Kaip valgyti ryžius svorio. Ar svorio metu galite prarasti ryžius? Tai įmanoma, bet mažai ir teisinga. Kaip virti rudieji ryžiai svorio

Rudųjų ryžių nauda apima ne tik mitybos poreikius, bet ir bendrus sveikatos reikalavimus. Ši grūdė yra pilna vitaminų, geležies, kalio, mangano ir kitų maistinių medžiagų. Tai užpildas, bet ne penimas. Jis gali būti derinamas su įvairiais maisto produktais arba valgomas, nes jis turi unikalų skonį. Įtraukti rudieji ryžiai į savo mitybą ir išbandyti savo svorio netekimo naudą ne kartą.

Ryžių ryžiai svorio ir valymo

Nepaisant jo pavadinimo, ši dieta yra susijusi ne tik su ryžiais. Išlaidos: Ne, išskyrus įsigytus produktus. Parama: tai dieta, kurią galite padaryti patys. Tačiau prieš pradėdami mitybą būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju. Sprendžiant ryžių dietą, žinoma, leidžiamas rezultatas dėl labai mažo kalorijų, tačiau jis taip pat gali pašalinti keletą įdomių valgių, susijusių su visomis griežtomis taisyklėmis ir ribotu maisto pasirinkimu.

Ši programa gali būti geras jūsų pastangų pradžia, bet ilgainiui tai turbūt per daug griežta. Griežtos dietos, kaip taisyklė, yra geriausi trumpalaikiai pakeitimai. Bet jums geriau sekti mažai kalorijų dietą, kontroliuojamą medicinos požiūriu, kurioje yra tinkamas baltymas.

Būtinai papildykite dietą ir, galbūt, multivitaminus, kad užpildytumėte maisto trūkumus. Ryžiai, žinoma, yra mažai riebalų, tačiau yra daug angliavandenių. Advokatai mažai angliavandenių požiūris į svorio netekimas teiginį, kad iškirpimo grūdų, pavyzdžiui, ryžių, ji yra naudinga riebalų nuostolių. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad valgant ryžius nepadidėja nutukimo rizika. Tiesą sakant, kai kuriose šalyse, kuriose žinoma, kad vartoja daug ryžių, yra nedaug nutukimo.

Taurė balti ryžiai yra apie 200 kalorijų ir 45 gramų angliavandenių, riebalų ir 0 g 4 g baltymų. Nedaug trukdo sustoti angliavandenių patekti į kraują po vartojimo. Gliukozės padidėjimas kraujyje rodo insulino išsiskyrimą priklausomai nuo dozės.

Aukštas insulino sekrecijos lygis sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o insulinas taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi. Kadangi jūs nenorite skatinti riebalų laikymo svorio metu, kai kurie sveikatos specialistai rekomenduoja. Tai reiškia, kad išpjauti daugumą grūdų, pvz., Fig.

Tačiau ryžių kiekis, kurį valgote, kokio tipo ir ką valgote ryžiais, taip pat gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje po vartojimo. Negu balti ryžiai, nes rudieji ryžiai yra sėlenos ryžių sluoksnis. Šis sėlenų sluoksnis prideda pluošto ir padidina mitybinį ryžių kiekį. Dauguma pasaulio šalių valgo daugiausia baltųjų ryžių, bet tie, kurie rūpinasi savo sveikata, dažniausiai renkasi rudieji ryžiai.

Kokį laipsnį galėčiau naudoti?

Rudieji ryžiai turi šiek tiek didesnį baltymų kiekį, didesnius B vitaminus, padidėjusį geležies, magnio ir skaidulų kiekį, palyginti su baltais ryžiais. Pluošto rūšis, iš dalies rasta rudųjų ryžių turinčio krakmolo, gali būti naudinga svorio mažinimui, nes tai gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitos greitį. Raudonieji ryžiai ilgiau suvartoja vertę, nes po jo virškinimo jos lėčiau išsiskleidžia į kraują.

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai teigia, kad šalys, kuriose yra didelis ryžių kiekis, pvz., Kinija, gali sulėtinti 2 tipo diabeto greitį, pereinant nuo baltųjų ryžių į rudųjų ryžių. Ar yra kokių nors tyrimų, rodančių, kad valgant ryžius prisideda prie svorio augimo? Šio tyrimo rezultatai nenustatė ryšio tarp baltųjų ryžių vartojimo ir nutukimo, tačiau mokslininkai taip pat siūlo atlikti daugiau tyrimų šioje temoje.

Reiser-eaters taip pat vartojo mažiau cukraus ir mažiau riebalų, palyginti su negyvybingais maistu. Šiame tyrime buvo padaryta išvada, kad valgant ryžius galima sieti su sveikesnėmis mitybos formomis, kurios gali sumažinti tam tikrų lėtinių ligų riziką.

Azijos šalyse tradiciškai yra didelis ryžių kiekis ir tradiciškai yra mažas nutukimo paplitimas. Tai gali pasirodyti paradoksali, nes jie maitina daug krakmolo produktus, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį.

Nepaisant to, tradicinė azijietiška dieta taip pat turi didelį vaisių, daržovių, antioksidantų kiekio pluošto kiekį ir menkų mėsos poreikį. Tradicinėje Azijos kultūroje buvo mažai sėdimas laikas ir daug kasdien veikė.

Kadangi Azijos kultūros prisitaiko prie labiau vakarietiško gyvenimo būdo ir dietos, nutukimo lygis ir toliau didėja. Ryžių vartojimo santykis ir palyginti žemas nutukimo lygis šalyse, kuriose yra didelis ryžių vartojimas, greičiausiai labiau susiję su visa mityba ir natūraliai aktyviu gyvenimo būdu.

Jei svorio metu turite valgyti ryžius arba ne, tai yra asmeninis pasirinkimas, tačiau iki šiol nė vienas tyrimas neleidžia numesti svorio, jei valgysite ryžius. Iš tikrųjų, viename tyrime teigiama, kad žmonės, kurie valgo ryžius, gali turėti sveikesnę mitybą, vartodami daugiau daržovių.

Taigi, jei valgysite ryžius, svarbus klausimas yra, kaip atrodo likusi dieta? Kiek ryžių valgote, kokia ir ką su juo valgote? Ar treniruojate kasdien, ar esate vienišas? Jei valgysite ryžius, valgykite baltymus, kitus pluoštinius vaisius ar daržoves, pupeles ar riešutus su ryžiais, kad lėtas gliukozės išsiskyrimas į kraują. Rudieji ryžiai natūraliai turi daugiau skaidulų, vitaminų, mineralų ir baltymų ir yra virškinami lėčiau nei balti ryžiai.

Jei valgysite ryžius ir stengsis numesti svorio, dirbkite kaip paprastas būdas sumažinti kalorijų perteklių. Padidinkite daržovių suvartojimą, kad sumažintumėte prarastą kiekį. Jūs gausite daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų savo maistui. Ryžiai yra paprastas, patogus ir skanus būdas gauti angliavandenius. Nors daugelis žmonių renkasi mažai angliavandenių dietą bandydami numesti svorį, svarbų vaidmenį atlieka angliavandeniai. Jie yra pagrindinis energijos šaltinis jūsų kūne ir padeda tinkamai veikti jūsų smegenis, raumenis ir nervų sistemą.

Jūs neturėtumėte mažinti ryžių iš savo dietos plano dietos metu, tačiau jūs turite būti atsargūs, kiek jūs vartojate. Kalorijos yra svarbiausias dietos veiksnys. Jei norite numesti svorio, turite valgyti mažiau kalorijų nei deginama. 100 gramų baltųjų ryžių dalis yra 360 kalorijų. Jei galite įdėti ryžių dienpinigių už kalorijas, tai neturės įtakos svorio kritimui.

Ryžių vanduo kūno formos korekcijai

Dauguma kalorijų ryžių yra iš angliavandenių, o 100 gramų porcijoje yra 79 gramų angliavandenių. Pasak gydytojo, mažai angliavandenių dietos gali būti labai veiksmingas būdas numesti svorį. Jums vis tiek reikia skaičiuoti kalorijas, tačiau automatiškai sumažinant angliavandenių vartojimą reiškia, kad jūs taip pat sumažinsite kalorijas, nebent pridėsite perteklių riebių maisto produktų, kad kompensuotumėte. Tačiau net dėl ​​mažai angliavandenių dietos jums nereikia uždrausti visų angliavandenių.

