В какое время лучше пить кофе. Когда наступает лучшее время для чашки кофе? Кофеин непосредственно действует на наш организм, однако и сам ароматный запах кофе дает свой результат.
О кофе за тысячелетия знакомства человечества с этим напитком сказано много и одновременно почти ничего.
До сих пор неизвестен механизм его бодрящего воздействия на психику, степень полезности и уровень вредности. Мы по-прежнему не знаем, как и когда пить кофе, сколько пить кофе, чтобы получить от него максимальное удовольствие и не разрушить здоровье кофеином.
Исследование, которое было сделано в Стэнфордском университете, хотело проверить влияние кофеина на людей с разными хронотипами, что является причудливым способом сказать, какое время дня они наиболее активны и бодрствуют. Или, как большинство из нас называют, утренние люди против ночных сов. Исследователи попросили пятьдесят студентов колледжа отслеживать потребление кофеина, а когда они проснулись и легли спать на неделю. Они отбирали у студентов «слюну» для измерения уровня кофеина, а участники также носили мониторы запястья, чтобы зафиксировать их движения, что помогло исследователям определить, были ли у них периоды бодрствования ночью.
Можно ли пить кофе натощак?
Опасность утреннего кофе, как и угроза переизбытка кофеина в организме от чрезмерного его употребления, существуют. Хотя и не доказаны. Ведь никто не кричит, что чай вреден, а ведь он содержит иногда кофеина даже больше, чем некоторые сорта кофе!
Вот тут и кроется первая ошибка кофеманов, которую мы не принимаем всерьез. Во-первых, кофеин в чае и в кофе имеет несколько разную природу и высвобождается по-разному. Во-вторых, чайный кофеин практически не влияет на организм, чего нельзя сказать о «кофеине кофейном». Поэтому мера в его потреблении быть должна, хотя бы потому, что при переизбытке кофе, вместо бодрости и энергии, вы получаете нервозность и раздражительность.
Результаты показали, что те ученики, которые были утренними людьми и пили кофеин в течение дня, с большей вероятностью просыпались посреди ночи, чем их сова-сова, которые также потребляли кофеин в течение дня. Что касается уровня кофеина, чем больше кофеина, чем у утренних людей в их телах, тем больше времени они просыпались ночью после начального периода сна. Но это было неправдой для ночных сов.
Тот факт, что они использовали студентов в качестве образца, делает это немного ненадежным, потому что, как мы знаем, у них, как правило, очень плохие привычки к спячке, и они обычно лишены сна, поскольку они постоянно занимаются изучением вечеринок, но Джейми Зейтцер, один из исследователей, Объяснил, что это имеет потенциал роста, потому что «это не имело значения, сколько у них было кофеина». У них обычно не было проблем с засыпанием. Только когда они спали, кофеин имел эффект.
Можно ли пить кофе натощак? Можно, но вредно. Доза, которая больше, чем 1-2 чашки на пустой желудок, кстати, вредна настолько же, насколько она вредна и после сытного обеда. Но обычно вреден не кофе, а его растворимый аналог, который делается из некачественных сортов, неправильно обжаривается и содержит ударную дозу кофеина. При пустом желудке этот суррогат мощно вбрасывается в кровь и бьет по нервной системе, сердцу, сосудам, почкам и желудку. Рано или поздно вы почувствуете аритмию, перевозбудимость и бессонницу. Поэтому совет: пейте только кофе натуральный и без фильтрации - ароматно, вкусно, надежно и полезно!
Трудно обобщить эти результаты для всего населения, но это было только первое исследование для подключения хронотипов к эффектам кофеина. Затем они планируют изучать разнообразную группу людей. Поэтому когда-нибудь, используя эти знания, вы сможете Точно определите последний возможный момент, когда вы можете иметь кокс в течение дня, не разрушая свою ночь.
Пока, с точки зрения того, что это значит для вас, немного сложно сказать, потому что тела людей очищают кофеин с разной скоростью. Но, если вы хотите быть в безопасности, если вы являетесь утренним человеком, вы можете пропустить кофе, чай и все, что угодно, что вы будете делать во второй половине дня и вечером. Если вы ночная сова, не стесняйтесь Погулять и гулять горную росу весь живой день. Ладно, это немного преувеличение, но вы, вероятно, можете уйти с приятным днем латте, не тратя всю ночь на то, чтобы бросить и повернуться, и задаться вопросом, почему вы считали, что относитесь к небольшому набору, была такая умная идея.
Как действует кофе?
При правильном, своевременном и умеренном употреблении кофе, каждая чашка гарантированно даст вам легкий тонизирующий эффект продолжительностью минимум полчаса. Но не перестарайтесь: две-три чашки крепкого кофе залпом дадут обратный эффект нервной возбудимости, который затем может смениться таким же нервным торможением, и время действия кофе в этом случае увеличивается до нескольких часов.
Просыпайтесь и чувствуйте запах кофе. Многие из нас начинают день таким образом, но иногда этот пилинг кофеина мы не на самом деле пинаем. Оказывается, есть веская причина - если вы упускаете из-за повышения энергии с утренней чашки, у науки есть ответ.
Ежедневная привычка кофе - это не просто восхитительный ритуал, это также средство для самых популярных психоактивных лекарств планеты, кофеин. Люди во всем мире полагаются на эту стимуляцию центральной нервной системы на ее способность держать их в силе, несмотря на множество побочных эффектов, включая возможную тревогу и изжогу.
Если будете пить кофе «не количеством, а качеством», то снизите в организме возможность приобретения целого ряда опасных заболеваний. Люди, правильно пьющие кофе, намного реже страдают раковыми заболеваниями почек и печени, желчнокаменной болезнью, переизбытком веса, возрастной болезнью Паркинсона и атеросклерозом сосудов. Стресс и депрессии, кстати, тоже лечатся умеренным употреблением кофе.
Однако, как только кто-либо, кто не является наркоманом, подтвердит, что люди способны бодрствовать без химической помощи. Это благодаря нашей собственной внутренней химии и, более конкретно, гормону, называемому кортизолом. Как и с любым гормоном, кортизол имеет несколько влияний на организм и чаще всего связан с метаболизмом. Произведенный в коре надпочечников над почками, он также играет роль в наших уровнях стресса и бдительности.
И здесь это становится действительно интересным. Исследования показали, что кортизол имеет естественный цикл пика и падения в организме человека, причем самые высокие уровни встречаются в среднем между 8 и 9 часами утра. Ученый-специалист по специальному кофе.
Когда наступает время пить кофе?
Мнения о том, в какое время пить кофе полезно, бесполезно и вредно тоже вызывает массу противоречивых толкований. Последние исследования доказали, что воздействие кофе сокращает выработку гормона сна - мелатонина, а частое употребление кофе сокращает общую продолжительность сна здорового человека на полтора часа в сутки. Для тех, кому нужно время для работы - это хороший выход, однако для нормального отдыха это вредно.
Вычислительный химик меняет то, как ремесленники-производители кофе думают о воде - и о науке. Кортизол - и, следовательно, ваш естественный, без посторонней помощи уровень внимания - важны для рассмотрения в связи с вашим потреблением кофеина. Прямо, когда вы просыпаетесь, ваш кортизол уже находится на подъеме, а это значит, что утренний кофе-выстрел будет иметь меньший эффект.
Поэтому пить кофе первым делом с утра делает вас более устойчивыми к его последствиям. Конечно, если вы просто пьете его на вкус, сойдите с ума. Но когда вам понравится ваш кофе? Чтобы оптимизировать кофе-брейк, лучше всего иметь его от 30 до 30 утра.
Миф же о том, что кофе помогает проснуться после сна - еще одна ошибка, как считают ученые. После пробуждения в районе 7-9 часов утра, уровень гормона мелатонина в организме достаточно высок, кофеин на вас просто не подействует и ожидаемого результата не наступит.
Выпейте кофе между этими временами, чтобы получить максимальные преимущества кофеина, но не оставляйте его слишком поздно в день, если вы хотите хорошо выспаться. Переработанные кофейные гущи могут сделать дороги более гладкими и экологичными. Австралийские ученые придумали способ превратить использованные кофейные гущи и отходы производства стали в строительный материал для дорог.
На шесть унций капельного кофе, это только утренний напиток, чтобы разбудить вас. Вы можете почувствовать через свое тело, как Святой Дух, чтобы вы знали, сосредоточены и готовы к действию. К сожалению, в зависимости от того, какого типа вы пьете кофе, правда в том, что у кофе есть некоторые парадоксальные эффекты, которые на самом деле заставляют вас истощаться и спать сразу после этого первоначального пика.
В тоже время, у вас может развиться невосприимчивость нервной системы к кофеину. Вы начнете увеличивать количество выпиваемых за утро чашек, но вместо бодрости получите только язву желудка.
Оптимальное же время пить кофе с утра - 10-11 утра. В это время уровень мелатонина в организме снизится, и кофеин успешно вступит в реакцию с кортизолом (гормоном «внутренних часов»), что взбодрит вас и позволит сосредоточиться на работе.
Каталитическая авария в действии: она настоящая, и это впечатляюще. Если вы продолжаете читать это руководство, вы можете узнать несколько полезных способов работы с чашкой Джо, чтобы убедиться, что он не истощает свои энергетические уровни утром - или когда вы склонны пить его.
Если вы являетесь типом человека, которому нужно выпить горячую чашку кофе до того, как вы начнете свой день, обратите внимание: вам нужно убедиться, что вы обезвожили, прежде чем потреблять этот кофеин. То, что, по вашему мнению, фактически загружает вашу систему, может фактически закрыть ее.
Кстати, «кортизольные пики» продолжаются у человека весь день, и если их ловить чашечкой кофе (это время приблизительно с 12 до 13.30 и с 17.30 до 18.30), то вы получите максимальный бодрящий эффект, который и пытаетесь поймать, «бомбардируя» себя кофеином.
Эта рекомендация опирается на нижеприведённое исследование:
Исследование
Биологически организм наиболее восприимчив к воздействию кофеина лишь через несколько часов после пробуждения
, считают американские нейробиологи, сообщают иностранные СМИ.
Снижение качества сна приведет к тому, что люди просыпаются измотанными, и, как описано Отделом медицины сна в Гарвардской медицинской школе, плохой режим сна может также привести к диабету, расстройствам настроения и ожирению. Обратите внимание на порции, когда вы пьете кофе, чтобы не набирать слишком много кофеина. Изображение через страницу.
Найти альтернативы пить кофе
Чтобы помочь ограничить потребление кофеина поздней ночью. Холодный кофе фактически производит меньше кофеина и может облегчить некоторые из бросания и превращения, которые вы можете испытать. Эта здоровая альтернатива также содержит меньше кислоты. Еще лучше, если вам абсолютно необходимо иметь стимулятор позже в тот же день.
«Максимальный эффект кофеина достигается при взаимодействии этого вещества с гормоном кортизолом, регулирующим биологические часы человека», — объясняет нейробиолог из Университета Мериленда (США) Стивен Миллер.
Примерно с 7 до 9 утра выработка кортизола находится на пике, благодаря этому человек просыпается и способен с утра осознанно действовать. Если пить кофе сразу после пробуждения, когда уровень кортизола в организме и так достаточно высок, развивается толерантность к кофеину, эффективность его воздействия снижается. Таким образом, со временем нужно все больше и больше бодрящего напитка, чтобы проснуться.
Немногие вещи в жизни столь же славны, как и первый глоток свежего кофе в унылое утро. Для многих из нас основной темой дня является то, что мы поднимаем кружку с стола на губы, а затем повторяем повторы. К тому же, немногие напитки порождают такие противоречивые советы, когда речь идет о здоровье и фитнесе. В одну минуту вы прочитаете, что кофе защищает от метаболического синдрома, повышает производительность в спорте на выносливость, способствует потере жира и борется с деменцией, чтобы загрузиться!
Но к тому времени, когда вы сделали свой следующий глоток, вы поняли, что потребление кофе также связано с повышенным риском сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний и рака. Кроме того, как никотин и сахар, кофеин физически вызывает привыкание, так как любой, кто страдает от головных болей от кофе, знает. Это означает, что проблема решена, верно?
Спустя час-два после пробуждения уровень кортизола в организме начинает снижаться, и тогда кофе придет на помощь. Выпитая в это время или чуть позже чашка кофе способна повысить выработку кортизола, вновь заставляя нас проснуться.
Кстати сказать, ученые из Университета Вэйн Стэйт предупреждают: если вы выпьете 2-3 чашки кофе даже за шесть часов до отхода ко сну, в итоге поплатитесь целым часом своего сна. Как отмечает The Daily Mail , выпивая кофе после ужина, вы гарантированно нарушите режим сна.
Нет никаких окончательных исследований о том, является ли кофе здоровым или нездоровым
Ясно, что есть основания для обсуждения здесь: Является ли яд кофе или тоником для здоровья? Давайте рассмотрим некоторые основные требования и определим, являются ли они фактом или вымыслом. Рассматривая весь анализ исследований на кофе, этот первый пункт, пожалуй, самый важный, чтобы ехать домой, тем более, что вы читаете остальную часть этой статьи. Проще говоря, нет консенсуса по поводу кофе как «здоровой» пищи.
Посмотрите внимательно, и вы увидите обзорную литературу о преимуществах кофе, которые связывают ее с более низким весом тела и более низкой частотой неалкогольной жирной болезни печени. Он также обеспечивает защиту от диабета типа 2 и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.
Специалисты проследили за 12 добровольцами, которым выдали таблетки, содержащие 400 миллиграммов кофеина (эквивалентно примерно 2-3 чашкам кофе). В течение четырех дней люди принимали таблетки за 6 и 3 часа до сна, и еще одну порцию таблеток, когда они уже выключали свет. Одна доза, принимаемая в течение дня, представляла собой плацебо. А в один день исследования все таблетки заменяли на плацебо.
Еще больше исследований подчеркивают связь кофе с повышенным риском сердечных заболеваний и желудочно-кишечного фанка. Тучные выводы о безопасности кофе таковы по нескольким ключевым причинам. Превосходство исследований кофе - это фактически исследования кофеина, а не исследования самого кофе. Кофе содержит кислоты, масла и различные уровни антиоксидантных соединений, которые взаимодействуют друг с другом и вашим телом способами, которые нельзя точно контролировать и не сравнивать напрямую с потреблением кофеина в его чистом виде. Если вы являетесь человеком, который испытывает хорошее повышение энергии, вы можете извлечь максимальную пользу из кофе и кофеина. Именно в этих конкретных пьющих кофе исследователи находят защиту от сердечных заболеваний. Исходя из разрозненных данных, кажется, что «медленные метаболизаторы» могут принести больше вреда, чем пользы от обычного потребления кофе. «Исследования подтверждают, что кофе по-прежнему обладает богатым антиоксидантным профилем и другими биологически активными веществами».
Из-за таблеток с кофеином добровольцы больше ворочались ночью, теряя час сна. То есть, если вы хотите выспаться, лучше отказаться от кофе после 5 часов вечера, ведь стимулирующий эффект кофеина сохраняется в течение шести часов. Кофеин нарушает приток мелатонина - соединения, обеспечивающего засыпание. Мелатонин выделяет шишковидная железа, помогая контролировать циркадные ритмы и говоря телу, когда нужно засыпать и просыпаться. Ранее уже было доказано, что кофе с кофеином на 50% снижает концентрацию мелатонина, сокращая продолжительность сна на 1,5 часа за ночь.
По материалам bez-sms.net., www.bestcofe.ru,www.meddaily.ru
Кофеин в кофе взаимодействует с рядом нейротрансмиттеров и гормонов в организме, что приводит к различным ответам от изучения к изучению и человеку к человеку. Разумеется, это зависит от количества потребляемого кофе и кофеина, того, что едят с кофе и тела человека. Содержание кофеина варьируется в зависимости от того, где вы его принимаете, какие бобы вы используете, температура обжига и как все эти переменные могут влиять на результаты в зависимости от того, на что смотрят исследователи. В настоящее время это высокий порядок проведения исследований кофе со стандартизованными партиями, химические соединения которых одинаковы, из-за изменений климата, циклов сбора урожая, обработки, обжига и пивоварения. Наконец, не кажется стандартом относительно того, что считается низким, умеренным или высоким потреблением кофе. Четыре ежедневных чашки, которые будут посылать дрожи через одного человека, могут быть просто разогревом для кого-то другого. Как вы можете видеть, нет никакого способа объективно заявить за пределами тени сомнения, что кофе - это чудо-препарат, отправленный с небес для всех.
Как вам известно, время приема пищи и напитков играет важную роль в их влиянии. Это называется хронобиология питания. Как говорится, один банан утром это совсем не тоже самое, что один банан вечером. Но сегодня мы поговорим не про бананы, а про кофеин. Говорить будем про кофе, но вы прекрасно знаете, что кофеина много и в чае и в прочих напитках и продуктах (кола, какао, шоколад и др.).
Еще статьи про кофеин:
1. Время выведения кофеина.
Итак, в первую очередь, время выведения кофеина.Прекращать употребление кофеина за шесть часов до сна. У особо чувствительных людей – за 8 часов. Воздействие кофеина на организм ощущается уже в течение нескольких минут после приема (обычно 20 минут) и сохраняется на протяжении многих часов - в среднем от четырех до шести часов. Если вы ложитесь в 22.00, то последний прием кофеина – не позже 16.00.Не потребляйте кофеин после 14:00- 16.00. Здоровый крепкий сон очень важен для нормальной жизнедеятельности организма, а кофеин может оставаться в орагнизме в течение 8 часов или дольше, поэтому рекомендуется отказаться или ограничить потребление кофеина во второй половине дня, чтобы не избежать расстройств сна.
2. Не употреблять кофеин как замену отдыха.
Если вы устали, то нужно отдохнуть, а не пить кофе. Вы можете выпить чашку, только если отдохнули и приступаете к уже к работе. Сто лет назад, в США на суде против Кока-Колы, обвинитель славно сказал: «Почему народ нашей страны принимает ужасный наркотик? Почему вы должны уменьшать усталость и, таким образом, изнашивать свой организм, не зная, что устали? Это же сигнал природы, предупреждающий, что впереди опасность. Сделаете ли вы более безопасной железную дорогу, если уберете красный свет со всех светофоров? Они являются предупреждениями об опасности. Что такое усталость? Это знак, что вы сделали достаточно. И тут вы выпиваете стакан Coca‑Cola. Вы видите все признаки того, как она “снимает усталость”. Как она это делает? Добавляет энергии или питательных веществ? Нет, она убирает ощущение – устраняет чувство опасности. Когда вы устали, вам следует отдохнуть, а не пить Coca‑Cola».Некоторые ученые считают, чтобы получить наибольший эффект от кофе, следует рассчитать прием кофеина со временем, когда ваш организм вырабатывает меньше кортизола. Но они забывают важный факт – нельзя пропускать период отдыха, иначе это может привести к росту кортизола.
3. Согласовать кофеин с кортизолом.
Кофеин и кортизол имеют неоднозначные отношения. Чем выше у вас уровень кортизола, тем меньше на вас будет действовать кофе (бодряще). Поэтому вам может захотеться выпить еще одну чашку. Но учтите, что кофеин будет повышать уровень кортизола.У «кофеинщиков», ведущих «сидячий» образ жизни, 3,3мг/кг кофеина (в состоянии покоя) достаточно для повышения уровня сывороточного кортизола (на 30%), которое является следствием увеличения концентрации АКТГ на 36%. Все эти изменения зависят от времени суток и дозировки кофеина; при инъекционном введении спящему человеку (во сне концентрация кофеина в крови снижается) в крови резко повышается уровень кортизола и АКТГ, а при повторной инъекции количество кофеина в крови увеличивается (что наблюдается утром, когда человек только проснулся) Кофеин способствует повышению уровня кортизола в крови спящего/отдыхающего человека, которое характерно для людей, постоянно употребляющих кофеин, даже после непродолжительного (10 часов) «отказа» от отдыха.
При приеме высоких (800мг) доз кофеина уровень кортизола в крови увеличивается на 52+/-44%. Эксперимент с молодыми мужчинами, которые ежедневно принимали 3,3мг/кг (в виде грейпфрутового сока) и выпивали 1-5 чашек кофе, также привел к повышению уровня кортизола в крови участников (при физических нагрузках), однако в данном исследовании не были учтены различия показателей у тех, кто принимал кофеин до и кто - во время тренировки; у профессиональных велосипедистов, которым перед началом заезда дали 6мг/кг кофеина, уровень кортизола в крови после тренировки увеличился (чего не скажешь о тех, кому под видом кофеина дали плацебо).
Но кофеин может и снижать уровень кортизола. Ученые выяснили, кофе по утрам совершенно не подходит для тех людей, которые желают взбодриться на весь день. А вот тогда, когда наваливается усталость и сонливость, что происходит примерно к обеду, кофе будет весьма кстати.
4. Идеальное время (9.30-10.30 и 14.00-15.00) .
Гормон кортизол является ключевым компонентом нашего гормонального цикла, помогающим нам просыпаться утром и засыпать вечером. Когда организм вырабатывает необходимую дозу кортизола, мы чувствуем себя полностью проснувшимися. По утрам уровень этого гормона самый высокий. И вот в этот момент появляется чашечка кофе, кофеин воздействует на процесс выработки кортизола, подавляя его, поскольку организм получает заменяющий его кофеин. Поэтому любители кофе иногда вдруг обнаруживают, что по утрам они не получают от бодрящего напитка прежнего эффекта, и им приходится увеличивать количество и крепость кофе.Уровень кортизола очень сильно зависит от уровня настороженности и готовности встретить неприятности. Так сложилось, что это время приходится на утренние часы — с 6 до 9 утра, а самый пик на 8-9 часов утра. Таким образом, вы пьете кофе, когда организм и так приближается к максимальному уровню бдительности и напряженности.
Я считаю, что идеально время для кофеина наступает спустя час-полтора, после пика кортизола. Кортизол начинает снижаться, мы его немного стимулируем и делаем небольшой подъем и смягчаем падение (продлеваем высокий уровень). Поэтому кофеин нет смысла пить на его пике (так как кортизол и так высокий), на его падении (нужно отдохнуть, а не пить кофе) и на его подъеме (можно заблокировать подъем и вызвать снижение уровня кофеина, парадоксальное действие кофе).
Поэтому ученые рекомендуют пить кофе в то время, когда вы в нем больше всего нуждаетесь и он не вмешается в тонкие механизмы организма.
Ученые доказали, что лучшее время для употребления кофе - после 14.00, когда наиболее ощущается усталость. Обеденная чашка кофе поднимает тонус, способствует работе головного мозга, повышает концентрацию внимания.
Когда кто-то жалуется, что кофе перестает на него воздействовать, это, скорее всего, означает, что под его воздействием произошло снижение выработки кортизола. Те, кто буквально «умирает» по утрам, если не выпьет чашку кофе, уже изменили с его помощью ритм выброса гормонов. Без кофеина они не могут проснуться так, как это бывало в прежние времена, когда они еще обходились без допинга.
4. Сочетайте разные способы разгонки.
Сочетайте кофеин с физической активностью.Кофеин лучше усваивается до занятий фитнесом - он улучшает эффективность тренировки, а позитивный эффект занятий спортом помогает увеличить стрессоустойчивость организма и дает заряд бодрости на целый день.Увеличивают уровень кортизола и психологический стресс и физические упражнения. Выработка кортизола заметно ускоряется под действием высокой физической нагрузки, при этом кофеин только усиливает этот эффект (у людей, ведущих «сидячий» и малоактивный образ жизни). В ответ на психологический или профессиональный стресс, кофеин действует практически так же (как и в ранее описанных случаях): 250мг ускоряют и без того повышенную (под действием стресса) выработку кортизола у человека независимо от пола, тогда как в дозировке 3,3мг/кг действие кофеина немного усиливается; вышеописанный эффект кофеина проявляется пропорционально его количеству и никак не связан с разновидностью стресса.
В данном случае скорее можно говорить об аддитивном эффекте, нежели о синергии (кофеин + кортизол), а при приеме низкой дозы кофеина (200мг) после однодневного перерыва, уровень кортизола в крови человека повышается не всегда. Как мы видим, механизм действия у кофеина в данном случае один, то есть эффект будет идентичным как при психологическом, так и при физическом стрессе (увеличение и без того повышенной (на фоне стресса) концентрации кортизола в крови); высокие дозы кофеина обладают более выраженным действием.
5. Опасность сочетания сахара и кофеина.
По данным исследования, опубликованного Национальным институтом здоровья, кофеин влияет на тягу к пище, провоцируя гормон стресса кортизол к действию. Кортизол оказывает влияние на повышение кровяного давления, частоту сердечных сокращений и заставляет тело увеличивать запасы энергии. Из-за этого организм и тянет на сладкое. Поэтому если после обеда появляется сильное желание перекусить печеньем или тортиком – это результат утреннего кофе.Помните, что перекусы вредят мозгу и продуктивности, я уже об этом писал:
5. Индивидуальный график.
Эти советы общие. Изучите свой биоритм и узнайте, когда вы максимально продуктивны. Все приведенные советы можно адаптировать под себя.6. Альтернативные способы.
Используйте прочие способы повысить уровень энергии:- белковый калорийный завтрак
- избегайте обезвоживания, пейте достаточно воды
- прогуляйтесь пешком
- посмотрите видео с котами (работает!=)
