उपयोग के लिए केगेल बॉल्स निर्देश। घर पर लड़खड़ाने का वीडियो

एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के तरीके।

वुमबिल्डिंग, इम्बिल्डिंग, इंटिमेट जिम्नास्टिक, केगेल एक्सरसाइज, गीशा तकनीक, वैगिटोन, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना, इनकंट्रोल, इंटिमेट फिटनेस, जी-फिटनेस - ये सभी इंटिमेट मांसपेशियों के साथ काम करने के तरीके और अभ्यास हैं।

एक महिला की अंतरंग मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह विकसित हुई हैं, यह काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि प्रसव कितना आसान होगा और इसके बाद अंतरंग मांसपेशियों की टोन कितनी जल्दी बहाल हो जाएगी, रजोनिवृत्ति से जुड़े परिवर्तन आपको कितना प्रभावित करेंगे, और यहां तक ​​कि सूजन प्रक्रियाएँपैल्विक अंगों में.

केगेल व्यायाम किसके लिए फायदेमंद है?

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की सिफारिश की जाती है:
. मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार के लिए;
. पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स की रोकथाम और उपचार के लिए;
. पैल्विक अंगों में सूजन प्रक्रियाओं की रोकथाम के लिए;
. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और शरीर पर इसके प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए;
. आगामी गर्भावस्था और आसान, दर्द रहित प्रसव के लिए तैयारी करना;
. बच्चे के जन्म के बाद जन्म नहर और ऊतकों की बहाली के लिए जिसमें गंभीर खिंचाव का अनुभव हुआ हो;
. यौन ऊर्जा और इच्छा को बढ़ाने के लिए;
. संभोग सुख की गुणवत्ता प्राप्त करने और बढ़ाने के लिए;
. पार्टनर में यौन संवेदनाएं बढ़ाने के लिए।

एक महिला द्वारा नियंत्रित विकसित, मजबूत, अंतरंग मांसपेशियां कामुकता बढ़ाती हैं और यौन इच्छा, संभोग सुख की आसान उपलब्धि में योगदान देता है, महिला और उसके साथी दोनों के लिए इसकी तीव्रता बढ़ाता है।

अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके।

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर को बहाल करने के लिए व्यायाम हैं, जिन्हें पिछली शताब्दी के मध्य में प्रसिद्ध डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था।

केगेल व्यायाम एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे प्रसिद्ध तरीका है। अन्य तकनीकें, एक नियम के रूप में, डॉ. केगेल के क्लासिक अभ्यासों पर आधारित हैं।

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने वाले व्यायाम हैं। में साधारण जीवन, ये मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होती हैं, इसलिए, समय के साथ या बच्चे के जन्म के बाद, ये मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और कमजोर हो जाती हैं।

कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां उनका सामना नहीं कर पातीं मुख्य समारोह- पैल्विक अंगों का समर्थन, जिससे अंग आगे को बढ़ सकता है, विभिन्न रोग, गुणवत्ता में गिरावट अंतरंग जीवनहंसते, खांसते, छींकते, प्रदर्शन करते समय अनियंत्रित मूत्र रिसाव जैसे उपद्रव का प्रकट होना शारीरिक व्यायाम.

डगमगाने के लिए मतभेद (अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम)।

गर्भावस्था (गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, बिना किसी वस्तु के व्यायाम की अनुमति है, सख्ती से स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श से)।
यौन संचारित रोगों।
अंडाशय में सिस्टिक संरचनाएँ।
गर्भाशय फाइब्रॉएड (नोड्स के आकार और स्थिरता के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है)।
सूजन संबंधी बीमारियाँतीव्रता के दौरान पैल्विक अंग।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

पिछली शताब्दी के मध्य में, चिकित्सा के प्रोफेसर, विश्व-प्रसिद्ध वैज्ञानिक, डॉ. अर्नोल्ड केगेल ने महिलाओं के लिए व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की, जिससे प्रसव के बाद महिलाओं में मूत्र असंयम (खाँसने, छींकने, हँसने पर) की कमजोरी के कारण इलाज किया जा सके। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ।

क्या आप जानते हैं कि आंकड़ों के अनुसार, 3 में से 1 महिला मूत्र असंयम से पीड़ित है?

केगेल व्यायाम से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो आंतरिक अंगों (गर्भाशय, मूत्राशय, मलाशय) को शारीरिक रूप से सही स्थिति में सहारा देती हैं। व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत और मजबूत हो गईं, अंग अपनी जगह पर आ गए और तदनुसार, मूत्र असंयम की समस्या दूर हो गई।

केगेल जिम्नास्टिक के सभी फायदों के साथ, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गंभीर स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं और अंग आगे बढ़ने वाली महिलाओं में, इन समस्याओं को अकेले व्यायाम से समाप्त नहीं किया जा सकता है। और में छोटी उम्र में, केगेल व्यायाम अधिकांश स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं को रोकने के साथ-साथ अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काफी प्रभावी है।

अंतरंग मांसपेशियों को स्वयं प्रशिक्षित करना सीखना शुरू करने का सबसे आसान तरीका सरल केगेल व्यायाम है। केगेल व्यायाम का लाभ यह है कि आपको प्रसव के बाद या सीधे तौर पर अपनी इच्छानुसार अंतरंग मांसपेशियों और पैल्विक अंगों को मजबूत करने के लिए विशेष महंगी कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों की पहचान कैसे करें।

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करना सही ढंग से सीखना होगा कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहां हैं।

अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी एक उंगली अपनी योनि में बगल की दीवार के पास रखें। अपनी मांसपेशियों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि आप पेशाब रोकना चाहते हों। यदि आप अपनी उंगली से तनाव महसूस करते हैं, तो आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मिल गई हैं, जो व्यायाम में शामिल होंगी।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सही ढंग से पहचानने का दूसरा तरीका। शौचालय पर बैठें और पेशाब करते समय, मूत्र के प्रवाह को बाधित करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। संवेदनाओं को याद रखें, क्लासिक केगेल व्यायाम इस तरह दिखेगा।

चेतावनी: पेशाब करते समय लगातार व्यायाम (मूत्र की धारा में रुकावट के साथ) न करें, ऐसा बार-बार नहीं करना चाहिए।

केगेल व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपना मूत्राशय खाली कर लेना चाहिए।

कीगल व्यायाम किस स्थिति में करें?

शुरुआती लोगों के लिए निम्नलिखित पदों पर प्रदर्शन करना सबसे सुविधाजनक है:

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर थोड़े अलग हों और घुटनों पर मुड़े हों, एड़ियाँ फर्श पर हों। एक हाथ अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें, दूसरा अपने नितंबों के नीचे।
इस स्थिति में, यह महसूस करना आसान होता है कि आवश्यक मांसपेशियाँ कैसे सिकुड़ती हैं।

दूसरा विकल्प यह है कि अपने पैरों को फैलाकर और थोड़ा फैलाकर अपने पेट के बल लेटें (एक पैर घुटने से मोड़ा जा सकता है)। आप बेसिन के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।

केगेल व्यायाम करने की प्रक्रिया।

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर खींचते हुए निचोड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें।
10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।
इस चक्र को लगभग 5 मिनट के लिए 10 बार दोहराएं, दिन में 3 बार (सुबह, दोपहर और शाम)।
शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे 3 सेकंड तक तनाव बनाए रखना शुरू करें, धीरे-धीरे इसे 10 सेकंड तक बढ़ाएं।

केगेल व्यायाम करते समय विशिष्ट गलतियाँ।

व्यायाम करते समय नाभि को खींचना, सांस रोकना या पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नीचे की ओर धकेलना गलत है।

यह सही है - स्वतंत्र रूप से, गहरी सांस लें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर खींचें।

आपको केगेल व्यायाम के बारे में और क्या जानना चाहिए?

