिक्स करना शुरू कर रहे हैं उनके लिए सलाह है कि कम ऊंचाई वाला प्लेटफॉर्म चुनें। वास्तव में, सभी आंदोलन इस तथ्य पर आधारित हैं कि एक कुरसी पर चढ़ना और उससे उतरना आवश्यक है। ये अभ्यास नृत्य तत्वों के साथ हैं; आप डम्बल, एक गेंद, एक इलास्टिक बैंड और अन्य खेल उपकरण का उपयोग करके उन्हें जटिल बना सकते हैं।

लेकिन कई नौसिखिए एथलीट इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: क्या एरोबिक्स 100% फायदेमंद है या क्या इस कॉम्प्लेक्स के नुकसान भी हैं? संगीत के प्रति इस तरह की लयबद्ध हरकतें सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं, विशेषकर निचले शरीर (पैर, श्रोणि, कूल्हे) को। व्यायाम के दौरान, शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियाँ भार के तहत काम करती हैं, इसलिए पुरानी बीमारियाँ स्टेप एरोबिक्स करने में बाधा बन सकती हैं।

तो, एरोबिक्स (फिटनेस) के क्या फायदे हैं?

सकारात्मक पक्ष

1. अभ्यास के दौरान, एथलीट को हृदय प्रणाली पर भार प्राप्त होता है। यदि व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है, तो हृदय की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, अंग की प्रति धड़कन में रक्त का स्राव बढ़ जाता है, केशिकाएं घनी हो जाती हैं, जिसका पूरे सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, नाड़ी समान हो जाती है, खासकर आराम करने पर। और, परिणामस्वरूप, कमी आई रक्तचापसामान्य से.
2. ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, और पोषक तत्वों की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है। बाद की क्रिया जोड़ों के बीच के ऊतकों को प्रभावित करती है, जो जल्दी ठीक हो जाते हैं। हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।
3. यदि आप भारी भार के बिना सबसे सरल व्यायाम का उपयोग करते हैं, तो उन लोगों के लिए स्टेप एरोबिक्स की सिफारिश की जाती है जिन्हें घुटने के जोड़ों में चोट लगी है। घुटने को बार-बार मोड़ने और फैलाने के दौरान जोड़ों का तरल पदार्थ अधिक सक्रिय रूप से निकलता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे यहां ज़्यादा न करें।
4. मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है. मैं विशेष रूप से हार्मोन कैल्सियोटोनिन की बड़ी मात्रा में रिहाई पर ध्यान देना चाहूंगा, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार है।
5. किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, स्टेप एरोबिक्स व्यायाम परत को कम करते हैं त्वचा के नीचे की वसा, मांसपेशियों को टोन रखता है, मांसपेशियों की थकान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
6. फेफड़ों में रक्त संचार बेहतर होता है, उनकी मात्रा बढ़ती है।

ये कई मानदंड हैं जो "स्टेप एरोबिक्स के लाभ" श्रेणी में आते हैं।

नकारात्मक पक्ष

1. यदि आप ओवरट्रेनिंग करते हैं तो स्टेप एरोबिक्स निश्चित रूप से नुकसान पहुंचाएगा। याद रखें - कोई भी अत्यधिक तनाव पूरे शरीर को और उसके कुछ हिस्सों को अलग से प्रभावित करेगा। परिणामस्वरूप अनिद्रा, शक्ति की हानि, कुछ करने में अनिच्छा, भूख न लगना आदि। इसलिए, पेशेवर सलाह देते हैं कि यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो ब्रेक लेना बेहतर है। आप अपनी कक्षाओं को छोटा कर सकते हैं या उन्हें दैनिक नहीं कर सकते हैं।
2. एरोबिक्स अभी भी एक खेल है, इसलिए यहां भी चोटों से बचा नहीं जा सकता। चोट, अव्यवस्था, मोच और चोट आपकी लापरवाही का परिणाम है। पेशेवर आपके पैर को पूरे तल पर रखने की सलाह देते हैं, न तो पैर के अंगूठे पर और न ही एड़ी पर। यह जरूरी है कि वह प्लेटफॉर्म पर मजबूती से बैठे, उदाहरण के लिए, मोजे को नीचे लटकने नहीं देना चाहिए। प्रशिक्षक की गतिविधियों पर पूरा ध्यान दें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो धीमे हो जाएं और एक कदम उठाएं।
3. कई शुरुआती लोगों को पैरों के जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है। इसका मुख्य कारण गलत तरीके से चुने गए जूते हैं। आदर्श विकल्प मोटे तलवों वाले स्नीकर्स हैं। याद रखें, अभ्यास के दौरान मंच पर प्रभाव बहुत ऊर्जावान होते हैं, इसलिए आपके पैर को नुकसान पहुंचाना मुश्किल नहीं होगा। यदि आप स्नीकर्स या बैले जूते पहनकर व्यायाम करते हैं, तो पहले पाठ में ही आपको जोड़ों में दर्द महसूस होगा। और यदि आप इन जूतों में व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो दर्द धीरे-धीरे आपके घुटनों और रीढ़ की हड्डी तक पहुंच जाएगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्टेप एरोबिक्स के न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं। इसलिए, हमारी सिफारिशों का पालन करें जो आपको परेशानी से बचने में मदद करेगी।

बाह्य रूप से, सब कुछ बहुत सरल है - जैसे सीढ़ियों पर सीढ़ियाँ। लेकिन इन आसान गतिविधियों में बहुत सुंदरता, सुंदरता और कड़ी मेहनत है। स्टेप एरोबिक्स ने तुरंत महिला आबादी के बीच अभूतपूर्व लोकप्रियता हासिल की। यह पता चला कि नियमित व्यायाम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है और आपके फिगर को एक स्पष्ट रूपरेखा देता है, खासकर पैरों, नितंबों और पेट में। व्यायाम हृदय को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और श्वसन प्रणाली, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया की रोकथाम।

बहुत ज़रूरी। स्टेपी पर कदम आपके पैरों के आयतन को कम करने और उन्हें सूखने में मदद करते हैं। नतीजतन, हमें एक सुंदर हिप लाइन और एक पतली, सुंदर टखना मिलता है।

स्टेप एरोबिक्स क्या है?

