כאשר עדיף לשתות קפה. מתי הוא הזמן הטוב ביותר עבור כוס קפה?
על קפה אלפי שנים היכרויות המין האנושי עם המשקה הזה אמר הרבה באותו זמן כמעט כלום.
עד כה, מנגנון ההשפעה הממריצה שלו על הנפש, מידת השירות ורמת הנזק אינה ידועה. אנחנו עדיין לא יודעים איך ומתי לשתות קפה, כמה לשתות קפה, כדי לקבל את ההנאה המקסימלית ממנו ולא להרוס את הבריאות של קפאין.
האם אני יכולה לשתות קפה על בטן ריקה?
הסכנה של קפה בבוקר, כמו גם את האיום של overabundance של קפאין בגוף מ שימוש מוגזם של זה, קיים. אמנם לא הוכח. אחרי הכל, אף אחד לא צועק כי תה מזיק, ולמעשה זה לפעמים מכיל קפאין אפילו יותר מאשר כמה סוגים של קפה!
זה המקום שבו השגיאה הראשונה של מכונות קפה שקרים, אשר אנו לא מתייחסים ברצינות. ראשית, קפאין בתה וקפה יש אופי שונה והוא משוחרר בדרכים שונות. שנית, תה קפאין יש כמעט שום השפעה על הגוף, אשר לא ניתן לומר על "קפה קפאין". לכן, מדד בצריכה שלה צריך להיות, אם רק בגלל עם overbeundance של קפה, במקום אנרגיה ואנרגיה, אתה מקבל עצבנות ועצבנות.
האם אני יכולה לשתות קפה על בטן ריקה? זה אפשרי, אבל מזיק. מנה כי הוא יותר מ 1-2 כוסות לכל בטן ריקה, אגב, מזיק ככל שזה מזיק אחרי ארוחת ערב לבבית. אבל בדרך כלל קפה אינו מזיק, ואת אנלוגי מסיס שלה, אשר עשוי זנים תקניים, הוא מטוגן כראוי מכיל מנה הלם של קפאין. עם קיבה ריקה, זה פונדקאית הוא שפך בעוצמה לתוך הדם ומכה את מערכת העצבים, הלב, כלי, הכליות ואת הבטן. במוקדם או במאוחר אתה תרגיש הפרעות קצב, overexcitability ונדודי שינה. לכן, ייעוץ: לשתות רק קפה טבעי ללא סינון - ריחני, טעים, אמין ושימושי!
איך קפה עובד?
עם שימוש נכון, בזמן ובמתון של קפה, כל כוס מובטחת לתת לך אפקט טוניק קל שנמשך לפחות חצי שעה. אבל לא להגזים בזה: שתיים או שלוש כוסות קפה חזק גמיעה ייתן את ההשפעה ההפוכה של התרגשות עצבים, אשר לאחר מכן ניתן להחליף את אותו עיכוב עצבי, ואת משך הפעולה של קפה במקרה זה עולה כמה שעות.
אם שותים קפה "לא על ידי כמות, אלא על ידי איכות," ואז להפחית בגוף את האפשרות של רכישת מספר מחלות מסוכנות. אנשים צודקים שותה קפה, הם הרבה פחות לסבול מסרטן הכליות והכבד, cholelithiasis, עודף משקל, מחלת פרקינסון הקשורה לגיל וטרשת עורקים של כלי דם. מתח ודיכאון, דרך אגב, מטופלים גם עם צריכה מתונה של קפה.
מתי הגיע הזמן לשתות קפה?
דעות על מתי לשתות קפה הוא שימושי, חסר תועלת מזיק גם גורם הרבה פרשנויות סותרות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי השפעת הקפה מפחיתה את ייצור הורמון המלטונין, וצריכת קפה תכופה מקטינה את משך השינה הכולל של אדם בריא ב -1.5 שעות ביום. למי צריך זמן לעבודה - זה דרך טובה החוצה, אבל לחופשה רגילה זה מזיק.
מיתוס שהקפה מסייע להתעורר אחרי חלום הוא טעות נוספת, מאמינים המדענים. אחרי שהתעורר בתחום 7-9 שעות בבוקר, רמת ההורמון מלטונין בגוף היא גבוהה מספיק, קפאין אתה פשוט לא תעבוד, ואת התוצאות הצפויות לא תבואנה.