कीगल व्यायाम लेटकर, कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर, कहीं भी, बिना किसी को देखे किया जा सकता है।

मूत्र रिसाव को रोकने के लिए आप छींकने, खांसने या कुर्सी से उठने से पहले भी इन अभ्यासों का एक दौर कर सकते हैं।

कैसे जानें कि आप कोई व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं?

अधिकांश लोग 4-6 सप्ताह के भीतर परिणाम महसूस करते हैं, लेकिन बहुत कमजोर मांसपेशियों के मामले में, इस प्रक्रिया में 3 महीने तक का समय लग सकता है।

आप फीडबैक के साथ एक विशेष उपकरण, पेरिनियल मीटर की मदद से संकुचन के बल की स्वतंत्र रूप से जांच कर सकते हैं। डॉ. केगेल ने प्रेरणा बढ़ाने के लिए सिफारिश की कि उनके मरीज नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के संकुचन की ताकत में बदलाव की निगरानी करें।

यदि आपको कोई परिणाम नहीं मिलता है या यदि आपको व्यायाम की शुद्धता पर संदेह है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। वह संकुचन की ताकत की जांच करेगा, आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सही ढंग से पहचानने में मदद करेगा, और अतिरिक्त व्यायाम की भी सिफारिश करेगा।

अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण सभी श्रेणियों की महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होगा:

युवा लड़कियों और वृद्ध महिलाओं के लिए स्त्री रोग संबंधी रोगों की रोकथाम के लिए।

जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम से योनि की फैली हुई मांसपेशियों को बहाल करने और योनि को संकीर्ण करने में मदद मिलेगी। परिणाम न केवल गुणवत्ता में सुधार है व्यक्तिगत जीवन, लेकिन इसमें काफी सुधार भी होगा महिला स्वास्थ्य, क्योंकि कमजोर, ढीली मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति कम होती है और व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है, जिससे स्त्री रोग संबंधी समस्याएं होती हैं।

पुरानी बीमारियों और पेल्विक अंगों की समस्याओं से ग्रस्त महिलाएं।

जिन महिलाओं को लंबे समय तक मनचाहा गर्भधारण नहीं हो पाता है।

जो महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंच चुकी हैं, उनके लिए अंतरंग जिम्नास्टिक खांसने और छींकने पर मूत्र असंयम, योनि का सूखापन और खुजली, और पैल्विक अंगों में बार-बार होने वाली सूजन जैसी परेशानियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

जो महिलाएं गतिहीन नौकरी करती हैं और गतिहीन जीवन शैली जीती हैं।

जो लड़कियाँ और महिलाएँ अपनी कामुकता या अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहती हैं।

ध्यान! प्रशिक्षण तकनीक अक्षुण्ण हाइमन वाली लड़कियों के लिए नहीं है।

केगेल जिम्नास्टिक।

केगेल जिम्नास्टिक अंतरंग मांसपेशियों को अलग-अलग स्थिति में और अलग-अलग गति से धीरे-धीरे दबाने, सिकोड़ने और बाहर धकेलने की तकनीक पर आधारित है। केगेल व्यायाम के प्रस्तावित विकल्प पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और महिलाओं और पुरुषों दोनों में ड्रिप मूत्र असंयम की अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से निपटते हैं।

वे सरल से जटिल चरणों में केगेल जिम्नास्टिक में महारत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे अभ्यास की जटिलता और अवधि बढ़ाते हैं।

प्रारंभिक तैयारी. मांसपेशियों की परिभाषा.

पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना वृत्ताकार योनि की मांसपेशियों को महसूस करना और इसे स्रावित करना सीखें। ऐसा करने के लिए, योनि में चिकनाई युक्त उंगली रखें, पेट, नितंबों या पीठ की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना योनि के प्रवेश द्वार को निचोड़ने का प्रयास करें। आपको अपनी उंगली के चारों ओर लक्षित मांसपेशियों को तनावग्रस्त और सिकुड़ा हुआ महसूस करना चाहिए। अपनी सांस रोकें नहीं, समान रूप से और गहरी सांस लें।

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करने का दूसरा तरीका। इसे करने के लिए टॉयलेट पर अपने पैरों को थोड़ा अलग करके बैठ जाएं। पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें, मदद के लिए अपने पैरों का उपयोग न करें। इसके लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।

बुनियादी तकनीकें.

तकनीक 1. धीमी गति से संपीड़न।

उचित श्वास का उपयोग करने का प्रयास करें, श्वास लेते समय मांसपेशियों में संकुचन करें। अभ्यास के अधिक जटिल संस्करणों में, संपीड़न बहुत धीमे चरणों में किया जाता है।

तकनीक 2. संकुचन (तेज गति)।

सबसे तेज़ संभव गति से मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को बारी-बारी से करें।

तकनीक 3. पुश-आउट।

इस तकनीक को करते समय, महिलाओं को अपनी मांसपेशियों को उसी तरह से तनाव देने की आवश्यकता होती है जैसे मल के दौरान धक्का देते समय या प्रसव के दौरान धक्का देते समय। पुरुषों को, इस तकनीक को करते समय, धक्का देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि मल त्यागते समय या पेशाब करते समय।

बुनियादी व्यायाम.

अपनी पीठ के बल लेटते समय, प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी (पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां) को मध्यम गति से 30-50 बार तनाव और आराम दें। धीरे-धीरे, हर दिन, संकुचन की संख्या बढ़ाएं जब तक कि आप कुल संख्या को 300 गुना तक न ले आएं।

इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर दूसरों के ध्यान में आए बिना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, टेबल पर बैठकर, मेट्रो में, टीवी देखते समय या फोन पर बात करते समय।

एक बार जब आप आसानी से 50 संकुचन करना सीख जाएं, तो व्यायाम को जटिल बनाएं।

धीमी छूट के साथ जटिल विकल्प।

संपीड़न के बाद विश्राम चरण को 10 चरणों (रुकते हुए) में धीरे-धीरे पूरा करें।

धीमी कटौती के साथ जटिल विकल्प।

एक अन्य विकल्प बुनियादी व्यायाम- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का बहुत धीमा, चरण-दर-चरण संकुचन।

मांसपेशियों को बहुत धीरे-धीरे कसें। प्रत्येक चरण के साथ, इसे और अधिक कस लें जब तक आपको यह महसूस न हो कि पूरा श्रोणि क्षेत्र पूरी तरह से तनावग्रस्त है, फिर जल्दी से आराम करें।

वोल्टेज विलंब के साथ जटिल संस्करण।

30 संकुचनों के बाद, मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें 30 सेकंड तक तनाव में रखें। (बाद में, होल्ड टाइम को 100-120 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है), फिर आराम करें। 30 सेकंड के लिए आराम करें. और व्यायाम दोहराएँ.

तेज़ गति से जटिल विकल्प।

इस अभ्यास में, आपको अपनी अंतरंग मांसपेशियों को जल्दी से निचोड़ना/कसना और आराम देना चाहिए।

व्यायाम का एक सेट कैसे पूरा करें।

इन अभ्यासों को अपने विवेक से वैकल्पिक करें। विभिन्न संयोजनों और विभिन्न स्थितियों में एक दिन में लगभग 300 संकुचन करें।

जैसे-जैसे आपकी पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियां मजबूत होंगी, आप इन व्यायामों को बिना किसी कठिनाई के कर पाएंगे। जब मांसपेशियाँ अच्छी टोन प्राप्त कर लें और उन पर आपका नियंत्रण हो जाए, तो प्रतिदिन किए जाने वाले संकुचनों की संख्या घटाकर बीस कर दें।

एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक के आधुनिक संस्करण आमतौर पर क्लासिक केगेल व्यायाम पर आधारित होते हैं। उनका निर्विवाद लाभ यह है कि आपको बच्चे के जन्म के बाद या आपके अनुरोध पर अंतरंग मांसपेशियों और पैल्विक अंगों को मजबूत करने के लिए महंगी विशेष कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।