अंग्रेजी से अनुवादित कदम का अर्थ है "कदम"। ऐसा प्रतीत होता है कि चरणों के प्रत्येक सेट में एक ही स्तर पर रहते हुए एक सीढ़ी ऊपर जाना शामिल है। स्टेप एरोबिक्स एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो तेज गति से और लयबद्ध संगीत के साथ किया जाता है।

सभी वर्गों का आधार बुनियादी चरण हैं, जो अलग-अलग जटिलता के अनुक्रमों में संयुक्त हैं। उल्लेखनीय है कि एक अभ्यास में चरणों की न्यूनतम संख्या चार होती है। वर्कआउट की शुरुआत हल्के वार्म-अप से होती है, फिर गतिविधियां अधिक जटिल हो जाती हैं और गति बढ़ जाती है।

अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक प्रतिभागी के सामने नॉन-स्लिप टॉप वाला एक स्टेप प्लेटफॉर्म रखा गया है। प्लेटफ़ॉर्म की ऊँचाई बढ़ाने से अधिक जटिल गतिविधियाँ और अधिक ऊर्जा खपत होती है।

कक्षाएं सामूहिक प्रकृति की होती हैं, आमतौर पर प्रतिभागियों की तैयारी के स्तर के अनुसार एक समूह का चयन किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक टीम में काम करना कहीं अधिक दिलचस्प और भावनात्मक है।

वर्कआउट बिना रुके 45-60 मिनट तक चलता है। व्यायाम बढ़ती जटिलता में किए जाते हैं, समय-समय पर एक कदम या आसान आंदोलनों में बदलाव के साथ बदलते रहते हैं। शुरुआत में एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए यह बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ गतिविधियाँ परिष्कृत और स्वचालित रूप से निष्पादित हो जाती हैं।

महत्वपूर्ण। मुख्य भार पैरों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है। विशेष रूप से उल्लेखनीय बात यह है कि इस कार्य में आंतरिक जांघ की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

प्लेटफार्म पर चलना एक सौम्य व्यायाम है। अजीब बात है, लेकिन ये गतिविधियाँ ही घुटने और टखने के जोड़ों को विकसित करने में मदद करती हैं। इसमें कोई प्रभावकारी हलचल या स्पष्ट छलांग नहीं है जो मांसपेशियों के स्नायुबंधन, हड्डियों और जोड़ों को जल्दी से नुकसान पहुंचा सकती है।

स्टेप एरोबिक्स के फायदे

स्टेप एरोबिक्स, अन्य प्रकार के कार्डियो व्यायाम की तरह, हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। हृदय गति बढ़ने से रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है और ऊतक पोषण में सुधार होता है।

स्टेप एरोबिक्स के बारे में अच्छी बात यह है कि यह चोट के बाद घुटने के जोड़ को बहाल करने में मदद कर सकता है। एक बड़ी संख्या कीलचीलेपन की गति संयुक्त द्रव के निर्माण में योगदान करती है, जोड़ स्वयं धीरे-धीरे अधिक गतिशील और लोचदार हो जाते हैं।

लेकिन सबसे ज्यादा, महिलाओं को स्टेप एरोबिक्स पसंद है क्योंकि इससे उन्हें अपने फिगर को आकार देने का मौका मिलता है, खासकर निचले हिस्से को। बढ़ोतरी मांसपेशी टोनइससे चमड़े के नीचे की वसा जलने लगती है, मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और चयापचय बढ़ने से त्वचा सख्त हो जाती है।

मंच पर आने-जाने के लिए लयबद्ध कदम और साथ-साथ हाथ हिलाना भी समन्वय को मजबूत करने में मदद करता है। खैर, उन लोगों के लिए जो अभी भी अधिक हद तक शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं, स्टेप मशीनों का आविष्कार किया गया है।

कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण. मात्रा में कमी के साथ, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, और स्टेप एरोबिक्स से मात्रा में कमी आती है।

तो, स्टेप एरोबिक्स के मुख्य लाभ:

• उच्च प्रशिक्षण दक्षता - एक सत्र में आप 300 से 500 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं (तुलना के लिए - पूरा दोपहर का भोजन, जिसमें सलाद, पहला, दूसरा और "बन" शामिल है);
• जोड़ों के लिए सुरक्षा - दौड़ने और रस्सी कूदने के विपरीत और समान वजन घटाने के परिणाम के साथ, स्टेप एरोबिक्स हल्का भार डालकर जोड़ों की रक्षा करता है;
• निचले शरीर के आयतन को दूर करने का एक शानदार अवसर, जो अधिकांश महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त है;
• हृदय रोगों की रोकथाम, फुफ्फुसीय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया - बढ़े हुए चयापचय के कारण;
• सहनशक्ति बढ़ाना, जो विशेष रूप से फर्श पर चढ़ते समय, पहाड़ों पर या लंबी सैर के दौरान महत्वपूर्ण है;
• सामान्य वजन बनाए रखना - अतिरिक्त वजन से जुड़ी समस्याओं से बचने में मदद करता है;
• हड्डियों के घनत्व में वृद्धि - वजन सहने वाले व्यायाम हड्डियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करते हैं।

