कॉफी पीने के लिए बेहतर कब होता है? कैफीन की क्रोनबायोलॉजी: कॉफी के लिए आपका आदर्श समय।

मॉर्निंग तनाव हार्मोन

प्रत्येक व्यक्ति का जीव व्यक्तिगत होता है, लेकिन पूरी तरह से हम सभी दैनिक हार्मोनल उतार चढ़ाव के लिए जमा करते हैं - उन्हें सर्कडियन लय या आंतरिक घड़ियों भी कहा जाता है।

रात में हम सोते हैं, और दिन के दौरान हम जागते हैं, और हमारे शरीर दिन के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रित करता है, जिससे हमें ऊर्जावान ढंग से कार्य करने या पूरी तरह आराम करने में मदद मिलती है।

एक व्यक्ति के आंदोलन को अधिकतम करने के लिए हार्मोन कोर्टिसोल की अनुमति मिलती है, जिसे तनाव का हार्मोन भी कहा जाता है।

यह सुबह के घंटों में सबसे सक्रिय रूप से विकसित होता है और अच्छे कारण के लिए: यह हार्मोनल "शेक" हमें जागने और ऊर्जा के नए दिन को शुरू करने में मदद करता है।

प्रकृति एक अच्छी लड़की बन गई है। विकास की प्रक्रिया में, उसने उस व्यक्ति को अंतर्निहित "कैफीन" - कोर्टिसोल के साथ संपन्न किया, जो सुबह में उत्साहित होता है। लेकिन किसी व्यक्ति के लिए शरीर को न सुनना हमेशा दिलचस्प होता है, लेकिन बाहरी उत्तेजक का उपयोग करने के लिए - उदाहरण के लिए, कॉफी। और कभी-कभी एक कप कॉफी हमें जागने से रोक सकती है।

कॉफी पीने के लिए बेहतर कब होता है?

कॉफी वास्तव में उत्साहित होती है, लेकिन दिन के सही समय पर इसे पीना महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम फिलहाल कॉफी पीते हैं जब हमारे कोर्ट में बहुत से कोर्टिसोल हो जाते हैं।

अब हम इसे समझ लेंगे। हमारा शरीर सबसे सक्रिय रूप से 8 से 9 बजे (सामान्य परिस्थितियों में) से कोर्टिसोल पैदा करता है। इसका मतलब यह है कि ज्यादातर लोग अपनी पहली बैटरी पूरी तरह से चार्ज होने पर काम करने से पहले कॉफी का पहला कप पीते हैं।

एक हानिरहित सुबह की आदत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कैफीन खराब हो जाती है, और बहुत बड़ी खुराक में कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है। यह हार्मोनल विकार, अनिद्रा, भावनात्मक परिवर्तन और यहां तक ​​कि न्यूरोज़ का कारण बन सकता है (कारण के बिना कोर्टिसोल को तनाव का हार्मोन कहा जाता है)।

इसके अलावा, समय के साथ, कॉफी बस बंद हो जाएगा प्रभावशाली प्रभाव  प्रति व्यक्ति, यदि कैंटीन कोर्टिसोल के शिखर उत्पादन के दौरान शरीर में प्रवेश करेगा।

कोर्टिसोल की सबसे बड़ी रिलीज इस प्रकार होती है:

• कॉफी पीना सबसे अच्छा है सुबह 9.30 से 11.30 बजे, 13.30 और 17 घंटे पर  - इस समय शरीर में न्यूनतम कोर्टिसोल की मात्रा। यदि आप शक्ति और उत्साही चढ़ाई की दौड़ महसूस करना चाहते हैं तो इन समय अंतराल का पालन करें।

  अगर आप 8 बजे से पहले उठते हैं तो क्या होगा?

  प्राकृतिक या मजबूर "लार्क्स" में ऐसे लोग हैं जिन्हें सुबह 8 बजे उठना पड़ता है। इस मामले में कैसे और जब वे कॉफी पीते हैं?

  आपके मस्तिष्क में: क्या स्मृति में सुधार होता है?