ध्यान! केगेल व्यायाम या केगेल जिम्नास्टिक का उपयोग करके पैल्विक मांसपेशियों को प्रारंभिक रूप से मजबूत करने के बाद ही प्रदर्शन करें।

केगेल बॉल्स सिम्युलेटर के साथ अभ्यास करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश - आत्म-निपुणता के लिए एक तकनीक। वैकल्पिक रूप से, जेड एग ट्रेनर का उपयोग किया जा सकता है।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम क्या हैं?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पहली व्यायाम मशीन पिछली सदी के 50 के दशक में मेडिसिन के प्रोफेसर अर्नोल्ड केगेल द्वारा प्रस्तावित की गई थी। विभिन्न विकल्पऔर आधुनिक संशोधनपेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और ड्रिप मूत्र असंयम के उपचार और रोकथाम के लिए केगेल व्यायाम मशीनों का उपयोग अभी भी दुनिया भर के कई क्लीनिकों में किया जाता है।

जिसके लिए आपको जानना आवश्यक है सुरक्षित उपयोगअंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम उपकरण।

अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक सिम्युलेटर उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना होना चाहिए, गुणवत्ता का एक अंतरराष्ट्रीय प्रमाण पत्र और उपयोग के लिए निर्देश होना चाहिए। आपकी पसंद में उचित सावधानी आपको कम गुणवत्ता वाले, सस्ते नकली सामानों से बचाएगी जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सिम्युलेटर को सावधानीपूर्वक बनाए रखा जाना चाहिए (धोया, कीटाणुरहित या उबला हुआ)। भंडारण और देखभाल के नियम आमतौर पर प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम मशीन के निर्देशों में दिए गए हैं।

यह सलाह दी जाती है कि पहले अंतरंग मांसपेशियों के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम या जिम्नास्टिक का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को तैयार करें।

आइए योनि सिमुलेटर के उदाहरण देखें जो एक महिला की अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के विश्व अभ्यास में स्थापित हो गए हैं।

प्राचीन काल में भी, प्यार की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पत्थर या लकड़ी के अंडे और इसी तरह की वस्तुओं का उपयोग किया जाता था। अंतरंग मांसपेशियों पर महारत हासिल करने के रहस्यों को गुप्त माना जाता था और ये केवल सम्राटों और नेताओं की पत्नियों के लिए ही उपलब्ध थे। इसका उल्लेख कामसूत्र और प्राचीन ग्रंथों में मिलता है।

सैकड़ों वर्ष पुराने जेड अंडे संग्रहालयों में देखे जा सकते हैं। जेड अंडा सिम्युलेटर, निश्चित रूप से, केवल प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाला, अच्छा है क्योंकि जेड पत्थर में एक शक्तिशाली जीवाणुरोधी प्रभाव होता है और बार-बार उबालने से खराब नहीं होता है।

इन दिनों, अंतरंग मांसपेशियों के लिए सबसे आम सिम्युलेटर योनि गेंदों/अंडों के सभी प्रकार के संशोधन हैं।

फीडबैक के बिना अंतरंग मांसपेशियों के लिए सिम्युलेटर।

फीडबैक के साथ अंतरंग मांसपेशियों के लिए सिम्युलेटर।

फीडबैक महिला को व्यायाम की शुद्धता को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने का अवसर प्रदान करता है। यह यांत्रिक फीडबैक (गेंद/अंडे से जुड़ी एक रॉड, शायद एक लेजर पॉइंटर भी), वायवीय या वायरलेस (दबाव गेज या डिस्प्ले पर प्रदर्शित नियंत्रण मान) हो सकता है।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए यांत्रिक विस्तार प्रशिक्षक।

लोचदार योनि कक्ष के साथ वायवीय प्रशिक्षक।

लोचदार योनि कक्ष के साथ वायवीय सिमुलेटर रूसी और यूक्रेनी डम्बलिंग/इम्बिल्डिंग स्कूलों में उपयोग किए जाने वाले सिमुलेटर का एक विशेष समूह है। इस तरह का पहला सिम्युलेटर रूसी वैज्ञानिक वी. मुरानिव्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था। एक लोचदार कक्ष के साथ वायवीय प्रशिक्षकों का उपयोग अंतर-पेट दबाव बनाकर अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

महत्वपूर्ण! पूर्व सुदृढ़ीकरण के बिना समान सिमुलेटर का उपयोग करना पैल्विक मांसपेशियाँस्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है. ऐसे सिमुलेटरों में स्वयं महारत हासिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योनि प्रशिक्षकों के साथ व्यायाम ही एकमात्र व्यायाम है जो आपको जिम में नहीं मिल सकता है।

मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां आपको स्वस्थ अंग प्रदान करेंगी और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएंगी। एक स्वस्थ गर्भावस्था और योनि की ताकत और स्वास्थ्य का संरक्षण उन पर निर्भर करता है मूत्राशयऔर आंतें. आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता आपके अंतरंग स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण, कभी-कभी महत्वपूर्ण होती है।

सौभाग्य से, किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह, पैल्विक मांसपेशियों को भी मजबूत और प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को केगेल व्यायाम और विशेष योनि व्यायाम मशीनों का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है।

आप पहले से ही 1-2 महीने से अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक या महिलाओं के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम कर रहे हैं और पहले से ही अपनी अंतरंग मांसपेशियों को काफी मजबूत कर चुके हैं, लेकिन आप कुछ और चाहते हैं... अधिक कामुकता, कामुकता, और शायद आपकी कला के लिए प्रशंसा प्यार की मांसपेशियों को नियंत्रित करना, तो योनि सिमुलेटर के साथ व्यायाम में महारत हासिल करने का समय आ गया है।

आधुनिक पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि केगेल व्यायाम डॉक्टर की आवश्यकता के बिना सही ढंग से किया जाए।

व्यायाम के साथ केगेल व्यायाम।

जैसे ही आप अपनी अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करना शुरू करते हैं, आप व्यायाम मशीनों से व्यायाम कर सकते हैं। ये जेड अंडे या गेंदें, या इसी तरह के सिम्युलेटर हो सकते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले जेड से बने योनि सिम्युलेटर अच्छे हैं क्योंकि उन्हें असीमित संख्या में उबाला जा सकता है, और जेड पत्थर में एक मजबूत जीवाणुरोधी प्रभाव होता है।

महत्वपूर्ण! आपको स्वयं केवल वही व्यायाम उपकरण सीखना चाहिए जो स्वतंत्र उपयोग के लिए निर्माता द्वारा अनुशंसित हो। आपको किसी प्रशिक्षक की देखरेख में वायवीय और वजन प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग करना सीखना चाहिए, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और अयोग्य तरीकों से योनि की नाजुक मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से आराम न मिले।

केगेल बॉल्स व्यायाम के साथ केगेल व्यायाम।

इस सिम्युलेटर में विभिन्न व्यास और वजन की योनि गेंदें होती हैं, जिन्हें शुरुआती और उन्नत स्तरों के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

योनि गेंदों का उपयोग करके अपनी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका खोजें (ऐसे ट्रेनर का आकार अंडाकार हो सकता है)।

केगेल बॉल्स एक्सरसाइज़र के साथ व्यायाम करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश।

चरण 1: अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाएं।

योनि में लगभग 2 सेमी अंदर एक चिकनाई लगी उंगली डालकर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करें। मांसपेशियों को ऐसे सिकोड़ें मानो मूत्र की धारा को रोक रहे हों। आपको उन मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना चाहिए जिनकी हमें अंदर जरूरत है। केगेल व्यायाम को इन आंदोलनों के समान महसूस करना चाहिए।

चरण 2: ट्रेनर डालें।

अतिरिक्त आराम के लिए पानी आधारित स्नेहक का उपयोग करके, योनि के अंदर लगभग 2 सेमी वांछित वजन की एक साफ मशीन डालें (मशीन को प्रत्येक उपयोग से पहले और बाद में एक एंटीसेप्टिक के साथ इलाज किया जाता है)। व्यायाम मशीन की डोरी शरीर के बाहर रहती है।

