एक कप कॉफी के लिए सबसे अच्छा समय कब है? कैफीन की क्रोनबायोलॉजी: कॉफी के लिए आपका आदर्श समय।
जैसा कि आप जानते हैं, खाने और पीने का समय उनके प्रभाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे पोषण की क्रोनबायोलॉजी कहा जाता है। जैसा कि वे कहते हैं, सुबह में एक केला शाम को एक केले के समान नहीं होता है। लेकिन आज हम केले के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन कैफीन के बारे में बात करेंगे। कॉफी के बारे में चाय और अन्य पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों में कैफीन का एक बहुत बात करेंगे, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत अच्छी तरह से (कोला, कोको, चॉकलेट, आदि)।
कैफीन के बारे में अधिक लेख:
1. कैफीन वापसी का समय।
तो, पहली जगह में, सोने से पहले छह घंटे kofeina.Prekraschat कैफीन हटाने के दौरान। विशेष रूप से संवेदनशील लोगों पर - 8 घंटे के लिए। चार से छह घंटे से औसत - शरीर पर कैफीन के प्रभावों प्रशासन (आमतौर पर 20 मिनट) के बाद कई मिनट के भीतर महसूस किया है और बनाए रखा कई घंटों के लिए। कोई बाद में 16.00 की तुलना में - आप 22:00, पिछले कैफीन का सेवन पर जाएँ।14: 00-16: 00 के बाद कैफीन का उपभोग न करें। स्वस्थ ध्वनि नींद शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और कैफीन 8 घंटे या उससे अधिक समय के लिए oragnizma में रह सकते हैं, यह मना या दोपहर में कैफीन के अपने सेवन सीमित करने के लिए, नींद संबंधी विकार से बचने के लिए नहीं की सिफारिश की है।
2. कैफीन को विश्राम के विकल्प के रूप में न खाएं।
यदि आप थके हुए हैं, तो आपको आराम करने की ज़रूरत है, और कॉफी पीना नहीं है। यदि आप आराम करते हैं और पहले से ही काम करना शुरू करते हैं तो आप केवल एक कप पी सकते हैं। एक सौ साल पहले कोका कोला के खिलाफ अमेरिकी अदालतों में, अभियोजक अच्छी तरह से कहा: "हमारे देश के लोग एक भयानक दवा क्यों स्वीकार करते हैं? आपको थकावट क्यों कम करनी चाहिए और इस प्रकार यह जानकर कि आप थक गए हैं, अपने शरीर को पहनें? यह प्रकृति से एक संकेत है, चेतावनी है कि आगे एक खतरा है। यदि आप सभी ट्रैफिक लाइट से लाल रोशनी हटाते हैं तो क्या आप रेलवे को सुरक्षित बना देंगे? वे खतरे की चेतावनी हैं। थकान क्या है? यह एक संकेत है कि आपने पर्याप्त किया है। और फिर आप कोका-कोला का गिलास पीते हैं। आप सभी संकेतों को देखते हैं कि वह "थकान से कैसे राहत देती है।" वह यह कैसे करती है? ऊर्जा या पोषक तत्व जोड़ता है? नहीं, यह भावना को हटा देता है - यह खतरे की भावना को हटा देता है। जब आप थक जाते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए, और कोका-कोला नहीं पीना चाहिए। "कुछ वैज्ञानिकों का कॉफी का सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने का मानना है, कैफीन का सेवन समय था जब अपने शरीर को कम कोर्टिसोल का उत्पादन से गणना की जानी चाहिए। लेकिन वे महत्वपूर्ण तथ्य भूल जाते हैं - आप बाकी अवधि को याद नहीं कर सकते हैं, अन्यथा यह कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बन सकता है।
3. कोर्टिसोल के साथ कैफीन संरेखित करें।
कैफीन और कोर्टिसोल का एक संदिग्ध संबंध है। आपके कोर्टिसोल स्तर जितना अधिक होगा, उतनी कम कॉफी आपके पास होगी (invigorating)। तो आप एक और कप पीना चाह सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा।"Kofeinschikov" अग्रणी "आसीन" जीवन शैली, 3,3mg / (आराम से) कैफीन का किलो सीरम कोर्टिसोल (30%) है, जो 36% की वृद्धि हुई ACTH एकाग्रता का परिणाम है के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। ये सभी परिवर्तन दिन के समय और कैफीन के खुराक पर निर्भर करते हैं; जब इंजेक्शन, रक्त में आदमी (रक्त कम हो जाती है में एक सपना कैफीन सघनता में) सो बहुत कोर्टिसोल और ACTH के स्तर, और बार-बार इंजेक्शन वृद्धि के साथ रक्त कैफीन की संख्या (सुबह जब लोगों को अभी जाग उठा में मनाया के रूप में) कैफीन नींद के रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि करने के लिए योगदान देता है बढ़ जाती है / छुट्टी अधिकार है, जो खासियत है लोग लगातार, कैफीन का उपभोग के लिए एक संक्षिप्त (10 घंटे) "विफलता" बाकी हिस्सों से जाने के बाद भी।
