50 की उम्र में जीवन ख़त्म हो जाता है. पुरुष और महिला रजोनिवृत्ति

कुछ लोग 50 साल के बाद शादी को एक वास्तविक रोमांच मानते हैं, जबकि दूसरों के लिए यह एक आजीवन सपना है जिसके लिए वे जीवन भर प्रयास करते रहे हैं। अधिकांश महिलाएं जिन्होंने ऐसा कदम उठाने का फैसला किया है, वे अपनी उपस्थिति, उपलब्धियों और धन के आधार पर अपनी संभावनाओं का यथासंभव पर्याप्त आकलन करने का प्रयास करती हैं। सामान्य तौर पर, 50 के बाद एक अकेली महिला का मनोविज्ञान क्या है?

एक नियम के रूप में, अगर 50 के बाद कोई महिला शादी करने का फैसला करती है, तो इसका मतलब है कि वह पहले से ही एक व्यक्ति के रूप में पूरी तरह से विकसित हो चुकी है, अपना करियर बना चुकी है, बच्चों की परवरिश कर चुकी है और संभवतः पोते-पोतियों की भी परवरिश कर चुकी है। व्यावहारिक अनुभव के आधार पर हम कह सकते हैं कि इस उम्र में या तो तलाकशुदा या विधवा महिलाओं की शादी हो जाती है। यह अकारण नहीं है कि एक कहावत है कि सभी उम्र के लोग प्यार के आगे झुक जाते हैं।

हालाँकि, इसमें एक बारीकियाँ है कि भावनाएँ अन्य जैसी नहीं होंगी प्रारंभिक वर्षों. जोश की जगह अधिक कोमलता, कृतज्ञता और सम्मान होगा. और आंकड़े बताते हैं कि इस उम्र में व्यावहारिक रूप से कोई असफल विवाह नहीं होता है।

क्या आपको 50 साल के बाद शादी के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए?

यह विचार कि 40-50 की उम्र में रोमांटिक रिश्ते पैदा नहीं हो सकते, एक गहरी ग़लतफ़हमी है। प्रेम कितने वर्षों तक जीवित रहा उससे निर्देशित नहीं होता। यह स्पष्ट है कि वयस्क महिलाअब प्यार में अपना सिर नहीं खोएंगी, अपने पार्टनर को गुलाबी चश्मे से न देखें। लेकिन वह खुद को प्यार करने की इजाजत क्यों नहीं दे सकती? मुख्य बात यह है कि दिल से युवा बने रहें, आशावादी रहें और सुखद अंत में विश्वास रखें। इसके अलावा, साल किसी न किसी तरह से फायदेमंद भी होते हैं।
उनके बच्चे पहले ही बड़े हो चुके हैं और अपने जीवन में व्यस्त हैं, उनके पोते-पोतियां स्कूल जाते हैं। अपना जीवन स्वयं बनाना क्यों शुरू न करें?

50 से अधिक उम्र की महिलाओं की गलत धारणाएँ

ऐसी कई गलतफहमियां हैं जिनका सामना परिपक्व महिलाएं करती हैं।

• समय आने पर चुना हुआ व्यक्ति आपको ढूंढ लेगा।यह सब व्यवहार में कैसे घटित होता है? निःसंदेह, मैं उस पर विश्वास करना चाहूँगा वास्तविक जीवनयह सब ऐसे ही होता है. लेकिन ऐसा कुछ देखने का मौका मुझे केवल फिल्मों में ही मिला। दुर्भाग्य से, यह सब एक काल्पनिक दुनिया है। वास्तविक जीवन में, आपके पास अपने सपनों का आदमी ढूंढने का हर अवसर है। लेकिन इसके लिए आपको कुछ करने की आवश्यकता होगी, आपको एक डेटिंग प्रणाली विकसित करनी होगी, उन स्थितियों का अनुकरण करना होगा जिनमें आपकी मुलाकात होती है। यदि आप अपने लिए एक साथी खोजने का निर्णय लेते हैं सामाजिक नेटवर्क, फिर आपसी मित्रों को जोड़ें। यदि आप वास्तविक बैठकों के समर्थक हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप अपनी आयु वर्ग के पुरुषों से सबसे अधिक कहाँ मिल सकते हैं; आप उनका ध्यान कैसे आकर्षित करेंगे?
  एक सिद्ध विधि है. यदि आप किसी पुरुष को पसंद करते हैं और इसे आज़माना चाहते हैं, तो उसकी नज़र पकड़ें और उसे हल्की सी मुस्कान दें। बाद में, वही करें जो आप कर रहे थे, और फिर मुस्कुराते हुए इस ट्रिक को दोबारा दोहराएं। इससे उसे आपकी रुचि का पता चलेगा.
• अगर आप किसी से मिलें तो तुरंत समझ जाएंगे.उस समय के बारे में सोचें जब आप चमकती आँखों वाली एक युवा लड़की थीं। आपने अपने साथियों से केवल मनोरंजन के लिए संवाद किया। आपका लक्ष्य जीवनसाथी ढूंढना नहीं था. आप बस मजे कर रहे थे, बातें कर रहे थे, खेल रहे थे। आप यह नहीं जानना चाहेंगे कि इस शख्स को किस्मत ने आपके पास भेजा था या नहीं, लेकिन अब सब कुछ कुछ अलग है। साथ में चाय पीते समय आपको मीटिंग ख़त्म होने से पहले ही पता चल जाएगा कि आपको इस व्यक्ति की ज़रूरत है या नहीं. और फिर आप संचार तोड़ने का निर्णय लेते हैं। अपनी युवावस्था में ऐसा क्यों नहीं करते? क्या यह सचमुच अतिश्योक्तिपूर्ण है? दिलचस्प दोस्तक्या यह तुम्हें बहुत परेशान करेगा? अपनी अगली मुलाकात में, आप बस बातचीत का आनंद ले सकते हैं। फिर भी, किसी दिलचस्प आदमी की संगति में अकेली शाम बिताना बेहतर है। उसे सिर्फ एक दोस्त ही रहने दो.
• यदि खोज से कुछ हासिल नहीं होता तो हमें इसे समाप्त कर देना चाहिए।कई असफल तारीखों पर जाने के बाद, एक महिला परेशान हो जाएगी और आगे कुछ भी नहीं करेगी। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मुख्य कारण व्यक्तिगत मुलाकात के दौरान किसी व्यक्ति में निराशा है। महिलाएं हमेशा उस पुरुष की एक छवि बनाने की कोशिश करती हैं जिसके साथ वे संवाद करती हैं। लेकिन, मिलने पर, प्रेमी वैसा नहीं निकला जैसा आपने सोचा था और इसलिए आप निराश और निराश होकर घर चले जाते हैं। और यह आपको अधिक से अधिक प्रतीत होता है कि आसपास कोई वास्तविक पुरुष नहीं हैं। ऐसे मामलों में आपको क्या करना चाहिए? डेट पर जाते समय अपने दिमाग में यह बात बैठा लें कि आज आपकी मुलाकात किसी नए व्यक्ति से होगी। दिलचस्प आदमी. इस तरह आप अपने आप को आदर्श साथी की तलाश के लिए नहीं, बल्कि केवल एक सुखद शगल के लिए तैयार करेंगे।

एक परिपक्व महिला शादी क्यों करना चाहती है?

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जो एक परिपक्व महिला को शादी के बारे में निर्णय लेते समय मार्गदर्शन करते हैं। इस मामले में उम्र महत्वपूर्ण है. आख़िरकार, 50 से अधिक उम्र की महिलाएं कई चीज़ों को थोड़ा अलग ढंग से समझती हैं। उदाहरण के लिए, बीस साल की लड़कियां प्यार के लिए शादी करती हैं, तीस साल की लड़कियां बूढ़ी नौकरानी बनकर नहीं रहना चाहतीं, तीस के बाद गर्भधारण के लिए एक पुरुष की जरूरत होती है। निष्पक्ष सेक्स के अधिक परिपक्व प्रतिनिधियों के लिए यह सब क्यों आवश्यक है?

1. अपनी वित्तीय स्थिति को बेहतर बनाने के लिए.ऐसा होता है कि उम्र के साथ नौकरी ढूंढना और भी मुश्किल हो जाता है। नियोक्ताओं का मानना ​​है कि किसी भी करियर को शुरू करने के लिए अब बहुत देर हो चुकी है। लेकिन जब तक रिटायर होने का समय न हो जाए तब तक क्या करें? ऐसे में महिलाओं को जीवित रहने के लिए काफी प्रयास करने पड़ते हैं। इसलिए इस तथ्य में कुछ भी अजीब नहीं है कि 50 के बाद की महिलाएं एक अमीर साथी खोजने का प्रयास करती हैं, लेकिन इस प्रकार के पुरुष का ध्यान आप पर हो, इसके लिए आपको अपनी उपस्थिति का ध्यान रखना होगा, दिलचस्प और स्मार्ट होना होगा। आवश्यकताओं की यह सूची अनिवार्य है. आप खुद सोचिए कि आसपास कितने ऐसे युवा हैं जो प्रायोजक की तलाश में हैं।
2. ताकि अकेले समय न बिताना पड़े।इस कारण को मुख्य कारण कहा जा सकता है कि 50 के बाद महिलाएं दोबारा शादी के बंधन में बंधने के लिए इतनी उत्सुक रहती हैं। बच्चे अपने जीवन में व्यस्त हैं, उनका करियर विकसित हो चुका है, उनका स्वास्थ्य अभी भी अच्छा है, लेकिन उन्हें कोई शौक नहीं है। जिंदगी किसी तरह अधूरी सी हो जाती है. दुखी और ऊब महसूस करते हुए, महिला इस निर्णय पर पहुंचती है कि कुछ मौलिक बदलाव की जरूरत है। अर्थात्, किसी पुरुष से परिचित होने के लिए जब आप अचानक 50 वर्ष की आयु में विवाह करना चाहते हैं, तो आपको इस कारण को अधिक गंभीरता से लेना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आपके पास अपने साथी के लिए कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं हैं। आपको बस वहां किसी के मौजूद रहने की जरूरत है। तब आपको एक ऐसे साथी की जरूरत होती है जो आपसे छोटा हो। कोई है जो अभी तक महिला मनोविज्ञान को पूरी तरह से समझ नहीं पाया है या एक परिपक्व पुरुष की तलाश में है जिसे घरेलू आराम की ज़रूरत है। 50 से 55 वर्ष की आयु वर्ग के पुरुष आपके लिए विशेष रूप से उपयुक्त नहीं हैं। क्योंकि इन लोगों की नजर अभी भी युवा महिलाओं पर है।
   यह कभी न भूलें कि पुरुषों को स्वादिष्ट खाना और उनकी देखभाल करना बहुत पसंद होता है। अगर आप 50 साल के हैं, शादी करना चाहते हैं, लेकिन अब सेक्सी नहीं हैं और खूबसूरत होने से कोसों दूर हैं, तो आपके पास अभी भी मौका है। इस घटना में कि आपके पास अपना अपार्टमेंट, कार, अपना बैंक खाता है।
3. प्यार करने और प्यार महसूस करने की चाहत.बेशक, इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन वृद्ध महिलाएं अब आपसी भावनाओं की उम्मीद नहीं करतीं। महिला जितनी बड़ी होती है, उसके पास उतना ही अधिक अनुभव होता है। और अगर 50 साल की उम्र में भी उसकी शादी नहीं हुई है, तो यह स्पष्ट रूप से बहुत अच्छा अनुभव नहीं है। अलगाव, विश्वासघात और अलगाव के कारण, महिलाएं पुरुषों के बारे में अपना विचार बदल देती हैं जब आप अभी भी युवा होते हैं, तो प्यार में पड़ना आसान होता है। आपके लिए कोई आदर्श या छवि नहीं, कोई भविष्य की ओर नहीं देखता। लेकिन 50 की उम्र में कई चीजों के प्रति आपका नजरिया बदल जाता है। और अपने आराम क्षेत्र को छोड़ना और भी अधिक कठिन हो जाता है, किसी को भी इसमें आने की अनुमति देना तो और भी कठिन हो जाता है। इसलिए महिलाएं प्यार में पड़ने से पहले हर बात अच्छे से सोचती हैं।

आधुनिक दुनिया में एक सफल विवाह - वास्तविकता या मिथक

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि, जो पचास की दहलीज पार कर चुके हैं, समय-समय पर शादी के बारे में सोचते हैं और क्या उन्हें इसकी आवश्यकता है। जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, इसके कई कारण हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है अकेलेपन से बचने की इच्छा। एक महिला को शराब न पीने वाले, सभ्य साथी की जरूरत होती है। उसे उससे प्यार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उसे उसका सहारा बनना चाहिए और सूनी शामों को रोशन करना चाहिए।

एक महिला भाग्यशाली होती है यदि उसके पास अपना रहने का स्थान हो और वह स्वादिष्ट खाना भी बनाती हो। इन सबके साथ, एक युवा महिला को हमेशा अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना चाहिए। अपने जीवनसाथी को उस घर में आने दें जहां उसका हमेशा मुस्कुराहट के साथ स्वागत किया जाए और छोटी-मोटी कमियों को माफ कर दिया जाए। इस मामले में, आपके पास अपनी शादी को खुशहाल और सामंजस्यपूर्ण बनाने का हर मौका है। और उम्र इसमें कोई बाधा नहीं है.

आपको कोई साथी क्यों नहीं मिल रहा?

आप हर चीज़ की तुलना उस चीज़ से करते हैं जो आपके जीवन में पहले ही घटित हो चुकी है। एक नियम के रूप में, यह विधवाओं के लिए विशिष्ट है। अगर मृतक पतिमहिला को आदर्श माना जाता है, तो उसे दृढ़ विश्वास है कि वह कभी भी सबसे नहीं मिल पाएगी सर्वोत्तम आदमीकि ऐसा अद्भुत रिश्ता फिर कभी नहीं होगा। आपको किसी भी परिस्थिति में अपने रिश्ते को नहीं छोड़ना चाहिए। आपको हमेशा प्रयास करना चाहिए, अपनी खुशियों को फिर से बनाने का प्रयास करना चाहिए और खुद को एक मौका देना चाहिए। निश्चित रूप से, आपका पति चाहेगा कि उसकी प्रेमिका खुश रहे।

वैकल्पिक रूप से, आप स्वयं यह नहीं मानते कि इस उम्र में आप किसी भी चीज़ पर भरोसा कर सकते हैं। जैसे, हम किस तरह की विचारहीनता और फिजूलखर्ची की बात कर सकते हैं? आपने बस अपनी बचकानी सहजता खो दी है। लेकिन आपको हमेशा प्रयास करना होगा. यदि आप इसे आज़माएँगे ही नहीं तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको क्या पसंद आएगा या नहीं।

हो सकता है कि आप प्यार में पड़ना चाहते हों, नए परिचित बनाना चाहते हों, लेकिन हमेशा कुछ न कुछ बीच में आ जाता है। उदाहरण के लिए, विभिन्न घाव जो आपकी सारी जीवन शक्ति को ख़त्म कर देते हैं। आदमी के साथ बीमार महसूस कर रहा हैप्यार कैसे पाया जाए और रिश्ता कैसे बनाया जाए, इस बारे में सोचने की संभावना नहीं है।

हमें अपने स्वास्थ्य का ख्याल स्वयं रखना शुरू करना होगा। सबसे पहले, अपने डॉक्टर से मिलें। यह आशा करना बंद करें कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। या लगातार स्व-दवा का सहारा लें। अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली का आदी बनाएं, सही खाना शुरू करें, खेलकूद के लिए जाएं।

ऐसे लोग होते हैं जिन्हें कुछ भी नया स्वीकार करने में कठिनाई होती है। स्थिरता ही उनके लिए सब कुछ है. यहां आपका अपना रहने का स्थान, आपकी सामान्य दिनचर्या, भोजन, काम, कपड़े हैं। लेकिन अपने जीवन को बदलने के लिए, आपको अपने आप में कुछ बदलना शुरू करना होगा।

या आप अकेलेपन के इतने आदी हो गए हैं और अपने बच्चों और पोते-पोतियों में खो गए हैं कि आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। बस यह विचार कि जीवन अलग हो सकता है, आपको घबरा देता है। यह आपके रास्ते में आने वाली मुख्य बाधा है सुखी जीवन. किसी भी उम्र में, एक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत क्षेत्र और समय होना चाहिए जिसे वह केवल अपने लिए समर्पित करे। आपको अपनी हर चीज़ की ज़रूरत नहीं है खाली समयपोते-पोतियों को समर्पित करें. आपको यह अवश्य महसूस करना चाहिए कि जल्द ही उनके अपने परिवार, अपने हित और परिचित होंगे। और फिर वे आपके साथ उतनी बार समय नहीं बिता पाएंगे। परिणामस्वरूप, आप फिर से अकेले हो जायेंगे।

आत्म-आलोचना में संलग्न रहें और अंततः समझें कि आपका व्यवहार आपको कामुकता, आकर्षण से वंचित करता है और आपको अधिक बूढ़ा बनाता है। यह बाल, मैनीक्योर, मेकअप, सेवानिवृत्ति के बारे में लगातार बातचीत आदि पर लागू होता है।

पचास साल के लोगों के लिए डेटिंग स्पॉट

आप अलग होकर दूसरे देश की यात्रा की व्यवस्था कर सकते हैं और वहां परिचित बनाने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहीं भ्रमण पर या किसी कैफे में। लेकिन यह तरीका थोड़ा अलाभकारी है. चूँकि आपको पैसा (समय और पैसा दोनों) खर्च करना होगा, और परिणाम क्या होगा यह अज्ञात है।

क्यों न किसी विदेशी भ्रमण में शामिल हो जाएँ गृहनगरया आस-पास. यदि आपका भाग्य वहीं है तो क्या होगा?

एक और विकल्प है - एक अंतरराष्ट्रीय डेटिंग साइट पर पंजीकरण करें। कई बार ये तरीका बहुत कारगर साबित होता है. लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए. ऐसे संसाधनों पर धोखाधड़ी होती है. अपना पैसा अजनबियों के खाते में स्थानांतरित करने या अपना पासपोर्ट विवरण प्रदान करने के बारे में भी न सोचें।

एक ऐसे व्यक्ति की प्रेरक कहानी जिसने केवल 50 वर्ष की आयु में खेल खेलना शुरू किया।

मैं हाल ही में 57 वर्ष का हो गया हूँ। अब तीन वर्षों से, अपने स्वास्थ्य में सक्रिय रूप से शामिल होने के कारण, मैं सोचता रहता हूँ, मैंने जल्दी शुरुआत क्यों नहीं की?

मेरे दोस्त और रिश्तेदार मेरी प्रगति देखकर ऐसा क्यों नहीं करते?

हमारे देश में इतने कम लोग, विशेषकर वयस्कता में, शारीरिक शिक्षा में क्यों संलग्न होते हैं?

मैं स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करूंगा, जैसा कि मेरे लिए था, और सलाह दूंगा कि अपनी जीवनशैली को कैसे बदलना शुरू करें।

सबसे पहले, मैं आपको अपने अनुभव के बारे में बताऊंगा।

50 साल की उम्र में, मैं रूस में छोटे व्यवसाय का एक विशिष्ट प्रतिनिधि था। आपका अपना व्यवसाय, ढेर सारी यात्राएँ, स्वादिष्ट हार्दिक भोजन, मध्यम शराब का सेवन, थोड़ी शारीरिक गतिविधि।
हालाँकि सब कुछ ठीक लग रहा था। मैंने जो सोचा था वह हो गया आराम. मुझे लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और बीयर के साथ बारबेक्यू करना पसंद था।

अब, इस गतिविधि को देखकर, मैं बस "हँस नहीं सकता।"

50 वर्ष की आयु में मेरी स्वास्थ्य स्थिति क्या थी?

मैं मुश्किल से चला। पार्किंग स्थल और वापसी तक प्रतिदिन 15 मिनट की पैदल दूरी है। अगर हम अपने परिवार के साथ जाते तो मैं हमेशा अपनी पत्नी और बच्चों से पीछे रह जाता। मेरी ठुड्डी दोहरी थी, आकार 48-50, पेट मेल खाता था और गंदे कामुक स्तन थे। और मुझे लगा कि यह आनुवांशिकी है। दो से अधिक पुल-अप नहीं कर सका। मेरे हाथों पर किसी भी भार के कारण मेरी बांहों में बहुत दर्द हो रहा था, और मैंने ईमानदारी से सोचा कि पॉलीआर्थराइटिस जैसी कोई गंभीर बीमारी घर कर रही है। इससे मेरे पिता की मृत्यु हो गयी. खैर, निःसंदेह यह आनुवंशिकता है!

मेरा दिल दुखने लगा. दबाव बढ़ गया है. कार में नाइट्रोग्लिसरीन दिखाई दी। मैंने डॉक्टरों के पास जाना शुरू किया और पहली बार मैंने सीखा कि कार्डियोग्राम कैसे किया जाता है।

संक्षेप में, संभावना बहुत उत्साहजनक नहीं थी। जीवन ख़त्म हो रहा था, और मुझे इसका एहसास हुआ। मैंने कामेच्छा में कमी का कारण केवल उम्र को बताया है। जिस चीज़ ने मुझे मानसिक रूप से ख़त्म कर दिया वह बवासीर थी जो कहीं से भी बाहर आ गई। मैं वैसा ही लिखता हूं, बिना अलंकरण के। स्वास्थ्य के विषय पर कोई वर्जित अध्याय नहीं हो सकता। शरीर ने एक आत्म-विनाश कार्यक्रम शुरू किया। और यह अतिशयोक्ति नहीं है. मैंने इस विषय का अच्छे से अध्ययन किया है. यदि शरीर को गति की आवश्यकता नहीं है और इसके कई कार्य ऐसे हैं जिनकी मांग नहीं है, तो वे ख़त्म होने लगते हैं।

बारबेक्यू समारोहों में, मैंने देखा कि मेरे साथी कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं कर रहे थे, और हमने महिलाओं पर नहीं, जैसा कि पुरुष कंपनियों में प्रथागत है, बल्कि हमारी बीमारियों पर चर्चा की। जनता की रायइस थीसिस का समर्थन किया कि पुरुष लंबे समय तक जीवित नहीं रहते हैं, और उस उम्र में आपको खुद पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

ये रहा शेड्यूल. मैंने 2006 में स्वास्थ्य की दिशा में अपना पहला कदम पूरी तरह से संयोगवश उठाया। मैं पर्वतारोहण पर जाने के लिए तैयार हो रहा था, और नेता ने आग्रहपूर्वक सिफारिश की कि मैं दौड़ना शुरू कर दूं। शुरू किया। मैं बड़ी मुश्किल से भागा। 20 मिनट से ज्यादा नहीं. यह मुश्किल था। मैं पदयात्रा से पहले एक महीने तक दौड़ा और फिर हार मान ली।

2007 में, दिल में दर्द बढ़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ खराब हो गया रक्तचाप. फिर से अल्ट्रासाउंड, परामर्श, डॉक्टर। और फिर मेरी मुलाकात एक अच्छे डॉक्टर से हुई। उन्होंने बहुत देर तक मेरी बात सुनी, खटखटाया, पूछा और सिफारिशें दीं।

नमक प्रतिबंध

पशु वसा का प्रतिबंध

शारीरिक प्रशिक्षण, वजन घटाना

सुबह और शाम रक्तचाप की निगरानी (डायरी रखना)

और उसने रेफ्रिजरेटर पर एक संकेत दिया - "स्वस्थ और हानिकारक उत्पादकोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए।"

स्वस्थ जीवन शैली का मेरा अध्ययन इसी संकेत के साथ शुरू हुआ। तब मुझे अभी तक गोलियों और डॉक्टरों के बिना जीवन से लड़ने और बीमारियों को हराने की हमारे शरीर की क्षमताओं के बारे में पता नहीं था।

तो, मैंने कुछ करना शुरू कर दिया। लेकिन यह मत सोचिए कि अगले दिन सुबह ही मैंने खुद को झोंकना शुरू कर दिया ठंडा पानी, घर से सारी मिठाइयाँ और आटा बाहर फेंक दिया और अंकुरित अनाज खाना शुरू कर दिया और मैराथन दौड़ लगाई। यह थोड़ी देर बाद होगा. मेरा शरीर बिल्कुल आलसी और निष्क्रिय है, और मेरा अवचेतन मन हममें से बाकी लोगों की तरह ही काम करता है। और अवचेतन फुसफुसाया - "कुछ भी बदलने की जरूरत नहीं है, सब कुछ ठीक है, सब कुछ ठीक हो जाएगा, हर कोई ऐसे ही रहता है।"

मेरी जीवनशैली बदलने की प्रक्रिया लंबी और क्रमिक थी। मैंने 4 साल तक हिम्मत जुटाई. मैं मुख्य बिंदुओं को याद रखने की कोशिश करूंगा।

तो, मेरी उम्र 54 साल, ऊंचाई 170, वजन 78 किलो है। मैंने 1-2 बार पुल-अप किया, कपड़ों का आकार 48-50, दिल में दर्द, बवासीर और बांहों पर हल्का सा भी भार पड़ने पर बांहों में दर्द, मैं बहुत अधिक वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाता हूं, मैं बहुत सोता हूं। शाम को मैं लगातार कंप्यूटर के सामने कुछ न कुछ चबाता रहता हूं। कभी-कभी मैं दिन में सोता हूं। कोई भी शारीरिक गतिविधि थका देने वाली होती है और मुझे यह पसंद नहीं है। कभी-कभी मैं नींद से बचने के लिए गाड़ी चलाते समय धूम्रपान करता हूं। हर शाम बियर; अक्सर शराब और कॉन्यैक। नियमित नाराज़गी. केवल "रेनी" बचाती है।

मुझे पता चला कि यह क्या है इस्केमिक रोगदिल और स्ट्रोक. बवासीर का कारण क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है।

धीरे-धीरे, यह एहसास हुआ कि आनुवांशिकी और आनुवंशिकता "सिर्फ एक बंदूक है, और जीवनशैली ट्रिगर है।" लेकिन इस बंदूक से गोली नहीं चल सकती!

मुझे स्पष्ट रूप से एहसास होने लगा कि मुझे अपने बाकी दिनों के लिए अपनी जीवनशैली बदलने की ज़रूरत है। फिर मैंने अपने लिए नारा लिखा "स्वास्थ्य ही मुख्य चीज़ है, बाकी सब बाद में आता है।" मैंने व्यवसाय को अपने हिसाब से चलने दिया और अपना अधिकांश समय स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत और अभ्यास में लगाना शुरू कर दिया।

शारीरिक गतिविधि से यह कमोबेश स्पष्ट था। मैं स्कूल और कॉलेज में स्कीइंग और दौड़ने जाता था और मुझे प्रशिक्षण के बारे में एक विचार आया। लेकिन खाने को लेकर दिक्कत थी.

चीनी, आटा और वसा के बिना कैसे जियें? एक गिलास कॉन्यैक के साथ रसोई में शाम की सभाओं की जगह क्या ले सकता है?

आप रोच और बियर के बिना कैसे रह सकते हैं? जन्मदिन के लिए वाइन और बारबेक्यू के बारे में क्या ख्याल है? जवाब से ज्यादा सवाल थे.

सौभाग्य से, मैं अपने परिवार की स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा में अकेला नहीं था। मेरी पत्नी इरिना ने मेरा पूरा साथ दिया. 50 साल की उम्र में हमारे बीच केवल पोषण और प्रशिक्षण के बारे में बातचीत होती थी। मुझे कहना होगा कि उसने मुझसे पहले अपना आहार बदलना शुरू कर दिया था। मैंने योग करना शुरू कर दिया। और मैंने उसे बगल से देखा। मैं कुछ बातों से सहमत था, और कुछ से सहमत नहीं था।

ये बहुत महत्वपूर्ण था. उन्होंने मुझे कई अच्छी आदतें सिखाईं. उसने हर संभव तरीके से मेरा समर्थन किया, निस्वार्थ भाव से यह देखते हुए कि मैं घर के काम पर कम और अपने स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रही थी।

मैंने अपनी शारीरिक गतिविधि दौड़ने से शुरू की, लेकिन जल्दी ही ख़त्म कर दी क्योंकि... मेरे बाएँ पैर में चोट लगी है. फिर मिलर की किताब "वॉकिंग अगेंस्ट मेडिसिन्स" से मुझे बहुत मदद मिली। मैंने चलना शुरू किया और एक पेडोमीटर खरीदा।

10,000 क़दमों का दैनिक मानदंड कभी हासिल नहीं किया गया। यह सचमुच कठिन है. लेकिन मैं खूब चलने लगा. मैं अच्छी गति से चला - 6 किमी प्रति घंटा। एक शुरुआत के लिए अच्छा भार।

जमी हुई सब्जियों ने मेरे पोषण में बहुत मदद की है। आप इन्हें जी भरकर खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते, बल्कि वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू हो गई है. इससे मुझे आगे कदम उठाने की प्रेरणा मिली. ब्रेड का स्थान कुरकुरी ब्रेड ने ले लिया। चीनी / शहद। मांस - मछली और विद्रूप.