दिलचस्प। स्टेप एरोबिक्स के संस्थापक जीन मिलर हैं, जिन्होंने चोट लगने के बाद एक आर्थोपेडिस्ट की सलाह पर एक बॉक्स पर कदम रखकर अपने जोड़ों का विकास किया। इस तरह फिटनेस में एक नया चलन सामने आया, जो देखते ही देखते पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गया।

क्या स्टेप एरोबिक्स करके वजन कम करना संभव है?

अतिरिक्त वजन कम करने की मुख्य शर्त आपके उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करना है। नियमित शारीरिक गतिविधि वसा कोशिकाओं में संग्रहीत ऊर्जा को खर्च करने में मदद करती है। साथ ही, चयापचय बढ़ता है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, जो फिर से तेजी से और स्थिर वसा जलने में योगदान देता है।

विशेषज्ञों द्वारा स्टेप एरोबिक्स को वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। पर उचित पोषणऔर गति की अच्छी तीव्रता के कारण, लगभग 15 मिनट के प्रशिक्षण के बाद शरीर वसा जलाना शुरू कर देता है।

कुछ ही सत्रों के बाद, परिणाम दिखाई देने लगता है - शरीर अधिक सघन और घना हो जाता है। आकृति की रेखाएँ स्पष्ट हो जाती हैं, पैरों और कूल्हों का आयतन कम हो जाता है। वजन कम हो जाता है, और इसलिए सामान्य रूप से सांस लेना, चलना और जीना आसान हो जाता है।

स्टेप एरोबिक्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

व्यायाम के दौरान जली गई कैलोरी की संख्या गतिविधि की अवधि और व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है।

उपरोक्त गणना प्रशिक्षण की औसत तीव्रता के अनुरूप है। जब नृत्य और जटिल तत्वों, वजन सहित अधिक "उन्नत" तरीकों का उपयोग करके अभ्यास किया जाता है, तो परिणाम महिलाओं के लिए लगभग 300 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए लगभग 500 तक पहुंच सकता है।

स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं किसे लेनी चाहिए?

महत्वपूर्ण। जिस किसी को भी कोई मतभेद नहीं है वह स्टेप एरोबिक्स कर सकता है। जटिलताओं से बचने के लिए और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के कारण डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

स्टेप एरोबिक्स किसके लिए अनुशंसित है:

• महिलाएं, युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुष, नेतृत्व कर रहे हैं स्वस्थ छविज़िंदगी;
• जो पीड़ित हैं अधिक वजन;
• घुटने के जोड़ की चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान - विशेष रूप से कम भार के तहत और स्थिति की अनिवार्य निगरानी के साथ।

और हां, यदि आप चाहें। प्रशिक्षण वास्तविक आनंद लाता है, स्वर में सुधार करता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

स्टेप एरोबिक्स के अंतर्विरोध और नुकसान

जैसा कि अन्य प्रकारों के साथ होता है शारीरिक गतिविधि, स्टेप एरोबिक्स के लिए कुछ मतभेद हैं। विशिष्ट परिस्थितियों में, प्रशिक्षण से शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है। स्टेप एरोबिक्स कार्डियो ट्रेनिंग को संदर्भित करता है, जिसके दौरान शरीर वास्तव में बढ़े हुए तनाव का अनुभव करता है।

मतभेदों की सूची में शामिल हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग - अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस व्यायाम के दौरान या बाद में खराब हो सकते हैं, यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है;
• जोड़ों की चोटें और बीमारियाँ - तीव्र अवधि के दौरान प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि बीमारी का कोर्स बिगड़ सकता है और जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं;
• गुर्दे और यकृत की विकृति - सक्रिय व्यायाम करने से पथरी की गति भड़कती है;
• वैरिकाज़ नसें - स्पष्ट "सूजी हुई" नसों के साथ, चरण को contraindicated है;
• बड़ा अतिरिक्त वजन - अत्यधिक भार पुरानी बीमारियों को बढ़ा देगा, इस मामले में चलने से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाना;
• गर्भावस्था और प्रसव के बाद पहले तीन महीने।

महत्वपूर्ण। स्टेप एरोबिक्स के खतरों के बारे में बात करना शायद गलत है। अपने स्वास्थ्य के प्रति कुछ व्यक्तियों के अनुचित दृष्टिकोण के बारे में बात करना अधिक सही होगा।

सही तरीके से अभ्यास कैसे करें: गलतियों से बचें

यदि आप स्टेप एरोबिक्स करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए जो आपके जीवन और वजन कम करने की इच्छा को जटिल बना सकते हैं।

सब कुछ एक बार में काम नहीं करेगा. जब तक वे पूरी तरह से स्वचालित न हो जाएं, आपको सबसे सरल चरणों से शुरुआत करनी होगी। यदि आप प्रशिक्षित लोगों के समूह में भाग लेने से शुरुआत करने का निर्णय लेते हैं, तो आप एक बड़ी गलती करेंगे - आप प्रशिक्षक और अन्य प्रतिभागियों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाएंगे, और परिणामस्वरूप, आप कक्षाओं में रुचि खो देंगे।

