Развитие самодисциплины для начинающих. Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда? ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…

Самодисциплина относится к числу внутренних механизмов человека, которые полностью регулируются его сознанием. Чем больше развито сознание личности, тем успешнее он может контролировать самого себя, проявлять собственную дисциплинированность. Самодисциплина – это такой навык, который многие люди хотели бы освоить. Однако не все находят в себе внутренние резервы для того, чтобы начать действовать в заданном направлении. Некоторым из нас действительно недостает сил и эффективного самоконтроля. Многие люди годами не могут правильно организовать свою жизнь и, как следствие, прийти к желаемому успеху.

Навыки самодисциплины

Самодисциплина позволяет личности постоянно расти над собой и стремиться к новым достижениям. Навыки самодисциплины помогают справиться с повседневными трудностями, преодолеть и собственными возможностями. Что отличает дисциплинированного человека от такого, который никак не стремится контролировать свою жизнь? Попробуем разобраться.

Постоянство в суждениях

Развитые навыки самодисциплины позволяют личности вырабатывать свою индивидуальную точку зрения по тем или иным вопросам и придерживаться ее на протяжении длительного времени. Развитую дисциплину отличает постоянство в суждениях. Такой человек выглядит довольно уверенным в себе, знающим, чего хочет достичь в жизни. Постоянство в суждениях проявляется в том, что человек твердо знает, чего хочет достичь в жизни. Его внутренние убеждения остаются незатронутыми внешними обстоятельствами, непоколебимыми окружающими.

Контроль над собой

Самодисциплина учит принимать на себя ответственность за происходящее. Личность, обладающая навыками дисциплины, умеет контролировать свои сиюминутные порывы и желания. Она не поддается на многочисленные соблазны, встречающие ее на каждом шагу. Твердое убеждение в том, на что стоит обратить внимание, а чего лучше избегать всеми силами учит не зацикливаться на мелочах. Неудачи случаются у всех, но они должны стать уроком, а не поводом для бесконечного расстройства. У личности с развитой дисциплиной имеются непревзойденные способности контролировать собственные поступки и действия. Навыки самодисциплины помогают человеку удачно переживать сложные ситуации, легче относиться к происходящим событиям, верить в собственные перспективы, строить долгосрочные планы и верить в их осуществление.

Уверенность в себе

Сильная личность всегда достаточно уверена в себе. Она знает, чего хочет и чего достойна на самом деле. Уверенность в себе не достигается за один день. Она является результатом упорного труда и самодисциплины. Человек, который не может правильно организовать свою жизнь, не имеет возможности достичь подлинного успеха. Уверенность в себе – это результат эффективной работы над собой, навык, который нуждается в постоянном оттачивании. Если мы не будем следить за собой, поощрять собственные возможности, строить планы, никогда ничего не произойдет в нашей жизни само по себе. Вот почему большинство людей предпочитают, чтобы ими управляли, и легко отдают ведущую позицию кому-то другому. Многие люди с радостью снимают с себя чувство ответственности.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина – навык, который нуждается в том, чтобы человек постоянно поддерживал его в себе. Нельзя много дней работать над собой, а потом успешно решить, что перестаешь в этом нуждаться. Нет, сила духа укрепляется со временем подобно тому, как растут и крепнут мышцы тела после каждой тренировки. Как развить самодисциплину? На что следует обратить особое внимание?

Грамотное планирование

Чем бы вы ни занимались, необходимо уметь это тщательно простроить у себя в голове. Чем ярче вы представляете себе результат собственных усилий, тем продуктивнее будет происходить работа. Грамотное планирование позволит не сбиться в самый ответственный момент, не уйти в сторону и не потерять главную мысль. Успешный человек всегда составляет себе несколько видов планов: на пять лет, на один год, на квартал, месяц, неделю и день. Причем планировать каждый следующий рабочий день необходимо с вечера предыдущего. Так больше шансов, что вы не начнете в самый ответственный момент жалеть себя и не уйдете от главного. С утра старайтесь сделать важные дела как можно скорее. Это позволить освободить большое количество времени для других занятий. С помощью нехитрой самодисциплины можно почувствовать себя значительно свободнее. Старайтесь заранее учитывать, сколько времени у вас уйдет на выполнение той или иной задачи, стремитесь укладываться в поставленные сроки.

