वजन घटाने के लिए चावल कैसे पकाएं। वजन कम करते समय चावल संभव है या नहीं? यह संभव है, लेकिन छोटे और सही है। वजन घटाने के लिए ब्राउन चावल कैसे पकाएं

ब्राउन चावल के लाभ न केवल आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं को कवर करते हैं, बल्कि आपकी सामान्य स्वास्थ्य आवश्यकताओं को भी कवर करते हैं। यह अनाज विटामिन, लौह, पोटेशियम, मैंगनीज और अन्य पोषक तत्वों से भरा है। यह भर रहा है, लेकिन मोटाई नहीं है। इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है या खाया जा सकता है, क्योंकि इसमें एक अनूठा स्वाद होता है। अपने आहार में ब्राउन चावल को एकीकृत करें और किसी भी समय अपने वजन घटाने के लाभ का अनुभव करें।

वजन घटाने और सफाई के लिए चावल चावल

इसके नाम के बावजूद, यह आहार न केवल चावल को संदर्भित करता है। लागत: कोई भी नहीं, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों के अलावा। समर्थन: यह एक आहार है जिसे आप स्वयं कर सकते हैं। लेकिन आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। चावल के आहार को हल करने के बाद, निश्चित रूप से, बहुत कम कैलोरी के कारण परिणाम की अनुमति है, लेकिन यह खाने के मजे में कुछ सख्त नियमों और खाद्य पदार्थों की सीमित पसंद के साथ भी कुछ ले सकता है।

यह कार्यक्रम आपके प्रयासों के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकता है, लेकिन शायद लंबे समय तक ऐसा करना बहुत सख्त है। सख्त आहार आमतौर पर सबसे अच्छा शॉर्ट-टर्म सुधार होते हैं। लेकिन आप कम कैलोरी आहार का पालन करना पसंद करते हैं जो चिकित्सा दृष्टि से नियंत्रित होता है, जिसमें पर्याप्त प्रोटीन होता है।

खाद्य आहार को भरने के लिए अपने आहार और शायद, मल्टीविटामिन को पूरक बनाना सुनिश्चित करें। चावल स्वाभाविक रूप से वसा में कम है लेकिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च है। वजन घटाने के लिए कम कार्ब दृष्टिकोण के समर्थकों का तर्क है कि चावल जैसे अनाज काटने से वसा हानि के लिए फायदेमंद होता है। हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि चावल खाने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, कुछ देशों जो चावल की बड़ी मात्रा में उपभोग करने के लिए जाने जाते हैं, उनमें कम मोटापा दर होती है।

एक कप सफेद चावल में 200 कैलोरी और 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा, और 4 ग्राम प्रोटीन होता है। खपत के बाद रक्त प्रवाह में प्रवेश करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को रोकना ज्यादा नहीं रोकता है। रक्त प्रवाह में ग्लूकोज में वृद्धि खुराक के आधार पर इंसुलिन की रिहाई को संकेत देती है।

इंसुलिन विसर्जन का एक उच्च स्तर रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम करता है, और इंसुलिन भी वसा संचय में योगदान देता है। चूंकि आप वजन घटाने के दौरान वसा के भंडारण को उत्तेजित नहीं करना चाहते हैं, इसलिए कुछ स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि अधिकांश अनाज, जैसे तस्वीर।

हालांकि, चावल की मात्रा, किस प्रकार, और चावल पर आप जो खाते हैं, वह खपत के बाद आपके रक्त ग्लूकोज स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। सफेद चावल की तुलना में, क्योंकि ब्राउन चावल में चावल की ब्रैन परत होती है। ब्रान की यह परत फाइबर जोड़ती है और चावल की पौष्टिक सामग्री को बढ़ाती है। अधिकांश दुनिया ज्यादातर सफेद चावल खाती है, लेकिन जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं वे आम तौर पर ब्राउन चावल चुनते हैं।

मैं किस ग्रेड का उपयोग कर सकता हूं?