במקביל, ניתן לפתח מערכת החיסונית של מערכת העצבים כדי קפאין. אתה תתחיל להגדיל את מספר כוסות שיכור בבוקר, אבל במקום vivacity לקבל רק כיב קיבה.
הזמן האופטימלי לשתות קפה בבוקר הוא 10-11 בבוקר. בשלב זה, את רמת המלטונין בגוף תפחת, ואת קפאין בהצלחה להגיב עם קורטיזול (הורמון של "השעון הפנימי") כי יהיה להמריץ אותך ואתה יכול להתמקד בעבודה.
אגב, "kortizolnye פסגות" המשיכו איש כל היום, ואם תתפסו כוס קפה (הפעם עם כ 12 עד 13.30 ומ 17.30 כדי 18.30), אז אתה תקבל את המקסימום השפעה מרעננת, שבו אתה מנסה לתפוס, bombarding את עצמך עם קפאין.
המלצה זו מבוססת על המחקר הבא:
מחקר
מבחינה ביולוגית, הגוף הוא רגיש ביותר להשפעות הקפאין רק כמה שעות אחרי ההתעוררות, מדעני מוח אמריקאים מאמינים, דו"ח התקשורת הזרה.
"אפקט קפאין מקסימלית מושגת על ידי האינטראקציה של החומר עם קורטיזול הורמון המווסת את השעון הביולוגי האנושי" - אומר הנוירולוג באוניברסיטת מרילנד (ארה"ב) סטיבן מילר.
בערך 7 עד 9 בבוקר, הייצור של קורטיזול הוא בשיאו, עקב כך אדם מתעורר והוא מסוגל לפעול במודע בבוקר. אם אתה שותה קפה מיד לאחר התעוררות, כאשר רמת הקורטיזול בגוף גבוה מספיק כך, מפתחת סובלנות קפאין, האפקטיביות של השפעתה מופחתת. כך, עם הזמן, יותר ויותר משקה מרענןלהתעורר.
לאחר שעה או שעתיים לאחר ההתעוררות, רמת הקורטיזול בגוף מתחילה לרדת, ואז הקפה יבוא להצלה. שתייה בזמן זה או קצת יותר מאוחר כוס קפה יכול להגדיל את הייצור של קורטיזול, שוב מכריח אותנו להתעורר.
אגב, מדענים מאוניברסיטת ויין סטייט מזהירים: אם אתה שותה 2-3 כוסות קפה, אפילו שש שעות לפני השינה, בסוף, שלם את כל שעות השינה. כפי שצוין על ידי דיילי מייל, שתיית קפה לאחר ארוחת הערב, אתה מובטח לשבור לישון.
מומחים עקבו אחר 12 מתנדבים שקיבלו גלולות המכילות 400 מיליגרם של קפאין (שווה ערך לכ 2-3 כוסות קפה). במשך ארבעה ימים אנשים לקחו את הגלולה 6 ו 3 שעות לפני השינה, וחלק נוסף של הלוחות, כאשר הם כבר כיבה את האור. מנה אחת נלקחה במהלך היום היה פלצבו. וביום אחד של המחקר, כל הגלולות הוחלפו בפלסבו.
בגלל טבליות קפאין, מתנדבים זרקו יותר בלילה, לאבד שעה של שינה. כלומר, אם אתה רוצה לישון, עדיף לוותר על קפה אחרי 5 בערב, כי ההשפעה הממריצה של קפאין נמשכת שש שעות. קפאין משבש את זרם המלטונין, תרכובת המספקת שינה. מלטונין מפריש את בלוטת האצטרובל, עוזר לשלוט במקצבים היממה ולספר את הגוף כאשר אתה צריך להירדם ולהתעורר. זה כבר הוכח כי קפה עם קפאין מפחית את ריכוז מלטונין ב -50%, מקטין את משך השינה של 1.5 שעות ללילה.
מבוסס על חומרים של bez-sms.net., Www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru
מתי לשתות קפה? אוהדים רבים של המשקה הזה אפילו לא שואלים שאלה כזאת. ולשווא! אחרי הכל, את ההשפעה בהתאם לזמן של היום וניואנסים אחרים יכולים להתברר שונים.
