बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली मां के लिए जल्दी वजन कम करने के तरीके। स्तनपान के दौरान उचित पोषण

गर्भावस्था से पहले के कपड़ों के आकार पर लौटने का विषय युवा माताओं को बच्चे के विकास के पहलुओं से कम चिंतित नहीं करता है। स्तनपान की अवधि के दौरान समस्या विशेष रूप से तीव्र होती है, क्योंकि इस समय कुछ माताएँ अपने पूर्व आंकड़े मापदंडों पर लौट आती हैं, और कुछ, अफसोस, गर्भावस्था के दौरान की तुलना में और भी तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर देती हैं। तो एक नर्सिंग मां अपने शरीर और बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम कर सकती है, जो स्तन के दूध में गुणात्मक परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील है?

तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करना: नर्सिंग माताओं के लिए रहस्य

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चे को जन्म देते समय अतिरिक्त वसा जमा होना न केवल सामान्य है, बल्कि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए भी आवश्यक है। हालाँकि, "बेबी फैट" की अपनी सीमाएँ हैं, और श्रृंखला के कथन हैं "मेरे दो बच्चे हैं, इसलिए मुझे एक दर्जन या दो अतिरिक्त किलो वजन उठाने का अधिकार है"- एक सामान्य बहाना, सच्चाई का सामना करने की अनिच्छा और खुद को सही ठहराने के तरीके से ज्यादा कुछ नहीं।

यदि आप गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड के रूप में समस्याओं से बचना चाहती हैं, तो उन सिफारिशों को ध्यान में रखें जो निश्चित रूप से आपके आंकड़े को विश्वसनीय और शीघ्रता से व्यवस्थित करने में योगदान देंगी।

1. अपने पूर्व आकार (और अक्सर ऐसा आकार जो गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत बेहतर होता है) को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको जिस सबसे महत्वपूर्ण चीज़ की आवश्यकता होती है वह है इच्छा और प्रेरणा।इन कारकों के बिना, वजन कम करने के प्रयास कभी भी एक प्रणाली में नहीं बदलेंगे, जिसका अर्थ है कि वे परिणाम नहीं लाएंगे। अक्सर देखो खुद की तस्वीरेंमें निर्मित सर्वोत्तम अवधिजीवन - फोटो में एक खुश, हंसती हुई, दुबली-पतली लड़की अतिरिक्त "बहाने" के लिए हर संभव प्रयास करने की तीव्र इच्छा पैदा करेगी। अपने पसंदीदा स्विमसूट को नियमित रूप से आज़माएँ: अब आप इसमें कैसे दिखते हैं, और आप कैसा दिखना चाहेंगे?
2. मत बांटो देशी मोडबच्चे की दैनिक दिनचर्या के साथ। कई माताएँ इस घटना से परिचित हैं: पूरा दिन, जब बच्चा जाग रहा होता है, पूरी तरह से बच्चे की देखभाल के अनुष्ठानों के लिए समर्पित होता है, और जब तक वह सो जाता है, थकावट पहले से ही इतनी मजबूत होती है कि इसे टालना असंभव ही होता है। रेफ्रिजरेटर पर हमला. इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका भोजन को संयोजित करना है: जब आपका बच्चा भी खा रहा हो तो खुद को खाना सिखाएं। अपने बच्चे के समान आहार का पालन करके, आप अनिवार्य रूप से उसी आहार पर स्विच करेंगे आंशिक भोजन, जिसे सफल और, अधिक महत्वपूर्ण रूप से, सुचारू और सुरक्षित वजन घटाने की कुंजी माना जाता है।
3. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपको उचित आराम मिले। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप दिन में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो तीव्र शारीरिक गतिविधि और आहार से भी तेजी से वजन कम नहीं होगा। बेशक, बच्चा अपने सोने के कार्यक्रम में महत्वपूर्ण समायोजन करता है, लेकिन रिश्तेदारों के सहयोग से या नानी की सेवाओं का उपयोग करके, आप निश्चित रूप से दिन के दौरान आराम के आवश्यक घंटे "प्राप्त" कर सकते हैं।
4. फिट रहने की अपनी खोज में संतुलन बनाएं। एक ओर, सख्त आहार जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देते हैं और इसे असंतुलित भी कर देते हैं, सख्त वर्जित हैं। दूसरी ओर, कई युवा माताएं "चमत्कारिक" आहार पर भरोसा करती हैं, जिसके दौरान वे सब कुछ खा सकती हैं, और वजन अपने आप कम हो जाएगा। याद करना:स्तनपान प्रक्रिया में प्रति दिन केवल 500-600 कैलोरी जलती है - यह एक चॉकलेट बार से थोड़ा अधिक है, इसलिए आहार को "बढ़ाने" का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, यह मिथक कि दूध में वसा की मात्रा सीधे तौर पर खाए गए भोजन की वसा सामग्री पर निर्भर करती है, वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है। यह एक गलत स्टीरियोटाइप है - दूध की वसा सामग्री शरीर के पहले से मौजूद भंडार द्वारा प्रदान की जाती है, दैनिक आहार में वसा की संतृप्ति केवल एक नर्सिंग महिला की कमर पर नए सिलवटों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।

नर्सिंग माताओं के लिए वर्कआउट

तथ्य:मध्यम शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाबच्चे के जन्म के बाद पतलापन पाने के लिए।

एक ही समय में, किसी भी व्यायाम की तुलना में कोई भी चीज गर्भाशय के सफल उपचार और विशेष रूप से फटने को नहीं रोकती है।

इसलिए, भले ही बच्चे के जन्म का परिणाम सबसे अनुकूल हो, आप इसके 6-7 सप्ताह से पहले व्यायाम शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आप पहले व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो भार उपचार प्रक्रियाओं और स्तनपान दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

"बॉडी एंड माइंड" - "बॉडी एंड माइंड"

अनुभवी प्रशिक्षक एक प्रश्न का उत्तर दे रहे हैं "बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली माताएं अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?"इसे "बॉडी एंड माइंड" प्रथाओं से शुरू करने की सिफारिश की जाती है - यानी, "बॉडी एंड माइंड": योग, ध्यान, पिलेट्स, आदि।

फिटनेस और ध्यान की मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना

यह सर्वविदित है कि ये प्रथाएं जीवन के किसी भी चरण में शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती हैं, इसके अलावा, उनका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

मुख्य बात यह भी नहीं है: विश्राम और विसर्जन "स्वयं में" जो इन गतिविधियों का आधार है, उस तनाव को कम करने में मदद करेगा जो बच्चे का जन्म अनिवार्य रूप से जीवन में लाता है।

इन तकनीकों का बड़ा लाभ यह है कि कक्षाएं घर पर ही संचालित की जा सकती हैं, क्योंकि स्तनपान कराने वाली माताओं के पास यात्रा करने और स्पोर्ट्स क्लब में जाने का समय नहीं होता है, और बच्चे की देखभाल की लागत के कारण परिवार का बजट अक्सर सीमित होता है।

प्राकृतिक व्यायाम

उस गतिविधि को कम मत आंकिए जो जीवन में नई चिंताओं के साथ आती है: बच्चे की देखभाल के सुखद कामों की एक श्रृंखला पहले से ही पर्याप्त व्यायाम है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाती है।

और एक और परिचित दैनिक क्रिया, एक बच्चे को "कंगारू" में ले जाना, नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिमनास्टिक के रूप में कार्य करता है: पेट और पीठ की मांसपेशियों पर इष्टतम भार आपको अपना आंकड़ा कसने की अनुमति देता है, और पूरा बच्चा दिन-ब-दिन बढ़ता है एक तरह के वेटिंग एजेंट के रूप में काम करेगा, साथ ही वजन आसानी से बढ़ने से रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर असर नहीं पड़ेगा।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

यदि आप अभी भी अपने आंकड़े पर पूरी तरह से काम करना चाहते हैं, तो आपको लोड की पसंद को तर्कसंगत रूप से अपनाने की आवश्यकता है:

