Kaip sėdėti prie stalo. Kaip sėdėti prie mokyklos stalo, vaikų laikysenos pažeidimas ir kaip jį išvengti

Pasak gydytojų, nenormalus laikysena kompiuteryje ir 75 proc. - nesilaikymas darbo ir poilsio būdo yra kaltas dėl greito nuovargio ir skausmo raumenyse ir sąnariuose.

Kojos numalšina

Nekraukite kryžiaus ar kryžiaus  - jis susilpnina kraujotaką, susiaurina veną ir sukelia diskomfortą, susijusią su tirpimu ir neramių kojų sindromo atsiradimu.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra koreguoti kėdę.  Kojos neturėtų pakabinti ore, o sėdynės kraštas neturėtų stumti po keliais. Padėkite kojas ant grindų arba specialų stendą, kad jūsų kojos būtų išlenktos šiek tiek daugiau nei 90 ° kampu.

Atgal skausmas

• Kėdės gylis turėtų atitikti jūsų šlaunų ilgį.Jei sėdite pernelyg didelėje kėdėje, padėkite pagalvę pagal savo apatinę nugaros dalį, tam tikrą apkrovą paimsite pats. Priešingu atveju, jūs grįšite, dėl to atsiras įtampa ir nugaros skausmas.
• Kėdė turi turėti patogią atgal su natūralia kreive.kad nugarėlė nebūtų klausimo ženklo forma.
• Neskubėkite pakeisti pozicijos, jei manote, kad nepatogu sėdėti.  Leiskite savo raumenims priprasti prie teisingos padėties. Kai kurie iš jų atsipalaiduoja, o padėtis tampa patogi, tačiau tai nebus nedelsiant.

Rankos labai pavargsta

Dirbdami su kompiuteriu, rankos yra nuolatinės įtampos.Atsižvelgiant į apkrovą ir neteisingą padėtį, ryte gali atsirasti nuobodus ir skausmingas skausmas, taip pat rankų nejautrumas.

Peties padėtis ir dilbis   bus teisinga, jei klaviatūra ir pele yra alkūnių lygyje.  Riešai turi būti tiesūs, nesiskirti į šoną. Ir ginklai patys sulenkiami alkūnėse 90 ° kampu ir laisvai guli ant stalo.

Kaklo skausmas

Kad nekenktumėte kaklo ir galvos, svarbu teisingai pastatyti monitorių.  Jei jis yra per mažas, mes esame priversti sulenkti rato nugarą arba sukti ant kėdės. Tai padidina apkrovą ant tarpslankstelinių diskų priekinių kraštų ir gali sukelti išvaržą ir ištrynimą.

Sėdėkite ant kėdės, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Kai atidarysite jas, tiesiai priešais jus bus taškas, kuriame turėtų būti ekrano centras. Jei reikia, naudokite monitoriaus stovą, kad jis būtų akių lygyje. Ekranas turi būti priešingas, o ne šonus, todėl apkrova ant kaklo ir akių bus minimali.

Hurt ir pavargusios akys

Ilgo darbo metu kompiuteryje gali pasireikšti vadinamasis regos sindromas: neryškus regėjimas (rūko prieš akis), sausumas, paraudimas. Tada - galvos skausmas ir sudirginimas.

• Dar kartą konfigūruokite ekraną.  Gydytojai mano, kad optimali vieta monitoriaus centre yra akių lygyje, maždaug 50 cm atstumu nuo veido.
• Pašalinkite akinimo efektą ekrane.  Jei jūsų kompiuteris stovi prie lango, perkelkite jį arba uždarykite uždangą. Koreguokite ryškumą, kontrastą, šrifto dydį.
• Būtų naudinga naudoti specialius akinius.kuris išsklaido dalį spektro. Taigi akys bus mažiau pavargę, ir jūs išgelbėsite regėjimą.
• Nepamirškite apie pratimą akims.  Kiekvieną 20 sekundžių valandą galite žiūrėti langą arba "nuskaityti" kambarį savo akimis. Taip pat atlikite pačius paprasčiausius pratimus akims.

Nuovargis

Jei asmuo veda sėsmingą gyvenimo būdą ir naudojasi riebus, saldus maistas, cholesterolis yra deponuojamas ant vidinių indų sienelių. Venos prailgina, vožtuvai nustoja susidoroti su jų funkcija.

Yra diskomfortas, skausmas, pėdų ir kojų nuovargis, kojų patinimas ir aukštas kraujospūdis. Simptomai dažniausiai pasireiškia vėlyvą popietę.

Kiekvieną dieną skirkite bent truputį laiko pratyboms.Ar paprasta gimnastika, kuri užtruks ne daugiau kaip 15 minučių. Pabandykite vaikščioti daugiau, o ne vairuoti automobilį ir viešąjį transportą. Ir svarbiausia, valgykite teisingai.