जब उच्च (800mg) प्राप्त रक्त कोर्टिसोल स्तर में कैफीन की मात्रा 52 +/- 44% की वृद्धि हुई। युवा पुरुषों के लिए जो दैनिक 3,3mg / (अंगूर का रस के रूप में) किलो और कॉफी के 1-5 कप पीने लग गए के साथ प्रयोग करें, यह भी प्रतिभागियों (अभ्यास के दौरान) के रक्त में कोर्टिसोल के उच्च स्तर में हुई, हालांकि, इस अध्ययन मतभेद में ध्यान में रखा नहीं कर रहे थे उन लोगों के लिए संकेतक जिन्होंने पहले कैफीन लिया और कौन - प्रशिक्षण के दौरान; पेशेवर साइकिल चालकों, जो आने से पहले 6 मिलीग्राम दे दी है, के बीच / रक्त कोर्टिसोल स्तर में कैफीन का किलो व्यायाम के बाद वृद्धि हुई (जो कैफीन की आड़ प्लेसीबो दिया तहत जो लोग का सच नहीं है)।
लेकिन कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर सकता है। वैज्ञानिकों को पता चला है, सुबह में कॉफी उन लोगों को जो पूरे दिन के लिए खुश करना चाहते हैं के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन फिर, जब थकान और उनींदापन बढ़ रही है, जो दोपहर के भोजन के आसपास होती है, कॉफी का स्वागत किया जाएगा।
4. आदर्श समय (9.30-10.30 और 14.00-15.00) .
हार्मोन कोर्टिसोल हमारे हार्मोनल चक्र का एक प्रमुख घटक, हमारी मदद करने के सुबह उठने और रात में सो जाते है। जब शरीर कोर्टिसोल की आवश्यक खुराक पैदा करता है, तो हम पूरी तरह से जागते हैं। सुबह में, इस हार्मोन का स्तर उच्चतम है। और इस समय वहाँ एक कप कॉफी, कैफीन यह दबा क्योंकि शरीर अपने विकल्प कैफीन हो जाता है कोर्टिसोल की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इसलिए, कॉफी प्रेमियों कभी कभी अचानक कि सुबह में वे स्फूर्तिदायक पेय से एक ही प्रभाव नहीं मिलता मिल जाए, और वे संख्या और कॉफी की ताकत बढ़ाने के लिए है।कोर्टिसोल का स्तर सतर्कता के स्तर और परेशानियों का सामना करने के लिए तैयारी के स्तर पर बहुत निर्भर है। 6 से 9 बजे और सुबह में 8-9 बजे शिखर पर - यह इतना है कि इस बार सुबह पर पड़ता हुआ। इस प्रकार, आप कॉफी पीते हैं, जब शरीर और सतर्कता और तनाव के अधिकतम स्तर के करीब होता है।
मेरा मानना है कि कैंटीन के लिए आदर्श समय कोर्टिसोल की चोटी के बाद डेढ़ घंटे बाद आता है। कोर्टिसोल गिरावट शुरू होता है, हम इसे थोड़ा उत्तेजित करते हैं और थोड़ी सी वृद्धि करते हैं और गिरावट को नरम करते हैं (उच्च स्तर को बढ़ाते हैं)। इसलिए, यह अपने चरम पर कैफीन पीने के लिए (कोर्टिसोल और इतना अधिक के रूप में तो), इसकी घटना (एक को तोड़ने की जरूरत है, और कॉफी नहीं पीते हैं) और उसके वृद्धि (यह वृद्धि ब्लॉक और कैफीन के स्तर में कमी, कॉफी के विरोधाभासी प्रभाव पैदा करने के लिए संभव है) कोई मतलब नहीं है।
इसलिए, वैज्ञानिक एक समय में कॉफी पीने की सलाह देते हैं जब आपको इसकी आवश्यकता होती है और यह शरीर के सूक्ष्म तंत्र में हस्तक्षेप नहीं करता है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कॉफी लेने के लिए सबसे अच्छा समय 14.00 के बाद होता है, जब थकान महसूस होती है। एक दोपहर का भोजन कॉफी टोन उठाता है, मस्तिष्क के काम को बढ़ावा देता है, ध्यान की एकाग्रता बढ़ाता है।
जब कोई शिकायत करता है कि कॉफी उसे प्रभावित करने के लिए बंद हो जाती है, तो इसका सबसे अधिक संभावना है कि उसके प्रभाव में कोर्टिसोल के उत्पादन में कमी आई थी। जो सचमुच "मर रहे हैं" सुबह में, यदि आप एक कप कॉफी नहीं पीते हैं उन, पहले से ही हार्मोनों के रिलीज की लय की मदद से बदल दिया है। कैफीन के बिना, वे पुराने दिनों में जिस तरह से इस्तेमाल करते थे, वे जागते नहीं थे, जब वे अभी भी डोपिंग के बिना करते थे।