सब्जियों का सूप आनंददायी बन गया है क्योंकि... मांस को वैसे भी आहार से बाहर रखा गया था।

मैंने गैलिना शातालोवा की उत्कृष्ट पुस्तक "हीलिंग न्यूट्रिशन" पढ़ी। वहाँ एक ऐसे प्रयोग का वर्णन किया गया जिसने मेरे पूरे आगामी जीवन को उलट-पलट कर रख दिया। इस किताब की बदौलत सचमुच मेरा दोबारा जन्म हुआ। अब मैं इसे समझता हूं, लेकिन तब मैं जीवन में अपने सबसे महत्वपूर्ण आत्म-प्रयोग के करीब पहुंच रहा था।

शातालोवा ने अंतरिक्ष यात्री प्रशिक्षण केंद्र में काम किया और सहनशक्ति पर पोषण के प्रभाव का अध्ययन किया। अल्ट्रामैराथन धावकों के साथ प्रयोग में, उन्होंने पाया कि मैराथन धावक ताज़ा तैयार सलाद, साबुत अनाज दलिया और शोरबा खा रहे हैं औषधीय जड़ी बूटियाँपोषण संस्थान के मानकों के अनुसार भोजन करते हुए, नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक लचीले थे। इस नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों ने प्रति दिन 5000 से 6000 किलो कैलोरी का सेवन किया, और शाकाहारी एथलीटों ने 800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं किया और केवल भारी व्यायाम के दिनों में - 1200 किलो कैलोरी तक का सेवन किया।

पुस्तक के इन और कई अन्य तथ्यों ने मुझे सचमुच आश्चर्यचकित कर दिया। मांस छोड़ना कैंसर से एक इलाज के लायक था। उसी समय, मेरी पत्नी की बहन की कैंसर से मृत्यु हो गई। सब कुछ मेरी आंखों के सामने हुआ. मैंने एक आदमी को कैंसर का ग्रास बनते देखा है। सचमुच छह महीने में.

तो, इन सभी कारकों ने धीरे-धीरे चेतना को बदल दिया। और इसके साथ ही, अवचेतन मन यह समझने लगा कि बदलाव से अच्छी चीजें होती हैं।

दर्पण में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो गए। कमर और छाती कम हो गयी है. धीरे-धीरे डबल चिन गायब होने लगी। अब यह केवल मेरे पासपोर्ट फोटो में है।

मैंने खुद को सिक्स-पैक एब्स देने का फैसला किया। पहले तो काम बहुत कठिन नहीं लगा. मुझे प्रतिदिन 10 मिनट अभ्यास करना पड़ता था। अब मैं देखता हूं कि यह कितना बुद्धिमान था। धीरे-धीरे, अनावश्यक तनाव के बिना, मैं शारीरिक शिक्षा में शामिल हो गया। मैंने कभी सोचा भी नहीं था कि मैं एब्स से लेकर दौड़ने, स्कीइंग और साइकिलिंग मैराथन तक पहुंच जाऊंगा।

इसलिए मैंने एब्स बनाया. कुछ सरल व्यायाम. मांसपेशियां मजबूत हो रही थीं, लेकिन एब्स नजर नहीं आ रहे थे। मैंने यूट्यूब पर कई मेगाबाइट एब वीडियो देखे और यह जानने की कोशिश की कि क्या हो रहा है। आख़िरकार मुझे एहसास हुआ कि मुझे कार्डियो व्यायाम जोड़ने की ज़रूरत है।

मैंने दौड़ना चुना. यह साल भर चलने वाला सबसे सरल कार्डियो उपचार है। अब मैं दौड़ने को अपने वर्तमान स्वास्थ्य के मुख्य स्रोतों में से एक मानता हूं।

फिर तो बहुत सारी बातें हुईं. मैंने दौड़ना शुरू किया और मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेने का फैसला किया। तीन महीने बाद मैं पहले से ही दौड़ रहा था। यहां हमारे प्रसिद्ध मैराथन धावक आंद्रेई चिरकोव की पुस्तक "रनिंग टू हेल्प" ने मेरी बहुत मदद की। उन्होंने 50 साल की उम्र में अपनी पहली मैराथन दौड़ी, और पुस्तक के प्रति उनका समर्पण आज भी मुझे बहुत प्रिय है।

जॉगिंग ने स्वाभाविक रूप से मुझे पोषण पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित किया। शुद्ध शाकाहारी भोजन अब मेरे अनुकूल नहीं रहा।

मुझे शातालोवा की याद आई और मैंने कच्चा खाद्य आहार आज़माने का फैसला किया। इसके अलावा, मेरी पत्नी पहले ही शुरुआत कर चुकी थी और मुझे अभी भी इस पर संदेह था। मैं कच्ची सब्जियाँ खाकर कैसे काम चला सकता हूँ? मांसपेशियों का क्या होगा? लेकिन गर्म पानी के बिना सर्दियों का क्या?

और फिर किताबों ने मदद की। सेबेस्टियनोविच, एरेट, शेमचुक, स्टोलेशनिकोव।

मैंने पढ़ा, विश्लेषण किया, तुलना की। बहुत सारे संदेह थे और आदतें तोड़नी थीं।

कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करने के दो महीने बाद, हम केवल कच्ची सब्जियाँ और फल खाकर नॉर्वे में सफलतापूर्वक बाइक यात्रा पर गए। इससे मुझे आशा मिली.

बहुत से लोग सोचते हैं कि कच्चा खाद्य आहार एक प्रकार की हठधर्मिता और पूर्ण प्रतिबंध है। मैंने निषेध का मार्ग नहीं, बल्कि प्राकृतिक इच्छाओं की संतुष्टि का मार्ग अपनाया। अगर मुझे मछली चाहिए होती तो मैंने खा ली। मेरा मन नहीं था इसलिए मैंने सलाद और सब्जियां खायीं. और यह सब पशु जगत के प्रति प्रेम के कारण नहीं, बल्कि स्वयं के प्रति प्रेम के कारण था। हालाँकि मैं भी जानवरों से बहुत प्यार करता हूँ और अब मुझे खुशी है कि मेरे आहार का उन्हें मारने से कोई लेना-देना नहीं है।

और इसलिए, शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ कच्चे खाद्य आहार पर, मेरा दोबारा जन्म हुआ। अब मुझे अपने शरीर में इस ड्राइव और हल्केपन की आदत हो गई है, जो मुझे कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करने के पहले दिनों से ही थी। मुझे कम नींद आने लगी, ढेर सारी मुक्त ऊर्जा प्रकट होने लगी।

मैं पूरी दुनिया को यह बताना चाहता था कि केवल अपना आहार बदलने से इतने सारे बोनस प्राप्त करना कितना सरल और सुलभ है। मैंने अपने सभी रिश्तेदारों को बुलाया और अपने दोस्तों के पास गया और व्यक्तिगत रूप से उन्हें यह सब बताया। मैंने सोचा था कि वे मेरी पहल को स्वीकार करेंगे और साथ मिलकर हम स्वस्थ और युवा बनेंगे। नहीं तो। मुझे अपने मंदिर की ओर एक शांत दृष्टि और घूमती हुई उंगली दिखी।

इस तरह शारीरिक गतिविधि, पोषण और बीमारी के बिना कैसे जीना है इसके बारे में जागरूकता के प्रति मेरा दृष्टिकोण धीरे-धीरे कदम दर कदम बदलता गया।

तो अब मैं 57 साल का हूं। पूरी तरह से स्वस्थ शरीर. गंजापन और छोटी-मोटी दाँत संबंधी समस्याएँ पिछले वर्षों की विरासत हैं। कुछ दौड़ने वाली चोटें हैं जिनकी गिनती नहीं की जाती है।

विश्राम नाड़ी 45-50 धड़कन, रक्तचाप 120/80, वजन 61 किलो। मैं 6-7 घंटे सोता हूं. मैं पिछले 2 वर्षों से किसी भी चीज़ से बीमार नहीं हूँ। उत्कृष्ट कार्य - निष्पादन। मुझे किसी भी चीज़ से परेशान करना कठिन है। मुझे कहीं भी करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ मिल जाता है। और यकीन मानिए यह शरीर के लिए फायदेमंद होगा। मैं हर दिन प्रशिक्षण देता हूं। दौड़ना, क्षैतिज पट्टी, समानांतर पट्टी, वजन, खींचना। मैं प्रतिदिन लगभग एक घंटा शारीरिक शिक्षा पर बिताता हूँ। एक सप्ताहांत पर, 2-3 घंटे की लंबी दौड़।

मैं ऐसे ही रहता हूं. आत्मा और शरीर के और सुधार के लिए रचनात्मक योजनाओं से भरपूर।

स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के लिए कार्य योजना को संक्षेप में रेखांकित करने के लिए, मैं निम्नलिखित कदमों की सिफारिश करूंगा।

अपने आप को एक सरल सेट करें, लेकिन वास्तविक लक्ष्य. लक्ष्य विशिष्ट, यथार्थवादी और एक विशिष्ट तिथि तक प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। लक्ष्य होने से आपको तुरंत आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती है।

पोषण के विषय पर शोध करें। क्या खायें, कितना खायें. किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए और क्यों। निश्चित रूप से फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तला हुआ, नमकीन और वसायुक्त। संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं। मैं विशिष्ट नहीं होऊंगा. अपने लिए चुनें.

