Kada geriau gerti kavą. Kada geriausias kavos puodelis? Kofeinas tiesiogiai veikia mūsų kūną, tačiau aromatinis kavos kvapas suteikia rezultato.
Apie kavą tūkstantmečiams pažinčių žmonijai su šia gera sakė daug ir tuo pat metu beveik nieko.
Iki šiol jo kramtančio poveikio psichikai mechanizmas, naudingumo laipsnis ir kenksmingumo lygis nėra žinomi. Mes vis dar nežinome, kaip ir kada gerti kavą, kiek gerti kavą, gauti maksimalų malonumą iš jos ir nepažeisti kofeino sveikatos.
Tyrimas, kuris buvo atliktas Stanfordo universitete, norėjau išbandyti kofeino poveikį žmonių su skirtingais chronotype, kuris yra išgalvotas būdas pasakyti, kiek laiko dieną jie yra aktyviausi ir miega. Arba, kaip daugelis iš mūsų kviečia, ryte žmonės nakties pelėdos. Tyrėjai paprašė penkiasdešimt koledžo studentų stebėti kofeino suvartojimą, o kai jie prabudau ir eina miegoti savaitę. Jie buvo paimti iš studentų seiles "išmatuoti kofeino lygio, o dalyviai taip pat vilkėjo riešo monitorių, kad įrašyti savo judesius, kurie mokslininkams padėjo nustatyti, ar jie turėjo laikotarpius budrumo per naktį.
Ar galiu gerti kavą tuščiu skrandžiu?
Egzistuoja ir rytinės kavos pavojus, taip pat kofeino pertekliaus grėsmė organizme nuo jo pernelyg didelio naudojimo. Nors nėra įrodyta. Galų gale niekas negarbina, kad arbata yra kenksminga, ir iš tikrųjų ji kartais yra kofeino net daugiau nei kai kurių veislių kavos!
Būtent čia yra pirmoji kavos virimo aparato klaida, kurią rimtai nekreipiame. Pirma, arbatos ir kavos kofeinas turi keletą skirtingų savybių ir yra išskiriamas įvairiais būdais. Antra, arbatos kofeinas praktiškai neturi jokio poveikio organizmui, apie kurį negalima pasakyti apie "kavos kofeino". Todėl jo suvartojimo priemonė turėtų būti, jei vien todėl, kad dėl kavos pertekliaus, o ne žvalumo ir energijos, jūs gaunate nervingumą ir dirglumą.
Rezultatai parodė, kad tie studentai, kurie rytą žmonės ir gėrė kofeino per dieną, yra labiau tikėtina, kad pabusti naktį, nei jų pelėda pelėda, kuri taip pat vartoja kofeino per dieną. Kofeino kiekio atveju, kuo daugiau kofeino nei jų kūno rytoj žmonės, tuo daugiau laiko jie prabudo naktį po pradinio miego periodo. Bet tai nebuvo tiesa naktinėms pelėdoms.
Tai, kad jie naudojo studentus kaip pavyzdį, tampa šiek tiek nepatikimi, nes, kaip žinome, jie paprastai turi labai blogus įprastos žiemos miego, ir jie dažniausiai netenka miega, nes jie nuolat mokosi šalims, tačiau Jamie Seitzzeris, vienas iš tyrėjų, paaiškino, kad tai turi augimo potencialą, nes "nesvarbu, kiek jie turėjo kofeino". Paprastai jie neturėjo problemų miegoti. Tik tada, kai jie miega, kofeinas turėjo įtakos.