• जो पूल था सर्वोत्तम दृश्य शारीरिक गतिविधिगर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान भी अनुशंसित;
• जिम में आपको बिना वजन के व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि वजन के साथ व्यायाम करने से दूध में लैक्टिक एसिड की सांद्रता में वृद्धि हो सकती है, जो इसे एक विशिष्ट स्वाद देगा;
• स्तनपान कराने वाली माताओं को किसी भी एरोबिक व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है - शास्त्रीय एरोबिक्स, कदम उठाना, दौड़ना आदि। तथ्य यह है कि ऐसे अभ्यासों के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, और अधिकांश तत्व और व्यायाम स्तन के लिए "झटका" देते हैं और इसे घायल कर सकते हैं.
• पिछली अनुशंसा के अनुसार, घर और जिम दोनों जगह प्रत्येक व्यायाम का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें - उन व्यायामों से सख्ती से बचें जो संभावित रूप से छाती को नुकसान पहुंचा सकते हैं;
• यदि कक्षाओं में कूदना, बाहों को सक्रिय रूप से हिलाना और अन्य गतिविधियां शामिल हैं जो छाती के सक्रिय "दोलन" को उत्तेजित करती हैं, तो आप केवल एक विशेष समर्थन ब्रा में व्यायाम कर सकते हैं जो छाती को पूरी तरह से ठीक कर देगा। अन्यथा, इस प्रकार की गतिविधियों को छोड़ देना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली माँ का आहार

कई महिलाएं वास्तव में बिना किसी प्रयास के स्तनपान के दौरान 9 महीनों में बढ़ा हुआ सारा वजन कम करने में सफल हो जाती हैं। यह स्तनपान प्रक्रिया की पहले से ही उल्लिखित ऊर्जा खपत के कारण है, उच्च गतिचयापचय, हार्मोनल स्तर का तेजी से सामान्यीकरण और शरीर की कई व्यक्तिगत विशेषताएं। इन्हीं कारणों से ऐसे कई उदाहरण भी हैं, जब स्तनपान के दौरान वजन कम नहीं हुआ या वजन बढ़ भी गया।

तो एक वर्ष या उससे अधिक समय बाद बच्चे को जन्म देने के बाद एक नर्सिंग मां अपना वजन कैसे कम कर सकती है, जब वह अभी भी स्तनपान करा रही है और कई आहार संबंधी आवश्यकताएं और प्रतिबंध लागू हैं? उत्तर सरल है: आहार का सहारा लें। लेकिन, निःसंदेह, विशेष।

अपने आहार को सबसे सक्षमता से समायोजित करके वजन कम करने के मुद्दे पर विचार करने के लिए, नर्सिंग माताओं के लिए पोषण के सिद्धांतों को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार: सब्जियां, फल और चमकीले रंग के जामुन और विदेशी फल, कॉफी, चॉकलेट और कोको उत्पाद, नट और बीज, शहद और डेयरी उत्पाद। यह सूची अंतिम नहीं है; इसमें माँ और बच्चे की देखरेख करने वाले डॉक्टर द्वारा कुछ सूची जोड़ी जाएगी।
2. न्यूनतम रासायनिक योजक और औद्योगिक खाद्य प्रसंस्करण, अधिकतम मौसमी सब्जियां और फल - यह बिना किसी अपवाद के सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं का आदर्श वाक्य है।
3. दो लोगों के लिए भोजन करना एक ऐसी गलती है जिससे बच्चे को कोई लाभ नहीं होगा, और केवल माँ के कूल्हों में सेंटीमीटर जुड़ेगा। गर्भावस्था के दौरान, शरीर ने पहले से ही स्तनपान प्रक्रिया के लिए मूल्यवान पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों का भंडार बना लिया है। इसलिए स्तनपान के दौरान आहार की गुणवत्ता पर जोर देना चाहिए न कि उसकी मात्रा पर।
4. जीवन की सबसे उज्ज्वल घटना के बाद लक्षित वजन घटाना 8-10 सप्ताह से पहले शुरू नहीं हो सकता है।

वीडियो टिप्स: बच्चे के जन्म के बाद दूध कम किए बिना वजन कैसे कम करें!

एक युवा माँ को शायद ही कभी अपना पसंदीदा खाना पकाने का अवसर मिलता है स्वस्थ व्यंजन. समय की पूरी कमी और अतिरिक्त ऊर्जा के साथ, आप इस तरह से कैसे खा सकते हैं कि यह वास्तव में स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक हो और आपको वजन कम करने में भी मदद करे? विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित मेनू विकल्पों में से एक पारिवारिक आहार बनाएं!

वजन घटाने के लिए भोजन के विकल्पों का मेनू

नाश्ते के विकल्प:

1. सेब के साथ दलिया
2. फलों के साथ गेहूं का दलिया
3. स्वीकार्य सब्जियों और फलों से प्यूरी-मूस
4. पके हुए फल
5. घर का बना पनीर पुलाव और पुडिंग

दोपहर के भोजन के विकल्प:

1. सब्जी का सूप (या प्यूरी सूप)
2. अनाज
3. भरवां तोरी या मिर्च
4. घर के बने नूडल्स के साथ चिकन सूप
5. दम किया हुआ मुर्गी या गोमांस

दोपहर के नाश्ते के विकल्प:

1. घर का बना आइसक्रीम
2. आमलेट
3. सिरनिकी

रात्रिभोज के विकल्प:

1. उबले हुए चिकन कटलेट
2. एक बर्तन में पके हुए मछली और आलू
3. रैटाटुई
4. निम्नलिखित सामग्री वाले सलाद: टूना, चिकन लीवर, चुकंदर, हरी फलियाँ, ब्रसल स्प्राउट, प्राकृतिक दही, खट्टा क्रीम, अखरोट, आलूबुखारा, जैतून का तेल।

महत्वपूर्ण!सबसे पहले, अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त हों, इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात बच्चा है, फिर आंकड़ा। एक नर्सिंग मां के लिए सही आहार (क्या खाया जा सकता है और क्या खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है) के बारे में एक विस्तृत लेख -।

एक नर्सिंग मां के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करना और पतलापन वापस पाना हर महिला की सामान्य इच्छा होती है। लेकिन अपने वांछित फिगर की राह पर आपका हर कदम इस विचार से भरा होना चाहिए कि इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण चिंता बच्चे की देखभाल है।

यदि उचित पोषण नहीं लिया गया तो यह बहुत अच्छा है अंतिम भूमिकाएक माँ के जीवन में और गर्भावस्था से पहले। यदि यह पूर्णतः सत्य नहीं है, तो स्तनपान सबसे अधिक है सही वक्तबनाने के लिए अच्छी आदतेंपोषण क्या आप हमारी सामग्री पढ़ने वाले पहले व्यक्ति बनना चाहते हैं? हमारी सदस्यता लें

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे अद्भुत समय होता है। शिशु के जन्म की नौ महीने की जादुई प्रत्याशा का एक महिला के शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। कई गर्भवती माताएँ, जबकि अंदर दिलचस्प स्थिति, वे दो लोगों के लिए खाने की कोशिश करते हैं। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, वे अतिरिक्त पाउंड का पूरा "गुलदस्ता" लेकर वहां से लौटते हैं। उनके आगे एक दर्दनाक संघर्ष है अधिक वजनऔर ऐसा आहार चुनना जो इसमें मदद करेगा।

क्या स्तनपान के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है?

गर्भवती माँ अपने और बच्चे के लिए खाती है।बच्चा, पेट में रहते हुए, चॉकलेट, चिप्स, ओलिवियर सलाद और यहां तक ​​कि पोर्क कबाब (मां के अनुसार) की "मांग" कर सकता है। गर्भवती महिला को यह एहसास भी नहीं होता कि यह सिर्फ उसकी ही है अपनी इच्छाएँहार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

शरीर के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता में, बच्चा विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए नहीं, बल्कि विशिष्ट अमीनो एसिड और प्रोटीन के लिए "मांगता है"। वे शिशु के भविष्य के सभी अंगों के उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण के लिए आवश्यक हैं। यदि एक गर्भवती महिला पोर्क कबाब चाहती है, तो यह संकेत देता है कि उसके शरीर में संभवतः पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की कमी है। वसायुक्त अम्ल. ऐसे में सूअर का मांस नहीं, बल्कि मुट्ठी भर बादाम या अखरोट खाना स्वास्थ्यवर्धक है। आप अपने मेनू में थोड़ा और वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं। बहुत से लोग इसका उपयोग अपने सलाद को सजाने के लिए करते हैं।

यदि नफरत वाले किलोग्राम दिखाई देते हैं और बच्चे के जन्म के बाद दूर नहीं जाते हैं, तो आपको वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका चुनना चाहिए, जो खोए हुए आकार को बहाल करने में मदद करेगा। कई माताएं आश्चर्य करती हैं: क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है? उत्तर स्पष्ट है: बेशक, आप कर सकते हैं। हालाँकि, इस मामले में केवल एक ही रास्ता है: उचित संतुलित पोषण।

स्तनपान - खूबसूरत व़क्तगर्भावस्था के दौरान खान-पान की जो आदतें बाधित हो गई थीं, उन्हें विकसित करने के लिए।माँ का दूध ही एकमात्र पौष्टिक उत्पाद है जो बच्चे को पूरक आहार शुरू करने से पहले मिलता है। अगर माँ अपना आहार तोड़कर खाती है हानिकारक उत्पाद, एक बच्चे में विभिन्न बीमारियों का एक पूरा समूह विकसित हो सकता है: एटोपिक जिल्द की सूजन से लेकर जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों तक।

peculiarities

अपने स्वयं के स्वास्थ्य (और बच्चे) को नुकसान पहुंचाए बिना ठीक से वजन कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए पौष्टिक भोजन.

यदि स्तनपान कराने वाली महिला के शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो उसके भंडार को फिर से भरने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग किया जाएगा। चर्बी अपनी जगह पर बनी रहेगी. एक बड़ी गलती यह है कि इस समय महिलाएं अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा काफी कम कर देती हैं। वे भोलेपन से मानते हैं कि इस तरह वे अपना वजन कम कर सकते हैं। यह धारणा गलत है.

शरीर के लिए, कैलोरी कम करना तनावपूर्ण है। वसा ऊतक एक विश्वसनीय आरक्षित भंडार है। वह इसे सबसे अंत में खर्च करता है, पहले इसे मांसपेशियों को "देता" है और पानी निकालता है।

एक नर्सिंग मां के लिए अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना सख्त मना है! स्तनपान एक शारीरिक रूप से ऊर्जा खपत करने वाली प्रक्रिया है। यह इसलिए जरूरी है ताकि बच्चे को मां के दूध से सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें। अगर स्तन का दूधसंरचना में खराब होने पर बच्चा विकास में पिछड़ने लगता है और विकसित नहीं हो पाता है।

जो माताएं स्तनपान कराते समय अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. अपने कैलोरी सेवन को सीमित न करें। आपका दैनिक मानदंड प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी है।वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस कैलोरी सेवन के साथ, स्तन का दूध बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त रूप से पूरा होगा।
2. हर भोजन में प्रोटीन खाएं।मुर्गी पालन (बत्तख और हंस को छोड़कर) एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। उनमें बहुत ज्यादा चर्बी होती है. आप दुबली मछली और दुबला मांस खा सकते हैं। कुछ समय के लिए सूअर का मांस छोड़ देना ही बेहतर है। इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है।
3. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने का प्रयास करें।दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अनाज के दलिया उपयुक्त हैं। आप शायद ही कभी ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता खरीद सकते हैं (लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं)। उनके लिए कम वसा वाले सॉस चुनें। आप इसे मशरूम या सब्जी बना सकते हैं. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का प्रयास करें। शाम से पहले उनके पास थकने का समय होगा, कोई अतिरिक्त पाउंड नहीं बचेगा।
4. ताजी सब्जियां अवश्य खाएं।विभिन्न सलादों के साथ अपने मेनू में विविधता लाएं ताज़ी सब्जियांऔर हरियाली. यह आपके मुख्य भोजन से पहले एक बढ़िया नाश्ता भी हो सकता है। तोरी, पत्तागोभी या खीरे का भरपूर सेवन करें। इनमें पर्याप्त फाइबर होता है, जो शरीर से सभी अतिरिक्त को हटाने में मदद करेगा। सब्जियों का नियमित सेवन बच्चे की आंतों में स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा के विकास में योगदान देगा।
5. रोजाना ताजा डेयरी उत्पाद खाएं।कम वसा वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें। आप अपने आहार में केफिर, दही, बिफिडोक या किण्वित बेक्ड दूध शामिल कर सकते हैं। पनीर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसे 5% से अधिक वसा सामग्री के साथ चुनें। यदि आपके बच्चे में दूध के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो स्तनपान की पूरी अवधि के लिए किण्वित दूध उत्पादों की खपत को सीमित करना बेहतर है। लैक्टेज की कमी के लिए, डेयरी मुक्त आहार का संकेत दिया जाता है।

कैसे जल्दी से वापस आकार में आएं?

बच्चे के जन्म के बाद खोए हुए आकार को शीघ्रता से बहाल करने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियम याद रखने चाहिए:

• एक दूध पिलाने वाली माँ को निश्चित रूप से वसा की आवश्यकता होती है!वे उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं. तंत्रिका तंत्र. वसा की कमी से, माँ जल्दी थक सकती हैं और मूड में बदलाव का अनुभव कर सकती हैं। बाल और नाखून खराब रूप से बढ़ने लगते हैं। महिलाएं आमतौर पर इसे कैल्शियम की कमी के रूप में देखती हैं और अधिक किण्वित दूध उत्पाद खाने की कोशिश करती हैं, लेकिन प्रभाव पर ध्यान नहीं देती हैं। ऐसे में आपको अपने आहार में अधिक मेवे शामिल करने चाहिए और सलाद में जैतून या वनस्पति तेल मिलाना चाहिए। एक अच्छा विकल्प- सैमन। कन्फेक्शनरी उत्पादों, केक, पेस्ट्री को बाहर रखा जाना चाहिए। यह वे हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान देंगे, और बिल्कुल नहीं वनस्पति तेल, जिसका उपयोग आप अपने सब्जी सलाद में मसाला डालने के लिए करेंगे।
• स्तनपान कराने वाली माँ सही मिठाई ही खाती है. इनमें घर पर तैयार किए गए जैम और प्रिजर्व शामिल हैं। उनमें सामान्य से कम चीनी होनी चाहिए। आप सूखे मेवों का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने मुख्य भोजन के बाद चाय के साथ मिठाई के बजाय इन्हें खाएं। सूखे मेवों का नियमित सेवन बनाए रखने में मदद करेगा अच्छा मूडऔर महिला सौंदर्य के लिए आवश्यक सभी खनिजों से शरीर को समृद्ध करें!
• एक दूध पिलाने वाली माँ केवल प्राकृतिक उत्पाद ही खाती है।कोई रसायन विज्ञान नहीं! विभिन्न औद्योगिक रूप से तैयार उत्पादों में मौजूद सभी रासायनिक योजक बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। रासायनिक योजक वाले उत्पादों में अक्सर स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं। जब बार-बार सेवन किया जाता है, तो वे भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, तृप्ति की भावना को बाधित कर सकते हैं। उच्च कैलोरी सामग्री होने के कारण, वे आसानी से अनावश्यक किलोग्राम के संचय का कारण बनते हैं।
• एक दूध पिलाने वाली माँ स्वादिष्ट और विविध भोजन खाती है।कोई भी नीरस आहार अंततः कमी की ओर ले जाता है शरीर के लिए आवश्यकपोषक तत्व। हर दिन, एक नर्सिंग मां के शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होने चाहिए। यह वह संयोजन है जो स्तन के दूध की अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली संरचना के लिए आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी से बच्चे के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। उसके पास विकास और पूर्ण विकास के लिए ऊर्जा की कमी है।

घर पर माताओं के लिए वजन कम करना कभी-कभी मुश्किल काम हो सकता है। कई महिलाएं ऐसा आहार नहीं चुन पाती हैं जो उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद करे। वे अक्सर त्वरित तरीके चुनते हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान की अवधि शिशु के विकास और वृद्धि के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण अवधि है। इस समय बच्चा तेजी से बढ़ना और विकसित होना शुरू कर देता है। जीवन प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक सभी पदार्थ उसे माँ के दूध से ही मिल सकते हैं।

उचित विधि चुनते समय, याद रखें कि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सफल वजन घटाने की कुंजी उचित स्वस्थ पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि का संयोजन है। ताजी हवा में घुमक्कड़ी के साथ सक्रिय सैर बहुत अच्छी रहेगी आसान तरीकाशिशुओं वाली माताओं के लिए एरोबिक व्यायाम।