इसके लिए किसी की बात न मानें. सोचो, विश्लेषण करो. प्रकृति से सीखें. You Tube पर किताबें, वीडियो और ऑनलाइन साइटें यहां मदद कर सकती हैं। मैं कच्चे खाद्य आहार की बिल्कुल भी वकालत नहीं करता। यह रामबाण नहीं है. मुझे यह पसंद है और मैं इसे छोड़ने वाला नहीं हूं। मैंने कभी कैलोरी की गिनती भी नहीं की। कच्चा खाद्य आहार आपको भूखा रखे बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। जितनी चाहें उतनी सब्जियाँ खाएँ और आपका वजन कम हो जाएगा। लेकिन मैं अपनी उम्र के कई मजबूत लोगों को भी जानता हूँ जो पारंपरिक रूप से खाना खाते हैं। कुछ लोग मांस नहीं खाते, अन्य लोग डेयरी नहीं खाते। मुख्य बात पोषण में संयम है।

विषय का अन्वेषण करें शारीरिक गतिविधि. किसी भी उम्र में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप जितने बड़े होंगे, आपको शारीरिक शिक्षा के लिए उतना ही अधिक समय देने की आवश्यकता होगी। व्यापक अर्थों मेंशब्द। मैं तीन घटकों पर प्रकाश डालूँगा।एरोबिक व्यायाम, यानी ऑक्सीजन की कमी के बिना, भार बहुत तीव्र नहीं है। ऐसे भार के तहत पल्स (220-आयु)x0.9 से अधिक नहीं होनी चाहिए। के साथ बेहतर

इसे 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़ाने का प्रयास करें। एरोबिक व्यायाम विकास को बढ़ावा देता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, वसा प्रतिशत कम करें, रक्तचाप सामान्य करें, तनाव दूर करें और भी बहुत कुछ। मेरी रेटिंग है: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, स्कीइंग। यदि आपका वजन अधिक है तो पैदल चलना शुरू करें। धीरे-धीरे रनिंग जोड़ना। हमारे पास साइकिल चलाने और स्कीइंग के लिए मौसम हैं, लेकिन दौड़ना और पैदल चलना हर मौसम में है।

बिजली का भार. ये आपके अपने वजन या वज़न के साथ व्यायाम हैं। यह अवश्य करना चाहिए. साथ ही किसी भी उम्र में, पुरुष और महिला दोनों। साथ ही, मांसपेशियां, स्नायुबंधन, हड्डियां मजबूत होती हैं, केशिकाओं का नेटवर्क बढ़ता है, रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, मांसपेशियों के नुकसान के बिना वसा जमा कम हो जाता है।

अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके शुरुआत करें। ये बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियाँ हैं और मुख्य बात यह है कि इन्हें घर पर पंप करना अपेक्षाकृत आसान है। क्रंचेज, प्लैंक और हाइपरएक्सटेंशन जैसे व्यायाम करें।

लचीलेपन वाले व्यायाम. लचीलापन स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यहां मैं शुरुआती लोगों के लिए किसी भी योग दिनचर्या की सिफारिश करूंगा। YouTube पर 40-50 मिनट के कॉम्प्लेक्स के लिए एक वीडियो ढूंढें और इसे सप्ताह में कम से कम 2 बार करें। कॉम्प्लेक्स से कई व्यायाम चुनें और उन्हें हर दिन सुबह या शाम 5-10 मिनट के लिए करें। या शायद दिन के दौरान. समय-समय पर दूसरों के लिए व्यायाम बदलें। धीरे-धीरे आप खुद को और अधिक लचीला होता हुआ महसूस करेंगे। अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी हथेलियों को झुकी हुई स्थिति में फर्श तक पहुँचने का लक्ष्य निर्धारित करें। बस कट्टरता के बिना. लचीलापन धीरे-धीरे लेकिन नियमित रूप से विकसित किया जाना चाहिए।

समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें. आपके बगल में बेहतर है. लेकिन यह दूर से भी संभव है - सामाजिक नेटवर्क पर। संवाद करें, अनुभवों का आदान-प्रदान करें। रोल मॉडल खोजें. अपने आप को स्थिर न रहने दें.

हार्डनिंग करना बहुत जरूरी है. ऐसा करने के लिए इसे हर सुबह लेना काफी है ठण्दी बौछार 30-40 सेकंड से अधिक नहीं. दोषरहित कार्य करता है. गले में ख़राश और बहती नाक ने मेरा शरीर छोड़ दिया।

कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें. ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान काम करता है।

अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। इन्हें करना आसान है और इससे आत्मविश्वास बढ़ता है। उदाहरण के लिए, ये. 10 पुश-अप्स करें। सुबह स्नान करें। 5 मिनट में 100 स्क्वैट्स करें। और इसी तरह।

मेरे निम्नलिखित लक्ष्य थे:

क्यूब्स दबाएँ.

लगातार 15 पुल-अप्स करें

लगातार 100 पुश-अप्स करें

4 मिनट तक तख्त पर खड़े रहें

अपने सिर के बल खड़ा होना सीखें

5, 10,15,20,30 किमी दौड़ें।

42 किलोमीटर की मैराथन दौड़ें.

200 किलोमीटर की साइकिलिंग मैराथन पूरी करें।

दौड़ना स्की मैराथन 50 किमी क्लासिक.

स्केटिंग करना और मैराथन दौड़ना सीखें।

मैंने अपने सभी लक्ष्य पूरे कर लिए हैं और अब क्षैतिज पट्टी पर अपने विभाजन, हैंडस्टैंड और पावर-अप पर काम कर रहा हूं।

इन सभी प्रयासों में मुख्य बात क्रमिकता और नियमितता है। सप्ताह में 2 बार 2 घंटे के बजाय हर दिन थोड़ा व्यायाम करना बेहतर है। छोटे नियमित भार के साथ, शरीर उन्हें बेहतर ढंग से अपनाता है और अधिक आसानी से ठीक हो जाता है।

जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है जिम. व्यायाम मशीनें क्लाइंट के साथ काम करते समय चोटों को कम करने और एक विशिष्ट मांसपेशी पर काम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। हमें अभी इसकी आवश्यकता नहीं है, हमें सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की कार्यक्षमता विकसित करने की आवश्यकता है।

मैं कभी जिम नहीं गया. मैं पसंद करता हूं ताजी हवा, मैं इसे केवल सर्दियों में करता हूं शक्ति प्रशिक्षणमकानों। इसके लिए 16 और 24 किलोग्राम वजन की एक जोड़ी और बंधनेवाला डम्बल का एक सेट है।

आज के लिए शायद इतना ही। विषय अनंत है. मैंने आध्यात्मिक विकास के बारे में कुछ नहीं कहा। यहां मैं कम समझदार हूं, लेकिन मुझे भी इस बारे में कुछ कहना है।

मैं हर समय प्रशिक्षण और पोषण के बारे में नई जानकारी सीखता हूं। मेरे लिए इस व्यवसाय में सबसे सुखद बात यह है कि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसे पूरा करते हैं। इससे बहुत संतुष्टि मिलती है. आपके शरीर को देखना बस सुखद हो जाता है। हर सुबह आगे बढ़ने का प्रोत्साहन मिलता है।

ऐसा लगता है कि आपकी उम्र बढ़ रही है, लेकिन आपका शरीर जवान होता जा रहा है। चाहे ये कितना भी अजीब क्यों न हो. कोई भी और कुछ भी आपको रोक नहीं सकता। केवल आगे, एक नए आप के लिए।

पी.एस. यह मत सोचो कि मैं इतना दृढ़-इच्छाशक्ति वाला और जिद्दी हूँ। प्रत्येक व्यक्ति जब अपने बारे में बात करता है तो वह स्वयं को वास्तविकता से बेहतर रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करता है।

मैं एक साधारण आलसी व्यक्ति हूं, मैंने खुद को ऐसी स्थिति में पाया जहां मुझे जीवन और, साहसपूर्वक कहूं तो, शीघ्र मृत्यु के बीच चयन करना था। इस बारे में सोचें कि अगर पांच साल में कुछ नहीं बदला तो आपका क्या होगा।

एक स्वस्थ जीवनशैली वास्तव में महत्वपूर्ण है।

हममें से ज्यादातर लोग अभी भी खुद को लगातार तनाव में रखते हैं। आंकड़े कहते हैं कि 95% बीमारियाँ तनाव से संबंधित हैं।

भार, पोषण, अनुपस्थिति बुरी आदतें- यह सब आधार है स्वस्थ छविज़िंदगी। जब आप इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपका जीवन कितना अधिक उत्पादक, सकारात्मक और स्वस्थ हो जाएगा। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे.

अपने आप को ऐसे दोस्तों और परिवार के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं और आपसे प्यार करते हैं

अपने जीवन में कितनी बार आपको किसी मित्र या सहकर्मी से अनावश्यक नकारात्मक रहस्योद्घाटन सुनने के लिए मजबूर होना पड़ा है? निंदा, गपशप, ऊर्जा पिशाचवाद - यह सब आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

विषाक्त रिश्तों को दूर करें.जो कोई भी आपसे प्यार नहीं करता और आपकी निंदा करता है, उससे उचित दूरी बना लेनी चाहिए, या इससे भी बेहतर, उनके साथ संवाद करना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

आपके 5 सबसे करीबी दोस्त इस बात का दर्पण हैं कि आप वास्तव में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके मित्र आपके मूल्यों को साझा करें।

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ना कहना सीखें

यह कठिन है, मैं जानता हूं। कई महिलाएँ कार्यस्थल पर अतिरिक्त कार्य करती हैं, अपने बच्चों की स्कूल परियोजनाओं में मदद करती हैं, अपने जीवनसाथी के साथ जिम्मेदारियाँ निभाती हैं और अपने दोस्तों की समस्याओं का समाधान करती हैं।

स्वचालित रूप से "हाँ" न कहने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी।

लेकिन पहले कुछ समय के बाद, आप आत्मविश्वास और साहसपूर्वक "नहीं" कहना सीख जाएंगे।

आपको आश्चर्य होगा कि इससे आपका शेड्यूल कितना खाली हो जाएगा। आपको उन चीजों के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त होगी जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।

अपनी शब्दावली से "मुझे चाहिए" हटा दें

जैसे ही आप इस वाक्यांश से शुरू होने वाला कोई वाक्य कहना चाहें, रुकें और अपने आप से प्रश्न पूछें "क्यों"।

जो लोग लगातार अपनी योजनाओं और इच्छाओं के बारे में बात करते हैं वे शायद ही कभी संतुष्ट और शांत महसूस करते हैं।

"मुझे चाहिए" को "मैं चाहूंगा", "मैं चुनता हूं" से बदलें।मुझे यकीन है कि परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देगा!

नकारात्मकता को निष्क्रिय करें

लगातार नकारात्मक विचारों के बजाय अच्छी चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें।

महिलाएं आत्म-ह्रास पर इतनी ऊर्जा खर्च करती हैं:

क्या मैं काफ़ी होशियार हूँ? यह पोशाक मुझ पर बहुत खराब लग रही है! यह वजन कम करने का समय है!

जब भी आप अपने भीतर के आलोचक को सुनें, तो उसे बताएं:

मैं ठीक हूँ। मैं अपने जीवन का कलाकार हूँ!

यह संदिग्ध लग सकता है, लेकिन मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह सरल वाक्यांशवास्तव में मदद कर सकता है - सैकड़ों लड़कियों ने इस तरह के इंस्टॉलेशन से आश्चर्यजनक परिणामों की सूचना दी है। ऐसा लग रहा था मानों उनके कंधों से कोई भारी बोझ उतर गया हो।

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खुद से प्यार करें और स्वीकार करें

आपको शायद अभी भी यकीन न हो, लेकिन आप खूबसूरत हैं। क्या यह सच है! हर सुबह की शुरुआत इस वाक्यांश से करें:

मुझे खुद से प्यार है। शुभ प्रभात !

यह अटपटा लगेगा, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना अधिक आप स्वयं को महत्व देने लगेंगे।इसके नतीजे देखकर आप हैरान रह जाएंगे सरल व्यायामकुछ ही सप्ताहों में।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

इसमें सचमुच हर दिन 5 मिनट लगते हैं। सुबह अपने लैपटॉप के साथ बैठें और जल्दी से उन चीजों की एक सूची लिखें जिनके लिए आप इस दुनिया में आभारी हैं।जो भी मन में आये.

अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने आप को वास्तव में कृतज्ञता का अनुभव करने दें।

उदाहरण के लिए, यदि आपने एक कप सुगंधित ताज़ी कॉफ़ी पी ली है, तो इसे बनाने वाले के प्रति कृतज्ञता महसूस करें।

आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें

स्वयं को जानें: आपकी मनोदशा क्या है, आपके कार्यों के लिए आपके उद्देश्य क्या हैं, आपकी अंतरतम इच्छाएँ क्या हैं?

यदि आप एक पूर्ण और फलदायी जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अपने आप से लगातार प्रश्न पूछने की आवश्यकता है।

जांचें कि आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। यदि यह नकारात्मक है, तो पता करें कि ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे ठीक किया जाए।

साथ ही, आनंद, खुशी और रचनात्मकता के लिए भी समय निकालना याद रखें। यह सकारात्मक अनुभव आपके जीवन पर सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रतिबिंबित करेगा।

अपने जीवन की जिम्मेदारी लें

बाहरी परिस्थितियों और अन्य लोगों को दोष न दें. इससे केवल और अधिक गुस्सा और हताशा पैदा होती है।

जब चीजें सुचारू रूप से नहीं चल रही हों, तो अपने आप से कहें:

मैं अपने जीवन के लिए स्वयं जिम्मेदार हूं। मैं चुनता हूं कि क्या करना है और कैसे करना है।

अपनी क्षमताओं पर विश्वास रखें

जब आप मानते हैं कि आपके पास वह जीवन बनाने की ताकत और क्षमता है जिसका आप सपना देखते हैं, तो आप तेजी से होने वाले बदलावों से आश्चर्यचकित हो जाएंगे।

आपको एहसास होगा कि आपके पास असीमित शक्ति है जो आपको बदलाव के लिए प्रेरित करेगी।

लगभग हमेशा एक रास्ता होता है और आप इसे देखेंगे।

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दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें

लड़कियों को बचपन से सिखाया जाता है कि उन्हें बाहरी राय और अनुमोदन की आवश्यकता है। अगर आपको भी इसकी ज़रूरत है, तो अब इसे बदलने का समय आ गया है।

किसी और की राय पर ऊर्जा बर्बाद करना बहुत बेवकूफी है।इस प्रकार की गतिविधि न केवल आपकी ऊर्जा को ख़त्म करती है, बल्कि आपके सबसे अच्छे हिस्से को भी छिपा देती है।

जब आप स्वयं को अपनी ही असुरक्षाओं में फँसा लें, तो याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज़ आप स्वयं हैं, न कि दूसरों की राय।

दूसरों को बेहतर ढंग से सुनना सीखें

अगर आप बात करने से ज्यादा सुनेंगे तो आप हमेशा कुछ नया सीखेंगे। यह किसी पुराने मित्र, किसी अजनबी, परिवार के किसी सदस्य या व्यावसायिक भागीदार के साथ बातचीत हो सकती है।

सुनने और विचारशील प्रश्न पूछने की कला सीखें।एक महान श्रोता बनकर, आप अपने आस-पास के लोगों के साथ घनिष्ठ और गहरे संबंध बना सकते हैं। सबसे दिलचस्प बातचीत आपका इंतजार कर रही है, और आपका दिमाग अच्छी स्थिति में रहेगा।

आश्चर्यचकित होना और नौसिखिया बनना मत भूलना

हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो योग्यता और प्रदर्शन को प्राथमिकता देती है। क्या आप एक समृद्ध, रचनात्मक और जीवन जीना चाहते हैं? सुखी जीवन? तो फिर कुछ नया करो.यहां तक ​​कि जहां आपके पास अनुभव है, वहां भी आप हमेशा कुछ नया सीख सकते हैं।

किसी नई चीज़ में विशेषज्ञ बनने के लिए अपनी पूर्णतावादिता को त्यागें। इससे आपके लिए कई अवसर खुलेंगे।

क्षमा का अभ्यास करें

हममें से कई लोग अंदर ही अंदर गहरी नाराजगी और दर्द के साथ जीते हैं। भले ही वे पहले ही हमसे सैकड़ों बार माफ़ी मांग चुके हों .

दूसरों की आलोचना न करें, उनके बारे में क्रोधपूर्ण टिप्पणियाँ न करें।मानसिक रूप से भी. आप दूसरों के प्रति कैसा महसूस करते हैं यह आपका ही प्रतिबिंब है।

अपने आप से कहें कि "जाने दो" और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपके गुस्से की भावनाएँ कितनी जल्दी ख़त्म हो जाएँगी। जब सभी आंतरिक शिकायतें दूर हो जाएंगी, तो आप सकारात्मक ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करेंगे। आपके जीवन में राहत और करुणा आएगी।

अपनी रचनात्मकता विकसित करें

हमारी संस्कृति मानती है कि बहुत कम प्रतिशत महिलाएँ ही रचनात्मक हो सकती हैं। सच नहीं! आप अपने खून में रचनात्मकता के साथ पैदा हुए हैं: यह आपका जन्मसिद्ध अधिकार है।

अपनी रचनात्मक क्षमता को साकार करने के तरीके खोजें।उदाहरण के लिए, आप बागवानी और बुनाई का काम अपना सकते हैं।

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प्रकृति में समय बिताएं

प्रकृति सबसे अधिक में से एक है अच्छे तरीकेतनाव दूर करें, अपने दिमाग से अव्यवस्था दूर करें। जंगल में या झील के किनारे घूमना आपकी रचनात्मकता को बढ़ावा देगा।

आप खुशहाली और शांति की अनुभूति का अनुभव करेंगे।भले ही आपके पास प्रतिदिन चलने के लिए केवल 20 मिनट हों, फिर भी आप प्रकृति के जादू को महसूस करेंगे।

आपका जीवन बेहतर होने के लिए बदलेगा।

अपने सपनों का जीवन बनाएं

भले ही आपको खुद पर भरोसा न हो और आपका अनुभव इतना सफल न हो .

सच तो यह है: खुद पर विश्वास रखें और कार्रवाई करें!आपको एक असाधारण जीवन बनाने का रास्ता मिल जाएगा।

किसी को भी आपको अन्यथा न बताने दें.

अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें

जीवन एक विरोधाभास है. एक ओर, सार्थक जीवन जीना एक गंभीर मामला है; दूसरी ओर, बहुत नहीं .

मौज करो, हंसो, चंचल बनो।इससे आपको अन्य लोगों के साथ आसान संबंध विकसित करने में मदद मिलेगी।

खूब हंसने के बाद आपका दिन सफल हो जाएगा।

अपनी उम्र के बारे में कैसा महसूस करें? जब एक महिला 50 वर्ष की हो जाती है, तो वह अपने जीवन के सबसे दिलचस्प और शायद सबसे सुखद समय में प्रवेश करती है। आख़िरकार, वह समय आ गया है जब बच्चे बड़े हो गए हैं, पोते-पोतियाँ बड़े हो रहे हैं और आप अपने लिए जी सकते हैं। क्या जीवन का पतझड़ आ रहा है? इसे सुनहरा होने दो!

