Kada geriausias kavos puodelis? Kofeino chronobiologija: tavo idealus kavos laikas.
Kaip žinote, maisto ir gėrimų laikai atlieka svarbų vaidmenį jų įtakoje. Tai vadinama chronobiologine mityba. Kaip sakoma, vienas bananų ryte vakare yra ne toks pat kaip vienas bananas. Tačiau šiandien mes kalbėsime ne apie bananus, bet apie kofeiną. Mes kalbėsime apie kavą, tačiau puikiai žinote, kad arbatoje, kituose gėrimuose ir produktuose yra kofeino (kolos, kakava, šokoladas ir kt.) Kofeinas.
Daugiau straipsnių apie kofeiną:
1. Kofeino eliminacijos laikas.
Taigi, pirmiausia, laikas pašalinti kofeino. Norėdami sustabdyti vartojimą kofeino šešias valandas prieš miegą. Ypač jautriems žmonėms - 8 valandas. Kofeino poveikis kūnui jaučiamas kelias minutes po nurijimo (dažniausiai 20 minučių) ir trunka daug valandų - vidutiniškai nuo keturių iki šešių valandų. Jei einate miegoti 10 val., Paskutinis kofeino suvartojimas yra ne vėliau kaip 16 val.Nevalgyk kofeino po 14: 00-16: 00. Sveikas miegas yra labai svarbus normaliam kūno funkcionavimui, o kofeinas gali likti oraginizmu 8 valandas ar ilgiau, todėl rekomenduojama po pietų atsisakyti ar apriboti kofeiną, kad būtų išvengta miego sutrikimų.
2. Negalima naudoti kofeino kaip poilsio pakaitalas.
Jei esate pavargęs, turite atsipalaiduoti, o ne gerti kavos. Jūs galite gerti puodelį tik tuo atveju, jei jau turite poilsio ir pradėsite dirbti. Prieš šimtą metų Jungtinėse Valstijose teisme prieš "Coca-Cola" prokuroras puikiai sakė: "Kodėl mūsų šalies žmonės prisiima siaubingą narkotiką?" Kodėl jūs turite sumažinti nuovargį ir taip nešioti savo kūną, nežinodami, kad pavargote? Tai yra gamtos signalas, įspėjantis apie pavojų. Ar padarysite saugesnį geležinkelį, jei pašalinsite raudoną šviesą iš visų šviesoforų? Jie yra įspėjimai apie pavojų. Kas yra nuovargis? Tai ženklas, kad jūs padarėte pakankamai. Ir tada jūs geriate "Coca-Cola" stiklo. Jūs matote visus požymius, kaip ji "atleidžia nuovargį". Kaip ji tai daro? Pridėti energiją ar maistines medžiagas? Ne, ji pašalina jausmą - pašalina pavojaus jausmą. Kai esate pavargęs, turėtumėte pailsėti, negerkite "Coca-Cola". "Kai kurie mokslininkai mano, kad, norint gauti didžiausią įtaką kavai, ilgą laiką turėtumėte apskaičiuoti savo suvartojamą kofeiną, kai jūsų kūnas gamina mažiau kortizolio. Tačiau jie pamiršta svarbų faktą - negalima praleisti poilsio laikotarpio, kitaip tai gali sukelti kortizolio padidėjimą.
3. Koeficientas suderinamas su kortizoliu.
Kofeinas ir kortizolis turi dviprasmišką ryšį. Kuo aukštesnis jūsų kortizolio lygis, tuo mažesnė kava jus veiks (energingiau). Todėl galbūt norėsite gerti dar vieną puodelį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kofeinas padidins kortizolio kiekį.Į "kofeinschikov" pirmaujanti "sėdimas" gyvenimo būdas, 3,3mg / kg kofeino (ramybės) pakanka pakelti kraujo serume, kortizolio (30%), kuris yra didesnio AKTH koncentracijos pasekmė 36% lygį. Visi šie pokyčiai priklauso nuo dienos laiko ir kofeino dozavimo; kai suleidžiamas, miega žmogus (sapne kofeino koncentracija kraujyje mažėja) kiekis kraujyje labai padidėja kortizolio ir AKTH lygį, o kraujo kofeino numerį pakartotinių injekcijų didėja (kaip pastebėjo ryte, kai žmonės tiesiog prabudau) Kofeinas padeda padidėjo kortizolio į miego kraujo / poilsio žmogui, kuris būdingas tiems žmonėms, kurie nuolat vartoja kofeino net po trumpo (10 valandų) "atsisakymo" iš kitų.