Ar galiu gerti kavą tuščiu skrandžiu? Tai įmanoma, bet kenksminga. Beje, dozė, kuri yra daugiau nei 1-2 puodeliai tuščiame skrandyje, yra kenksminga tiek, kiek ji kenksminga po švelnios vakarienės. Tačiau paprastai kavos nėra kenksmingos, o jo tirpus analogas, pagamintas iš netinkamų veislių, yra netinkamai keptas ir juose yra šokinė kofeino dozė. Tuščiu skrandžiu šis surogatas stipriai išpilamas į kraują ir nugeria nervų sistemą, širdį, kraujagysles, inkstus ir skrandį. Anksčiau ar vėliau jūs pajusite aritmiją, peraugutumą ir nemiga. Todėl patarimas: gerkite tik natūralią kavą ir be filtravimo - kvepiančios, skanu, patikimos ir naudingos!
Sunku apibendrinti šiuos rezultatus visai populiacijai, tačiau tai buvo tik pirmasis tyrimas, skirtas prijungti chronotopus prie kofeino poveikio. Tada jie planuoja mokytis įvairią žmonių grupę. Taigi kada nors, naudojant šias žinias, galėsite tiksliai nustatyti paskutinį galimą momentą, kai jūs galite turėti koksą per dieną, nesunaikindami savo nakties.
Kol kas, ką reiškia jums, tai šiek tiek sunku pasakyti, nes žmonių kūnai išvalo kofeiną skirtingu greičiu. Bet jei norėtumėte būti saugūs, jei esate rytojau žmogus, galite praleisti kavą, arbatą ir viską, ką norite daryti po pietų ir vakare. Jei esate naktinis pelėda, nedvejodami vaikščiodami ir vaikščiodami kalnų rasa visą dieną. Gerai, tai šiek tiek pernelyg didelis, bet jūs tikriausiai galite palikti gražią latte dieną, neišnaudodami nakties mesti ir pasukti, ir įdomu, kodėl jūs manote, kad priklausote mažam rinkiniui, buvo tokia protinga idėja .
Kaip veikia kavos aparatas?
Su tinkamu, savalaikiu ir vidutiniu kavos naudojimu kiekviena puodelis užtikrina lengvą tonizuojantį poveikį, kuris trunka mažiausiai pusvalandį. Tačiau nepersistenkite: du ar trys puodeliai stiprios kavos salvėje duos priešingą nervų sužadinimo poveikį, kuris tada gali būti pakeistas tuo pačiu nervų slopinimu, o kavos veikimo laikas šiuo atveju padidėja iki kelių valandų.
Pabusti ir kvapti kavą. Daugelis iš mūsų pradeda dieną tokiu būdu, tačiau kartais mes to nepadarėme po to, kai išgaršome kofeino. Pasirodo, kad yra rimta priežastis - jei praleidžiate energijos iš ryto puodelio padidėjimą, mokslas turi atsakymą.
Kasdienis kavos įprotis yra ne tik žavingas ritualas, bet ir vaistų nuo labiausiai paplitusių psichoaktyvių narkotikų - kofeinas. Žmonės visame pasaulyje remiasi šia centrinės nervų sistemos stimuliacija dėl savo gebėjimo juos išlaikyti, nepaisant daugelio šalutinių poveikių, įskaitant galimą nerimą ir rėmuo.
Jei geriate kavą "ne kiekybė, bet kokybė", tada sumažinkite kūno galimybes nusipirkti daug pavojingų ligų. Žmonės, kurie tinkamai geria kavą, yra daug mažiau linkę į vėžines inkstų ir kepenų ligas, cholelitiazį, antsvorį, su amžiumi susijusią Parkinsono ligą ir kraujagyslių arteriosklerozę. Beje, stresą ir depresiją taip pat gydo vidutiniškai vartoję kavą.
Tačiau kai tik asmuo, kuris nėra narkomanas, patvirtina, kad žmonės gali nemiegoti be cheminės pagalbos. Taip yra dėl savo vidaus chemijos ir konkrečiau - kortizolio vadinamo hormono. Kaip ir bet kuris kitas hormonas, kortizolis turi keletą poveikio organizmui ir dažniausiai susijęs su metabolizmu. Virš inkstų pagaminta antinksčių žievė, ji taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų streso ir budrumo lygyje.
Ir čia jis tampa tikrai įdomu. Tyrimai parodė, kad kortizolis turi natūralų piko ciklą ir patenka į žmogaus kūną, o aukščiausias lygis vyksta vidutiniškai nuo 8 iki 9 val. Specialios kavos specialistas.
Kada laikas gerti kavą?
Nuomonės apie tai, kada gerti kavą yra naudinga, nenaudinga ir kenksminga, taip pat sukelia daug prieštaringų interpretacijų. Naujausi tyrimai parodė, kad kavos poveikis sumažina miego hormono melatonino gamybą, o dažnas kavos suvartojimas sumažina sveiko žmogaus miego ilgį 1,5 valandos per dieną. Tiems, kuriems reikia laiko dirbti, tai yra geras išeitis, bet normalus atostogas tai kenkia.
Kompiuterinis chemikas keičia būdą, kaip amatininkai-kavos gamintojai galvoja apie vandenį - ir apie mokslą. Kortizolis - taigi ir jūsų natūralus, vienkartinis dėmesio lygis yra svarbus, atsižvelgiant į jūsų vartojamą kofeiną. Tiesiog prabudus, kortizolis jau auga, o tai reiškia, kad ryto kavos šautas bus mažiau efektas.
Todėl pirmą kartą geriant kavą, ryte, jūs atsparūs jo pasekmėms. Žinoma, jei tiesiog ją geriate, eik iš proto. Bet kada tau patiks tavo kavos? Kad optimizuotumėte kavos pertraukėlę, geriausia tai padaryti nuo 30 iki 30 ryte.
Pasak mokslininkų, mitas apie tai, kad kava padeda atsibusti po sapnų, yra dar viena klaida. Po pabudimas iš 7-9 valandas ryte srityje hormono melatonino organizme lygis yra pakankamai aukštas, kofeinas tiesiog neveiks ir laukiami rezultatai neateis.
Gerti kavą tarp šių kartų, siekiant gauti maksimalią naudą iš kofeino, bet ne palikti jį per vėlai dieną, jei norite gerai išsimiegoti. Perdirbtos kavos pakaitalai gali padaryti sklandesnes ir ekologiškesnes. Australijos mokslininkai sugalvojo būdą, kaip panaudoti kavos plotus ir plieno atliekas keliuose statybinėmis medžiagomis.
Per šešis uncijos kavos, tai tik ryte gėrimas, kad jus pažadintų. Jūs galite pajusti savo kūną kaip Šventąją Dvasią, kad žinotumėte, kad esate sutelktas ir pasiruošęs veikti. Deja, priklausomai nuo to, kokios rūšies kavos gerti, tiesa yra tai, kad kava turi kai paradoksalius poveikį, kuris iš tikrųjų sukelia jums paleisti ir eiti miegoti iškart po pirminio viršūnę.
Tuo pačiu metu jūs galite sukurti kofeino nervų sistemos imuninę sistemą. Jūs pradėsite didinti sumą gerti ryte puodelį, bet vietoj gyvumas gauti tik skrandžio opa.
Optimalus laikas išgerti kavą ryte yra 10-11 val. Šiuo metu melatonino lygis organizme mažės, o kofeinas sėkmingai reaguoti su kortizolio, kad pagyvins jus (iš "vidinio laikrodžio" hormonas), ir jūs galite sutelkti dėmesį į darbą.
Katalitinė avarija: tai tikra, ir tai yra įspūdinga. Jei ir toliau skaityti šį vadovą, galite sužinoti naudingų būdų, kaip dirbti su Joe puodelio įsitikinkite, kad jis nešvaisto savo energijos lygius ryte - arba kai kyla pagunda jį gerti.
Jei esate žmogus, kuriam reikia išgerti karšto kavos puodelio, prieš pradėdami savo dieną, atkreipkite dėmesį, kad jums reikia įsitikinti, kad jūs esate dehidratuotas, prieš pradėdami vartoti kofeino. Ką, jūsų nuomone, iš tikrųjų įkelia jūsų sistemą, iš tikrųjų gali ją uždaryti.