Stuburas, kaip ir visas vaiko skeletas, yra jo aktyvioje plėtros etape iki paauglystės. Kai 6-7 metų amžiaus vaikui eina į pirmąją klasę, jo stuburas labai lankstus ir elastingas, tarsi plastilinas. Būtent šiame amžiuje labai rimta ir svarbiausia užduotį, kurią tėvai turėtų prisiminti, yra teisingos vaiko formavimas. Siekiant išvengti daugybės stuburo vystymosi sutrikimų ir stuburo raumenų skilimo, vaikas turėtų teisingai sėdėti prie stalo. Kai vaikas eina į mokyklą, labai svarbu sukurti teisingą padėtį ir mokyti vaiką ne tik patogiai, bet ir tinkamai sėdėti prie stalo ar stalo.
   Labai svarbu, kad vaiko darbo vieta būtų aprūpinta racionaliai ir atsižvelgiant į fiziologines savybes. Pažiūrėkime keletą dalykų, kurie padės suprasti, kaip vaikas turėtų sėdėti prie stalo ir kokiomis sąlygomis turėtų atitikti vaiko darbo vietos įrangą.

Kaip pasirinkti darbalaukį vaikui?

Tinkama laikysena labai priklauso nuo gerai organizuotos studentų darbo vietos ir nuo stalo ir kėdės kokybės. Per visą gyvenimą, kai vaikas auga, baldai turėtų "augti". Norėdami tai padaryti, galite reguliariai pirkti naujas stalus ir kėdes, arba iš pradžių rinktis modelius, kurie gali koreguoti aukštį, kampą ir kitas charakteristikas.

Nepamirškime, kad lentelės spalva vaidina labai svarbų vaidmenį vaiko sveikatai. Jei baldai yra per ryškios spalvos, tai atspindės šviesą nuo žibinto, todėl visada reikia nuslopinti vaiko akis. Bet taip pat galite naudoti labai tamsias spalvas. Geriausias baldų spalvų pasirinkimas yra ramus, neutralių spalvų (natūralaus medžio arba pastelinių spalvų atspalvių).

jei vaikas yra 110-119 cm aukščio, stalas turėtų būti 52 cm aukščio ir kėdė 32 cm;

vaiko aukštis 120-129 cm - stalas 57, kėdė - 35 cm;

vaiko aukštis 130-139 cm - stalas 62, kėdė - 38 cm.

Kaip sėdėti mokykloje?

  Mažų nusileidimo taisyklių laikymasis ne tik užkirs kelią įvairioms nugaros smegenų kreivumą vaikui, bet ir teigiamai veikia psichinės veiklos kokybę, vaikų priežiūrą ir žymiai padidins jo efektyvumą.

Kaip sėdėti mokykloje:

1. Abi kojos turi stovėti tvirtai ant grindų (maža kėdė ar stovas), o keliai po stalu turėtų būti išlenkti tiesiniu kampu.
2. Nugarą reikia laikyti lygiame kampe ir visiškai pritvirtinti prie kėdės gale.
3. Vaiko alkūnės turėtų būti ant stalo.
4. Vaikas neturėtų liesti krūtinės ant stalo krašto.
5. Kad vaikas nebūtų kramtytas ir nepakiltų alkūnės, lentelės aukštis turėtų atitikti vaiko aukštį.

Gydymo laikysenos sutrikimų vaikams prevencija

Sporto žaidimas, greičiausiai, yra vienas iš pagrindinių ir efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią ir gydyti laikinosios padėties sutrikimus ir stuburo kreivumą vaikui. Reguliarus vidutinio sunkumo pratimas turi teigiamą poveikį raumenų tonusui, kuris savo ruožtu žymiai sumažina nugaros smegenų kreivumo ir sveikatos sutrikimų pavojų vaikui. Tačiau nepamirškite, kad ne tik vaikai turėtų nuolat stebėti jų laikyseną ir sveikatą. Tėvai taip pat turėtų nuolat stebėti savo kūno padėtį, atlikdami kokį nors sėslų darbą.
   Maži patarimai, kaip išlaikyti savo laikyseną:

1. Sportas - tai sustiprins kūno raumenis ir išlaikys jūsų gerą formą.
2. Tinkamai sėdėti prie stalo, stalo, ant kėdės, neskleiskite.
3. Kai perkeliamas gravitacinis svoris, tolygiai paskirstykite svorį abejose rankose. Portfelis turi būti dėvimas ant abiejų juostų.
4. Jums reikia miegoti ant kietos lovos su maža pagalve.
5. Paprašykite draugų ar giminaičių pasakyti, ar jie pastebi bet kokį posūno pakitimą blogiau.