Jei įmanoma, rudos arba ilgagrūdžių ryžių pasirinkite baltaisiais ryžiais. Pasak JAV Žemės ūkio departamento, nevalyti grūdai suteikia daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, magnis ir geležis, nei jų baltos kolegės. Rudieji ryžiai taip pat yra daug daugiau skaidulų, kurie gali padėti jums jaustis išsamiau, o tai reiškia, kad jūs mažiau tikėtumėte, kad patirsite alkį ir troškimą vartoti maistą.

Vartojimas įvairių maisto produktų ir maisto produktų, kurie jums patinka, yra labai svarbūs jūsų dietai. Jei mėgaujatės ryžiais ir galite lengvai įdėti jį į savo kalorijų suvartojimą, toliau valgykite. Prieš kepdami pasverdami ryžius, naudokite skaitmeninę skalę, kad patikrintumėte, ar valgote tinkamą kiekį. Susisiekti su ryžių baltymų baltymų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ar papildomą liesos maltos jautienos, su daržovėmis, su subalansuotu, užpildomi sveikos mitybos maisto.

Svorio netekimas reiškia jūsų gyvenimo būdo koregavimą, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų nei kiekvieną dieną. Ir nors jūs galite padidinti savo kalorijų deginimą, intensyvėjantį visą dieną ir klojimo laiką sporto salėje, mažinant kalorijų vartojimą ir valgant tinkamus maisto produktus, tai taip pat tęsiasi. Rudieji ryžiai yra vidutinio kalorijų šaltinis, o svorio netekimas yra sveikos ir subalansuotos dietos.

Ryžiai yra pagrindinis krakmolas daugelyje kultūrų, todėl nenuostabu, kad didžioji jo kalorijų dalis yra angliavandenių. Puodelis virtų ilgagrūdžių rudųjų ryžių yra 52 gramų visų angliavandenių, kurie sudaro nuo 196 kalorijų iki 248 kalorijų. Šie angliavandeniai gali būti daug kalorijų, tačiau jie taip pat suaktyvina jūsų raumenis, todėl rudieji ryžiai angliavandeniai gali išlaikyti energijos lygį, siekiant suvartoti kalorijas pratimo metu. Jūs taip pat gausite nedidelį kiekį baltymų ruduo ryžių - apie 6 gramus - kartu su 2 gramais riebalų.

Svorio netekimas iš pluošto

Kas išskiriasi rudieji ryžiai iš baltųjų ryžių, yra jo pluošto kiekis. Visų pirma, kiekvieno ryžių grūdų, kurie buvo pašalinti, kad pagamintų baltieji ryžiai, embriono ir rudos spalvos viduje. Pluoštas palaiko bendrą sveikatos būklę, todėl mažesnio cholesterolio kiekio pranašumai gerina virškinamojo trakto būklę. Tačiau tai taip pat naudinga svorio mažinimui, nes pluoštas padeda jums jaustis visiškai, taigi jūs mažiau tikėtina, kad badu ir persivalgyti vėliau tą pačią dieną.

Riebalinių ryžių įrodymai ir svorio kritimas

Puodelis ilgagrūdžių rudųjų ryžių turi 3 gramus skaidulų - šiek tiek daugiau nei 10 procentų dienos pluošto reikalavimų moterims ir 8 procentams vyrų. Mokslininkai nustatė, kad per šešių savaičių laikotarpį studijų dalykų, kurie valgė rudieji ryžiai, prarado svorį, sumažėjo juosmens ir klubų dydį, o gal net naudos savo širdies ir kraujagyslių sveikatą mažinant kraujo spaudimą.

Įtraukti rudųjų ryžių į svorio dietą

Nors rudieji ryžiai nusipelno vietos jūsų valgymo planui, svarbu išmatuoti porcijas ir laikyti pusę puodelio iki vieno puodelio porcijos dydžio. Kadangi tai yra kalorijų vertės maisto produktų, net subtiliai vis jūsų porcijos dydį, galite pridėti iki didelių sumų papildomų kalorijų per tam tikrą laiką, kad gali sužlugdyti savo svorio.