Beje, "kortizolnye viršūnės" tęsė vyro visą dieną, ir jei jie sugauti puodelį kavos (šiuo metu maždaug 12 iki 13.30 ir nuo 17.30 iki 18.30), tada gausite maksimalią žvalumo efektas, kurie bando sugauti "bombarduoti" pats kofeinas .
Ši rekomendacija pagrįsta tokiu tyrimu:
Tyrimai
Biologiškai kūnas labiausiai pažeidžiamas dėl kofeino poveikio tik po kelių valandų po pabudimo, Teigia Amerikos neurologai, praneša užsienio žiniasklaida.
Sumažino miego kokybė lems tai, kad žmonės pabusti išnaudotos, ir, kaip aprašyta miego medicinos Harvardo medicinos mokyklos skyriaus, prastos miego taip pat gali sukelti diabetą, nuotaikos sutrikimų ir nutukimo. Kvepiant kavą, atkreipkite dėmesį į porcijas, kad negautumėte per daug kofeino. Vaizdas per puslapį.
Rasti alternatyvas gerti kavą
Padėti apriboti kofeino vartojimą vėlai naktį. Iced kavos tikrųjų gamina mažiau kofeino ir gali sumažinti kai dauguma ir transformacijų, kad jūs galite patirtį. Šioje sveika alternatyva taip pat yra mažiau rūgšties. Dar geriau, jei jūs būtinai turite turėti stimuliantą vėliau dieną.
"Maksimalus kofeino efektas pasiekiamas medžiagos su hormono kortizolio, kuris reguliuoja žmogaus biologinį laikrodį sąveikos", - sako neurologė Merilendo (JAV) Steven Miller universitete.
Maždaug nuo 7 iki 9 val. Kortizolio gamyba yra didžiausia, todėl žmogus atsibunda ir sugeba sąmoningai elgtis ryte. Jei iš karto po progresavimo geriate kava, kai kortizolio kiekis organizme yra pakankamai didelis, atsiranda tolerancija dėl kofeino, jo poveikis veiksmingesnis. Taigi, laikui bėgant, vis daugiau ir daugiau raminančių gėrimų reikia pabusti.
Keletas dalykų gyvenime yra tokie šlovingi, kaip ir pirmasis šviežios kavos gurkšnis, liūdnas ryte. Daugelis iš mūsų, pagrindinė dienos tema yra tai, kad ruošiame puodelį nuo stalo iki lūpų ir pakartojame pakartojimus. Be to, kai kurie gėrimai sukelia tokį prieštaringą patarimą, kai kalbama apie sveikatą ir sveikatingumą. Per vieną minutę jūs perskaitysite, kad kavos apsauga nuo metabolinio sindromo, pagerina sporto ištvermę, skatina riebalų praradimą ir kovoja su demencija, norint įkurdinti!
Tačiau tuo metu, kai paėmėte kitą valgį, jūs suprato, kad kavos suvartojimas taip pat yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, virškinimo trakto ligų ir vėžio rizika. Be to, kaip ir nikotinas ir cukrus, kofeinas yra fiziškai priklausomas, nes žino kiekvienas, kuris kenčia nuo kavos galvos skausmų. Tai reiškia, kad problema išspręsta, ar ne?
Po valandos ar dviejų po pabudimo, kortizolio lygis organizme pradeda mažėti, o po to kava atsipalaiduoja. Šiuo metu ar šiek tiek vėliau geriant kavos puodelį, gali prireikti padidinti kortizolio gamybą, dar kartą priversdami mus pabusti.
Beje, mokslininkai iš Wayne valstijos universiteto perspėja: jei jūs geriate 2-3 puodelius kavos, net šešias valandas prieš miegą, galų gale sumokėkite visą miego valandą. Kaip pažymėjo "The Daily Mail", geriant kavą po vakarienės, jūs garantuojatės, kad atsiliepsite.
Nėra galutinio tyrimo, ar kava yra sveiki ar nesveika
Akivaizdu, kad čia yra pagrindo diskutuoti: ar kava arba tonikas yra nuodingas sveikatai? Pažvelkime į kai kuriuos pagrindinius reikalavimus ir nustatome, ar jie yra faktas ar fantazija. Atsižvelgiant į visą kavos tyrimo analizę, pirmas dalykas, ko gero, yra pats svarbiausias dalykas eiti namo, ypač todėl, kad skaitote likusią šio straipsnio dalį. Paprasčiau tariant, nėra vieningo nuomonės, kad kava yra "sveikas" maistas.
Atkreipkite dėmesį ir pamatysite kavos privalumus, kurie susiejami su mažesniu kūno svoriu ir mažesniu nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų dažniu. Jis taip pat užtikrina apsaugą nuo 2 tipo diabeto ir neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono liga.
Specialistai sekė 12 savanorių, kuriems buvo skirtos tabletes, kurių sudėtyje yra 400 miligramų kofeino (tai atitinka 2-3 puodelius kavos). Keturias dienas žmonės vartojo tabletes 6 ir 3 valandas prieš miegą ir kitą tabletę, kai jie jau išjungė šviesą. Viena paros dozė buvo placebas. Vienos tyrimo dienos metu visos tabletes buvo pakeistos placebu.
Dar daugiau mokslinių tyrimų pabrėžia kavos prijungimą, padidėjusią širdies ligų ir virškinimo trakto funkcijos riziką. Riebalų išvada apie kavos saugumą yra keletas pagrindinių priežasčių. Kavos tyrimo pranašumas iš tikrųjų yra kofeino tyrimas, o ne pats kavos tyrimas. Kava yra rūgščių, aliejų ir įvairių antioksidantų junginių lygių, kurie sąveikauja tarpusavyje ir jūsų kūnu tokiais būdais, kurių negalima tiksliai kontroliuoti, o ne tiesiogiai palyginti su gryna kofeino suvartojimu. Jei esate žmogus, kuris išgyvena gerą energijos vartojimo efektyvumą, galite kuo daugiau išnaudoti kavos ir kofeino. Būtent šiuose konkrečiuose kavos gėrimuose mokslininkai randa apsaugą nuo širdies ligų. Remiantis skirtingais duomenimis, atrodo, kad "lėti metabolitai" gali padaryti daugiau žalos nei tradicinės kavos vartojimo nauda. "Tyrimai patvirtina, kad kava vis dar turi daug antioksidantų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų".
Dėl kofeino tablečių savanoriai plaukdavo naktį, prarandami miego valandos. Tai reiškia, kad jei norite miegoti, geriau atsisakyti kavos po 17 val., Nes stimuliuojantis kofeino poveikis išlieka šešias valandas. Kofeinas sutrikdo melatonino, junginio, kuris suteikia miego, antplūdis. Melatoninas išskiria odos liauką, padedantis kontroliuoti cirkadinį ritmą ir pasakyti kūną, kai jums reikia užmigti ir pabusti. Buvo įrodyta, kad kavos su kofeinu sumaţina melatonino koncentraciją 50%, o miego trukmė - 1,5 valandos per naktį.