  "यह भी ध्यान रखें कि कैफीन भी मूत्राशय, जो अतिसक्रिय मूत्राशय के साथ समस्याओं को जन्म दे सकता का एक अड़चन है", - गिल्डफोर्ड में रॉयल सरे काउंटी अस्पताल में मूत्र रोग विशेषज्ञ और सलाहकार कहते हैं। कॉफ़ी पर वैज्ञानिक सूचना संस्थान के हालिया अध्ययन के अनुसार, मध्यम कॉफी खपत - एक दिन में तीन से पांच कप अनुमानित - अल्जाइमर रोग का जोखिम 20 प्रतिशत तक कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि कैफीन मस्तिष्क में प्रोटीन के प्लेक के गठन को रोकने में मदद करता है जो इस प्रकार के डिमेंशिया के विकास से जुड़े थे।

  वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि हमारी जागृति के बाद कोर्टिसोल की मात्रा दो गुना बढ़ जाती है। तो प्रकृति हमें जागने और काम करने वाले मूड में जल्दी से ट्यून करने में मदद करती है। इसलिए, यदि आप एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो एक घंटे के लिए इस सुखद अनुष्ठान को अलग करें - तो आप अपने शरीर को अधिभारित नहीं करेंगे और कैफीन के प्रभाव को कम नहीं करेंगे।

  आपकी मांसपेशियों में: रोमांचक या आराम?

  ऐसा नहीं है कि कैफीन लगता है, और कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट, मस्तिष्क में सूजन को कम है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं की गिरावट धीमा कर सकते हैं, "विशेष रूप से उन है कि मस्तिष्क में पाए जाते हैं" - लेखक कहते हैं। ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कप कॉफी ने एथलीटों को अपनी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद की। इसके अलावा, कैफीन रासायनिक रूप से थियोफाइललाइन के समान होता है, जो आमतौर पर अस्थमा के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले वायुमार्गों को खोलने में मदद करता है।

  दिन में 3 से 5 कप लेते हुए, आप अल्जाइमर रोग के जोखिम को 20% तक कम कर सकते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि कैफीन की नियमित खपत लोगों को सहनशील बनाती है, इसलिए, बड़ी कॉफी पीना  गतिविधि की इन संवेदनाओं में से कोई भी शायद ही महसूस करें।

  आदर्श रूप से, आप काम पर कॉफी पी सकते हैं या एक गर्म मग के साथ एक पेय ले सकते हैं और इसे काम या अध्ययन के रास्ते पर डुबो सकते हैं।

  यदि आप अनिद्रा से डरते नहीं हैं और हमेशा सोते हैं, तो आप रात के खाने के बाद और शाम को कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बहुत देर हो चुकी नहीं है।

  और हंसमुखता तुम्हारे साथ रहने दो!

  इस पेय के साथ मानव जाति के सहस्राब्दी डेटिंग के लिए कॉफी के बारे में बहुत कुछ कहा और साथ ही लगभग कुछ भी नहीं।

  आपकी त्वचा में: सनस्क्रीन से बेहतर

  उनके एंटीऑक्सीडेंट के कारण, विभिन्न अध्ययन त्वचा कैंसर के कम जोखिम के साथ कॉफी खपत को जोड़ते हैं। ऐसा माना जाता है कि मुक्त कणों को अवशोषित करके, कुछ त्वचा रोगों से जुड़े हानिकारक अणु शक्ति खो देते हैं। दूसरी ओर, "हालांकि कॉफी शरीर पर एक dehydrating प्रभाव पड़ता है, यह खत्म हो गया खपत त्वचा इन प्रभावों को उजागर किया के लिए हो गया है", - त्वचा विशेषज्ञ निक लोव, कहते हैं, "जो तीन या चार कप एक दिन की खपत का संयोजन होता है।"

  मुंह में: दांतों पर हलिटोसिस और धब्बे?

  कॉफी की अत्यधिक खपत मुंह से एक अप्रिय गंध से जुड़ा हुआ है। यह कॉफी के निर्जलीकरण गुणों के कारण होता है, जिसके कारण साधारण शराब पीने वाले अपने मुंह सूखते हैं। नतीजतन, श्लैष्मिक मुँह है, जो केवल तीन दिनों के लिए जीवित रहने के अंदर अस्तर कोशिकाओं की मृत्यु के बाद रहने के - बताते हैं दंत चिकित्सक मर्विन Dryuan - और वे धीरे-धीरे, जो अपने आप को अलग करने के शुरू हो जाएगा उन्हें नारकीय गैसों का आवंटन।

  अब तक, मनोविज्ञान पर इसके प्रभावशाली प्रभाव की तंत्र, उपयोगिता की डिग्री और हानिकारकता का स्तर अज्ञात है। हम अभी भी नहीं जानते कि कॉफ़ी पीना और कॉफी कब पीना है, कॉफी से कितना पीना है, इससे अधिकतम आनंद प्राप्त करना और कैफीन के स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करना है।
  

  क्या मैं खाली पेट पर कॉफी पी सकता हूं?

  सुबह कॉफी का खतरा, साथ ही साथ शरीर में कैफीन की अत्यधिक मात्रा के खतरे का खतरा अस्तित्व में है। हालांकि साबित नहीं हुआ। आखिरकार, कोई भी चिल्लाता है कि चाय हानिकारक है, और वास्तव में कभी-कभी कॉफी की कुछ किस्मों से भी कैफीन होती है!

  दूसरी तरफ, कॉफी पीले रंग के दांतों को रंगाने में सबसे बड़े अपराधियों में से एक है, ऐसा लगता है कि चाय के खराब परिणाम हो सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, आपको अकेले बहुत सारी कॉफी पीना चाहिए - दिन में पांच से छह कप - अपने दांत दागने के लिए।

  जो लोग अधिक कॉफी पीते हैं वे घातक मेलेनोमा विकसित करने की संभावना कम होती हैं। "कॉफी का प्रभाव बहुत उथला है, केवल biofilm बैक्टीरिया को प्रभावित करता है पतली परत है कि दांतों और मसूड़ों को शामिल किया गया और तामचीनी घुसना नहीं करता है" - विशेषज्ञ बताते हैं। इसके अलावा, यदि आप इसे दूध से लेते हैं, तो इस तरह की राशि को नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

  यह वह जगह है जहां कॉफी बनाने वालों की पहली त्रुटि झूठ है, जिसे हम गंभीरता से नहीं लेते हैं। सबसे पहले, चाय और कॉफी में कैफीन की कई अलग-अलग प्रकृति होती है और इसे विभिन्न तरीकों से जारी किया जाता है। दूसरा, चाय कैफीन का शरीर पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसे "कॉफी कैफीन" के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इसलिए, इसकी खपत का एक उपाय होना चाहिए कम से कम, क्योंकि जब जीवन शक्ति और ऊर्जा के बजाय कॉफी की एक अतिरिक्त, आप घबराहट और चिड़चिड़ापन मिलता है।

  "कैफीन आंत में कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करता है और यह की रिहाई को तेज करता है, तो यह हड्डी हानि हो सकती है" - नर्स जूली थॉम्पसन कहते हैं। फिर भी, राष्ट्रीय नर्स अस्थि मज्जा राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस, जो किसी भी मामले में एक दिन कॉफी के तीन से अधिक कप पीने के लिए अनुशंसित नहीं है, का कहना है कि "दूध के साथ कॉफी गुण कि कैफीन को कम प्रतिक्रिया करने के लिए कर सकते हैं।"

  ब्लॉग में, हमने इस पेय के गुणों और लाभों की व्याख्या की। अब, यदि आप इसे उपभोग करना चाहते हैं, या वजन कम करना चाहते हैं, या अपने आप से औषधीय गुण, इस लेख में हम निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर देंगे: हरी कॉफी कैसे पीएं। हरी कॉफी पीने के कई तरीके हैं। बाजार पर गोलियों के रूप में उपलब्ध, हरी कॉफी के एक उद्धरण के साथ यानी गोलियाँ हैं। या यहां तक ​​कि, हम भोजन के एक उद्धरण के साथ एक च्युइंग गम पा सकते हैं। दोनों स्वरूपों वादा वही लाभ, नियंत्रण भूख मदद और वजन घटाने को बढ़ावा देने के।

  
  

  क्या मैं खाली पेट पर कॉफी पी सकता हूं? यह संभव है, लेकिन हानिकारक है। खुराक, जो एक खाली पेट पर 1-2 कप से अधिक है, वैसे ही हानिकारक है जितना कि यह एक हार्दिक रात के खाने के बाद हानिकारक है। लेकिन आमतौर पर कॉफी हानिकारक नहीं होती है, और इसके घुलनशील एनालॉग, जो घटिया किस्मों से बना है, को अनुचित रूप से तला हुआ जाता है और इसमें कैफीन की एक सदमे की खुराक होती है। पर खाली पेट  यह सरोगेट शक्तिशाली रूप से रक्त में फेंक दिया जाता है और तंत्रिका तंत्र, दिल, जहाजों, गुर्दे और पेट को धड़कता है। जल्द या बाद में आप एर्थिथमिया, अतिवृद्धि और अनिद्रा महसूस करेंगे। इसलिए, सलाह: केवल प्राकृतिक कॉफी पीना और निस्पंदन के बिना - सुगंधित, स्वादिष्ट, भरोसेमंद और उपयोगी!

  पूरे अनाज के साथ हरी कॉफी का आधान

  किसी भी मामले में, आहार और पोषण के भंडार में अनाज खरीदने का सबसे स्वाभाविक विकल्प है। फिर हरी कॉफी के जलसेक को तैयार करें। इस लेख में, हम बताएंगे कि वजन कम करने के लिए इस पेय को कैसे तैयार किया जाए। मूल रूप से सेम की तैयारी के लिए दो रूप होते हैं। पहला अनाज के साथ एक जलसेक बनाना है, और दूसरा अनाज पीसने के लिए है। कारण यह है कि अनाज वास्तव में बहुत भारी हैं। यदि कोई आसुत पानी नहीं है, तो हम इसे खनिज पानी से बदल सकते हैं।

  पकाने की विधि: एक लीटर जग पर दो चम्मच पानी रखें और सभी अनाज को ढंकने के लिए उबलते पानी डाल दें, पानी अनाज के स्तर से एक सेंटीमीटर होना चाहिए। पैन को गर्मी से हटा दें और मिश्रण को कई मिनट तक बैठने दें, एक रग के साथ कवर करें, फिर चाय फ़िल्टर के साथ जलसेक फ़िल्टर करें और एक कप में सेवा करें।

  कॉफी कैसे काम करती है?

  कॉफी के दाएं, समय पर और मध्यम उपयोग के साथ, प्रत्येक कप आपको कम से कम आधे घंटे तक चलने वाला एक आसान टॉनिक प्रभाव देने की गारंटी देता है। लेकिन इसे अधिक न करें: दो या तीन कप मजबूत कॉफी  गल्प घबराहट उत्तेजना के विपरीत प्रभाव देगा, जिसे तब एक ही तंत्रिका अवरोध द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और इस मामले में कॉफी की कार्रवाई की अवधि कई घंटों तक बढ़ जाती है।

  हरी कॉफी कब पीना है? यदि आप वजन या स्वास्थ्य लक्ष्यों को खोने के लिए इस जलसेक का उपभोग करने जा रहे हैं, तो दिन में केवल दो कप लेने की सिफारिश की जाती है। पहला ग्लास नाश्ते से 30 मिनट पहले और रात के खाने से 30 मिनट पहले लिया जा सकता है। साथ ही, ध्यान रखें कि रात में दूसरे गिलास को निगलने के लिए, क्योंकि इस भोजन में कैफीन है। तब सोते समय यह समस्या पैदा कर सकता है।

  अनाज पीसकर हरी कॉफी की तैयारी

  यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो दिन के दूसरे समय में दूसरा कप लेना बेहतर होता है। इस विधि के लिए, एक प्लंबर का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है। शुरू करने से पहले, हमें एक रसोई रोबोट या मांस ग्राइंडर और कॉफी निर्माता की आवश्यकता होगी। लेकिन सामान्य कॉफी पॉट या किसी अन्य कंटेनर।

  
  

  यदि आप "मात्रा से नहीं, बल्कि गुणवत्ता से" कॉफी पीते हैं, तो शरीर में कई संख्याओं को प्राप्त करने की संभावना कम करें खतरनाक बीमारियां। जो लोग कॉफी ठीक से पीते हैं, वे गुर्दे और यकृत के कैंसर से ग्रस्त होने की संभावना कम होती हैं, पित्ताश्मरता, वजन की अधिक मात्रा, उम्र से संबंधित पार्किंसंस रोग और रक्त वाहिकाओं के धमनीविरोधक। तनाव और अवसाद, वैसे भी, कॉफी की मध्यम खपत के साथ भी इलाज किया जाता है।