Поощрения и штрафы

Если вы всерьез задумались над тем, как развить самодисциплину, пригодится метод поощрений и штрафов. Суть этого метода заключается в том, чтобы постоянно чем-то стимулировать собственные достижения. Если успешно справились с задачей на день, поощрите себя. В случае «неповиновения» назначайте штрафы. Придумайте сами, что это будет: поход в кино, ресторан или на выставку картин. Очень многое зависит от ваших финансовых возможностей. Можете поощрять себя каждый день, а можете накапливать «бонусы» и радовать себя сразу за успешную неделю. Вы сразу почувствуете улучшения: возрастет активность, появится желание достичь большего, чем в прошлом месяце или на прошлой неделе. Такая внутренняя мотивация рано или поздно приведет к значительному успеху. Если вы сможете переступить через собственную лень, кажущуюся безысходность и отчаяние от того, что ничего не получается, то обязательно придете к окрыляющему состоянию победителя. А для начала необходимо победить самого себя!

Доказано, что ранее пробуждение способствует высвобождению большего количества энергии. Чем раньше человек просыпается, тем больше он успевает выполнить за день. Наши ресурсы отнюдь не безграничны. Вот почему так важно в одно и то же время ложиться и вставать. Оказывается, лентяи, любящие проводить время в праздности, никогда не станут по-настоящему удачливыми. Они просто не смогут заставить себя проснуться раньше полудня. Только ранний подъем способствует раскрытию внутренних резервов всего организма.

Аскетичность

Аскеза представляет собой сознательное ограничение себя в чем-либо во имя достижения заветной цели. Скажем, если вы решили похудеть, то развитие самодисциплины придется весьма кстати. Такая внутренняя саморегуляция позволит отслеживать собственные действия, вовремя осуществлять контроль над своим питанием. Аскетичность хороша и тогда, когда вы твердо решили достичь конкретной цели. Вы сознательно отказываете себе в каких-то удовольствиях, чтобы в будущем получить величайшее благо.

Таким образом, самодисциплина – очень нужный и полезный навык, столь необходимый для деятельности современного человека. Люди, мечтающие достичь значимого успеха, должны освоить навыки эффективной работы над собой.

Часто ли вы говорите себе, что завтра или с понедельника начнете новую жизнь? Занимаетесь не тем, что нужно выполнить срочно? Откладываете дела на потом, убеждая себя, что времени еще много? Не можете заставить себя сосредоточиться на основном занятии и постоянно отвлекаетесь? Очень многие испытывают такие моменты, за исключением сильно трудолюбивых и волевых людей. В чем же состоит проблема? Не хватает мотивации, времени или может силы воли? Кажется, на этот вопрос очень сложно ответить, но это абсолютно не так – нам просто недостаточно самодисциплины.

Что же такое самодисциплина?

Самодисциплина является замечательной способностью заставить себя делать то, что нужно в необходимый момент, в независимости от вашего эмоционального состояния. Это качество помогает развиваться, избавляться от вредных и зависимых привычек, а также улучшает вашу жизнь в необходимых вам направлениях, делает более продуктивными и эффективными. С самодисциплиной человек становится более организованным, сосредоточенным, быстрее двигается к поставленной цели и своим желаниям.

Очень важно понимать, что эту способность выработать сразу не получается, все необходимо делать постепенно, только тогда вы добьетесь нужного вам результата. Например: вы отправляетесь в спортзал и приступаете к жесткой тренировки без предварительной перед этим подготовки. Что будет с вами завтра? Скорее всего, у вас будут болеть все мышцы в теле, и приступать к следующей тренировке в этот же день не может быть и речи. Точно также и с самодисциплиной, необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Как развить самодисциплину?