एक अनिवार्य आवश्यकता यह है कि अपना पैर प्लेटफ़ॉर्म पर सही ढंग से रखें। प्रशिक्षण के दौरान मुख्य भार अकिलीज़ टेंडन पर पड़ता है, इसलिए यदि तकनीक का पालन नहीं किया जाता है तो चोटें लग सकती हैं।

स्टेप एरोबिक्स खुराक में किया जाना चाहिए। प्रति सप्ताह 40-60 मिनट तक चलने वाले दो या तीन वर्कआउट पर्याप्त हैं। उच्च ऊर्जा खपत के कारण दैनिक व्यायाम, अत्यधिक काम को बढ़ावा देगा, तंत्रिका अवरोधऔर यहां तक ​​कि अवसाद भी. यह बात बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो जल्दी वजन कम करना चाहते हैं।

महत्वपूर्ण। कोच की बात सुनें और सब कुछ आपके लिए ठीक हो जाएगा।

स्टेप एरोबिक्स के प्रकार

स्टेप एरोबिक्स को केवल विशिष्ट चरणों की एक श्रृंखला के रूप में नहीं देखा जा सकता है। प्रत्येक प्रशिक्षक भाग लेने वाले लोगों के प्रशिक्षण के स्तर और फिटनेस सिखाने की पद्धति के बारे में उनके अपने विचारों के आधार पर समूहों का नेतृत्व करता है।

परंपरागत रूप से, कई प्रकार के एरोबिक्स को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• बुनियादी कदम - बुनियादी गतिविधियों और चरणों में महारत हासिल करने वाले शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट। यह पहली कक्षाओं में है कि आपको भार की तीव्रता पर बहुत ध्यान देना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर थक गया है और प्रतिरोध करना शुरू कर दिया है, तो आपको समय रहते रुक जाना चाहिए।
• उन्नत चरण - कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास पहले से ही कुछ कौशल हैं। जटिल संयोजन और छलाँगें शामिल हैं। जिन लोगों ने कभी भी स्टेप एरोबिक्स नहीं किया है, उन्हें एडवांस्ड स्टेप के साथ तुरंत कक्षाएं शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - बिना तैयारी के, वे बस अभ्यास पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे और जल्दी ही प्रशिक्षण में रुचि खो देंगे।
• डांस स्टेप - उत्तम विकल्पउन लोगों के लिए जो नृत्य करना पसंद करते हैं और जानते हैं। इसमें कोरियोग्राफी के तत्व शामिल हैं, आंदोलनों की प्लास्टिसिटी और सटीकता विकसित होती है। कक्षाएं उच्च ऊर्जा खपत के साथ गहन मोड में आयोजित की जाती हैं, जिससे हमेशा वजन कम होता है। एक विशेष लाभ भावनात्मक घटक है.
• स्टेप-कॉम्बो - इसमें बहुत जटिल गतिविधियाँ शामिल हैं, अभ्यास अच्छे समन्वय और मौजूदा कौशल के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रशिक्षण तीव्र गति से और लगभग बिना रुके चलता है।
• स्टेप इंटरवल उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रशिक्षण अंतराल मोड में बारी-बारी से सक्रिय और शांत अवधियों के साथ होता है।
• दोहरा कदम - प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कक्षाएं दो प्लेटफार्मों पर आयोजित की जाती हैं। व्यायाम करने के लिए अच्छे समन्वय और अत्यधिक ध्यान की आवश्यकता होती है।
• पावर स्टेप - कॉम्प्लेक्स में शक्ति अभ्यासों को शामिल करना शामिल है। दक्षता बढ़ाने के लिए वेटिंग एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण। प्रत्येक प्रशिक्षक अपने कार्यक्रम के अनुसार कक्षाएं बनाता है और उन कनेक्शनों का उपयोग करता है जिन्हें वह आवश्यक समझता है। उदाहरण के लिए, कुछ मांसपेशी समूहों पर भार के संतुलन को बराबर करने के लिए, कसरत के अंत में वे ऐसे व्यायाम करते हैं जिनमें शामिल हैं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर और रीढ़.

कक्षाओं के लिए कपड़े और जूते कैसे चुनें?

कक्षाओं के लिए उपकरण चुनते समय विशेष ध्यान दें - जूते। जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर प्रभाव बल को कम करने के लिए मोटे शॉक-अवशोषित सोल की आवश्यकता होती है। सोल नॉन-स्लिप होना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पस्टेप एरोबिक्स के लिए - स्पोर्ट्स स्नीकर्स जो पैर पर कसकर फिट होते हैं और पैर के आर्च को अच्छी तरह से सहारा देते हैं। इस मामले में स्नीकर्स और चेक जूते प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं।

कपड़े चुनते समय हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि इन्हें पहनकर वर्कआउट करना सुविधाजनक और आरामदायक हो। यह बेहतर है अगर यह "सांस लेने योग्य" सामग्री से बना हो। लंबी, चौड़ी पैंट पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप आसानी से उनमें उलझ सकते हैं या आपके कदम फिसल सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है।

महत्वपूर्ण। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति है, तो तंग चड्डी पहनना समझ में आता है, जो निचले छोरों में समान रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगा और समस्या क्षेत्रों में ठहराव से बचाएगा।

