מתי עדיף לשתות קפה? קפאין כרונוביולוגיה: הזמן האידיאלי שלך לקפה.

הורמון הלחץ בבוקר

הגוף של כל אדם הוא בודד, אבל באופן כללי כולנו מצייתים לתנודות הורמונליות היומי - הם נקראים גם מקצבים היממה או שעונים פנימיים.

בלילה, אנחנו ישנים, ובמהלך היום אנחנו מתעוררים, והגוף שלנו מווסת את האיזון ההורמונלי במהלך היום, עוזר לנו לפעול במרץ או כדי להירגע.

מקסימום לגייס את האדם מאפשר הורמון cortisol, אשר נקרא גם הורמון הלחץ.

הוא מיוצר באופן פעיל ביותר בבוקר ומסיבה טובה: כזה "טלטול" הורמונלי עוזר לנו להתעורר במרץ להתחיל יום חדש.

הטבע התברר להיות ילדה טובה. בתהליך האבולוציה היא העניקה לאדם "קפאין" מובנה - קורטיזול, הממריץ בבוקר. אבל זה תמיד מעניין יותר עבור אדם לא להקשיב לגוף, אלא להשתמש ממריצים חיצוניים - למשל, קפה. ולפעמים זה כוס קפה שיכול למנוע מאיתנו להתעורר.

מתי עדיף לשתות קפה?

קפה הוא באמת ממריץ, אבל חשוב לשתות אותו בזמן הנכון של היום. והכי חשוב, אנחנו לא שתינו קפה בזמן הדם שלנו וכך קבל הרבה קורטיזול.

עכשיו נבין עם הזמן. הגוף שלנו מייצר באופן פעיל קורטיזול מ 8 עד 9 בבוקר (בנסיבות רגילות). משמעות הדבר היא שרוב האנשים לשתות כוס קפה הראשון שלהם לפני העבודה ברגע שבו הסוללה הפנימית שלהם כבר "מוגדל".

בוקר הרגל מזיק מוביל העובדה קפאין הוא פחות לעיכול וקורטיזול מתחיל להיות מיוצר במינונים גדולים מאוד. זה יכול לגרום להפרעות הורמונליות, נדודי שינה, שינויים במצב הרגשי, ואפילו נוירוזות (לא לחינם נקרא הורמון הלחץ קורטיזול).

לא רק זה, עם הזמן, הקפה פשוט מפסיק השפעה מרעננת  לאדם, אם קפאין ייקלט לתוך הגוף בזמן השיא של ייצור קורטיזול.

גרסאות הקורטיזול הגדולות ביותר מתרחשות ב:

• הכי טוב לשתות קפה מ 9.30 עד 11.30, בשעה 13.30 ו 17 שעות  - בשלב זה בגוף כמות מינימלית של קורטיזול. מקל על מרווחי זמן אלה אם אתה רוצה להרגיש פרץ של חיוניות ואנרגיה להגביר.

  מה אם אתה קם לפני 8 בבוקר?

  בין טבעי או כפוי "larks" יש אנשים שצריכים לקום לפני 8 בבוקר. איך להיות במקרה הזה וכשהם שותים קפה?

  במוח: האם הזיכרון משתפר?

  "כמו כן, שים לב כי קפאין הוא גם שלפוחית ​​שלפוחית ​​השתן שיכול להוביל לבעיות עם שלפוחית ​​השתן overactive", מוסיף אורולוג ויועץ בבית החולים המלכותי Royal Surrey בגוילפורד. על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי המכון למידע מדעי על קפה, צריכת קפה מתונה - כ -3 עד 5 כוסות ביום - יכולה להפחית את הסיכון למחלת האלצהיימר ב -20%. חוקרים מצאו כי קפאין מסייע במניעת היווצרות של פלאק חלבונים במוח, אשר היו קשורים עם התפתחות של סוג זה של דמנציה.

  מדענים מציינים כי כמות הקורטיזול מוכפלת לאחר ההתעוררות שלנו. אז הטבע עוזר לנו להתעורר במהירות לכוון את מצב הרוח עובד. לכן, אם אתה רוצה לשתות כוס קפה, ולאחר מכן להפריש את הטקס הנעים במשך שעה - כך שאתה לא יהיה כבד מדי על הגוף שלך משעמם את ההשפעות של קפאין.