Vartojant didelę (800 mg) dozę kofeino, kortizolio koncentracija kraujyje padidėja 52 ± 44%. Eksperimentuokite su jaunų vyrų, kurie paėmė kasdien 3,3mg / kg (išreiškiant greipfrutų sulčių) ir gerti 1-5 puodelius kavos, taip pat lėmė aukštesnio lygio kortizolio dalyvių (pratybų metu) kraujo, tačiau nebuvo šiame tyrime skirtumų atsižvelgta indikatoriai tiems, kurie anksčiau paėmė kofeiną ir kurie - pratimo metu; tarp profesionalių dviratininkų, kurie prieš atvykstant davė 6 mg / kg kofeino kraujo kortizolio koncentracija padidėjo po fizinio krūvio (kuris yra netiesa tie, kurie pagal kofeino vaizdu tikru placebo).
Tačiau kofeinas gali sumažinti kortizolio kiekį. Mokslininkai nustatė, kad ryte kava yra visiškai netinkama tiems žmonėms, kurie nori visą dieną pralinksminti. Bet tada, kai atsiranda nuovargis ir mieguistumas, kuris vyksta pietų metu, kavos bus labai naudinga.
4. Idealus laikas (9.30-10.30 ir 14.00-15.00) .
Hormono kortizolis yra pagrindinis mūsų hormonų ciklo komponentas, kuris padeda mums atsibusti ryte ir užmigti vakare. Kai organizmas gamina reikiamą kortizolio dozę, mes jaučiamės visiškai pabudę. Ryte šio hormono lygis yra didžiausias. Ir šiuo metu yra puodelis kavos, kofeinas įtakoja kortizolio gamybos procesą, jį slopina, nes organizmas gauna pakaitinį kofeiną. Todėl kavos mėgėjai kartais staiga atranda, kad ryte jie negauna tokio pat poveikio nuo raminančio gėrimo, ir jie turi padidinti kavos kiekį ir stiprumą.Kortizolio kiekis labai priklauso nuo budrumo ir pasirengimo susidurti su sunkumais lygį. Taip atsitiko, kad šį kartą ryte - nuo 6 iki 9 ryto, o piko laikas yra 8-9 ryte. Taigi, jūs geriate kavą, kai kūnas jau pasiekia maksimalų budrumą ir įtampą.
Manau, kad idealus laikas kofeinui atsiranda po pusantros valandos po kortizolio viršūnės. Kortizolis pradeda mažėti, mes šiek tiek jį stimuliuojame ir šiek tiek pakyla ir minkštame rudenį (pratęskime aukštą lygį). Todėl kofeinas neturi prasmės gerti savo piko metu (kadangi kortizolis jau yra aukštas), jo rudenį (reikia pailsėti, negerti kavos) ir jo pakilimas (galite užblokuoti pakilimą ir sumažinti kofeino lygį, paradoksaliai išgaunamas kavos poveikis).
Todėl mokslininkai rekomenduoja gerti kavą tuo metu, kai to labiausiai reikia, ir netrukdys subtiliam kūno mechanizmui.
Mokslininkai parodė, kad geriausias laikas gerti kavą po 14 val., Kai labiausiai jaučiamas nuovargis. Pietų puodelis kavos pakelia toną, skatina smegenų darbą, padidina dėmesio koncentraciją.
Kai kas nors skundžiasi, kad kavos nustoja dirbti, tai greičiausiai reiškia, kad jo įtaka sumažėjo kortizolio gamybai. Tie, kurie tiesiog "miršta" ryte, jei jie nevalgia puodelio kavos, jau pakeitė hormonų išsiskyrimo ritmą. Be kofeino, jie negali pabusti, kaip jie padarė anksčiau, kai jie vis dar be dopingo.