स्टेप प्लेटफ़ॉर्म या स्टेप मशीन कैसे चुनें

घर पर स्वतंत्र प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए, आपको एक स्टेप प्लेटफ़ॉर्म या, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, तो एक स्टेप मशीन खरीदने की आवश्यकता होगी। उपकरण के लिए मुख्य आवश्यकता प्लेटफ़ॉर्म या पैडल की गैर-पर्ची सतह है, जिससे पैर फिसलने का जोखिम कम हो जाता है। शीर्ष रबरयुक्त सामग्री से बना होना चाहिए।

चरण मंच

उपकरण स्पोर्ट्स स्टोर या ऑनलाइन संसाधनों से खरीदे जा सकते हैं। स्टेप प्लेटफ़ॉर्म को उनकी स्थिरता, आयाम, कोटिंग सामग्री और ताकत से अलग किया जाता है। चुनते समय, यह सुनिश्चित करने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए कि पैर प्लेटफ़ॉर्म पर पूरी तरह फिट बैठता है। यदि आपके पैर का आकार 39-41 है, तो 40 सेमी की चौड़ाई वाला बोर्ड चुनना समझदारी है। छोटे पैरों वाले लोगों के लिए, 35 सेमी की चौड़ाई वाला एक मंच उपयुक्त है।

लंबाई मानक है, 0.8-1.2 मीटर। इस मामले में चुनाव पूरी तरह से आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

एक अन्य निर्धारण पैरामीटर स्तरों की संख्या है, दो या तीन। चरण की न्यूनतम ऊंचाई 10-15 सेमी के बीच होती है; भविष्य में प्रशिक्षण की तीव्रता के साथ ऊंचाई 30-35 सेमी तक बढ़ाई जा सकती है।

कदम प्रशिक्षक

मॉडल आकार और डिज़ाइन में भिन्न होते हैं। इस मामले में निर्धारण कारक मॉडल और कार्यक्षमता के आयाम हैं। आख़िरकार, स्टेपर जटिल उपयोग के लिए उपकरण हैं और न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बल्कि पीठ, बाहों और छाती की मांसपेशियों को भी विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

महत्वपूर्ण। व्यायाम मशीनें क्लासिक स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

क्या घर पर अभ्यास करना संभव है?

यदि आपके पास समूह में स्टेप एरोबिक्स करने का अवसर नहीं है, तो आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। आपको व्यायाम के लिए जगह बनाने और एक मंच खरीदने की आवश्यकता होगी। कृपया ध्यान दें कि यहां तक ​​कि सबसे अधिक सरल व्यायामआंदोलन की एक निश्चित स्वतंत्रता की आवश्यकता है।

तैयार वीडियो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। के लिए प्रोग्राम चुनते समय स्वतंत्र अध्ययनआपको अपने प्रशिक्षण का स्तर याद रखना चाहिए। इंटरनेट पर शुरुआती और अधिक उन्नत दोनों के लिए पर्याप्त वीडियो ट्यूटोरियल हैं।

इसके अलावा, जूते चुनने के नियमों की उपेक्षा न करें। सिर्फ इसलिए कि आप घर पर हैं, इससे चोट लगने की संभावना ख़त्म नहीं हो जाती। घरेलू चप्पलें, मोज़े और चेक जूते कक्षाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

महत्वपूर्ण। प्रशिक्षण के लिए, स्टेप प्लेटफॉर्म के बजाय तात्कालिक साधनों - बोर्ड, बार, लोहे की संरचना - का उपयोग न करें। क्या यह खतरनाक है।

यदि आप अपने फिगर को आकार देने के लिए एक प्रभावी खेल - एरोबिक्स - के बारे में जानते हैं, तो एक आदर्श आकार के शरीर का सपना हासिल करना बहुत आसान है। यह व्यायाम के एक सेट के साथ लयबद्ध श्वास का संयोजन है, जिसका उद्देश्य बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना है। सभी प्रकार के एरोबिक्स में, स्टेप एरोबिक्स सही मायनों में सबसे लोकप्रिय है।

स्टेप एरोबिक्स नृत्य एरोबिक्स है, जिसे "स्टेप्स" नामक विशेष प्लेटफार्मों पर किया जाता है। यहां अभ्यास बहुत सरल हैं और उम्र और शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना कोई भी इसे कर सकता है। लेकिन इन अभ्यासों का प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है।

• कार्य करता है प्रभावी साधनगठिया और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए;
• पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चोट के बाद घुटने के जोड़ की रिकवरी को बढ़ावा देता है;
• नितंबों, पैरों और जांघों के आकार में सुधार;
• हल्के डम्बल का उपयोग करते समय, यह छाती और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• तंत्रिका, श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है;
• वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।

स्टेप एरोबिक्स अभ्यास करते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा, तभी ये कक्षाएं सफल होंगी सकारात्मक परिणामऔर आपके मूड में काफी सुधार होगा:

• प्लेटफ़ॉर्म पर उठाना पीठ का उपयोग करके नहीं, बल्कि पैर की मांसपेशियों के काम के माध्यम से किया जाना चाहिए;
• पूरा पैर एक ही समय में मंच पर रखा जाना चाहिए;
• सभी गतिविधियाँ लयबद्ध होनी चाहिए, लेकिन अचानक नहीं;
• व्यायाम करते समय पीठ सीधी होनी चाहिए;
• आपको एक ही व्यायाम को केवल अपनी बांह या केवल अपने पैर के साथ एक मिनट से अधिक समय तक करने की आवश्यकता नहीं है;
• कक्षा शुरू होने से 30 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पीना या व्यायाम के बीच कुछ छोटे घूंट पीना अच्छा है।