  בשרירים שלך: מרגש או מרגיע?

  נראה כי גם קפאין וגם נוגדי חמצון הכלולים בקפה מפחיתים דלקת במוח, דבר שיכול להאט את הידרדרות תאי המוח, "במיוחד אלו המצויים במוח", אומר המחבר. חוקרים מהמכון האוסטרלי לספורט מצאו כי כוס קפה אחת עזרה לספורטאים לשפר את כושר גופם. בנוסף, קפאין דומה מבחינה כימית ל תיאופילין, אשר מסייע לפתיחת דרכי הנשימה הנפוצות לטיפול באסתמה.

  נטילת 3 עד 5 כוסות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר ב -20%. עם זאת, מדענים מזהירים כי צריכה קבועה של קפאין עושה אנשים סובלני, כל כך גדול שותי קפה  בקושי כל התחושות האלה של פעילות.

  באופן אידיאלי, אתה יכול לשתות קפה בעבודה או לקחת איתך לשתות thermockup וללגום אותו בדרך לעבודה או לבית הספר.

  אם אתה לא מפחד מנדודי שינה תמיד להירדם במהירות, אתה יכול לשתות קפה אחרי ארוחת הצהריים ובערב, אבל לא מאוחר מדי.

  והוא עשוי לחיות איתך!

  הרבה באותו זמן כמעט ולא נאמר על קפה במשך אלפי שנים של היכרות האנושות עם המשקה הזה.

  העור שלך: טוב יותר מאשר sunscreen

  הודות לנוגדי החמצון שלהם, מחקרים שונים קשרו את צריכת הקפה לסיכון מופחת לסרטן העור. הוא האמין כי, קליטת רדיקלים חופשיים, מולקולות מזיקות הקשורות למחלות עור מסוימות, לאבד את כוחם. מאידך גיסא, "למרות שלקפה יש השפעה של התייבשות על הגוף, זה חייב להיות צריכת יתר של העור המושפע מהשפעות אלו", אומר רופא העור ניק לואו, "זה מסובך על ידי צריכת שלוש או ארבע כוסות ביום".

  בפה: האשת וכתמים על השיניים?

  צריכה מוגזמת של קפה קשורה לריח רע מהפה. זה קורה כתוצאה של התייבשות המאפיינים של קפה, עקב אשר שתיינים רגילים יבש את הפה. כתוצאה מכך, התאים הריריים שבפנים הפה, אשר שורדים רק במשך שלושה ימים, נשארים לאחר המוות ", מסביר רופא השיניים מרווין דרייאן," והם מתחילים בהדרגה להיפרד, משחררים בהם גופרית גופרית.

  מנגנון השפעתו הממריצה על הנפש, מידת התועלת ורמת הנזק עדיין אינם ידועים. אנחנו עדיין לא יודעים איך ומתי לשתות קפה, כמה לשתות קפה כדי לקבל הנאה מקסימלית ממנו ולא להרוס את הבריאות על ידי קפאין.
  

  האם אני יכולה לשתות קפה על בטן ריקה?

  הסכנה של קפה בבוקר, כמו גם האיום של עודף של קפאין בגוף מן הצריכה המוגזמת שלה, קיים. אמנם לא הוכח. אחרי הכל, אף אחד לא צועק כי תה מזיק, ולמעשה זה לפעמים מכיל קפאין אפילו יותר סוגים מסוימים של קפה!

  מצד שני, אם קפה הוא אחד הפושעים הגדולים ביותר לצבוע שיניים צהבהב, נראה כי תה יכול להיות תוצאות גרועות יותר. לדברי מומחים, אתה צריך לשתות הרבה קפה לבד - 5-6 כוסות ביום - כדי להכתים את השיניים.

  אנשים ששותים יותר קפה נוטים פחות לפתח מלנומה ממאירה. "ההשפעה של קפה מאוד שטחית, משפיעה רק על biofilm, שכבה דקה של חיידקים המכסה את השיניים והחניכיים ולא חודר את האמייל", מסביר המומחה. בנוסף, אם נלקח עם חלב, אין צורך לשלוט על כמות בדרך זו.