1 Понять и принять себя

Одним из правил, как развить самодисциплину, является понимание себя. Не все могут сразу принять себя, таким, каким являются на самом деле. Необходимо разобраться со своими привычками и недостатками, хорошими и плохими качествами. Разобравшись в себе, вы поймете, какую сторону необходимо дисциплинировать и с чего нужно начинать. После того как вы это сделаете, определитесь со своими силами. Если вы поздно просыпаетесь, а хотите , то встать около шести утра будет не очень просто. Начните вставать на пятнадцать минут раньше в течении 21 дня. За три недели это войдет в привычку, и вы будет подыматься бодрым и полным сил. Так необходимо проделать и с остальными вашими недостатками.

2. Цените и правильно используйте время

Очень хорошо составлять расписание своего дня, это помогает не тратить время зря на ненужные дела. Когда вы четко действуете по запланированному плану, то поймете, как много можно успеть выполнить всего за один день. Если оглянуться назад и попробовать сложить все то время, что вы выделяли на всякую ерунду, то это окажутся месяцы, а то и годы, которые были потрачены впустую. Вы могли бы легко добиться своих желаний, если бы ценили и берегли каждую минуту. Время – это то, что невозможно остановить и вернуть, поэтому глупо к нему небрежно относится.

3. Сила воли

Еще одним из главных правил как самостоятельно развить самодисциплину, является . Это качество заставляет человека действовать, преодолевая свою лень, различные страхи и неуверенность в своих силах. Для того чтобы добиться качественного результата в конце, естественно одной силы воли маловато, но она является необходимым и мощным толчком к первым и решительным шагам. Развивайте ее как можно чаще: прежде чем пойдете в магазин, составьте список нужных покупок и следуйте только ему, если решили бегать по утрам, то подымайтесь и вперед с улыбкой, не пропуская ни одного дня, и так далее.

4. Не откладывайте дела на «потом»

У многих есть привычка откладывать дела на «потом», которая ничего хорошего не принесет. Естественно, вы думаете, ну что может случиться, если я выполню эту задачу завтра? Практически ничего, кроме того, что вам придется на следующий день больше потрудиться, ведь у вас появилось еще одно незапланированное дело. Чтобы такого не было, всегда все делайте вовремя, ведь привычка откладывать на завтра может накопить массу дел, которые потом большим грузом будут лежать на ваших плечах и портить нервную систему.

5. Упорство

Это качество заставляет человека трудиться независимо от настроения, сил и чувств. Упорство означает действовать даже в тот момент, когда вам все хочется бросить и уйти. Не стоит путать его с или упрямством. С первым вы выполняете работу с огоньком в глазах, и то только когда у вас есть настроение и желание. Со вторым, если вы просто это делаете из упрямства, даже зная, что вам это принесет вред. С упорством вы же все делаете без оглядки, не смотря даже на то, что вам это нравится или нет, вы можете корректировать свои цели и при необходимости заменить их, если ничего не выходит.

Развивая самодисциплину, вы увидите, как постепенно меняетесь и , двигаясь к своим целям и желаниям.

Здесь мы поговорим о том, как развить дисциплину, зная, как развить дисциплину, можно сделать её частью своего образа жизни.

В жизни очень мало людей, которые на самом деле дисциплинированные. Дисциплина – это один из ключиков успеха в жизни. Дисциплинированный человек способен достичь каких угодно целей в жизни, так как дисциплина позволяет сделать любые цели достижимыми.

Что такое дисциплина

Дисциплина – это навык, позволяющий держать себя в руках и делать те вещи, которые не совсем хочется делать, делать эти вещи регулярно и последовательно, пока цель не будет достигнута.

Например, чтобы спортсмену стать профессионалом в своей области, он должен ходить на тренировки регулярно и почти каждый день. Бывают моменты в жизни, когда этого не хочется делать, когда хочется отдохнуть, погулять с друзьями, развеяться.

Но дисциплинированный человек всегда выберет тренировку. Конечно, никто не говорит о крайностях, во всём нужна или баланс, но при этом раз отдохнув, можно дать слабину, и прогулы по тренировкам могут стать закономерными, но если человек дисциплинирован, то этого не произойдёт.
Дисциплина именно и позволяет человеку делать некоторые вещи через не хочу. Конечно никто не говорит, что нужно заниматься тем, чего не хочется, но порой в жизни это делать просто необходимо, если у вас есть цель чего-то добиться в жизни.

Дисциплина и любимое дело

Только вот этот сайт не сразу будет приносить доход, и обычно люди в этот момент.

Дисциплина же несмотря ни на что, позволяет человеку продолжать действовать и не останавливаться. Тот, кто делает совершенствуется и не останавливается, учиться на ошибках гарантировано достигнет успеха.

Есть много способов её развить, здесь мы рассмотрим некоторые из них:

1. Сделать то, что долго откладывалось на потом.

Да, мы с вами постоянно что-то откладывает на потом. А вы просто возьмите и сделайте это. И привыкайте не откладывать что-то на потом, что можно сделать сейчас, ведь всё, что у вас есть, это сейчас.

1. Делайте самые тяжёлые дела в начале дня сразу

Это принцип тесно переплетается с первым. Человек, опять же, как правило, тяжёлые дела откладывает на потом, ваша задача делать их сразу, в первую очередь

1. Сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская

Как пример, зарядку по утрам, большинство людей ленятся это делать, но поверьте, это не только улучшит ваше физическое ощущение себя, но и поможет развить вашу дисциплину.

Вот в принципе и всё, всего три пункта, но зато каких, вы попробуйте их внедрить в свою жизнь и удивитесь, насколько станете эффективней действовать в целом.

Сразу скажу, внедрить эти принципы в жизнь, если жили прямо противоположно, будет нелегко, но вы главное не сдавайтесь, пробуйте пока не получиться, и со временем дисциплина станет частью вашей жизни. Но лучше делайте это вот как, внедряйте каждый из принципов отдельно, каждый месяц по одному принципу, но каждый принцип должен использоваться ежедневно, чтобы он стал частью вашей жизни.

Подведём итоги:

• дисциплина – это один из ключей к успеху;
• дисциплина – это навык делать то, что не хочется делать;
• дисциплина – это регулярные и последовательные действия;
• делайте все дела сразу, не откладывайте на потом;
• тяжёлые дела делайте в начале дня, не откладывая;
• сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская.

Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся сразу под данной статьёй.

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? ? ? ? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора – скорректировали и начали . На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

1. Выберите цель
2. Разработайте план
3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам . Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе . Присоединяйтесь!

Вы давно уже нашли дело всей своей жизни, но что-то постоянно мешает начать двигаться в выбранном направлении? Вам хочется самореализоваться, но что-то тянет вниз, вы опускаете руки и даже не хотите попробовать сделать шаг вперёд? Возможно, вам просто нужна сознательная дисциплина или самодисциплина. О том как развить самодисциплину за 10 дней читайте в нашей статье.

Методы развития и укрепления самодисциплины

Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии. В книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины. Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.

Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?

Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. Прочитайте о психологии саморазвития

Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений — побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.

День 1

Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом . Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.

Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.

Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
.

«Я спасал себя сам — самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», — Эжен Ионеско, «Стулья».

День 2

Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха . Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?

Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.

День 3

В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.

Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.

День 4

Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности . Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.

Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.

День 5

Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска , который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в . Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.

«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», - Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.

Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом. Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.

День 6

Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.

Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего» . Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.

Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация . Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
в дальнейшем.

День 7

Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим ». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.

День 8

«Возможно, мне повезёт» . Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.

Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:

• Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.

А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.

День 9

Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать ». Ещё одно убеждение-уловка.

«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», — анекдот.

Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.

День 10

Убеждение «Случится что-то страшное » не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.

Составь Лист цели: , а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.

Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!