4. Sujunk skirtingus distiliavimo būdus.
Sujungimas su kofeinu su fiziniu aktyvumu. Kofeinas geriau įsisavinamas prieš treniruotes - jis pagerina mokymų efektyvumą, o teigiamas sporto poveikis padeda didinti organizmo atsparumą stresui ir suteikia energijos visą dieną.Padidinti kortizolio lygį ir psichologinį stresą bei fizinį krūvį. Didelio fizinio krūvio metu kortizolio gamyba pastebimai pagreitėja, o kofeinas tik padidina šį efektą (žmonėms, kuriuose vyksta "sėdimas" ir neaktyvus gyvenimo būdas). Reaguodamas į psichologinį ar profesinį stresą, kofeinas veikia beveik tuo pačiu būdu (kaip ir anksčiau aprašytais atvejais): 250 mg padidina (esant įtampos poveikiui) kortizolio gamybą asmeniui nepriklausomai nuo lyties, tuo tarpu kai dozė yra 3,3 mg / kg kofeino poveikis šiek tiek padidėja; Minėtas kofeino poveikis pasireiškia proporcingai jo kiekiui ir jokiu būdu nėra susijęs su streso tipu.
Šiuo atveju dažniau kalbama apie papildomą poveikį, o ne apie sinergiją (kofeinas + kortizolis), o po vienos dienos pertraukos vartojant mažą kofeino dozę (200 mg) kortizolio koncentracija žmogaus kraujyje ne visuomet padidėja. Kaip matome, šiuo atveju kofeinas turi vieną veikimo mechanizmą, ty poveikis bus identiškas tiek psichologiniam, tiek fiziniam stresui (jau padidėjusio kortizolio koncentracijos koncentracija kraujyje); didelis kofeino dozių poveikis yra ryškesnis.
5. Kainos ir kofeino derinio pavojus.
Pasak "National Institutes of Health" paskelbto tyrimo, kofeinas įtakoja maisto cravings, sukelia streso hormono kortizolio veikimą. Kortizolis turi įtakos padidėjusiam kraujospūdžiui, širdies susitraukimų dažniui ir sukelia kūno didėjimą energijos atsargų. Dėl to kūnas ir traukia saldus. Todėl, jei po pietų yra didelis troškimas valgyti slapukus ar pyragą - tai yra ryto kava.Atminkite, kad užkandžiai daro žalą smegenims ir našumui, aš jau apie tai rašiau:
5. Individualus grafikas.
Šie patarimai yra bendri. Išmokskite savo bioritmą ir sužinokite, kada esate produktyviausias. Visi pirmiau nurodyti patarimai gali būti pritaikyti.6. Alternatyvūs būdai.
Naudokite kitus būdus, kaip padidinti energijos lygį:- didelės baltymų baltymų pusryčiai
- venkite dehidratacijos, gerkite pakankamai vandens
- vaikščiok pėsčiomis
- Žiūrėti vaizdo įrašą su katėmis (dirba! =)
7. Be perdozavimo
Ne daugiau kaip trys puodeliai per dieną. Jei didelės dozės viršija 500 mg, kofeinas slopina GABA neurotransmitavimą. GABA sumažėjimas paaiškina, kodėl kofeinas sukelia nerimą, nemiga, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį.Dienos kavos puodelis tapo ritualu kasdieniame gyvenime daugeliui. Be malonaus skonio, dėl kofeino kiekio, šis gėrimas pripildo mus energingai ir energingai. Tyrimai parodė, kad šis gėrimas gerina atmintį, yra svarbus emocinei būsenai, padeda išvengti depresijos, taip pat sumažina vėžio ir kitų ligų riziką. Žinoma, per didelis kavos vartojimas sukelia neigiamų rezultatų. Pagrindinis dalykas viskas yra žinoti priemonę ir rasti pagrįstą kompromisą jo naudojimui.
Siūlau susipažinti su penkiais patarimais, kaip ir kada tiksliai gerti kavą, kad gautumėte didžiausią naudą.
1) 200 mg kofeino, siekiant pagerinti atminties efektyvumą
200 mg yra pakankamas, kad jūsų kūnas galėtų išgauti labiausiai naudingą gerą atminties veikimą. Ši dozė yra lygi dviem puodeliams iš namo pagamintos kavos (mažiau nei didelė "Starbucks" dalis).
2014 m. Mokslininkų atliktos studijos parodė, kad žmonės, kurie suvartojo 200 mg kofeino ir kurie atminties eksperimentui parodė įvairias atminties nuotraukas, gerokai prisiminė kitą dieną nei tie, kurie suvartojo tik 100 mg ar daugiau kaip 200 mg , gaunant priešingą rezultatą dėl kofeino išstumimo.
2) Palaikykite ryto puodelį kavos.
Jei jūsų kasdienybė yra tokia griežta, kad ryte jūs neturite laiko išmatuotų pusryčių metu, o jūs iškart paimkite puodelį kavos, žinokite, kad gausite mažai naudos iš ankstyvojo ryto gėrimo.
Kai kurie žmonės yra taip pripratę prie ryto puodelio kavos, kad be jos jie tiesiog negali atsibusti ir atsipalaiduoti, manydami, kad priklauso nuo kavos.
Moksliniai tyrimai parodė, kad per dieną yra keletas laikotarpių, kai gerti kavą yra nepraktiška! Visų pirma, tai reiškia ryto valandas, kai kortizolio lygis organizme pasiekia aukščiausią tašką. Kofeinas tiesiogiai veikia kortizolio gamybą, o rudenį ryte mūsų kūnas, užuot gaminęs kortizolio, pradeda pasikliauti kofeinu.
Taigi, įpratęs išgerti kavą ryte hormono kortizolio (8-9 val.) Išmetimo viršūnėje, kūnas palaipsniui nustoja jį gaminti atskirai. Kofeinas pakeičia stiprų kortizolio poveikį.
Labiausiai tinkamas kavos laikas nuo 10 iki 12 ir nuo 14 iki 17 valandųkai gaunate daugiausia kofeino efekto. Žmonės, kurie, be kavos, jaučiasi priblokšti ir pavargę ryte, turi sutrikdytą natūralų, gyvybingą biologinį ciklą. Taigi, galbūt turėtume persvarstyti tradicinius ryto kavos ritualus?
3) Nedelsiant gerti kavą mažesnėmis dozėmis nei didelė dalis.
Vienas puodelis šviežiai pagamintos kavos tęsiasi kelias valandas.
4) Geriau atsisakyti vėlyvos kavos puodelio,kava "nakčiai" - nemiga
Geras miegas garantuoja sveikatą. Gautas kofeinas su puodelio kavos, skirto paskutinei vakarienei, bus kūną dar 6 valandas. Todėl, jei naktį geriate kavos, tuomet geriau kontroliuoti paskutinę kavos priėmimą arba visiškai atsisakyti naktinio vartojimo. Kofeinas pagreitina širdies plakimą ir padidina maišymą.
5) Kofeinas veikia tiesiogiai mūsų kūnui, tačiau patiekalo kvapas suteikia rezultato.
Tyrimai parodė, kad kavos kvapas veikia žmogaus smegenis, padedantis išeiti iš mieguistumo. Išgirdę kavos kvapą, mes įsitvirtinę teisingai. Dažnai tiesiog pakankamai kavos aromato gauti energijos sprogo ir pralinksmėti.
Daug ir tuo pat metu beveik nieko nebuvo pasakyta apie kavą per žmonijos tūkstantmečio supratimą apie šį gėrimą.
Vis dar nežinomas jos kramtančiųjų poveikis psichikai, naudingumo laipsnis ir kenksmingumo lygis. Mes vis dar nežinome, kaip ir kada gerti kavą, kiek išgerti kavą, kad gautume didžiausią malonumą, o ne sunaikinti sveikatą kofeinu.
Ar galiu gerti kavą tuščiu skrandžiu?
Egzistuoja rytinio kavos pavojus, taip pat kofeino pertekliaus kūno rizika nuo pernelyg didelio suvartojimo. Nors nėra įrodyta. Galų gale niekas nekalba, kad arbata yra kenksminga, ir iš tikrųjų kartais kofeinas yra daugiau nei kai kurių rūšių kavos!
Čia yra pirmoji kavos ventiliatorių klaida, kurią rimtai nekreipiame. Pirma, arbatoje ir kavos kofeinas turi šiek tiek kitokio pobūdžio ir yra išskiriamas įvairiais būdais. Antra, arbatos kofeinas beveik neveikia kūno, o tai nėra "kofeino kavos" atvejis. Todėl, vartojimo priemonė turėtų būti, jei tik todėl, kad su kavos pertekliumi, o ne energija ir energija, jūs gaunate nervingumą ir dirglumą.
Ar galiu gerti kavą tuščiu skrandžiu? Tai įmanoma, bet kenksminga. Beje, dozė, kuri yra daugiau kaip 1-2 puodeliai tuščiame skrandyje, yra kenksminga tiek, kiek ji kenksminga po širdingas pietų. Tačiau dažniausiai kava nėra kenksminga, tačiau jos tirpus analogas, pagamintas iš žemos kokybės veislių, yra neteisingai skrudintas ir jame yra įsotinamoji kofeino dozė. Esant tuščiam skrandžiui, šis pakaitalas stipriai įleidžiamas į kraują ir patenka į nervų sistemą, širdį, kraujagysles, inkstus ir skrandį. Anksčiau ar vėliau jūs pajusite aritmiją, dirglumą ir nemiga. Todėl patarimas: gerkite tik natūralią kavą ir be filtravimo - kvepiančios, skanios, saugios ir sveikos!
Kaip veikia kavos aparatas?
Tinkamai, laiku ir vidutiniškai naudojant kavą kiekviena puodelė garantuoja, kad jums bus lengvas tonikas, trunkantis mažiausiai pusvalandį. Tačiau neperdirkite: du ar trys puodeliai stiprios kavos su vienu gipsu duos priešingą nervų sužadinimo efektą, kuris vėliau gali būti pakeistas tuo pačiu nervų slopinimu, o kavos trukmė šiuo atveju padidėja iki kelių valandų.
Jei geriate kavą "ne kiekybę, o kokybę", tada sumažinkite galimybę įsigyti tam tikrų pavojingų ligų organizme. Žmonės, kurie tinkamai geria kavą, daug mažiau linkę patirti inkstų ir kepenų vėžio, tulžies akmenų ligos, svorio pertekliaus, su amžiumi susijusių Parkinsono ligos ir kraujagyslių aterosklerozės. Beje, stresą ir depresiją taip pat gydo vidutiniškai naudojant kavą.
Kada laikas gerti kavą?
Nuomonės apie tai, kiek laiko gerti kavą yra naudinga, nenaudinga ir kenksminga, taip pat sukelia daug prieštaringų interpretacijų. Naujausi tyrimai parodė, kad kavos poveikis sumažina miego hormono gamybą - melatoniną, o dažnas kavos vartojimas sumažina sveiko žmogaus miego trukmę pusantros valandos per dieną. Tiems, kuriems reikia laiko dirbti, tai yra geras išeitis, bet normalus poilsis yra kenksmingas.
Kaip teigia mokslininkai, mitas, kad kava padeda atsibusti po miego, yra kita klaida. Pasibaigus ryte nuo 7 iki 9 valandos ryto, melanonino hormono kiekis organizme yra gana didelis, kofeinas tiesiog neturės įtakos tau ir laukiamas rezultatas nebus.
Tuo pačiu metu jūsų nervų sistemoje gali atsirasti kofeino imuniteto. Jūs pradėsite padidinti puodelių, kuriuos geriate ryte, skaičių, bet vietoj linksmybės gausite tik skrandžio opa.
Geriausias laikas išgerti kavą ryte yra 10-11 val. Šiuo metu melatonino kiekis organizme sumažės, o kofeinas sėkmingai reaguoja su kortizoliu ("vidinio laikrodžio" hormonu), kuris skatins jus ir leis jums sutelkti dėmesį į darbą.
Beje, "kortizolio viršūnės" visada tęsiasi žmogui visą dieną, o jei jus sugausite su puodeliu kavos (maždaug nuo 12 iki 13.30 ir nuo 17.30 iki 18.30 val.), Tada gausite labiausiai energingą efektą, kurį bandysite sugauti, "bombarduojant" su kofeinu .
Ši rekomendacija pagrįsta toliau nurodytais tyrimais.
Tyrimai
Biologiškai kūnas yra labiausiai jautrus kofeinui. tik po kelių valandų prabudusPasak Amerikos neurologų, pranešė užsienio žiniasklaida.
"Didžiausias kofeino poveikis pasiekiamas šios medžiagos sąveikai su hormono kortizoliu, kuris reguliuoja žmogaus biologinį laikrodį", - aiškina Merilendo universiteto (JAV) neurologas Stephenas Milleris.
Nuo 7 iki 9 ryte kortizolio gamyba yra didžiausia, todėl žmogus atsibunda ir sugeba sąmoningai elgtis ryte. Jei iš karto prabudę išgeriate kava, kai kortizolio kiekis organizme jau yra pakankamai aukštas, atsiranda tolerancija kofeinui, jo veiksmingumas mažėja. Taigi, laikui bėgant, vis daugiau ir daugiau raminančių gėrimų reikia pabusti.
Praėjus vienai valandai ar po to, kai prabudus, kortizolio lygis organizme pradeda mažėti, o po to kava atsipalaidavusi. Tuo metu ar šiek tiek vėliau pagamintas puodelis kavos gali padidinti kortizolio gamybą, vėl priversdamas mus pabusti.
Beje, mokslininkai iš Wayne State University perspėja, kad jei jūs geriate 2-3 puodelius kavos net šešias valandas prieš miegą, jūs baigsite mokėti visą valandą miego. Kaip pažymėjo "The Daily Mail", geriant kavą po vakarienės, jūs garantuotumėte, kad sutrikęs miegas.
Ekspertai stebėjo 12 savanorių, kuriems buvo skirtos tabletės, kuriose buvo 400 miligramų kofeino (atitinkamai apie 2-3 puodelius kavos). Keturias dienas žmonės vartojo tabletes 6 ir 3 valandas prieš miegą, o kitą tabletę, kai jie išjungė šviesą. Viena paros dozė buvo placebas. Tą pačią tyrimo dieną visos tabletes pakeitė placebu.
Dėl kofeino tablečių savanoriai per naktį buvo išmesti, prarandami miego valandos. Tai reiškia, kad jei norite miegoti, geriau atsisakyti kavos po 17 val., Nes stimuliuojantis kofeino poveikis trunka šešias valandas. Kofeinas sutrikdo melatonino, junginio, kuris suteikia miego, antplūdis. Melatoninas išskiria gimdos kaklelio liauką, padedantis kontroliuoti cirkadaninius ritmus ir pasakoti kūnui, kai jis miega ir atsibunda. Anksčiau buvo įrodyta, kad kofeino kava mažina melatonino koncentraciją 50%, sumažindama miegą 1,5 valandos per naktį.
Pasak "bez-sms.net", www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru
Ar kada nors susimąstėte, koks dienos laikas geriau gerti kavą? Žinoma, jūs žinote, kad gerti kavos po pietų nėra geriausia idėja, ypač jei turite problemų miegoti. Bet net ryte ar jūs kada nors jaučiate, kad kava tiesiog neturi įtakos tau?
Šio paaiškinimo galima rasti vienoje disciplinoje, kuri retai aptariama, tačiau tai daro ne mažiau įdomią - chronofarmakologiją.
Chronofarmakologija tyrinėja, kaip žmogaus biologiniai ritmai veikia vaistų poveikį. Žmonėms labai svarbūs vidiniai arba dieninė laikrodžiai, kurie nustato 24 valandas (23-25 val., Visuose žinduoliuose) veikimo ir poilsio laikotarpius.
Be to, šios vidaus, įgimtas ritmas taip pat gali paveikti vaistusjų saugumas, veiksmingumas ir net galbūt tolerancija jiems.
Bet kokia smegenų dalis yra atsakinga už kasdieninius ritmus ir kokius signalus ji naudoja norėdami stebėti 24 valandų operacijos tvarką?