मुरझाने को खराब मौसम की तरह माना जाना चाहिए: कुछ लोगों को यह पसंद है, लेकिन हम बारिश या बर्फबारी को रोकने में सक्षम नहीं हैं। और पुरुषों में भी झुर्रियाँ और सफ़ेद बाल दिखाई देने लगते हैं। दिखावे में बदलाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील न हों। निःसंदेह, यदि संभव हो तो, आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। आपको इसे महंगा बनाने की जरूरत नहीं है प्लास्टिक सर्जरी— यदि आप चाहें तो चेहरे और शरीर के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं।

एक महिला किसी भी उम्र में सुंदर और आकर्षक दिख सकती है, हंसमुख और ऊर्जावान हो सकती है। आख़िरकार, उम्र बढ़ने की गहन प्रक्रिया (वैज्ञानिकों ने निश्चित रूप से इसे स्थापित किया है!) रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ नहीं, बल्कि उस क्षण से शुरू होती है जब आप खुद के लिए निर्णय लेते हैं कि बुढ़ापा पहले ही आपके पास आ चुका है। इसलिए आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं और खुद की तारीफ करने में कंजूसी न करें - इससे निश्चित रूप से आपका मूड बेहतर हो जाएगा। और अधिक बार, चाहे कुछ भी हो, दोहराएँ: “मैं स्वस्थ हूँ। मैं युवा हूं, सुंदर हूं, ताकत और ऊर्जा से भरपूर हूं।” सकारात्मक विचार वास्तव में आपको बहुत बेहतर महसूस कराएँगे। आख़िरकार, हमारी मान्यताएँ न केवल हमारी शक्ल-सूरत को, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं।

50 के बाद एक कामकाजी महिला का जीवन

अधिकांश महिलाएँ सेवानिवृत्ति की आयु तक और कुछ उसके बाद भी काम करती हैं, और टीम के बीच काफी समय बिताती हैं। और एक टीम में, जैसा कि आप जानते हैं, छोटी-मोटी परेशानियाँ, गलतफहमियाँ और गंभीर झगड़े हमेशा होते रहते हैं। काम पर तनाव से राहत पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

* रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला को बार-बार मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव होता है। यह जानकर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें ताकि आप अपने सहकर्मियों और अपने आस-पास के अन्य लोगों पर गुस्सा न करें। उनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें और कार्यस्थल पर सकारात्मक माहौल बनाएं। निरीक्षण " सुनहरा नियम": हर चीज़ में, लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें!

* दूसरे लोगों के मामलों में हस्तक्षेप न करें, तब भी जब आपको लगे कि उन्हें आपकी सलाह की आवश्यकता है। स्थिति नाटकीय रूप से बदल सकती है और कृतज्ञता के बजाय आपको ढेर सारी भर्त्सनाएँ और, स्वाभाविक रूप से, तनाव प्राप्त होगा।

* अपनी ओर से यथासंभव सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण, शांतिपूर्ण संबंध बनाए रखें, क्योंकि आप उनसे अधिक अनुभवी और समझदार हैं!

50 के बाद एक गैर-कामकाजी महिला का जीवन।

50 के बाद जीवन के और भी फायदे हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 50 वर्ष की आयु से कल्याण की भावना लगातार बढ़ती है, एक व्यक्ति अधिक कुशलता से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता है कठिन स्थितियांऔर जीवन की समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देता है।

रुका हुआ काम आपके खाली समय और ऊर्जा को एक नई दिशा में ले जा सकता है। आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है, जिसके लिए आपके पास अपनी युवावस्था में पर्याप्त समय नहीं था, क्योंकि आपको पैसा कमाना था, बच्चों का पालन-पोषण करना था, आदि।

अपने शरीर को आराम करने का मौका दें। अब सुबह जल्दी उठने, बाज़ारों में दौड़ने या देर तक घर का काम करने की कोई ज़रूरत नहीं है। एक ब्रेक लें, चीजों को एक तरफ रख दें, जीवन का असली स्वाद महसूस करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

50 के बाद महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या।

प्रत्येक आयु काल की एक अनुरूप जीवनशैली होती है। निस्संदेह, 50 के बाद एक महिला का व्यवहार और दिन के दौरान उसका रोजगार सीधे तौर पर उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है जीवन सिद्धांत. लेकिन, उन मुख्य पहलुओं पर ध्यान दें जिनका पालन हर महिला को करना चाहिए।

अक्सर इस उम्र में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) का खतरा रहता है। इसे रोकने के लिए गंभीर बीमारीया इसे रोकें, आपको हड्डी के ऊतकों की ताकत निर्धारित करने और समय पर उपचार शुरू करने के लिए एक्स-रे का उपयोग करने की आवश्यकता है।

50 के बाद एक महिला के कपड़े: 50 के बाद एक महिला कैसे कपड़े पहने और हमेशा फैशनेबल रहे?

महिलाओं को बुढ़ापे तक अच्छे कपड़े पहनने की जरूरत है। याद रखें कि आपके प्रियजन आपको हमेशा सुंदर, सुरुचिपूर्ण और सुरूचिपूर्ण कपड़े पहने हुए देखना चाहते हैं।शोध के मुताबिक, 50 से 74 वर्ष की उम्र की केवल एक तिहाई महिलाएं कपड़े खरीदते समय अपनी उम्र पर ध्यान नहीं देती हैं। वे अपने लिए फैशनेबल चीजें खरीदते हैं: मैक्सी ड्रेस, क्रॉप्ड ट्राउजर, जींस और टी-शर्ट और मैले-कुचैले कार्डिगन और साधारण काले और बेज रंग के ट्राउजर से इनकार करते हैं।

आज, वृद्ध लोग अपने आकार, जीवनशैली और जिस कार्यक्रम के लिए उन्हें कपड़े पहनने हैं, उसके आधार पर कपड़े चुनते समय अधिक सावधान रहते हैं, लेकिन अपनी उम्र के आधार पर नहीं। आपको इस तरह से कपड़े पहनने की ज़रूरत है कि आप बहुत युवा न दिखें, लेकिन बहुत पुराने जमाने के भी न दिखें, और केवल वही पहनें जो आप पर सूट करता हो। और, स्वाभाविक रूप से, 50 से अधिक उम्र की महिला मिनीस्कर्ट, छोटी शॉर्ट्स जो उसकी कमर को उजागर करती हैं, चमड़े की पतलून और चौग़ा नहीं पहनेंगी।

इतनी सुंदर उम्र में, कपड़े सुरुचिपूर्ण, स्त्री होने चाहिए, लेकिन युवा नहीं। कपड़े चुनते समय, अपने फिगर की विशेषताओं पर विचार करें और सही रंग चुनें।

50 साल बाद के कपड़े:

अंडरवियर: सही आकार की ब्रा चुनना महत्वपूर्ण है ताकि यह छाती को अच्छी तरह से पकड़ सके और कट न जाए, जिससे पीठ पर वसा की सिलवटें न बनें। यदि पट्टियाँ खिंचती हैं, तो अफसोस न करें, इसे फेंक दें।

स्कर्ट: लंबाई घुटने से थोड़ी नीचे होनी चाहिए। चमकदार ब्लाउज के साथ लंबी, क्लासिक, सीधी स्कर्ट अच्छी लगती है। फ्रिल स्कर्ट को सिंपल ब्लाउज के साथ पेयर करें।

पतलून: चौड़ा, क्लासिक, तीरों के साथ। जीन्स यथासंभव सरल हैं, बिना स्फटिक के।

ब्लाउज़: मुलायम कपड़ों से बने, लंबी फूली हुई आस्तीन के साथ, तामझाम और धनुष के साथ, जटिल कट, लेकिन विवेकपूर्ण रंग और पैटर्न के साथ। ऐसे ब्लाउज़ के लिए स्कर्ट और ट्राउज़र सिंपल होने चाहिए।

नरम बुना हुआ कपड़ा, जटिल कट या बेल्ट के साथ कार्डिगन चुनना बेहतर है।

कपड़े: अधिमानतः म्यूट नेक शेड्स - ग्रे, काला, गहरा नीला, गहरा भूरा, एक विवेकशील पैटर्न के साथ। जटिल कट, कढ़ाई, चिलमन। मध्यम नेकलाइन वाली काली पोशाक को गहनों या गले में दुपट्टे के साथ पहना जा सकता है।

सख्त कट वाले जैकेट चुनें।

कोट उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों से बना है, अच्छी तरह से कटा हुआ, क्लासिक।

सहायक उपकरण: प्राथमिकता जेवर. उच्च गुणवत्ता वाले आभूषणों की अनुमति है। सजावट भव्य होनी चाहिए, बड़ी नहीं।

अपने स्वाद और इच्छा के आधार पर, मध्यम ऊंचाई की एड़ी के साथ आरामदायक, सुंदर और आरामदायक जूते चुनें। याद रखें, यदि जूते बदसूरत और बेतरतीब हैं, तो कोई भी परिष्कृत पोशाक अच्छी नहीं लगेगी।

घर के लिए कपड़े भी साफ-सुथरे और सुंदर होने चाहिए। पुराने, फटे हुए लबादे में घर के चारों ओर न घूमें। इस बारे में सोचें कि आप घर पर कौन से कपड़े पहनने में सहज महसूस करते हैं, और आपको किसी पड़ोसी या अप्रत्याशित मेहमान के लिए दरवाजा खोलने में शर्म नहीं आएगी। और अपने रूप-रंग से अपने परिवार को भी खुश करें।

काम के कपडे- सादा, शांत रंग. रेशम ब्लाउज को क्लासिक पतलून या पेंसिल स्कर्ट के साथ जोड़ा जा सकता है। एक साधारण ब्लाउज में एक स्कार्फ जोड़ें।

50 के बाद एक महिला की सुंदरता.

एक महिला चाहे किसी भी उम्र की हो, उसे हमेशा खूबसूरत रहना चाहिए। बेशक, उम्र के साथ वे दिखने लगते हैं और सुस्त हो जाते हैं, लेकिन सही रवैयाऔर एक सक्षम दृष्टिकोण आपको आकर्षक दिखने में मदद करेगा, जिससे कई युवा ईर्ष्या करेंगे। अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखना एक आदत बन जानी चाहिए। तीन बिंदुओं पर ध्यान दें: बालों का रंग, सौंदर्य प्रसाधन और मेकअप।

* बालों का रंग। 50 के बाद, बहुत से लोग न होने का दावा नहीं कर सकते भूरे बाल. सफेद बालों में कोई बुराई नहीं है, लेकिन इसे दूसरों को दिखाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अपने बालों को रंगने के लिए समय-समय पर हेयरड्रेसर के पास जाएँ। एक अच्छा विकल्पआपके लिए - हाइलाइटिंग, यह बढ़ती जड़ों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं करता है और बालों को घना बनाता है।

* सौंदर्य प्रसाधन और श्रृंगार.बुढ़ापा रोधी सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग को नियम बनाएं, सौंदर्य प्रसाधन उपकरणउठाने के प्रभाव के साथ, उम्र के धब्बों के लिए सफेद करने वाला सीरम। इससे त्वचा की रंगत बरकरार रखने में मदद मिलेगी. अपने रंग में निखार लाने के लिए मेकअप करते समय गुलाबी, मूंगा और आड़ू टोन का उपयोग करें।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सुंदरता की शुरुआत शरीर की त्वचा की देखभाल से होती है जो निरंतर होनी चाहिए। दैनिक स्नान आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो तो सुबह और शाम को।

50 के बाद महिलाओं के लिए पोषण:

जैसे-जैसे एक महिला की उम्र बढ़ती है, उसका चयापचय कम हो जाता है, इसलिए आपको अपने आहार पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े, और इसके साथ ही विभिन्न रोग: मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य। एक महिला की त्वचा और बालों की स्थिति काफी हद तक पोषण पर निर्भर करती है: त्वचा शुष्क हो जाती है, और बाल पतले हो जाते हैं, यहां तक ​​कि गंजे धब्बे भी दिखाई देने लगते हैं। उपयोगी लेख: गठिया के बारे में विवरण.