एरोबिक्स करने के लिए कुछ सावधानियाँ हैं। यदि आपका वेस्टिबुलर सिस्टम कमजोर है या गतिविधियों का खराब समन्वय है, तो सबसे आसान व्यायाम से शुरुआत करें। साथ ही, किए गए व्यायामों की संख्या पर नहीं, बल्कि अपनी सेहत पर ध्यान दें।

स्टेप एरोबिक्स उन लोगों के लिए वर्जित है जो गंभीर हृदय रोगों और जोड़ों के रोगों से पीड़ित हैं। जो कोई भी वैरिकाज़ नसों, आर्थ्रोसिस, स्पाइनल हर्निया और इसी तरह की अन्य बीमारियों से पीड़ित है, उसे यह खेल छोड़ देना चाहिए। स्टेप एरोबिक्स की लयबद्ध नृत्य गतिविधियां दिल पर बहुत जोर डालती हैं। यदि व्यायाम के दौरान आपको लगता है कि आपकी हृदय गति काफी बढ़ गई है, तो व्यायाम को सुचारू रूप से समाप्त करें, पहले शांत लय पर स्विच करें, फिर चलें।
जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर तनावपूर्ण प्रभाव के कारण, स्टेप एरोबिक्स को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं करना बेहतर है।

आप लगभग किसी भी कपड़े में स्टेप एरोबिक्स कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह सक्रिय व्यायाम करने के लिए पर्याप्त आरामदायक है। चूंकि इस प्रकार के एरोबिक्स में गहन व्यायाम शामिल होता है, इसलिए प्राकृतिक कपड़ों से बने सूट चुनना बेहतर होता है ताकि त्वचा "साँस" ले सके।

इस खेल के लिए जूतों को पैर के आर्च को सहारा देना चाहिए - यह पैरों को चोट से बचाएगा। इसके तलवे फिसलन वाले नहीं होने चाहिए और जूते आपके पैरों से नहीं उड़ने चाहिए। स्नीकर्स या स्नीकर्स में स्टेप एरोबिक्स करना सबसे अच्छा है।

आवश्यक माहौल और मनोदशा बनाने के लिए, पहले से लयबद्ध संगीत तैयार करना आवश्यक है जो स्टेप एरोबिक्स के नृत्य आंदोलनों से मेल खाता हो।

इस खेल में कक्षाओं के दौरान विभिन्न उपकरणों का उपयोग शामिल है। सबसे पहले, आपको एक विशेष बेंच या स्टेप प्लेटफ़ॉर्म खरीदने की ज़रूरत है। ऐसी बेंच चुनना सबसे अच्छा है जो 1-1.5 मीटर लंबी और 40 या अधिक सेंटीमीटर चौड़ी हो। ऊंचाई भिन्न हो सकती है; यहां आपके शारीरिक डेटा, जैसे ऊंचाई और शरीर के प्रकार, द्वारा निर्देशित होना अधिक सही है। ऐसी बेंच की औसत ऊँचाई 30 सेंटीमीटर होती है। प्लेटफ़ॉर्म चुनते समय यह सुनिश्चित कर लें कि उसकी सतह फिसलन वाली न हो। यह तब सुविधाजनक होता है जब बेंच ऊपर से रिब्ड रबर से ढकी हो।

अपने स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं में विविधता लाने के लिए, आप निम्नलिखित प्रॉप्स खरीद सकते हैं: रबर बैंड, डम्बल, छोटी टेनिस या बड़ी सॉकर गेंदें। डम्बल का उपयोग कंधों, बांहों, छाती और पीठ पर तनाव बढ़ाने के लिए किया जाता है। चूंकि उनके साथ सभी अभ्यास काफी तेज लय में किए जाते हैं, इसलिए उनका वजन दो किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। रबर बैंड, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, घना और चौड़ा होना चाहिए।

स्टेप एरोबिक्स करते समय स्नायुबंधन और टेंडन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, आपको कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने की आवश्यकता है बुनियादी व्यायाम. नीचे वर्णित प्रत्येक अभ्यास को कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए।

1 व्यायाम

एक बेंच के सामने खड़े हो जाओ. पहले अपना दाहिना पैर उस पर रखें, फिर अपना बायाँ पैर, इसे अपने दाएँ के बगल में रखें। फिर अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें और अपने बाएं पैर को उस पर रखें। फिर वही व्यायाम दोहराएं, लेकिन अब पहले अपना बायां पैर प्लेटफॉर्म पर रखें।

व्यायाम 2

यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है। पहले अपना दाहिना पैर प्लेटफॉर्म पर रखें, फिर अपना बायां पैर। पहले बाएँ को फर्श पर भेजें, फिर दाएँ को। पैर बदलें.

व्यायाम 3

अपने दाहिने पैर को मोड़े हुए घुटने के साथ बेंच पर रखें, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं और तुरंत वापस फर्श पर लौटा दें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बगल में रखें और इसे दोबारा करें, केवल अब पैर बदलें।

व्यायाम 4

अपने दाहिने सीधे पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें और अपने बाएं पैर को मोड़कर ऊपर उठाएं। अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को उसके बगल में रखें। वही दोहराएं, लेकिन अब दूसरे पैर से शुरू करें।

दरअसल, बेंच से उतरने और उठने के लिए करीब 200 तरह की एक्सरसाइज होती हैं। हाथों और पैरों की विभिन्न गतिविधियों का उपयोग करके उन्हें अलग-अलग किया जा सकता है। लेकिन एक संख्या है त्रुटियाँप्लेटफ़ॉर्म पर व्यायाम करते समय किन चीज़ों से बचना चाहिए:

1. घुटने के जोड़ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि पैर का घुटना जिस पर सारा भार स्थित है, पैर की अंगुली की रेखा से आगे न जाए;
2. संतुलन न खोने के लिए, अपना पैर आगे रखते समय अपने शरीर को सीधा रखें, यानी अपने धड़ को न झुकाएं;
3. एच्लीस टेंडन और रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, अपने पैर की पूरी सतह को नहीं, बल्कि अपने पैर की उंगलियों से फर्श पर झुकें।

इन अभ्यासों को करते समय, चीजों को जबरदस्ती न करने का प्रयास करें। अपने वर्कआउट को शांत गति से शुरू करें, केवल धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यदि आप भार को आसानी से संभाल सकते हैं, तो आप प्लेटफ़ॉर्म की ऊंचाई को समायोजित करके और गेंदों, बैंड और डम्बल का उपयोग करके, या हाथ की गतिविधियों, ओवरहेड क्लैप्स, जंप और ट्विस्ट को जोड़कर इसे बढ़ा सकते हैं। कल्पना करें, प्रयोग करें और आप अपने कदम एरोबिक्स कक्षाओं को न केवल प्रभावी और उपयोगी बना सकते हैं, बल्कि एक बहुत ही रोमांचक गतिविधि भी बना सकते हैं।

झरते कदम

यह व्यायाम एक बेंच पर किया जाता है और यह आपके पिंडली और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी चाल को आसान बना देगा।

1. सीधे खड़े हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो, आपकी ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई हो और आपके कंधे सीधे हों। अपने पैरों को एक दूसरे से लगभग 10 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें, उन्हें कोहनियों पर थोड़ा झुकाएं।
2. उठे हुए पैर के विपरीत हाथ को ऊपर उठाते हुए लचीले कदम उठाना शुरू करें। 5-7 मिनट के लिए जितनी बार संभव हो उतनी बार और आसानी से हिलें।
3. इस व्यायाम के अधिक प्रभाव के लिए, अपने कूल्हों पर एक चौड़ा इलास्टिक बैंड लगाएं और धीरे-धीरे इसे जितना संभव हो उतना नीचे करें।

अध्वन्यात्मक उपसर्ग

यह अभ्यास बिना मंच के किया जाता है।

1. 2-3 मिनट के लिए हल्के, लचीले साइड स्टेप लें।
2. धीरे-धीरे स्लाइडिंग चरणों पर स्विच करें और उन्हें अगले 2-3 मिनट तक निष्पादित करें।

डूब

पिछले दो अभ्यासों की तरह, इस अभ्यास को किसी मंच का उपयोग किए बिना फर्श पर करें। व्यायाम को 5-7 मिनट तक दोहराएं।

1. सबसे पहले, एक स्प्रिंगदार विस्तार कदम उठाएँ।
2. अब दो स्लाइडिंग कदम उठाएं।
3. अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खींचें।

छलांग

5 मिनट के लिए फर्श पर व्यायाम करें और आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को उल्लेखनीय रूप से मजबूत कर सकते हैं।

1. एक अतिरिक्त लचीला कदम उठाएँ।
2. अब दो स्लाइडिंग बनाएं।
3. अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।

यह व्यायाम न केवल आंदोलनों के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे सीधे करें और अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं।
2. पक्षों की ओर दो कदम उठाएं, पहले अपने बाएं पैर से और फिर अपने दाहिने पैर से।
3. अब अपने बाएं पैर से एक बड़ा कदम बगल की ओर उठाएं।
4. फिर, अपने दाएं और बाएं पैर से दो कदम उठाएं।
5. अब अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम बगल की ओर उठाएं।

इस अभ्यास में बड़े कदमों को ऊंची छलांग से बदला जा सकता है।

सरपट कूदना

यह अभ्यास एक मंच का उपयोग करके किया जाता है। यह पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

1. मंच के सामने खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
2. मंच की ओर दो कदम बढ़ाएँ।
3. दोनों पैरों को बारी-बारी से प्लेटफॉर्म पर उठाएं।
4. एक ही समय में दोनों पैरों से आगे कूदें।
5. चारों ओर मुड़ें और मंच के दूसरी ओर व्यायाम जारी रखें।

चरण वार्म-अप

आंदोलनों के इस सेट के लिए एक मंच की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पिंडलियों, पेट और जांघों की मांसपेशियों को "कसना" चाहते हैं।

1. मंच से 2-3 कदम की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी कर लें और अपनी थोड़ी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने शरीर के साथ नीचे कर लें। मंच पर दो कदम चलें, फिर दो कदम पीछे हटें।
2. बेंच की ओर एक कदम बढ़ाएं और सांस लेते हुए, अपनी बाहों को झुलाते हुए, दोनों पैरों से एक साथ उस पर कूदें।
3. बेंच से दो कदम पीछे की ओर बढ़ें और पूरे कोर्स को 6-11 बार और दोहराएं।

इस अभ्यास का उद्देश्य समन्वय, निपुणता में सुधार करना और सुंदर कूल्हों को आकार देना है।

1. मंच पर बग़ल में खड़े हो जाओ.
2. उससे एक कदम दूर रहो.
3. मंच से एक छलांग लगाएं.
4. अब प्लेटफ़ॉर्म पर वापस एक और छलांग लगाएं।
5. बेंच की ओर कदम बढ़ाएँ।
6. एक ही समय में दोनों पैरों से प्लेटफ़ॉर्म पर कूदें।
7. बेंच से दूसरी दिशा में कूदें और सभी व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरे पैर पर। पूरे कॉम्प्लेक्स को 3 बार निष्पादित करें।