Remiantis "bez-sms.net" medžiagomis, www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru
Kavos kofeinas sąveikauja su daugeliu neurotransmiterių ir hormonų organizme, dėl kurio atsiranda skirtingų atsakymų iš studijų į mokymąsi ir nuo žmogaus iki žmogaus. Žinoma, tai priklauso nuo kavos kiekio ir suvartoto kofeino kiekio, kuris yra valgomas iš kavos ir žmogaus kūno. Kofeino kiekis kinta priklausomai nuo to, kur Jūs sutinkate, ką pupelės jūs naudojate, tuo degimo temperatūra, ir kaip visi šie kintamieji gali turėti įtakos rezultatams, priklausomai nuo to, ką mokslininkai atrodo. Šiuo metu ji yra aukštos tvarka kavos tyrimų su standartizuotais partijomis, cheminių junginių, kurie yra tapatūs, dėl klimato kaitos, derliaus ciklų, perdirbimo, sodrinimo ir alaus. Galiausiai, atrodo, nėra standarto, kuris laikomas mažu, vidutinio ar aukšto kavos suvartojimu. Keturi kasdieniai puodeliai, kurie siųs drebulį per vieną žmogų, gali būti tik pašildyti kažkam kitam. Kaip matote, nėra galimybės objektyviai išsakyti abejonių dėl to, kad kava yra stebuklingas narkotikas, siunčiamas iš dangaus visiems.
Kaip žinote, valgymo ir geriamo laiko vaidmuo yra svarbus jų įtaka. Tai vadinama chronobiologija mitybos. Kaip sakoma, vienas bananų ryte vakare yra toks pat kaip vienas bananas. Tačiau šiandien mes kalbėsime apie bananus, bet apie kofeiną. Mes kalbėsime apie kavą, bet puikiai žinote, kad arbatoje ir kituose gėrimuose ir produktuose yra kofeino (kolos, kakava, šokoladas ir kt.) Kofeinas.
Daugiau straipsnių apie kofeiną:
1. Kofeino pašalinimo laikas.
Taigi, visų pirma, išgėrimo iš kofeino metu. Sulenkite kofeino vartojimą prieš šešias valandas prieš miegą. Ypač jautriems žmonėms - 8 valandas. Kofeino poveikis kūnui jaučiamas keletą minučių po vartojimo (dažniausiai 20 minučių) ir išlieka daug valandų - vidutiniškai nuo keturių iki šešių valandų. Jei einate miegoti 22 val., Tada paskutinė kofeino recepcija - ne vėliau kaip 16.00 val.Nevartokite kofeino po 14: 00-16: 00. Sveikas garso miegas yra labai svarbus normaliam organizmo funkcionavimui, o kofeinas gali likti oragnizma 8 valandas ar ilgiau, rekomenduojama atsisakyti arba apriboti savo suvartojamų kofeino po pietų, o ne siekiant išvengti miego sutrikimų.
2. Negalima valgyti kofeino kaip atpalaidavimo pakaitalas.
Jei pavargote, tuomet reikia pailsėti, o ne gerti kavos. Jūs galite gerti puodelį tik tuo atveju, jei turite poilsį ir jau pradeda dirbti. Prieš šimtą metų JAV teisme prieš "Coca-Cola" kaltinamasis sakė: "Kodėl mūsų šalies žmonės priima baisią narkotiką? Kodėl turėtumėte sumažinti nuovargį ir taip nusivilti savo kūną, nežinodami, kad esate pavargęs? Tai yra gamtos signalas, įspėjantis, kad ateityje kiltų pavojus. Ar jūs padarysite geležinkelio saugumą, jei pašalinsite raudoną šviesą iš visų šviesoforų? Jie yra įspėjimai apie pavojų. Kas yra nuovargis? Tai ženklas, kad jūs atlikote pakankamai. Ir tada jūs geriate Coca-Cola stiklinę. Jūs matote visus požymius, kaip ji "atleidžia nuovargį". Kaip ji tai daro? Pridėti energiją ar maistines medžiagas? Ne, ji pašalina jausmą - jis pašalina pavojaus jausmą. Kai esate pavargęs, turėtumėte pailsėti, o ne gerti "Coca-Cola". "Kai kurie mokslininkai mano, kad gauti geriausią poveikį kavos, kofeino vartojimas turėtų būti skaičiuojamas nuo to laiko, kai jūsų organizmas gamina mažiau kortizolio. Tačiau jie pamiršta svarbų faktą - negalima praleisti poilsio laikotarpio, kitaip tai gali sukelti kortizolio padidėjimą.