हाइपोएलर्जेनिक आहार

स्तनपान के दौरान मां जो कुछ भी खाती है वह दूध के माध्यम से बच्चे तक पहुंचता है। आपको यह अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है कि जो खाद्य पदार्थ एक वयस्क शरीर के लिए सुरक्षित हैं, वे बच्चे के शरीर में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान हाइपोएलर्जेनिक आहार के विकल्पों में से एक को वीडियो रिलीज में देखा जा सकता है।

डॉ. कोमारोव्स्की सलाह देते हैं कि स्तनपान कराते समय माताओं को हाइपोएलर्जेनिक आहार का पालन करना चाहिए। इससे बच्चे में एलर्जी के विकास को रोका जा सकेगा।

और अगले अंक में डॉ. कोमारोव्स्की आपको स्तनपान के बारे में सब कुछ बताएंगी।

प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं:

• सभी चमकीले रंग के जामुन।यह जंगली स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर हो सकता है।
• सभी फल जो निवास क्षेत्र के बाहर उगते हैं।उदाहरण के लिए, यह कीवी या आम है। केले और खजूर का सेवन सीमित करना चाहिए। विशेषज्ञ निवास के देश में उगाए गए फलों को सबसे सुरक्षित मानते हैं। रूस में ये बगीचे के सेब या नाशपाती हैं। हरे फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है। वे व्यावहारिक रूप से एलर्जी का कारण नहीं बन सकते।
• पीली और लाल सब्जियों का अधिक प्रयोग न करें(उदाहरण के लिए, टमाटर, गाजर या कद्दू)। वे काफी उपयोगी हैं क्योंकि उनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन ए। हालाँकि, वे बच्चे में डायथेसिस या एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।
• अपने आहार में फलियां और बैंगन सीमित करें।वे बच्चे में पेट का दर्द और अपच पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान अपने बच्चे में एलर्जी संबंधी चकत्ते विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने दैनिक मेनू की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। स्नैक्स के दौरान चॉकलेट बार या कैंडी खाने की अनुमति नहीं है। इससे केवल वजन कम करने की प्रक्रिया जटिल होगी और बच्चे में गंभीर एलर्जी हो सकती है। मिठाइयों और पेस्ट्री की जगह घर का बना जैम या नाशपाती जैम की जगह साबुत अनाज की ब्रेड लें। कोई भी चीज़ नाश्ते के रूप में भी बढ़िया होती है। किण्वित दूध उत्पाद. यह कम वसा वाली सामग्री वाला दही या केफिर हो सकता है।

हाइपोएलर्जेनिक आहार पर नर्सिंग माताओं के पोषण का आधार उच्च गुणवत्ता वाले कम वसा वाले मांस उत्पाद, गैर-एलर्जेनिक सब्जियां और अनाज हैं। से मांस उत्पादोंटर्की, चिकन या को प्राथमिकता दें दुबली मछली. सप्ताह में एक बार से अधिक गोमांस न खाएं। स्तनपान के दौरान समुद्री भोजन की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे बच्चे में एटोपिक जिल्द की सूजन विकसित होने का खतरा काफी बढ़ सकता है।

नाश्ते में साबुत अनाज या साबुत अनाज का अनाज खाएं। यह बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को ऊर्जा से भर देगा। कोशिश करें कि दलिया में 1 चम्मच से ज्यादा न डालें। मक्खन. यह संतृप्त वसा की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए काफी है।

जिन माताओं ने समय से पहले बच्चों को जन्म दिया है उन्हें अपने आहार में प्रोटीन उत्पादों पर बहुत ध्यान देना चाहिए।वे समय पर पैदा हुए साथियों के साथ तालमेल बिठाकर बच्चे को जल्दी बड़ा होने में मदद करेंगे। प्रत्येक भोजन में 1-2 प्रकार के अलग-अलग प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, उबली हुई हरी बीन्स के साथ एक मीट कटलेट)। यह दोगुने प्रोटीन के साथ एक बेहतरीन लंच बनता है।

ऐसा बहुत कम होता है कि बच्चे को जन्म देने वाली कोई भी महिला बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या से प्रभावित न हो। एक उभरा हुआ पेट, फूली हुई भुजाएँ और कूल्हों पर कुछ अतिरिक्त पाउंड युवा माँ को निराश कर देते हैं। ऐसा लगता है कि हर चीज़ के लिए स्तनपान ही दोषी है। और सवाल: स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम किया जाए यह उन कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक हो जाता है जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है।

बच्चे के जन्म के साथ, आंकड़ा बदल जाता है और उसके पहले जैसा होने की संभावना नहीं होती है। लेकिन अपने आकार को व्यवस्थित करना और थोड़ा पतला होना संभव है। भले ही आप एक दूध पिलाने वाली मां हों, आपको हार नहीं माननी चाहिए और निराश नहीं होना चाहिए - इससे आपको अपने लक्ष्य की राह पर किसी भी तरह से नहीं रुकना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वजन कम करने के रहस्य, विशेष व्यायाम के सेट और पोषण प्रणाली हैं। हम अपने लेख में उपयोगी अनुशंसाएँ साझा करेंगे।

इसलिए, यदि आप खुद को फिर से दर्पण में स्लिम और फिट देखने का इरादा रखते हैं, तो क्रीम पाई को एक तरफ रख दें और शुरू करें।

गर्भावस्था के दौरान वसायुक्त ऊतक का जमा होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। मोटी परतगर्भ में पल रहे बच्चे की रक्षा का कार्य करता है। और जन्म के बाद यह सफल आहार के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति प्रदान करता है। हाँ, आप प्रकृति को मूर्ख नहीं बना सकते! आख़िरकार, यह अज्ञात है कि बच्चे के जन्म के बाद माँ को अच्छा खाने का अवसर मिलेगा या नहीं, और संतान को खिलाने का काम सबसे पहले आता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वसा ऊतक अधिक मात्रा में जमा हो जाता है और आकृति धुंधली हो जाती है।

यह सब गर्भावस्था के दौरान शुरू होता है। यह गहरी जड़ें जमा चुकी राय कि एक गर्भवती महिला को अधिक आराम करना चाहिए, कम घूमना चाहिए और दो लोगों के लिए खाना चाहिए, अपना काम करती है। और अगर गर्भवती माँ ने इन सिफारिशों का बहुत सक्रियता से पालन किया, तो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन लंबे समय तक उसके साथ रहेगा। स्वस्थ गर्भावस्थाजटिलताओं के बिना खुद को व्यायाम और अधिक खाने तक सीमित रखने का कोई कारण नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद आमतौर पर अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आदत बनी रहती है। और अगर किसी कारण से माँ भी खुद को शारीरिक गतिविधियों में सीमित कर लेती है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या स्पष्ट हो जाती है। अधिक सटीक रूप से, पेट, जांघों और बाजू पर।

वजन कम करने में माँ की असमर्थता के लिए स्तनपान जिम्मेदार नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन का कोई हार्मोनल कारण नहीं होता है। यह सब वर्षों में बनी खान-पान की आदतों के बारे में है। उन्हें बदलना कठिन हो सकता है. ठीक इसके विपरीत, स्तनपान कराने वाली माताएं फॉर्मूला दूध पिलाने वाली माताओं की तुलना में तेजी से आकार में आती हैं। आख़िरकार, दूध उत्पादन पर अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है। आमतौर पर जन्म के 6 महीने बाद वजन कम हो जाता है, जब बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है। बच्चे का कैलोरी व्यय बढ़ जाता है और माँ का वजन कम हो जाता है।

एक स्तनपान कराने वाली मां जो अपना वजन कम करना चाहती है उसे प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। कैलोरी गिनने के लिए आप इस तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

किस दिशा में कार्य करना है?

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे आसान तरीका जन्म देने के बाद पहले वर्ष के दौरान है। यदि आप समय चूकते हैं, तो जोखिम है कि अतिरिक्त पाउंड लंबे समय तक या हमेशा के लिए आपके पास रहेगा। शरीर को उनकी उपस्थिति की आदत हो जाती है और चयापचय उनके अनुकूल हो जाता है।

दूध पिलाने वाली मां के लिए वजन कैसे कम करें? एक जटिल दृष्टिकोण- यह वही है जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करेगा। अपना फिगर व्यवस्थित करने के लिए, आपको कई दिशाओं में कार्य करने की आवश्यकता है:

1. तनाव का स्तर कम करें
   बच्चे के जन्म के बाद पहली बार अनुकूलन और नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होने की अवधि होती है। यह तनावपूर्ण है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं। पतनशील मनोदशा, अवसाद के साथ अप्रत्याशित घटनावे हमें रेफ्रिजरेटर तक खींच ले जाते हैं। तनाव के समय, शरीर सक्रिय रूप से ग्लूकोज का उपभोग करता है, यही कारण है कि आपको मीठा खाने की इच्छा होती है। सारी अप्रयुक्त ऊर्जा संचित वसा के रूप में बाजू और पेट पर जमा हो जाती है। माँ का काम है व्यवस्था बनाना जीवन साथ मेंबच्चे के साथ यथासंभव सहज रहें। माँ को सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे अपने और अपने शौक के लिए समर्पित करने की ज़रूरत है।
2. पर्याप्त नींद
   नींद से वंचित शरीर अपनी अधिकतम क्षमताओं पर काम करता है और फिर से तनाव की स्थिति में रहता है। और इससे भूख बढ़ने लगती है।
3. उचित पोषण का आयोजन करें
   स्तनपान के लिए शरीर सामान्य से केवल 500-600 कैलोरी अधिक खर्च करता है, इसलिए स्तनपान के दौरान आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत अधिक बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. नियमित शारीरिक गतिविधि का आयोजन करें
   घर पर रोजाना 15 मिनट का व्यायाम भी आपको अपना फिगर टाइट करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप अपने बच्चे के साथ मिलकर अभ्यास कर सकते हैं।
5. आशावादी दृष्टिकोण और आत्मविश्वास
   अपनी सबसे सफल तस्वीर को एक प्रमुख स्थान पर रखें, जहाँ आप अपनी उपस्थिति से खुश हों और अपने आप को पसंद करें। यह एक महान प्रेरक होगा.

नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम

शायद यह वजन घटाने की रणनीति के सबसे महत्वपूर्ण बिंदु से शुरू करने लायक है: साथ शारीरिक गतिविधि. क्योंकि इसके बिना वजन कम नहीं हो पाएगा. चलने-फिरने में खर्च न होने वाली ऊर्जा वसा भंडार में जमा हो जाती है। हाँ, और मांसपेशियों को टोन और राहत के लिए भार की आवश्यकता होती है। लेकिन सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम स्तनपान कराने वाली मां के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

“मध्यम खेल गतिविधियाँ (सप्ताह में 3 बार 1 घंटे के लिए) दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती हैं। आपको जन्म के 6-8 सप्ताह से पहले कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए।"

हम पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जो स्तनपान के दौरान सुरक्षित हैं:

और ये पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम हैं:

स्तनपान कराने वाली माताओं को भारी कार्डियो भार और छाती को हिलाने वाले व्यायाम से बचना चाहिए: दौड़ना, कूदना। और जिन महिलाओं को प्रसव के बाद डायस्टेसिस होता है, उन्हें व्यायाम चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है। आप डायस्टैसिस पर हमारे लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

एक बच्चे के साथ फिटनेस

जिम जाने के लिए घर से बाहर निकलना आमतौर पर एक युवा मां के लिए आसान काम नहीं होता है। तब आपके बच्चे के साथ व्यायाम का एक सेट एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यह माँ दोनों के लिए अच्छा है और बच्चे के लिए मज़ेदार है।

यहां ऐसे अभ्यासों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

इस तरह के 10 मिनट के दैनिक व्यायाम से आपको स्तनपान के दौरान वजन कम करने में मदद मिलेगी और निश्चित रूप से अवसाद और ब्लूज़ से राहत मिलेगी।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

आज हममें से अधिकांश लोग दृढ़निश्चयी बन गये हैं बुरी आदतेंपोषण। खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा अधिक होती है और छिपी हुई शर्करा, ट्रांस वसा और खाली कैलोरी भी अधिक होती है। इसीलिए बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या इतनी लोकप्रिय है।

“दूध में वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाना उचित नहीं है। स्तन के दूध का पोषण मूल्य खाए गए गाढ़े दूध की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है। एक मध्यम और विविध आहार बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान कर सकता है।

किसी भी व्यवसाय में, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण महत्वपूर्ण है। खान-पान की बेहतर आदतें बनाना जरूरी है। सबसे पहले, आहार का पालन करना कठिन है, लेकिन जल्द ही यह आसान हो जाएगा। वजन घटाने के लिए कोई विशिष्ट प्रसवोत्तर आहार नहीं है, बस स्वस्थ भोजन के लिए कुछ नियम हैं।

वजन घटाने के लिए पोषण के सिद्धांत:

1. ऊर्जा व्यय उपभोग की गई कैलोरी की संख्या से अधिक होना चाहिए।
   केवल इस मामले में वसा भंडार "व्यवसाय" पर खर्च होना शुरू हो जाएगा, और वजन कम हो जाएगा। आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते।
2. मात्रा में कम लेकिन अधिक बार खाएं।
   इष्टतम आहार: 3 भोजन और 2 नाश्ते।
3. प्रति दिन औसतन 1.5-2 लीटर साफ पानी पियें।
   एक स्तनपान कराने वाली महिला के लिए, यह सिद्धांत विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ खर्च करता है।
4. संतुलित और विविध आहार बनाएं।
   अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट अवश्य शामिल करें। उनका सही अनुपात नीचे दी गई तालिका में दर्शाया गया है।

“स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार का मतलब भोजन से पूर्ण परहेज नहीं है। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि स्तनपान के दौरान एक दिन का उपवास भी सख्त वर्जित है। सबसे पहले तो यह मां के शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण खतरनाक होता है। दूसरे, यदि हम भोजन छोड़ देते हैं तो हम आनुवंशिक रूप से अपने चयापचय को धीमा करने के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं। और चर्बी और भी अधिक जमा हो जाएगी"

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें

• फास्ट फूड
• प्रसंस्कृत मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, आदि)
• कन्फेक्शनरी (कुकीज़, मफिन, मिठाई, छिपी हुई शर्करा)
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ (आलू)
• बेकरी उत्पाद (जब तक कि वे ड्यूरम गेहूं से न बने हों)
• नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद
• केले, अंगूर

“मिठाई के लिए क्या है? प्राकृतिक मिठाइयाँशहद, सूखे मेवे, ताजे फल। कृपया ध्यान दें कि बड़ी मात्रा में शहद स्तनपान करने वाले बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है। लेकिन आपको अपने आप को इस आनंद से वंचित नहीं करना चाहिए, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, इसे धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करना शुरू करें।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

एक स्तनपान कराने वाली महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है उसका आहार कैलोरी में उच्च होना जरूरी नहीं है। लेकिन स्तनपान के दौरान विविध, संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। दैनिक मेनू में सभी आवश्यक मैक्रो और माइक्रोलेमेंट शामिल होने चाहिए।

नीचे दी गई तालिका मुख्य खाद्य समूहों के बारे में जानकारी प्रदान करती है जिन्हें एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

अंत में, मैं बच्चे के जन्म के बाद सुंदर और स्लिम फिगर लौटाने के लिए 2 सिद्धांतों पर प्रकाश डालना चाहूंगी:

• हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।
  अपने लिए स्वस्थ, संतुलित आहार चुनें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें।
• गति ही जीवन है.
  विशेष व्यायामों का एक सेट करने में प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट व्यतीत करें। अपने बच्चे के साथ चलते समय बेंच पर न बैठें, बल्कि तेज गति से चलें।

वीडियो देखें: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए एक अनुभवी माँ की सलाह।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन कम करना एक बहुत ही वास्तविक कार्य है। वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए। अचानक वजन घटने से आमतौर पर वजन फिर से तेजी से बढ़ने लगता है। धैर्य रखें और मातृत्व का आनंद लेते हुए अपने लक्ष्य की ओर निर्णायक रूप से आगे बढ़ें। अपने शरीर के प्रति आभारी रहें, जिसने एक नए व्यक्ति को जन्म दिया और उसका पालन-पोषण किया।

कई नई माताएं गलती से यह मान लेती हैं कि अब से वे सख्त आहार पर जा सकती हैं। स्तनपान करने वाले बच्चे को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इस कारण से, आहार संतुलित होना चाहिए, लेकिन कई खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रूप से इससे बाहर रखा जा सकता है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, खाने की मात्रा को कम करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको अतिरिक्त वजन से बड़े पैमाने पर छुटकारा पाना होगा। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों ने प्रभावी सिफारिशें विकसित की हैं और उन मुख्य पहलुओं पर प्रकाश डाला है जिनके बारे में हम आज बात करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम क्यों नहीं होता?