Šiuolaikinis žmogus, pradedant mokykliniais metais, turėtų praleisti daug laiko už stalo. Šiandien dažniausiai - kompiuteriu. Norint išvengti neigiamų padarinių kūnui, reikia žinoti, kaip sėdėti dešinėje kompiuterio stalas  kaip nustatyti klaviatūrą ir monitorių, kaip geriausiai stebėti savo laikyseną darbo metu.

Optimaliausias klaviatūros ir monitoriaus išdėstymas darbalaukyje yra griežtai tiesioginis. Jei jie yra nuo jūsų atsidūrę kryžiai, tai ne tik blogai paveiks jūsų regėjimą, bet ir sukelia gimdos kaklelio slankstelių užspaudimą. Atstumas iki monitoriaus ekrano yra saugiausias akims - nuo 55 iki 66 cm.

Kojos turi būti išdėstytos teisingame kampe ir būtinai atsigulkite ant grindų visoje kojoje. Viršutinė monitoriaus riba turėtų būti jūsų akių lygyje, kad jums nereikėtų pakreipti galvos, kai žiūrite į ekraną. Rankų riešai turi laisvai eiti ant stalo ir klijuoti klaviatūra. Pertrauka turi būti atliekama kas valandą, bent penkias minutes. Geriausia pakilti, atlikti keletą paprastų pratimų ar tiesiog vaikščioti.

Kiekvieną dieną mes praleidžiame ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną mūsų darbo vietoje, o jei mes sėdime nepatogiai ar netinkamai, padidėja tipinių biuro ligų rizika:

• Apatinių galūnių variozės venų ir giliųjų venų trombozė. Už šią ligą yra atsakingas ne tik sėdimas gyvenimo būdas, bet ir jūsų kojų apkrova, bet ir nepatogi laikysena, jei jūsų stalas yra per mažas ar per didelis.
• Vizijos problemos. Neteisingas kompiuterio monitoriaus padėtis yra rimta grėsmė jūsų regėjimui. Ir šiuo atveju nei kompiuterio akiniai, nei speciali ekrano apsauga nepadės.
• Skausmas nugaros ir kaklo srityje. Neteisinga laikysena, nepatogi padėtis sukelia lėtinį kaklo, nugaros, nugaros dalies skausmą. Ir vėliau tokios ligos kaip stuburo kreivumas, slankstelių įkalinimas ir osteochondrozė.
• Skausmas rankose. Ypač nukentėjęs skausmas į rankas žmonių, kurie priversti dirbti, kad išlaikytų juos svorio. Pvz., Jei stalui nepakanka darbinio paviršiaus, klaviatūra ir pelė yra nepatogiai. Tokie skausmai dar labiau sustiprina artritą ir artritą.

Sėdi gyvenimo būdas pats savaime yra labai kenksmingas stuburo, raumenų ir raumenų sistemai ir veda prie stagnacijos kraujyje kapiliaruose ir vidaus organuose, o netinkamai parinktame darbiniame stalke visi šie neigiami padariniai kūnui kartais didinami.

Koks turėtų būti kompiuterių stalas, kad būtų užtikrintas tinkamas ir saugus derinimas veikimo metu? Visų pirma, perkant stalą, atkreipkite dėmesį į stalo viršaus aukštį. Optimali aukštis žmogui, kurio vidutinis aukštis - nuo 74 iki 76 cm.

Patogiausia forma kompiuterio stalui - kampinis kreivinis. Įgaubta forma leidžia jums naudotis stalo paviršiumi didžiausiu patogumu ir žmogus neturi pasiekti daiktų ant stalo. Tuo pat metu stalviršio plotas yra pageidaujamas ne mažiau kaip vieno kvadratinio metro, o stalviršio kraštas turi būti suapvalintas naudotojo link, todėl rankos riešą galėsite patogiai išdėstyti.

Kojos po stalu turėtų judėti laisvai, tuomet turėtumėte galimybę laisvai jas ištraukti, jei to norėsite, ir lengvai pakeisti savo padėtį. Jei stalo apačioje nėra pakankamai vietos, tai apriboja kraujotaką kojose, kuri labai apgailestauju paveiks jūsų sveikatą. Kad galėtumėte patogiau laikyti kojas, po stalu galite įdėti mažą išmatą, tai leis jums pakelti kojas ir užtikrinti kraujo nutekėjimą. Dažnai biuro patalpoms reikia daugiau vietos. Šiuo atveju geriau ant bet kurių antstatų ir padėklų ant stalo pakeisti ratais pritvirtintos lentynos ir naktiniai staleliai. Viskas, ko jums reikia, turėtų būti laisvas, tačiau neturėtų užstrigti darbinio paviršiaus stalo ir trukdyti jūsų judėjimui. Ir paskutinis prisilietimas. Lentelėje įmontuota maitinimo juosta, turinti atskirus jungiklius ir laidų kanalą, ne tik suteiks jūsų darbo vietai tikslesnį ir estetinį išvaizdą, bet netrukdys jūsų kojoms.