3. Suderinkite kofeiną su kortizoliu.
Kofeinas ir kortizolis turi dviprasmišką ryšį. Kuo aukštesnis jūsų kortizolio kiekis, tuo mažiau kavos turėsite (stiprinanti). Taigi, galbūt norėsite gerti dar vieną puodelį. Tačiau nepamirškite, kad kofeinas padidins kortizolio lygį.Į "kofeinschikov" pirmaujanti "sėdimas" gyvenimo būdas, 3,3mg / kg kofeino (ramybės) pakanka pakelti kraujo serume, kortizolio (30%), kuris yra didesnio AKTH koncentracijos pasekmė 36% lygį. Visi šie pokyčiai priklauso nuo dienos laiko ir kofeino dozės; kai suleidžiamas, miega žmogus (sapne kofeino koncentracija kraujyje mažėja) kiekis kraujyje labai padidėja kortizolio ir AKTH lygį, o kraujo kofeino numerį pakartotinių injekcijų didėja (kaip pastebėjo ryte, kai žmonės tiesiog prabudau) Kofeinas padeda padidėjo kortizolio į miego kraujo / atostogautojas teisės, kuri yra būdinga žmonių nuolat vartoja kofeino, net po trumpo (10 valandos) "nesėkmė" iš kitų.
Kai gauna aukštą (800 mg) dozės kofeino kraujo kortizolio lygių padidėjo 52 +/- 44%. Eksperimentuokite su jaunų vyrų, kurie paėmė kasdien 3,3mg / kg (išreiškiant greipfrutų sulčių) ir gerti 1-5 puodelius kavos, taip pat lėmė aukštesnio lygio kortizolio dalyvių (pratybų metu) kraujo, tačiau nebuvo šiame tyrime skirtumų atsižvelgta rodikliai tiems, kurie anksčiau vartojo kofeiną ir kurie - mokymo metu; tarp profesionalių dviratininkų, kurie prieš atvykstant davė 6 mg / kg kofeino kraujo kortizolio koncentracija padidėjo po fizinio krūvio (kuris yra netiesa tie, kurie pagal kofeino vaizdu tikru placebo).
Tačiau kofeinas taip pat gali sumažinti kortizolio lygį. Mokslininkai sužinojo, kad ryte esanti kava yra visiškai netinkama tiems žmonėms, kurie nori virieti visą dieną. Tačiau tada, kai kyla nuovargis ir mieguistumas, kuris vyksta pietų metu, kava bus labai sveikintina.
4. Idealus laikas (9.30-10.30 ir 14.00-15.00) .
Hormonas kortizolis yra pagrindinė sudedamoji mūsų hormonų ciklą, padeda mums pabusti ryte ir užmiega naktį. Kai organizmas gamina reikiamą kortizolio dozę, mes jaučiamės visiškai pabudę. Ryte šio hormono lygis yra didžiausias. Ir šiuo metu yra kavos puodelis, kofeinas turi įtakos kortizolio procesą paslėptos, nes organizmas gauna savo pakaitalas kofeino. Todėl, kavos mėgėjai kartais staiga pastebėsite, kad ryte jie negauna iš žvalumo gėrimu tokį patį poveikį, ir jie turi padidinti skaičių ir stiprumą kava.Kortizolio lygis labai priklauso nuo budrumo ir pasirengimo susidurti su rūpesčiais lygį. Taip atsitiko, kad šį kartą rytojaus valandas - nuo 6 iki 9 val., O aukščiausias laikas - nuo 8 iki 9 val. Ryte. Taigi, jūs geriate kava, kai kūnas ir taip arti didžiausio budrumo ir įtampos lygio.
Manau, kad idealus laikas kofeinui atsiranda po pusantros valandos po kortizolio viršūnės. Kortizolis pradeda mažėti, mes jį šiek tiek stimuliuojame ir šiek tiek pakyla ir minkštame rudenį (pratęsiant aukštą lygį). Todėl nėra prasmės gerti kofeino jos smailės (taigi kaip kortizolio ir taip aukštas), jos dažnis (reikia pertraukos, ir negerkite kavos) ir jos augimas (galima blokuoti kelia ir sukelti į kofeino lygio sumažėjimą, paradoksalus poveikis kava).