Po to, kai aptiktos tinklainės ir hipotalamio (retinohypothalamus traktas) sąveika, tyrimai daugiausia buvo nukreipti į hipotalamus, kaip ir numatomą šio trakto generatorių.
Keli smegenų tyrimai, kuriuos Inoue ir Kawamura atliko 1979 m., Parodė, kad biologinių ritmų formavimą pirmiausia įtakoja hipotalamus.
Eksperimento metu, pjaunant pogumburį iš aplinkinių audinių, tyrėjai pastebėjo, kad visiškai išnyko biologinis laikrodis.
Ne tik aktyvumas, bet ir hormonai
Hipotolamio ląstelės arba, tiksliau sakant, suprachizminis branduolys arba SCN, lemia biologinius kūno ritmus ir turi daug funkcijų. Ji kontroliuoja prabudimo ir miego ciklą, mitybą ir energijos vartojimą, cukraus kiekį organizme ir, be kita ko, hormonų gamybą.
Žmogaus veiklos požiūriu ypač svarbu kontroliuoti suprachiasminį branduolį virš kortizolio lygio, vadinamą hormono "stresą".
Daugelis iš mūsų nori gerti kavos puodelį 8 val. Ar net tuo metu, bet ar tai tikrai geriausias laikas papildyti kofeiną? Kortizolio gamybos cirkadinis ritmas neįrodo.
Kaip nepriimti kavos?
Kovos su narkotikais toleravimas yra svarbi tema, o tai ypač pasakytina apie kofeiną, nes dauguma mūsų sėdi ant kavos.
Kortizolio kiekis labai priklauso nuo budrumo ir pasirengimo susidurti su sunkumais lygį. Taip atsitiko, kad šį kartą ryte - nuo 6 iki 9 ryto, ir piko 8-9 val. Taigi, jūs geriate kavą, kai kūnas jau pasiekia maksimalų budrumą ir įtampą.
Vienas pagrindinių farmakologijos principų yra vaistų vartojimas tik tada, kai tai yra būtina. Priešingu atveju kūno tolerancija kyla, o jums reikia vis daugiau kofeino.
Atrodo, kad ryto kava jums nepadėjo, tai reiškia, kad jūs turite gerti dar vieną espreso.
Nors kortizolio gamybos piko laikas yra nuo 8 iki 9 ryte, yra ir kitų valandų, kai šio hormono kiekis kraujyje didėja - nuo vidudienio iki 13,00 ir tarp 17:30 ir 18:30.
Remiantis tuo, geriausias poveikis bus, jei jūs geriate kavą iš pusės devynerių iki pusės vienuolikos ryte, kai kortizolio koncentracija kraujyje sumažėja iki kito padidėjimo.
Geriausias rezultatas bus, jei jūs geriate kava nuo 9.30 iki 11.30 ryte.
Daug ir tuo pat metu beveik nieko nebuvo pasakyta apie kavą per žmonijos tūkstantmečio supratimą apie šį gėrimą. Vis dar nežinomas jos kramtančiųjų poveikis psichikai, naudingumo laipsnis ir kenksmingumo lygis. Mes vis dar nežinome, kaip ir kada gerti kavą, kiek išgerti kavą, kad gautume didžiausią malonumą, o ne sunaikinti sveikatą kofeinu.
Ar galiu gerti kavą tuščiu skrandžiu?
Egzistuoja rytinio kavos pavojus, taip pat kofeino pertekliaus kūno rizika nuo pernelyg didelio suvartojimo. Nors nėra įrodyta. Galų gale niekas nekalba, kad arbata yra kenksminga, ir iš tikrųjų kartais kofeinas yra daugiau nei kai kurių rūšių kavos!
Čia yra pirmoji kavos ventiliatorių klaida, kurią rimtai nekreipiame. Pirma, arbatoje ir kavos kofeinas turi šiek tiek kitokio pobūdžio ir yra išskiriamas įvairiais būdais. Antra, arbatos kofeinas beveik neveikia kūno, o tai nėra "kofeino kavos" atvejis. Todėl, vartojimo priemonė turėtų būti, jei tik todėl, kad su kavos pertekliumi, o ne energija ir energija, jūs gaunate nervingumą ir dirglumą.
Ar galiu gerti kavą tuščiu skrandžiu? Tai įmanoma, bet kenksminga. Beje, dozė, kuri yra daugiau kaip 1-2 puodeliai tuščiame skrandyje, yra kenksminga tiek, kiek ji kenksminga po širdingas pietų. Tačiau dažniausiai kava nėra kenksminga, tačiau jos tirpus analogas, pagamintas iš žemos kokybės veislių, yra neteisingai skrudintas ir jame yra įsotinamoji kofeino dozė. Esant tuščiam skrandžiui, šis pakaitalas stipriai įleidžiamas į kraują ir patenka į nervų sistemą, širdį, kraujagysles, inkstus ir skrandį. Anksčiau ar vėliau jūs pajusite aritmiją, dirglumą ir nemiga. Todėl patarimas: gerkite tik natūralią kavą ir be filtravimo - kvepiančios, skanios, saugios ir sveikos!
Mūsų parduotuvėje rasite tik natūralią kavą!
Kaip veikia kavos aparatas?
Tinkamai, laiku ir vidutiniškai naudojant kavą kiekviena puodelė garantuoja, kad jums bus lengvas tonikas, trunkantis mažiausiai pusvalandį. Tačiau neperdirkite: du ar trys puodeliai stiprios kavos su vienu gipsu duos priešingą nervų sužadinimo efektą, kuris vėliau gali būti pakeistas tuo pačiu nervų slopinimu, o kavos trukmė šiuo atveju padidėja iki kelių valandų.
Jei geriate kavą "ne kiekybę, o kokybę", tada sumažinkite galimybę įsigyti tam tikrų pavojingų ligų organizme. Žmonės, kurie tinkamai geria kavą, daug mažiau linkę patirti inkstų ir kepenų vėžio, tulžies akmenų ligos, svorio pertekliaus, su amžiumi susijusių Parkinsono ligos ir kraujagyslių aterosklerozės. Beje, stresą ir depresiją taip pat gydo vidutiniškai naudojant kavą.
Kada laikas gerti kavą?
Nuomonės apie tai, kiek laiko gerti kavą yra naudinga, nenaudinga ir kenksminga, taip pat sukelia daug prieštaringų interpretacijų. Naujausi tyrimai parodė, kad kavos poveikis sumažina miego hormono gamybą - melatoniną, o dažnas kavos vartojimas sumažina sveiko žmogaus miego trukmę pusantros valandos per dieną. Tiems, kuriems reikia laiko dirbti, tai yra geras išeitis, bet normalus poilsis yra kenksmingas.
Kaip teigia mokslininkai, mitas, kad kava padeda atsibusti po miego, yra kita klaida. Pasibaigus ryte nuo 7 iki 9 valandos ryto, melanonino hormono kiekis organizme yra gana didelis, kofeinas tiesiog neturės įtakos tau ir laukiamas rezultatas nebus.
Tuo pačiu metu jūsų nervų sistemoje gali atsirasti kofeino imuniteto. Jūs pradėsite padidinti puodelių, kuriuos geriate ryte, skaičių, bet vietoj linksmybės gausite tik skrandžio opa.
Geriausias laikas išgerti kavą ryte yra 10-11 val. Šiuo metu melatonino kiekis organizme sumažės, o kofeinas sėkmingai reaguoja su kortizoliu ("vidinio laikrodžio" hormonu), kuris skatins jus ir leis jums sutelkti dėmesį į darbą.
Beje, "kortizolnye viršūnės" toliau vyro visą dieną, ir jei jie sugauti puodelį kavos (šį kartą su maždaug 12 iki 13.30 ir nuo 17.30 iki 18.30), tada gausite maksimalią, kurie bando sugauti, "bombarduoti" save kofeino.
Tuo pat metu nepamirškite, kad atsakymas į klausimą, kada geriausia gerti kavą yra individualus: mes visi skirtingi, o kortizolio išraiškos viršūnė gali pasireikšti individualiu laiku!