अपने लिए निर्णय लें उचित खुराकपोषण। आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, आपको इसकी आवश्यकता है निकालनाबिलकुल नहीं या कम करनाकुछ उत्पादों की खपत: चरबी और वसायुक्त मांस, नमक, कॉफी और मजबूत चाय, मिठाइयाँ और शराब।नमक और कॉफी हड्डियों से कैल्शियम निकालते हैं। इसकी जगह नमक का प्रयोग करें लहसुन और जड़ी-बूटियाँ, और कॉफ़ी को बदल दें कासनी.

कम करना अधिक वज़नवजन घटाने के लिए सप्ताह में 1 या 2 दिन उपवास की व्यवस्था करना उपयोगी है। उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए और विकल्पों पर सभी सिफारिशें उपवास के दिनआप पाएंगे

स्वस्थ उत्पादआपके लिए:

हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए यह आवश्यक है कैल्शियम.इसमें समाहित है किण्वित दूध उत्पाद, कम वसा वाला पनीर, पनीर, क्रीम, मेवे, पत्तागोभी, शलजम।इसमें बहुत सारा कैल्शियम होता है मछलीसैल्मन और सार्डिन।

विटामिन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता - सब्जियाँ और फल, सूखे मेवे, शहद।महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी: पत्तागोभी, बीन्स, अजमोद, अजवाइन, पालक।कॉम्प्लेक्स लेना भी जरूरी है और

दोपहर के भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड खाद्य पदार्थ शामिल करें वसा अम्ल. यह: प्राकृतिक मांस, सॉसेज आदि नहीं, मछली, समुद्री भोजन, फलियाँ।हफ्ते में 2 बार खाएं फैटी मछली - दिल का दौरा, इसोफेजियल कैंसर और अवसाद का खतरा कम करता है।

मुर्गी का मांसइसमें प्रोटीन और सेलेनियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो हृदय को मजबूत बनाता है और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है।

2-3अंडेप्रति सप्ताह - प्रोटीन का अच्छा स्रोत, हृदय की मांसपेशियों के लिए अच्छा और बचाव करता है

उपभोग करना गहरे रंग का चावल, साबुत आटे की ब्रेड, कुरकुरी ब्रेड, चोकर।लाभ: कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और इसके साथ ही जोखिम भी कम हो जाता है , मस्तिष्क के लिए उत्पाद - अपने मस्तिष्क को कैसे रिचार्ज करें?

दीर्घायु के लिए नुस्खे:

बहुत से लोग इस विचार से सहमत हो जाते हैं कि "जब तक आपका जीना तय है, आप उतने ही लंबे समय तक जीवित रहेंगे" - यह उन आलसी लोगों के लिए एक गलत कथन है, जो अपने जीवन को लम्बा करने के लिए कोई प्रयास नहीं करते हैं। बहुत कुछ स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, न केवल "कितने समय तक" जीना है, बल्कि "कैसे जीना है" - जीवन का आनंद लेना है या इसे जीना है, अपने प्रियजनों के लिए समस्याएं पैदा करना है ताकि वे आपके लिए बोझ बन जाएं।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि 1 ग्राम रोकथाम 1 किलोग्राम उपचार से बेहतर है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर निर्भर करती है। कुछ नुस्खे पेश किये गये हैं

- रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए:सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। कौन अम्लता में वृद्धिगैस्ट्रिक जूस - सेंट जॉन पौधा, अजवायन, लिंडेन, करंट की पत्तियां और स्ट्रॉबेरी के मिश्रण से बनी हर्बल चाय।

- बर्तनों की सफाई के लिए: लहसुन का तेल दिन में 3 बार, 1 चम्मच से 1 चम्मच लें नींबू का रस. लहसुन के तेल की तैयारी: लहसुन के 1 मध्यम सिर को लहसुन प्रेस में काट लें, एक गिलास अपरिष्कृत में डालें वनस्पति तेल, रेफ्रिजरेटर के निचले शेल्फ पर स्टोर करें।

- रक्त वाहिकाओं की लोच के लिए: 1 किलो क्रैनबेरी, 200 ग्राम कटा हुआ लहसुन, 0.5 किलो शहद मिलाएं। (भोजन से पहले दिन में 3 बार एक बड़ा चम्मच) लें: 3 महीने तक पियें - 1 महीने का ब्रेक लें और दोहराएं।

— दीर्घायु के लिए तिब्बती नुस्खा — तिब्बती दलिया: 1 गिलास जौ के दानेएक फ्राइंग पैन में भूनें, 2 कप पानी डालें, पकाएं, फिर 2 कप पानी और डालें, उबाल लें और आंच से उतार लें। 1 घंटे के लिए लपेटें। बहुत उपयोगी!

- चावल का दलिया:चावल पकाएं, पिसी हुई डालें अखरोट, किशमिश (यदि वांछित हो, सूखे खुबानी और आलूबुखारा भी)।

50 के बाद एक महिला की उम्र उम्र बढ़ने का संकेत नहीं देती है, बल्कि एक महिला को अपने ऊपर अधिक ध्यान देना चाहिए उपस्थिति, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, पौष्टिक भोजनआदि। थोड़ा स्वार्थी बनो और खुद से प्यार करो!

परिपक्वता, ठाठ, लालित्य, आत्मनिर्भरता - और क्या परिभाषित करता है एक असली औरत? कई दशक पहले, उपन्यास "ए थर्टी-ईयर-ओल्ड वुमन" की नायिका ने तीखी विडंबना पैदा की थी, लेकिन अब बाल्ज़ाक की उम्र की सीमाएँ बदल गई हैं, और यह अवधारणा स्वयं एक सच्ची महिला के खिलने का एक प्रकार का प्रतीक बन गई है। क्या जीवन की शुरुआत 50 से ही होती है? शायद।

50 की उम्र में जीवन अभी शुरू हो रहा है

मेरिल स्ट्रीप, शेरोन स्टोन और दचा के पड़ोसी के बारे में

जब आप परिपक्व महिला सौंदर्य का उल्लेख करते हैं, तो हॉलीवुड सुंदरियों के नाम दिमाग में आते हैं, और सबसे पहले मेरिल स्ट्रीप और शेरोन स्टोन हैं, जो 50 वर्षों के बाद भी स्टार अभिजात वर्ग के लिए टोन और मूड सेट करना जारी रखती हैं। और फिर, स्पष्ट विपरीतता में, मेरी आंखों के सामने - देश का एक पड़ोसी, कर्लर्स में और एक स्ट्रिंग बैग के साथ, सेवानिवृत्ति की पूर्व संध्या पर झाड़ियों और बिस्तरों के बीच छिपने के लिए तैयार। तो 50 हर किसी के लिए अलग उम्र क्यों है?

एक महिला स्वयं का निर्माण करती है। अपनी युवावस्था में वह पढ़ती है, अपनी युवावस्था में वह प्रयास करती है, और अपनी वयस्कता में वह पिछले वर्षों के अनुभव को समझती है। लेकिन इस स्तर पर एक वास्तविक महिला अधिक हासिल करने, भविष्य की ओर देखने, लेकिन अतीत के बारे में न भूलने की इच्छा से प्रतिष्ठित होती है। यह विश्वास करने के लिए कि 50 साल की उम्र में जीवन अभी शुरू होता है, आपको स्वयं जीवन का अनुभव करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इस उम्र तक:

कैरियर बनाया; - परिवार स्थापित हो गया है; - घर को एक पुराने डिजाइनर के सपने में बदल दिया गया है; - एवरेस्ट नहीं तो निकटतम जिम पर विजय प्राप्त की।

यदि किसी आइटम में चेकमार्क गायब है, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है। आख़िरकार, बाल्ज़ाक की उम्र में, आप अपने अहंकार के बारे में पूरी जागरूकता के साथ, अपना ख्याल रख सकते हैं और वह सब कुछ पूरा कर सकते हैं जो पहले टाल दिया गया था। इसके अलावा, यह वास्तव में जीवन का वह अद्भुत चरण है जब आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता का स्तर आपको अन्य लोगों की राय को नजरअंदाज करने और, जैसे, कराओके में आनंद लेने या अपने करीबी दोस्त के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी पर जाने की अनुमति देता है। ग़लत समझे जाने का ख़तरा.

यह परिपक्व गर्मियों में है कि आप फैशनेबल स्नीकर्स में जॉगिंग करते समय और अविश्वसनीय नेकलाइन वाली बुफे टेबल पर समान रूप से प्रशंसात्मक झलक पा सकते हैं। 20 की उम्र में स्कार्लेट लिपस्टिक और स्टिलेटोस अश्लील थे; 50 की उम्र में, यह एक स्टाइल है और किसी की पोशाक पहनने की क्षमता में एक चुनौती है।

के लिए एकमात्र नियम परिपक्व महिला– किसी की नकल मत करो. इस उम्र में आपको नकल और कम से कम ध्यान की वस्तु बनने की जरूरत है।