Todėl mokslininkai rekomenduoja gerti kavą tuo metu, kai jums to labiausiai reikia, ir netrukdo subtiliems kūno mechanizmams.
Mokslininkai įrodė, kad geriausias laikas vartoti kavą yra po 14.00 val., Kai labiausiai jaučiamas nuovargis. Pusryčių puodelis kavos pakelia toną, skatina smegenų darbą, didina dėmesio koncentraciją.
Kai kažkas skundžiasi, kad jo kavos nebeveikia, tai tikriausiai reiškia, kad jo įtaka sumažėjo kortizolio gamyba. Tie, kurie tiesiog "miršta" ryte, jei jūs neturite išgerti puodelį kavos, jau pasikeitė nuo hormonų išsiskyrimo ritmu pagalba. Be kofeino jie negali prabusti senų laikų, kai jie vis dar be dopingo.
4. Sujunkite skirtingus distiliavimo būdus.
Kombainas kofeino su fizinio aktivnostyu.Kofein geriau įsisavina į sporto salę - tai pagerina mokymo efektyvumą ir teigiamą poveikį sporto padeda didinti organizmo atsparumą stresui ir suteikia žvalumas mokestį už visą dieną.Padidinkite kortizolio lygį ir psichologinį stresą bei fizinį krūvį. Kortizolio žymiai paspartėjo dideliu fizinės veiklos, o kofeinas tik prideda šiam tikslui (žmonėms, todėl "sėdimas" ir neaktyvus gyvenimo būdas). Atsakydama į psichologinio ar stresas darbe, kofeinas veikia beveik tas pats (kaip ir anksčiau aprašytų atvejų): 250mg paspartinti jau padidino (streso) kortizolio žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, kadangi dozė 3,3mg / kg kofeino poveikis šiek tiek padidėja; aprašytas kofeino poveikis pasireiškia proporcingai jo kiekiui ir jokiu būdu nėra susijęs su streso tipu.
Šiuo atveju, kaip galima greičiau, kad kalbėti apie adityvus poveikis, nei sinergijos (kofeino + hidrokortizono), o kai gauna mažą dozę kofeino (200mg) po vienos dienos pertraukos kortizolio kiekis kraujyje pakyla ne visada. Kaip matome, veikimo kofeino mechanizmas vien šiuo atveju, tai yra, poveikis yra identiškas kaip psichologinio ir fizinio streso metu (didinti jau padidėjusi (dėl streso) kortizolio koncentracija kraujyje); didelis kofeino dozių poveikis yra ryškesnis.
5. Sugadintas cukrus ir kofeinas.
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto paskelbtu tyrimu, kofeinas įtakoja maisto troškimą, sukelia streso hormono kortizolio veikimą. Kortizolis daro įtaką kraujospūdžio padidėjimui, širdies susitraukimų dažniui ir sukelia organizmo padidėjimą energijos atsargomis. Dėl to kūnas ir traukia saldus. Todėl, jei po vakarienės atsiranda didelis troškimas valgyti sausainį ar pyragą - tai yra ryto kavos rezultatas.Atminkite, kad užkandis skauda smegenis ir našumą, aš jau apie tai rašiau:
5. Individualus grafikas.
Šie patarimai yra įprasti. Sužinokite savo bioritmą ir sužinokite, kada esate produktyviausias. Visi šie patarimai gali būti pritaikyti jums.6. Alternatyvūs metodai.
Naudokite kitus būdus, kaip padidinti energijos lygį:- baltymų kaloringi pusryčiai
- venkite dehidratacijos, gerkite pakankamai vandens
- vaikščiok pėsčiomis
- žiūrėti vaizdo įrašą su katėmis (dirba! =)