बच्चे के जन्म के बाद नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, इस सुविधा के कई कारण हैं। कुछ युवा माताएं देखती हैं कि उनके बच्चे के जन्म के साथ उनका वजन लगभग 2-3 किलोग्राम बढ़ गया है। मौजूदा शरीर के वजन के लिए. अपने पिछले आंकड़े को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करते समय, संभावित बारीकियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, आइए उन पर क्रम से विचार करें।

1. यदि, अपना वजन तौलने और वजन कम करने की कोशिश करने के बाद, स्केल सुई उसी स्तर पर लटक जाती है, तो शरीर यह बताने की कोशिश कर रहा है कि वह अभी तक पहले से बढ़े हुए किलोग्राम को छोड़ने के लिए तैयार नहीं है। स्तनपान के दौरान अधिकांश वसा जमा टूट जाएगी, और शेष वसा माँ के शरीर की सामान्य थकावट को रोकती है।
2. प्रसवोत्तर अवधि में हार्मोनल स्तर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह डेढ़ साल तक रह सकता है। पहले की तरह हार्मोन का उत्पादन नहीं हो पाता, इसलिए शरीर का वजन बढ़ जाता है या वही रहता है। इन कारकों में सामान्य थकान, तनाव, नींद की कमी और खराब संतुलित आहार शामिल हैं।
3. प्रसवोत्तर अवधि की बात करें तो कई महिलाएं लंबे समय तक अवसाद में रहती हैं, जो एक साल तक रह सकता है। यह सिंड्रोम नई मांओं को चिड़चिड़ा, उदासीन और गुस्सैल बना देता है। अक्सर बच्चे के प्रति नापसंदगी, रोना, मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन की लालसा और स्वस्थ भोजन से इनकार करना नोटिस किया जाता है। ये सभी कारक बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं।
4. स्लिमर बनने की कोशिश में कई लड़कियां यह भूल जाती हैं कि उचित दैनिक आहार बनाना जरूरी है। आप मेनू में वसायुक्त, चटपटे, नमकीन और मीठे व्यंजन शामिल नहीं कर सकते। इसके अलावा, लगातार अधिक खाने से शरीर का वजन स्थिर रह सकता है, कुछ मामलों में वजन बढ़ जाएगा। इसमें शारीरिक गतिविधि की कमी और दैनिक दिनचर्या में व्यवधान भी जोड़ें।
5. बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण स्तनपान न कराना माना जाता है। दूध शरीर में जमा हो जाता है, जिससे फैटी एसिड की अधिकता हो जाती है। चयापचय और रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, आंतरिक अंग धीमी गति से काम करने लगते हैं। स्तनपान कराते समय एक महिला लगभग 350-550 किलो कैलोरी खो देती है। एक समय में, अन्यथा ये संकेतक शरीर के वजन में जुड़ जाते हैं।
6. प्रसवोत्तर अवधि में वजन कम करने के लिए मनो-भावनात्मक घटक का विशेष महत्व है। कई लड़कियाँ इस पहलू को महत्व नहीं देतीं, लेकिन व्यर्थ। सबसे पहले, आंतरिक प्रेरणा प्रभावित होती है, जो विशिष्ट लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है। अगली बार जब महिलाएं खुद को आईने में देखती हैं तो शुरुआत में महिलाएं असफलता के लिए अपने दिमाग को प्रोग्राम करती हैं।
7. आंतरिक कारण वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं, जैसे अधिक वजन होने की अंतर्निहित प्रवृत्ति या अविकसित मांसपेशी ऊतक। यह देखा गया है कि पहले जन्म के बाद लड़कियों का वजन दूसरे, तीसरे और उसके बाद के जन्म के बाद की तुलना में बहुत तेजी से कम होता है। यह विशिष्टता उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होती है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना चाहती हैं और फिर भी स्वस्थ त्वचा, नाखून और बाल बनाए रखना चाहती हैं, तो इन सिफारिशों का पालन करें।

1. पीने के नियम का पालन करें, कम से कम 2.3 लीटर का सेवन करें। साफ पानीप्रति दिन। अजवाइन, गाजर, पत्तागोभी, खट्टे फल, सेब पर आधारित ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करें। 3% या अधिक वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों पर निर्भर न रहें। कम वसा वाले केफिर या दूध, दही, किण्वित बेक्ड दूध और कम वसा वाले मट्ठे को प्राथमिकता दें।
2. ताजी हवा में टहलने या टहलने पर पूरा ध्यान दें। ऑक्सीजन ऊतकों में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जिसके कारण वसा जलना कई गुना तेजी से होता है। यह अच्छा है अगर, इसके अलावा, आप दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए रस्सी कूदते हैं या हुला हूप घुमाते हैं।
3. वजन कम करते समय खाद्य पदार्थों में नमक की जांच करने की आदत छोड़ दें। अपने परिवार को यह अवसर प्रदान करें, अन्यथा आप लगातार अपने चयापचय को बाधित करेंगे। नाश्ता कभी न छोड़ें. यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो आपको जागने के बाद अपने शरीर को एक संकेत भेजना होगा कि जागने का समय हो गया है।
4. अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, कभी-कभी विश्राम सत्र आयोजित करना महत्वपूर्ण है। एक उत्कृष्ट विकल्प घरेलू योग, जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों के साथ सुगंधित स्नान, शांत संगीत सुनना, नृत्य करना या किताबें पढ़ना होगा।
5. कई नई माताएं अनिद्रा या लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित हैं। दिन में कम से कम 8 घंटे आराम करने की कोशिश करें। जब भी मौका मिले सोने के लिए कुछ समय निकालें। क्या बच्चे ने झपकी ले ली? उसके साथ लेट जाओ, अपनी आँखें बंद कर लो और कुछ भी मत सोचो। नींद की कमी से ऊर्जा की हानि होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अतिरिक्त कैलोरी जलाने में असमर्थ हो जाता है।
6. पोषण प्रणाली को सामान्य करें, भोजन का सेवन आंशिक होना चाहिए। आदर्श विकल्पऐसा माना जाता है कि तीन मुख्य भोजन और दो नाश्ते होते हैं। अपने मेनू को इस तरह डिज़ाइन करें कि उसमें पर्याप्त मात्रा में आयरन हो। यह यौगिक रक्त संचार को तेज़ करने में मदद करता है जठरांत्र पथ, जिससे वसा तेजी से जलती है।
7. किसी भी परिस्थिति में भूखे न रहें, भले ही शारीरिक रूप से खाने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो। जैसा कि पहले बताया गया है, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। भूख के कारण आपका मेटाबोलिज्म 60% तक धीमा हो जाता है। शरीर "बरसात के दिन के लिए भंडार" को अलग रखना शुरू कर देता है, उन्हें बिल्कुल सभी उत्पादों से काट देता है। केवल एक ही परिणाम है - प्लस 3-5 किग्रा। मौजूदा शरीर के वजन के लिए.
8. यहां तक ​​कि अगर आप बहुत व्यस्त हैं, तो भी दिन में कम से कम एक चौथाई घंटा अलग रखें शारीरिक व्यायाम. बिल्कुल कुछ भी करेगा: सीढ़ियाँ चढ़ना, पाँच लीटर की बोतल के साथ बैठना, घेरा घुमाना, रस्सी कूदना, सुबह व्यायाम, साँस लेने के व्यायामआदि। यदि आप अपनी सास या पति को बच्चे के साथ टहलने के लिए भेजने का प्रबंधन करती हैं, तो अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और जितना हो सके उतना ज़ोर से नृत्य करें।

नई माताओं के लिए नमूना आहार

1. जैसा कि पहले बताया गया है, स्तनपान के दौरान शरीर लगभग 400 किलो कैलोरी खो देता है। एक सत्र में. इस कारण से, प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, शिशुओं की माताओं का वजन बहुत तेजी से कम हो जाता है। अपने शरीर को उन घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, लगभग 2.5 लीटर पियें। फ़िल्टर्ड पानी, क्योंकि इसमें 85% माँ के दूध का होता है।
2. सुबह उठने के बाद अपना समय निकालकर अपने बच्चे को दूध पिलाएं। सबसे पहले अपना चेहरा धो लें, 10 मिनट बाद एक मग पानी पी लें हरी चायस्टीविया (एक प्राकृतिक चीनी विकल्प) और कम वसा वाले दूध के साथ (पार्मलैट उपयुक्त है, वसा की मात्रा 0.1% है)। पेय पीने के बाद ही आपको स्तनपान शुरू करना चाहिए। अपने दैनिक आहार में 1 से 3% वसा वाले पनीर को शामिल करें, यह खाने में आसान और स्वास्थ्यवर्धक है।
3. बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए ताजी और उबली हुई (धीमी कुकर में) गाजर का सेवन करें। सब्जी आंतों की गतिविधि को सामान्य करती है और शरीर को विटामिन ए से संतृप्त करती है (यदि आप गाजर को जैतून के तेल के साथ मिलाते हैं)। यह बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां (लगभग 1.2 किलोग्राम प्रति दिन) और फल (लगभग 1.5 किलोग्राम प्रति दिन) खाने लायक भी है।
4. अपने शरीर को फाइबर और प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए, उबली हुई मछली, उबला हुआ दुबला मांस या खाएं सीफ़ूड कॉकटेल. तेल का उपयोग करके फ्राइंग पैन में पकाए गए भोजन से पूरी तरह बचें। अपने आहार से स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और सोया को हटा दें, साथ ही सभी रूपों में मीठे खाद्य पदार्थों (कैंडीयुक्त फल, मिठाइयाँ, केक, बेक किए गए सामान, आदि) को हटा दें।
5. यदि आप "निषिद्ध" फल आज़माना चाहते हैं, तो कैंडिड फलों के स्थान पर बिना चीनी वाले सूखे मेवे, शहद वाली चॉकलेट (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं), और प्राकृतिक जैम (सीमित मात्रा में) लें। अनाज और फलियां न छोड़ें, दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ नाश्ता करें और साबुत अनाज की रोटी खाएं।
6. प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, महिला शरीर में फोलिक एसिड, कैल्शियम, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन ए, बी3, बी6, सी, डी की तीव्र कमी का अनुभव होता है। उस समय, शरीर हानिकारक यौगिकों को जमा करता है (एक नर्सिंग महिला के लिए, नहीं समान्य व्यक्ति). विटामिन ए, डी, ई, के से सावधान रहें।
7. निषिद्ध खाद्य पदार्थों में फास्ट फूड, घर का बना डिब्बाबंद भोजन और अचार, मसालेदार, मसालेदार, तले हुए और आटे के व्यंजन शामिल हैं। आपको केले और अंगूर, डेयरी उत्पादों का भी पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए उच्च डिग्रीवसा की मात्रा, कार्बोनेटेड पेय, ब्लैक कॉफ़ी, मिठाइयाँ। गेहूं की रोटी, वसायुक्त शोरबा, सूअर का मांस (गूदे को छोड़कर सब कुछ), स्टार्चयुक्त सब्जियां और अनाज खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आहार अनुपूरक

1. भूख को दबाने या वसा ऊतक को जलाने ("ग्रीन कॉफी", "एक सप्ताह में वजन कम करें", "लेविट", आदि) के उद्देश्य से आहार की खुराक का सहारा लेना सख्त मना है। अन्यथा, सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाएगी, और बच्चे में व्यक्तिगत असहिष्णुता (उल्टी, दस्त, शरीर के तापमान में वृद्धि) विकसित होने लगेगी। इसके अलावा, ऐसी दवाएं लेने के बाद, वजन "मृत वजन" बन जाएगा, इसे स्थानांतरित करना काफी मुश्किल होगा;
2. में अनिवार्यएक डायरी रखें जिसमें प्रति दिन उपभोग की गई सभी कैलोरी का हिसाब होगा। विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और नियमित अंतराल पर खाने में मदद करेगा। कैलोरी की संख्या 2000 से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपने अपने बच्चे को पूरक आहार देना शुरू कर दिया है, तो इसकी संख्या घटाकर 1600-1700 किलो कैलोरी कर दें। प्रति दिन।
3. अचानक वजन घटाने से बचें, जिससे आपका पेट और आपके पूरे शरीर की त्वचा ढीली हो जाएगी। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि एक स्तनपान कराने वाली महिला को 450 ग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए। प्रति दिन अतिरिक्त वजन. अन्यथा, अंतःस्रावी और संचार प्रणालियों की गतिविधि बाधित हो जाएगी, चयापचय धीमा हो जाएगा, पेट और आंतों के कामकाज में समस्याएं शुरू हो जाएंगी और प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाएगी।
4. अपना दैनिक आहार इस प्रकार बनाएं कि इसमें सभी अनुमत खाद्य पदार्थ शामिल हों। नीरस खान-पान से बचें, आप इससे जल्दी ही ऊब जाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप वर्जित खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगेंगे। दिन में 5 बार छोटे हिस्से में (लगभग 200-250 ग्राम प्रति भोजन) खाएं, 2 बार नहीं, जैसा कि कई महिलाओं के लिए प्रथागत है। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले करना चाहिए।
5. सुबह सवा घंटे जिम्नास्टिक करने की आदत डालें। यह आपके धड़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ने, फेफड़े और स्क्वैट्स करने और खिंचाव करने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के जोड़तोड़ से रक्त प्रवाह और स्वर में तेजी आएगी भावनात्मक स्थिति, तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा। अपने डॉक्टर की अनुमति से, योग, स्ट्रेचिंग, तैराकी, पिलेट्स या डांसिंग क्लास के लिए साइन अप करें।
6. समस्या वाले क्षेत्रों की प्रतिदिन मालिश करें। पेट और कूल्हों पर सिलवटों पर ध्यान दें, पैरों पर काम करने के लिए विशेष वैक्यूम जार का उपयोग करें। यह विधि रक्त के बहिर्वाह और वसा ऊतक के टूटने में तेजी लाएगी। नहाते समय अपनी त्वचा को गर्म करने के लिए मसाज मिट्ट, व्यायाम मशीन या कड़े स्पंज का उपयोग करें।
7. आकार को कम करने के लिए प्रसवोत्तर पेट, शरीर को नियमित रूप से लपेटें। ऐसा करने के लिए, अपनी त्वचा पर शहद फैलाएं, अपने आप को क्लिंग फिल्म में लपेटें और घर का काम करना शुरू करें। 1-1.5 घंटे के बाद पॉलीथीन हटा दें, अपने शरीर को कंट्रास्ट शावर से धो लें।
8. यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि जन्म देने के छह महीने बाद तक आपको आहार पर जाने की अनुमति नहीं है। यह अवधि आवंटित की गई है महिला शरीरहार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए, अन्य खाद्य पदार्थों के लिए पुन: समायोजन, उपयोगी तत्वों के साथ संतृप्ति जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गायब हो जाते हैं।

1. बच्चे के जन्म के बाद नई मांओं के पास अपने लिए समय नहीं होता और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। घरेलू काम-काज, बच्चे के साथ घूमना, खाना खिलाना और देखभाल करना - इन सभी के लिए प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, वजन कम होने की गति धीमी हो जाती है और त्वचा ढीली हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है। इसमें फिटनेस आपकी मदद करेगी।
2. "इनडोर खेलों" के लिए सबसे आम विकल्पों में से एक बच्चे को एक विशेष कंगारू बैग में ले जाना है। एक घंटे की सैर के परिणामस्वरूप, माँ का लगभग 300 किलो कैलोरी कम हो जाता है, जो अच्छी खबर है। शिशु के विकास और वजन बढ़ने के अनुपात में काम का बोझ बढ़ता है।
3. रोजाना सैर के दौरान पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और नितंबों में कसाव आता है। यदि आप नियमित रूप से अपना पेट चूसते हैं, तो एक महीने के बाद आपके पेट दिखने लगेंगे और आपकी कमर का आकार कम हो जाएगा। इसके अतिरिक्त, आप दिन में 15-20 मिनट तक घेरा घुमा सकते हैं।
4. यदि आप अधिक कठोर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और जिम के लिए साइन अप करें। स्तनपान की अवधि के दौरान, आपको शुरुआती लोगों के लिए पूल में बहुत गहन तैराकी, योग और पिलेट्स को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए।
5. यदि आप जिम जाने के शौकीन हैं, तो बिना वजन के व्यायाम का एक सेट करें। यदि आप अतिरिक्त वजन (लोहे) के साथ काम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड बड़ी मात्रा में जारी होना शुरू हो जाएगा। स्तनपान असंभव हो जाएगा क्योंकि मिश्रण कड़वा हो जाएगा।
6. नई माताओं को अपने शरीर पर कार्डियो प्रशिक्षण का अधिक भार डालने की सख्त मनाही है। इनमें दौड़ना, व्यायाम बाइक, स्टेप, स्कीइंग और क्लासिकल एरोबिक्स शामिल हैं। वर्कआउट करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम से बचें पेक्टोरल मांसपेशियाँ. किसी भी गतिविधि के लिए जिससे आपके स्तनों में उछाल आता है, एक सपोर्टिव ब्रा पहनें।

दूध पिलाने के दौरान स्तन की देखभाल

बच्चे के जन्म के बाद दूध के कारण स्तन तेजी से बढ़ते हैं। इस कारण से, कई महिलाएं स्तनपान बंद करने के बाद बनने वाले खिंचाव के निशान (स्ट्राइ) की उपस्थिति से डरती हैं।

1. ऐसा होने से रोकने के लिए और लेजर त्वचा बहाली प्रक्रियाओं का सहारा लेने से बचने के लिए, अपनी त्वचा को बर्फ से पोंछने की आदत बनाएं। प्रत्येक स्तन ग्रंथि के लिए प्रक्रिया की अवधि 45 सेकंड है। आप इसके आधार पर कॉस्मेटिक बर्फ तैयार नहीं कर सकते औषधीय जड़ी बूटियाँ, अन्यथा बच्चे को एलर्जी हो जाएगी।
2. सुबह उठकर इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान, छाती पर तेज़ दबाव डालते हुए, पहले ठंडा करें, फिर गर्म पानी. इसके बाद किसी सख्त तौलिए से पोंछ लें, त्वचा की रंगत बरकरार रखने के लिए क्रीम का इस्तेमाल न करें।
3. एरोबिक बॉल से एक सरल व्यायाम करें। डिवाइस को अपने हाथों में लें, अपनी कोहनियों को किनारों तक फैलाएं। जितना हो सके गेंद को जोर से दबाने की कोशिश करें और 5 मिनट तक व्यायाम करें।
4. ऐसा अंडरवियर खरीदें जो आपके स्तन के आकार को सपोर्ट करता हो। यह स्तनपान ख़त्म होने के बाद त्वचा को ढीला नहीं होने देगा। पीठ पर अतिरिक्त सपोर्ट (चौड़े स्लैट) वाले सूती उत्पाद चुनें।
5. एक कॉस्मेटिक छिलका खरीदें जिस पर "हाइपोएलर्जेनिक" लेबल हो। स्क्रबिंग प्रक्रिया को सप्ताह में 4 बार करें, अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए। यदि संभव हो, तो छीलने को मालिश के साथ मिलाएं, धीरे से स्तन ग्रंथियों और उनके नीचे के क्षेत्र की मालिश करें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना काफी मुश्किल है, लेकिन इस प्रक्रिया को असंभव नहीं कहा जा सकता। पीने के नियम का पालन करें, आने वाले सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं, धीमी कुकर में या उबले हुए व्यंजन तैयार करें। रोजाना व्यायाम और मालिश करें, साइन अप करें जिम, बिना वज़न के व्यायाम का एक सेट करें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद जल्दी वजन कैसे कम करें

अधिकांश महिलाएं जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, वे पाउंड कम करने में रुचि रखती हैं। कुछ महिलाएं स्तनपान कराने में असमर्थ या अनिच्छुक होती हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि जब वजन घटाने की बात आती है तो स्तनपान कराने वाली माताओं को फायदा होता है। लेकिन आपको बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए। एक या दो महीने इंतजार करने की सलाह दी जाती है - इस अवधि के दौरान, आपका शरीर बच्चे के जन्म के बाद पूरी तरह से अनुकूलित हो जाता है, और दूध का उत्पादन सामान्य हो जाता है। इसके बाद ही आपको वजन कम करने (थोड़ा सा!) के बारे में सोचना चाहिए और अपने फिगर को सही करने पर ध्यान देना चाहिए।

इसके अलावा, जब आप यह सोच रहे हों कि दूध पिलाने वाली मां के लिए वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी योजना पर चर्चा करने की जरूरत है।

तरल पदार्थ

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीना चाहिए। इससे सर्वोत्तम दूध उत्पादन सुनिश्चित होगा और वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा। यह याद रखने योग्य है कि जब एक माँ गंभीर रूप से निर्जलित हो जाती है, तो उसकी दूध की आपूर्ति कम हो जाती है। इसलिए, जब एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के सवाल के बारे में सोच रहे हों, तो अपने आप को तरल पदार्थ पीने तक सीमित न रखें।

पोषक तत्व

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन की अधिक आवश्यकता महसूस होती है, राइबोफ्लेविन, तांबा, क्रोमियम, आयोडीन, मैंगनीज, सेलेनियम और जस्ता सभी की अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है। दैनिक आहार में दलिया, दूध, दही और पनीर की सिफारिश की जाती है। अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें वसा की न्यूनतम मात्रा हो।

आहार से सावधान रहें

वहाँ कई आहार हैं, लेकिन कुछ आपके स्तनपान के लिए हानिकारक हो सकते हैं, और संभवतः आपकी भलाई और स्वास्थ्य के लिए भी। वजन घटाने के लिए शिशु के सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। संतुलित आहार और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ इस बात की गारंटी हैं कि माँ के शरीर को वे सभी तत्व प्राप्त होंगे जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। अच्छा महत्वपूर्ण है.

आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, इससे आपका फिगर बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी। दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना बेहतर है। आपको अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय और कॉफी जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा। प्यास बुझाने के लिए शांत पानी पीने की सलाह दी जाती है।

स्तनपान जारी रखें

स्तनपान से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं उनमें बोतल से दूध पीने वाली महिलाओं की तुलना में यह समस्या अधिक हो सकती है। एक नर्सिंग मां के रूप में वजन कम करने के बारे में सोचते समय, यह जान लें कि स्तनपान कराने से एक दिन में 500 कैलोरी तक जलती है।

खेलकूद गतिविधियां

अपने डॉक्टर से पूछें कि वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं और इसे कब शुरू करना सुरक्षित है। लेकिन आपके शरीर को प्रसव के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले आपको बच्चे के जन्म के बाद एक या दो महीने इंतजार करना होगा। स्तनपान कराने वाली मां के रूप में वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते समय, याद रखें कि व्यायाम न केवल आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है जो नई मां अक्सर अनुभव करती हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया में एक उत्कृष्ट सहायक आपके बच्चे के साथ चलना है। अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करने के लिए पैदल चलना एक शानदार तरीका है। यह बेहतर है अगर यह तेज गति से चले, जो दिन में लगभग एक घंटे तक चले। साथ ही, आपको अपने आप पर अधिक काम नहीं करना चाहिए - सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए। हर दिन खेल और सैर के समय को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

स्वस्थ छविज़िंदगी

स्तनपान कराने वाली मां के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते समय, आपको यह जानना होगा कि किसी भी परिस्थिति में मादक पेय और तंबाकू उत्पादों के उपयोग की अनुमति नहीं है। चूँकि शराब या निकोटीन की कोई भी छोटी खुराक शिशु के लिए हानिकारक होती है। धूम्रपान और मादक पेय पीना माँ और बच्चे के लिए हानिकारक है।

उपरोक्त सभी सुझावों का पालन करने से आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी