איך לבשל אורז לירידה במשקל. האם ניתן או לא אורז כאשר לאבד משקל? זה אפשרי, אבל קטן ונכון. איך לבשל אורז חום לירידה במשקל
תשובה של המומחה:
צהריים טובים, זלטה! אורז כבר זמן רב כדי להפחית במשקל ולשלוט על משקל הגוף. גרגרי אורז משמשים טוב טוב, סופג את כל מזיקים מיותרים כי הוא בגוף האדם. תזונאים ומומחים בתחום האכילה הבריאה חולקים אורז במשקל בשלושה הקריטריונים העיקריים .
היתרונות של כיסוי אורז חום לא רק הצרכים התזונתיים שלך, אבל דרישות הבריאות הכללית שלך. דגנים אלה מלאים ויטמינים, ברזל, אשלגן, מנגן וחומרים מזינים אחרים. זה מילוי, אבל לא משמין. זה יכול להיות בשילוב עם מאכלים שונים או לאכול, שכן יש לו טעם ייחודי. שלב אורז חום לתוך הדיאטה שלך ולבדוק את היתרונות הרזיה שלה בתוך זמן קצר.
אורז אורז לירידה במשקל וניקוי
למרות שמו, דיאטה זו מתייחסת לא רק אורז. עלויות: לא, למעט המוצרים שאתה קונה. תמיכה: זוהי דיאטה כי אתה יכול לעשות את עצמך. אבל הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה. לאחר פתרון דיאטה אורז, כמובן, התוצאה בשל קלוריות נמוך מאוד מותר, אבל זה גם יכול לקחת קצת כיף של אכילה, עם כל הכללים המחמירים מבחר מוגבל של מזונות.
בצורת הדגן
- ארוכת גרגר. בהכנתו כמות מינימלית של נוזל משמש. אלה כוללים בסמטי, יסמין, arborio;
- בינוני גרגר. צורכת כמויות גדולות של נוזלים במהלך הבישול. לעתים רחוקות אורז כזה הופך פריך. ביסודו של דבר - היא עקביות ג 'ל רך כמו עם צימוקים יחד צימוקים;
- עגולה. לאחר הבישול הוא נעשה כמו שמנת. מתאים יותר להכנת דייסות חלב.
לפי צבע
- לבן - מעביר את העיבוד המקסימלי;
- אורז תאילנדי מסורתי אדום;
- צהוב;
- חום;
- בראון. יש טעם מטורף;
- שחור (פרוע) - שימושי ביותר, שכן הוא שומר את כל האלמנטים זכר הדרושים.
על ידי עיבוד הטכנולוגיה
- קרקע;
- לא מלוטש;
- אדים.
לא כל סוגי האורז מתאימים לירידה במשקל. עדיף לבחור אורז חום לא מבושל, שחור או מאודה.
תוכנית זו יכולה להיות התחלה טובה עבור המאמצים שלך, אבל זה כנראה יותר מדי קפדנית לעשות בטווח הארוך. דיאטות קפדניות, ככלל, הן התיקונים הטובים ביותר לטווח קצר. אבל בשבילך עדיף לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות, נשלט מנקודת מבט רפואית, אשר מכיל חלבון הולם.
הקפד להשלים את הדיאטה שלך, ואולי, multivitamins למלא פערי מזון. אורז, כמובן, הוא דל שומן, אבל הוא גבוה בפחמימות. התומכים בגישה של ירידה במשקל פחמימות נמוכה טוענים שחיתוך גרגרים, כגון אורז, מועיל לאובדן שומן. עם זאת, מחקרים אחרים מראים כי אכילת אורז לא יכול להגדיל את הסיכון להשמנה. למעשה, כמה מדינות אשר ידועים לצרוך כמויות גדולות של אורז יש שיעור נמוך של השמנת יתר.
אורז חום מזוקק מכיל בקליפתו מספר רב של ויטמינים וחומצות אמינו התומכות בנער ויופי של העור, מטפלים ביעילות של איברים פנימיים.
אורז שחור הוא אולי היקר ביותר. אבל למען האמת, זה לא ממש אורז. זהו זרעים של דשא רב שנתי גדל בצפון אמריקה. אבל המאפיינים שלהם הם שימושיים כל כך שהם מכניסים אורז שחור במקום הראשון בין כל הדגנים.
כוס אורז לבן מכיל כ 200 קלוריות ו 45 גרם של פחמימות, 0 גרם של שומן ו 4 גרם של חלבון. לא הרבה מפריע לעצור את הפחמימות להיכנס לדם לאחר הצריכה. העלייה ברמת הגלוקוז בדם מסמנת את שחרור האינסולין, תלוי במינון.
רמה גבוהה של הפרשת אינסולין מורידה את רמת הגלוקוז בדם, והאינסולין תורם גם לצבירה של שומן. מאז אתה לא רוצה לעורר את האחסון של שומן במהלך הרזיה, כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים. זה אומר לחתוך את רוב גרגרי, כגון איור.
אורז מאודה הוא אופציה נמוכה למדי. הודות לאידוי, הגרגרים שומרים על עד 80% מכל המאפיינים השימושיים של סובין האורז.
על מנת להשיג את האפקט הרצוי לאבד משקל, בעוד לא לענות את עצמך עם דיאטות קשה debilitating, אתה יכול פשוט לאכול כל יום על בטן ריקה כמו גרגרי אורז רבים כמו שאתה. 20 דקות לפני קבלת הפנים, אתה רק צריך לשפוך אורז עם מים קרים.
עם זאת, כמות האורז שאתם אוכלים, איזה סוג ומה שאתם אוכלים על אורז, יכול גם להשפיע על ההשפעה על רמות הגלוקוז בדם לאחר הצריכה. אורז לבן, כי אורז חום מכיל שכבת סובין של אורז. שכבה זו של סובין מוסיפה סיבים ומגבירה את התוכן התזונתי של האורז. רוב העולם אוכל בעיקר אורז לבן, אבל אלה שאכפת להם על הבריאות שלהם בדרך כלל לבחור אורז חום.
באיזו כיתה אני יכול להשתמש?
אורז חום יש תוכן חלבון מעט גבוה יותר, ויטמינים B גבוה, ברזל מוגבה, מגנזיום תוכן סיבים לעומת אורז לבן. סוג הסיבים, הנמצא בחלקו בעמילן המכיל אורז חום, עשוי להיות שימושי לירידה במשקל, שכן הוא יכול להגדיל מעט את קצב חילוף החומרים. אורז חום לוקח זמן רב יותר לעכל ערך, כפי שהוא משוחרר לאט יותר לתוך זרם הדם לאחר עיכול.
עוד כמה קילוגרמים ניתן להוריד באמצעות דיאטות קצרות, אך יעילות מאוד. רייס הוא אחד המבריקים "כוכבים" של מנות להפחתת משקל, הוא חלק טכניקות של המחבר. ישנם מגוון רחב של מתכונים ומערכות עם זה דגנים שימושי. כפי שאושר על ידי אלה רזה, עם תרבות זו קל מאוד להיפטר קפלי שומן באזורים בעייתיים.
חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד מראים כי מדינות עם צריכת אורז גבוהה, כמו סין, יכולות להאט את קצב הסוכרת מסוג 2 על ידי מעבר מאורז לבן לאורז חום. האם יש מחקרים הראו שאכילת אורז תורמת לעלייה במשקל? ממצאי מחקר זה לא הראו קשר בין צריכת אורז לבן להשמנת יתר, למרות שהחוקרים מציעים גם לעשות מחקר נוסף בנושא זה.
אוכלי רייס גם צורכים פחות סוכר וסוכר בהשוואה לאוכנים שאינם ברי קיימא. מחקר זה סיכם כי אכילת אורז יכולה להיות קשורה עם צורות בריא של תזונה שיכולה להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות מסוימות.
השתמש עבור הצורה
אורז גריסים הם ממש למצוא עבור מי צריך לנקות את הגוף. הזרעים דומים ספוג נקבובי, הם טבעיים sorbents. נכנסים לגוף, אורז סופג מלחים של מתכות כבדות, רעלנים, סיגים, שומנים וכל מה מזהם את המעי ומונע תפקוד תקין שלה. זהו בעיות עם עיכול כי הם לרוב הגורם העיקרי של משקל עודף, כי השימוש דגנים עוזר במידה מסוימת לתקן את הדמות. בהרכב יש ויטמינים ומינרלים שימושיים לגוף, כמו גם ריר, אשר מגן באופן מושלם על הבטן מפני נזק תרמי, מכני וכימי, לא לשווא, אורז כלול דיאטות רפואיות רבות.
מדינות אסיה יש באופן מסורתי צריכת אורז גבוהה באופן מסורתי יש שכיחות נמוכה של השמנת יתר. זה אולי נראה פרדוקסלי כי הם אוכלים מזונות עשירים בעמילן, אשר יכול להגדיל את רמת הסוכר בדם ואת רמות האינסולין.
עם זאת, דיאטה אסיה המסורתית יש גם תוכן סיבים גבוהה של פירות, ירקות, גבוה נוגדי חמצון צורך מתון בשר. התרבות האסייתית המסורתית הכילה מעט זמן בישיבה וכללה הרבה פעילות בחיי היומיום.
סוגי דגנים ותכונותיהם
כדי לאכול, אנחנו רגילים אורז לבן או טחון מאודה, אבל זה בהחלט לא מתאים לירידה במשקל. העובדה היא כי לאחר עיבוד דגנים לאבד את רוב מרכיבי שימושי שלהם.
כאשר טחינה מוסר את החלק היקר ביותר של דגנים - הקליפה שלה, ולמעשה הוא מכיל סיבים, שימושי עבור הגוף. עבור תיקון של הדמות הוא המתאים ביותר חום או, כפי שהוא נקרא, אורז חום, פראי .
כמו תרבויות אסיה להסתגל יותר המערבי אורח חיים ודיאטה, שיעורי השמנה להמשיך לגדול. הקשר בין צריכת האורז לרמות נמוכות יחסית של השמנת יתר במדינות עם צריכת אורז גבוהה קשור ככל הנראה לתזונה שלמה ולסגנון חיים פעיל באופן טבעי.
אם אתה חייב לאכול אורז או לא במהלך הרזיה, זה בחירה אישית, אבל עד כה אף אחד המחקר עולה כי אתה לא יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל אורז. למעשה, מחקר אחד מציע כי אנשים שאוכלים אורז יכול להיות תזונה בריאה, לצרוך יותר סיבים מירקות.
וזה יותר טוב, זה בלתי אפשרי לענות באופן חד משמעי, תלוי הרבה מאוד את מערכת אספקת החשמל, שבו המוצר משמש, ועל המטרות שנקבעו. שקול את המאפיינים של שני הזנים לבחור את המתאים ביותר.
בראון
המגוון החום יש חיי מדף קצרים יותר מאשר המעובד. צבעו נובע מחוסר ניקוי מכני. זה בתוך קליפה מכיל ביותר של כל סיבים תזונתיים, אשר יוצרת תחושה של רוויה ומסיר toxins מהגוף. כדי להבטיח כי דגנים לא לאבד מרכיבים שימושיים, הם לא מומלץ בישול ממושך. עם מוצר זה תזונתיים, אתה יכול בקלות להעביר את תיקון של הדמות, כי אתה לא מרגיש רעב.
אז, אם אתה אוכל אורז, השאלה החשובה היא איך נראה את שאר הדיאטה שלך? כמה אורז אתה אוכל, איזה סוג ומה אתה אוכל עם זה? האם אתה מתאמן על בסיס יומי, או שאתה לבד? אם אתם אוכלים אורז, לאכול חלבון, פירות סיביים אחרים או ירקות, שעועית או אגוזים עם אורז כדי להאט את שחרורו של גלוקוז לתוך זרם הדם. אורז חום מכיל באופן טבעי יותר סיבים, ויטמינים, מינרלים וחלבון, והוא מתעכל לאט יותר מאשר אורז לבן.
אם אתם אוכלים אורז ומנסים לרדת במשקל, לעבוד כדרך פשוטה להפחית עודף קלוריות. להגדיל את צריכת הירקות כדי להפחית את נפח איבד. אתם תקבלו חומרים מזינים יותר סיבים עבור נפח המזון שלך. רייס היא דרך פשוטה, נוחה וטעימה לקבל פחמימות. בעוד אנשים רבים בוחרים בדיאטה דלת פחמימות בניסיון לרדת במשקל, הפחמימות משחקות תפקיד חשוב. הם המקור העיקרי של האנרגיה בגוף שלך ולעזור לתפקוד תקין של המוח, השרירים ומערכת העצבים.
דשא פראי
זרעי הדשא הפראי, אשר על פי הנתונים החיצוניים שלהם מזכירים את כולם של דגני בוקר ידוע, נקרא בדרך כלל אורז, אם כי הם לא. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש במוצר זה עבור ירידה במשקל, וזה יהיה אפילו יותר שימושי מאשר אורז חום. הזרעים מכילים חומרים יקרי ערך כגון:
ערך האנרגיה של המוצר הוא גבוה למדי - עד 360 קילוקלוריות לכל 100 גרם לכן, נשאלת השאלה האם אפשר לאכול אורז כאשר לאבד משקל? היתרון הדמות של מוצר זה ברור - הוא מסיר מהגוף את כל החומרים מזיקים ומהירויות את חילוף החומרים.
אתה לא צריך להוריד את האורז מן הדיאטה שלך במהלך דיאטה, אבל אתה צריך להיות זהיר עם הסכום שאתה לצרוך. קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בתזונה. כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף. מנה של 100 גרם של אורז לבן מכיל 360 קלוריות. אם אתה יכול לשים אורז בקצבה היומית עבור קלוריות, זה לא ישפיע על ירידה במשקל.
מים אורז לתיקון צורה הגוף
רוב הקלוריות באורז מגיעות מפחמימות, ומנת 100 גרם מכילה 79 גרם פחמימות. דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות דרך יעילה ביותר לרדת במשקל, על פי הרופא. אתה עדיין צריך לספור קלוריות, אבל באופן אוטומטי הפחתת צריכת הפחמימות אומר שאתה גם להפחית קלוריות, אלא אם כן אתה מוסיף עודף שומן מזונות כדי לפצות. עם זאת, גם על דיאטה דלת פחמימות, אתה לא צריך לאסור את כל הפחמימות.
בשל תוכן סיבים גבוהה, אורז בר יוצר תחושה מתמשכת של שובע, כי דיאטות עם השתתפות שלה נחשבים בין היעילים ביותר.
מים אורז לתיקון צורה הגוף
במדינות אסיה, תמצית אורז הוא שיכור בבוקר במקום קפה, פשוטו כמשמעו. על בטן ריקה יש צורך להשתמש 200 מ"ל של משקה זה, אשר נותן חיוניות וכוח במשך כל היום. בנוסף, אתה יכול לרדת במשקל על אמצעים יוצאי דופן כאלה. זה מתמודד עם בעיות של המעי slagging, יש השפעה משלשלת קלה, מסיר עודפי נוזלים, מתחיל את חילוף החומרים, מרווה אורגניזם ויטמינים שימושי (קבוצות B, A, C ו- E), מינרלים ונוגדי חמצון.
בחר אורז חום או ארוך על אורז לבן במידת האפשר. על פי משרד החקלאות האמריקני, דגנים מלאים מספקים ויטמינים וחומרים מזינים כגון סלניום, מגנזיום וברזל מאשר עמיתיהם הלבנים. אורז חום הוא גם הרבה יותר גבוה בסיבים, אשר יכול לעזור לך להרגיש יותר שלם, כלומר, אתה פחות סיכוי לחוות רעב התשוקה עבור דיאטה.
צריכת מגוון רחב של מזונות ומאכלים שאתה אוהב הוא קריטי כדי לפגוש את הדיאטה. אם אתה נהנה אורז יכול בקלות לשים את זה צריכת הקלוריות שלך, לשמור לאכול אותו. השתמש בסולם דיגיטלי כדי לשקול את האורז לפני בישול כדי לבדוק שאתה אוכל את הסכום הנכון. שלב אורז עם חלבון חלבון, כגון חזה עוף או בשר בקר רזה נוספת, יחד עם ירקות, כך ארוחה מאוזנת, השבעה, תזונה בריאה.
לפני שאתם מכינים משקה, אתה צריך לבחור את האורז הנכון, הכי טוב אם הוא חום. האסיאתים עצמם מוזגים כוס דגנים עם 4 עד 6 מדידת כוסות מים ומענים אותה על אש קטנה בין 2 ל -4 שעות.
כמו כן יש גרסה מפורשת של הכנת מרק. כדי לעשות זאת, לקחת 1 כוס אורז חום, לשטוף אותו היטב, יוצקים 1 ליטר מים קרים, לבשל 15 דקות לאחר רתיחה. המים צריכים להיות שיכורים בבוקר על בטן ריקה, ואת הדייסה ניתן לאכול כמו צלחת בצד.
לאבד משקל פירושו להתאים את אורח החיים שלך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח כל יום. ובעוד אתה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך, התעצמות לאורך כל היום הנחת זמן בחדר הכושר, הפחתת צריכת הקלוריות ואכילת מזונות הנכון, זה גם עובר דרך ארוכה. אורז חום הוא מקור מתון של קלוריות, והוא מתרחש דיאטה בריאה ומאוזנת לירידה במשקל.
רייס הוא עמילן מרכזי בתרבויות רבות, ולכן אין זה מפתיע כי רוב הקלוריות שלה באים פחמימות. כוס אורז חום מבושל ארוך מכיל 52 גרם של פחמימות סה"כ, אשר תורמים 196 קלוריות ל 248 קלוריות. פחמימות אלו יכולות להיות גבוהות בקלוריות, אך הן גם מפעילות את השרירים, כך שהפחמימות באורז חום יכולות לשמור על רמות אנרגיה לשריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית. תוכלו גם לקבל כמות קטנה של חלבון אורז חום - על 6 גרם - יחד עם 2 גרם של שומן.
כרוב מאורז
אורז kvass משמש גם יעיל טיהור המעי הגס ואת הירידה במשקל. זה תוצר של תסיסה טבעית, אשר לא רק מעשים על הגוף כמו sorbent, אלא גם רווי את זה עם חומרים שימושיים.
כדי להכין את המשקה אתה צריך כל אורז גולמי, אבל עדיף לתת עדיפות אחד לא מבושל. בשום מקרה לא יכול להשתמש לחתוך.
היתרונות של ירידה במשקל מסיבים
מה שמפריד בין אורז חום ואורז לבן הוא תכולת הסיבים שלו. קודם כל, הוא בתוך העובר ואת הצבע החום של כל גרגרי אורז כי מוסרים לעשות אורז לבן. סיבים שומרת על הבריאות הכללית שלך, עם היתרונות של רמות כולסטרול נמוכות יותר למצב טוב יותר של מערכת העיכול. אבל זה גם שימושי עבור ירידה במשקל, כי סיבים עוזר לך להרגיש מלא, אז אתה פחות לרעוב ו לזלול מאוחר יותר באותו יום.
דגנים 4 כפות מודד האויר למלא אותם עם 1 ליטר מים רתוחים מקוררים, מכניס תערובת של סוכר 3 כפות צימוקים ו 4-6 ברי משקה לערבב ביסודיות לתסוס בטמפרטורת החדר למשך 2-4 ימים. לאחר kvass מוכן, אנחנו מסננים אותו, יוצקים אותו לתוך בקבוק או בקבוק. אנחנו שומרים במקרר.
גרסאות של דיאטות אורז
תזונאים ובעלי מלאכה מקצועיים צריכים לבוא עם הרבה וריאציות על הנושא עם הדיאטה האורזת, כי אתה יכול לבחור את השיטה המתאימה והנוחה ביותר לניקוי בעיצוב הגוף וגוף.
עדות לאובדן חום ואובדן משקל
כוס אורז חום ארוך יש 3 גרם של סיבים - רק מעל 10 אחוזים של סיבים היומי הדרישות לנשים ו -8 אחוזים לגברים. החוקרים מצאו כי במשך תקופה של שישה שבועות של משתתפי המחקר שאכלו אורז חום, אבד משקל, ירידת מותנים וגודל ירך, ואולי אפילו נהנה בריאות הלב וכלי הדם שלהם על ידי הורדת לחץ דם.
כולל אורז חום בתזונה לירידה במשקל
למרות אורז חום מגיע מקום בתוכנית אכילה שלך, חשוב למדוד את מנות שלך מקל חצי כוס לגודל של מנה של כוס אחת. בגלל זה הוא קלורית מזונות צפופים, אפילו במרומז הגדלת גודל המנות שלך, אתה יכול להוסיף עד כמויות גדולות של קלוריות מיותרות לאורך זמן שיכול לחבל ההרזיה שלך.
אורז גולמי על בטן ריקה
שיטה זו של ירידה במשקל יש גם כמה אפשרויות, לשקול הפופולרי ביותר. משרים לילה במעלה מים קרים, בבוקר לאכול כמו זרעים רבים כמו שאתה שנים מלאות. "ארוחת בוקר" חייבת להיות לעוסה היטב, לאחר שאסור לשתות ויש לפחות 4 שעות.
האפשרות השנייה היא להכין 4 מנות נפרדות של אורז עבור כל יום. קח 2 כפות של דגנים ושופכים 1 כוס מים קרים, לעזוב לילה, לשטוף הכל בבוקר ולמלא עם נוזל טרי, במקביל להכין עוד כוס אחת. למחרת בבוקר, לחזור על התהליך. אז זה צריך לעשות עד היום החמישי. ביום החמישי בבוקר אנחנו אוכלים אורז, מוכנים לכל דבר אחר, בכל כוסות אחרות אנחנו משנים את המים, בכוס הזאת אנחנו נרדמים חלק חדש. אנחנו חוזרים על זה עד שבועיים.
מעניין לדעת! יוצקים אורז עם מים, לשטוף אותו להתעקש כי כל עמילן משאיר אותו, נקבוביות נפתחות, שבו גרגרים יקלוט את כל הפיקדקים המזיקים בגוף שלנו.
כדי לאכול מזון ומשקאות בתוך 4 שעות לאחר ארוחת בוקר אורז זה בלתי אפשרי, כי זה הכרחי כי אורז להסיר את כל "לכלוך" של מערכת העיכול. אם בשלב זה אתה מחליט לאכול חטיף או לשתות כוס תה, אז את העבודה של סורב יופנה למוצרים.
גריסים עם רוטב סויה
גרסה זו של דיאטה אקספרס מתאים למי צריך דחוף לרדת במשקל. כל יום אתה יכול לאכול אורז, מתובל ברוטב סויה, ולשתות מים. הנורמה של מזון לא יעלה על 1.5 ק"ג ליום, ואין זה סביר כי תוכל לאכול יותר, כי croup לחלוטין יושב. במשך 2 שבועות אתה יכול להיפטר 3-5 ק"ג של משקל.
סכנות פוטנציאליות
אם אתם צורכים כמות גדולה של אורז בכל צורה שהיא, אדם יכול לקבל avitaminosis, שכן דגני בוקר הוא sorbent, ואת החומרים האלה לא מבינים מה לספוג, רכיבים שימושיים או מזיקים, הם לוקחים הכל מתוך הגוף. חשוב במיוחד לקחת קומפלקסים של ויטמינים עם דיאטות מונו אורז, שימוש במרקים או משקאות אחרים על בסיס זה.
כמו כן, עליך להתייעץ עם רופא לפני תחילת ניקוי הגוף שלך אם יש לך הפרות כאלה:
- בעיות בעבודה של מערכת העיכול;
- טחורים;
- מחלות כליות קשות וכבד;
- נויפלסמה ממאירה ושפירה;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
יעילות לירידה במשקל
כדי לומר בבירור איזה אורז הוא שימושי ביותר עבור תיקון הדמות, אף אחד לא יכול, עליך לבחור את המערכת הנוחה והיעילה ביותר של אכילת דגנים. עם זאת, אין לקוות כי על ידי התבוננות הרגלי אכילה מזיקים שלך ואכילת אורז או משקאות על בסיס זה, אתה יכול לרדת במשקל.
שלב את הקבלה של המוצר רצוי עם אימון פעיל המעבר לתזונה בריאה. כשלעצמו, האורז אינו משפיע על מצבורי השומן המצטברים, אלא רק מקדם חילוף חומרים פעיל. לעבוד על עצמך, להשיג את המטרות שלך תמיד להיות בכושר!