4. आसवन के विभिन्न तरीकों को मिलाएं।
शारीरिक aktivnostyu.Kofein साथ कैफीन कम्बाइन बेहतर जिम को आत्मसात - यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बेहतर बनाता है, और खेल के सकारात्मक प्रभाव तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए मदद करता है और पूरे दिन के लिए जिंदादिली का एक शुल्क देता है।कोर्टिसोल और मनोवैज्ञानिक तनाव और व्यायाम के स्तर को बढ़ाएं। कोर्टिसोल काफी अधिक शारीरिक गतिविधि के द्वारा त्वरित, और कैफीन केवल (मानव में, प्रमुख "आसीन" और निष्क्रिय जीवन शैली) इस आशय का कहते हैं। मनोवैज्ञानिक या व्यावसायिक तनाव के जवाब में, कैफीन में कार्य करता है लगभग एक ही (पहले वर्णित मामलों में के रूप में): 250mg पहले से ही कोर्टिसोल के मानव में, वृद्धि हुई तेजी लाने (तनाव में) सेक्स की परवाह किए बिना, जबकि एक खुराक 3,3mg / किग्रा कैफीन का प्रभाव थोड़ा बढ़ा है; कैफीन का उपरोक्त वर्णित प्रभाव इसकी मात्रा के अनुपात में प्रकट होता है और किसी प्रकार के तनाव से जुड़ा हुआ नहीं होता है।
इस मामले में, जितनी जल्दी हो सके एक additive प्रभाव के बारे में बात करने के लिए, तालमेल (कैफीन + hydrocortisone) की तुलना में, और जब एक दिन के अंतराल के बाद कैफीन (200 मिग्रा) के एक कम खुराक प्राप्त करने, रक्त में कोर्टिसोल स्तर हमेशा नहीं बढ़ जाता है। हम देख सकते हैं, अकेले इस मामले में कैफीन की कार्रवाई के तंत्र, कि है, प्रभाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव में के रूप में समान के दौरान होता है (पहले से ही (तनाव की वजह से उठा कर) रक्त में कोर्टिसोल एकाग्रता में वृद्धि); कैफीन की उच्च खुराक का एक अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है।
5. चीनी और कैफीन के संयोजन का खतरा।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीन भोजन के लालसा को प्रभावित करता है, जिससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को क्रियान्वित किया जाता है। कोर्टिसोल रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि को प्रभावित करता है और शरीर को ऊर्जा भंडार में वृद्धि का कारण बनता है। इस वजह से, शरीर और मीठे पर खींचता है। इसलिए, यदि रात के खाने के बाद बिस्कुट या केक खाने की मजबूत इच्छा दिखाई देती है - यह सुबह कॉफी का परिणाम है।याद रखें कि स्नैक्सिंग मस्तिष्क और उत्पादकता को नुकसान पहुंचाती है, मैंने पहले ही इस बारे में लिखा है:
5. व्यक्तिगत अनुसूची।
ये सुझाव आम हैं। अपने बायोइरिथम जानें और पता लगाएं कि आप सबसे अधिक उत्पादक कब हैं। इन सभी युक्तियों को आपके लिए अनुकूलित किया जा सकता है।6. वैकल्पिक तरीकों।
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीकों का प्रयोग करें:प्रोटीन उच्च कैलोरी नाश्ता
- निर्जलीकरण से बचें, पर्याप्त पानी पीएं
- पैर पर चलना
- बिल्लियों के साथ एक वीडियो देखें (काम करता है! =)
7. अतिदेय के बिना
एक दिन में तीन से अधिक कप नहीं। 500 मिलीग्राम से अधिक बड़ी खुराक में, कैफीन GABA न्यूरोट्रांसमिशन को रोकता है। गैबा को कम करने से पता चलता है कि क्यों कैफीन चिंता, अनिद्रा, हृदय गति और श्वसन दर में वृद्धि का कारण बनता है।एक दैनिक कप कॉफी कई लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में एक अनुष्ठान बन गया। कैफीन की सामग्री के कारण एक सुखद स्वाद के अलावा, पेय शक्ति और ऊर्जा के साथ हमें भरता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह पेय स्मृति, भावनात्मक राज्यों के लिए महत्वपूर्ण बेहतर बनाता है, यह अवसाद को रोकने में मदद करता है, और कैंसर और अन्य बीमारियों के खतरे को कम करता है। बेशक, अत्यधिक पीने से नकारात्मक नतीजे निकलते हैं। मुख्य vsom- में यह जब रोकने के लिए और उसके हाथ में एक उचित समझौता खोजने के लिए पता है।
मैं कैसे और कब कॉफी पीने के लिए सही, अधिकतम लाभ प्राप्त करने पर पांच युक्तियाँ के साथ परिचित हो सुझाव देते हैं।