  כאן טמונה הטעות הראשונה של אוהדי הקפה, אשר אנחנו לא מתייחסים ברצינות. ראשית, קפאין בתה ובקפה יש אופי שונה במקצת ומשוחרר בדרכים שונות. שנית, תה קפאין כמעט אין השפעה על הגוף, וזה לא המקרה עם "קפה קפאין". לכן, מדד בצריכה שלה צריך להיות, אם רק בגלל עם עודף של קפה, במקום מרץ ואנרגיה, אתה מקבל עצבנות ועצבנות.

  "קפאין משפיע על ספיגת הסידן במעיים ומאיץ את שחרורו, כך שהוא עלול להוביל לאובדן עצם", אומרת האחות ג'וליה תומסון. עם זאת, האחות הלאומית מח עצם של אוסטאופורוזיס הלאומי, אשר בשום אופן לא ממליץ לשתות יותר משלוש כוסות קפה ביום, אומר כי "קפה עם חלב יכול לעזור נגד תופעות הקפאין הפחתת."

  בבלוג, הסברנו את המאפיינים ואת היתרונות של המשקה הזה. עכשיו, אם אתה רוצה לצרוך אותו, או לרדת במשקל, או על ידי שלך ריפוי נכסים, במאמר זה נענה על השאלה הבאה: איך לשתות קפה ירוק. ישנן דרכים רבות לשתות קפה ירוק. השוק ניתן להשיג בצורה של טבליות, כלומר, טבליות עם תמצית קפה ירוק. או אפילו, אנחנו יכולים למצוא מסטיק עם תמצית של מזון זה. שני הפורמטים מבטיח את אותן הטבות, לעזור לשלוט התיאבון ולקדם ירידה במשקל.

  
  

  האם אני יכולה לשתות קפה על בטן ריקה? זה אפשרי, אבל מזיק. מנה כי הוא יותר מ 1-2 כוסות על בטן ריקה, אגב, מזיק ככל שזה מזיק לאחר ארוחת צהריים דשנה. אבל בדרך כלל זה לא הקפה כי הוא מזיק, אבל אנלוגי מסיס שלה, אשר עשוי זנים באיכות נמוכה, הוא קלוי בצורה נכונה ומכילה מנה טעינה של קפאין. ב בטן ריקה  זה פונדקאית מוזרק בעוצמה לתוך הדם פוגע במערכת העצבים, הלב, כלי הדם, הכליות והקיבה. במוקדם או במאוחר אתה תרגיש הפרעות קצב, עצבנות נדודי שינה. לכן, את העצה: לשתות רק קפה טבעי ללא סינון - ריחני, טעים, בטוח ובריא!

  עירוי קפה ירוק עם גרגרים מלאים

  בכל מקרה, האפשרות הטבעית ביותר היא לרכוש תבואה בחנויות תזונה ותזונה. ואז להכין עירוי של קפה ירוק עצמך. במאמר זה נסביר כיצד להכין את המשקה הזה כדי לרדת במשקל. להכנת שעועית, יש בעצם שתי צורות. הראשון הוא לבצע עירוי עם כל ניצני, והשני הוא פשוט לטחון את התבואה. הסיבה היא כי דגנים הם באמת כבדים מאוד. אם אין מים מזוקקים, אנחנו יכולים להחליף אותו עם מים מינרליים.

  מתכון: במקום שתי כפות מים על ליטר אחד ליטר ולשים מים רותחים כדי לכסות את כל הגרגרים, המים צריכים להיות סנטימטר אחד מעל רמת הדגן. מוציאים את המחבת מהחום ומניחים לתערובת לשבת לכמה דקות, מכסים אותה בסמרטוט, ואז מסננים את העירוי בעזרת מסנן תה ומגישים בספל.

  איך קפה עובד?

  עם שימוש נכון, בזמן ומתון של קפה, כל כוס מובטחת לתת לך אפקט טוניק אור שנמשך לפחות חצי שעה. אבל לא להגזים בזה: שתיים או שלוש כוסות קפה חזק  בלגימה אחת ייתן את האפקט ההפוך של עצבנות עצבים, אשר לאחר מכן ניתן להחליף על ידי עיכוב עצבים אותו, ואת משך הקפה במקרה זה עולה כמה שעות.