चरण 3: सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढें।

शुरुआती लोगों या कमजोर पेल्विक फ्लोर वाले लोगों के लिए, मांसपेशियों पर न्यूनतम तनाव सुनिश्चित करने के लिए लेटने की स्थिति से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको खड़े होकर आराम से मशीनों का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के सबसे बड़े संकुचन और गेंद को उठाने को बढ़ावा देता है।

चरण 4: अपनी कसरत की लय ढूंढें।

प्रभावी केगेल प्रशिक्षण की कुंजी आपके आंदोलन की लय निर्धारित करना है।
आपको अपने शरीर के प्रति सौम्य रहना होगा और हर कदम पर सहज महसूस करना होगा। नियमित व्यायाम करते समय, चरण 4 के लिए उतना ही समय उपयोग करना महत्वपूर्ण है जितना आपने चरण 2 पर खर्च किया था।

यानी अगर आप 6 सेकंड तक तनाव रखते हैं तो आपको 6 सेकंड के लिए आराम भी करना चाहिए। हालाँकि, आराम की अवधि तब तक हो सकती है जब तक आप व्यायाम दोहराने से पहले आवश्यक समझें।

प्रारंभ में, क्षमताओं का आकलन करने के लिए, 2 सेकंड तक रुकने और आराम करने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं और आप अधिक आरामदायक महसूस करने लगते हैं, आपको इस समय को 2-सेकंड की वृद्धि में बढ़ाने की जरूरत है। सबसे प्रभावी वर्कआउट के लिए, आपको 10 सेकंड तक संकुचन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें.

पूरे अभ्यास के दौरान सांस लेने से सहज गति में मदद मिलती है और आपको अधिक प्रभावी कसरत के लिए एक सहज लय बनाने में मदद मिलती है।

केगेल बॉल्स ट्रेनर के साथ काम करने के लिए संक्षिप्त निर्देश।

1. अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और मशीन को ऊपर उठाएं।
2. 2-10 सेकंड के लिए संकुचन रोकें, शांति से, गहरी सांस लें।
3. तनाव दूर करें.

4. व्यायाम दोहराने से पहले जब तक आपको आवश्यकता हो आराम करें और आराम करें।
केगेल पैटर्न के अनुसार, आपको व्यायाम को 10 बार दोहराना होगा। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो आप दोहराव की संख्या को उस संख्या तक कम कर सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो।

के लिए प्रभावी प्रशिक्षण, केगेल व्यायाम का एक सेट सप्ताह में 3 बार किया जाता है, उदाहरण के लिए, सप्ताह के दिनों में।

Face-building.com - अंतरंग फिटनेस - केगेल बॉल्स - योजना निर्देश
महत्वपूर्ण! केगेल व्यायाम सही ढंग से करते समय, आपको अपने पेट पर दबाव डालकर और अपने नितंबों को निचोड़कर व्यायाम गेंद की गति में मदद नहीं करनी चाहिए।

केगेल बॉल्स एक्सरसाइज़र के साथ काम करते समय आपको और क्या जानने की आवश्यकता है।

मैं कैसे जाँच सकता हूँ कि मैं व्यायाम सही ढंग से कर रहा हूँ?

वहाँ दो हैं सरल तरीकेसुनिश्चित करें कि आप केगेल व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। आप गेंद के निचले किनारे को महसूस करने के लिए चिकनाई वाली उंगली का उपयोग कर सकते हैं या प्रत्येक संकुचन के साथ कॉर्ड को हिलते हुए देखने के लिए दर्पण का उपयोग कर सकते हैं।

आपको केगेल व्यायाम कब तक करते रहना चाहिए?

अन्य मांसपेशी समूहों की तरह, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शीर्ष आकार में रहने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसीलिए समय-समय पर व्यायाम दोहराने की सलाह दी जाती है।

आपको मशीन का वजन कब बढ़ाना चाहिए?

यदि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अगले 2-3 सप्ताह के बाद, आप मशीन का वजन फिर से बढ़ा सकते हैं।

पेशेवरों के लिए, दो व्यायाम मशीनों को एक साथ जोड़ना और पहनना संभव है।

चूंकि प्रत्येक महिला का विकास अलग-अलग दर से होगा, इसलिए अपने व्यक्तिगत आराम के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आपकी अपनी क्षमताओं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत के आधार पर, इसमें कुछ समय लग सकता है।

ध्यान! गर्भावस्था के दौरान या गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षकों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए प्रारम्भिक चरणबच्चे के जन्म के बाद रिकवरी. इसके अलावा, जिन महिलाओं की जेनिटोरिनरी या पेल्विक सर्जरी हुई है, उन्हें कम से कम छह महीने तक व्यायाम उपकरण का उपयोग करने में देरी करनी चाहिए।

ट्रेनर जेड एग।

आप जेड एग सिम्युलेटर के साथ इस पद्धति का उपयोग करके काम कर सकते हैं। उपयोग से पहले नए जेड अंडे को साबुन से धोना और उबालना न भूलें। फिर, जेड अंडे को 30 मिनट तक ठंडा करें। उपयोग से पहले तटस्थ स्नेहक से चिकनाई करें।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक (व्यायाम)।

अंतरंग जिम्नास्टिक... कई महिलाओं ने तो यह भी नहीं सुना कि ऐसी जिम्नास्टिक होती है। हम इतिहास से जानते हैं कि मर्लिन मुनरो ने क्या किया विशेष अभ्यासजिसकी मदद से वह अपने शरीर पर बखूबी नियंत्रण कर पाती थी। कई महिलाओं को यह समझ में नहीं आता कि उन्हें यौन सुख का उतना अनुभव क्यों नहीं होता जितना उन्हें करना चाहिए। वे इस विषय को छूने और चर्चा करने में शर्मिंदा होते हैं, यह सोचकर कि यह उनकी गलती है।

कारण बिल्कुल सामान्य है - योनि की मांसपेशियों की कमजोरी। इससे पहले होता है: प्रसव, सर्जिकल हस्तक्षेप, अतिरिक्त पाउंड, पुरानी कब्ज। मानक से ये विचलन होने पर, भारी शारीरिक गतिविधि करते समय, योनि की मांसपेशियां कमजोर और कम लोचदार हो जाती हैं। सेक्स करते समय महिला को आनंद नहीं मिल पाता, यह है असंतोष का मुख्य कारण इस आधार पर, यौन साझेदारों के बीच असहमति होती है, क्योंकि वे इस विषय पर चर्चा करने में शर्मिंदा होते हैं और जो हो रहा है उसका कारण समझने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपकी योनि की मांसपेशियों में कोई समस्या है? आप हँसते हैं, खांसते हैं और उसी क्षण आपको अचानक पेशाब आ जाता है। जब आप शौचालय जाना चाहते हैं तो आप ज्यादा देर तक पेशाब नहीं रोक सकते। संभोग के बाद आपको संतुष्टि नहीं मिलती है। अस्पष्ट स्राव दिखाई दिया, लेकिन परीक्षणों से संक्रमण का पता नहीं चला।

अगर आपके जीवन में भी ये अप्रिय क्षण आए हैं तो घबराने की कोई बात नहीं है। यौन अभ्यास में संलग्न होने का एक कारण है - और सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा।

यौन व्यायाम का एक चिकित्सीय शब्द है - डंबलिंग। लेखक, व्लादिमीर लियोनिदोविच मुरानिव्स्की। वुमबिल्डिंग को इस प्रकार समझा जाता है:

• बी - योनि;
• यू - नियंत्रित;
• एम - मांसपेशियाँ;
• निर्माण - विकास.