ब्राउन चावल में थोड़ा अधिक प्रोटीन सामग्री होती है, उच्च बी विटामिन, सफेद चावल की तुलना में लौह, मैग्नीशियम और फाइबर सामग्री की बढ़ी हुई सामग्री। ब्राउन चावल युक्त स्टार्च में आंशिक रूप से पाया जाने वाला फाइबर वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह चयापचय दर में थोड़ा सा वृद्धि कर सकता है। ब्राउन चावल को मूल्य को पचाने में अधिक समय लगता है, क्योंकि इसे पाचन के बाद रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे जारी किया जाता है।

जन स्वास्थ्य के हार्वर्ड स्कूल के शोधकर्ताओं ने सुझाव है चीन जैसे चावल की उच्च खपत, के साथ देशों, मधुमेह टाइप 2 की दर धीमी हो सकता है, भूरे रंग के चावल के लिए सफेद चावल से स्विच। क्या कोई अध्ययन दिखा रहा है कि चावल खाने से वजन बढ़ जाता है? हालांकि शोधकर्ताओं ने यह भी इस विषय पर अधिक शोध करने के लिए पेशकश कर रहे हैं इस अध्ययन के परिणामों, सफेद चावल और मोटापे की खपत के बीच कोई संबंध दिखाया।

Raiser-eaters भी कम व्यवहार्य खाने वालों की तुलना में कम जोड़ा चीनी और कुल वसा का उपभोग किया। इस अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि चावल खाने से स्वस्थ आहार से जुड़ा हो सकता है जो कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

एशियाई देशों को पारंपरिक रूप से चावल के एक उच्च खपत पड़ा है और पारंपरिक रूप से मोटापे का एक कम प्रसार किया है। यह विरोधाभासी लग सकता है, क्योंकि वे उच्च स्टार्च सामग्री है, जो आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं के साथ खाना खाते हैं।

हालांकि, पारंपरिक एशियाई आहार भी फल, सब्जियों, एंटीऑक्सीडेंट में उच्च, और मांस के लिए मध्यम मांग से फाइबर की एक उच्च सामग्री है। पारंपरिक एशियाई संस्कृति में थोड़ा बैठे समय शामिल थे और रोजमर्रा की जिंदगी में और अधिक गतिविधि शामिल थी।

के बाद से एशियाई संस्कृतियों अधिक पश्चिमी जीवन शैली और आहार अनुकूल हैं, मोटापे की दर में वृद्धि जारी है। चावल की खपत और चावल की उच्च खपत वाले देशों में मोटापे की अपेक्षाकृत कम स्तर के बीच संचार, शायद और अधिक एक आहार और प्राकृतिक सक्रिय जीवन शैली के साथ क्या करना है।

आप वजन घटाने के दौरान चावल या नहीं खाने के लिए है, तो यह एक व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन अब तक कोई अध्ययन संकेत नहीं करता है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं अगर आप चावल खाते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता लोग हैं, जो चावल खाते हैं, एक और अधिक स्वस्थ आहार हो सकता है, सब्जियों से अधिक फाइबर लेने वाली।

इसलिए, यदि आप चावल खाते हैं, तो महत्वपूर्ण सवाल यह है कि आपका बाकी आहार कैसा दिखता है? आप कितना चावल खाते हैं, किस तरह और आप इसके साथ क्या खाते हैं? क्या आप दैनिक आधार पर ट्रेन करते हैं, या आप अकेले हैं? यदि आप चावल खाते हैं, तो प्रोटीन, अन्य रेशेदार फल या सब्जियां, चावल के साथ सेम या नट्स को रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा करने के लिए खाएं। ब्राउन चावल में स्वाभाविक रूप से अधिक फाइबर, विटामिन, खनिजों और प्रोटीन होते हैं और सफेद चावल की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं।

यदि आप चावल खाते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो कैलोरी को कम करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में काम करें। गुम मात्रा को कम करने के लिए सब्जियों की खपत बढ़ाएं। आपको अपने भोजन की मात्रा के लिए अधिक पोषक तत्व और फाइबर मिलेगा। चावल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए एक सरल, सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका है। जबकि कई लोग वजन कम करने के प्रयास में कम कार्ब आहार चुनते हैं, कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और आपके दिमाग, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में मदद करते हैं।

आहार के दौरान आपको अपने आहार योजना से चावल नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको उपभोग की जाने वाली राशि से सावधान रहना चाहिए। आहार में कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए। सफेद चावल की एक 100 ग्राम सेवारत में 360 कैलोरी होती है। यदि आप अपने दैनिक कैलोरी भत्ता में चावल डाल सकते हैं, तो यह वजन घटाने को प्रभावित नहीं करेगा।

शरीर के आकार के लिए चावल का पानी

चावल में अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, और 100 ग्राम सेवारत में 7 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। एक डॉक्टर के मुताबिक कम वजन वाले आहार वजन कम करने का एक बेहद प्रभावी तरीका हो सकता है। तुम अब भी कैलोरी की गिनती करने की जरूरत है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट सेवन का स्वत: कमी है कि आप भी, कैलोरी को कम करता है, तो आप खाद्य पदार्थों की भरपाई के लिए में अतिरिक्त वसा को जोड़ने नहीं है। हालांकि, कम कार्ब आहार पर भी, आपको सभी कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध लगाने की आवश्यकता नहीं है।