किनारे की ओर कूदना

1. प्लेटफ़ॉर्म पर दोनों पैरों के साथ खड़े रहें, अपनी पीठ सीधी करें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
2. अपने बाएँ पैर को बगल में फर्श पर उछालें।
3. अपना पैर प्लेटफ़ॉर्म पर लौटाएँ।
4. अपने दाहिने पैर को बगल में रखकर फर्श पर कूदें।

बार-बार छलांग लगाना

1. बेंच के सामने उससे 1-2 कदम की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
2. एक बड़ा कदम पीछे और एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं।
3. एक ही समय में दोनों पैरों से मंच पर कूदें, कूदें, फिर से कूदें, कूदें।
4. पूरे परिसर को 7-9 बार और दोहराएं।

मार्च

1. खड़े हो जाएं ताकि बेंच आपके सामने हो, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
2. अपने बाएँ पैर से, साथ-साथ चलते हुए प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखें बायां हाथबाएँ कंधे पर.
3. अब अपने दाहिने पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें, इस बार अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कंधे तक उठाएं।
4. अपने बाएँ पैर के साथ फर्श पर पीछे जाएँ, अपने बाएँ हाथ को वापस अपनी कमर तक ले जाएँ।
5. अपने दाहिने पैर को अपने बाएँ पैर पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपनी कमर पर लौटाएँ।
6. पूरा कॉम्प्लेक्स करें, लेकिन अब अपने दाहिने पैर से प्लेटफॉर्म पर चढ़ना शुरू करें।

मेंढक कूद

इस व्यायाम को कम से कम चार मिनट तक करना चाहिए।

1. एक बेंच के सामने खड़े हो जाओ.
2. अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हुए बेंच पर कूदें।
3. इसी तरह बेंच से कूदें।
4. चारों ओर मुड़ें और दूसरी दिशा में छलांग दोहराएं।

यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अच्छे से फैलाने में मदद करता है। इसे प्रत्येक पैर पर 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए।

1. खड़े रहें ताकि बेंच आपके सामने हो।
2. अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर प्लेटफॉर्म पर रखें। अपने शरीर का वजन इस पैर पर स्थानांतरित करें।
3. अपने बाएं पैर को सीधा करने की कोशिश करते हुए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और ऊपर खींचें।
4. जल्दी से अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर ले आएं और अपने बाएं पैर को उसके सामने रखें।
5. पूरे चक्र को दोहराएं, केवल अब दूसरे पैर से लिफ्ट शुरू करें।

अनुक्रम

इस अभ्यास में, कदम छलांग के साथ वैकल्पिक होते हैं। इसे तीन से पांच मिनट तक करना होगा।

1. बेंच के सामने खड़े हो जाएं ताकि मंच का संकीर्ण हिस्सा आपकी ओर "देखे"।
2. अपने दाहिने पैर से प्लेटफ़ॉर्म पर एक कदम रखें, उसके बाद अपने बाएँ पैर से।
3. अपने पैरों को बगल में फैलाकर बेंच से कूदें। मंच आपके पैरों के बीच होगा।
4. फिर से मंच पर कूदें.
5. अपनी पीठ के बल प्लेटफ़ॉर्म से उतरें, पहले अपने दाहिने पैर से, फिर अपने बाएँ पैर से।
6. सभी व्यायाम दोहराएं, लेकिन अपने बाएं पैर से।

1. खड़े रहें ताकि बेंच आपके बायीं ओर हो।
2. एक ही समय में दोनों पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखते हुए, उस पर बग़ल में कूदें।
3. एक बेंच पर खड़े होकर, दक्षिणावर्त घुमाव के साथ ऐसी छलांग लगाएं ताकि आप 4 मोड़ों में शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
4. अब तीन छलाँगों, दो, एक का एक घेरा बनाने का प्रयास करें।
5. फर्श पर दाईं ओर बग़ल में कूदें।
6. पूरे चक्र को दोहराएं, लेकिन अब वामावर्त घुमाएँ।
7. इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, सभी व्यायाम एक पैर पर किए जा सकते हैं।

स्टेप एरोबिक्स एक बहुत ही विविध खेल है, जिसके प्रत्येक अभ्यास को संशोधित और विविध किया जा सकता है। इस प्रकार के एरोबिक्स का आविष्कार संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक जीना मिलर द्वारा किया गया था। एक बार घुटने में गंभीर चोट लगने के बाद, यह महिला अपने ही घर के बरामदे की सीढ़ियों पर व्यायाम करने लगी। वह रचनात्मक प्रक्रिया से इतनी प्रभावित हो गई थी कि उसने यह देखना बंद कर दिया कि समय कितनी तेजी से उड़ जाता है।

सीढ़ियों से चढ़ने और उतरने के नए तरीकों का आविष्कार करते हुए, जीना उस क्षण से चूक गई जब वह अंततः ठीक हो गई और अपने पिछले एथलेटिक फॉर्म को वापस पा लिया। इन अभ्यासों की प्रभावशीलता के अपने अनुभव से आश्वस्त होकर, प्रशिक्षक ने एक बिल्कुल नए प्रकार का एरोबिक्स - स्टेप एरोबिक्स बनाया। हम आशा करते हैं कि ये सरल और प्रभावी व्यायामयह आपके शरीर को वांछित आकार में लाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।