अपने पैर के अंदरूनी हिस्से का वजन कैसे कम करें। पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें? सफलता के रहस्य और उपयोगी टिप्स

7. कैंची

कूल्हों और पेट का प्रभावी ढंग से व्यायाम होता है।

1. हम फर्श पर लेट गये. अपने सीधे पैरों को फर्श से पंद्रह सेंटीमीटर ऊपर उठाएं।
2. तेज गति सेहम अपने पैरों से बारी-बारी से झूलते हैं। यह गति कैंची की गति के समान है।

हम इसे कई तरीकों से दस बार करते हैं।

वसा जलने की प्रक्रिया कैसे होती है?

वसा पैरों की सतह पर असमान रूप से वितरित होती है। उनके पसंदीदा क्षेत्र नितंबों का निचला हिस्सा, तथाकथित "कान" और कूल्हे हैं। घुटनों के जोड़ भी वसा की काफी बड़ी परत से ढके होते हैं और गेंद की तरह बन जाते हैं। इसका प्रभाव बछड़ों पर भी पड़ता है, जो बोतल का आकार ले लेते हैं।

प्रारंभ में पतले पैर, वसा जमा के प्रभाव में, भारी हो जाते हैं और अपना आकर्षक आकार खो देते हैं। उन पर सेल्युलाईट की गांठें दिखाई देने लगती हैं।

जैसे ही हमारा वजन कम होने लगता है, पैरों का क्षेत्र सिकुड़ने लगता है। मांसपेशियां चुस्त और मजबूत होती हैं। पैरों की एक पतली रेखा उभरने लगती है।

क्या वजन कम करने पर पैर का आकार घट जाता है?

जब आप वजन कम करते हैं, तो आपका पैर एक या दो आकार तक सिकुड़ सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर से वसा समान रूप से गायब हो जाती है: यदि आप व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, तो आपके पैरों का वजन भी कम हो जाएगा। इससे पैर का आकार कम हो जाएगा।

संतुलित आहार की बुनियादी बातों का पालन करके और घर पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यायाम करके, आप वसा से निपट सकते हैं और पतलापन प्राप्त कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षक इस बात पर जोर देते हैं कि इस समस्या को व्यापक तरीके से हल किया जाना चाहिए:

• कैलोरी का सेवन कम करना।अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें। में शामिल करना दैनिक मेनूसे सलाद ताज़ी सब्जियांऔर साग, उबली हुई मछली, पनीर। किसी भी वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ पानी में पकाए गए अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज से बने व्यंजन स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
• प्रस्तावित प्रणाली का कार्यान्वयन- वजन कम करने के आपके कार्यों का आधार आपकी जांघों और नितंबों पर पड़ता है। इसके अलावा, आप व्यायाम कक्षाएं, नृत्य, तैराकी और तेज गति से चलना भी जोड़ सकते हैं। इससे आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

यदि आप इन तरीकों का उपयोग करते हैं, तो आपके पैरों का आयतन हर दस दिनों में कई सेंटीमीटर कम हो जाएगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बस इतना ही करना होगा।

1. आवेदन कंट्रास्ट शावर पैर क्षेत्र पर, थकान से राहत देता है, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है। यह वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
2. वर्कआउट के बाद पैरों की मालिश करना अच्छा होता है।, उंगलियों से शुरू होकर ग्लूटियल क्षेत्र पर समाप्त होता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। मालिश प्रक्रिया थकान से राहत दिलाएगी, लसीका प्रवाह में सुधार करेगी, त्वचा को कसेगी, इसे लोचदार और चिकनी बनाएगी।
3. सोने से पहलेनिम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी है: अपने पैरों को लंबवत उठाएं और अपने पैरों को सूक्ष्मता से कंपन करें। इससे केशिकाएं मजबूत होंगी और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होगा।
4. उपयोग करने का प्रयास करें खाली समयसक्रिय मनोरंजन के लिए.यहां तक ​​कि साधारण पैदल चलने से भी पैर की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। शारीरिक फिटनेस, निचले छोरों में जमाव को रोकता है।
5. यदि लगातार तेज गति से चलने का अभ्यास करें, तो यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की एक अच्छी रोकथाम होगी।

शारीरिक व्यायाम नियमित होना चाहिए और संतुलित आहार नियमित होना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड कम करके और ग़लत खाना शुरू करके, आप उन्हें दोबारा हासिल कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली, उपभोग से प्यार हो गया है गुणकारी भोजनऔर बिना अधिक खाए, जिमनास्टिक किए, आप बिना अधिक प्रयास के इष्टतम वजन बनाए रख सकते हैं!

दुबलेपन की राह पर ज्यादातर महिलाओं को असंतुलित वजन घटाने की समस्या का सामना करना पड़ता है। अक्सर चेहरे, बांहों और छाती का वजन कम हो जाता है, लेकिन पैर और कूल्हे वैसे ही रहते हैं। ऐसे में आंकड़े का असंतुलन और भी स्पष्ट हो जाता है. जो निष्पक्ष सेक्स को बहुत परेशान करता है। लेकिन क्या इससे लड़ना संभव है?

पुरुषों और महिलाओं के शारीरिक मापदंड अलग-अलग होते हैं। हर कोई जानता है कि जब पुरुषों का वजन अधिक होता है, तो तथाकथित "बीयर बेली" बढ़ती है। बहुत कुछ दिखता है आंत की चर्बी, जो घेर लेता है आंतरिक अंग. इसके विपरीत, महिलाओं में अक्सर कूल्हों, नितंबों और पैरों में मात्रा बढ़ जाती है। इसका कारण यह है कि स्वभावतः एक महिला में बच्चे को जन्म देने और सहन करने की क्षमता होती है। भावी भ्रूण को इससे बचाने के लिए बाह्य कारक, वसा शरीर के निचले हिस्से में जमा होती है। इस शरीर के आकार को "नाशपाती" कहा जाता है। लेकिन इससे लड़ना जरूर संभव है.

वजन घटाने वाले पैरों के लिए पोषण

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पैरों या किसी अन्य क्षेत्र में वजन कम करने की कितनी कोशिश करते हैं, आप एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए आहार के बिना कहीं नहीं पहुंच सकते। संपूर्ण वजन घटाने की लगभग 70% सफलता आहार पर निर्भर करती है। तो, आपको अपने पैरों का वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

1. पहला नियम जो हर कोई जानता है वह है कम लेकिन अक्सर खाना। यह धीमी चयापचय को गति देने का एक वास्तविक तरीका है। इस तरह आप आहार से परेशान अपने शरीर को शांत कर सकते हैं, और यह साबित कर सकते हैं कि भोजन हमेशा रहेगा और उसे अब भूख का अनुभव नहीं होगा। यह एकमात्र तरीका है जिससे शरीर घृणास्पद कैलोरी का भंडारण बंद कर देगा। हर 3 घंटे में खाएं, भाग न्यूनतम होना चाहिए - सूप का एक कटोरा, साइड डिश की आधी प्लेट, मांस का एक छोटा टुकड़ा।
2. नाश्ता - बिना चीनी और न्यूनतम मात्रा में दूध के साथ अनाज दलिया। दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में मक्खन, मांस, सब्जी सलाद के साथ मांस का सूप। डिनर के लिए प्रोटीन उत्पाद- मछली, पनीर, सब्जियाँ, दूध। नाश्ते में थोड़ी मात्रा में मेवे, फल (दिन में एक बार से अधिक नहीं), केफिर, सब्जियाँ शामिल हैं।
3. अब से, चीनी, आटा, फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर और इसी तरह के जंक फूड का त्याग करें। अपने बच्चे के बाद किसी पार्टी में खाना ख़त्म करने की कोई ज़रूरत नहीं है ताकि परिचारिका को ठेस न पहुँचे, या किसी रेस्तरां में, क्योंकि आपने इसके लिए भुगतान किया है। समझें कि आपका शरीर बचे हुए भोजन के लिए एक कुंड नहीं है। केवल सर्वोत्तम खाओ.
4. अधिक शुद्ध पानी और ग्रीन टी पियें। वजन कम करते समय पानी वसा के टूटने वाले उत्पादों को हटा देता है और ग्रीन टी चयापचय को गति देती है।

इन सरल नियमपोषण में न केवल आपके पैरों में, बल्कि आपके पूरे शरीर में वजन कम करने में मदद मिलेगी।

वसा जलने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि जोड़ने की आवश्यकता है। हालाँकि, सावधान रहें, आपको इसे समझदारी से करने की ज़रूरत है। आख़िरकार, शक्तिशाली पैरों वाली अधिकांश लड़कियों के पैरों की मांसपेशियाँ गंभीर होती हैं। यही कारण है कि वे, इन मांसपेशियों को तीव्रता से पंप करते हुए, समझ नहीं पाते हैं कि वॉल्यूम दूर क्यों नहीं जाते हैं। यदि मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी तो वे कैसे दूर होंगी?

अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको किसी भी ताकत वाले व्यायाम को छोड़ना होगा। बारबेल या डम्बल जैसे वजन का उपयोग न करें, या वजन प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग न करें। आपके लिए ताकत पर नहीं बल्कि सहनशक्ति पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। केवल हल्के वजन के साथ दीर्घकालिक व्यायाम ही वजन बढ़ाए बिना वसा को जला सकता है। मांसपेशियों.

1. पैरों पर वजन कम करने के लिए असरदार एक्सरसाइज की लिस्ट में सबसे पहला नंबर दौड़ का है। यह वास्तव में आपके पैरों का वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसके लिए आपको सही ढंग से दौड़ना होगा। धावकों और मैराथन धावकों को देखें। उनके शरीर की संरचना अलग-अलग होती है। एक धावक बहुत सारी मांसपेशियों वाला एक उत्साहित एथलीट होता है। मैराथन धावक पतला, मोटा, दुबला और वसा के एक औंस के बिना होता है। अपने पैरों का वजन कम करने के लिए, और वजन बढ़ाने के लिए नहीं, आपको धीरे-धीरे दौड़ने की जरूरत है, लेकिन बहुत लंबे समय तक। अपनी दौड़ने की गति को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप 30, 40, 60 मिनट तक चल सकें। 20 मिनट से कम दौड़ना बेकार है - इस दौरान केवल ग्लाइकोजन जलता है, वसा नहीं।
2. नियमित स्क्वाट करने से आपकी जांघों का वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, आपको पूरे रास्ते बैठने की ज़रूरत नहीं है, ताकि आपके घुटनों पर तनाव न पड़े। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपने बट को थोड़ा पीछे खींचें ताकि आपके नितंब भी पंप हो जाएं।
3. चटाई पर करवट लेकर लेट जाएं। अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें ताकि आपका बट गिरकर फर्श को न छुए। आपको अपनी तरफ से सख्ती से झूठ बोलने की जरूरत है। 20 लिफ्टों के बाद पैर बदलें। जब दोनों पैर एक ही स्थिति में व्यायाम कर लें, तो अपने पैर को जितना संभव हो सके आगे की ओर फेंकें और जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएं। साथ ही शरीर को गतिहीन रखने का प्रयास करें।
4. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जहां तक ​​संभव हो उन्हें फैलाएं और फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं। कम से कम 40 पुनरावृत्ति करें।
5. इसके बाद "मोमबत्ती" पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को इस स्थिति से फैला लें। कैंची चलाएँ - अपने पैरों को क्रॉस करके फैलाएँ।
6. चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने पैरों को उठाना शुरू करें। सबसे पहले आपको अपने पैर के अंगूठे को जितना संभव हो सके अपने सिर की ओर खींचते हुए, धीरे-धीरे 20 लिफ्टें करने की ज़रूरत है। इसके बाद दूसरे पैर से व्यायाम करें। व्यायाम का दूसरा भाग वही है, लेकिन अब आपको व्यायाम धीरे-धीरे नहीं, बल्कि तेज़ी से करने की ज़रूरत है, जैसे कि झटके में अपना पैर बाहर फेंक रहे हों। दूसरे चरण के साथ भी इसे दोहराना न भूलें।
7. रस्सी कूदने से आपके पैरों का वजन जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलेगी। हर दिन 100-150-200 जंप के कम से कम तीन सेट लगाएं। धीरे-धीरे जंप और एप्रोच की संख्या बढ़ाएं।

प्रतिदिन इन अभ्यासों का एक सेट करने से, आप एक महीने के भीतर मात्रा में कमी पर भरोसा कर सकते हैं (नियमों के अधीन)। पौष्टिक भोजन). इसके अलावा, स्थानीय वजन घटाने के कई अतिरिक्त तरीके भी हैं।

पैरों में वजन कम करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन

आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के अलावा, मालिश आपको कुछ स्थानों पर वजन कम करने में मदद करेगी। सिद्धांत इस प्रकार है. जब शरीर वसा जलता है, तो उन स्थानों पर मात्रा में कमी तेज हो सकती है जहां रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। आप एक पेशेवर मालिश पाठ्यक्रम ले सकते हैं, जिसमें 10-15 सत्र होते हैं। यदि आप अपने आहार पर ध्यान दें और शारीरिक व्यायाम करें, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

कुछ स्थानों पर वजन घटाने की गति कैसे बढ़ाएं

1. शहद एंटी-सेल्युलाईट मालिश बहुत प्रभावी है। अपनी हथेलियों की सूखी त्वचा पर थोड़ा सा प्राकृतिक शहद लगाएं और इसे अपनी जांघों पर रगड़ें। किसी भी हालत में अपने पैरों को गीला नहीं करना चाहिए, नहीं तो शहद चिपक नहीं पाएगा। इसके बाद अपनी हथेलियों को शहद से चुपड़ी जांघों पर दबाएं और तेजी से छोड़ें। ऐसा तब तक करें जब तक आप प्रक्रिया से होने वाले दर्द को सहन कर सकें। यह मालिश रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, लसीका जल निकासी प्रदान करती है, और छिद्रों से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। परिणामस्वरूप, आप मात्रा खो देते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पा लेते हैं और अपनी त्वचा को चिकना कर लेते हैं।
2. कुछ जगहों पर वजन कम करने के लिए आप उन्हें फिल्म में लपेट सकते हैं। यह दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि से पहले विशेष रूप से प्रभावी है। क्लिंग फिल्म लें, इसे अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और गर्म कपड़े पहनकर दौड़ने जाएं। पसीने के साथ-साथ आपकी कई सौ ग्राम अतिरिक्त चर्बी भी कम हो जाएगी।
3. आपकी जांघों और पैरों में वजन कम करने का एक और रहस्य है। हर बार जब आप स्नान करते हैं, तो अपने शरीर पर जेल या साबुन लगाने के बाद, एक साधारण कटोरे से अपने पैरों और जांघों पर स्नान करें। बर्तनों के किनारों को त्वचा पर कसकर फिट होना चाहिए, जिससे एक प्रकार का वैक्यूम प्रभाव पैदा हो। हरकतें गोलाकार होनी चाहिए। आप न केवल कूल्हों, बल्कि पेट की भी मालिश कर सकते हैं - यह अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है। यह प्रक्रिया "कूल्हों पर जांघिया" जैसे कॉस्मेटिक दोष से निपटने में बहुत प्रभावी है।
4. में जिमऔर चिकित्सा कार्यालयएक विशेष कंपन मंच है. आपको इस पर खड़े होने और रेलिंग को पकड़ने की जरूरत है। तीव्रता को समायोजित करते समय, वह मोड चुनें जिसमें कंपन से आपको असुविधा न हो। ऐसे सिम्युलेटर पर हिलाने के 10 मिनट - शून्य से 50 ग्राम शुद्ध वसा। पैरों से आवाज बहुत अच्छी आती है, क्योंकि हम पैरों के बल प्लेटफॉर्म पर खड़े होते हैं। अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए, आप प्लेटफ़ॉर्म पर बैठ सकते हैं, उस पर अपने हाथ रख सकते हैं, आदि। ये बहुत प्रभावी तरीका, यह मानते हुए कि आप केवल खड़े हैं और किसी भी तरह से प्रक्रिया में भाग नहीं ले रहे हैं। तथाकथित निष्क्रिय वजन घटाने.

सुंदर, पतली टांगों का मतलब है कि आप छोटी पोशाकें और स्कर्ट पहन सकती हैं। यह अपने पैरों को पारेओ से ढके बिना समुद्र तट पर शांति से कपड़े उतारने की क्षमता है। इस तथ्य के बावजूद कि हमें जन्म के समय एक काया दी जाती है, ज्यादातर मामलों में हमारे शरीर की स्थिति हमारी जीवनशैली का परिणाम होती है। अपने शरीर से प्यार करें, हानिकारक चीजें अपने मुंह में न डालें, शारीरिक गतिविधि और मालिश से खुद को संतुष्ट रखें। और फिर आप दर्पण में अपने शरीर को गर्व और प्रशंसा के साथ देख सकते हैं!

वीडियो: एक सप्ताह में अपने पैरों और जांघों का वजन कैसे कम करें

थर्मामीटर कॉलम जितना ऊंचा होगा प्रबल इच्छाछोटी स्कर्ट पहनें, लेकिन अगर आप अपने पैरों और कूल्हों का वजन कम करना चाहती हैं तो क्या करें? बेहतर होगा कि इस मुद्दे के उठते ही इसे लंबे समय तक टाले बिना हल करना शुरू कर दिया जाए। पैरों के लिए एक विशेष आहार आपके पैरों की खोई हुई पतलीता और आपके कूल्हों को सुंदर आकार वापस लाने में मदद करेगा। प्रभावी व्यायामऔर... कुछ सिद्ध तरकीबें।

विशेष लेग आहार के साथ अपने पैरों और जांघों का वजन कैसे कम करें

यदि आगमन गर्म मौसमतुम्हें ग़लत में फँसा दिया बेहतर स्थिति मेंऔर फुसफुसाते हुए सवाल पूछा कि "अपने पैरों में वजन कैसे कम करें," अपने आहार के पुनर्गठन के साथ शुरुआत करना बुद्धिमानी होगी। पोषण विशेषज्ञों को यकीन है कि स्वस्थ खाने की आदत हासिल करने (या बुरी आदत से छुटकारा पाने) में एक व्यक्ति को केवल तीन सप्ताह लगते हैं! इसलिए, जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, उतनी ही जल्दी आपको इसकी आदत हो जाएगी।

यदि आपके आहार का मुख्य लक्ष्य आपके पैरों का वजन कम करना है, तो दो बिंदुओं पर ध्यान देना उचित है:

• चमड़े के नीचे की वसा को जलाना और सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुकाबला करना;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना और कसना।

बेशक, कोई भी पोषण योजना विशेष रूप से कुछ लोगों के लिए काम नहीं करेगी निश्चित भागशव. शारीरिक गतिविधि उस स्थिति में एक "मार्गदर्शक" के रूप में कार्य करेगी जहां आपको सबसे पहले एक विशिष्ट क्षेत्र को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होगी। विशेष रूप से पैरों और जांघों में वजन कम करने के प्रयास में, ऐसा आहार चुनना महत्वपूर्ण है जो इस मामले में नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से मेल खाता हो। यह प्रोटीन की पर्याप्त आपूर्ति वाला लगभग कोई भी आहार है (उदाहरण के लिए, या, आदि) - प्रोटीन, सबसे पहले, संतृप्त करता है और लंबे समय तक मदद करता है, और दूसरी बात, यह प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन की खपत की भरपाई करता है और गठन की अनुमति देता है नई मांसपेशियों का.

खेल के प्रति अत्यधिक जुनून और सख्त आहार) आपमें भूमिका निभा सकते हैं क्रूर मजाक- सबसे पहले, पैरों और कूल्हों का वजन कम होने लगता है, वसा वास्तव में ऊतकों को छोड़ देती है। हालाँकि, कठोर मांसपेशियाँ तुरंत अपनी जगह पर दिखाई देंगी, इसलिए कुछ मामलों में वजन कम करने के बाद पैरों का आयतन पहले की तुलना में और भी अधिक हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, "नरम" खेल चुनें: तैराकी, नृत्य, जल एरोबिक्स, योग, आदि।

हालाँकि, इसकी सभी प्रभावशीलता और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के बावजूद, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ आपको प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा की कमी के साथ छोड़ सकते हैं। यदि आपको अपने आहार और नियमित फिटनेस को सामान्य करके अपने पैरों का वजन कम करने की आवश्यकता है, (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प) तेजी से लोकप्रिय हो रहा है - एक पोषण योजना जो आपको स्वस्थ "धीमी" की पर्याप्त आपूर्ति के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लाभों का आनंद लेने की अनुमति देती है। कार्बोहाइड्रेट. अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोफोबिया (कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का डर), इसके निस्संदेह वजन घटाने के प्रभाव के बावजूद, चयापचय संबंधी विकारों और मस्तिष्क के लिए पोषण संसाधनों की कमी से जुड़े बड़े स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। तंत्रिका तंत्र. इसलिए, पैरों और जांघों में वजन कम करने की समस्या को हल करते समय आवश्यक पोषक तत्वों के नियंत्रण वाला संतुलित आहार सबसे सक्षम विकल्प होगा।

आधार के रूप में लिया जाए तो, यदि आपको अपने पैरों में वजन कम करने की आवश्यकता है तो यह आपको विशेष प्रभाव वाले उत्पादों को चुनने में मदद करेगा। यह पता लगाना कि भोजन क्या लाएगा सबसे बड़ा लाभ, आपको दृढ़ता से मना कर देना चाहिए:

• मिठाइयाँ और पके हुए सामान
• कोई भी परिष्कृत उत्पाद (तेल, चीनी, अनाज)
• फास्ट फूड और हाइड्रोजनीकृत वसा और "त्वरित" कैलोरी के अन्य स्रोत
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

अर्ध-तैयार उत्पादों को उदारतापूर्वक नमकीन योजकों से संतृप्त किया जाता है जो स्वाद में सुधार करते हैं, जो शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमें दृष्टि से पूर्ण बनाते हैं। नमक की मात्रा पर ध्यान देना पैरों के लिए आहार का एक अभिन्न अंग है, इसलिए स्नैक्स के रूप में नमकीन नट्स और पॉपकॉर्न भी निषिद्ध हैं।

वैसे, स्नैक्स के बारे में। अमेरिकी पोषण सलाहकार, "अपने पैरों में वजन कैसे कम करें" पर अपनी सलाह में निम्नलिखित की सलाह देते हैं: जैसे ही आप नाश्ते की तलाश में उठते हैं (या इसके बारे में सोचते हैं और पहुंचने वाले हैं), बीस स्क्वैट्स करें। यह या तो हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा या कम से कम उन्हें खाने से होने वाले नुकसान को कम करेगा।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करें: 6 अतिरिक्त तरकीबें

• 1 तैरना और चलना

  यदि आप अपने पैरों का वजन कम करना चाहते हैं, तो पूल में तैरना और नियमित रूप से चलना इस प्रक्रिया के लिए एक सुखद और वास्तव में उपयोगी शारीरिक संगत होगी। दोनों प्रकार की गतिविधि एक आनंददायक और आसान व्यायाम प्रदान करती है, साथ ही साथ पैर की मांसपेशियों को शारीरिक रूप से उत्तेजित करती है। भले ही आप पानी पर लेटे हों, आपकी मांसपेशियाँ काम कर रही हैं! और सामान्य दैनिक मार्ग का एक भाग पैदल चलें अच्छा मौसम- और यह पूर्ण आनंद है। तैराकी और चलना दोनों एरोबिक व्यायाम की श्रेणी में आते हैं, जिसके दौरान शरीर को ऑक्सीजन से ऊर्जा प्राप्त होती है: ग्लूकोज का ऑक्सीकरण होता है, वसा तेजी से जलती है, मूड में सुधार होता है, और घर और जिम में नियमित प्रशिक्षण का प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है।

• 2

  पानी पिएं, दोस्त और पु-एर्ह सही ढंग से पिएं

  अक्सर, महिलाओं में कूल्हों और पैरों पर केंद्रित अतिरिक्त वजन सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों के साथ होता है। अफसोस, फैटी नोड्यूल स्वयं महिला शरीर विज्ञान की विशेषता हैं और उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करके सेल्युलाईट की बाहरी अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं। इनमें पीने का सही तरीका भी शामिल है। ऊतकों का निर्जलीकरण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि " संतरे का छिलका"अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, लेकिन कोशिकाओं में जमा पानी भी सुंदरता नहीं बढ़ाता है। अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, कभी-कभी तरल पदार्थ के सेवन की दर और विधि को समायोजित करना पर्याप्त होता है: एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं, अधिमानतः छोटे हिस्से में (एक घंटे में कई बार 20-30 मिलीलीटर)। अच्छी मदद होगी जातीय चाय: परागुआयन मेट और चीनी पु-एर्ह ने खुद को वजन कम करने में विश्वसनीय सहायक साबित किया है। ये पेय, अगर सही तरीके से बनाए जाएं, तो न केवल अत्यधिक भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, बल्कि लिम्फ प्रवाह और वसा के टूटने में भी सुधार करते हैं।

• 3

  शेपवियर और शेपवियर पहनें

  आधुनिक सुधारात्मक "स्लिमिंग" चड्डी और निकर एक शक्तिशाली गुप्त हथियार हैं! जब आप पहली बार अपने पैरों पर वजन कम करने की कोशिश करना शुरू करेंगे तो वे आपको पतला दिखने में मदद करेंगे। शेपवियर न केवल सिल्हूट को आकार देते हैं, कूल्हों, घुटनों, टखनों की एक सुंदर और अधिक सुडौल रेखा बनाते हैं, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से लड़ते हुए, एक एंटी-वैरिकाज़ प्रभाव भी डालते हैं। हाल ही में, अधोवस्त्र बाजार भी नवीन सुधारात्मक लेगिंग से समृद्ध हुआ है, जो नियमित लेगिंग से अलग नहीं दिखते हैं, लेकिन नितंबों और पैरों को कुछ आकारों में "संकीर्ण" करने में मदद करते हैं। इस तरह की अलमारी की वस्तुएं एक मनोवैज्ञानिक समर्थन के रूप में भी काम करती हैं, जो स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि यदि आप अपने पैरों से एक या दो सेंटीमीटर की मात्रा "हटा" देते हैं तो आप कितने अच्छे होंगे।

• 4

  सेल्फ टैनिंग का प्रयास करें

  सेल्फ-टैनिंग न केवल आपको "सन-किस्ड" प्रभाव देती है, बल्कि आपको अपने पैरों को नेत्रहीन रूप से पतला करने की भी अनुमति देती है। हालाँकि, सावधान और सावधान रहें - त्वचा को रंगने वाले उत्पाद को लगाने के लिए कुछ कौशल और निपुणता की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए, टिंटिंग वाइप्स का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक होगा। ऐसे जूते जिनका रंग प्राकृतिक टोन के करीब हो सांवली त्वचा, प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे आपके पैर पतले और लंबे होंगे। सेल्फ-टैनिंग काम नहीं आई? जूते और चड्डी को मिलाएं।

• 5

  पैरों के लिए ड्राई ब्रशिंग के बारे में जानें

  बहुत से लोग टॉनिक और कायाकल्प प्रभाव को जानते हैं, लेकिन अपने पैरों में वजन कम करने के तरीके के सवाल का जवाब देने के लिए उसी विधि का उपयोग करना आश्चर्य की बात हो सकती है। पैरों की ड्राई ब्रशिंग के लिए, 10 मिनट का खाली समय, काफी सख्त प्राकृतिक ब्रिसल्स वाला ब्रश या, इसके विपरीत, नरम प्लास्टिक, और निश्चित रूप से, पैरों तक पहुंच होना पर्याप्त है। यदि ये शर्तें पूरी होती हैं, तो आप काम पर भी ब्रशिंग सत्र (ब्रश से जोरदार गोलाकार मालिश) कर पाएंगे। ब्रश करने से न केवल मृत त्वचा कणों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, बल्कि लसीका जल निकासी और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी मिलता है, और त्वचा की लोच में भी सुधार होता है।

• 6

  खड़े होकर काम करें

  एक गतिहीन जीवन शैली और, सबसे महत्वपूर्ण, काम (जो आधुनिक महिलाअक्सर जीवन का प्रतिनिधित्व करता है), जैसा कि ज्ञात है, आकृति और मनोदशा दोनों पर महत्वहीन प्रभाव पड़ता है। कई घंटों तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह और लसीका जल निकासी अवरुद्ध हो जाती है और मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। मांसपेशियों की शिथिलता सहायक ऊतकों की समग्र कार्यक्षमता को प्रभावित करती है - कम लोचदार होने से, वे न केवल वसा परत के विकास की अनुमति देते हैं, बल्कि सेल्युलाईट ट्यूबरकल में एडिपोसाइट कोशिकाओं के मिलन की भी अनुमति देते हैं। हालाँकि, यदि आप प्रति घंटे कम से कम एक बार अपना आसन और शरीर की स्थिति बदलते हैं, तो स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी। अपने ऑफिस का कुछ काम खड़े होकर करने से आपकी मांसपेशियां काम करती रहेंगी और आपके पैरों का वजन कम करने में मदद मिलेगी। वैसे, जो लोग कार्यालय में काम करते हैं, लेकिन अपनी कामकाजी परिस्थितियों के बारे में रचनात्मक रूप से सोचने के लिए तैयार हैं, उनके लिए परिवर्तनीय ऊंचाई वाले तेजी से लोकप्रिय डेस्क में से एक का आविष्कार किया गया है।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करें और अधिक सुंदर कैसे बनें: व्यायाम के लाभ और हानि

यदि आपको अपने पैरों और जांघों का वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप शारीरिक गतिविधि के बिना इसे पूरी तरह से नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, यह समझ में आता है कि इसे ज़्यादा न करें: मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि, निश्चित रूप से, आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों को अधिक पुष्ट बनाएगी और उन्हें सुडौल बनाएगी, लेकिन वे पतले नहीं दिखेंगे।

लेग डाइट का पालन करके, आप वसा जलाने और मांसपेशियों में सुधार के लिए अनुकूल चयापचय स्थितियां बनाते हैं। ए सही व्यायामआपके पैरों का वजन कम करने से आपको "अति उत्साहित" होने के आभास के बिना पतलापन प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

आप घर और जिम दोनों जगह ट्रेनिंग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन 15-30 मिनट (वर्कआउट की संरचना और तीव्रता के आधार पर) अपने पैरों पर फिटनेस पर ध्यान दें। यदि आपको अपने पैरों का वजन कम करना है तो सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कार्डियो ट्रेनिंग ( गहन व्यायामएरोबिक व्यायाम के साथ) - जैसे विभिन्न प्रकारदौड़ना, रस्सी कूदना, स्क्वाट करना, साइकिल चलाना। इन्हें आमतौर पर सप्ताह में तीन बार करने की सलाह दी जाती है।

अपने पैरों में वजन कम करने के लिए ट्रेनर के साथ वर्कआउट करते समय, HIIT (गहन अंतराल प्रशिक्षण) में रुचि लें - यह एक अपेक्षाकृत नई, लेकिन तेजी से सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करने वाली फिटनेस विधि है, जिसका सार एक अराजक है (लेकिन वास्तव में विचारशील) अभ्यासों का परिवर्तन और उनके बीच का अंतराल। HIIT प्रभावित करना संभव बनाता है अलग - अलग प्रकारमांसपेशी फाइबर और इस प्रकार वसा और ग्लाइकोजन भंडार दोनों की खपत बढ़ जाती है।

हालाँकि, सभी व्यायामों के लिए प्रशिक्षक की सहायता और सहायता की आवश्यकता नहीं होती है - पैरों पर वजन कम करने के लिए कई व्यायाम घर पर आराम से किए जा सकते हैं। अमेरिकन ग्रीर चाल्डर्स द्वारा आविष्कृत बॉडीफ्लेक्स विधि का उपयोग करके शारीरिक व्यायाम को सांस लेने के साथ जोड़कर, आप कम समय में अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे! बॉडीफ्लेक्स वसा चयापचय को तेज करता है और अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त करके मांसपेशियों को मजबूत करता है। साँस लेने के व्यायामयोजना के अनुसार "पूर्ण साँस छोड़ना - नाक के माध्यम से पूर्ण साँस लेना - मुँह के माध्यम से तीव्र पूर्ण साँस छोड़ना - अपनी सांस रोकना - साँस लेना" को लगभग किसी भी फिटनेस व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है जिसमें स्थैतिक मांसपेशी तनाव का एक चरण शामिल है - यह इस चरण में है पूरी तरह सांस छोड़ने के बाद आपको 8-10 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए।

अपना घर छोड़े बिना अपने पैरों और जांघों का वजन कैसे कम करें: वीडियो ट्यूटोरियल