  तैयारी: - एक ग्राइंडर का उपयोग कर सेम पीस लें। यदि हम कमजोर व्यक्ति का उपयोग करते हैं तो मिल बड़ी शक्ति का होना चाहिए, इसे तोड़ दिया जा सकता है। हमें याद है कि हरी कॉफी सेम बहुत भारी हैं। एक प्लंबर कॉफी निर्माता या किसी अन्य कंटेनर में, हम प्रत्येक कप के लिए हरी कॉफी का एक बड़ा चमचा जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम तीन कप बनाना चाहते हैं, तो हम तीन चम्मच रखेंगे।

  हरी कॉफी पीने के अन्य तरीके?

  उबलते पानी को जोड़ें और लगभग पांच मिनट तक खड़े रहें। अंत में, हम एक कप में डालना और सेवा करते हैं। जैसा कि हमने ऊपर बताया है, आपको कितने लेने की जरूरत है दो कप है, और आप स्वाद को बेहतर बनाने के लिए शहद, चीनी या स्वीटनर जोड़ सकते हैं। हमने हरी कॉफी सेम तैयार करने के दो तरीकों की जांच की, लेकिन सच्चाई यह है कि उनमें से बहुत सारे हैं। दूसरा यह है कि सेम पीने के पानी के कंटेनर में रखें और रेफ्रिजरेटर में 24 घंटे तक खड़े रहें। जब आप हटाते हैं, तो पानी बहुत हरा होगा। कुछ और पानी जोड़ें और कुछ मिनट के लिए उबाल लेकर आओ।

  कॉफी पीने का समय कब है?

  कॉफी पीने के बारे में राय उपयोगी है, बेकार और हानिकारक भी कई विरोधाभासी व्याख्याओं का कारण बनता है। हाल के शोध से पता चला है कि कॉफी का प्रभाव नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देता है, और अक्सर कॉफी की खपत एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद की कुल लंबाई दिन में 1.5 घंटे कम कर देती है। उन लोगों के लिए जिन्हें काम के लिए समय चाहिए - यह एक अच्छा तरीका है, लेकिन सामान्य छुट्टी के लिए यह हानिकारक है।

  इस प्रकार, हम हरी कॉफी का एक अधिक केंद्रित केंद्रित ताज प्राप्त करेंगे। याद रखें कि हरी कॉफी प्राकृतिक है, लेकिन ध्यान रखें कि इन्फ्यूजन में कैफीन होता है। यदि आपको कोई संदेह है, तो विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें। इस प्रकार, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार प्रति दिन कितने कप उपभोग कर सकते हैं।

  अधिक जानकारी के लिए, कृपया हमसे संपर्क करें। कॉफी एक विवादास्पद पेय है। तुम कौन पूछने पर निर्भर करता है, आप का कहना है कि कॉफी के कुछ कप एक दिन - सबसे खराब - यह सबसे अच्छा है कि वे एक ड्रिंक ले सकते हैं, और अन्य है। लेकिन चूंकि कुछ अच्छा है, इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत बेहतर होगा। इसलिए हम खुद से पूछते हैं कि कितनी कॉफी बहुत अधिक है, और स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए सही राशि क्या है।

  वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मिथक एक सपने के बाद जागने में मदद करता है एक और गलती है। सुबह में 7-9 घंटे के क्षेत्र में जागने के बाद, शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर काफी अधिक है, कैफीन आप बस काम नहीं करेगा, और अपेक्षित परिणाम नहीं आएगा।

  
  

  उसी समय, आप तंत्रिका तंत्र की प्रतिरक्षा प्रणाली कैफीन के लिए विकसित कर सकते हैं। आप सुबह में नशे में नशे की संख्या में वृद्धि करना शुरू कर देंगे, लेकिन जीवंतता के बजाय केवल पेट अल्सर मिलता है।

  सुबह में कॉफी पीने का इष्टतम समय 10-11 बजे है। इस समय, शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाएगा, और कैफीन सफलतापूर्वक कोर्टिसोल है कि आप को मज़बूत करना होगा ( "आंतरिक घड़ी" के हार्मोन) के साथ प्रतिक्रिया और आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

  वैसे, "kortizolnye चोटियों" एक आदमी पूरे दिन जारी रखा, और अगर वे (17.30 से 18.30 के लिए 13.30 करने के लिए 12 के बारे में के साथ इस समय और) एक कप कॉफी को पकड़ने, तो आप अधिकतम स्फूर्तिदायक प्रभाव है, जो पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं खुद को कैफीन मिल जाएगा, "बौछार" ।

  
  

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  अध्ययन
     जैविक रूप से, शरीर कैफीन के प्रभावों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है जागृति के कुछ ही घंटों बाद, अमेरिकी न्यूरोसिस्टिस का मानना ​​है, विदेशी मीडिया रिपोर्ट।

  "अधिकतम कैफीन प्रभाव हार्मोन कोर्टिसोल कि मानव जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है के साथ पदार्थ की बातचीत द्वारा हासिल की है" - मैरीलैंड (यूएसए) स्टीवन मिलर विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं।

  के बारे में 7 से 9 बजे से कोर्टिसोल, इस व्यक्ति को उठता है और सुबह में जानबूझकर कार्य करने में सक्षम है अपने चरम पर है, धन्यवाद। आप जागने के बाद कॉफी पीते हैं सही, शरीर और इतने में कोर्टिसोल स्तर बहुत अधिक है जब, कैफीन के लिए एक सहिष्णुता विकसित, इसके प्रभाव के प्रभाव को कम है। इस प्रकार, समय के साथ, अधिक से अधिक एक उत्साही पेयजागने के लिए।

  
  

  एक या दो घंटे शरीर में कोर्टिसोल स्तर जागने के बाद कम करने के लिए शुरू होता है के बाद, और फिर कॉफी बचाव के लिए आ जाएगा। इस समय पीने या थोड़ी देर बाद कॉफी का एक कप कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है, जो हमें जागने के लिए मजबूर करता है।
  

  वैसे, वेन स्टेट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक चेतावनी देते हैं: यदि आप 2-3 कप कॉफी पीते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे भी, अंत में, अपनी नींद का पूरा घंटा भुगतान करें। द डेली मेल द्वारा नोट किया गया, रात के खाने के बाद कॉफी पीना, आपको नींद तोड़ने की गारंटी है।

  
  

  विशेषज्ञों ने 12 स्वयंसेवकों को ट्रैक किया जिन्हें गोलियों को 400 मिलीग्राम कैफीन (लगभग 2-3 कप कॉफी के बराबर) दिया गया था। चार दिनों के लिए लोगों ने सोते समय 6 और 3 घंटे पहले गोली मार दी, और गोलियों का एक और हिस्सा, जब वे पहले से ही प्रकाश को बंद कर चुके थे। दिन के दौरान ली गई एक खुराक एक प्लेसबो थी। और अध्ययन के एक दिन, सभी गोलियों को एक प्लेसबो के साथ बदल दिया गया।

  कैफीन की गोलियों के कारण, स्वयंसेवकों ने रात में और अधिक सोया, नींद का एक घंटे खो दिया। यही है, अगर आप सोना चाहते हैं, तो 5 बजे के बाद कॉफी छोड़ना बेहतर है, क्योंकि कैफीन का उत्तेजक प्रभाव छह घंटे तक रहता है। कैफीन मेलाटोनिन के प्रवाह को बाधित करता है, जो एक यौगिक है जो नींद प्रदान करता है। मेलाटोनिन पाइनल ग्रंथि को गुप्त करता है, जिससे सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और जब आपको सोने और जागने की आवश्यकता होती है तो शरीर को बताते हैं। यह पहले ही साबित हो चुका है कि कैफीन के साथ कॉफी 50% तक मेलाटोनिन की एकाग्रता को कम कर देती है, जिससे नींद की अवधि प्रति रात 1.5 घंटे कम हो जाती है।
     Bez-sms.net की सामग्री के आधार पर, www.bestcofe.ru, www.meddaily.ru