1) स्मृति प्रदर्शन में सुधार करने के लिए 200 मिलीग्राम कैफीन
200 मिलीग्राम आपके शरीर के लिए अच्छी मेमोरी प्रदर्शन के लिए सबसे उपयोगी निकालने के लिए पर्याप्त है। इस खुराक घर पर बनाए गए कॉफ़ी के दो कप (स्टारबक्स में एक बड़े हिस्से से भी कम) के बराबर है।
2014 में किए गए शोध वैज्ञानिकों से पता चला है कि जो लोग कैफीन, जो प्रयोग के एक स्मृति के रूप में विभिन्न याद करने के लिए चित्रों से पता चला है की 200 मिलीग्राम की खपत, एक दिन उन्हें बहुत उन है कि केवल 100 मिलीग्राम या अधिक से अधिक 200 मिलीग्राम से अधिक इस्तेमाल किया है की तुलना में बेहतर याद करने के लिए , कैफीन की खोज के संबंध में, विपरीत परिणाम प्राप्त किया।
2) कॉफी के सुबह कप के साथ आराम करो
यदि आपका कार्य सूची इतनी तंग है कि सुबह में आप एक मापा जाता नाश्ते के लिए समय नहीं है, और आप तुरंत पेय कॉफी लोभी हूँ, तुम्हें पता है कि अच्छा है कि के रूप में सुबह से पीना आप एक छोटे से मिलता है।
कुछ लोगों को इतनी कॉफी का एक कप सुबह के आदी रहे हैं, कि इसके बिना, बस जाग नहीं कर सकते हैं और खुश, खुद को एक कॉफी आदी सोच।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है जब कॉफी अनुचित पीने उस दिन के दौरान वहाँ कुछ समय कर रहे हैं! इस सब से पहले, सुबह के समय पर लागू होता है शरीर में कोर्टिसोल स्तर अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाने पर। कैफीन सीधे कोर्टिसोल के उत्पादन को प्रभावित करता है, और, सुबह में एक कप कॉफी ले जा रहा है, इसके बजाय कोर्टिसोल का उत्पादन करने में हमारे शरीर कैफीन पर भरोसा करने के लिए शुरू होता है।
इस प्रकार हार्मोन कोर्टिसोल (8-9 घंटे) के उत्सर्जन चोटी में सुबह में कॉफी के उपयोग करने के लिए आदी, शरीर धीरे-धीरे अपने स्वयं के निर्माण करने के लिए रहता है। कैफीन कोर्टिसोल के प्रभावशाली प्रभाव को प्रतिस्थापित करता है।
सबसे अधिक 10 से 12 तक और 14 से 17 घंटे तक कॉफी के लिए उपयुक्त समय, जब आप कैफीन से सबसे अधिक प्रभाव प्राप्त करते हैं। जो लोग निराश और सुबह में थका हुआ महसूस बिना कॉफी कर रहे हैं, उत्साह के प्राकृतिक जैविक चक्र परेशान कर दिया है। तो, शायद आपको कॉफी की पारंपरिक सुबह की रीति-रिवाजों पर पुनर्विचार करना चाहिए?
3) तुरंत एक बड़े हिस्से की तुलना में, छोटी खुराक में कॉफी पीना बेहतर है
ताजा तैयार कॉफी का एक कप कई घंटों के लिए पर्याप्त है।
4) देर से कप कॉफी छोड़ना बेहतर है,कॉफी "रात में" - अनिद्रा का कारण
एक अच्छी मजबूत नींद स्वास्थ्य की गारंटी है। शाम को अंतिम स्वागत के लिए एक कप कॉफी के परिणामस्वरूप कैफीन शरीर में एक और 6 घंटे के लिए काम करेगा। इसलिए, अगर आपको रात के लिए कॉफी पीने के बाद सोने में परेशानी हो रही है, तो रात की खपत से इंकार करने के लिए अंतिम कॉफी का सेवन या पूरी तरह से नियंत्रित करना बेहतर होता है। कैफीन दिल की धड़कन को तेज करता है और उत्साह बढ़ाता है।
5) कैफीन सीधे हमारे शरीर पर काम करता है, हालांकि, कॉफी की बहुत सुगंधित गंध इसके परिणाम देती है।
अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी की गंध मानव मस्तिष्क को प्रभावित करती है, जिससे उनकी नींद की स्थिति निकलती है। कॉफी की गंध सुनकर, हम खुद को सही तरीके से समायोजित करते हैं। अक्सर ऊर्जा की उछाल और उत्साह प्राप्त करने के लिए केवल एक कॉफी स्वाद पर्याप्त होता है।
इस पेय के साथ मानव जाति के सहस्राब्दी डेटिंग के लिए कॉफी के बारे में बहुत कुछ कहा और साथ ही लगभग कुछ भी नहीं।
अब तक, मनोविज्ञान पर इसके प्रभावशाली प्रभाव की तंत्र, उपयोगिता की डिग्री और हानिकारकता का स्तर अज्ञात है। हम अभी भी नहीं जानते कि कॉफ़ी पीना और कॉफी कब पीना है, कॉफी से कितना पीना है, इससे अधिकतम आनंद प्राप्त करना और कैफीन के स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करना है।
क्या मैं खाली पेट पर कॉफी पी सकता हूं?
सुबह कॉफी का खतरा, साथ ही साथ शरीर में कैफीन की अत्यधिक मात्रा के खतरे का खतरा अस्तित्व में है। हालांकि साबित नहीं हुआ। आखिरकार, कोई भी चिल्लाता है कि चाय हानिकारक है, और वास्तव में कभी-कभी कॉफी की कुछ किस्मों से भी कैफीन होती है!
यह वह जगह है जहां कॉफी बनाने वालों की पहली त्रुटि झूठ है, जिसे हम गंभीरता से नहीं लेते हैं। सबसे पहले, चाय और कॉफी में कैफीन की कई अलग-अलग प्रकृति होती है और इसे विभिन्न तरीकों से जारी किया जाता है। दूसरा, चाय कैफीन का शरीर पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसे "कॉफी कैफीन" के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इसलिए, इसकी खपत में एक उपाय होना चाहिए, अगर केवल कॉफी की अधिकता के साथ, जीवंतता और ऊर्जा के बजाय, आपको घबराहट और चिड़चिड़ापन मिलती है।
क्या मैं खाली पेट पर कॉफी पी सकता हूं? यह संभव है, लेकिन हानिकारक है। खुराक, जो एक खाली पेट पर 1-2 कप से अधिक है, वैसे ही हानिकारक है जितना कि यह एक हार्दिक रात के खाने के बाद हानिकारक है। लेकिन आमतौर पर कॉफी हानिकारक नहीं होती है, और इसके घुलनशील एनालॉग, जो घटिया किस्मों से बना है, को अनुचित रूप से तला हुआ जाता है और इसमें कैफीन की एक सदमे की खुराक होती है। एक खाली पेट के साथ, यह सरोगेट शक्तिशाली रूप से रक्त में डाल दिया जाता है और तंत्रिका तंत्र, दिल, जहाजों, गुर्दे और पेट को धड़कता है। जल्द या बाद में आप एर्थिथमिया, अतिवृद्धि और अनिद्रा महसूस करेंगे। इसलिए, सलाह: केवल प्राकृतिक कॉफी पीना और निस्पंदन के बिना - सुगंधित, स्वादिष्ट, भरोसेमंद और उपयोगी!
कॉफी कैसे काम करती है?
कॉफी के दाएं, समय पर और मध्यम उपयोग के साथ, प्रत्येक कप आपको कम से कम आधे घंटे तक चलने वाला एक आसान टॉनिक प्रभाव देने की गारंटी देता है। लेकिन नहीं से अधिक मजबूत, कॉफी वॉली के दो या तीन कप तंत्रिका उत्तेजना है, जो तब एक ही तंत्रिका निषेध द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और इस मामले कॉफी कई घंटे तक बढ़ जाती है में प्रभाव उल्टी होगी।
यदि आप "मात्रा नहीं, लेकिन गुणवत्ता" कॉफी पीते हैं, तो शरीर की कई खतरनाक बीमारियों को खरीदने की क्षमता को कम करें। लोग ठीक ही कॉफी पीने बहुत कम गुर्दे और जिगर, पित्ताश्मरता, अतिरिक्त वजन, उम्र, पार्किंसंस रोग और atherosclerosis के कैंसर पीड़ित होने की संभावना है। तनाव और अवसाद, वैसे भी, कॉफी की मध्यम खपत के साथ भी इलाज किया जाता है।
कॉफी पीने का समय कब है?
कॉफी पीने के बारे में राय उपयोगी है, बेकार और हानिकारक भी कई विरोधाभासी व्याख्याओं का कारण बनता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी नींद हार्मोन के उत्पादन के प्रभाव को कम कर देता है - मेलाटोनिन, और कॉफी के लगातार खपत एक स्वस्थ व्यक्ति नींद की कुल अवधि और एक आधे घंटे एक दिन कम कर देता है। उन लोगों के लिए जिन्हें काम के लिए समय चाहिए - यह एक अच्छा तरीका है, लेकिन सामान्य छुट्टी के लिए यह हानिकारक है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि मिथक एक सपने के बाद जागने में मदद करता है एक और गलती है। सुबह में 7-9 घंटे के क्षेत्र में जागने के बाद, शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर काफी अधिक है, कैफीन आप बस काम नहीं करेगा, और अपेक्षित परिणाम नहीं आएगा।
उसी समय, आप तंत्रिका तंत्र की प्रतिरक्षा प्रणाली कैफीन के लिए विकसित कर सकते हैं। आप सुबह में नशे में नशे की संख्या में वृद्धि करना शुरू कर देंगे, लेकिन जीवंतता के बजाय केवल पेट अल्सर मिलता है।
सुबह में कॉफी पीने का इष्टतम समय 10-11 बजे है। इस समय, शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाएगा, और कैफीन सफलतापूर्वक कोर्टिसोल है कि आप को मज़बूत करना होगा ( "आंतरिक घड़ी" के हार्मोन) के साथ प्रतिक्रिया और आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
वैसे, "kortizolnye चोटियों" एक आदमी पूरे दिन जारी रखा, और अगर वे (17.30 से 18.30 के लिए 13.30 करने के लिए 12 के बारे में के साथ इस समय और) एक कप कॉफी को पकड़ने, तो आप अधिकतम स्फूर्तिदायक प्रभाव है, जो पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं खुद को कैफीन मिल जाएगा, "बौछार" ।
यह सिफारिश निम्नलिखित अध्ययन पर आधारित है:
अध्ययन
जैविक रूप से, शरीर कैफीन के प्रभावों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है जागृति के कुछ ही घंटों बाद, अमेरिकी न्यूरोसिस्टिस का मानना है, विदेशी मीडिया रिपोर्ट।
"अधिकतम कैफीन प्रभाव हार्मोन कोर्टिसोल कि मानव जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है के साथ पदार्थ की बातचीत द्वारा हासिल की है" - मैरीलैंड (यूएसए) स्टीवन मिलर विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं।
के बारे में 7 से 9 बजे से कोर्टिसोल, इस व्यक्ति को उठता है और सुबह में जानबूझकर कार्य करने में सक्षम है अपने चरम पर है, धन्यवाद। आप जागने के बाद कॉफी पीते हैं सही, शरीर और इतने में कोर्टिसोल स्तर बहुत अधिक है जब, कैफीन के लिए एक सहिष्णुता विकसित, इसके प्रभाव के प्रभाव को कम है। इस प्रकार, समय के साथ, आपको जागने के लिए अधिक से अधिक उत्साही पेय की आवश्यकता होती है।
जागने के बाद एक या दो घंटे बाद, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर घटना शुरू हो जाता है, और फिर कॉफी बचाव में आ जाएगी। इस समय पीने या थोड़ी देर बाद कॉफी का एक कप कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है, जो हमें जागने के लिए मजबूर करता है।
वैसे, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है: यदि आप, कॉफी के 2-3 कप, सोने से पहले भी छह घंटे पीने के रूप में एक result'll अपने सपने की एक पूरी घंटे भुगतान करते हैं। द डेली मेल द्वारा नोट किया गया, रात के खाने के बाद कॉफी पीना, आपको नींद तोड़ने की गारंटी है।
विशेषज्ञों ने 12 स्वयंसेवकों को ट्रैक किया जिन्हें गोलियों को 400 मिलीग्राम कैफीन (लगभग 2-3 कप कॉफी के बराबर) दिया गया था। चार दिनों के लिए लोगों ने सोते समय 6 और 3 घंटे पहले गोली मार दी, और गोलियों का एक और हिस्सा, जब वे पहले से ही प्रकाश को बंद कर चुके थे। दिन के दौरान ली गई एक खुराक एक प्लेसबो थी। और अध्ययन के एक दिन, सभी गोलियों को एक प्लेसबो के साथ बदल दिया गया।
कैफीन की गोलियों के कारण, स्वयंसेवकों ने रात में और अधिक सोया, नींद का एक घंटे खो दिया। यही है, अगर आप सोना चाहते हैं, तो 5 बजे के बाद कॉफी छोड़ना बेहतर है, क्योंकि कैफीन का उत्तेजक प्रभाव छह घंटे तक रहता है। कैफीन मेलाटोनिन के प्रवाह को बाधित करता है, जो एक यौगिक है जो नींद प्रदान करता है। मेलाटोनिन पाइनल ग्रंथि को गुप्त करता है, जिससे सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और जब आपको सोने और जागने की आवश्यकता होती है तो शरीर को बताते हैं। यह पहले ही साबित हो चुका है कि कैफीन के साथ कॉफी 50% तक मेलाटोनिन की एकाग्रता को कम कर देती है, जिससे नींद की अवधि प्रति रात 1.5 घंटे कम हो जाती है।
Bez-sms.net की सामग्री के आधार पर, www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru
क्या आपने कभी सोचा है कि दिन का समय कॉफी पीने के लिए बेहतर है? निश्चित रूप से आप जानते हैं कि दोपहर में कॉफी पीना अच्छा विचार नहीं है, खासकर अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है। लेकिन सुबह भी आपने कभी महसूस किया कि कॉफी सिर्फ आपके लिए काम नहीं करती है?
इसके लिए स्पष्टीकरण एक अनुशासन में पाया जा सकता है, जिस पर शायद ही कभी चर्चा की जाती है, लेकिन यह कम रोचक नहीं बनता - क्रोनोफर्माकोलॉजी।
क्रोनोफर्माकोलॉजी अध्ययन करता है कि मानव जैविक ताल दवाओं के प्रभाव को कैसे प्रभावित करती है। एक व्यक्ति के लिए, आंतरिक या सर्कडियन घड़ियों जो 24 घंटे (सभी स्तनधारियों में 23-25 घंटे) के लिए गतिविधि की अवधि निर्धारित करते हैं और आराम करते हैं।
इसके अलावा, इन आंतरिक, जन्मजात लय दवाओं के सेवन को प्रभावित कर सकते हैं, उनकी सुरक्षा, प्रभावशीलता और यहां तक कि शायद, उन्हें सहनशीलता भी।
लेकिन मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा सर्कडियन लय के लिए ज़िम्मेदार है, और 24 घंटे के काम को देखने के लिए इसका क्या संकेत मिलता है?
रेटिना और हाइपोथैलेमस (रेटिनोहापोथैलेमस ट्रैक्ट) की बातचीत के बाद, अध्ययन मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस के उद्देश्य से किया गया था, जो इस पथ के मूल जनरेटर के रूप में था।
1 9 7 9 में इनौ और कवामुरा द्वारा आयोजित मस्तिष्क के कई अध्ययनों से पता चला कि जैविक ताल का गठन मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस से प्रभावित होता है।
प्रयोग के दौरान, आसपास के ऊतकों से हाइपोथैलेमस काटने, शोधकर्ताओं ने जैविक घड़ी के पूर्ण गायब होने का निरीक्षण किया।
न केवल गतिविधि, बल्कि हार्मोन भी
Hypotolamus कोशिकाओं, अधिक सटीक, suprachiasmal नाभिक या एससीएन, शरीर की जैविक ताल निर्धारित करता है, और कई कार्यों है। यह जागृति और नींद, पोषण और ऊर्जा की खपत, शरीर में चीनी का स्तर और अन्य चीजों के साथ, हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है।
मानव गतिविधि के लिए कोर्टिसोल, तथाकथित हार्मोन "तनाव" के मूल स्तर से अधिक विशेष महत्व suprahiazmalnogo नियंत्रण से है।
हम में से अधिकांश 8 बजे या तो कॉफी का एक कप लेना पसंद करते हैं, लेकिन क्या यह कैफीन से जीवंतता को चार्ज करने का सबसे अच्छा समय है? कोर्टिसोल उत्पादन की सर्कडियन लय साबित करती है कि नहीं।
कॉफी पर "हुक" कैसे नहीं?
दवाओं के प्रति सहनशीलता एक महत्वपूर्ण विषय है, और विशेष रूप से कैफीन के लिए, क्योंकि हम में से अधिकांश कॉफी पर "बैठते हैं"।
कोर्टिसोल का स्तर सतर्कता के स्तर और परेशानियों का सामना करने के लिए तैयारी के स्तर पर बहुत निर्भर है। ऐसा इसलिए हुआ कि इस बार सुबह के समय में - 6 से 9 बजे तक, और सुबह 8-9 बजे चोटी। इस प्रकार, आप कॉफी पीते हैं, जब शरीर और सतर्कता और तनाव के अधिकतम स्तर के करीब होता है।
फार्माकोलॉजी के प्रमुख सिद्धांतों में से एक दवाइयों को केवल तभी लेना है जब उनकी आवश्यकता हो। अन्यथा, शरीर पदार्थ को सहिष्णुता विकसित करता है, और आपको अधिक से अधिक कैफीन की आवश्यकता होती है।
ऐसा लगता है कि सुबह कॉफी ने आपकी मदद नहीं की, इसलिए आपको अभी एक और एस्प्रेसो पीना होगा।
के बीच 8 और 9 बजे कोर्टिसोल शिखर से ज्यादातर, और देखते हैं तो कई बार हालांकि, जिसमें इस हार्मोन बढ़ जाती है की रक्त राशि - दोपहर और 13.00 के बीच और 17.30 और 18.30 के बीच।
इस दृष्टिकोण से, सबसे अच्छा प्रभाव हो जाएगा, यदि आप नौ बजकर तीस मिनट से कॉफी पीते हैं जब कोर्टिसोल अगले कील तक गिरावट आती है सुबह polodinnadtsatogo करने के लिए।
सबसे अच्छा प्रभाव तब होगा जब आप सुबह सुबह 9.30 से 11.30 बजे कॉफी पीते हैं।
इस पेय के साथ मानव जाति के सहस्राब्दी डेटिंग के लिए कॉफी के बारे में बहुत कुछ कहा और साथ ही लगभग कुछ भी नहीं। अब तक, मनोविज्ञान पर इसके प्रभावशाली प्रभाव की तंत्र, उपयोगिता की डिग्री और हानिकारकता का स्तर अज्ञात है। हम अभी भी कैसे और कब कॉफी पीने के लिए, कॉफी पीने के लिए कितना है, यह से अधिकतम आनंद प्राप्त करने के लिए और कैफीन के स्वास्थ्य पर बुरा असर नहीं पता नहीं है।
क्या मैं खाली पेट पर कॉफी पी सकता हूं?
सुबह कॉफी का खतरा, साथ ही साथ शरीर में कैफीन की अत्यधिक मात्रा के खतरे का खतरा अस्तित्व में है। हालांकि साबित नहीं हुआ। आखिरकार, कोई भी चिल्लाता है कि चाय हानिकारक है, और वास्तव में कभी-कभी कॉफी की कुछ किस्मों से भी कैफीन होती है!
यह वह जगह है जहां कॉफी बनाने वालों की पहली त्रुटि झूठ है, जिसे हम गंभीरता से नहीं लेते हैं। सबसे पहले, चाय और कॉफी में कैफीन की कई अलग-अलग प्रकृति होती है और इसे विभिन्न तरीकों से जारी किया जाता है। दूसरा, चाय कैफीन का शरीर पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसे "कॉफी कैफीन" के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इसलिए, इसकी खपत में एक उपाय होना चाहिए, अगर केवल कॉफी की अधिकता के साथ, जीवंतता और ऊर्जा के बजाय, आपको घबराहट और चिड़चिड़ापन मिलती है।
क्या मैं खाली पेट पर कॉफी पी सकता हूं? यह संभव है, लेकिन हानिकारक है। खुराक, जो एक खाली पेट पर 1-2 कप से अधिक है, वैसे ही हानिकारक है जितना कि यह एक हार्दिक रात के खाने के बाद हानिकारक है। लेकिन आमतौर पर कॉफी हानिकारक नहीं होती है, और इसके घुलनशील एनालॉग, जो घटिया किस्मों से बना है, को अनुचित रूप से तला हुआ जाता है और इसमें कैफीन की एक सदमे की खुराक होती है। एक खाली पेट के साथ, यह सरोगेट शक्तिशाली रूप से रक्त में डाल दिया जाता है और तंत्रिका तंत्र, दिल, जहाजों, गुर्दे और पेट को धड़कता है। जल्द या बाद में आप एर्थिथमिया, अतिवृद्धि और अनिद्रा महसूस करेंगे। इसलिए, सलाह: केवल प्राकृतिक कॉफी पीना और निस्पंदन के बिना - सुगंधित, स्वादिष्ट, भरोसेमंद और उपयोगी!
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कॉफी कैसे काम करती है?
कॉफी के दाएं, समय पर और मध्यम उपयोग के साथ, प्रत्येक कप आपको कम से कम आधे घंटे तक चलने वाला एक आसान टॉनिक प्रभाव देने की गारंटी देता है। लेकिन नहीं से अधिक मजबूत, कॉफी वॉली के दो या तीन कप तंत्रिका उत्तेजना है, जो तब एक ही तंत्रिका निषेध द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और इस मामले कॉफी कई घंटे तक बढ़ जाती है में प्रभाव उल्टी होगी।
यदि आप "मात्रा नहीं, लेकिन गुणवत्ता" कॉफी पीते हैं, तो शरीर की कई खतरनाक बीमारियों को खरीदने की क्षमता को कम करें। लोग ठीक ही कॉफी पीने बहुत कम गुर्दे और जिगर, पित्ताश्मरता, अतिरिक्त वजन, उम्र, पार्किंसंस रोग और atherosclerosis के कैंसर पीड़ित होने की संभावना है। तनाव और अवसाद, वैसे भी, कॉफी की मध्यम खपत के साथ भी इलाज किया जाता है।
कॉफी पीने का समय कब है?
कॉफी पीने के बारे में राय उपयोगी है, बेकार और हानिकारक भी कई विरोधाभासी व्याख्याओं का कारण बनता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी नींद हार्मोन के उत्पादन के प्रभाव को कम कर देता है - मेलाटोनिन, और कॉफी के लगातार खपत एक स्वस्थ व्यक्ति नींद की कुल अवधि और एक आधे घंटे एक दिन कम कर देता है। उन लोगों के लिए जिन्हें काम के लिए समय चाहिए - यह एक अच्छा तरीका है, लेकिन सामान्य छुट्टी के लिए यह हानिकारक है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि मिथक एक सपने के बाद जागने में मदद करता है एक और गलती है। सुबह में 7-9 घंटे के क्षेत्र में जागने के बाद, शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर काफी अधिक है, कैफीन आप बस काम नहीं करेगा, और अपेक्षित परिणाम नहीं आएगा।
उसी समय, आप तंत्रिका तंत्र की प्रतिरक्षा प्रणाली कैफीन के लिए विकसित कर सकते हैं। आप सुबह में नशे में नशे की संख्या में वृद्धि करना शुरू कर देंगे, लेकिन जीवंतता के बजाय केवल पेट अल्सर मिलता है।
सुबह में कॉफी पीने का इष्टतम समय 10-11 बजे है। इस समय, शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाएगा, और कैफीन सफलतापूर्वक कोर्टिसोल है कि आप को मज़बूत करना होगा ( "आंतरिक घड़ी" के हार्मोन) के साथ प्रतिक्रिया और आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
वैसे, "kortizolnye चोटियों" सारा दिन एक आदमी के लिए जारी रखा, और अगर वे एक कप कॉफी (लगभग 12 13.30 करने के लिए और 17.30 से 18.30 के साथ इस समय) को पकड़ने, तो आप अधिकतम, जो पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, कैफीन "बौछार" खुद मिल जाएगा।
यह न भूलें कि जब यह सबसे अच्छा कॉफी पीने के लिए है के सवाल का जवाब - अलग है: हम सभी विभिन्न और कोर्टिसोल शिखर अभिव्यक्ति हम अलग-अलग समय में ही प्रकट कर सकते हैं कर रहे हैं!