मुरानिव्स्की प्रशिक्षण से एक मैकेनिकल इंजीनियर हैं। उनके द्वारा डिज़ाइन किया गया सिम्युलेटर अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह 4 पुस्तकों के लेखक हैं। 1 वीडियो फिल्म रिलीज़ हुई, जो अंतरंग मांसपेशियों के बारे में बात करती है।

महिलाएं यह न सोचें कि आप अपने पार्टनर के प्यार में बड़बड़ा रही हैं। इसे करने की प्रेरणा तो यही है, लेकिन सबसे पहले अंतरंग व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

आप फिर से न केवल सेक्स से मिनटों का आनंद प्राप्त कर पाएंगे, बल्कि संभोग सुख भी प्राप्त कर पाएंगे। यह कहने की जरूरत नहीं है कि एक संतुष्ट महिला क्या-क्या करतब दिखाने में सक्षम होती है। और काम पर सब कुछ सुचारू रूप से चलेगा, और सभी तैयार व्यंजनों का स्वाद बेहतर होगा, और घर गर्म और आरामदायक होगा।

कई महिलाएं, विशेषकर रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, योनि में सूखापन का अनुभव करती हैं। इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। प्रशिक्षण के दौरान, जननांगों को अच्छी रक्त आपूर्ति मिलती है, और योनि की नमी भी बहाल हो जाती है। जननांग की मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने से प्रसव आसान होता है और प्रसव के बाद महिला तेजी से ठीक हो जाती है।

आप सर्जरी का सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह चेहरे पर प्लास्टिक सर्जरी के समान है - एक अस्थायी प्रभाव। केवल खेल और आपके शरीर के साथ कड़ी मेहनत ही सकारात्मक गतिशीलता देती है।

अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके

• केजेल अभ्यास. पिछली शताब्दी में एक अमेरिकी मूत्र रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया था। उन्होंने "पेरिनियल मीटर" उपकरण के साथ संयोजन में अभ्यास करने की सिफारिश की।
• योनि गेंदों के साथ व्यायाम. उन्हें एक धागे से बांध दिया जाता है और योनि में डाल दिया जाता है, जहां वे पूरे दिन रहते हैं। लेकिन उनके साथ चलना आसान नहीं है. आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि गेंदों के साथ कैसे काम करना है - उन्हें पलटें और एक-दूसरे को मारें।
• जेड अंडे के साथ व्यायाम. तीन अंडे हैं विभिन्न आकार, ठीक वैसे ही जैसे गेंदें एक धागे से जुड़ी होती हैं। योनि के प्रवेश द्वार पर मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने सहित योनि की दीवारों और वाल्टों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। जेड अंडे को आसानी से योनि में डाला जा सकता है और पूरे दिन पहना जा सकता है।

एक प्रशिक्षक की भागीदारी के साथ सिमुलेटर की मदद से इम्बिल्डिंग में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।

एक्सप्रेस जिम्नास्टिक

यह जिम्नास्टिक सामंथा द्वारा किया गया था। इसकी खूबी यह है कि आप इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं। ये व्यायाम परिवहन में, घर पर, कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं - किसी को पता भी नहीं चलेगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं। कौन सी स्थिति चुनना बेहतर है - लेटना, बैठना या खड़ा होना? अलग-अलग पोजीशन में व्यायाम करना जरूरी है, तभी आप किसी भी यौन क्रिया के दौरान ऑर्गेज्म प्राप्त कर सकते हैं। किन मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है?

COMPRESSION. पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव दें। तीन तक गिनें - मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। समय के साथ, मांसपेशियों में तनाव की अवधि को 5 से 20 सेकंड तक बढ़ाना आवश्यक है।

"लिफ्ट". आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि योनि एक लिफ्ट है। धीरे-धीरे "ग्राउंड फ्लोर" की मांसपेशियों को निचोड़ना शुरू करें - 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर हम "दूसरी मंजिल" पर जाते हैं, मांसपेशियों को अधिक मजबूती से निचोड़ने की जरूरत होती है। हम "छत" पर पहुंच गए हैं, अब हम पहली मंजिल की ओर आसानी से बढ़ना शुरू करते हैं, प्रत्येक "मंजिल" पर 2-3 सेकंड के लिए रुकते हैं।

बाहर धकेलना. जिसने भी बच्चे को जन्म दिया है वह इस सरल व्यायाम को आसानी से कर सकती है। हम इसे हर दिन मल त्याग के दौरान करते हैं। आपको थोड़ा जोर लगाने की जरूरत है. व्यायाम योनि की मांसपेशियों और गुदा की मांसपेशियों दोनों को मजबूत करता है। व्यायाम को 10 बार तक करें।

कमी. मांसपेशियों को जल्दी से तनाव और आराम दें। व्यायाम को 20 बार तक करें।

अंतरंग मांसपेशियों को आकार देने और एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान और सुबह के व्यायाम के दौरान लोड किया जा सकता है।

व्यायाम: पैर हिलाना और पेट को मजबूत करने के लिए - वे पेरिनियल मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं।

हमें गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि उनका पेट क्षेत्र की मांसपेशियों से गहरा संबंध है।

स्मूथ स्क्वैट्स आपकी अंतरंग मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।

लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव अंतरंग योनि व्यायाम का होता है। व्यायाम सीखें और अभ्यास करें। केवल निरंतर प्रशिक्षण ही आपकी अंतरंग मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहाल करेगा। सेक्स सुखद होगा, और ऑर्गेज्म अधिक तीव्र और जीवंत होगा!

इससे स्वर में सुधार होता है मांसपेशी तंत्रजनन अंगों का भीतरी भाग। इस प्रकार का प्रशिक्षण करके, आप ऊतकों में रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजन प्रवाह और पोषक तत्वों में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। जन्म देने से पहले, ऐसे व्यायाम करना भी उपयोगी होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद ये बहुत आसान हो जाते हैं और योनि की मांसपेशियाँ अधिक तेज़ी से बहाल हो जाती हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियाँ बहुत संवेदनशील होती हैं, इससे आप तेजी से संभोग सुख प्राप्त कर सकते हैं और अपने साथी को अधिक आनंद दे सकते हैं।

अंतरंग प्रशिक्षण के लिए प्लास्टिक, धातु, लेटेक्स और मेडिकल रबर की गेंदें हैं। वे चिकने या स्पाइक्स वाले भी हो सकते हैं, अलग-अलग या एक-दूसरे से जुड़े हुए हो सकते हैं, अंडे के आकार के हो सकते हैं और उनमें कंपन करने वाले गुण भी हो सकते हैं।

योनि गेंदों के साथ व्यायाम:

गेंदों को योनि में डालने से पहले, उन्हें उदारतापूर्वक चिकनाई करने की आवश्यकता होती है, अधिमानतः सिलिकॉन क्रीम के साथ। इससे श्लेष्मा झिल्ली में रगड़ से राहत मिलेगी और झिल्ली को सूक्ष्म चोटें नहीं लगेंगी। सभी व्यायाम खड़े होकर ही करने चाहिए।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। सबसे पहले सावधानी से बॉल्स को योनि में डालें। गेंदों को गिरने से रोकने की कोशिश करते हुए, अपनी आंतरिक मांसपेशियों को कस लें। उन्हें सभी दिशाओं में ले जाएँ, बेशक पहले तो यह आसान नहीं होगा और इसका परिणाम बुरा होगा। लेकिन धीरे-धीरे परिणाम में सुधार होगा, और आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि कौन सी मांसपेशी गति निर्धारित करती है।
   कक्षाओं की शुरुआत में, आपको इस अभ्यास के लिए कुछ मिनट समर्पित करने की आवश्यकता है, लेकिन हर दिन इस समय को बढ़ाया जाना चाहिए।
2. योनि की मांसपेशियों को कस लें, उनके साथ गेंदों को पकड़ें, आंतरिक संवेदनाओं के साथ उनके आकार और आकार को निर्धारित करने का प्रयास करें। अब कल्पना करें कि आपको योनि को 3 क्षेत्रों में विभाजित करने की आवश्यकता है। निचला वाला इनलेट को कवर करेगा, बीच वाला मांसपेशियों के ऊतकों के लिए जिम्मेदार होगा, और तीसरा गर्भाशय ग्रीवा के पास शीर्ष पर स्थित होगा।
   ऐसे क्षेत्रों को वश में करना बहुत मुश्किल है, लेकिन जब आप सेक्स के दौरान परिणाम प्राप्त करेंगे, तो कोई भी साथी बहुत प्रभावित होगा।
   इसलिए, पहले निकास को अवरुद्ध करने का प्रयास करें. वहां गेंद की उपस्थिति महसूस करें. इसके बाद गहरी सांस लेते हुए दूसरे क्षेत्र की मांसपेशियों को सिकोड़ें और गेंद को पकड़ें। खैर, बाद में सफलता हासिल कीइसे आसानी से ऊपर और नीचे और फिर किनारों पर ले जाएँ। विभिन्न शक्तियों के साथ गेंद को जकड़ने और छोड़ने का प्रयास करें।
3. निचले योनि क्षेत्र से गेंद को पिंच करें, और अब ऊपरी हिस्से से इसे बाहर धकेलने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं पर नज़र रखें. मांसपेशियों को लगातार तनावग्रस्त रखने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह उन्हें आराम की स्थिति में बदलने की तुलना में कम प्रभावी है। क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों की मजबूती ठीक उसी समय होती है जब आराम के क्षण आते हैं।
4. एक या दो गेंदें अंदर डालें, जबकि धागा खुला रहना चाहिए। इसके बाद, आपको गेंदों को हटाने के लिए धागे को खींचना चाहिए, अपनी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए और गेंदों को बाहर नहीं आने देना चाहिए।

आपको योनि गेंदों का उपयोग करके प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?

योनि गेंदों का उपयोग करने वाले व्यायाम अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने और प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं, और निवारक उद्देश्यों के लिए भी उपयोग किया जाता है ताकि रक्त में ठहराव दिखाई न दे।

गेंदों की शुरूआत योनि में उन क्षेत्रों की मालिश करती है जो एक साथी के साथ अंतरंगता के क्षणों के दौरान भी पहुंच योग्य नहीं होते हैं।

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए गेंदों को ठीक से कैसे डालें

योनि गेंदों का उपयोग करना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि सम्मिलन से पहले उन्हें योनि स्नेहक के साथ चिकनाई करना है।

गेंदों को आपकी पीठ के बल बैठते या लेटते समय डाला जाता है। गेंदों को बहुत सावधानी से, धीरे-धीरे, धागे या चेन को बाहर छोड़ते हुए डाला जाता है।

यदि दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट होती हैं या कोई असुविधा महसूस होती है, तो आपको रुक जाना चाहिए और फिर सम्मिलन फिर से शुरू करना चाहिए। यदि ये संवेदनाएं दोहराई जाती हैं, तो आपको छोटे व्यास के उत्पाद खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।

अभ्यासों की शुद्धता

इसके बाद, खड़े होने की स्थिति ली जाती है और व्यायाम किया जाता है। प्रारंभ में, आपको ऐसे प्रशिक्षण के लिए कम से कम एक मिनट का समय देना चाहिए। अगले दिनों में, व्यायाम का समय बढ़ जाता है और 15 से 20 मिनट तक हो सकता है।

एक बार जब स्थिर प्रशिक्षण परिणाम लाना शुरू कर देता है और आप आसानी से उन्हें निष्पादित करना शुरू कर सकते हैं, तो आपको और अधिक आगे बढ़ना चाहिए जटिल प्रौद्योगिकी. ऐसा करने के लिए, गेंदों को अंदर रखते हुए कमरे में चारों ओर घूमने का प्रयास करें।

चलते समय, गेंदें भी हिलेंगी, जैसे-जैसे वे लुढ़केंगी, मांसपेशियों की मालिश होगी, और इससे यौन भावनाएं भी पैदा होंगी।

धीरे-धीरे, आप न केवल गेंदों के साथ चलने का प्रयास कर सकते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत में कुछ नृत्य चालें भी जोड़ सकते हैं।

उपयोग के बाद बॉल्स को धोना चाहिए गर्म पानीऔर साबुन. अंतरंगता के दौरान, योनि में गेंदें डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यायाम के दौरान भावनाएँ

जब पहले दिनों में इस तरह के व्यायाम किए जाते हैं, तो ज्यादातर महिलाओं को यह महसूस होता है कि इससे कुछ नहीं होता है और व्यावहारिक रूप से कोई संवेदनशीलता नहीं होती है। हालाँकि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। गेंदें योनि के अंदर घूमते समय आंतरिक मांसपेशियों की मालिश करती हैं।

कभी-कभी कंपन का अहसास होता है, जिसका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

धीरे-धीरे, ऐसी संवेदनाएँ उज्जवल और अधिक तीव्र हो जाएँगी, जिससे संवेदनशीलता बढ़ेगी। शायद इससे भी .

संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए आपको अधिक बार प्रशिक्षण लेना चाहिए और धीरे-धीरे उनका समय बढ़ाना चाहिए। संवेदनशीलता में सुधार का यही एकमात्र तरीका है। आंतरिक मांसपेशियाँऔर हल्के स्पर्श पर भी उनकी प्रतिक्रियाशीलता।

मुख्य नियम हासिल करना नहीं है शीघ्र परिणाम, और अपने शरीर को महसूस करना और गतिविधियों का आनंद लेना सीखने की इच्छा। आपको अपनी सेक्स लाइफ को अधिक जीवंत और विविध बनाने के लिए अपनी भावनाओं को सुनने और अपनी अंतरंग मांसपेशियों का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

वंबिल्डिंग (वीयूएम - योनि नियंत्रित मांसपेशियां) का उपयोग प्राचीन काल से महिलाएं अपने निजी जीवन में स्वास्थ्य और खुशी पाने के लिए करती आ रही हैं। यह योनि की मांसपेशियों को विकसित करने की एक विशेष तकनीक है। आधुनिक वुम जिम्नास्टिक आपको पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने, बनाने की अनुमति देता है त्वचालोचदार.

वम्बिल्डिंग - यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और नियंत्रित करने की तकनीकें हजारों वर्षों से ज्ञात हैं, लेकिन आम जनता के लिए आज ही उपलब्ध हो पाई हैं। पहले, वे एक रहस्य थे जो केवल अंदरूनी लोगों के एक संकीर्ण समूह को ही पता था, मुख्य रूप से सरकार के शीर्ष के करीबी लोगों को।

में प्राचीन चीनइस कला का अध्ययन सम्राट की पत्नियों और रखैलों द्वारा और इस्लामी देशों में हरम के निवासियों द्वारा किया जाता था।

एक महिला की योनि मूलतः एक मांसपेशी है, इसलिए यह विकसित और शोष दोनों हो सकती है। आधुनिक जीवनशैली में, जब आपको पूरे दिन कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बैठना पड़ता है, तो योनि की मांसपेशियों में टोन का नुकसान अपरिहार्य है। इससे अनेक "महिलाओं की समस्याएँ" उत्पन्न होती हैं। उनमें से कई गंभीर और स्त्री रोग संबंधी विकार, बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में जटिलताएं हैं।

अंतरंग फिटनेस व्यायाम की मदद से इन सब से बचा जा सकता है। वे हार्मोनल स्तर और योनि माइक्रोफ्लोरा के संतुलन में सुधार करते हैं, स्थानीय प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं। प्रशिक्षित मांसपेशियों को रक्त की एक महत्वपूर्ण मात्रा से धोया जाता है, और जैसा कि आप जानते हैं, अच्छी रक्त आपूर्ति हमारे शरीर के किसी भी अंग के स्वास्थ्य की कुंजी है।

दूसरों के बीच में सकारात्मक पहलुओंयह आंकड़े में सुधार, रजोनिवृत्ति की देर से शुरुआत, साथ ही पुरुष सेक्स के प्रति आकर्षण में वृद्धि पर ध्यान देने योग्य है। उत्तरार्द्ध फेरोमोन के उत्पादन की उत्तेजना के कारण होता है - रासायनिक संचार के लिए जिम्मेदार विशेष अस्थिर पदार्थ। वे में से एक हैं सबसे महत्वपूर्ण कारक, साथी चुनते समय लोगों की मदद करना।

घर पर डगमगाने का व्यायाम

कोई भी महिला लड़खड़ाने में महारत हासिल कर सकती है। निःसंदेह, कुछ मतभेद भी हैं, जैसे गर्भावस्था या स्त्री रोग संबंधी समस्याएं, जिनमें गर्भाशय आगे को बढ़ाव भी शामिल है। तीव्र शोध. किसी अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर शहर में ऐसे विशेषज्ञ नहीं हैं, तो किताबों से अध्ययन करके बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। डंबलिंग तकनीक की तस्वीरें स्पष्ट रूप से उन व्यायामों को दिखाती हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

• अपनी पीठ के बल लेटकर आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। योनि की मांसपेशियां 2-3 सेकंड के लिए सिकुड़ती हैं और फिर शिथिल हो जाती हैं। जैसे-जैसे आप प्रदर्शन करते हैं, आपको व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता होती है। निष्पादन तकनीक को 3-5 मिनट के लिए दोहराया जाता है।
• आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि योनि के अंदर कोई गेंद या अन्य वस्तु है। मांसपेशियों के साथ धक्का देने वाली हरकतें करना आवश्यक है, अंतरंग गुहाओं के साथ थोड़ा धक्का देना। व्यायाम को लगभग 3 मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।
• एक ही स्थिति में लेटकर आपको गुदा और योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से दबाना चाहिए। इस अभ्यास को 3-5 मिनट तक वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

इस तकनीक को न केवल लेटते समय भी किया जा सकता है। चुभती आँखों के लिए अदृश्य गतिविधियाँ कार्यस्थल और परिवहन में उपलब्ध हैं।

विशेषज्ञ प्रत्येक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करने, उसकी स्थिति को महसूस करने की सलाह देते हैं। साथ ही सांसें शांत और मापी जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, जो लोग नहीं जानते कि डगमगाना क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है, उनके लिए सभी क्रियाओं के अनुक्रम का पालन करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, कुछ ही वर्कआउट के बाद, शरीर के अंदर मांसपेशियों के बनने का एहसास होने लगेगा। कुछ महिलाएं इन वर्कआउट की तुलना कीगल एक्सरसाइज से करती हैं।

व्यायाम मशीनों के साथ वम जिम्नास्टिक प्रशिक्षण परिसर

यह तकनीक लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है आधुनिक महिलाएंडगमगाने के लिए विशेष सहायक उपकरण सामने आए हैं। ये योनि गेंदें, विस्तारक, रेक्टल सिमुलेटर, भारित तत्व, निकितिना का सिम्युलेटर, मुरानिव्स्की का सिम्युलेटर हैं। कुछ उत्पादों में मांसपेशियों की संपीड़न शक्ति का एक विशेष संकेतक होता है।

• लेटने की स्थिति में उपयुक्त व्यास की एक गेंद योनि में डाली जाती है।
• गेंद को योनि की मांसपेशियों से बाहर धकेलने की जरूरत है।
• इसके बाद, आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए खड़े होकर गेंद को अंदर पकड़ने की कोशिश करनी होगी।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती लोगों को हल्के वजन वाले तत्व का उपयोग करना चाहिए ताकि तकनीक में आसानी से महारत हासिल की जा सके। ऐसी व्यायाम मशीनें अंडे के आकार की और प्राकृतिक पत्थर या स्टील से बनी हो सकती हैं। जैसे-जैसे आप अधिक कुशल हो जाते हैं, आप विशेषताओं का भरपूर उपयोग कर सकते हैं।

चित्रों में वजन के साथ व्यायाम स्पष्ट रूप से दिखाए गए हैं। इस विधि में योनि में स्थित एक गेंद पर वजन जोड़ना शामिल है। आपको व्यायाम की शुरुआत हल्के वजन से करनी चाहिए। खड़े होने की स्थिति में, आंतरिक मांसपेशियों द्वारा भार को पकड़ना आवश्यक है।

डगमगाने की तकनीक कई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों में मदद करती है; व्यायाम और चित्र आपको घर पर व्यायाम करने में मदद करेंगे। इस तरह के जिम्नास्टिक की मदद से कुछ महिलाओं को मूत्र असंयम से छुटकारा मिला, सुधार हुआ यौन जीवनसाथी के साथ। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य लाभ यह है कि यह सभी उम्र की महिलाओं के लिए सुलभ है।

घर पर लड़खड़ाने का वीडियो

यदि आपको बच्चा पैदा करने की असफल इच्छा, अनियमित मासिक धर्म और श्रोणि में स्थित अंगों की कई अन्य समस्याएं हैं। इसके अलावा, घर पर लड़खड़ाना आपको न केवल आपके लिए, बल्कि आपके यौन साथी के लिए भी संभोग सुख की शुरुआत और अवधि को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो आप दोनों को प्रसन्न करेगा।

यदि आप इस मामले में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं और गीशा के रहस्यों को सीखते हैं, तो आपके साथी की सेक्स के मामले में सद्गुणता और उसके "गौरव" का आकार कोई बड़ी भूमिका नहीं निभाएगा, क्योंकि आप परिचारिका होंगी इस "गेंद" पर. लेकिन यह लंबे दैनिक प्रशिक्षण और प्रारंभिक से उच्चतम स्तर तक चरण-दर-चरण पारित होने के अधीन संभव है, जिसे एक प्रशिक्षक की मदद से किया जाना चाहिए। और चूंकि इस लेख का उद्देश्य है स्वतंत्र अध्ययन- तब अध्ययन का स्तर विशेष सिमुलेटर और प्रशिक्षकों के बिना प्रारंभिक होगा।

कुछ लोग सोचेंगे कि उन्हें इसकी ज़रूरत नहीं है और महिलाएं इन सबके बिना जी रही हैं, जी रही हैं और जीती रहेंगी। बेशक, यह पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है और इसमें कुछ भी थोपने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि लड़खड़ाना शुरू करने के लिए आपको एक इच्छा, या बल्कि, मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यह हर लड़की या महिला के लिए अलग हो सकता है। बार-बार और बहुत तीव्र ओर्गास्म के माध्यम से खुद को और अपने यौन साथी को अद्भुत आनंद प्रदान करने की इच्छा।

यह सीधे तौर पर इस तथ्य पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षित योनि की मांसपेशियां तंत्रिका अंत के मजबूत संपीड़न में योगदान करती हैं। एक महिला जो बार-बार संभोग का अनुभव करने में सक्षम है, वह बहुत सेक्सी और आकर्षक है; एक आदमी ऐसी पत्नी और मालकिन को मना नहीं कर पाएगा, और अगर यह अचानक होता है, तो वह महसूस करेगा बड़ा अंतर, उसकी वापसी अपरिहार्य होगी. इसके अलावा, ऑर्गेज्म की शुरुआत पर तीव्रता से उत्पन्न होने वाले खुशी हार्मोन शरीर को काफी हद तक फिर से जीवंत कर देते हैं और एक महिला को लंबे समय तक उत्कृष्ट आकार में रहने की अनुमति देते हैं।

महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याएँ:

योनि की मांसपेशियों के निरंतर प्रशिक्षण से, पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जो आपको मांसपेशियों के तंतुओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। इससे पेल्विक में जमाव से छुटकारा पाने और कई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों से बचने में भी मदद मिलेगी। गर्भाशय और योनि की दीवारों के आगे खिसकने, अंडाशय के रोगों, अनियमित मासिक धर्म या इसकी अनुपस्थिति, मूत्र असंयम (एन्यूरिसिस), बवासीर और श्रोणि की कमजोर मांसपेशियों की टोन से जुड़ी कई अन्य समस्याओं जैसे मामलों में डंबिंग का अभ्यास करना उपयोगी है। अंग.

बच्चे के जन्म की तैयारी में, ऐसे व्यायाम गर्भाशय और योनि की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने और टूटने से बचाने में मदद करेंगे, जिससे बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण का बाहर आना आसान हो जाएगा;
प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति समय को कम करें और योनि को शीघ्रता से सामान्य स्थिति में लौटाएँ।

डगमगाने का पहला चरण, घर पर व्यायाम

घर पर डंबलिंग करने के लिए, आपको उन मांसपेशियों को महसूस करने की आवश्यकता होगी जिन पर मुख्य कार्य किया जाएगा। ऐसा करने के लिए, पेशाब के दौरान आपको तनावग्रस्त होने और इस प्रक्रिया को रोकने की आवश्यकता है, जबकि आपको स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि कौन सी मांसपेशियां शामिल थीं और इसे मस्तिष्क में रिकॉर्ड करना होगा। फिर वही चीज़ दोहराएं, लेकिन एक अलग स्थिति में: खड़े होना, बैठना, चलते-फिरते - अभ्यास को बेहतर ढंग से समेकित करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

व्यायाम संख्या 1

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गहरी सांस लें और छोड़ें, जबकि आपके हाथों की हथेलियां एक छाती पर और दूसरी पेट पर होनी चाहिए, फिर दूसरी सांस लें, लेकिन छाती अब ऊपर नहीं उठनी चाहिए, बल्कि पेट ऊपर उठना चाहिए। जब आप सफल होने लगें तो इन अभ्यासों को बैठकर, खड़े होकर और भविष्य में किसी भी समय करने का प्रयास करें। खाली समय, आरामदायक स्थिति में। इस व्यायाम को रिलैक्स्ड बेली ब्रीथिंग कहा जाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मनुष्यों पर शामक के रूप में कार्य करता है। सोने से पहले ऐसे व्यायाम करना बहुत उपयोगी होगा।

व्यायाम संख्या 2

आइए अब क्लिटोरल मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करें। भगशेफ पर ध्यान केंद्रित करें और, पांच मिनट के लिए, उन्हें पीछे खींचकर और आराम देकर सिकुड़ने वाली हरकतें करें। इसका आधार पेशाब का रुकना होगा। हर बार, मांसपेशियों के तनाव और संपीड़न की गति को तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि इस तरह के व्यायाम के परिणामस्वरूप हल्की उत्तेजना न दिखाई दे। फिर हम धक्का देते हैं, थोड़ा धक्का देते हैं और आराम करते हैं और इन सभी आंदोलनों को जोड़ते हैं। एक सप्ताह तक हम इस अभ्यास को दिन में पांच बार करते हैं, हर बार हमें दस पुल-इन, रिलैक्सेशन और पुश-आउट करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक अगले सप्ताह के साथ, हम संकुचन की संख्या को पांच तक बढ़ाते हैं और इसी तरह जब तक हम एक अभ्यास में तीस संकुचन तक नहीं पहुंच जाते।

व्यायाम संख्या 3

लेटते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी गुदा को पीछे की ओर खींचें। थोड़ी देर रुकने के बाद हम आराम करते हैं। आपको ऐसे व्यायाम तब तक लेटते समय करने की ज़रूरत है जब तक आप पेट की मांसपेशियों और नितंबों का उपयोग किए बिना गुदा को पीछे खींचने का कौशल विकसित नहीं कर लेते। जब हम इसमें पहले ही सफल हो जाते हैं, तो हम प्रतिदिन 10-15 मिनट तक बैठकर या खड़े होकर इस अभ्यास को करने लगते हैं।

व्यायाम संख्या 4

पांच मिनट तक हम बारी-बारी से गुदा और भगशेफ को पीछे खींचते और आराम देते हैं। इस व्यायाम को पलक झपकाना कहते हैं। जब इसमें महारत हासिल हो जाए और आप दोनों मांसपेशियों को नियंत्रित करना शुरू कर दें, तो वैकल्पिक संकुचन की आवृत्ति बढ़ा दें।

व्यायाम संख्या 5

इस अभ्यास के साथ, हमें श्वास और पैल्विक मांसपेशियों के काम को संयोजित करना सीखना चाहिए। हम अपने पेट से सांस लेना शुरू करते हैं और साथ ही पीछे हटते हैं और गुदा को पकड़ते हैं, जबकि मानसिक रूप से दस तक गिनती करते हैं, फिर आराम करते हैं और वही करते हैं, लेकिन भगशेफ के साथ। जैसे-जैसे आप इस अभ्यास में निपुण हो जाते हैं, गिनती धीरे-धीरे बीस या तीस तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि व्यायाम क्रमांक 4 और क्रमांक 5 बिल्कुल काम नहीं करते हैं, तो आपको परेशान होने और अभ्यास बंद करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस जल्दी करने और प्रारंभिक अभ्यासों पर लौटने, उन्हें विकसित करने और समेकित करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर की सभी मांसपेशियों की तुलना में, योनि की मांसपेशियां व्यायाम नहीं करती हैं, और इसलिए लगातार आराम की स्थिति में रहती हैं। इस संबंध में, लड़खड़ाहट के प्रारंभिक चरण में, कुछ लोग तुरंत अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से मजबूती से निचोड़ सकते हैं और उन्हें जल्दी और लयबद्ध रूप से सिकोड़ सकते हैं। हर चीज़ में समय और अभ्यास लगता है।

आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि लेटते, बैठते और खड़े होते समय ऐसे व्यायाम कैसे करें - इससे आप विभिन्न स्थितियों और किसी भी मुद्रा में अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित कर सकेंगे। एक उदाहरण किसी प्रियजन के साथ कामसूत्र को "उलटना" होगा। यह आपको किसी भी खाली समय में व्यायाम करने की भी अनुमति देगा: अपने कार्यस्थल पर बैठें, ट्राम की सवारी करें, लाइन में खड़े रहें, अपने बिस्तर पर लेटते समय अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखें।

व्यायाम संख्या 6

स्थिति - खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां बगल की ओर मुड़ी हुई। हम धीमी गति से स्क्वाट करते हैं, अपने घुटनों को बगल में जितना संभव हो उतना नीचे फैलाते हैं, दस से पंद्रह सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं और धीरे-धीरे खड़े होते हैं। इस व्यायाम को पांच से सात बार करने से योनि की मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाएंगी।

घर पर वुम्बिल्डिंग अच्छा है क्योंकि आपके पास कोई कोच नहीं है जो आपके सिर पर खड़ा हो और यह मांग करे कि आप कार्य को सही ढंग से पूरा करें। अगर आप एक्सरसाइज करते समय थकान महसूस करते हैं तो आपको खुद पर जोर डालने की जरूरत नहीं है और आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि अच्छा परिणाम हमारे लिए महत्वपूर्ण है।'

व्यायाम संख्या 7

चूंकि सबसे आम प्रेरणा यौन संतुष्टि है, इसलिए व्यायाम आपके प्रियजन के साथ किया जा सकता है। यदि आपने पहले से ही अपनी योनि की मांसपेशियों के काम में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर ली है और उन्हें नियंत्रित करना जानते हैं, तो प्रस्तावित व्यायाम आपके लिए अच्छा अभ्यास होगा। संभोग के दौरान, व्यायाम संख्या 2 का उपयोग करें, लेकिन जोर लगाने के दौरान आपको विराम को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी। आप दोनों को न सिर्फ हरकतों में फर्क महसूस होगा, बल्कि सुखद आश्चर्य भी मिलेगा।

तो हम लड़खड़ाती कक्षाओं के पहले चरण के अंत में आ गए हैं। मुझे आशा है कि सेक्सी, खुश, सबसे वांछनीय और आकर्षक बनने की इच्छा आपको घर पर लड़खड़ाने की कोशिश करने और उच्च स्तर पर प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करेगी।