Как можно научится рано вставать. Как научиться рано вставать: подробная инструкция

Практически все, кто работает или учится, сталкиваются с необходимостью рано вставать по утрам. Для многих людей это настоящая пытка. Они с трудом просыпаются и долгое время чувствуют себя разбитыми, в начале дня никак не могут полноценно работать или воспринимать учебный материал. В связи с этим актуально знать, как научиться рано вставать и при этом полноценно высыпаться.

Особенности нашего сна

Сон состоит из нескольких фаз (или циклов), длящихся примерно час-полтора. Обычно выделяют следующие стадии:

• дремота: человек начинает засыпать, расслабляется, глаза медленно движутся под веками, но его ещё легко разбудить;
• лёгкий сон: глаза останавливаются, дыхание замедляется, температура тела снижается, сознание человека выключается;
• глубокий сон: мозг работает максимально медленно, в организме восстанавливаются разные клетки, ткани, восполняется потраченная за день энергия. Именно во время этой фазы человек полноценно отдыхает, и, если его разбудить сейчас, он проснётся с трудом и долго будет разбитым и уставшим.

Также сменяются фазы быстрого и медленного сна. Организм восстанавливается в последней фазе. В первой снятся сны и обрабатывается накопленная за день информация.

Чтобы без проблем проснуться и хорошо себя чувствовать, необходимо, чтобы прошло 4 полноценных цикла из быстрых и медленных фаз. Соответственно, нужно отдыхать не меньше 6 часов без пробуждений. Желательно, чтобы циклы прошли до 4 утра, т.к. после этого времени фаза медленного сна становится слишком короткой. В итоге полноценного восстановления не происходит.

Если время пробуждения приходится на середину фазы глубокого сна, то просыпаться становится особенно трудно. Поэтому, если вы хотите рано вставать и высыпаться, то ложиться нужно примерно за 7,5 часов до звонка будильника. Тогда вы проснётесь в конце цикла, когда организм готов к пробуждению. Так оно пройдёт без особых проблем. Вы идеально выспитесь. Именно по этой причине иногда легче встать, например, в 5.30 утра, а не в 6 или 7 часов.

Плюсы раннего подъёма:

• возможность полноценно позавтракать и собраться, не торопясь;
• гораздо меньше вероятность опоздания на работу или учёбу;
• возможность выйти из дома раньше, сесть в менее заполненный транспорт, не попасть в пробку;
• утром производительность труда выше;
• можно сделать дополнительные дела, на которые до того не было времени.

Таким образом, пробуждение в ранние часы оказывается полезным, и действительно нужно этому учиться.

Всем, кого волнует вопрос, как рано вставать и всё успевать, как быть работоспособным даже в ранние утренние часы, нужно следовать следующим рекомендациям:

• ложитесь спать пораньше – не позже 23.00, а лучше даже в 22.00 - это больше согласуется с природными ритмами (ещё никто не высыпался, укладываясь поздно);
• старайтесь не прерывать сон, исключите факторы, которые помешают вам крепко спать (заткните уши берушами, закройте дверь комнаты, наденьте на глаза специальную маску);
• проветривайте комнату – свежесть и прохлада помогут быстрее и крепче заснуть и легче проснуться;
• не переедайте на ночь, лучше даже ужинать за 4 часа до сна – с полным желудком трудно уснуть (если перед сном проголодаетесь, съешьте какой-нибудь фрукт);
• не пейте на ночь чай и тем более кофе (в идеале от этих напитков надо вовсе отказаться), лучше выбрать воду;
• откажитесь от физических нагрузок перед сном;
• не обдумывайте решение важных проблем, отложите это на завтрашний день;
• вечером приглушите в доме свет;
• ни в коем случае не сидите перед сном за компьютером, не пользуйтесь гаджетами - свет от мониторов действует на мозг возбуждающе;
• за час до сна начните расслабляться: примите тёплую ванну (лучше даже с эфирными маслами или успокаивающими травами), послушайте спокойную музыку, почитайте книгу или посмотрите фильм без острого сюжета или просто полежите - если сформировать ритуал отхода ко сну, вы без проблем заснёте и полноценно отдохнёте;
• начинайте ставить будильник на 15 минут раньше, чтобы было время полежать и прийти в себя;
• поставьте на звонок мелодию, которая вам нравится, но держите будильник подальше от кровати, чтобы не удалось при первом сигнале выключить его и спать дальше.

Чтобы решить проблему, как выработать привычку вставать рано, необходимо мотивировать себя на такой ранний подъём. Представьте, как вам будет приятно спокойно собираться на учёбу, как вы всегда будете успевать, как, возможно, сделаете свою работу быстрее. Также очень важно спланировать дела на утро. Если поставить себе цель выполнить что-то обязательное (приготовить завтрак, погладить блузку и т. д.), появится дополнительный стимул быстрее проснуться.

Здоровый процесс пробуждения

Правильный ответ на вопрос, как легко встать после звонка будильника, очень прост. Нужно подниматься постепенно, без резкого вскакивания, иначе неизбежны головокружение и учащённое сердцебиение. Для пробуждения полезно делать специальную зарядку:

• ещё с закрытыми глазами поднимите сцепленные руки, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, максимально вытянитесь в длину;
• подтяните колено к груди, постарайтесь достать им кровать с другой стороны от тела, потом то же самое сделайте другим коленом;
• положите ладони на закрытые глаза, откройте их, постепенно поднимайте ладони вверх и следите за ними взглядом;
• помассируйте кончиками пальцев лицо: лоб от центра к ушам, спуститесь к подбородку, потреплите нос и уши;
• соедините ноги, вытяните носки, вытяните вперёд руки, поднимите руки, ноги и голову, задержитесь в такой позе на минуту;
• сгруппируйтесь - прижмите колени к груди, уткнитесь в них носом, держите позу полминуты-минуту.

Вырабатывайте привычку делать такие упражнения каждое утро после звонка будильника. После этого стоит принять контрастный душ, причём идти в ванную лучше босиком, если дома не холодно и пол достаточно чистый.

Для лучшего пробуждения сразу после подъёма с кровати надо сделать какие-то активные действия: выпить воды, пойти умываться, открыть форточку, быстро одеться. Привычку раньше вставать надо формировать постепенно, иначе можно устать, всё бросить. Начните пробуждение по новому графику сначала раз в неделю, потом два, затем плавно увеличивайте до ежедневного (по крайней мере в будни). Аналогично следует организовать и более раннее укладывание спать.

На первых порах будет полезным и вознаграждение за ранний подъём. Это может быть лишний фрукт за завтраком, покупка приятной мелочи. Не расстраивайтесь, если в какой-то день встать в запланированное время не получилось. Со временем всё наладится.

Дополнительные способы улучшить режим дня

Если вы привыкли ложиться поздно, то при более раннем начале отдыха есть опасность долго не мочь уснуть, даже если перед этим расслабиться. Ни в коем случае не следует употреблять снотворные лекарства. Крепкому сну поспособствуют народные средства: на ночь надо съесть мёда или выпить настоя мяты или мелиссы.

Полезно будет и специальное умывание: 20 раз ополоснуть лицо холодной водой, потом столько же раз - горячей. Утром для пробуждения нужно умываться наоборот: сначала горячей водой, а потом - холодной.

Если спать захотелось раньше, чем обычно, лучше не бороться со сном и не настраивать себя подремать до основного укладывания, а просто лечь спать. Иначе вам будет трудно уснуть в «правильное» время.

Чтобы лучше получалось рано вставать, стоит рассказать о своих планах домашним, возможно, даже попросить их контролировать процесс.

Будет полезно составлять план на каждый день, прикреплять его к стене и отмечать завершённые дела. Стоит указывать примерное время выполнения дел, в том числе утренних, это будет лишним стимулом встать рано.

Также очень полезен дневник сна: в нём вы будете записывать, во сколько легли, во сколько встали и какие у вас при этом были ощущения. Так вы сможете определить, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться, и, соответственно, когда лучше лечь, чтобы проснуться в нужный момент. Вы привыкнете к раннему вставанию достаточно быстро. Это произойдёт примерно через пару недель.

Проблема, как вставать рано утром и при этом высыпаться, актуальна почти для всех. И чтобы её решить, необходимо наладить режим сна. Важно ложиться в 22-23 часа, предварительно расслабившись, а после звонка будильника помогать себе встать с помощью бодрящей гимнастики.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?

18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Вам понадобится

• - Хорошее освещение в спальне;
• - режим дня;
• - физическая активность во второй половине дня;
• - белковый легкий ужин.

Инструкция

Обеспечьте хорошее освещение. Не секрет, что встать рано утром летом гораздо легче, чем выбраться из кровати, когда за окном полутьма. Когда глаза говорят, что за окном еще темно и надо бы поспать, организм усиленно продуцирует гормон мелатонин, который наполняет вас усталостью, вялостью и сонливостью. Так что, проснувшись, включайте самый мощный светильник.

Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо выспаться. Это несложную истину -то легко забывают. Обеспечьте в свежий воздух, затените окно плотными шторами, откажитесь от просмотра телевизионных передач перед сном. Ваш сон будет крепким и полноценным, если вы забудете о ночных посиделках в интернете или посещениях шумных клубов. Кровать должна быть удобной, белье - свежим. Соблюдать эти правила совсем несложно, главное захотеть.

Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Даже если у вас свободный и периодически вы можете позволить себе поспать, не ленитесь. Вставайте рано каждый день. В конце концов, организм перестанет воспринимать раннее пробуждение как пытку, и подъем в половине шестого утра станет для вас делом привычным.

Во второй половине дня занимайтесь спортом. Это повысит в вашей крови уровень дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Именно этот гормон отвечает одновременно за активность, хорошее настроение, энергию и бодрость. Он же контролирует в организме периоды быстрого сна, когда пробуждение становится очень простым и почти мгновенным.

Если проблемы с ранним пробуждением сочетаются с длительными затяжными депрессиями, угнетенным состоянием, чувством тоски и злостью, посетите врача. Возможно, в вашем организме уровень кортизола. Это стрессовый гормон, подавляющий выработку ДГЭА.

Откажитесь от сладкого и мучного на ужин. Овощи и фрукты тоже не подойдут. Все эти продукты содержат большое количество углеводов. Углеводы, попадая в организм, повышают уровень инсулина. Инсулин в свою очередь угнетает гликонеогенез. Это процесс образования глюкозы из белков и жиров. Именно благодаря ему происходит полноценное восстановление организма во сне и между приемами пищи. Результат высокого уровня инсулина в крови в ночное время: усталость, вялость, быстрая утомляемость.

За два часа до сна съешьте кусок постного мяса или морской рыбы, выпейте стакан кефира. Сыр, творог, яйца на ужин так же будут способствовать полноценному отдыху и легкому пробуждению. Белки необходимы вашему организму, чтобы восстановиться во сне.

Сделайте свое пробуждение максимально комфортным. Приготовьте с вечера одежду, которую вы планируете надеть. Вместо того, чтобы судорожно метаться по квартире в поисках второго носка, лучше выпить кофе и почитать интересную статью в журнале. Приготовьте с вечера в холодильнике на отдельной тарелке особо аппетитный бутерброд, заправьте кофеварку или чайник, на стол заранее поставьте красивую чашку. Вам будет гораздо легче вытащить себя из постели в предвкушении всех этих благ цивилизации.

Не думайте о плохом, просыпаясь. Мысль «О, как же я не хочу тащиться на эту проклятую работу, видеть эти унылые лица коллег и тупых начальников», абсолютно непродуктивна и способна убить любое намерение вставать по утрам. Подумайте о чем-то приятном, наверняка в течение дня какие-то радости ожидаются. Например, новая кофточка, которую вы наденете на работу, или приятная встреча, или долгожданный визит в спортзал. Найдите любой повод, чтобы открыть глаза и с восторгом встретить новый день.

Вставать рано утром очень полезно. Всем нужно больше времени, к тому же, всегда есть много вещей, более полезных и интересных, чем сон. Тем не менее, встать рано утром не так уж легко, особенно если вы привыкли валяться в постели.

Если вы хотите научиться вставать рано, попробуйте следовать таким советам:

• 1

  Ставьте будильник на одно и то же время каждый день

  Наше тело склонно иметь привычки, поэтому, если вы каждый день будете вставать в одно и то же время, то с каждым разом просыпаться будет все легче. Если вы совсем не привыкли вставать рано, то поначалу вам может быть невероятно сложно. Однако очень важно не давать себе поблажек и вставать в это же время даже на выходных. Постепенно ваши внутренние часы подстроятся и, возможно, вы научитесь вставать в нужное время даже без помощи будильника.
• 2

  Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать»

  Если вы поставили себе будильник, вставайте сразу же. Чем больше раз вы нажмете кнопку «Дремать», тем труднее вам будет встать. Лежа в постели и надеясь поспать «хоть еще 10 минут», мы не отдыхаем. Один хороший способ заставить себя встать сразу - поставить будильник в другой конец комнаты. Таким образом, чтобы выключить его, вам придется вылезти из постели, и есть вероятность, что вы уже не ляжете обратно.
• 3

  Нужно хотеть встать рано

  Ключом к раннему подъему является желание встать рано. Если у нас действительно есть мотивация встать пораньше, то наш мозг не станет изобретать причины, чтобы спать дальше. Подумайте, какими преимуществами раннего подъема вы не можете не воспользоваться и ловите шанс!
• 4

  Задайте себе время пробуждения перед сном

  Прежде чем заснуть, повторяйте про себя время, когда вам нужно встать. Если вы сможете на нем сконцентрироваться, это повлияет на ваше подсознание, и вы будете готовы к тому, чтобы встать в это время без проблем.
• 5

  Ложитесь спать, когда чувствуете, что устали

  То, что вы хотите встать рано, совсем не означает, что и лечь нужно как можно раньше. Часто мы спим больше, чем того требует организм. Лучше ложиться спать, только если вы почувствовали усталость. Если вы ляжете спать, когда еще не хотите, то просто упустите полезное время, пытаясь заснуть. Это никак не поможет встать рано утром.
• 6

  Делайте зарядку

  Проснувшись, неплохо бы потянуться и сделать несколько упражнений. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и желание вернуться в постель. Считается, что еще лучше принять холодный душ, но вряд ли каждый сможет решиться на такое.
• 7

  Обманите себя

  Многие считают, что летом проще вставать рано. Если вам тоже проще вставать в то или иное время года, то создайте себе все условия, чтобы атмосфера была как можно более удобной для вас. К примеру, если у вас дома холодно, поставьте рядом с кроватью обогреватель, чтобы его можно было легко включить с утра и быстро нагреть комнату. Когда проснетесь, включите свет, причем лучше использовать лампы дневного света. Если у вас в комнате будет тепло, светло и уютно, то больше шансов, что вы не нырнете обратно под одеяло.

Поначалу вставать рано будет по-настоящему сложно. Но если вы понимаете, сколько пользы это может принести и можете пожертвовать сном ради эффективных утренних часов, то вы справитесь с этой задачей, и вскоре раннее пробуждение войдет в вашу повседневную практику.

Приветствую вас, дорогие друзья, читатели блога « ». Сегодня расскажу о том, как научиться рано вставать и высыпаться по утрам на основе своего личного опыта. А также поделюсь секретом, который помог мне вставать в 5 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, полной сил, энергии и в отличном настроении.

Как правило, всех людей делят на два типа: «совы» и «жаворонки». Я всю жизнь относила себя к разряду «сов», потому что ложилась спать в 1-2 ночи и вставала в 9-10 утра в лучшем случае. При каждом удобном случае (выходной, праздник, отпуск, каникулы) старалась поспать подольше.

Но после рождения деток такой режим явно не вписывался в мою заметно изменившуюся жизнь, потому что детки вставали достаточно рано в 7-8 утра и тут уже не было возможности высыпаться до обеда, как это было до рождения крох.)) Так что я впервые задумалась о том, как научиться рано вставать по утрам и при этом высыпаться.

Постепенно я «перекроила» свой режим дня, стала вставать и ложиться раньше и при этом высыпаться. Если бы кто-то сказал мне раньше, что я стану жаворонком, а не совой, я бы не поверила. Но это действительно так) Более подробно о том, как я смогла приучить себя рано вставать утром расскажу в сегодняшней статье. Если вам интересно – читайте далее.

Уже несколько лет мой день начинается в 5-6 утра. Да, ложиться я стала тоже раньше в 22-23 часа я уже в постели. И знаете, что самое удивительное – я высыпаюсь. Если бы мне кто-то сказал раньше, что я буду вставать в 5-6 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, я бы ни за что не поверила. А тут такое дело)

Утром в тишине я могу уделить время себе, почитать книгу. Да, я каждое утро обязательно уделяю 15 минут на чтение книги. Это мое любимое времяпровождение, но днем на это не всегда находится время. А утром красота – все мирно спят, посапывая носиками, а я достаю электронную книгу и читаю, никому не мешаю.

В утренние часы мне намного легче работается. Что называется «со свежей головой», отдохнувшая я приступаю к работе. Самое интересное, что с утра моя производительность в разы выше. Раньше я часто работой занималась после отхода детей ко сну, то есть в 22-23 часа и сидела до 12-1 ночи. Уставшая, вымотанная за день, часто отвлекалась, не могла сосредоточиться, как итог – все шло медленно. Сейчас же все совсем по-другому.

Еще один плюс в раннем подъеме – к 15-16 часам дня я успеваю сделать очень многое (секреты своего всеуспевания я писала ранее в статье). И вечером у меня полностью посвящен семье. И это здорово) Вечер мы можем провести с мужем за просмотром фильма, поиграть с детками, а перед сном у нас обязательное чтение сказок. После чего все довольные засыпаем

Марафон, изменившись мою жизнь или как я научилась рано вставать и высыпаться по утрам

Через некоторое время после рождения дочки мне на глаза попался бесплатный марафон-тренинг . Если кратко, то в течение 21 дня (именно столько времени требуется для того, чтобы новая привычка прижилась) необходимо было вставать рано (с 5 до 7 утра). Ложиться, конечно же, нужно было тоже раньше – желательно в 22 часа.

Я решила попробовать, тем более мне понравилось, что я буду не одна вставать каждый день в 5 утра, а вместе со мной и другие девушки, которые также стремятся изменить свою жизнь)))) И я начала. Мой подъем был в 5-6 утра ежедневно. После прекращения марафона я продолжила жить по этому же графику: отбой в 22-23 часа, подъем в 5-6 утра. Живу я так по сей день и мне это очень нравится)

Сперва было непривычно вставать так рано, когда вся семья спит. Но позже я поняла, как это здорово – просыпаться, выпивать чашечку чая, встречать рассвет рано утром. Я изменила свой график работы – вместо того, чтобы сидеть до глубокой ночи и работать, я шла спать, а утром со свежей головой работала намного эффективнее и быстрее, чем это было вечером.

Моя жизнь изменилась на 180 градусов. Если раньше я к обеду только «раскачивалась» и начинала адекватно соображать, то теперь в 12 дня я успевала переделать все дела по дому, позаниматься с детьми, погулять, поработать (до их подъема). И при этом чувствовать себя отлично. Кстати, если раньше у меня иногда бывали проблемы с засыпанием, то после того, как я перешла на ранний подъем проблем с засыпанием не стало))) я просто сразу засыпала едва моя голова касалась подушки))

Недавно я узнала, что стартовал вновь бесплатный марафон по раннему подъему (это тот, в котором я участвовала). Сейчас он видоизменен в лучшую сторону, всем участникам выдается бесплатная обучающая книга по ранним подъемам, ежедневная поддержка, ощущение, что ты не одна встаешь ни свет, ни заря (мне эта мысль очень помогала). Если вы хотите изменить свою жизнь и начать вставать рано – принимайте участие, это действительно помогает.

Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам за короткое время

Для того чтобы раньше проснуться – нам нужно раньше заснуть, это естественно. Я расскажу о некоторых приемах, которые мне помогают легче заснуть, а не крутиться в постели, ожидая ну когда же я, наконец, засну, считая слоников, вспоминая дела, сделанные за день и планируя следующий день, смотря в потолок до 3 часов ночи.

1. За 3 часа до сна я не пью крепкий чай, а также кофе. С кофе у меня вообще проблем нет, так как от него отказалась во время первой беременности. А вот чай люблю попить, но за 3 часа до сна прекращаю его пить. Позволяю себе либо воду, либо кефир.
2. С полным желудком очень сложно заснуть. Так что для того, чтобы засыпание было более легким рекомендую отказаться от позднего приема пищи (да и для фигуры это не повредит). Например, я ужинаю до 18 часов. Если же примем пищи будет поздний, то организм не сможет расслабиться, а будет тратить энергию на переработку пищи.
3. Прием расслабляющей ванны перед сном также положительно сказывается на засыпании. В ванну можно добавить морскую соль, эфирные масла, успокаивающие травки.
4. Никакой физической нагрузки перед сном. Хотите поделать зарядку – делайте перед ужином. Раньше я занималась спортом (шагала на степпере, крутила обруч) вечером, перед сном. Сейчас же все физические нагрузки перенесла на утреннее время
5. Перед сном обязательно проветрите комнату, подержите открытой форточку хотя бы 10 минут. Если за окном не сильно холодно, то лучше оставить приоткрытую форточку на всю ночь, укутавшись в теплое одеяло.
6. Чтобы расслабиться советую перед сном почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку. Мы, например, перед сном читаем с детьми сказку на ночь, а потом включаем диск «Звуки Моря» — это действует успокаивающе и вся семья засыпает. Через некоторое время срабатывает таймер и музыка сама отключается.
7. Ложитесь спать до 12 ночи, так как сон до полуночи помогает быстрее восстановить силы. Сейчас я ложусь спать в 22-23 часа.

А во сколько вы ложитесь спать и встаете? Хотите ли вы поменять свой режим дня и вставать раньше привычного? Что вам помогает быстрее заснуть? Может, у вас есть свои секреты, как приучить себя рано вставать по утрам? Напишите, пожалуйста, в комментариях.