जहां संभव हो सफेद चावल पर भूरे या लंबे अनाज चावल का चयन करें। अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, साबुत अनाज, ऐसे सेलेनियम, मैग्नीशियम और लोहे के रूप में अधिक विटामिन और पोषक तत्वों, प्रदान करते हैं उनके सफेद समकक्षों की तुलना में। भूरे रंग के चावल भी फाइबर में बहुत अधिक है जो मदद कर सकते हैं और अधिक पूर्ण, जिसका मतलब है कि आप कम आहार के लिए भूख और cravings अनुभव होने की संभावना हैं महसूस करता है।

अपने आहार के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ खाने से महत्वपूर्ण है। यदि आप चावल का आनंद लेते हैं और आसानी से इसे अपने कैलोरी सेवन में डाल सकते हैं, तो इसे खाना जारी रखें। खाना पकाने से पहले चावल का वजन करने के लिए एक डिजिटल स्केल का प्रयोग करें ताकि आप सही मात्रा में भोजन कर रहे हों। संतुलित, भरा, स्वस्थ आहार भोजन करने के लिए इस तरह के चिकन स्तन या अतिरिक्त दुबला ग्राउंड बीफ के रूप में चावल प्रोटीन प्रोटीन के साथ कनेक्ट, सब्जियों के साथ,।

वजन कम करना मतलब है कि आप रोज़ाना लेने से ज्यादा कैलोरी जलाने के लिए अपनी जीवन शैली को समायोजित करें। और जब आप अपना कैलोरी जला बढ़ा सकते हैं, दिन के दौरान सक्रिय करते हैं और जिम में समय बिताते हैं, कैलोरी का सेवन कम करते हैं और सही भोजन खाते हैं, यह भी एक लंबा रास्ता तय करता है। ब्राउन चावल कैलोरी का एक मध्यम स्रोत है, और यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार में होता है।

चावल कई संस्कृतियों में मुख्य स्टार्च है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसकी अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है। पके हुए लंबे अनाज वाले ब्राउन चावल के एक कप में कुल कार्बोहाइड्रेट के 52 ग्राम होते हैं, जो 1 9 6 कैलोरी को 248 कैलोरी में योगदान देते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, लेकिन वे आपकी मांसपेशियों को भी सक्रिय करते हैं, इसलिए ब्राउन चावल में कार्बोहाइड्रेट कसरत के दौरान कैलोरी जलाने के लिए ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। ब्राउन चावल में आपको प्रोटीन की थोड़ी मात्रा भी मिल जाएगी - लगभग 6 ग्राम - 2 ग्राम वसा के साथ।

फाइबर वजन घटाने के लाभ

सफेद चावल से ब्राउन चावल को अलग करता है इसकी फाइबर सामग्री है। सबसे पहले, यह भ्रूण के अंदर और प्रत्येक चावल के अनाज के भूरे रंग के रंग होते हैं जिन्हें सफेद चावल बनाने के लिए हटा दिया जाता है। फाइबर पाचन तंत्र की बेहतर स्थिति में कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लाभ के साथ, आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है। लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इसलिए आप उस दिन बाद में भूखे और अधिक खाने की संभावना कम कर सकते हैं।

ब्राउन चावल और वजन घटाने के लिए साक्ष्य

एक कप लंबे अनाज ब्राउन चावल में 3 ग्राम फाइबर होता है - महिलाओं के लिए दैनिक फाइबर आवश्यकताओं के 10 प्रतिशत से अधिक और पुरुषों के लिए 8 प्रतिशत। शोधकर्ताओं ने पाया कि छह सप्ताह की अध्ययन अवधि के दौरान, ब्राउन चावल खाने वाले विषयों ने वजन कम किया, कमर और कूल्हे के आकार को कम किया, और रक्तचाप को कम करके अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को भी लाभान्वित किया हो सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार में ब्राउन चावल सहित

यद्यपि ब्राउन चावल आपकी खाने की योजना में एक जगह का हकदार है, लेकिन अपने कपड़ों को मापना और एक कप की सेवा के आकार में आधे कप तक चिपकाना महत्वपूर्ण है। चूंकि यह कैलोरी सामग्री के साथ घना भोजन है, यहां तक ​​कि आपकी सेवा के आकार को भी कम कर रहा है, आप समय के साथ बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं जो आपके वजन घटाने को रोक सकता है।