  מתי לשתות קפה ירוק? אם אתה הולך לצרוך עירוי זה כדי לרדת במשקל או מטרות הבריאות, מומלץ לקחת רק שתי כוסות ביום. את הכוס הראשונה ניתן לקחת 30 דקות לפני ארוחת הבוקר ו 30 דקות לפני ארוחת הערב. כמו כן יש לזכור לא לבלוע את הכוס השנייה בלילה מאוד, שכן יש קפאין במזון הזה. אז זה יכול לגרום לבעיות כשמדובר להירדם.

  הכנת קפה ירוק על ידי שחיקה של תבואה

  אם אתם סובלים מנדודי שינה, עדיף לקחת כוס שנייה בשעה אחרת של היום. עבור שיטה זו מוצע להשתמש הבוכנה. לפני שנתחיל, אנחנו צריכים רובוט מטבח או מטחנת בשר ומכונת קפה. אבל סיר הקפה הרגיל או כל מיכל אחר.

  
  

  אם שותים קפה "לא כמות, אבל איכות", ולאחר מכן להפחית את היכולת לרכוש מספר מחלות מסוכנות. אנשים ששותים קפה כהלכה, הרבה פחות סובלים מסרטן הכליות והכבד, מחלת גרסטון, משקל עודף, מחלת פרקינסון הקשורה לגיל, וטרשת עורקים בכלי הדם. מתח ודיכאון, דרך אגב, מטופלים גם עם שימוש מתון של קפה.

  הכנה: - לטחון את השעועית עם מגרסה. טחנת צריך להיות כוח גבוה, אם נשתמש חלש, זה יכול להיות שבור. אנו זוכרים כי פולי קפה ירוקים הם כבדים מאוד. במכונת הקפה או בכל מיכל אחר, נוסיף כף קפה ירוק לכל כוס. לדוגמה, אם אנחנו רוצים לעשות שלוש כוסות, אז נניח שלוש כפות.

  דרכים אחרות לשתות קפה ירוק?

  מוסיפים מים רותחים ונותנים לעמוד כחמש דקות. לבסוף, אנחנו יוצקים ומגישים בכוס. כפי שהזכרנו לעיל, על כמה אתה צריך לקחת, אלה שתי כוסות, ואתה יכול להוסיף דבש, סוכר או ממתיק כדי לשפר את הטעם. הסתכלנו בשתי דרכים להכין פולי קפה ירוקים, אבל האמת היא שיש הרבה. אחרת היא לשים את השעועית במיכל של מי שתייה ולתת לעמוד במקרר במשך 24 שעות. כאשר אתה מסיר, המים יהיו ירוקים מאוד. מוסיפים עוד מים ומביאים לרתיחה לכמה דקות.

  מתי הגיע הזמן לשתות קפה?

  דעות על זמן לשתות קפה הוא שימושי, חסר תועלת ומזיק גם, גורם הרבה פרשנויות סותרות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שחשיפה לקפה מפחיתה את הייצור של הורמון השינה - מלטונין, ושימוש תכוף בקפה מקטין את משך השינה הכולל של אדם בריא במשך שעה וחצי ביום. למי צריך זמן לעבוד - זה דרך טובה החוצה, אבל עבור מנוחה נורמלית זה מזיק.

  לכן, אנו מקבלים כתר מרוכז הרבה יותר של קפה ירוק. זכור כי קפה ירוק הוא טבעי, אבל יש לזכור כי חליטות מכילים קפאין. אם יש לך ספקות, להתייעץ עם מומחה. בדרך זו, אתה יכול לגלות כמה כוסות אתה יכול לצרוך ליום על פי מצבך הבריאותי.

  מידע נוסף זמין ב. קפה הוא משקה שנוי במחלוקת. תלוי מי אתה שואל, תוכל לומר כי כמה כוסות קפה ביום הם הטובים ביותר שהם יכולים לשתות והשני הוא הגרוע ביותר. אבל בגלל שמשהו טוב, זה לא אומר כי הרבה יהיה טוב יותר. לכן, אנו שואלים את עצמנו כמה קפה הוא יותר מדי, ומה הסכום הנכון כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים.