אנשים רבים מתחילים את היום עם כוס קפה, אשר מלווה ארוחת בוקר או - במקרה הגרוע ביותר - מחליף אותו. קפאין הכלול במשקה יש השפעה מגרה על מערכת העצבים, אושר על ידי מחקרים מדעיים רבים. עם זאת, האם תהית אי פעם באיזה שעה של היום, כאשר אתה יכול, וזה הכי טוב לשתות קפה כדי באמת להרגיש את אפקט קסום על עצמך, כך שהעניין יעשה ללא נזק והמשקה רק היתרונות?
זה הכל על קפאין - ו קורטיזול
הווה קפאין בין פולי קפה, הוא אלקלואיד, אשר נספג היטב על ידי הגוף דרך הריריות של מערכת העיכול. הריכוז המרבי של החומר בדם נצפה לאחר כ 30-60 דקות לאחר שתיית קפה או משקה אחר, המהווה את מקור תרכובת זו (למשל, קוקה-קולה, תה, שוקו חם לכן, אגב, מצוין הנושא ניתן לשים באופן רחב יותר. כאשר האם אתה צריך לשתות משקאות המכילים קפאין?). ואת השפעתה אנו מרגישים בערך 2 שעות.
קפאין מגרה את הגוף, מגביר ריכוז, מפחית עייפות ומשפר את מצב הרוח של אוהבי משקה עם חומר זה. תרכובות פלבינים אחראים על הטעם ועל ארומה מיוחדת של המשקה.
הגוף שלנו הוא מנגנון מורכב, המתפקד בשל השפעתן של מערכות שונות. תפקיד חשוב במערכת האנדוקרינית, המורכב מאיברים המייצרים הורמונים שונים. אחד מהם הוא קורטיזול. זהו הורמון לחץ ידוע, המופק ומופרש מקליפת הכליה. בכמויות עודפות, יש לה השפעה שלילית על תפקוד הגוף. בפרט, זה מגדיל את הצריכה של חלבונים בשומן, שומן מדכא את המערכת החיסונית, מגביר רגשות שליליים.
הפרשת קורטיזול מוסדר על ידי קצב היממה. ריכוז גבוה של חומר זה בדם נצפתה בשעות הבוקר בין השעות 06:00 ל -8: 00, ולאחר מכן בין השעות 12:00 ל -13: 00, ובערב - בסביבות 17:30 - 18:30. זו התשובה לשאלה מתי לא לשתות קפה.
בשלב זה, אתה לא צריך להשתמש בו כי השפעה חיובית על הגוף לא יורגש. לא רק כי רמת הקורטיזול היא גבוהה בפני עצמה, כך גם הקפאין הכלול קפה משפר את הפרשת שלה, ובכך להגדיל את השפעתו השלילית על הגוף.
העדר השפעה מגרה תוביל לאנשים שרוצים לשתות כוס נוספת בתקווה שכמות כזו תיחשב יעילה. אבל זה לא כך. קפאין הוא חומר פסיכואקטיבי שממנו הגוף יכול להתמכר באותו אופן כמו אלכוהול. באמצעות מינון גדול של קפאין, אנו יכולים ובכך להוביל את גופנו לסבולת גדולה יותר עבור חומר זה. לכן, מנות קטנות לא יהיה יעיל יותר. יותר מדי קפאין מגרה יתר על המידה את מערכת העצבים, מכריח להפגין את "הצד האפל" של החומר וגורם לעצבנות, חרדה וקושי להתרכז.
זה שימושי ביותר לשתות 3-5 כוסות של משקה זה - בהתאם לסבולת הפרט של האורגניזם.
כאשר אתה יכול לשתות קפה ללא נזק לבריאות עם תועלת הגוף והעסק?
עדיף על גופנו ועל מצב בריאותנו לשתות קפה בשעות שבין התקופות היומיות של הפרשת הקורטיזול, כלומר בין השעות 10: 00-11: 00 ובין השעות 14: 00-17: 00.
זו התשובה לשאלה מתי לשתות קפה - בבוקר או בערב. בעיה נוספת השפיעה על הנפגע - מתי לשתות קפה - לפני או אחרי אכילה. משקה זה על בטן ריקה הוא לא רעיון טוב: זה מגביר את הפרשת מיץ קיבה, אשר יכול להוביל דלקת של הממברנה הרירית, כיבים, צרבת ו reflux. הסיבה השנייה היא הקורטיזול הנ"ל, שיא הפרשתו, כאמור, נופל על שעות הבוקר.
קפה מגביר את הייצור של מיץ קיבה, המכיל אנזימים האחראים על העיכול של מזונות חלבונים. מתי לשתות קפה אחרי ארוחה? שותים אותו במרווח של לא יותר מ 60 דקות מן האכילה, אנו יכולים להשתמש באופן חיובי תכונה זו של המשקה, וזה שלילי מאוד לנו בשעות הבוקר המוקדמות.
על חשבון קפאין, מרתח של פולי קפה יכול להיות סם טבעי לספורטאים, שכן היא מגדילה את הביצועים הגופניים של הגוף. בהקשר זה, יש עוד שאלה: כאשר אתה יכול לשתות קפה - לפני או אחרי אימון? שיכור לפני שיעורים אספרסו ישפר את היעילות של הגוף במהלך התרגיל להאיץ את חילוף החומרים של פחמימות ושומנים, אשר חשוב לאבד משקל.
כדאי להוסיף כי גלוקוז משפר את ההשפעה של קפאין.
משקה זה הוא פתרון טוב כאשר יש צורך להגדיל את ריכוז תשומת הלב, את מהירות התגובה לגירויים, למשל, במהלך ביצוע עבודה אינטנסיבית אינטנסיבית. ולא משנה אם אתה אוהד של אספרסו קלאסי, לבחור קפוצ'ינו עם פירורי שוקולד או לאט חלבי חלבי, אם אתה יודע מתי לשתות קפה, משקה אלוהי זה ישפר את מצב הרוח שלך יעורר לפעולה מבלי לגרום נזק.
בריאות
עבור רוב האנשים, קפה הוא הדבר הראשון שהם שותים בבוקר. אבל האם זה נכון לעשות את זה?
אם חשבתם שהקפה לא עובד בשבילך, אולי כדאי שתפנה למדע כרונופרמקולוגיה. אזור זה בוחן כיצד תרופות וחומרים שונים מקיימים אינטראקציה עם גופכם.
כדי לקבל את האפקט ביותר מהקפה, אתה צריך לחשב את צריכת הקפאין לאורך זמן, כאשר הגוף מייצר פחות קורטיזול.
קורטיזול - הורמון של לחץ וטיפול מוגבר. ככל שיש לך יותר קורטיזול, כך אתה ערני יותר, הסביר סטיבן מילר, סטודנט לתואר שני באוניברסיטה הרפואית הצבאית בארצות הברית. וככל שאתה ערני יותר, הקפה שיש לך פחות השפעה עליך.
רמת הקורטיזול והקפה
רמות קורטיזול שיא מתרחשות בין 8: 9 בבוקר, אבל יש עוד זמן שבו רמת הקורטיזול הוא בדרך כלל מעל הממוצע. הפעם בין 12-13 שעות של היום לבין 17:30 - 18:30.
אם אתה שותה קפה בשלב זה, יש לך כבר הגיע מקסימום של חיוניות באופן טבעי. ואחד העקרונות של פרמקולוגיה הוא השימוש של התרופה כאשר הוא נחוץ. אחרת, אנו מפתחים עמידות לתרופה, וכוס קפה זהה הופכת פחות יעילה.
אז, עדיף לשתות קפה כדי לעודד, בין השעות 9:30 ל -11: 30, כאשר רמת טיפות הקורטיזול לפני העלייה הבאה.
על פי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, הזמן האופטימלי ביותר לשתיית קפה הוא 14 - 16 שעות ביום. נתונים אלה מבוססים לא על מדידת רמת הקורטיזול, אלא על ראיון עובדים כאשר הם הרגישו עייפים ביותר.
כמה פעמים ביום אני יכול לשתות קפה?
יש אנשים שמרגישים יותר נרגשים מהקפה מאשר אחרים. להקשיב לגוף שלך ולדעת מתי להפסיק.
מומחים מסכימים כי 1-3 כוסות קפה ביום (עד 300 מ"ג קפאין) אין השפעה שלילית על רוב האנשים.
עם זאת, נשים בהריון, ילדים, אנשים עם מחלת לב, כיבים בקיבה ואנשים מבוגרים הם רגישים יותר להשפעות של קפאין צריך להגביל את צריכת הקפה.
זכור זאת קפאין משתנה בהתאם לצלייה ולבישול. אז ב קפה נמס מכיל בממוצע 27 עד 173 מ"ג קפאין, ובאינפוזיה - בין 102 ל 200 מ"ג קפה.
אמנם עבור אנשים רבים המקור העיקרי של קפאין הוא קפה, משקאות ומוצרים אחרים, כולל פחמן משקאות מתוקים, תה, שוקולד, גלולות לכאב ראש ואחרים מכילים גם קפאין, אשר יכול להשפיע על הרמה הכללית של קפאין שאתם צורכים לאורך כל היום.
עבור רוב האנשים, קפה הוא הדבר הראשון שהם שותים בבוקר. אבל האם זה נכון לעשות את זה?
אם חשבתם שהקפה לא עובד בשבילך, אולי כדאי שתפנה למדע כרונופרמקולוגיה. אזור זה בוחן כיצד תרופות וחומרים שונים מקיימים אינטראקציה עם גופכם.
כדי לקבל את האפקט ביותר מהקפה, אתה צריך לחשב את צריכת הקפאין לאורך זמן, כאשר הגוף מייצר פחות קורטיזול.
קורטיזול - הורמון של לחץ וטיפול מוגבר. ככל שיש לך יותר קורטיזול, כך אתה ערני יותר, הסביר סטיבן מילר, סטודנט לתואר שני באוניברסיטה הרפואית הצבאית בארצות הברית. וככל שאתה ערני יותר, הקפה שיש לך פחות השפעה עליך.
רמת הקורטיזול והקפה
רמות קורטיזול שיא מתרחשות בין 8: 9 בבוקר, אבל יש עוד זמן שבו רמת הקורטיזול הוא בדרך כלל מעל הממוצע. הפעם בין 12-13 שעות של היום לבין 17:30 - 18:30.
אם אתה שותה קפה בשלב זה, יש לך כבר הגיע מקסימום של חיוניות באופן טבעי. ואחד העקרונות של פרמקולוגיה הוא השימוש של התרופה כאשר הוא נחוץ. אחרת, אנו מפתחים עמידות לתרופה, וכוס קפה זהה הופכת פחות יעילה.
אז, עדיף לשתות קפה כדי לעודד, בין השעות 9:30 ל -11: 30, כאשר רמת טיפות הקורטיזול לפני העלייה הבאה.
על פי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, הזמן האופטימלי ביותר לשתיית קפה הוא 14 - 16 שעות ביום. נתונים אלה מבוססים לא על מדידת רמת הקורטיזול, אלא על ראיון עובדים כאשר הם הרגישו עייפים ביותר.
כמה פעמים ביום אני יכול לשתות קפה?
יש אנשים שמרגישים יותר נרגשים מהקפה מאשר אחרים. להקשיב לגוף שלך ולדעת מתי להפסיק.
מומחים מסכימים כי 1-3 כוסות קפה ביום (עד 300 מ"ג קפאין)אין השפעה שלילית על רוב האנשים.
עם זאת, נשים בהריון, ילדים, אנשים עם מחלת לב, כיבים בקיבה ואנשים מבוגרים הם רגישים יותר להשפעות של קפאין צריך להגביל את צריכת הקפה.
זכור זאת קפאין משתנה בהתאם לצלייה ולבישול. אז קפה מסיס מכיל בממוצע מ 27 עד 173 מ"ג קפאין, וכן מבושל - בין 102 ל 200 מ"ג קפה.
אמנם עבור אנשים רבים המקור העיקרי של קפאין הוא קפה, משקאות ומוצרים אחרים, כולל פחמן משקאות מתוקים, תה, שוקולד, גלולות לכאב ראש ואחרים מכילים גם קפאין, אשר יכול להשפיע על הרמה הכללית של קפאין שאתם צורכים לאורך כל היום.
האם תהית אי פעם איזה זמן ביום עדיף לשתות קפה? אתה בוודאי יודע כי שתיית קפה אחר הצהריים הוא לא רעיון טוב, במיוחד אם יש לך בעיות שינה. אבל אפילו בבוקר האם אי פעם הרגשת קפה פשוט לא עובד בשבילך?
ההסבר לכך ניתן למצוא בדיסציפלינה אחת, אשר נדונה רק לעתים רחוקות, אבל זה לא הופך להיות פחות מעניין - chronopharmacology.
Chronopharmacology מחקרים כיצד מקצבים ביולוגיים האדם משפיעים על ההשפעה של סמים. עבור אדם, שעון פנימי או היממה לקבוע תקופות של פעילות ומנוחה במשך 24 שעות (23-25 שעות בכל היונקים) הם בעלי חשיבות רבה.
בנוסף, אלה פנימיים, מקצב מולד יכול להשפיע על צריכת תרופות, בטיחותם, יעילותם ואף סובלנותם.
אבל איזה חלק במוח אחראי על המקצבים היומיים, ומה הסימנים שבהם הוא משתמש כדי לבחון את סדר העבודה של 24 שעות?
לאחר אינטראקציה של הרשתית ואת ההיפותלמוס (retinohypothalamus דרכי) נחשף, המחקרים היו מכוונים בעיקר ההיפותלמוס, כמו גנרטור putative של מערכת זו.
מספר מחקרים במוח שערכו Inoue ו- Kawamura בשנת 1979 הראו כי היווצרות המקצבים הביולוגיים מושפעת בעיקר מההיפותלמוס.
במהלך הניסוי, ניתוק ההיפותלמוס מהרקמות הסובבות, החוקרים הבחינו בהיעלמות המוחלטת של השעון הביולוגי.
לא רק פעילות, אלא גם הורמונים
תאים Hypotolamus, ליתר דיוק, גרעין suprachiasmal או SCN, קובע את המקצבים הביולוגיים של הגוף, ויש לו פונקציות רבות. היא שולטת במחזור ההתעוררות והשינה, התזונה וצריכת האנרגיה, רמת הסוכר בגוף, בין היתר, בייצור ההורמונים.
עבור פעילות אנושית, שליטה על גרעין suprachiasmal מעל רמת הקורטיזול, מה שנקרא הורמון הלחץ, הוא בעל חשיבות מיוחדת.
רובנו מעדיפים לשתות קפה בשעה 8:00 או כך, אבל זה הזמן הטוב ביותר לחייב את קיומו של קפאין? קצב היממה של ייצור הקורטיזול מוכיח כי לא.
איך לא "לקבל מכור" על קפה?
סובלנות לסמים הוא נושא חשוב, ובמיוחד לקפאין, שכן רובנו "יושבים" על קפה.
רמת הקורטיזול תלויה במידה רבה ברמת הערנות והנכונות להתמודד עם בעיות. כך קרה שהפעם זה בשעות הבוקר - מ -6 ל -9 בבוקר את השיא בשעה 8-9 בבוקר. לכן, אתה שותה קפה, כאשר הגוף כל כך קרוב לרמה מקסימלית של ערנות ומתח.
אחד העקרונות המרכזיים של פרמקולוגיה הוא לקחת תרופות רק כאשר הם נדרשים. אחרת, הגוף מפתחת סובלנות לחומר, ואתה צריך עוד ועוד קפאין.
נראה כי קפה הבוקר לא לעזור לך, אז אתה צריך לשתות אספרסו עכשיו.
למרות השיא של ייצור הקורטיזול הוא בין 8 ל 9 בבוקר, יש שעות אחרות שבהן כמות ההורמון הזה בדם עולה - בין הצהריים ל 13.00, ובין 17:30 ו 18.30.
כתוצאה מכך, את האפקט הטוב ביותר יהיה אם אתה שותה קפה מן החמישים עד הבוקר של הבוקר, כאשר רמת הקורטיזול בדם טיפות כדי גל הבא.
ההשפעה הטובה ביותר תהיה אם אתה שותה קפה מ 9.30 עד 11.30 בבוקר.