  המיתוס שהקפה מסייע להתעורר אחרי השינה הוא טעות נוספת, כפי שחושבים המדענים. לאחר התעוררות סביב 7-9 בבוקר, את רמת ההורמון מלטונין בגוף הוא די גבוה, קפאין פשוט לא יעבוד על אותך ואת התוצאה הצפויה לא יגיע.

  
  

  במקביל, מערכת העצבים שלך עשוי לפתח חסינות קפאין. אתה תתחיל להגדיל את מספר כוסות אתה שותה בבוקר, אבל במקום העליזות אתה רק לקבל כיב הבטן.

  הזמן הטוב ביותר לשתות קפה בבוקר הוא 10-11 בבוקר. בשלב זה, רמת המלטונין בגוף תפחת, והקפאין יגיב בהצלחה עם קורטיזול (הורמון ה"שעון הפנימי "), אשר יעודד אותך ומאפשר לך להתמקד בעבודה.

  אגב, "פסגות קורטיזול" ממשיכות להתקיים במשך כל היום, ואם אתה תופס אותן בספל קפה (זה בערך בין 12 ל -13: 30 ובין 17:30 ל -18.30), אז תקבל את האפקט הממריץ ביותר, שתנסה לתפוס על ידי "הפצצה" עם קפאין .

  
  

  המלצה זו מבוססת על המחקר להלן:
  מחקר
     מבחינה ביולוגית, הגוף הוא רגיש ביותר קפאין. רק כמה שעות אחרי שהתעוררתיעל פי מדעני מוח אמריקאים, דיווחה התקשורת הזרה.

  "ההשפעה המקסימלית של קפאין מושגת על ידי האינטראקציה של החומר הזה עם הורמון קורטיזול, אשר מסדיר את השעון הביולוגי האנושי", מסביר סטיבן מילר, חוקר המוח באוניברסיטת מרילנד (ארה"ב).

  בין 7 ל 9 בבוקר, הייצור של קורטיזול הוא בשיאו, בזכותו אדם מתעורר והוא מסוגל לפעול במודע בבוקר. אם אתה שותה קפה מיד לאחר התעוררות, כאשר רמת הקורטיזול בגוף כבר גבוהה מספיק, סובלנות קפאין מתפתח, את האפקט של השפעתה פוחתת. לכן, לאורך זמן, אתה צריך יותר ויותר משקה מרענןלהתעורר.

  
  

  שעה או שעתיים לאחר התעוררות, רמת הקורטיזול בגוף מתחילה לרדת, ואז קפה יבוא להציל. כוס קפה שיכור בשלב זה או קצת מאוחר יותר יכול להגדיל את ייצור הקורטיזול, שוב מכריח אותנו להתעורר.
  

  אגב, מדענים מאוניברסיטת ויין סטייט מזהירים שאם אתה שותה 2-3 כוסות קפה אפילו שש שעות לפני השינה, בסופו של דבר אתה משלם שעה שלמה של שינה. כפי שצוין על ידי דיילי מייל, שתיית קפה לאחר ארוחת הערב, מובטח לך להפריע לשינה.

  
  

  מומחים עקבו אחר 12 מתנדבים שקיבלו טבליות המכילות 400 מיליגרם של קפאין (שווה ערך לכ 2-3 כוסות קפה). במשך ארבעה ימים, אנשים לקחו גלולות 6 ו 3 שעות לפני השינה, ועוד כדור כאשר הם כיבו את האורות. מנה אחת נלקחה במהלך היום היה פלסבו. ובאותו היום של המחקר, כל הגלולות הוחלפו בפלסבו.

  בגלל טבליות הקפאין, מתנדבים זרקו בלילה, לאבד שעה של שינה. כלומר, אם אתה רוצה לישון, עדיף לסרב קפה אחרי 5 בערב, כי ההשפעה הממריצה של קפאין נמשך שש שעות. קפאין משבש את זרם המלטונין - תרכובת המספקת שינה. מלטונין מפריש את בלוטת האצטרובל, עוזר לשלוט במקצבי היממה ואומר לגוף מתי להירדם ולהתעורר. הוכח בעבר כי קפה המכיל קפאין מפחית את ריכוז המלטונין ב -50%, מקטין את השינה ב -1.5 שעות בלילה.
     לדברי bez-sms.net., Www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru